Sorties 2011
entrainements et courses

vers le bas de page Pour aller directement à la date de :
événement date durée distance type
2011 [récapitulatif : 285 sorties, 488h26', 4141 km et 107780 m de D+]

[ objectifs 2011 :
un méga-truc Ultrafondus, un gros-off, un UTMB en reporter, un Tour des géants, et un 100 miles ? ]
vers le haut de pagevers le bas de page janvier [récapitulatif : 21 sorties, 42h21', 314 km et 7090 m de D+] (janvier 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

lun 3 jan. 1h06' 11 km, 270 m de D+ (295, 4) Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire, à la limite de clarté mais les jours rallongent : youpi.

mar 4 jan. 1h29' 15 km, 250 m de D+ (295, 4) Aller Breuillet en passant par Rimoron tronqué avec une montée supplémentaire et retour après avoir acheté deux tapettes à rongeurs, petit modèle…

mer 5 jan. 1h08' 11 km, 270 m de D+ (295, 4) Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire, un peu poussif. En short depuis la reprise, mais il fait bien froid.

ven 7 jan. 1h04' 11 km, 270 m de D+ (212) Aller-retour Rimoron tronqué avec une montée supplémentaire et retour direct à l’école. Avec 2 × (12 × 30"/30") dedans, c’est pas la grande attaque mais ça décrasse. Pas froid, encore en short. Début de rhume on dirait.

[ vendredi 7 : commande d’une deuxième paire d’Inov-8 x-talon 212, chez Wiggle (en 9.5 UK pour voir). ]

sam 8 jan. 1h04' 11 km, 200 m de D+ (295, 4) Un petit aller-retour bas de la côte pendant les activités. Toujours aussi doux, la gorge gratte un peu, sans plus.

mer 12 jan. 1h11' 11 km, 270 m de D+ (295, 4) Hou-là quel rythme ! Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire, en évitant les averses. En short mais sans grande motivation.

[ vendredi 13 : don de plaquettes+hématies ]
[ultra] Le Raid 28 (@, 50 €) sam 15 jan. 18h22' env. 84 km et 1500 m de D+ (212) Raid 28 avec la Ufo Team 14254 (tout peut être expliqué) avec : Le Piou (capitaine), Olivier91 (orientation avant qu’il n’arrête au PC 13), Bottle (l’équipier qui se gamelle et orienteur en seconde partie), Koline (soins mentaux et physiques) et moi (poinçonneur). Même pas une heure de jeu que Bottle se prend une méchante gamelle qui va l’handicaper presque jusqu’à la fin. Ensuite c’est Olivier qui devient insupportable (ou plutôt son pied) et qui nous laisse au PC 13. Jusqu’au PC 16 on se demande si Le Piou va pouvoir finir et finalement son genou repart. Moralité : un dimanche au soleil à rigoler, plein de bon et une petite entorse au pouce, histoire de.

[ mercredi 19 — vendredi 21 : visite de Saint Laurent du Pont pour la première réunion de travail Ultrafondus ]

[ mercredi 19 : réception de la commande Wiggle, 212, 2 ! ]

mer 19 jan. 1h33' 10 km, 650 m de D+ (285) À Saint Laurent du Pont. Petite aération boulot avec Phil, Manu et Sam. Direct au Rocher du Pin à un rythme un peu trop élevé !

jeu 20 jan. 1h54' 14 km, 830 m de D+ (285) À Saint Laurent du Pont, bis (sans Sam). Pratiquement que de la route, sous un peu de neige… un régal. Plein ouest moins vite qu’hier.
10e sam 22 jan. 1h04' 11 km, 200 m de D+ (295, 2) Retour en mode routine. Pendant les activités, un aller-retour bas de la côte, en short.

dim 23 jan. 51' 9 km, 120 m de D+ (295, 2) Aller Angervilliers avec le véloleur.


1h01' 11 km, 130 m de D+ (295, 2) Et le retour après le repas, sans le véloleur cette fois, avec une rallonge dans les bois.

lun 24 jan. 1h15' 11 km, 270 m de D+ (295, 2) De mieux en mieux ! Enfin, celle-ci était de nuit, ce qui peut expliquer la lenteur. Mais j’ai quand même l’impression d’aller à un bon rythme (cardiaque au moins). Il faut que je me refasse un peu de vitesse !

jeu 27 jan. 1h12' 11 km, 270 m de D+ (212) Hou-là, eh bien c’est pas gagné ! Grisaille, frisquet, vivement l’été.


1h09' 11 km, 270 m de D+ (212) La même, en mieux. Départ plus rapide, et la fin n’est pas tellement plus lente.

ven 28 jan. 43' 8 km, 170 m de D+ (212) Aller-retour bas de la côte. Une courte sortie pour faire un précédent pour la journée.


1h29' 15 km, 380 m de D+ (212) La même, en plus compliquée puisque je rajoute un a-r côte sec pour faire comme d’habitude, et en plus un a-r côte+fin pour rattraper celle non faite de ce matin (dur à suivre, hein ?). Au total, ça fait comme si j’avais fait deux fois ma sortie « de base ».

sam 29 jan. 1h09' 13 km, 130 m de D+ (212) Pendant les activités, avec un peu de seuil pour ne pas arriver trop en retard. Gymnase-Patulière-Breux-Gymnase. Grand beau, quelques chasseurs.

dim 30 jan. 1h15' 11 km, 140 m de D+ (212) Avec la véloleuse ! Aller-retour aux jeux de Breuillet, puis aller-retour boulange tout seul. Grand beau, grand frais.
20e lun 31 jan. 45' 8 km, 170 m de D+ (295, 2) Aller-retour bas de la côte. Encore grand beau, grand frais.


1h47' 17+ km, 330 m de D+ (295, 2) Grand soleil et retard sur les 10 km/jour alors hop, il faut y aller. Le grand tour version rallonge-Madagascar mais au plus court sinon, un peu poussif.

[ en route pour le record : 10 km/jour ok, meilleur mois de janvier de tous les temps (du coup) ]
vers le haut de pagevers le bas de page février [récapitulatif : 21 sorties, 30h22', 291 km et 8340 m de D+] (février 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

mar 1er fév. 1h06' 11 km, 270 m de D+ (295, 2) Ah, du bon rythme cette fois, ça change !

ven 4 fév. 1h05' 11 km, 270 m de D+ (212) Wahou, ça va vite ! Je retrouve le short, et une seule couche en haut.

sam 5 fév. 1h05' 11 km, 160 m de D+ (212) Pendant les activités, en évitant les chasseurs.


