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| Sorties 2020 |
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| entrainements et courses |
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| événement | date | durée | distance | type | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2020 [cumul : 265 sorties, 251h, 2534 km et 36200 m de D+] | ||||||
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janvier [récapitulatif : 26 sorties, 25h, 259 km et 2800 m de D+] (janvier 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| mer 1er janvier | 36' | 6 km, 90 m de D+ (212, 8) | Une boucle de 5 (route en descente) avec petite rallonge. Gris et bruine. | |||
| jeu 2 janvier | 1h38' | 17 km, 100 m de D+ (RC, 2) | Un tour aux étangs de Trévoix, avec G. pour bien commencer l’année. | |||
| sam 4 janvier | 1h48' | 20 km, 100 m de D+ (RC, 2) | Deux tours aux étangs de Trévoix, en accélérant (4'55'' puis 4'45''/km) mais le bassin est douloureux au retour. Plutôt bon et beau. | |||
| dim 5 janvier | 1h37' | 17 km, 110 m de D+ (RC, 2) | Retour Corbreuse en fin d’après-midi, avec frontale à la sortie de Dourdan. Avec aussi une rallonge en a-r à La Charpenterie. | |||
| [ lun 6 janvier, vélotaf #1/1 complet, aller-Algos 24 km bien frais et brouillard, 64' (71 tr/min en moyenne) ; retour, 65' (70 tr/min). ] | ||||||
| [ mar 7 janvier, vélotaf #2/2 complet, aller-Algos avec a-r boulangerie 30 km au froid avec du brouillard 63' + 16' (73 tr/min en moyenne) ; X-retour via Égly, 35 km, 1h32' (71 tr/min). ] | ||||||
| mar 7 janvier | 44' | 8 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, le petit tour habituel : pont de la Francilienne, marches et retour direct. Couvert, frais mais juste t-shirt ML. Plutôt bon rythme. | |||
| mer 8 janvier | 50' | 8 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #1, Gometz-Algos un peu rallongé, à la très cool ou poussive. Veste et collant, pas froid, pas trop de vent. | |||
| 43' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #1, Algos-Gometz. Pas froid, pas vite. | ||||
| [ mer 8 janvier : don du sang (total) à Dourdan. ] | ||||||
| jeu 9 janvier | 43' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Aller péditaf #2, Gometz-Algos à la très cool ou poussive, comme hier. Veste et collant, un peu chaud. | |||
| 42' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Retour du péditaf #2, Algos-Gometz. Pas froid, pas vite mais mieux que ce matin au niveau du bassin. | ||||
| [ ven 10 janvier, vélotaf #3/3 complet, aller-Algos 24 km pluvieux et fort vent d’ouest 67' (72 tr/min en moyenne) ; retour avec le vent, 58' (74 tr/min). ] | ||||||
| 10e | ven 10 janvier | 40' | 7 km (RC) | Gif, en a-r pour la cantine, pause repas (13'). Frais et vent. | ||
| sam 11 janvier | 1h10' | 12 km, 160 m de D+ (200) | Chasse dans les bois alors j’improvise. Vu, un cochon à La Renarde. Au soleil. | |||
| dim 12 janvier | 1h36' | 19 km, 130 m de D+ (RC, 2) | Sortie vers Dourdan avec du tempo dès le départ, et même une accélération légère mais constante entre les pk 3 et 17 et surtout à partir du 8e, au bluff (de 5'16'' à 5'01''/km en moyenne soit un 17e kilomètre en 4'39''). Avec une petite rallonge en a-r au milieu. Couvert, frais mais sec, super content. | |||
| [ lun 13 janvier, vélotaf #4/4 complet, aller-Algos 24 km sec et quasi pas de vent 64' (74 tr/min en moyenne) ; retour avec bon vent de face, 68' (72 tr/min). ] | ||||||
| mar 14 janvier | 1h12' | 13 km, 100 m de D+ (RC, 2) | Sortie en a-r vers Roinville. Accélération légère mais progressive, vent de face à l’aller. Couvert, frais mais sec. | |||
| [ mer 15 janvier, vélotaf #5/5 complet, aller-Algos 24 km sec et du vent portant 61' (72 tr/min en moyenne) ; retour avec bon vent de face et draches, 65' (69 tr/min). ] | ||||||
| mer 15 janvier | 1h04' | 11 km (200) | Gif, une boucle plate autour du CEA, en forme de cocôtte. Plutôt bon mais venteux et couvert. | |||
| [ jeu 16 janvier, vélotaf #6/6 complet, aller-Algos 24 km dans le brouillard 65' (73 tr/min en moyenne) ; retour avec bon vent de face, 65' (70 tr/min). ] | ||||||
| jeu 16 janvier | 1h | 10 km, 100 m de D+ (200) | Gif, la boucle plate autour du CEA avec une bouclette MFC en 12'45'' avec pause repas (15'). Frais, vent mais dégagé. | |||
| ven 17 janvier | 50' | 8 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #3, Gometz-Algos un peu rallongé, à la très cool ou poussive, bassin douloureux. Veste et collant, pas froid, pas de vent. | |||
| 40' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #3, Algos-Gometz. Beau, un peu speed car pile dans les temps pour le lycée. | ||||
| sam 18 janvier | 1h08' | 13 km, 100 m de D+ (RC, 2) | Sortie vers Roinville avec du tempo mais le bassin est trop douloureux pour aller vite : 3 km à 4'56''/km, 2 km à 4'36''/km et 1 km en 4'29''. Pfff, dur-dur. Grand beau, frais. | |||
| [ lun 20 janvier, vélotaf #7/7 complet, aller-Algos 24 km au froid et contre le vent 70' (74 tr/min en moyenne) ; retour avec vent plutôt portant, 59' (69 tr/min). ] | ||||||
| [ mar 21 janvier, vélotaf #8/8 complet, aller-Algos 24 km au froid 70' (74 tr/min en moyenne) ; retour depuis l’X, 26 km 63' (70 tr/min). ] | ||||||
| 20e | mer 22 janvier | 58' | 10 km, 130 m de D+ (RC, 2) | Aller péditaf #4, Gometz-X à la cool et sans trop de douleur au bassin, ouf. À 5'40''/km sur le plat après la côte, presque parfait. Froid : t-shirt ML, collant, veste, gants et chaussettes. | ||
| 59' | 10 km, 130 m de D+ (RC, 2) | Retour du péditaf #4, X-Gometz. Froid et bassin pas trop pire que ce matin. | ||||
| jeu 23 janvier | 42' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Aller péditaf #5, Gometz-Algos avec le bassin un peu moins bien qu’hier. Froid, veste, collant, chaussettes et du vent. | |||
| 42' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Retour du péditaf #5, Algos-Gometz. Bassin mieux que le matin. Froid. | ||||
| [ ven 24 janvier, vélotaf #9/9 complet, aller-Algos 24 km au froid contre léger vent 69' (72 tr/min en moyenne) ; retour moins froid et vent portant 59' (74 tr/min). ] | ||||||
| [ mar 28 janvier, vélotaf #10, Gom-X 10 km (par le Moulon), au froid 31' ; retour direct contre le vent 29'. ] | ||||||
| [ mer 29 janvier, vélotaf #11, Gom-X 9 km au froid 26' ; retour direct contre le vent 29'. ] | ||||||
| jeu 30 janvier | 43' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Aller péditaf #6, Gometz-Algos au frais mais sans pluie. La pause rhume a fait du bien au bassin qui est presque parfait. Veste, collant, chaussettes. | |||
| 44' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Retour du péditaf #6, Algos-Gometz. Bassin pire que le matin et re-rhume. | ||||
| ven 31 janvier | 44' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Aller péditaf #7, Gometz-Algos au frais mais sans pluie. Rhume bien présent, mal partout. Veste, collant, chaussettes. | |||
| 47' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Retour du péditaf #7, Algos-Gometz. Pas froid mais bien la misère avec un état fébrile bien avancé. Marche dans la côte. | ||||
| [ 26 sorties et un mois au rabais, sans ultra et sans grande forme. 489 km à vélo. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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février [récapitulatif : 17 sorties, 11h48', 126 km et 1890 m de D+] (février 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ lun 3 février, vélotaf #12, Gom-Algos 7 km 24' souffle coupé au rond-point, pire dans la côte ; retour 25'. ] | ||||||
| [ mar 4 février, vélotaf #13, Gom-Algos 7 km 22' idem hier souffle coupé au rond-point, moins pire dans la côte ; retour 22'. ] | ||||||
| [ mer 5 février, vélotaf #14, Gom-Algos 7 km 23' moins pire qu’hier ; retour 23'. ] | ||||||
| [ jeu 6 février, vélotaf #15, Gom-Algos 7 km 23' ; retour 23'. ] | ||||||
| [ ven 7 février, vélotaf #16, Gom-Algos 7 km 22', mieux ; retour 22'. ] | ||||||
| ven 7 février | 41' | 7 km (RC) | Gif, en a-r pour la cantine, pause repas (13'). Bon. Bassin toujours délicat. | |||
| sam 8 février | 30' | 5 km, 70 m de D+ (Str) | Une boucle de 5 (route en montée) en short et t-shirt ML, ça change. | |||
| dim 9 février | 47' | 10 km, 70 m de D+ (Str) | Sortie en a-r vers Sermaise (pk 5). À fond pour dégager les alvéoles. 4'37''/km visé, 4'33'' réalisé, youpi. Encore mal au bassin. Couvert, venteux mais sec. | |||
| [ lun 10 février, vélotaf #17, Gom-Algos 7 km 22', gros vent ; retour 23'. ] | ||||||
| 30e | mar 11 février | 38' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Aller péditaf #8, Gometz-Algos au frais mais sans pluie. Bon rythme dès le départ pour que ça passe plus vite. Veste, collant. | ||
| 38' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Retour du péditaf #8, Algos-Gometz. À fond, ou presque. Bassin délicat. | ||||
| [ mer 12 février, vélotaf #18/10 complet, aller-Algos 24 km bien frais 64' (74 tr/min en moyenne) ; retour, 60' (74 tr/min). ] | ||||||
| jeu 13 février | 43' | 8 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Aller péditaf #9, Gometz-Algos avec petite rallonge dans le Campus. Vent mais pas de pluie. À fond pour voir et le bassin tient plutôt bien. Veste, collant, chaussettes. | |||
| 40' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Retour du péditaf #9, Algos-Gometz. Ouch, un poil dur pour les jambes et c’est très bien ainsi. | ||||
| [ ven 14 février, vélotaf #19/11 complet, aller-Algos 24 km frais 60' (77 tr/min en moyenne, 85 sur le tronçon central) ; Algos-X 5 km, 12' ; retour, 65' (74 tr/min). ] | ||||||
| dim 16 février | 29' | 5 km, 90 m de D+ (212, 8) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante pour être motivé pour demain. | |||
| [ lun 17 février, vélotaf #20/12 complet, aller-Algos 24 km frais 58' (77 tr/min en moyenne) ; retour, 61' contre le vent (71 tr/min). ] | ||||||
| [ mar 18 février, vélotaf #21/13 complet, aller-X 26 km frais et un peu de vent contraire 62' (80 tr/min en moyenne, 85 sur le tronçon central) ; retour, 68' contre le vent (75 tr/min). ] | ||||||
| mar 18 février | 44' | 8 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, le petit tour habituel : pont de la Francilienne, marches et retour direct. Beau et bon, venteux. Vite mais difficile. | |||
| [ mer 19 février, vélotaf #22/14 complet, aller-Algos 24 km frais et un peu de vent contraire 63' (76 tr/min en moyenne) ; retour, 63' contre le vent (76 tr/min). ] | ||||||
| mer 19 février | 51' | 9 km, 70 m de D+ (200) | Gif, une côte du Moulin pour la reprise. Puis fin de boucle normale (13' de pause repas). | |||
| jeu 20 février | 1h13' | 12 km, 310 m de D+ (200, 2) | Aller-retour bas de la côte (7'05'') puis quatre supplémentaires (7'06'', 6'53'', 6'48'', 6'47''), ça faisait longtemps (très, juin voire février 2019). Le rythme est plutôt consistant, encourageant. Plutôt bon et même un beau rayon de soleil en forêt. | |||
| [ ven 21 février, vélo, Grand Fondo. Frais au départ mais pas trop de vent et ensoleillé. Collant, t-shirt ML + MC, sac Dynafit Échappée Belle (avec un paquet de Belvita) et veste jaune. Plutôt en accélération au fil du parcours, sur des routes assez sympa même au sud (découverte). 102 km, 1000 m de D+ en 3h59' (25+ km/h, 137 bpm et 74 tr/min en moyenne). Bu 200 ml et je mange après la côte de Sonchamp. ] | ||||||
| sam 22 février | 28' | 5 km, 90 m de D+ (212, 8) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante. Il fait bon, limite t-shirt MC et c’est chouette. | |||
| dim 23 février | 40' | 7 km, 120 m de D+ (200, 2) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante d+ et étendue. Plutôt bon rythme. | |||
| [ lun 24 février, vélotaf #23/15 complet, aller-Algos 24 km frais 62' (71 tr/min en moyenne) ; retour, 65' contre le gros vent (71 tr/min). ] | ||||||
| 40e | mar 25 février | 45' | 8 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #10, Gometz-Algos avec petite rallonge dans le Campus. Plutôt bon, pas de pluie et le bassin tient plutôt bien. Veste, collant. | ||
| 41' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #10, Algos-Gometz. Départ rapide mais difficile à tenir. Il fait frais mais beau, sans veste et ça fait vraiment du bien. | ||||
| [ mer 26 février, vélotaf #24/16 complet, aller-Algos 24 km froid, pluie-neige et vent d’ouest 64' (74 tr/min en moyenne) ; retour, 63' contre le vent (71 tr/min). ] | ||||||
| [ jeu 27 février, vélotaf #25/17 complet, aller-X 26 km frais et grosse pluie, 70' (76 tr/min en moyenne) ; retour, 65' (75 tr/min). ] | ||||||
| [ jeu 27 février : séance d’ostéo à l’X. Côté droit : tensions au bassin. Il faut faire des étirements. ] | ||||||
| ven 28 février | 38' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Aller péditaf #11, Gometz-Algos avec un bon rythme dès le départ et une accélération franche dans la partie montante : je reste sous les 6'/km sur la section, youhou, et je fais un nouveau PR dans la côte (30 secondes de moins que le 7 mars 2019). Double-youhou. Veste et collant, frais mais beau et pas trop de vent. | |||
| 42' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Retour du péditaf #11, Algos-Gometz. Humide mais sans pluie, bon vent de face sur le plateau. Départ cool. | ||||
| [ 17 sorties et encore un début de mois minimal (bassin, bronchite, météo) mais la forme revient doucement, juste pile pour le Vulcain. Pas d’ultra. 574 km à vélo. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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mars [récapitulatif : 25 sorties, 26h02', 246 km et 5910 m de D+] (mars 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| Le Vulcain (@, 52 €) | dim 1er mars | 9h29' | 72 km, 2600 m de D+ (200, 2) | 113[47]e/585[164V1], le classement. Oufti, dur-dur. Avec bâtons, short, double couche en haut, veste, gants quasi tout le temps. Départ relativement rapide, rejoint par D. au bout de 30 minutes. Un peu nauséeux après Lemptégy que j’atteins en 2h22' (2h09' en 2017, pause 2'). On repart avec D. mais chacun fait son pit-stop, je le retrouve au ravito du col (3h43' vs 3h26', pause 40''). On fait la montée ensemble (photo en haut, 4h13' vs 3h56') et il me largue dans la descente (4h30' au col vs 4h10'). Je marche beaucoup sur la portion suivante, Y. me rattrape un peu avant Lemptégy (5h57' vs 5h11', pause 5') ; on reste ensemble jusqu’en haut de la montée suivante et… il me largue. Mais je vais un peu mieux, je recommence à courir et les montées plus raides marchées sont moins pénalisantes. La Gare en 7h53' (vs 7h06', pause 2') sous la pluie qui heureusement ne dure pas. Bonne dernière longue descente, je marche le dernier faux-plat et soulagé d’arriver. Moins de 10' aux ravitos, 1 l de Coca, 1 l d’eau dans le AK, un Mars, quelques Tuc, pâtes de fruit et bananes. | ||
| [ mar 3 mars, vélotaf #26/18 complet, aller-X 26 km frais mais beau 73' (69 tr/min en moyenne) ; retour au soleil, frais, peu de vent, 64' (74 tr/min). ] | ||||||
| [ mer 4 mars, vélotaf #27/19 complet, aller-Algos 24 km frais mais beau 60' (77 tr/min en moyenne) ; retour 67' (73 tr/min). ] | ||||||
| jeu 5 mars | 41' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Aller péditaf #12, Gometz-Algos à la cool mais sous les 5'40''/km sur le plat, chouette. Bassin presque nickel, jambes ok. Sous la pluie avec veste, gants et collant. | |||
| 42' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Retour du péditaf #12, Algos-Gometz. Humide mais sans trop pluie mais du gros bon vent de face. | ||||
| ven 6 mars | 42' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #13, Gometz-Algos à la cool, le bassin est un peu raide mais les jambes sont encore potables. Veste, gants et collant. | |||
| 40' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #13, Algos-Gometz. Léger vent, ciel dégagé, sans veste mais avec une bonne patate. | ||||
| sam 7 mars | 28' | 5 km, 90 m de D+ (212, 8) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante. Il fait bon, t-shirt et c’est chouette. | |||
| 50e | dim 8 mars | 1h01' | 12 km, 190 m de D+ (212, 8) | Deux boucles de 5 (raidillon assez gras en montée) en variante (la première en variante d+ et en poussant fort pour le segment) avec un très bon rythme tout le long, et 3 km cool pour finir. Vent frais, quelques gouttes, t-shirt. | ||
| [ lun 9 mars, vélotaf #28/20 complet, aller-Algos 24 km frais mais beau 62' (76 tr/min en moyenne) ; retour 62' (70 tr/min). ] | ||||||
| mar 10 mars | 41' | 8 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Aller péditaf #14, Gometz-Algos avec petite rallonge dans le Campus. Plutôt bon, pas de pluie et à bon rythme. Le bassin est un peu raide mais à quasiment 5'/km, c’est pas si mal. Collant sans veste. | |||
| 39' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Retour du péditaf #14, Algos-Gometz. Du vent de face sur le plateau mais pas de pluie, et pas de veste. | ||||
| [ mer 11 mars, vélotaf #29/21 complet, aller-Algos 24 km humide mais sans pluie et vent portant 58' (76 tr/min en moyenne) ; retour 59' (72 tr/min). ] | ||||||
| jeu 12 mars | 40' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Aller péditaf #15, Gometz-Algos à la cool à 5'30''/km sur le plat. Vent et pluie. Collant et veste. | |||
| 39' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Retour du péditaf #15, Algos-Gometz. Pas trop mou et accélération sur la fin pour éviter la pluie. | ||||
| [ ven 13 mars, vélotaf #30/22 complet, aller-Algos 24 km frais mais dégagé et pas trop de vent 62' (71 tr/min en moyenne) ; retour 60' (68 tr/min). ] | ||||||
| [ sam 14 mars, petit tour de Σιωπή (Siopi), Cannondale Synapse, modèle 2019. Commandé le 5 sur ProBikeShop, reçu le 11, première respiration le 12, petit tour le 13 avec la pluie. (Poids roue avant : 1550 g alors que l’American Classic de l’Aqua est à 985 !) ] | ||||||
| sam 14 mars | 29' | 5 km, 90 m de D+ (212, 8) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante. Il fait un peu frais mais avec un rayon de soleil. | |||
| [ dim 15 mars, vélo, le tour de 50 avec un peu de vent de face à l’aller et… un peu aussi au retour, 1h46' (74 tr/min en moyenne). Avec des réglages (guidon, selle, dérailleur) encore à faire. ] | ||||||
| dim 15 mars | 28' | 5 km, 90 m de D+ (212, 7) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante. Grand beau, bon, trop bon. | |||
| [ lun 16 mars, vélo, le tour de 50 en fin d’après-midi (télé-travail, Coronavirus), un peu frais. Réglages dérailleur et selle ok, le guidon peut-être à baisser encore, cales neuves. 1h44' (83 tr/min en moyenne) et nouveau PR. ] | ||||||
| [ mar 17 mars, vélo, le tour de 50 en fin de matinée (télé-travail, confinement à midi), un peu frais, pas de vent. Réglage guidon quasi-ok. 1h42' (85 tr/min en moyenne) et nouveau PR. ] | ||||||
| [ mar 17 mars : la Covid-19 fait rage, début du confinement à midi avec règles strictes de sorties sportives. ] | ||||||
| mar 17 mars | 27' | 5 km, 70 m de D+ (212, 8) | Une boucle de 5 (route en montée) avec le coucher de soleil. | |||
| mer 18 mars | 54' | 9 km, 180 m de D+ (212, 8) | Une boucle de 5 (route en montée) avec des variantes pour tenter d’éviter le monde. Peine perdue. | |||
| jeu 19 mars | 44' | 7 km, 140 m de D+ (212, 8) | Un a-r tardif pour être peinard. | |||
| 60e | dim 22 mars | 30' | 3 km, 90 m de D+ (200, 2) | La plaine des bisons puis des gammes dans le jardin. | ||
| mar 24 mars | 35' | 6 km, 150 m de D+ (212, 8) | Des mini-boucles au réveil, à jeun. | |||
| mer 25 mars | 40' | 7 km, 170 m de D+ (212, 8) | Des mini-boucles au réveil, à jeun. | |||
| jeu 26 mars | 45' | 8 km, 150 m de D+ (212, 8) | Une petite bouclette puis des mini, au réveil, à jeun. | |||
| ven 27 mars | 1h | 11 km, 270 m de D+ (212, 8) | Des mini-boucles avec des accélérations en suivant la clairière (montée, plat, descente) : un segment rapide, deux segments de récupe. Avec le lever du soleil, à jeun. | |||
| sam 28 mars | 47' | 8 km, 160 m de D+ (212, 8) | Des mini-boucles à la cool, à jeun, au soleil. | |||
| dim 29 mars | 54' | 9 km, 170 m de D+ (212, 8) | Des mini-boucles à la cool, avec une partie côte en accélérée. Vent froid. | |||
| lun 30 mars | 34' | 6 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Des mini-boucles à la cool en fin d’après-midi pour profiter du soleil malgré le vent froid, grâce au changement d’heure. | |||
| mar 31 mars | 53' | 9 km, 220 m de D+ (212, 7) | Des mini-boucles à la cool en fin d’après-midi pour profiter du soleil. Je me flingue un ongle avec ces 212, 7, il faudra les garder pour des sorties très courtes sur du plat. | |||
| [ 25 sorties et un mois en demi-teinte : un début plutôt bon et une deuxième moitié désespérante avec le confinement. Un bel ultra toute de même, qui aurait pu être bien pire avec les conditions d’entraînement préalables. 403 km à vélo. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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avril [récapitulatif : 30 sorties, 26h07', 279 km et 3880 m de D+] (avril 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| mer 1er avril | 1h02' | 11 km, 270 m de D+ (RC, 2) | Des mini-boucles à la cool en fin d’après-midi pour profiter du soleil. pour des sorties très courtes sur du plat. | |||
| 70e | jeu 2 avril | 47' | 8 km, 150 m de D+ (212, 8) | Des mini-boucles à la cool en fin d’après-midi. Assez frais. | ||
| sam 4 avril | 50' | 9 km, 150 m de D+ (RC, 2) | Des mini-boucles à la cool en fin de matinée, avant l’apéro-grillage. Bien bon. | |||
| dim 5 avril | 41' | 7 km, 180 m de D+ (212, 8) | Des mini-boucles à la cool en soirée, éclairé par la Lune. | |||
| mar 7 avril | 53' | 10 km, 170 m de D+ (212, 8) | Des moins mini-boucles en début de soirée, avec une partie en franche accélération. | |||
| mer 8 avril | 56' | 10 km, 120 m de D+ (Sau) | Des moins mini-boucles en a-r, à jeun. Dernière sortie des Sau. | |||
| jeu 9 avril | 1h | 11 km, 160 m de D+ (RC, 2) | Trois moins mini-boucles en soirée. | |||
| ven 10 avril | 1h03' | 12 km, 220 m de D+ (RC, 2) | Deux moins mini-boucles et quelques minis, en soirée, au soleil couchant. Avec un peu de torse-nu pour la vitamine D. | |||
| sam 11 avril | 53' | 9 km, 170 m de D+ (212, 8) | Petit tour pas très vite, en soirée, au soleil couchant. | |||
| dim 12 avril | 57' | 10 km, 160 m de D+ (RC, 2) | À jeun, en faisant des boucles de plus en plus grandes (sort of), pas très vite, au soleil levant. | |||
| 40' | 7 km, 130 m de D+ (MT10) | Au soleil pas encore couchant, un peu de torse-nu. Et une 2e du jour pour fêter le dimanche. | ||||
| 80e | mar 14 avril | 1h02' | 11 km, 190 m de D+ (212, 8) | Deux boucles de 5 (raidillon en montée) en variante d+ avec petite rallonge pour arrondir. À jeun, au soleil levant et au frais très frais. | ||
| 27' | 5 km, 50 m de D+ (Str) | En fin d’après-midi, au soleil mais avec encore un bon vent bien frais. | ||||
| mer 15 avril | 1h02' | 13 km, 50 m de D+ (RC, 2) | En a-r vers Breux-Jouy, avec du 4'20''/km dedans. Grand beau, frais mais pas de vent, à jeun au soleil levant. | |||
| jeu 16 avril | 56' | 10 km, 150 m de D+ (212, 8) | En a-r vers Breux-Jouy avec un peu de bois et des mini-boucles en rallonge pour profiter de la solitude malgré un bassin un peu coincé. Beau, frais mais pas de vent, à jeun au soleil levant. | |||
| 34' | 6 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Petites boucles dans les bois, au soleil. | ||||
| ven 17 avril | 58' | 10 km, 70 m de D+ (212, 8) | En a-r vers Breux-Jouy ou dans les bois. À jeun au soleil levant. Assez beau, moins frais mais fatigué. | |||
| dim 19 avril | 1h08' | 12 km, 200 m de D+ (212, 8) | Deux boucles de 5 (raidillon en montée) en variante d+ pour la première avec petite coupe et une rallonge vers la boulangerie en extra. Brumeux et frais, à jeun. | |||