1h18' 13 km, 370 m de D+ (212) Ah, une variante enfin. L’a-r Rimoron tronqué-rallongé-fin GR avec deux montées supplémentaires et parsemé de 2 × 12 30''/30''. Eh bien ça dégage.

dim 6 fév. 1h04'+13' 11+2+ km, 330 m de D+ (212) Le tour normal avec un bon rythme (1re descente/montée en 6'50''), la fin sans gants. Et je retourne à la boulangerie (2,6 km) dans la foulée. Beau ciel, soleil couchant, un régal.

[ Lundi, mardi, mercredi matin : petit tour à Munich pour le salon des sports outdoor ISPO, avec Phil dans l’Ufomobile ]

mer 9 fév. 30' 5+ km (295, 4) Le petit tour en boucle en forêt, histoire de s’aérer un peu.

ven 11 fév. 1h06' 11+ km, 270 m de D+ (212) Le tour normal (1re descente/montée en 7') en short, Wintertrail+t-shirt mais j’ai… trop chaud ! Ciel bleu, il fait bon, quel régal.


58' 10 km, 220 m de D+ (212) Le tour normal sans rab’ de côte, en short, t-shirt et sans chaussettes, c’est trop bon !

[ Samedi 12 — dimanche 20 : vacances à Vacheresse ]
30e lun 14 fév. 1h11' 9- km, 680 m de D+ (285) A-R Les Vannées, avec un petit passage glacé, et la neige à 1200 m. Avec le soleil et la vue sur les Cornettes…

mer 16 fév. 1h46' 11+ km, 940 m de D+ (285) A-R le col de Plan Champ, un peu couvert quand même.

jeu 17 fév. 1h06'+6' 10 km, 690 m de D+ (285) A-R Les Vannées à fond ! Et une petite rallonge pour passer les 10.

sam 19 fév. 1h29' 10 km, 850 m de D+ (285) A-R les châlets d’Ouzon derrière, au soleil en haut, face aux Cornettes.

[ fin des vacances : pas assez de neige pour le ski de rando, mais tout de même 3160 m de D+ en courant avec du soleil, ça fait du bien ]

lun 21 fév. 1h06' 11+ km, 270 m de D+ (212) Le tour normal (1re descente/montée en 7') en short, Wintertrail et Top R-light sous la pluie. Il ne fait pas très chaud, c’est fort humide.


47' 8 km, 170 m de D+ (212) L’aller-retour bas de la côte, sous la pluie et avec la frontale. La cheville gauche à envie de se faire la malle.

mar 22 fév. 1h13' 12 km, 270 m de D+ (212) Le tour normal précédé d’une visite au Clair de lune. Pas la gniak, les yeux fatigués, énervé, sortie à oublier. La cheville ne va pas mieux, il faut que je la torde un peu pour retrouver de la souplesse. Ostéo-self-power.

mer 23 fév. 2h24' 23 km, 510 m de D+ (295, 4) Le grand tour avec une boucle Segrez en plus, sous une pluie continue. Et dire que j’hésite à partir avec la Top R-light. Je suis en version coureur v2.2 avec l’iPhone qui enregistre (un bout de) la trace avec Skimble. Avec la musique en continu, cette sortie aura usé une demie batterie. Je perds du temps après Segrez avec le téléphone, (je passe en 43' puis 1h22' au repère GR après le virage) et m’enfile un Roctane à l’entame du 2e tour mais ça ne suffit pas, je n’ai plus d’énergie dans les jambes (pas mangé ce midi, un tort !).

jeu 24 fév. 2h12' 23 km, 510 m de D+ (212) Le même grand tour qu’hier en short, Wintertrail, Top R-light, gourde à main et montre… sans grosse électronique. Me vient l’envie en cours de route de faire un peu de vitesse alors : 3 × (12 × 30"/30") avec 4' puis 5' entre. Ça décrasse pour sûr ; les jambes tournent bien sur le plat, ça fait vraiment du bien.

ven 25 fév. 2h15' 24+ km, 240 m de D+ (212) Réunion de travail à Adainville et… petite sortie de courtoisie. Chemins et piste cyclable, un bon gros tour en prépa Écotrail. Short, Wintertrail et gourde à main avec Effinov légumes inside.
40e sam 26 fév. 1h06' 11+ km, 270 m de D+ (212) Le tour normal un peu trop tard (départ 18h) juste après une grosse averse. Avec le maillot zippé UFO/VS Monaco, mais un peu frais.

dim 27 fév. 1h 10 km, 220 m de D+ (295, 4) Le tour normal (sans la montée en rab’). Il fait frais mais beau, départ à 17h40. Avec le R-Dry… bizarre.
[ultra] lun 28 fév. 4h17' 44- km, 830 m de D+ (212) Voilà de quoi revenir sur l’objectif de l’année ! Premier ultra de février, il était temps. Début par le grand tour normal avec une boucle Segrez en plus, et retour par Ardenelles, Le Marais deux fois pour dépasser tout juste le marathon. La fin est un poil rude, j’accélère pour arriver à l’heure de réunion ! Je pars avec le téléphone, le R-Dry, un t-shirt, buff, bonnet, short et collant. Je mets une gourde de Badoit dans le Wasp avec une cannette de Coca et je pars avec de la soupe dans une autre gourde, que je garde à la main. Le soleil du début de journée se cache, il fait même bien frais (7 °C annoncés) et donc pas trop beau. La soupe me dure presque 3 h, le Coca fait le complément avec une crème de marron.

[ en route pour le record : 10 km/jour ok (de justesse), meilleur mois de février de tous les temps (ça continue) ]
vers le haut de pagevers le bas de page mars [récapitulatif : 29 sorties, 41h46', 405 km et 8360 m de D+] (mars 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

mar 1er mars 1h09' 11+ km, 270 m de D+ (295, 2) Ouh beh, ça coinsouille dans les gambettes. Ça va être dur dans un mois. Il fait beau, mais pas chaud. En short/t-shirt ML zippé Ufo-powered. Je pars avec l’idée de faire une côte supplémentaire mais finalement non !

mer 2 mars 1h10' 11+ km, 270 m de D+ (295, 4) Grand soleil mais les jambes ne supportent pas le vent frais, on va dire. Encore bien dure cette séance, il faudrait que je me refasse quelques 30/30.

jeu 3 mars 30' 5+ km, 40 m de D+ (295, 2) Au réveil, avant le lever du soleil, incredible! Une mise en jambe pour bien commencer la journée.