| lun 20 avril | 1h04' | 11 km, 150 m de D+ (MT10) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante d+ puis des a-r vers la clairière. Soleil couchant et plutôt bon. | |||
| mar 21 avril | 47' | 8 km (212, 8) | Au lever du soleil, à jeun, en a-r sur le plat. | |||
| 48' | 8 km, 100 m de D+ (MT10) | En fin d’après-midi, avec du monde sur les sentiers. | ||||
| 90e | mer 22 avril | 1h09' | 12 km, 170 m de D+ (RC, 2) | Au lever du soleil, à jeun, en a-r et boucles dans les bois. | ||
| 45' | 6 km, 50 m de D+ (MT10) | En fin d’après-midi, en a-r avec une mini-boucle. | ||||
| jeu 23 avril | 1h08' | 12 km, 200 m de D+ (Str) | En fin d’après-midi, en a-r avec des mini-boucles et rencontre avec les gendarmes. | |||
| ven 24 avril | 53' | 10 km, 60 m de D+ (RC, 2) | En fin d’après-midi, en boucles sur la route, où je croise plein de passants et quelques coureurs. | |||
| sam 25 avril | 53' | 11 km, 80 m de D+ (RC, 2) | Dans la matinée, en boucles sur la route avec une franche accélération sur trois tours (4'32''/km). | |||
| dim 26 avril | 55' | 10 km, 90 m de D+ (Str) | Dans la matinée, en boucles sur la route. | |||
| lun 27 avril | 40' | 7 km, 90 m de D+ (RC, 2) | En fin d’après-midi, en boucles dont une partie avec A., sympa de discuter un peu. | |||
| mar 28 avril | 45' | 8 km, 120 m de D+ (RC, 2) | En fin d’après-midi, en boucles avec un PR dans la côte du gué. | |||
| jeu 30 avril | 31' | 6 km, 50 m de D+ (RC, 2) | En fin d’après-midi, juste deux boucles avec une averse au milieu, et un arc-en-ciel à la fin. | |||
| [ 30 sorties en plein confinement, c’est pas si mal. Pfff, grand beau quasiment tout ce mois, perdu pour le sport et le plein air. 0 km à vélo. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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mai [récapitulatif : 27 sorties, 22h37', 254 km et 3030 m de D+] (mai 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| ven 1er mai | 29' | 6 km, 50 m de D+ (RC, 2) | En fin d’après-midi, juste deux boucles avec du beau et du vent. Et du speed. | |||
| 100e | sam 2 mai | 1h | 12 km, 170 m de D+ (RC, 2) | Dans l’après-midi, des boucles en 8 avec du speed dedans. Assez beau et moins de vent. 100e sortie de l’année, pour une moyenne de 54', 9,3’km et 127 m de D+. | ||
| dim 3 mai | 55' | 10 km, 150 m de D+ (Str) | Dans l’après-midi, des boucles en 8 à la cool+. Quelques gouttes à la toute fin. | |||
| lun 4 mai | 55' | 10 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Dans l’après-midi, des boucles en 8 à la cool+ en évitant les redites dans le même sens. | |||
| mar 5 mai | 34' | 6 km, 80 m de D+ (Str) | Dans l’après-midi, deux boucles en 8 à la cool après une journée de pluie. | |||
| mer 6 mai | 1h12' | 13 km, 200 m de D+ (RC, 2) | Dans l’après-midi, a_r boulangerie puis deux boucles en 8 à la cool+. | |||
| jeu 7 mai | 45' | 8 km, 120 m de D+ (RC, 2) | En début de soirée, après le drive interminable et la désillusion du Tacx dispo-non dispo chez M. Décathlon. | |||
| ven 8 mai | 59' | 11 km, 140 m de D+ (RC, 2) | Dans l’après-midi, des boucles en 8 à la cool+ avec une bonne accélération sur un nouveau segment. | |||
| sam 9 mai | 57' | 10 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Dans l’après-midi, des boucles en 8 à la cool+ avec une bonne accélération sur la montée vers la Petite Beauce. | |||
| dim 10 mai | 1h09' | 13 km, 210 m de D+ (Str) | Dans la matinée, des boucles en ville pour la der avec trois bonnes accélérations sur la montée vers la Petite Beauce et paf, KOM. | |||
| lun 11 mai | 32' | 6 km, 100 m de D+ (MT10) | Dans la soirée, pas longtemps mais dans les bois, et sans attestation. Au soleil mais avec du vent, encore fort et frais. | |||
| 110e | mar 12 mai | 1h32' | 16 km, 300 m de D+ (200, 2) | Un grand tour avec final plus direct à jeun et au frais. Mais grand soleil. 21'06'' pour le split, le retour. Parti un peu vite mais comme ça fait du bien de retrouver ces sentiers. | ||
| mer 13 mai | 1h45' | 21 km, 100 m de D+ (RC, 2) | Un a-r Égly (Espace-Temps, 50'/55') avec un départ très limite qui m’oblige à mettre le turbo. Chouette, ça tient tout l’aller (4'56''/km) et je ne m’écroule pas trop au retour (5'01''/km). Grand beau mais vent frais, de face tout le temps. | |||
| jeu 14 mai | 29' | 5 km, 70 m de D+ (212, 8) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante. Grand beau, bon mais encore du vent. | |||
| sam 16 mai | 46' | 8 km, 150 m de D+ (212, 8) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante d+ et rallonge, après le retour des madones à la maison. Torse-nu. | |||
| [ dim 17 mai, vélo, Grand Fondo. À peine frais au départ et la température monte vite. Belle balade avec Y., S. et G. en vallée de Chevreuse dans des conditions météo idéales. 120 km, 880 m de D+ en 5h31' (129 bpm et 74 tr/min en moyenne). Bu 600 ml et je mange trois pains au lait. ] | ||||||
| dim 17 mai | 35' | 6 km, 100 m de D+ (212, 8) | Une boucle de 5 (raidillon en descente) en variante et mini-rallonge. Pfiou, pas la super caisse ! | |||
| lun 18 mai | 53' | 10 km, 70 m de D+ (RC, 2) | Sortie en a-r vers Sermaise (pk 5). Pour dégager le mal de crâne. Tranquille jusqu’au pk 4 et ensuite en accélération. Crâne impecc, bassin quasi impecc pendant 8 bornes. Grand beau, chaud, torse-nu. | |||
| mar 19 mai | 30' | 5 km, 50 m de D+ (MT10) | Dans la soirée, pas longtemps, à la cool. Grand beau, chaud. | |||
| mer 20 mai | 1h13' | 15 km, 80 m de D+ (RC, 2) | Sortie en a-r vers Roinville (pk 7,5). Avec de la vitesse, 2 × 5 km à 4'39'' puis 4'27''/km. Très chaud, torse-nu et les jambes tiennent. Bassin impeccable. Trop bon. | |||
| [ jeu 21 mai, vélo, Grand Fondo. Un grand tour Chartres (pour voir D. puis P. & L.) en revenant par Maintenon, Rambouillet et la vallée de Chevreuse, avec un crochet par Rochefort (S. & L.). 2 l d’eau, un Orangina, quelques barres Kitkat et autres pains au lait. Chaud, bien bien chaud. 161 km, 930 m de D+ en 6h39' hors pauses (133 bpm et 78 tr/min en moyenne et 8h41' tout compris). ] | ||||||
| ven 22 mai | 40' | 7 km, 90 m de D+ (MT10) | Dans la soirée, pas longtemps, à la cool. Chaud mais très couvert. | |||
| sam 23 mai | 30' | 5 km, 70 m de D+ (MT10) | Une boucle de 5 (raidillon en descente) en variante. Les jambes sentent les 20' de HT de ce midi (Central Park… à fond) ! | |||
| [ dim 24 mai, vélo avec J. du boulot. Un grand tour vers Rambouillet en se rejoignant à Gometz. 75 km, 600 m de D+ en 2h47' hors pauses (135 bpm et 81 tr/min en moyenne et 2h52' tout compris). ] | ||||||
| 120e | lun 25 mai | 41' | 7 km, 80 m de D+ (Str) | Un a-r La Charpenterie après 20 minutes de HT, à fond. Et les jambes restent bien raides. | ||
| mar 26 mai | 51' | 9 km, 90 m de D+ (212, 8) | Une boucle en passant par Breuillet, en fin d’aprème, bien chaud. Et ensuite, un HIIT/GCN sur le HT. | |||
| [ mer 27 mai, vélotaf #31/23 complet, aller-Algos 24 km à peine frais au départ 63' (75 tr/min en moyenne) ; retour à rallonge en passant par Milon, 50 km 123' (76 tr/min). ] | ||||||
| [ jeu 28 mai, vélotaf #32/24 complet, aller-Algos 24 km avec du bon vent de face 64' (81 tr/min en moyenne) ; retour par St Rémy 32 km, 75' (82 tr/min). ] | ||||||
| jeu 28 mai | 35' | 6 km, 70 m de D+ (RC) | Gif, une mini-boucle à bouclette MFC. Le retour. | |||
| ven 29 mai | 18' | 3 km, 40 m de D+ (MT10) | Un a-r pour rien, jambes lourdes, tête lourde, bassin fatigué, esprit épuisé. Vite, au lit. | |||
| sam 30 mai | 1h02' | 11 km, 130 m de D+ (MT10) | Une boucle au chaud, à la cool mais en avançant bien mieux qu’hier, ouf. | |||
| [ sam 30 mai, vélo, le tour de 50 en variante 58 km avec les cousins (G., F. & A., Y.), à la très cool avec quelques arrêts papotage. 3h13' (68 tr/min en moyenne). ] | ||||||
| [ dim 31 mai, vélo, idem hier optimisé en solo, 56 km avec un peu de vent de face à l’aller et… un peu aussi au retour. 2h06' (83 tr/min en moyenne). ] | ||||||
| dim 31 mai | 50' | 9 km, 80 m de D+ (212, 8) | Une boucle au chaud, à la cool vers Breuillet. | |||
| [ 27 sorties mais une baisse de moral pour la fin du confinement. La reprise attendue se fait en vaguelettes, mais par contre 703 km à vélo (les deux dernières semaines, dont un 100k et un 100mi). Grand beau quasiment tout le temps, chaud. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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juin [récapitulatif : 22 sorties, 21h30', 229 km et 2580 m de D+] (juin 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [bikepacking] Chartres | [ lun 1er juin, vélo, un 200k avec Ysolo. Bon vent portant pour aller à l’ouest de Chartres voir la petite église isolée d’Orrouer. Un passage difficile plein vent pour revenir au Gorget mais ensuite assez protégé (le long de l’Eure puis vallée de Chevreuse), nickel. Trois grosses pauses (église, Maintenon, Cernay), quelques zones un poil trop gravel mais l’ensemble fort sympathique. 207 km, 10h30' (76 tr/min en moyenne). 909 km en deux semaines depuis le déconfinement. ] | |||||
| mar 2 juin | 1h50' | 20 km, 100 m de D+ (RC, 2) | Un a-r Égly (Espace-Temps, 56'/54') avec un départ plus cool que la dernière fois. Mais j’accélère pour voir et ça tient plutôt bien à l’aller (5'35''/km) et comme le retour commence fort dans la descente, je me fixe au 3e km l’objectif de tenir sous les 5'30'' le plus longtemps possible, et je finis même en légère accélération (5'24''/km). Grand beau, chaud, jambes fatiguées mais avec du répondant. | |||
| mer 3 juin | 37' | 6 km, 60 m de D+ (MT10) | Une boucle de 5 (route en montée) avec petite rallonge. Le ciel se couvre et accessoirement, je n’ai plus de jambes… mais les sensations sont bonnes tout est très doux : le sol, l’air, l’effort. | |||
| [ jeu 4 juin, vélotaf #33/25 complet, aller-Algos 24 km avec de la pluie fraîche de plus en plus forte (en débardeur, quelle erreur) 67' (76 tr/min en moyenne) ; retour mieux couvert en passant par Forges, en évitant presque la pluie, 29 km 73' (77 tr/min). ] | ||||||
| [ ven 5 juin, vélotaf #34/26 complet, aller-Algos 24 km sans pluie et vent portant 58' (84 tr/min en moyenne) ; retour 62' (74 tr/min). ] | ||||||
| dim 7 juin | 29' | 5 km, 70 m de D+ (MT10) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante. Puis discussion Corona-ParcourSup avec les M., du coup je rentre directement sans refaire un tour. | |||
| [ lun 8 juin, vélo sur HT, Dinant to Namur avec la desktop app Tacx. Vidéo sympa mais impossible de sauver l’activité ni de retrouver les stats ensuite. | ||||||
| mar 9 juin | 52' | 9 km, 80 m de D+ (212, 8) | Une boucle à la cool vers Breuillet mais plus que poussif. | |||
| 130e | mer 10 juin | 59' | 11 km, 140 m de D+ (Str) | Une boucle vers Breuillet et deux tours de clairière pour finir car il faut toujours profiter de la bonne vitesse quand elle est présente (5'24''/km). Après la séance vélo sur HT dans les Dolomites (26'). | ||
| ven 12 juin | 41' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Aller péditaf #16, Gometz-Algos à la cool à 5'30''/km en bas. Bien chargé, peu de vent mais bonne pluie fine. Nouvelle veste mais restée dans le sac. Essai de massage hier mais bien mal au bassin ce matin. | |||
| 1h03' | 11 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Retour du péditaf #16, Algos-Gometz en passant par le bassin de retenue. Mieux que ce matin (soleil, pas chargé, moins mal au bassin). | ||||
| [ sam 13 juin, vélo, un aller à Longjumeau en passant par Rochefort et Limours : 45 km en 1h39'. Et après le retour en voiture, séance de HT à Tenerife (18 km, 57'). ] | ||||||
| dim 14 juin | 58' | 10 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Une boucle à la cool vers Breuillet. Bassin toujours un peu délicat. Bon et peu de vent mais le ciel se couvre. Et dans l’après-midi, séance de HT au mont Aigoual (35 km, 2h20'). | |||
| [ lun 15 juin, vélotaf #35/27 complet, aller-Algos en variante Limours, 32 km sans pluie ni vent 75' (82 tr/min en moyenne) ; retour par Belle Image, 26 km 61' (81 tr/min). ] | ||||||
| lun 15 juin | 1h26' | 15 km, 100 m de D+ (RC) | Gif, une grande boucle au démarrage très laborieux, mais ça va bien mieux une fois sur la piste cyclable, du coup j’allonge un peu le tour. | |||
| mar 16 juin | 29' | 5 km (MT10) | Des a-r spécial confinement pour sortir un peu avant d’aller chez les M. | |||
| [ mer 17 juin, vélo adaptation de la séance no 6 sur HT de T. pendant le confinement. (23 km, 45', 171 W en moyenne). ] | ||||||
| jeu 18 juin | 30' | 5 km, 70 m de D+ (MT10) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante et discussion avec S. (… 1h quand même !). | |||
| [ ven 19 juin, vélo, adaptation des séances nos 14 et 15 sur HT de T. pendant le confinement. Slope (21,750 km, 50', 144 W en moyenne). ] | ||||||
| ven 19 juin | 29' | 5 km, 70 m de D+ (Str) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante après la pluie. | |||
| sam 20 juin | 1h48' | 22 km, 170 m de D+ (RC, 2) | Sortie vers Dourdan avec du tempo. 3 km de chauffe puis 3 × 5 km en accélération : 4'55'' (150 bpm), 4'38'' (157 bpm), 4'29'' (156 bpm). Avec deux tours Dourdan--Roinville pour éviter les allers-retours. Nickel, quoique un peu fatigant. | |||
| [ sam 20 juin, vélo, adaptation des séances nos 14 et 15, 2 sur HT de T. pendant le confinement. Slope (24 km, 1h, 154 W en moyenne). ] | ||||||
| dim 21 juin | 1h34' | 16 km, 300 m de D+ (200, 2) | Un grand tour avec final plus direct avant la pluie. 21'03'' pour le split avec plein de monde (marcheurs et VTT) partout. | |||
| [ dim 21 juin, vélo, adaptation de la séance no 8 sur HT de T. pendant le confinement. Slope (23 km, 1h, 130 W en moyenne). ] | ||||||
| [ lun 22 juin, vélotaf #36/28 complet, aller-Algos 24 km sans pluie ni vent 61' (85 tr/min en moyenne) ; retour via Milon, 49 km 115' (84 tr/min). ] | ||||||
| 140e | lun 22 juin | 1h12' | 12 km, 230 m de D+ (212, 6) | Gif, une boucle avec F. côté Aigrefoin, pour découvrir le massif. Beau et chaud, à la cool mais avec F. quand même, donc bon. | ||
| [ mar 23 juin, vélotaf #37/29 complet, aller-Algos 36 km bon et grand beau 87' (83 tr/min en moyenne) ; Algos-X et retour 10 km, 25' ; retour via St Rémy et Les Molières, 38 km, 92' (79 tr/min). ] | ||||||
| mer 24 juin | 57' | 10 km, 120 m de D+ (MT10) | Une boucle à la cool vers Breuillet, avant midi, déjà chaud et torse-nu. | |||
| jeu 25 juin | 50' | 9 km, 100 m de D+ (MT10) | Une boucle à la cool vers Breuillet avant midi, chaud et torse-nu. | |||
| 27' | 5 km, 60 m de D+ (MT10) | Un a-r en soirée pour profiter de la chaleur, avant l’orage. Chaud et torse-nu. | ||||
| [ ven 26 juin, vélo, 57 km avec un peu de vent de face à l’aller et bien portant au retour. 2h (87 tr/min en moyenne) : 26 km la première heure, 31 la seconde, youhou. ] | ||||||
| ven 26 juin | 30' | 5 km, 60 m de D+ (MT10) | Une boucle de 5 (route en montée) après le vélo, torse-nu et pas trop rapide. | |||
| sam 27 juin | 1h02' | 11 km, 140 m de D+ (Str) | Une boucle à la cool vers Breuillet avant midi avec deux tours de clairière en rab. Puis une séance PMA sur le HT : 310 W. | |||
| [ dim 28 juin, vélo, un tour avec Ysolo et jeunes. Gros vent de face à l’aller, le retour est un peu raboté avec arrêt à Corbreuse pour moi. 84 km, 4h. ] | ||||||
| dim 28 juin | 1h21' | 15 km, 110 m de D+ (RC, 2) | Retour Corbreuse en fin d’après-midi, Les moules (ou autre chose) ne passent pas très bien sur le final, mais sinon le rythme est plutôt bon dès le départ et je ne faiblis même pas, coolos. | |||
| [ mar 30 juin, vélotaf #38/30 complet, aller-Algos 24 km avec vent portant 57' (85 tr/min en moyenne, 91 entre sortie de St Chéron et entrée de Gometz) ; retour 59' contre le vent (80 tr/min). ] | ||||||
| mar 30 juin | 1h26' | 15 km, 240 m de D+ (212, 6) | Gif, une bonne boucle avec A. vers Châteaufort, pour découvrir. Couvert et bon, mais rythme un poil elevé pour moi. | |||
| [ 22 sorties, heureusement la motivation revient sur la fin. Mais plein de deux roues, 977 km à vélo (it's a new record précédent de 874 km en septembre 2019) dont un 200k. Dépenses : 55 € (veste de pluie Décathlon). ] | ||||||
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juillet [récapitulatif : 22 sorties, 31h59', 251 km et 8460 m de D+] (juillet 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ mer 1er juillet, vélotaf #39/31 complet, aller-Algos 24 km avec vent portant 57' (86 tr/min en moyenne, 91 entre sortie de St Chéron et entrée de Gometz) ; retour 63' contre le vent et sous une pluie fine pas désagréable (80 tr/min). ] | ||||||
| mer 1er juillet | 58' | 10 km (RC) | Gif, une boucle plate autour du CEA, en passant par la boulangerie. Bon mais venteux et couvert. | |||
| jeu 2 juillet | 30' | 5 km, 60 m de D+ (MT10) | Une boucle de 5 (route en montée), pas trop rapide parce que les jambes sont encore un peu lourdes et puis à suivre une bonne séance HT orientée PMA. | |||
| 150e | sam 4 juillet | 1h11' | 12 km, 130 m de D+ (RC, 2) | Une boucle vers Breuillet avec petit rab. Et encore une bonne séance HT orientée PMA. Par paliers encore, mais directement en puissance et non en pourcentage de pente comme samedi dernier. Plus facile car rien à penser (310 W robustes). | ||
| dim 5 juillet | 1h04' | 11 km, 130 m de D+ (Str) | Une boucle vers Breuillet avec petit rab. Et encore une bonne séance HT orientée FTP mais un peu trop forte pour le week-end. | |||
| [ lun 6 juillet, vélotaf #40/32 complet, aller-Algos 24 km frais et léger vent portant 59' (85 tr/min en moyenne, 88 entre sortie de St Chéron et entrée de Gometz) ; retour le lendemain avec vent portant et un air particulièrement fin 61' (79 tr/min). ] | ||||||
| lun 6 juillet | 2h38' | 26 km, 300 m de D+ (RC, 2) | Pour finir la journée, péditaf #17/1 complet, Algos-retour. La première, il était temps. Grand beau, un peu de vent et quelques errances (notamment pour sortir de Briis puis pour rejoindre St Maurice). Pas trop de sensibilité du bassin, bonne sortie, ça faisait longtemps autant de bornes hors bitume. | |||
| mar 7 juillet | 2h26' | 25 km, 360 m de D+ (RC, 2) | Pour commencer la journée, péditaf #17/1 complet, aller-Algos. La première bis. Grand beau, frais au départ. Juste deux hésitations et une fin par le chemin habituel ce qui me permet de reprendre le rythme habituel également, dernier kilomètre en 5'12'' et globalement mieux la deuxième moitié que la veille. Chic. | |||
| mer 8 juillet | 30' | 5 km, 60 m de D+ (MT10) | Une boucle de 5 (route en montée), pas trop rapide en soirée. | |||
| jeu 9 juillet | 1h10' | 12 km, 100 m de D+ (Str) | Sortie en a-r vers Roinville. Pas vite mais ça fait du bien après une journée difficile. Plein soleil, chaud. | |||
| [ ven 10 juillet, vélotaf #41/33 complet, aller-Algos 24 km bon, léger vent contraire et juste après la pluie 59' (83 tr/min en moyenne, 88 entre sortie de St Chéron et entrée de Gometz) ; retour 57' (84 tr/min, 88 sur le tronçon central). ] | ||||||
| ven 10 juillet | 1h17' | 12 km, 200 m de D+ (212, 6) | Gif, une boucle en solo pour faire le tour du bois d’Aigrefoin. Bon mais couvert. À la très cool et avec du dénivelé raide. | |||
| sam 11 juillet | 1h12' | 13 km, 100 m de D+ (RC, 2) | Sortie en a-r vers Roinville (pk 6,5). Avec un bon rythme malgré la sensation tranquille. | |||
| dim 12 juillet | 56' | 10 km, 120 m de D+ (212, 8) | Une boucle vers Breuillet avec petit rab. Bien chaud, pas trop pire niveau rythme. Et hop, une semaine à 100 km (la dernière en février). | |||
| [bikepacking] La mer | [ lun 13 juillet,
grand, grand tour de vélo : à la mer.
Départ à 5 h 55, un peu frais jusqu'à Rambouillet (1h01' au panneau, 1h10' à la sortie). 2h42' à Montreuil (aqueduc de l’Avre) ; 3h46' à la grosse départementale, 4h05' à Damville, 4h35' pour l’entrée de Conches. Pause (28') avant Ste Marthe, à 10 h 41 après donc 4h46' de roulage : Orangina, sandwiches, Pompotes, crèmes solaire et anti-frottements (mais pas partout où il aurait fallu). Redémarrage à 11 h 11. Le vent de face se lève après Ajou. Bernay à 12 h 20 (6h25'), Blangy à 13 h 40 et final pas terrible : grosse route, beaucoup de circulation et vent de face. Deauville à 14 h 40 après 8h17' de roulage. Pause photos et casse-croute (45', pain aux figues, Pompotes, recharge du Edge). Rédémarrage à 15 h 17 pour Villers et nouvelle pause (19', trempage des pieds). Vrai rédémarrage à 15 h 52. Les routes sont plus agréables. Pont L’Évèque (40', plus 10' dedans pour chercher de l’eau sans en trouver), sortie galère (sentier), puis 9' de pause peu après (pour pipi/crème et brancher le téléphone à la batterie, le Edge est plein en moins de 2 heures de charge et tiendra jusqu’à l’arrivée). Bernay à 18 h 26 (2h34' depuis Villers) pour une pause salvatrice (à sec), achat Badoit, Orangina, casse-croûte. Redémarrage après 27', en meilleure forme. Le vent est portant, (300 km après 14h01') ça file bien jusqu’à Damville (pause 2' pour la fontaine, sur la place). Re-pause (la dernière) après Chavigny (19', re-bouffe, les derniers KitKat accessibles dans les poches, et pré-découpés, mise en place des lampes). Et c’est reparti pour le dernier tronçon. 22 h 23 à Montreuil et 3h estimées (3h10' en vrai, pas si pire). Et je commence les sessions en danseuse… La nuit tombe, les animaux sont de sortie, les voitures très peu (ouf). Deux feux d’artifice en route. Le rythme ralenti, passage un peu long et gravel après Germainville (10' pour 2 km sur un chemin agricole avec du sous-bois, la loose, le détour du matin était bien mieux). Enfin Gazeran juste après minuit et le passage des 400 km après 18h35' mais je suis dans le dur. Enfin Clairefontaine. La dernière côte est rude (17' du Marais) mais heureuse. Arrivée à 1 h 33, après 19h38' de parcours dont 2h38' de pauses. Aller 8h17' + 28'. Retour 8h35' + 1h06' depuis Villers, 8' + 1h04' (!) au milieu. 17h de roulage si on enlève les errements. Porte-bidons : gourde 750 et bouteille de Badoit. Sacoche : bidon à outils, chambre à air en plus, batterie externe et câbles pour charger tél et Edge, montre avec trajet retour au cas où, piles. Un torchon. 2 Orangina, 10 KitKat, 2 sandwiches, un pain aux figues, des moëlleux, des barres de céréales (pas mangées). Pas de t-shirt de rechange, ni de veste. À Bernay au retour, 2 bouteilles de Badoit, 2 Orangina, un casse-croûte (6 €). Oufti ! C’était bien, très bien. Manque de crème à quelques endroits mais sinon, conditions parfaites. C’est à combien de km, Grenoble ? ] |
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| mer 15 juillet | 43' | 7 km, 100 m de D+ (Str) | Aller péditaf #18, Les Ulis-Algos à la cool (dépose voiture au garage). Démarrage délicat mais après un kilomètre, ça va bien, à la cool. | |||
| 160e | 47' | 8 km, 100 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #18, Algos-Les Ulis. En faisant le tour du parc par les sentiers. | |||
| [ jeu 16 juillet, vélotaf #42/34 complet, aller-Algos 25 km bon, léger vent contraire et petite bruine et même pas trop mal aux fesses. Je continue vers Gif pour éviter la Hacquinière en travaux, 67' (75 tr/min en moyenne, 77 entre sortie de St Chéron et entrée de Gometz) ; retour 56' (78 tr/min, 82 sur le tronçon central). ] | ||||||
| jeu 16 juillet | 58' | 9 km, 150 m de D+ (RC) | Gif, petit tour avec C. en manipe à Soleil. Tranquille, avec un petit bout d’Aigrefoin. Couvert, bon. | |||
| [ ven 17 juillet, vélotaf #43/35 complet, aller-Algos 25 km bon, grand beau. Idem hier, je continue vers Gif pour éviter la Hacquinière en travaux, 64' (84 tr/min en moyenne, 88 entre sortie de St Chéron et entrée de Gometz) ; retour 59' (78 tr/min, 82 sur le tronçon central). ] | ||||||