1h06' 11+ km, 270 m de D+ (212) Le tour normal dans l’après-midi, grand beau, frais, en short et sans chaussettes, mais avec ThermoBreath et le zippé Ufo. Les jambes sont encore un peu lourdes, mais le rythme revient bien, vivement demain.

ven 4 mars 30' 5+ km, 40 m de D+ (295, 4) Au réveil comme hier, avant le lever du soleil, frais mais pas un nuage.


1h04'+13' 14 km, 330 m de D+ (212) Le tour normal dans la matinée ! Bon rythme, les cuisses sont encore un peu tendues mais à part ça, ça speed. Sans chaussettes, mais je m’usine la peau au talon. Plus un tour à la boulangerie.


1h08' 11+ km, 270 m de D+ (212) Et encore une sortie. Il fait trop beau pour passer à côté. J’en profite pour prendre des photos pour un potentiel « là où je t’emmènerai ». Encore sans chaussettes.
50e sam 5 mars 1h11' 12 km, 300 m de D+ (212) Pendant les activités, au soleil mais sans énergie.

dim 6 mars 1h38' 18- km, 360 m de D+ (230, 2) Le grand tour avec rallonge Masdagascar mais c’est tout. Au soleil, frais, et je sors les bleues sans chaussettes. Le début est tranquille, la fin bien rythmée. À 3' du PB, mais avec la rallonge donc c’est carrément bien !

lun 7 mars 1h29' 15 km, 410 m de D+ (230, 2) Allez zou, une paire de côte. Le tour normal avec deux côtes supplémentaires (6'50'' chaque) au soleil en fin d’après-midi. Et puis un petit tour à la boulangerie en plus.

mar 8 mars 1h36' 18- km, 360 m de D+ (285) Le grand tour avec rallonge Masdagascar, version un poil speed. Au soleil, il fait très bon en fin d’après-midi. Avec l’iPhone/Skimble pour une comparaison (-800 m avec S.). Wintertrail+t-shirt, short, gourde. J’accélère progressivement le long du parcours, avec une fin torride (à 12 km/h !) et hop, un PB.

mer 9 mars 34' 6 km, 40 m de D+ (295, 4) Le petit tour du matin… retardé en fin d’après-midi, eh oui. Avec une petite rallonge jusqu’au Clair de lune.

[ jeudi 10 — vendredi 11 : visite de Saint Laurent du Pont pour la deuxième réunion de travail Ultrafondus ]

jeu 10 mars 2h57' 16 km, 1000 m de D+ (285) Une sortie-réunion. Grand beau, 30 cm de neige et… trop bien. Et 18e jour de course sans interruption, record absolu !

sam 12 mars 1h05' 11 km, 200 m de D+ (212) Pendant les activités, un retour dans les bois après une journée sans course. Il fait bon, il y a du soleil, c’est toujours bien.

dim 13 mars 58' 8 km, 40 m de D+ (212) Aller-retour jeux de Breuillet avec la véloleuse. Petit rythme qui me va bien, Il faudra faire un peu de vitesse cette semaine.

lun 14 mars 1h05' 11+ km, 270 m de D+ (230, 2) En fin d’après-midi, sous un ciel partiellement dégagé. Bon rythme, bonnes sensations, tout bien.

mar 15 mars 1h42' 18- km, 360 m de D+ (230, 2) En fin d’après-midi, sous un ciel bien dégagé. Les jambes sont raides, et le resteront malgré les bleues. C’est tout de même bien agréable, et ça m’inspire même un petit billet.
60e mer 16 mars 1h07' 11+ km, 270 m de D+ (230, 2) En fin d’après-midi, avec un petit rhume. Les jambes sont encore /sore/.

sam 19 mars 1h05' 11 km, 200 m de D+ (212) Pendant les activités, après deux jours de coupure cause rhume (et mauvais temps). Les jambes tournent bien (un effet Rhinureflex sans doute), le nez va mieux, la gorge pas trop mal mais une oreille bulle, la poisse. Aller-retour bas de la côte. Pas très beau, frais, en collant.

dim 20 mars 1h16' 15 km, 160 m de D+ (285) Aller Corbreuse. Bon rythme malgré l’oreille sourde. Les jambes tournent bien, c’est le principal. Beau mais bien frais.


1h16' 15 km, 100 m de D+ (285) Et le retour… ça tourne bien.

mar 22 mars 44' 8 km, 170 m de D+ (212) L’a-r bas de la côte en fin de matinée, avec un beau soleil et l’oreille qui se débouche : you-hou.


1h06' 11+ km, 270 m de D+ (212) Dans l’après-midi.

mer 23 mars 1h08' 11+ km, 270 m de D+ (212) En fin d’après-midi, avec toujours autant de soleil.

jeu 24 mars 1h06' 11+ km, 270 m de D+ (285) Dans la matinée. Le souffle est court, les jambes lourdes, les pieds tapent… et pourtant, le chrono est carrément pas mal. Si les jambes répondent bien samedi, ça va être rigolo.
[ultra] Écotrail de Paris (@) sam 26 mars 8h38' 83 km, 1500 m de D+ (230, 2) 105[53]e/1891[486+SH], le classement, le parcours. Génial. Le compte-rendu.

dim 27 mars 1h 6 km (230, 2) À minuit et demi, pour retrouver la voiture dans la base de loisirs de St Quentin…
70e lun 28 mars 1h15' 12 km, 100 m de D+ (285) Emballage à Adainville et… petite sortie de récupération. Grand beau.

jeu 31 mars 1h02' 10 km, 220 m de D+ (285) Ouch, retour aux affaires (avec la pluie). Tranquillement parce qu’il n’y a que ça de possible. Pas de côte en rab’ cette fois.