| [ ven 17 juillet : commande de chaussures, 3e paire d’Adidas Adizero RC (orange) et quelques piles CR2032 chez Deporvillage, 71 + 7 €. ] | ||||||
| ven 17 juillet | 1h14' | 12 km, 170 m de D+ (212, 6) | Gif, une boucle avec C. et A., trop bien. Un peu couvert, très bon. À la cool. | |||
| sam 18 juillet | 44' | 8 km, 90 m de D+ (Str) | Une course à Weldom. Chaud, grand beau. À la cool assez vite. | |||
| [ dim 19 juillet—lun 3 août : deux semaines de vacances à Vacheresse. ] | ||||||
| lun 20 juillet | [rando : 4h13' (dont 35' pause repas) pour Bise et Pas de la Bosse au départ de Fontaine. 9 km, 500 m de D+ (212, 8) ] | |||||
| [vélo : 1h43', 35 km, 880 m de D+ pour une boucle en passant par le col du Corbier, Le Biot et Bioge et en finissant par un a-r Chavanettes. Au soleil (sauf la descente nocturne), trop bien. ] | ||||||
| mar 21 juillet | 2h22' | 10 km, 1000 m de D+ (212, 8) | Les Cornettes ! Départ 7h26 (7h de la maison). 20' au Pas de la Bosse, 47' au rocher, 55' au changement de vallée, 3'15'' pour le passage difficile, 1h13' au sommet, 1' pour faire le tour, 1h23' à la crête (col Chaudin), 1h40' vue sur Suisse, 2h01' au col d’Ugeon. Pas beaucoup de jambes, mais conditions idéales, sec par terre et pas trop chaud. (23e fois en mode course.) | |||
| [rando : 3h25' (dont 40' de pause repas) pour lac d’Arvouin, Tête de l’Avalanche, col du Serptentin. 7 km, 300 m de D+ (212, 8) ] | ||||||
| [ mer 22 juillet, réception de la commande de chaussures : RC, 3 (212 g). ] | ||||||
| mer 22 juillet | [rando : 5h (dont 40' de pause repas) pour le mont Baron avec N. et B. 10 km, 620 m de D+ (212, 8) ] | |||||
| jeu 23 juillet | [rando : 4h35' (dont 40' de pause repas) pour le lac des Plagnes, Tinderets, chalets de Lens. 9 km, 490 m de D+ (212, 8) ] | |||||
| [vélo : 43', 16 km, 420 m de D+ pour un a-r au col du Corbier. À fond. ] | ||||||
| ven 24 juillet | 2h11' | 14 km, 1090 m de D+ (212, 8) | Le mont Ouzon ! Dranse-dranse en 1h56'. | |||
| [vélo : 2h26', 60 km, 1010 m de D+ pour un a-r au col de Bassachaux. À fond. ] | ||||||
| sam 25 juillet | 2h13' | 10 km, 1000 m de D+ (212, 8) | Les Cornettes ! Départ 7h15. 20' au Pas de la Bosse, 47' au rocher, 54' au changement de vallée, 2'40'' pour le passage difficile, 1h10' au sommet, 1' pour faire le tour, 1h20' à la crête (col Chaudin), 1h36' vue sur Suisse, 1h56' au col d’Ugeon. Jambes raides des sorties de la veille mais bien meilleure dynamique. Un peu humide, voilé. (24e fois en mode course.) | |||
| [rando : 6h10' (dont 40' de pause repas) pour une boucle par Bise depuis Ubine. 12 km, 730 m de D+ (212, 8) ] | ||||||
| dim 26 juillet | [rando : 4h50' (dont 1h de pause repas) pour les Mémises avec les F. 7 km, 480 m de D+ (212, 8) ] | |||||
| lun 27 juillet | [vélo : 1h, 24 km 24 km, 390 m de D+ pour un a-r au dec des Plagnes avec pause tranchée, après la journée en voiture pour récupérer N. à Lyon. ] | |||||
| mar 28 juillet | 1h58' | 10 km, 1000 m de D+ (212, 8) | Les Cornettes ! Départ 7h18. 18'30'' au Pas de la Bosse, 44' au rocher, 51' au changement de vallée, 2'20'' pour le passage difficile, 1h05' au sommet, 1h13' à la crête (col Chaudin), 1h26' vue sur Suisse, 1h42' au col d’Ugeon et bonne descente (4' entre vue sur chalets et pont). Bien sec, dégagé. (25e fois en mode course.) | |||
| [rando : 1h55' (dont 35' pause repas) pour les chalets d’Autigny 5 km, 230 m de D+ (212, 8) ] | ||||||
| mer 29 juillet | 2h25' | 13 km, 1260 m de D+ (212, 8) | Le mont de Grange en traversée. Départ de Follebin. Un peu au cap pour rejoindre le chemin marqué de rouge après l’oratoire, superbe montée jusqu’à la crête (Belair, 39'), ensuite quelques pierriers, une crête en mode fantassin (croix) et la dernière partie en pierrier, super, 1h27'. Descente avec plus de monde (1h51' en fin de crête) et pas terrible à partir de l’Étrye (2h02'), finish sur la route de Tré-les-Pierres jusqu’au croisement. Chouette sortie, dans les nuages avant 2000 m. | |||
| [rando : 4h (dont 45' de pause repas) pour le lac vert 10 km, 260 m de D+ (212, 8) ] | ||||||
| jeu 30 juillet | [rando : 5h20' (dont 20' de pause repas) pour le mont Ouzon depuis le col du Corbier. 8 km, 580 m de D+ (212, 8) ] | |||||
| ven 31 juillet | 2h32' | 9 km, 940 m de D+ (212, 8) | Le mont Ouzon avec B. en mode rando-course, au départ des Glaciers. Début rapide mais il a vite chaud et on calme le jeu. Plein de monde aux chaînes, beaucoup d’attente. Grand beau, chaud, tout est dégagé, Dents du midi comme mont Blanc. | |||
| [vélo : 1h22', 33 km, 680 m de D+ pour une boucle en passant par le col du Corbier, Le Biot et Bioge (au départ des Chavanettes). Au chaud et à fond. ] | ||||||
| [ 22 sorties et un bon mois de juillet. Pas d’ultra mais enfin un a-r boulot, une balade à la mer à vélo et une bonne dose de montagne. Bonne forme générale, quoique souvent fatigué, le bassin est revenu à la normale. 918 km à vélo dont 538 sur sept jours et 424 d’une traite. Dépenses : 78 € (chaussures). ] | ||||||
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août [récapitulatif : 19 sorties, 15h59', 164 km et 1570 m de D+] (août 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| sam 1er août | [rando : 5h10' (dont 40' de pause repas) pour Sémy, lac de Fontaine depuis les Quatre chemins avec les F. 10 km, 620 m de D+ (212, 8) ] | |||||
| [vélo : 1h09', 20 km et 670 m de D+ pour un a-r parking de Bise. Chaud, fatigué, une seule montée suffira (42'). ] | ||||||
| 170e | dim 2 août | 1h16' | 13 km, 260 m de D+ (RC, 2) | Un peu de route pour terminer. Je cherche le bord de dranse mais ne le trouve pas. Alors découverte jusque vers Bonnevaux et retour par la Revenette. | ||
| [ lun 3 août : retour. Avec une bonne dose de montagne, donc (rando : 87 km, 4810 m de D+, course : 79 km, 6550 m de D+ et vélo : 188 km, 4050 m de D+) en quatorze jours sur place. ] | ||||||
| lun 3 août | 36' | 6 km, 40 m de D+ (MT10) | Après le trajet du retour, en a-r sur le plat. | |||
| mar 4 août | 31' | 5 km, 90 m de D+ (Str) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante. Bien chaud, changement de sport demain. | |||
| [ mar 4 août : commande de chaussures, 1re paire d’Inov-8 x-talon 230 chez Deporvillage, 84 €. ] | ||||||
| [bikepacking] Bourgogne | [ mer 5 août,
grand tour de vélo : nach Aisy s/Armançon,
229 km en 10h20 dont 1h06' de pauses.
Départ à 8h50. Arrivée 19h10. Rythme assez stable. 13' d’arrêt au bout de 14 km pour aider un cycliste à la pompe insuffisante, 17' pour pause bouffe, Orangina, pipi et crème entre les guêpes au pk 99, 5' pour prendre de l’eau à Dixmont (salon de coiffure) 1 l 3' pour traverser les voies à Brienon (!), 2' pour chercher de l’eau à partir de Jaulges, 16' pour demander de l’eau (2 l) et discuter avec la grand-mère à Vézinnes, (née le 13 février 1940, récemment veuve d'un maçon dont les deux fils ne prennent pas trop de nouvelles mais heureusement elle a aussi une fille, quant à ses demi-frères et sœurs, pas la peine d'y penser… son père est mort en 40, après l'avoir tenue dans ses bras lors d'une permission, elle est née le 13 février 1940), 10' pour goûter et crèmer, un peu avant Pacy. Au total, 5 l, 2 KitKat, 2 sandwiches fagots, 2 pains au lait. ] |
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| [bikepacking] Bourgogne | [ jeu 6 août,
le retour : 226 km en 10h56' dont
1h46' de pauses, avec Ysolo en dernière
partie (et des pauses à chaque haut de côte).
Départ à 8h26, arrivée à 19h20. Assez vite au démarrage, je profite de la fraîcheur relative de l’air et des jambes pour filer (102 km en 4h dont 7' de pauses pour voir la Fosse Dionne et m’asperger à la fontaine de Dixmont). Ensuite le rythme baisse légèrement avant un max de pauses avec Ysolo. 3' pause Fosse Dionne à Tonnerre, fenêtre fermée à Vézinnes (ouf, je me serais senti obligé de m’arrêter dire bonjour), 4' pause fraîcheur à Dixmont, (4h, 102 km et 7' de pauses), 18' pause bouffe à Égriselles-le-Bocage, 3' pour 1,5 l d’eau au cimetière de Villeneuve-la-Dondagre, 11' pour achat Fanta à Chéroy (0,7 l bu illico), (6h, 136 km et 39' de pauses), (7h04', 161 km et 39' de pauses), 8' 0,3 l de Fanta, pipi, crème à Nanteau, 2' rencontre avec Ysolo à Moncourt-Franconville et 11' une pause pêche à Ury, (8h, 178 km et 1h de pauses), 30' une pêche, 1 l de Tonic et 1 l d’eau à Milly, (9h26', 200 km), 24' de pauses haut de côtes (2' Boissy, 3' Villeneuve, 9' Étréchy, 7' Chauffour, 3' Petite Beauce). Total 2 sandwiches (saucisson, Abondance), 2 KitKat, 2 pêches, 6 l. 62 kg sur la balance après le petit déj le lendemain. ] |
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| [ jeu 6 août, réception de la commande de chaussures : x230 (262 g). ] | ||||||
| ven 7 août | 30' | 5 km, 40 m de D+ (MT10) | En soirée pour éviter la grosse chaleur, en a-r sur le plat. | |||
| [ lun 10 août, vélotaf #44/36 complet, aller-Algos avec a-r boulangerie 30 km au chaud, déjà. La Hacquinière est toujours en travaux, 73' (77 tr/min en moyenne, 83 entre sortie de St Chéron et entrée de Gometz) ; retour avec arrêt au parc pour discuter avec G., 54'. ] | ||||||
| [ mar 11 août, vélotaf #45/37 complet, aller-X via les Algos 30 km 70' (80 tr/min en moyenne, 84 entre sortie de St Chéron et entrée de Gometz) ; retour depuis l’X 58'. ] | ||||||
| [ mer 12 août, vélotaf #46/38 complet, aller-X 26 km 57' (PR ; 83 tr/min en moyenne, 87 entre sortie de St Chéron et entrée de Gometz) ; retour 56'. ] | ||||||
| mer 12 août | 34' | 6 km, 30 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, en a-r vers la N118. Avec un peu de pluie chaude au départ, pour l’éviter à vélo ensuite. | |||
| [ jeu 13 août, vélotaf #47/39 complet, aller-X 26 km juste après les averses 62' (83 tr/min en moyenne, 87 entre sortie de St Chéron et entrée de Gometz) ; retour 65' avec du vent de face mais sans pluie. ] | ||||||
| jeu 13 août | 29' | 5 km, 70 m de D+ (212, 8) ] | Une boucle de 5 (route en montée) torse-nu sous une petite pluie fine bien agréable. | |||
| [ ven 14 août, vélotaf #48/40 complet, aller-X 26 km juste après les averses et léger vent portant 60' (82 tr/min en moyenne, 86 entre sortie de St Chéron et entrée de Gometz) ; retour 62'. ] | ||||||
| ven 14 août | 47' | 8 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, le petit tour habituel : pont de la Francilienne, marches et retour direct. Couvert, chaud avec un peu de torse nu pour dire. Juste avant le retour à vélo, poussif. | |||
| sam 15 août | 1h11' | 13 km, 100 m de D+ (Str) | Sortie en a-r vers Roinville. Accélération légère mais progressive. Toujours bien chaud, torse-nu. | |||
| dim 16 août | 1h34' | 15 km, 250 m de D+ (212, 8) | Trois boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (les deuxième et troisième en variante d+). Après la pluie, bon et paisible. | |||
| [ lun 17 août, vélotaf #49/41 complet, aller-X 26 km juste après les averses et léger vent portant 63' (79 tr/min en moyenne, 82 entre sortie de St Chéron et entrée de Gometz) ; retour 63'. ] | ||||||
| [ mar 18 août, vélotaf #50/42 complet, aller-X en passant par la côte de la Madeleine 41 km avec un léger vent portant 1h37' (79 tr/min en moyenne) ; X-Algos 5 km, 14' ; retour 57'. ] | ||||||
| mar 18 août | 37' | 6 km, 70 m de D+ (200) | Gif, un a-r bouclette CFM. Super poussif. Commit to it. | |||
| [ mer 19 août, vélotaf #51/43 complet, aller-Algos 24 km avec un léger vent portant 59' (78 tr/min en moyenne) ; retour 59'. ] | ||||||
| 180e | mer 19 août | 1h05' | 11 km, 100 m de D+ (200) | Gif, la boucle plate autour du CEA avec une bouclette MFC en 12'40''. Couvert, venteux mais chaud (et donc torse-nu pour une moitié). | ||
| [ jeu 20 août, vélotaf #52/44 complet, aller-Algos avec ralonge boulange 33 km avec un léger vent portant 81' (81 tr/min en moyenne) ; retour via Belle Image, 26 km 61'. ] | ||||||
| jeu 20 août | 1h10' | 13 km, 70 m de D+ (200) | Gif, promenade sur la voie verte avec 2 × (3 km, 8' dans les bois) à 5' puis 4'36''/km. Bien chaud. | |||
| [ ven 21 août, vélotaf #53/45 complet, aller-Algos avec ralonge autour du CEA 33 km avec un léger vent portant 77' (82 tr/min en moyenne) ; retour à rallonge contre le vent, 46 km, 2h. Crevaison, changement de chambre à air le samedi dans la nuit. ] | ||||||
| ven 21 août | 46' | 8 km (RC) | Gif, en a-r sur le plat, pas vite. Bien chaud, torse-nu. | |||
| sam 22 août | 44' | 8 km, 40 m de D+ (RC, 3) | Sortie en a-r vers Sermaise. Bon rythme stable, chaud. Nouvelles chaussures, un peu grandes mais agréables. | |||
| [ dim 23 août, vélo, un tour avec Ysolo. Il veut faire 145 km mini, mais heureusement trouve un parcours qui passe par Saint Chéron sur la fin : je m’y arrête sans aucun scrupule après 127 km en 5h45' dont 28' de pauses. Bon vent de face à l’aller avec une bonne averse vers le Val. Ensuite bien couvert, pas froid mais vraiment pas trop chaud. Sandwiches, Orangina, barres de céréales. ] | ||||||
| [ lun 24 août, vélotaf #54/46 complet, aller-Algos 24 km, frais avec t-shirt ML avec un léger vent portant 62' (80 tr/min en moyenne) ; retour 62'. ] | ||||||
| [ mar 25 août, vélotaf #55/47 complet, aller-Algos 24 km, quelques gouttes, t-shirt MC 63' (83/88 tr/min en moyenne) ; retour contre les bourrasques 68'. ] | ||||||
| mar 25 août | 53' | 9 km (200) | Gif, une boucle plate autour du CEA, avec L. Chaud et venteux. | |||
| [ mer 26 août, vélotaf #56/48 complet, aller-Algos 24 km, dégagé mais vent dans tous les sens 62' (80/83 tr/min en moyenne) ; retour, 60'. ] | ||||||
| mer 26 août | 55' | 9 km (200) | Gif, une boucle plate autour des Algos. Moins chaud et moins venteux. | |||
| [ jeu 27 août, vélotaf #57/49 complet, aller-Algos 24 km, couvert et frais, idéal pour placer 2 × (10 × 30/30) à partir du Marais. 56' (80/87 tr/min en moyenne et KOM sur le tronçon central) ; Algos-X 5 km, 10' ; retour, 26 km 67'. ] | ||||||
| jeu 27 août | 53' | 9 km (200) | Gif, même boucle plate autour des Algos qu’hier. Moins chaud et moins venteux. | |||
| [ ven 28 août, vélotaf #58/50 complet, aller-Algos 24 km, couvert et frais, idéal pour placer (9 puis 10 × 40/20) à partir du Marais. 52' (PR ; 81/85 tr/min en moyenne et KOM sur le tronçon central et l’aller complet) ; retour 59'. ] | ||||||
| ven 28 août | 58' | 10 km, 200 m de D+ (200) | Gif, un a-r bouclette avec alternance CFM, MFC, CFM à fond (11'26'', 12'02'', 10'51''). Couvert puis pluvieux. | |||
| [ sam 29 août, vélo sur HT power, reprise. PMA et plutôt bien jusqu’au palier 310 mais pas assez concentré et manque de repères (serviette, gourde, etc.) pour aller plus haut (17 km, 35', 310 W robustes). ] | ||||||
| [ dim 30 août, vélo sur HT power. Un bout d’une très longue séance programmée FTP (34 km, 1h06', 177 W en moyenne). ] | ||||||
| dim 30 août | 30' | 5 km, 80 m de D+ (Str) | Une boucle en ville entre deux averses. | |||
| [ lun 31 août, vélotaf #59/51 complet, aller-Algos 24 km, léger vent de face et frais, (10 puis 8 × 40/20) à partir du Marais. 54' (78/83 tr/min en moyenne) ; retour 55'. ] | ||||||
| [ 19 sorties seulement, 5 km/jour… pas d’ultra mais une bonne dose de vélo. Pas la super pêche en courant, néanmoins. 1529 km à vélo (it's a new record). Dépenses : 84 € (chaussures). ] | ||||||
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septembre [récapitulatif : 19 sorties, 16h41', 172 km et 1710 m de D+] (septembre 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ mar 1er septembre, vélotaf #60/52 complet, aller-Algos 24 km, léger vent de face et bien frais, 62' (79/86 tr/min en moyenne) ; retour 55'. ] | ||||||
| mar 1er septembre | 40' | 7 km (RC) | Gif, petite boucle plate autour des Algos. Soleil et bonne chaleur. | |||
| [ mer 2 septembre, vélotaf #61/53 complet, aller-Algos 24 km, léger vent de face et bien frais, 63' (81/86 tr/min en moyenne) ; retour avec détour 29 km, 64'. ] | ||||||
| 190e | mer 2 septembre | 1h07' | 13 km (RC) | Gif, grande boucle plate autour du CEA et des Algos, plus campus. Au soleil et à bon rythme. | ||
| [ jeu 3 septembre, vélotaf #62/54 complet, aller-Algos 25 km, léger vent de face, bon mais beaucoup de circulation 65' (79/84 tr/min en moyenne) ; retour 62'. ] | ||||||
| [ ven 4 septembre, vélotaf #63/55 complet, aller-Algos 24 km, 60' (78/81 tr/min en moyenne) ; retour 61'. ] | ||||||
| sam 5 septembre | 42' | 7 km, 80 m de D+ (Str) | Une boucle vers La Charpenterie puis centre-ville. Tranquillement, pour jauger le tendon gauche. | |||
| [ sam 5 septembre, vélo sur HT power. Un bout d’une très longue séance programmée FTP (64 km, 2h02', 173 W en moyenne). ] | ||||||
| dim 6 septembre | 1h12' | 12 km, 100 m de D+ (RC, 3) | Sortie en a-r vers Roinville. Rythme cool mais le tendon ne réagit pas, nickel. | |||
| [ dim 6 septembre : je dépasse, depuis le 1er janvier, le kilométrage de toute l’année 2006 (1847). Presque trois mois de retard par rapport à 2019… ] | ||||||
| [ lun 7 septembre, vélotaf #64/56 complet, aller-Algos 24 km, 62' (76/83 tr/min en moyenne) ; retour via Belle Image, 26 km 58'. ] | ||||||
| [ mar 8 septembre, vélotaf #65/57 complet, aller-Algos 24 km, 59' (82/88 tr/min en moyenne) ; retour 56'. ] | ||||||
| mar 8 septembre | 59' | 10 km, 90 m de D+ (200) | Gif, une boucle autour des Algos avec une bouclette MFC, au soleil. | |||
| mer 9 septembre | 48' | 8 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #19, Gometz-Algos à la cool avec rallonge dans le campus. Bien bon. | |||
| 40' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #19, Algos-Gometz sans traîner pour aller chercher la voiture au CT. Bien chaud. | ||||
| [ jeu 10 septembre, vélotaf #66/58 complet, aller-Algos 25 km et travaux à la fin, 67' (73/82 tr/min en moyenne) ; retour 56'. ] | ||||||
| [ ven 11 septembre, vélotaf #67/59 complet, aller-Algos 31 km via Belle Image et boulange 74' (79/81 tr/min en moyenne) ; Algos-X 5 km, 12' ; retour bien cuit, 26 km 63'. ] | ||||||
| [ ven 11 septembre, vélo, un tour avec Tristan, au départ de l’X. Bon rythme, un peu trop de circulation par endroits pour discuter mais vachement bien quand même. 68 km, 2h48'. Et me voilà avec un bel Edge 820. ] | ||||||
| dim 13 septembre | 1h39' | 16 km, 300 m de D+ (212, 8) | Un grand tour avec final plus direct avec une bonne chaleur mais un rythme un peu poussif. 23'37'' pour le split avec plein de monde partout. | |||
| [ lun 14 septembre, vélotaf #68/60 complet, aller-Algos 24 km 65' (77/86 tr/min en moyenne) ; retour via Belle Image, 26 km 60'. ] | ||||||
| [ mar 15 septembre, vélotaf #69/61 complet, aller-Algos via [les bouchons de] Gif et Belle Image, 26 km 64' (77/86 tr/min en moyenne) ; retour même parcours 58'. ] | ||||||
| mar 15 septembre | 49' | 8 km, 90 m de D+ (200) | Gif, une petite boucle plate avec une Laurent et bouclette CFM, au soleil et au chaud. | |||
| mer 16 septembre | 40' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 3) | Aller péditaf #20, Gometz-Algos, pas trop poussif. À peine frais au départ, grand beau. | |||
| 1h01' | 10 km, 220 m de D+ (RC, 3) | Retour du péditaf #20, Algos-Gometz. avec deux portions de côte du Moulon supplémentaires et une petite rallonge. | ||||
| [ jeu 17 septembre, vélotaf #70/62 complet, aller-Algos 24 km avec du gros vent du nord-est 66' (86/81 tr/min en moyenne) ; retour 55'. ] | ||||||
| 200e | jeu 17 septembre | 48' | 8 km (200) | Une boucle plate autour du CEA avec passage à la boulangerie. Toujours du vent et chaud. | ||
| [ ven 18 septembre, vélotaf #71/63 complet, aller-Algos 24 km avec du vent du nord-est 61' (85/92 tr/min en moyenne) ; retour 55'. ] | ||||||
| sam 19 septembre | 49' | 8 km, 60 m de D+ (Str) | Sortie en a-r vers Sermaise. À la cool. Chaud et lourd. | |||
| [ sam 19 septembre, vélo sur HT et sortie au col de la Faucille (Kinomap-BTwin) (28 km, 1h14', 1050 m de D+, 191 W en moyenne). ] | ||||||
| dim 20 septembre | 1h11' | 13 km, 100 m de D+ (RC, 3) | Sortie en a-r vers Roinville. Couvert mais lourd. 2 × 3 km en 5'30''/km pour se réveiller un peu puis en 4'50'' pour faire défiler le paysage. | |||
| [ lun 21 septembre, vélotaf #72/64 complet, aller-Algos 24 km avec du vent du nord-est 58' (81/89 tr/min en moyenne) ; retour 48' (89/93 tr/min en moyenne et PR). ] | ||||||
| [ mar 22 septembre, vélotaf #73/65 complet, aller-Algos 24 km au frais-frais, le t-shirt est limite 62' (80/87 tr/min en moyenne) ; retour 58'. ] | ||||||
| mar 22 septembre | 52' | 9 km (RC, 2) | Gif, une boucle plate avec une Laurent, au soleil et au chaud. | |||
| mer 23 septembre | 46' | 8 km, 120 m de D+ (RC, 3) | Aller péditaf #21, Gometz-Algos avec rallonge dans le campus. Couvert mais sans pluie. | |||
| 42' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 3) | Retour du péditaf #21, Algos-Gometz sans rallonge pour éviter la pluie. | ||||
| [ jeu 24 septembre,
vélotaf #74/66 complet, aller-X via le Moulon
27 km au frais-frais, t-shirt ML
62' (78/80 tr/min en moyenne) ;
Algos-X 5 km, 12' ;
retour 24 km, 64' avec vent de face.
Des stats sur la conso du Edge 820, début le 15
par un retour, chargé à bloc au départ :
95%, 81%, 75%, 61%, 56%, 40%, 31%, 10% (mode éco), 20%, 8%, 3% (matin froid) et 3% à l’arrivée du dernier trajet (retour), après 11h18'. Donc 5% par heure quand il fait bon, 15% lorsqu’il fait frais. Et le mode éco est génial, coupe tout le visu mais idéal sur les trajets connus. ] |
||||||
| [ jeu 24 septembre : séance d’ostéo à l’X. Côté droit : tensions au bassin. Il faut faire des étirements. ] | ||||||
| La Jean Racine (@, 13 €) | dim 27 septembre | 4h26' | 100 km, 900 m de D+ | [ Vélo !
Un tour avec… personne. Pluie, vent, 5 °C, pfff,
j’en ai déjà marre quand j’arrive au départ.
Pas grand monde au village (10' pour récupérer et installer
la plaque, faire le tour des concurrents prêts à partir)
et les quelques rouges qui partent sont bien plus rapides
que moi. Donc solo jusqu’à la plaine, trop de vent pour
ma motivation, retour en faisant juste assez de détours pour
passer les 100. 4h30' tout compris, 5' au village,
5' de pauses pipi-ravito.
Une gourde de 750 ml dont je ne bois rien, des barres dans le sac, pas touchées. Juste discuté au ravito à Sonchamp. ] |
||
| [ lun 28 septembre, vélotaf #75/67 complet, aller-Algos 24 km au pluie-frais-vent, deux couches plus veste, à la bourre et plein de monde, 71' (82/87 tr/min en moyenne) ; retour 56'. ] | ||||||
| [ mar 29 septembre, vélotaf #76/68 complet, aller-Algos 24 km au frais 62' (85/92 tr/min en moyenne) ; retour 60'. ] | ||||||
| mar 29 septembre | 46' | 8 km (RC, 2) | Une boucle plate autour du CEA avec passage à la boulangerie. Veste au départ car il pleut — mais oui. Pas un rythme de folie mais bonnes sensations, ça faisait longtemps. | |||
| [ mer 30 septembre, vélotaf #77/69 complet, aller-Algos 24 km au frais 60' (dont 6 sur les prolongateurs, 84/90 tr/min en moyenne) ; retour 64' avec du bon vent de face. ] | ||||||
| mer 30 septembre | 30' | 6 km (RC, 2) | Un a-r rapide le long du CEA. Couvert, bon, vent de face au retour. Bon rythme mais pfff, c’est quand même pas extraordinaire et je suis à fond. | |||
| [ 19 sorties seulement, 5 km/jour… pas d’ultra et même pas de grands tours à vélo. La fin est un peu plus rapide, toutefois. 1192 km à vélo. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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octobre [récapitulatif : 27 sorties, 28h47', 303 km et 2690 m de D+] (octobre 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ jeu 1er octobre, vélotaf #78/70 complet, aller-Algos 24 km sous la pluie 62' (dont 7 sur les prolongateurs, 84/91 tr/min en moyenne) ; retour 61'. ] | ||||||
| jeu 1er octobre | 59' | 12 km (RC, 2) | Une sortie Daps-like.