[ Encore un bon gros mois : 10 km/jour ok (même sans l’Eco-Trail), 2e meilleur mois de tous les temps (autant qu’en mai 2009) ]
vers le haut de pagevers le bas de page avril [récapitulatif : 29 sorties, 40h32', 402 km et 7060 m de D+] (avril 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

ven 1er avril 51' 8 km, 170 m de D+ (285) Aller-retour bas de la côte. Gros coup de barre avant de sortir et courir n’y change rien. Ex-plo-sé. Fatigué, mort, crevé, à dégager ! Vivement demain.

sam 2 avril 1h17' 11 km, 220 m de D+ (285) Pendant les activités, je remonte à la maison pour faire un aller-retour bas de la côte avec le GPS : il y a bien 8 km a/r, ouf. Et ça va bien mieux qu’hier (44'), ce n’était qu’une blague.

dim 3 avril 57' 8 km, 130 m de D+ (285) Avec le véloleur, pour aller couper un arbre au travers du GR. Petite pluie.

lun 4 avril 46' 8 km, 170 m de D+ (295, 4) Aller-retour bas de la côte. Un peu frais, dans la matinée.


48' 8 km, 170 m de D+ (212) La même, en fin d’après-midi.

mer 6 avril 2h51' 29 km, 500 m de D+ (230, 2) Grand beau, goûter d’annive avec plein de copains à la maison : je fais un grand tour ! La même qu’en avril 2010 (avec la petite rallonge de Madagascar en plus) et quelques minutes de plus au final. Bien bien chaud, j’aurais dû partir en manches courtes. Sans chaussettes dans les 230 et les jambes bien sore assez tôt. Peut-être à peine remis de l’Eco-Trail ?

jeu 7 avril 2h54' 29 km, 500 m de D+ (212) Grand beau, tout seul pour midi… est-ce que la petite contracture au mollet ne passerait pas avec une trentaine de bornes aujourd’hui ? Un Coca avant de partir, en T-shirt cette fois (torse nu la moitié du temps), avec la gourde remplie d’Effinov soupe et toujours sans chaussettes. Pas vite au début, mais ça n’empire pas sur la fin, c’est même kif-kif hier sur la dernière heure et demie. Belle balade.

ven 8 avril 2h51' 29 km, 500 m de D+ (230, 2) Bon bah, on remet ça ? À l’envers cette fois, je pensais aller un peu moins vite dans ce sens-là. Idem hier : Coca avant de partir, Effinov soupe dans la gourde, t-shirt, sans chaussettes et zou.
80e sam 9 avril 1h05' 11 km, 200 m de D+ (212) Un petit aller-retour bas de la côte pendant les activités. Toujours aussi beau, t-shirt sans chaussettes.

lun 11 avril 1h22' 15 km, 100 m de D+ (230, 2) Vacances et retour de Corbreuse dans la matinée. Très tranquille au départ pour profiter de la forêt, et j’accélère légèrement sur la 2e moitié.


1h17' 15 km, 160 m de D+ (230, 2) Et le retour pour aller chercher les loulous. Avec du 30/30 dedans, 12 fois, puis 12 fois puis 10 fois, avec 3' de doux entre chaque série. Ça décrasse.

jeu 14 avril 1h48' 18+ km, 360 m de D+ (285) Dans la matinée, ciel dégagé mais frais : t-shirt ML zippé. Tranquillement, comme une reprise, avec un a-r Clair de Lune en plus au démarrage.

ven 15 avril 1h16' 12 km, 320 m de D+ (285) Le retour des côtes en rab’. Ici l’a-r Rimoron tronqué-rallongé-GR111 avec une montée supplémentaire parce que les jambes se réveillent au bout de 20'.

sam 16 avril 1h 9 km (230, 2) A-r piscine avec les véloleurs ! Avec une heure dans l’eau entre.


1h07' 11 km, 270 m de D+ (230, 2) Le tour habituel, il fait bon, les jacinthes sont en pleine floraison même dans les coins les plus sombres. Vu un chevreuil.

dim 17 avril 1h07' 11 km, 270 m de D+ (230, 2) En fin de matinée, à l’ombre, avec les lunettes de soleil pour éviter les insectes volants.

lun 18 avril 1h19' 15 km, 100 m de D+ (230, 2) Vacances et retour de Corbreuse dans la matinée. 18' à la sortie des bois, 30' au garage avant la déchetterie, 41' à Roinville, 48' à Moraise, 57' à Sermaise, 1h06' au croisement de la Charpenterie.


1h21' 15 km, 160 m de D+ (230, 2) Et le retour pour aller chercher les loulous. Grand beau, lunettes de soleil pour éviter les mouches dans les bois.
[ultra] 90e mar 19 avril 4h47' 44 km, 620 m de D+ (285) Un off-du-boulot pour profiter de la chaleur et du ciel bleu. Dur-dur, je pars sans avoir bu assez et vide très vite ma gourde de soupe, il fait bon en forêt mais bien chaud en dehors, épuisant !
Sur moi : Wasp, deux gourdes-à-main, une bouteille de 50 cl de Coca, un bout de pain en partant, un paquet de biscuits P’tit Déj, deux compotes.

jeu 21 avril 1h12' 11 km, 270 m de D+ (295, 4) En fin de matinée avec les lunettes de soleil et toujours cette bonne chaleur. Les jambes ? Un rien du tout de poil de bien nazes, encore !

ven 22 avril 50' 8 km, 170 m de D+ (230, 2) Aller-retour bas de la côte, en pleine forme… de fin d’ultra. Pas de mauvaises sensations mais juste sortie paisible parce que je ne peux pas faire autrement !

dim 24 avril 1h09' 11 km, 270 m de D+ (212) Dans la matinée, à la place d’être à Séné ! Pas de suivi « 24 h » en direct mais seulement via Internet, donc j’en profite pour courir, après un bel orage hier soir et une nuit de pluie.


49' 8 km, 170 m de D+ (212) A-R bas de la descente en toute fin d’après-midi, après mise à jour des suivis.

lun 25 avril 51' 8 km, 170 m de D+ (230, 2) A-r bas de la descente en fin d’après-midi, mais les bleues ne suffisent pas contre le bourdon.

mer 27 avril 1h10' 11 km, 270 m de D+ (230, 2) Le tour normal. Bizarre cette sortie : avec une bonne pêche, mais en fait je n’avance pas. Bon, pas grave, j’ai pu le bourdon.

jeu 28 avril 46' 8 km, 170 m de D+ (230, 2) A-r bas de la descente, pour faire la première de la journée, qui sera la seule, pas de bol. En tout cas, le rythme est revenu. Bien frais, t-shirt+t-shirt ML.

ven 29 avril 1h02' 10 km, 220 m de D+ (230, 2) Le tour normal sans côte en rab’ avant d’aller emballer le mag #79.

sam 30 avril 1h 11 km, 200 m de D+ (212) Un petit aller-retour bas de la côte pendant les activités. Il refait soleil et je fais connaissance avec une membre de la section course de Sermaise. Bientôt un entraînement groupé ? Du coup, retour hyper-speed.
100e
14'+45' 2+8 km, 230 m de D+ (212) Un a-r boulange puis un a-r bas de la côte pour profiter de la chaleur de fin d’après-midi.