Prévu : de 5' à 4'30''/km avec -5''/km toutes les 5 min. Réalisé : de 5' à…4'/km, l’allure moyenne à la montre a déconné sévère les trois premières tranches, alors j’improvise. Bon et vent de face au retour. Ça fait du bien, mais le bassin se réveille. |
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| sam 3 octobre | 1h16' | 14 km, 100 m de D+ (RC, 3) | Sortie en a-r vers Roinville (pk 6,5). Avec un bon rythme, au soleil. | |||
| [ sam 3 octobre, vélo post-course sur HT et sortie roulante au départ de Munich (Kinomap-BTwin) (24 km, 53', 260 m de D+, 132 W en moyenne). ] | ||||||
| [ sam 3 octobre, vélo sur HT, deuxième, après le repas. Sortie longue avec des intervalles 240 W/140 W (57 km, 1h51', 167 W en moyenne, max. à 372). ] | ||||||
| 210e | dim 4 octobre | 3h06' | 32 km, 320 m de D+ (200, 2) | Sortie vers Longvilliers d’après komoot, un peu de sentiers (qui n’existent plus) et trop de route. En retard au demi-tour alors retour au plus court. Deux petites averses, un peu frais, t-shirt ML Gore, veste, trois gorgées d’eau. | ||
| [ lun 5 octobre, vélotaf #79/71 complet, aller-Algos 24 km sous la pluie (en cuissard mais avec sur-chaussures) 63' (80/86 tr/min en moyenne) ; retour 64'. ] | ||||||
| mar 6 octobre | 48' | 8 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #22, Gometz-Algos avec rallonge dans le campus. Sous la pluie. | |||
| 41' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #22, Algos-Gometz Avec un peu de pluie et du vent. | ||||
| [ mer 7 octobre, vélotaf #80/72 complet, aller-Algos 24 km au frais 61' (82/88 tr/min en moyenne) ; retour 60' contre le vent. ] | ||||||
| mer 7 octobre | 34' | 6 km (RC, 2) | Gif, une petite boucle plate. Couvert mais plutôt bon. | |||
| [ jeu 8 octobre, vélotaf #81/73 complet, aller-Algos 24 km au frais avec 2 × (9 × 40/20) 61' (80/88 tr/min en moyenne) ; retour 64'. ] | ||||||
| jeu 8 octobre | 50' | 9 km (RC, 2) | Gif, une petite boucle plate autour du CEA. Couvert et venteux mais assez bon. | |||
| [ ven 9 octobre, vélo sur HT. Des intervalles à 250 W (26 km, 50', 181 W en moyenne, 203 W en pondérée). ] | ||||||
| sam 10 octobre | 1h07' | 12 km, 100 m de D+ (RC, 3) | Sortie courses avec juste le bassin un peu raide. Au soleil, bon et grand bien. | |||
| [ sam 10 octobre : je dépasse, depuis le 1er janvier, le kilométrage de toute l’année 2007 (2080 à 2075). Trois mois de retard par rapport à 2019… ] | ||||||
| [ sam 10 octobre, vélo sur HT. Sortie longue avec des intervalles 240 W/140 W (60 km, 1h53', 178 W en moyenne, max. à 375). ] | ||||||
| dim 11 octobre | 1h40' | 20 km, 120 m de D+ (RC, 3) | Sortie vers Dourdan avec du tempo. 5 km de chauffe, quelques gammes puis 3 × 3 km en accélération : 4'35'' (152 bpm), 4'27'' (155 bpm), 4'17'' (158 bpm). Avec un tour Dourdan--Roinville. Au soleil avec les gants. Le bassin ne dit pas grand chose, super. | |||
| [ dim 11 octobre, vélo sur HT. Et une dernière petite séance pour finir le week-end. Du « plat » à 204 W (24 km, 45'). ] | ||||||
| [ lun 12 octobre, vélotaf #82/74 complet, aller-Algos 24 km au frais-frais avec sur-chaussures 64' (80/85 tr/min en moyenne) ; retour par Belle Image, 26 km 58'. ] | ||||||
| mar 13 octobre | 42' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #23, Gometz-Algos sous la pluie. | |||
| 43' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #23, Algos-Gometz Avec un peu de pluie et du vent et pas de pêche. | ||||
| [ mer 14 octobre, vélotaf #83/75 complet, aller-Algos 24 km au frais-humide-vent de face avec sur-chaussures 70' (76/81 tr/min en moyenne) ; retour 54', vent portant et peu de monde. ] | ||||||
| mer 14 octobre | 41' | 7 km (RC, 2) | Gif, une petite boucle plate. Un peu de vent mais plutôt bon. Poussif, un peu marre. | |||
| [ jeu 15 octobre, vélotaf #84, Gom-Algos 7 km 25' au frais, avec le VTT ; 7 km 17' pour rejoindre le parking ; retour à Gometz de nuit après la balade, 8 km 37'. ] | ||||||
| [ jeu 15 octobre, vélo VTT avec le LULI. Sur les traces de la Jean Racine. 20 km, 2h05' avec S., J.-C., J.-L. et C. Un peu frais sur la fin, de nuit. ] | ||||||
| [ ven 16 octobre, vélo sur HT, power et PMA (17 km, 35', 310 W robustes). ] | ||||||
| 220e | sam 17 octobre | 45' | 8 km, 40 m de D+ (Str) | Sortie en a-r vers Sermaise. Pas trop mal. Couvert et frais mais pas de vent. | ||
| [ sam 17 octobre, vélo sur HT, en pourcentage de FTP (à 250 W) variée devant les championnats cyclocross et vtt (77 km, 2h27', 169 W en moyenne). ] | ||||||
| [ dim 18 octobre, vélo sur HT, avec intervalles pour rentabiliser le peu de temps alloué (20 km, 39', 169 W en moyenne). ] | ||||||
| dim 18 octobre | 1h07' | 12 km, 100 m de D+ (RC, 3) | Sortie en a-r vers Roinville (pk 6). Mal nulle part, bon et ensoleillé, chouette. | |||
| [ lun 19 octobre, vélotaf #85/76 complet, aller-Algos 24 km très frais avec sur-chaussures, bien chargé mais peu de circulation 66' (79/84 tr/min en moyenne) ; retour 59'. ] | ||||||
| [ mar 20 octobre, vélotaf #86/77 complet, aller-Algos 24 km moins frais mais humide, avec sur-chaussures, 63' (80/84 tr/min en moyenne) ; retour 65'. ] | ||||||
| mar 20 octobre | 1h09' | 12 km (RC, 2) | Gif, une boucle plate. Un peu de vent, un peu de pluie mais plutôt bon. | |||
| mer 21 octobre | 43' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 3) | Aller péditaf #24, Gometz-Algos sans pluie mais nuit, couvert et venteux. | |||
| 34' | 6 km (RC, 2) | Gif, une petite boucle plate pour profiter du soleil. Gros vent mais bon. | ||||
| 40' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 3) | Retour du péditaf #24, Algos-Gometz sous un beau ciel bleu. Bonne pêche. | ||||
| [ jeu 22 octobre, vélotaf #87/78 complet, aller-Algos 24 km bon, un peu humide, vent portant 60' (82/87 tr/min en moyenne) ; retour 62'. ] | ||||||
| jeu 22 octobre | 1h01' | 10 km, 150 m de D+ (200) | Gif, une petite boucle dans Aigrefouin, ciel voilé mais il fait encore bon. | |||
| [ ven 23 octobre, vélotaf #88/79 complet, aller-Algos 24 km bon, un peu humide, vent portant 62' (77/81 tr/min en moyenne) ; retour 61'. ] | ||||||
| ven 23 octobre | 35' | 6 km (RC, 2) | Gif, une toute petite boucle au plat. | |||
| sam 24 octobre | 1h13' | 14 km, 100 m de D+ (RC, 3) | Sortie vers Roinville (boucle avec retour le long de la grosse route). Avec du rythme : 3 × (10 × (30'', 30'')), meilleure portion rapide à 3'40''/km (la dernière). Couvert départ, léger vent de face au retour, bruine à la toute fin. | |||
| [ sam 24 octobre, vélo sur HT, avec deux sorties, la longue en variante FTP sans respecter les puissances demandées (50 km, 1h40', 150 W en moyenne), puis une autre en ramp test de l’application (8 km, 15', 300 W au maximum). ] | ||||||
| dim 25 octobre | 1h10' | 12 km, 150 m de D+ (Str) | Sortie en boucles vers Blancheface. Très couvert, humide mais sans pluie. Avec veste et gants. | |||
| [ dim 25 octobre, vélo sur HT, sortie qui devient habituelle FTP sans respecter les puissances demandées pendant les 40 premières minutes (51 km, 1h40', 159 W en moyenne). ] | ||||||
| [ lun 26 octobre, vélo, Grand Fondo. Frais au départ vent du sud mais ensoleillé. T-shirt ML + MC. Pas froid. 101 km, 1060 m de D+ en 4h04' (et 5' d’arrêt, 128 bpm et 82 tr/min en moyenne). Bu quelques gorgées et mangé quatre barres de céréales. ] | ||||||
| 230e | mar 27 octobre | 2h53' | 30 km, 250 m de D+ (200, 2) | Sortie en -r Corbreuse. Frais, pluvieux, du mal à me réchauffer à l’aller. Pause de 1h40', redémarrage plus rapide pour avoir plus chaud et ça marche mais pfff, grosse fatigue. | ||
| [ mar 27 octobre, vélo sur HT, développement de force à 90% de FTP, là j’ai bien chaud (38 km, 1h12', 176 W en moyenne). ] | ||||||
| mer 28 octobre | 1h | 10 km, 170 m de D+ (200, 2) | Deux boucles de 5 (raidillon en montée) en variante d+ pour la première. Plutôt bon et dégagé. | |||
| [ mer 28 octobre, vélo sur HT, simili-Gran-fondo avec une séance FTP. (100 km, 3h17', 154 W en moyenne). ] | ||||||
| jeu 29 octobre | 1h08 | 11 km, 110 m de D+ (212, 8) | Un dernier tour vers Breuillet. | |||
| [ ven 30 octobre : confinement no 2. Sortie d’une heure par jour, à moins d’un kilomètre du domicile. ] | ||||||
| ven 30 octobre | 50' | 8 km, 130 m de D+ (Str) | Confinement no 2. Un peu de bois et un peu de ville, à 1 km du domicile. | |||
| [ ven 30 octobre : je dépasse, depuis le 1er janvier, le kilométrage de toute l’année 2008 (2274 à 2269). Toujours trois mois de retard par rapport à 2019… ] | ||||||
| [ ven 30 octobre, vélo sur HT, séance VO2max Tacx (25 km, 49', 159 W en moyenne). ] | ||||||
| sam 31 octobre | 52' | 9 km, 130 m de D+ (RC, 3) | Un peu de ville et un peu de bois, à 1 km du domicile. | |||
| [ sam 31 octobre, vélo sur HT, histoire de passer les 1250 dans le mois, en vrai ou pas. À la cool en workout 80% FTP ad lib (41 km, 1h23', 144 W en moyenne). ] | ||||||
| [ 27 sorties et un gros mois par rapport aux précédents… le plus gros de l’année ! Même un envie d’ultra, pas réalisée mais ça se rapproche. Deux sorties à 30 km. 1256 km à vélo. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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novembre [récapitulatif : 22 sorties, 17h13', 177 km et 2760 m de D+] (novembre 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| dim 1er novembre | 53' | 9 km, 130 m de D+ (Str) | Un peu de ville et un peu de bois, à 1 km du domicile, idem la veille. | |||
| [ dim 1er novembre, vélo sur HT, et premier essai de Zwift ! Une rampe FTP (8 km, 24', 180 W en moyenne, 173 bpm max et donc 248 W annoncé, cohérent avec Tacx) puis un tour de Watopia (42 km, 1h38', 148 W et 144 bpm en moyenne). C’était bien. ] | ||||||
| [ lun 2 novembre, vélo sur HT, et deuxième essai de Zwift ! Innsbruck, une tuerie. (25 km, 54', 186/198 W en moyenne/pondérée, 144/166 bpm en moyenne/max). C’était super, quoique très dégoulinant. ] | ||||||
| mar 3 novembre | 53' | 9 km, 130 m de D+ (212, 8) | Un peu de ville et un peu de bois, à 1 km du domicile. | |||
| [ mer 4 novembre, vélotaf #89/80 complet, aller-Algos 24 km au froid, ça gèle. 2 couches en haut impecc, cuissard impecc, mais il faudrait une 3e paire de gants, vent de face 65' (77/80 tr/min en moyenne) ; retour avec le vent dans le bon sens 55'. ] | ||||||
| [ jeu 5 novembre, vélotaf #90/81 complet, aller-Algos 24 km au froid, ça gèle et vent de face. Des intervalles pour me réchauffer (2 × (10 × 40/20)) mais ce n’est pas aussi consistant que la dernière fois 59' (79/81 tr/min en moyenne) ; retour 58'. ] | ||||||
| jeu 5 novembre | 32' | 6 km (RC, 2) | Des tours aux Algos sur un circuit presque idéal pour un 24 heures. | |||
| 33' | 6 km, 50 m de D+ (RC, 3) | De nuit, juste après le retour à vélo. Un peu de ville au frais. | ||||
| ven 6 novembre | 38' | 7 km, 200 m de D+ (212, 8) | Des tours de clairière avant de manger. Grand beau, frais. | |||
| 240e | 29' | 5 km, 80 m de D+ (212, 8) | Petit(s) tour(s) dans les bois. En guise d’échauffement. | |||
| [ ven 6 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Watopia avec un entraînement de Simon-from-GCN : microbursts à 375 W. La première série de 20 passe, la seconde moins bien. Sur la troisième, je ne fais que passer les 300 W par intervalles. Rincé. (44 km, 1h22', 158/181 W en moyenne/pondérée, 137/162 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ sam 7 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! France, petite boucle (61 km) avec un entraînement McCarthy (raté) puis SST (raté) puis Mitochondria (réussi, ouf). Un bon tour avant et un bon autre ensuite, Gran fondo ! (101 km, 3h10', 146/162 W en moyenne/pondérée, 140/166 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| sam 7 novembre | 42' | 7 km, 130 m de D+ (212, 8) | Des tours de clairière pour sortir prendre le bon air tant qu’il ne pleut pas. | |||
| [ dim 8 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! London, grande boucle (42 km) avec un entraînement seuil/montées qui me va bien. (46 km, 1h40', 153/169 W en moyenne/pondérée, 140/162 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| dim 8 novembre | 39' | 6 km, 100 m de D+ (212, 8) | Des petites boucles, il fait bon, couvert, j’ai mal au cul de Zwift. | |||