[ Continuité, consistance : 10 km/jour ok, mais un seul ultra, dommage ; à noter que celui-ci m’a bien séché. Encore un mois à 400+, pourvu que ça dure ]
vers le haut de pagevers le bas de page mai [récapitulatif : 30 sorties, 40h20', 396 km et 7110 m de D+] (mai 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

lun 3 mai 45' 8 km, 170 m de D+ (285) A-r bas de la descente, pour faire la première de la journée. T-shirt+t-shirt ML, ciel couvert et quelques gouttes.


59' 10 km, 220 m de D+ (285) Le tour presque normal, sans côte en rab’, en début d’après-midi. T-shirt+t-shirt ML, ciel couvert mais sans pluie.


45' 8 km, 170 m de D+ (285) A-r bas de la descente, pour faire la troisième de la journée ! T-shirt+t-shirt ML, le ciel se dégage et je prends un peu de soleil entre les arbres.

mar 4 mai 45'+14' 8+2 km, 230 m de D+ (212) Un a-r bas de la côte puis a-r boulange, en fin de matinée.


1h45' 19 km, 180 m de D+ (230, 2) Alors ça ! Samedi, j’ai croisé Corinne dans la côte des Carrières, et je vais ce soir voir la section course à pied de Sermaise. Rendez-vous à Dourdan et surprise, ils sont… plein ! Un tout petit tour de récupe pour eux après marathon de Sénart ou Breuilletoise. Je coupe lorsqu’ils font demi-tour pour ne pas rentrer trop tard. Bien sympa. Je teste l’Ergysport Effort en goût orange, meilleur que la pêche. Donc une sortie en trois paliers : le 1er de 9 km et 45' (mais oui, 12 km/h), 2e de 30' pour 4,5 km et le 3e de 30' pour 5,5 km.

jeu 5 mai 2h50' (+37') 16 km, 700 m de D+ (285) Les 25 bosses, avec les deux loulous Soul et Olivier91. Et avec 50' de pauses inside ! J’enlève les deux grosses pauses qui nous ont juste permis de discuter encore plus, soit environ 37' allongés au soleil. Le tour mérite d’y revenir pour un time-attack, quand même. À voir.


45' 8 km, 170 m de D+ (230, 2) A-r bas de la côte, pour me défouler un peu.

ven 6 mai 1h28' (+25") 17,5 km, 360 m de D+ (230, 2) Le grand tour avec rallonge Masdagascar, version time-attack cette fois. T-shirt, short, gourde avec Ergysport-orange. Je pars à fond et relance dès que possible. C’est une vraie course. Et hop, un PB. 17,5 km exactement au GPS, 1h28'25". La vie est belle.

sam 7 mai 1h05' 11 km, 200 m de D+ (285) Un petit aller-retour bas de la côte pendant les activités. Toujours aussi beau, t-shirt.

[ lundi 9 : journée parisienne ; aller en RER, don de plaquettes+hématies, retour en vélo en suivant à peu près le trajet de l’ultra-du-boulot à l’envers et en essayant quelques variantes. 58 km, 3h45' et quelques photos ]
110e mar 10 mai 47' 8 km, 170 m de D+ (212) A-r bas de la côte, pour me défouler un peu.


2h56' 28 km, 320 m de D+ (230, 2) Sortie « Sermaise » mais je loupe le rdv, alors j’improvise.

mer 11 mai 49' 8 km, 170 m de D+ (230, 2) A-r bas de la côte, pas beaucoup de temps pour autre chose.

ven 13 mai 48' 8 km, 170 m de D+ (212) A-r bas de la côte, grand beau, petite sortie car pas beaucoup de temps et puis ce soir c’est course !
Course de l’heure (@, 10 €)
1h 14,880 km, 0 m de D+ (230, 2) Quelques petits tours de piste à Gif s/Yvette. Organisation SERAS/CNRS. Revoir les anciens collègues fait du bien ! Avec Pépé Bibi, Alex et Smol en guest-stars. Les temps de passage : 1'37", 1'37", 1'36", 1'36", 1'35", 1'35", 1'38", 1'38", 1'36", 1'39", 1'33", 1'36", 1'37", 1'37", 1'36", 1'36", 1'39", 1'38", 1'36", 1'37" (là, je me dis qu’il faut en mettre un coup), 1'36", 1'40", 1'36", 1'37", 1'41" (40'23" au 10 km), 1'39", 1'40", 1'37", 1'38", 1'37", 1'40", 1'38", 1'36", 1'37", 1'37", 1'37", 1'28", 14". Je pars légèrement trop lentement pour le 15 km/h (16'07" au 4e km, 32'13" au 8e, 48'32" au 12e) mais je fais un superbe dernier tour :-). Super Jean-Christophe, supers potes. Bref, c’était bien. Croisé Curtis & Aimée, on se reverra à Chamonix.

dim 15 mai 1h22' 13 km, 370 m de D+ (285) Le tour normal avec deux côtes en plus (7', 6'50"). Un peu mal au mollet droit en partant, ça se détend pendant la sortie. Frais, couvert.

mar 17 mai 30' 5 km, 40 m de D+ (230, 2) Au réveil, un peu frais mais le soleil est déjà là.


47' 8 km, 170 m de D+ (212) A-r bas de la côte, histoire de sortir un peu.


1h57' 19 km, 200 m de D+ (230, 2) Sortie « Sermaise » mais je loupe le rdv, encore. Je fais un peu de chemins mais beaucoup moins que la semaine dernière.

mer 18 mai 49' 8 km, 170 m de D+ (285) A-r bas de la côte, mais poussif, sortie pleine d’aigreurs, brrrr, faut que j’arrête le choclolat ou les fruits exotiques.
120e jeu 19 mai 2h07' 20 km, 240 m de D+ (285) A-r… Poigny-la-Forêt en partant du Mesle. Avec Phil et une grande discussion sur les valeurs. La vie n’est pas si mal.

ven 20 mai 1h48' 18 km, 360 m de D+ (285) Le grand tour avec rallonge Masdagascar, version cool. Hyper-cool même, je reprends le contact avec ce qui m’entoure, y compris les cailloux. Je termine par une rallonge (2'40") jusqu’au coin du Clair de Lune, histoire de passer les 18, non mais. Je m’enfile mon dernier gel GU… heureusement il y en a maintenant chez Wiggle (Ah zut, non. Il n’y a que le pack all-flavours et je ne voudrais que du Lemon Sublime).

sam 21 mai 1h03' 11 km, 200 m de D+ (230, 2) Un petit aller-retour bas de la côte pendant les activités. Grand beau, plus calme dans les jambes comme dans la tête.

dim 22 mai 1h47' 18 km, 360 m de D+ (212) Le grand tour avec rallonge Masdagascar, version aussi cool que vendredi, et avec la même rallonge jusqu’au coin du Clair de Lune pour en faire 18. Depuis quelques jours je compte mes foulées par minute, plusieurs fois par séance : 88 en ce moment, sur plat ou en montée.

lun 23 mai 1h06' 11 km, 270 m de D+ (212, 2) Le tour normal, le midi au soleil, avec les nouvelles 212 qui restaient dans leur boite à se morfondre depuis janvier ! La taille est pas mal. J’aurais dû mettre les chaussettes pour cette première, l’intérieur de la languette m’usine un peu le dessus des orteils.

mar 24 mai 30' 5 km, 40 m de D+ (212) Au réveil, un peu frais et couvert.


2h54' 29 km, 290 m de D+ (230, 2) Sortie « Sermaise » et j’arrive pile à l’heure, youpi. Petite boucle dans les bois vers Ste Mesme, et un peu de rythme. Retour tranquillou au plus court. Je ne décompte pas les 12' d’arrêt.

jeu 26 mai 1h10' 11 km, 270 m de D+ (212) Le tour normal, en fin de matinée, pas vite.

sam 28 mai 1h05' 11 km, 200 m de D+ (212) Un petit aller-retour bas de la côte pendant les activités.

lun 30 mai 49' 8 km, 170 m de D+ (212) Un petit aller-retour bas de la côte pour commencer la journée.
130e
1h49' 18 km, 360 m de D+ (212) Le grand tour avec rallonge Masdagascar et a-r Clair de lune, toujours en version cool. Faut dire qu’il fait bien chaud, genre orageux mais sans pluie.

[ 10 km/jour ok, mais pas un seul ultra et même pas 400 dans le mois, la poisse. Juin devrait pouvoir remédier à ces deux écueils ]
vers le haut de pagevers le bas de page juin [récapitulatif : 22 sorties, 64h54', 425 km et 14460 m de D+] (juin 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

[ mercredi 1er : journée parisienne ; aller en RER, don de plasma, retour en vélo en suivant le trajet de l’ultra-du-boulot à l’envers. 55 km, 2h40' de roulage et quelques photos ]

ven 3 juin 1h02' 10 km, 80 m de D+ (212) Le double-tour-du-matin-à-jeun-de-5 km, à la nuit tombante.

sam 4 juin 1h03' 9 km, 140 m de D+ (212) Avec le véloleur pendant la gym. Petit tour avec 18 tours de cross !

dim 5 juin 2h10' 23 km, 110 m de D+ (230, 2) Repas chez Ana & Olivier… et aller à la Croix Blanche pour en profiter.

[ dimanche 5 : je totalise depuis le 1er janvier le même kilométrage que toute l’année 2006. ]

mar 7 juin 1h 10 km, 80 m de D+ (212) Le double-tour du matin à jeun de 5 km, au coucher du soleil.

mer 8 juin 1h10' 11 km, 270 m de D+ (285) Le tour normal, avec un peu de bûchronnage pour éclaicir le chemin après les gros orages des derniers jours.
[ultra] ven 10 juin 5h18' 55 km, 230 m de D+ (285) Et de douze !
Gégé de Paris 6 fait un pot pour son départ à la retraite : j’y vais en courant, ça faisait bien longtemps. Départ à 5h13 très rapide, plus de 11 km la première heure, 22 en 2 heures, quasiment 33 en 3. Ensuite ça se gâte un peu, je pense à moitié faire un bout de retour donc je m’accorde une petit baisse de régime : 10 km la 4e heure, 9 la 5e. Je prends deux gourdes que je finirai, la première avec de l’Effinov soupe, la 2e avec mon mélange eau pétillante+plate. Une compote et c’est tout. ThermoBreath+t-shirt Ufo-jaune ML, buff, pas de guêtres, j’amène un bermuda et ma serviette-peau de chamois. Une douche plus tard, les discussions commencent et se finiront un peu trop tard pour reprendre la course : tant pis, ou tant mieux.

sam 11 juin 1h10' 11 km, 200 m de D+ (230, 2) Un petit aller-retour bas de la côte pendant les activités… un peu lent.

lun 13 mai 32' 5 km, 40 m de D+ (212) En récupe de la fête des voisins d’hier soir, avec Marianne.


1h13' 11 km, 270 m de D+ (212) Le tour normal en fin d’après-midi, avec le ciel qui se dégage et le soleil entre les arbres. Ça change des derniers jours.
140e mar 14 juin 50' 8 km, 170 m de D+ (212) Un petit aller-retour bas de la côte à la Slow Burn.

mer 15 juin 1h39' 18 km, 360 m de D+ (230, 2) Le grand tour avec rallonge Masdagascar et a-r Clair de lune, avec un peu de vitesse : 3 × (12 × 30"/30") avec 3' puis 16' entre pour retrouver un peu de plat. Je ne monte pas en FC, pas autant que l’année dernière en tout cas… faudrait peut-être en faire plus souvent. À part ça, je passe en peu de temps (décompté) à chasser les mouches d’une jeune buse mal en point, sans avoir le courage d’en faire plus.

jeu 16 juin 1h10' 11 km, 270 m de D+ (PT) Le tour normal dans l’après-midi, avec un tout nouveau kit : t-shirt Odlo (gagné du tirage au sort du trail de Faverges ?!), short RaceReady bientôt sur la boutique, chaussures UK Gear PT1000. Un poil lourdes quand même, je me sens lent !

sam 17 juin 1h12' 12 km, 250 m de D+ (230, 2) Ah-ah, grosse grosse pluie mais ça se dégage une fois dans les bois, avec des percées ensoleillées qui illuminent les sous-bois. Je fais un a-r côte en 6'20"… du coup je m’en offre un second (même temps).