| [ mar 10 novembre, vélotaf #91/82 complet, aller-Algos 24 km très humide, quelques gouttes 65' (76/81 tr/min en moyenne) ; retour via Dourdan pour un don du sang, 40 km 95' humide, nuit et frais. ] | ||||||
| [ mar 10 novembre : don du sang (total) à Dourdan. ] | ||||||
| mer 11 novembre | 36' | 6 km, 70 m de D+ (Str) | Des petites boucles, à la cool, dans la bruine. | |||
| [ mer 11 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Innsbruck, tour UCI en libre mais à bon rythme (25 km, 53', 180/198 W en moyenne/pondérée, 147/170 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| jeu 12 novembre | 53' | 9 km, 200 m de D+ (212, 8) | Des petites boucles, à la cool, au soleil en fin de matinée. | |||
| [ jeu 12 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Watopia, Quatch Quest avec l’Alpe de Zwift (en meetup tout seul, 61 km, 2h45', 159/181 W en moyenne/pondérée, 139/168 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| ven 13 novembre | 1h03' | 11 km, 300 m de D+ (212, 8) | Des petites boucles, à la cool, au soleil en fin de matinée. Torse-nu. | |||
| [ ven 13 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Watopia, Bigger Loop avec entraînement tempo (54 km, 2h, 151/174 W en moyenne/pondérée, 137/162 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| sam 14 novembre | 59' | 11 km, 190 m de D+ (RC, 3) | Des petites boucles en accélération, au soleil en fin de matinée. Jambes lourdes des sessions d’hier. | |||
| [ sam 14 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Richmond puis meetup avec PhilA sur l’Alpe et un tour de London pour finir (56 km, 2h20', 157/168 W en moyenne/pondérée, 142/158 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| dim 15 novembre | 1h01' | 10 km, 140 m de D+ (RC, 3) | Des petites boucles sous la pluie. | |||
| [ dim 15 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Meetup dans le Surrey avec PhilA et Marianne C. (42 km, 1h48', 141/153 W en moyenne/pondérée, 129/152 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ lun 16 novembre, vélotaf #92/83 complet, aller-Algos 24 km, crachin sur le final 66' (76/80 tr/min en moyenne) ; retour 64'. ] | ||||||
| [ mar 17 novembre, vélotaf #93/84 complet, aller-Algos 24 km, frais et sec 62' (82/85 tr/min en moyenne) ; retour 64'. ] | ||||||
| mar 17 novembre | 34' | 6 km (RC, 2) | Des tours aux Algos sur le circuit presque idéal pour un 24 heures. | |||
| mer 18 novembre | 50' | 8 km, 180 m de D+ (212, 8) | Deux petites boucles et une plus grande via La Petite Beauce en fin d’après-midi. | |||
| [ mer 18 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Meetup à New York City avec Zeb et P50 (40 km, 1h16', 172/182 W en moyenne/pondérée, 141/160 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ jeu 19 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Watopia pour des tours de Volcan (31 km, 58', 149/165 W en moyenne/pondérée, 134/164 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| 250e | ven 20 novembre | 53' | 9 km, 160 m de D+ (RC, 3) | Deux boucles vers La Petite Beauce au soleil, le midi. | ||
| [ ven 20 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Un évènement social (32 km, 1h02'). ] | ||||||
| sam 21 novembre | 59' | 11 km, 200 m de D+ (RC, 3) | Trois boucles vers La Petite Beauce au soleil, le midi. | |||
| [ sam 21 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! L’Alpe en solo (32 km, 1h29', 174/191 W en moyenne/pondérée, 140/166 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ sam 21 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Meetup au Ven-Top avec G. (du groupe Ysolo, S. & G.) (42 km, 2h04', 175/187 W en moyenne/pondérée, 137/158 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ dim 22 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! L’Alpe en solo et sub-60, yes (51 km, 2h18', 163/183 W en moyenne/pondérée, 138/163 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ lun 23 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! L’Alpe en solo (5e, 31 km, 1h34', 163/174 W en moyenne/pondérée, 128/152 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ mar 24 novembre, vélotaf #94/85 complet, aller-Algos 24 km, frais et humide, brouillard 67' (76/81 tr/min en moyenne) ; retour 65' plus 16' de crevaison. ] | ||||||
| mar 24 novembre | 54' | 9 km (RC, 2) | Des tours des Algos sur le circuit confinement, avec Pierre. | |||
| [ mer 25 novembre, vélotaf #95/86 complet, aller-Algos 24 km, frais mais sec 63' (81/88 tr/min en moyenne) ; retour via Belle Image, 26 km 64'. ] | ||||||
| jeu 26 novembre | 41' | 7 km, 190 m de D+ (212, 8) | Des tours de clairière au soleil. | |||
| [ jeu 26 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Innsbruck. (48 km, 1h29', 174/183 W en moyenne/pondérée, 134/156 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| ven 27 novembre | 55' | 9 km, 230 m de D+ (x230) | Des tours de clairière au soleil. | |||
| [ ven 27 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Yorkshire et entraînement FTP à 120, 180, 2 × (6' à 200, 4' à 235, 1' à 260), pour finir avec 10' à 230 W (33 km, 1h08', 169/190 W en moyenne/pondérée, 139/162 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| sam 28 novembre | 48' | 8 km, 40 m de D+ (RC, 3) | Un a-r Sermaise pour fêter la fin du rayon d’un kilomètre. | |||
| [ sam 28 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Triple Alpe avec PhilA, et PR sur le dernier (84 km, 4h06', 169/192 W en moyenne/pondérée, 132/165 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| dim 29 novembre | 48' | 8 km, 40 m de D+ (200, 2) | Un a-r Breuillet pour aller un peu plus loin qu’un kilomètre. | |||
| [ lun 30 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! FZR Segment Killer Race (B)… mais largué très rapidement, puis 20' avec les (C), puis re-largué (39 km, 1h05', 199/207 W en moyenne/pondérée, 146/157 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ 22 sorties, petit mois… pfff. 1340 km à vélo, merci Zwift. Dépenses : 52 €, inscription Vulcain 2021. ] | ||||||
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décembre [cumul : 9 sorties, 7h17', 74 km et 1010 m de D+] (décembre 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ mar 1er décembre, vélo sur HT, et Zwift ! SZR Funride (26 km, 41', 186/194 W en moyenne/pondérée, 142/157 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ mer 2 décembre, vélotaf #96/87 complet, aller-Algos 24 km, frais, vent de face 71' (78/81 tr/min en moyenne) ; retour 67' plus 18' pour une crevaison. ] | ||||||
| mer 2 décembre | 40' | 7 km (RC, 2) | Des tours des Algos sur le circuit confinement, tout seul. | |||
| [ jeu 3 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! The Pretzel. Avec un peu de seuil cadencé qui explose bien les quadris (73 km, 2h39', 170/184 W en moyenne/pondérée, 135/157 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| ven 4 décembre | 2h01' | 21 km, 170 m de D+ (RC, 3) | Un a-r Égly (Perrin, 56'/1h05') avec un départ tranquille et le retour un peu plus rapide, avec trois côtes de Chantropin pour finir. Grand beau mais vent frais, de face au retour. | |||
| [ ven 4 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Ven-Top et un entraînement seuil qui est bizarre niveau ERG, en plus de ne pas avoir de pêche (43 km, 2h28', 141/158 W en moyenne/pondérée, 119/152 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| sam 5 décembre | 42' | 7 km, 170 m de D+ (212, 8) | Des bouclettes pour sortir un peu malgré le programme chargé de l’après-midi. | |||
| [ sam 5 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Vélothon avec M., P50 et UPDA. Rien que ça. 100 bornes dans Dust in the Wind (105 km, 3h39', 151/157 W en moyenne/pondérée, 121/143 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ dim 6 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! L’Alpe avec un démarrage très cool, en accélérant fort au milieu, PR 54'36'' (20 km, 1h11', 201/230 W en moyenne/pondérée, 134/169 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| 260e | dim 6 décembre | 44' | 7 km, 220 m de D+ (200, 2) | Manque de motivation, juste quelques bouclettes dans la clairière. | ||
| [ lun 7 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Richmond avec quelques passages à très haute cadence (26 km, 46'). ] | ||||||
| mar 8 décembre | 43' | 7 km, 170 m de D+ (200, 2) | Le midi, au frais malgré le soleil, quelques bouclettes dans la clairière. | |||
| [ mar 8 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course BST TT Race (B) pour chauffer les cuisses, puis 3 km de retour au calme (26 km, 48', 209/213 W en moyenne/pondérée, 149/169 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ mer 9 décembre, vélotaf #97/88 complet, aller-Algos 24 km, froid 67' ; retour via Belle Image, 26 km 68'. ] | ||||||
| mer 9 décembre | 38' | 7 km (RC, 2) | Des tours des Algos sur le circuit confinement, tout seul. | |||
| [ jeu 10 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Un tour à Paris puis à l’Alpe et le Ven-Top pour finir la journée (PR à 78'28'') (79 km, 3h25'). ] | ||||||
| jeu 10 décembre | 38' | 6 km, 140 m de D+ (x230) | Dans l’après-midi, quelques bouclettes dans la clairière. | |||
| [ sam 12 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course 3R Innsbrucking (B) génial, à fond, dans le bon groupe, excellent (50 km, 1h20', 230/235 W en moyenne/pondérée, 160/170 bpm en moyenne/max, huuuu ?). ] | ||||||
| dim 13 décembre | 38' | 6 km, 140 m de D+ (212, 8) | En fin l’après-midi, quelques bouclettes dans la clairière sous un petit crachin, à la clarté tombante. | |||
| [ lun 14 décembre, vélotaf #98/89 complet, aller-Algos 24 km, humide et vent portant 62' ; retour via Belle Image, 26 km 62'. ] | ||||||
| [ mar 15 décembre, vélotaf #99/90 complet, aller-Algos 24 km, plue et vent portant 62' ; retour via Belle Image, 26 km 80' pour cause de grosse méchante gamelle dans un rond-point à Gif. Urgences dans la nuit.. ] | ||||||
| mar 15 décembre | 33' | 6 km (RC, 2) | Des tours des Algos sur le circuit confinement, der de l’année. | |||
| [ mar 22 décembre, vélo sur HT, séance d’essai de reprise, Tacx (6 km, 20', 60 W en moyenne). ] | ||||||
| [ sam 26 décembre, vélo sur HT, séance reprise en rampe de puissance, Tacx (7 km, 20', 90 W en moyenne). ] | ||||||
| [ dim 27 décembre, vélo sur HT, séance reprise en rampe de puissance, Tacx (14 km, 30', 143 W en moyenne pondérée). ] | ||||||
| [ lun 28 décembre, vélo sur HT, séance 80% (env. 180 W) de FTP mais encore avec des élancements douloureux fréquents (28 km, 58', 144 W en moyenne). ] | ||||||
| [ mar 29 décembre, vélo sur HT, séance Tacx le matin et Zwift l’après-midi (27 km, 1h12'). ] | ||||||
| [ mer 30 décembre : séance d’ostéo à St Chéron. Trop bon. Bien décalqué ensuite : sacrum, iliaque et un peu d’omoplates aussi, pfiou, dodo. ] | ||||||
| [ jeu 31 décembre, vélo sur HT, séances Zwift pour finir l’abonnement puis Tacx, dans l’après-midi (15 km, 30'). ] | ||||||
| [ Quelle fin d’année. 9 sorties pour un mois à ranger dans la catégorie cata… mais qui aurait pu être pire. 2020 en stats : une décennie que je n’avais pas couru si peu, un seul ultra ; les kilomètres ont encore augmenté à vélo par contre, et c’est bien chouette, avec plein d’idées nouvelles. Dépenses : 269 € pour la course, censuré pour le vélo. ] | ||||||
|
|
événements programmés en 2020 | |||||
| [ Toujours la Million Mile Ultra Run ] | ||||||
| Le Vulcain (@, 52 €) | dim 1er mars | 9h29' | 72 km, 2600 m de D+ | Inscription le 15 décembre. (Pour l’édition du 7 mars 2021, inscription le 27 novembre.) | ||
| Le Grand tour de Paris (@, 104 €) | sam 16 mai | -- | 540 km, 5000 m de D+ | [ Vélo ! Annulé cause Covid-19. ] | ||
| Le Trail des crêtes du Chablais (@, 105+ €) | sam 13 juin | -- | 92 km, 6500 m de D+ | Annulé cause Covid-19. | ||
| Le Bon Saint Arnoult (@, 10 €) | sam 5 septembre | -- | 94 km, 900 m de D+ | [ Vélo ! Annulé cause Covid-19, report 6 septembre 2021. ] | ||
| La Jean Racine (@, 13 €) | dim 27 septembre | 4h26' | 100 km, 900 m de D+ | [ Vélo ! Itinéraires village départ : par ici ou par là, prévoir une heure. Initialement prévue en avril, report cause Covid-19. ] Inscription le 15 septembre, il y aura Ysolo, S. et G. | ||
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