[ du dimanche 19 au jeudi 23 : stage de reconnaissance UTMB no 1 ]
[ultra] lun 20 juin 9h53' 43 km, 3080 m de D+ (285) You-hou ! Avec Vincent aux commandes et Philippe à la logistique, 1er stage de reconnaissance UTMB avec huit stagiaires : Véronique, Olivier, Benoît, Florent, Mathieu, Jean-Luc, Jean-Claude, Jean.
1er jour : du parking des Gaillands au col de la croix du Bonhomme. Arrivée au refuge après une chouette journée, avec un panorama et un temps magnifique.

mar 21 juin 9h52' 39 km, 2450 m de D+ (285) 2e jour : du Col du Bonhomme à Bertone. Aïe, je me prends une pierre dans le genou (ou l’inverse) dans une ravine avant le col Chécrouit. Ça me stoppe net et j’ai même un peu de mal à repartir. La descente sur Courmayeur est faite tout doucement, ça me lance terriblement.

[ mardi 21 : je totalise depuis le 1er janvier le même kilométrage que toute l’année 2007. ]
[ultra] mer 22 juin 9h12' 45 km, 2130 m de D+ (285) 3e jour : de Bertone à Champex. Le Grand col Ferret dans le brouillard, pas très vif en descente à cause du genou, mais on dirait qu’il tient.
[ultra] jeu 23 juin 9h52' 43 km, 3000 m de D+ (285) 4e jour : de Champex à Cham’. Je m’amuse bien dans les descente avec Benoît, le genou est moins douloureux, super journée.

[ record de kilométrage sur sept jours à l’entraînement : 182 ! ]

lun 27 juin 33' 5 km, 40 m de D+ (230, 2) En test du genou… eh bien c’est pas encore ça. Il est douloureux à chaque foulée, hummm. Et à part ça, dois-je vraiment compter le 40 m de D+ ? Oui, bien sûr, mais après cette belle semaine en montagne, cela paraît encore plus dérisoire que d’habitude.

mar 28 juin 48' 8 km, 170 m de D+ (212) En aller-retour bas de la côte, le genou est toujours douloureux… mais il gratte (?) au retour.
150e
1h12' 11 km, 270 m de D+ (212) Je force un peu dans les descentes mais ça ne s’arrange pas (ah bon ?). Bref, wait and see.

mer 29 juin 1h10' 11 km, 270 m de D+ (212) Ah, ça va mieux. Encore un peu douloureux en descente, mais bien, bien mieux. Ouf.

jeu 30 juin 2h53' 26 km, 580 m de D+ (212) Le grand tour avec la boucle de Segrez une fois et la montée de Segrez en plus pour aller prendre mon sac : je l’avais laissé en haut de la côte en pensant y passer cinq fois au moins, pour faire une sortie de 45 km. Mais le genou ne l’entend pas de cette oreille. J’ai mal, plus et plus vite qu’hier donc je reste raisonnable. Retour à la casa sans trop en faire.

[ 10 km/jour toujours explosé, ainsi que le record de kilométrage mensuel (+1 !). 4 ultras ce mois-ci, et un genou qui fait mal, mais ça devrait vitre rentrer dans l’ordre. Prochaine étape : 2269, le kilométrage de 2008. ]
vers le haut de pagevers le bas de page juillet [récapitulatif : 16 sorties, 62h03', 318 km et 19140 m de D+] (juillet 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

sam 2 juillet 58' 8 km, 40 m de D+ (230, 2) Aller-retour jeux de Breuillet avec les véloleurs. Le genou tient, heureusement.


46' 8 km, 170 m de D+ (230, 2) En aller-retour bas de la côte en un peu plus speed que dernièrement, le genou est encore douloureux, mais ça va quand même plus vite que jeudi.

dim 3 juillet 48' 8 km, 170 m de D+ (285) Eh bien, c’est pas gagné. Genou douloureux dès le réveil, et encore plus que vendredi une fois parti. Donc a-r bas de la côte au plus court. Pourtant il est bien désenflé et j’arrive à me redresser de la position accroupie sans trop compenser sur la jambe droite.

mar 5 juillet 1h07' 11 km, 270 m de D+ (212, 2) Ah, ça va mieux. La coupure d’hier a peut-être fait du bien. Pas trop mal tout le long du parcours de base, et pas plus à la fin qu’au début. Espoir !

mer 6 juillet 1h07' 11 km, 270 m de D+ (212, 2) Idem hier. Un petit peu mal au retour, mais pas grand chose… espoir !

[ mercredi 6 : je totalise depuis le 1er janvier le même kilométrage que toute l’année 2008. ]

jeu 7 juillet 1h09' 11 km, 270 m de D+ (212) Idem hier. Un tout petit léger très léger mal au retour, je tiens le bon bout. Bonne forme à l’aller mais le trop plein de chocolat se fait sentir vers le milieu, je finis en mode aïe-aïe-aïe-plus-jamais-de-chocolat.

[ Vendredi 8 — dimanche 10 : week-end Ultrafondus aux Saisies ]
[ultra] sam 9 juillet 8h05' 44 km, 2500 m de D+ (212, 2) Un grand tour, en deux parties. Départ à 6h15 avec Gui, Éric et Ultra-Steph pour un a-r vers Queige. Retour vers 9h (après 2h35', 18 km, 1130 m de D+) pour un « off » en groupe avec J.-C. Banfi aux commandes. Grand tour au lieu des boucles prévues, la fin est rude. La salade de melons et jambon cru est bienvenue.

[ 5' de tapis de course, dont un court moment passé avec 40% de pente : une tuerie !]
160e dim 9 juillet 1h32' 10 km, 410 m de D+ (212, 2) Petite sortie matinale avec Gui, Jérôme, Éric et Manu mais je genou coince assez vite et comme je veux me préserver un peu pour l’après-midi et qu’une grosse descente approche, je rentre à l’appart.


55'+43'36'' 6+4 km, 190+750 m de D+ (212, 2) Reconnaissance de la course verticale… et course ! Épuisant. 43'36'' à fond ou presque, j’aurais dû prendre mon cardio.

[ Lundi 11 : enchaînement sur deux semaines en Haute-Savoie ]

lun 11 juillet 2h01' 10 km, 1260 m de D+ (212, 2) Les Cornettes de Bise, enfin. Moins de 17' au Pas de la Bosse, 53' au changement de vallée, 56' après le passage craignos, 1h07' au sommet et petite pause pour boire un coup, prendre un bouquetin en photo et envoyer trois SMS. 1h10' redémarrage. 1h17' à la crête, 1h46' au Col d’Ugeon et 15' de descente finale, you-hou, record battu et les moins de 2h ne sont pas loin. Sans une Verticale la veille et en partant un peu moins vite, par exemple.

mar 12 juillet [mini-rando, 5 km et 300 m de D+ : lac d’Arvouin (40' à la montée)]

jeu 14 juillet [mini-rando, 4 km et 100 m de D+ : lac des Plagnes, Cubourré]

ven 15 juillet [mini-rando, ? km et ? m de D+ : Les Boeufs à partir du haut de Leschaux, en boucle (4 h)]

sam 16 juillet 1h51' 10 km, 1260 m de D+ (212, 2) Les Cornettes de Bise, 2e. Dans l’après-midi, à fond. 17'30 au Pas de la Bosse, ensuite je peine un peu mais je change de vallée en moins de 50', c’était donc normal de peiner. 52'30'' après le passage craignos (il faut descendre bas) et 1h02' au sommet. Je repars à 1h04', passe trois jeunes bouquetins à la combe et file bien vite en Suisse. 1h37' au col et bonne descente. Bah voilà, moins de 2h, et largement, et encore quelques minutes à grapiller… 1h45' ?
Les talons chauffent un peu, 1re sortie sans chaussettes dans les (212, 2).

mar 19 juillet [mini-rando, 4,5 km et 380 m de D+ : La Croix de Vacheresse en passant par le Replain]

mer 20 juillet 2h03' 12 km, 1120 m de D+ (212, 2) Le Mont Ouzon. Sous la pluie ou dans les nuages. La montée n’est pas super rapide jusqu’au col, mais ça empire après. 40' aux Vannées, 1h au col, ensuite ça glissouille, 1h16' au sommet, 2' pour trois photos de brouillard, redescente prudente dans les rochers et plus bas pour ne pas finir dans l’herbe fraîche. Malgré la météo, bonne sortie (sans chaussettes).

ven 22 juillet [mini-rando, 4,5 km et 220 m de D+ : balcon du Léman]

[ du dimanche 24 au jeudi 28 : stage de reconnaissance UTMB no 5 ]
[ultra] lun 25 juillet 9h50' 43 km, 3080 m de D+ (285) You-hou number two ! Avec Vincent aux commandes et Philippe à la logistique, 5e stage de reconnaissance UTMB avec dix stagiaires : Anne, Claude et Louis, Luciana et John, Gilbert, Thierry, Per-Erik, Wilbert et Manu.
1er jour : du parking des Gaillands au col de la croix du Bonhomme.

mar 26 juillet 10h 39 km, 2450 m de D+ (285) 2e jour : du Col du Bonhomme à Bertone avec une superbe descente de Courmayeur, à fond avec Vincent.
[ultra] mer 27 juillet 9h33' 45 km, 2130 m de D+ (285) 3e jour : de Bertone à Champex. Le Grand col Ferret dans le brouillard.

jeu 28 juillet 9h36' 38 km, 2800 m de D+ (285) 4e jour : de Champex à Cham’. Avec une pause camion après Vallorcine pour accompagner Anne sur la montée de la Tête aux Vents avant les autres. Journée pluvieuse mais sympa, on s’arrête à la maison des trailers du Mont-Blanc, la classe.
Les 285 sont bien déchirées, en 45 sorties, les pentes les ont trop fait travailler !

[ 10 km/jour encore ok et meilleur mois de juillet de tous les temps. Niveau dénivelé, j’explose également mon quota, la classe. Prochaine étape : 2631, le kilométrage de 2009. ]
vers le haut de pagevers le bas de page août [récapitulatif : 19 sorties, 22h54', 222 km et 6240 m de D+] (août 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

lun 1er août 1h04' 9 km, 190 m de D+ (212, 2) Avec le véloleur, a-r rampe de St Sulpice. Par les buttes à l’aller, plus direct au retour. Complètement cuits, tous les deux.
170e jeu 4 août 49' 8 km, 170 m de D+ (212, 2) Pfiou, c’est laa viitesssssse, aujourd’huuuuuuiiiiii. En mooooode Suisssssssse. Une douce torpeur. Mais sinon bien, entre les averses en plus, la chance.

dim 7 août 1h38' 15 km, 470 m de D+ (212, 2) Ah, ça sent la reprise. A-r Rimoron rallongé-tronqué ; tranquillou au départ, mais j’ajoute quatre côtes dans un rythme pas mal du tout pour un retour aux affaires (28'15'').

lun 8 août 1h46' 18 km, 360 m de D+ (212, 2) Le grand tour à l’envers, en partant de la mairie. Bonnes sensations, bon rythme, et j’évite la pluie, trop chouette. Sans chaussettes.

mer 10 août 1h23' 13 km, 370 m de D+ (285) A-r Rimoron rallongé-tronqué avec deux côtes supplémentaires et quelques arrêts bruts en pleine descente pour faire travailler en excentrique… comme dit Vince !
J’ai recousu les 285 et j’en commande de nouvelles, une pointure en dessous.

jeu 11 août 45' 8 km, 170 m de D+ (285) Rha, pas trop le temps aujourd’hui, tant pis pour le soleil. A-r bas de la côte, avec un bon rythme.

ven 12 août 1h10' 11 km, 270 m de D+ (285) A-r Rimoron rallongé-tronqué-normal. Pas très pêchu, mais c’est pas grave.
Mes coutures des 285 tiennent, mais le tissu craque juste à côté, c’est la fin. Commande dès que les stocks sont ok.

[ vendredi 12 : je totalise depuis le 1er janvier le même kilométrage que toute l’année 2009. ]

lun 15 août 59' 11 km, 100 m de D+ (212) A-r Breuillet pour porter un courrier à Alex ! Bon rythme. Bon rythme, soleil et bon rythme, content.


1h48' 18 km, 360 m de D+ (285) Un deuxième tour, pour profiter du soleil. Tout impecc. Les jambes tirent un peu, il fait bon, c’est bon.

[ mercredi 17 : commande d’une deuxième paire d’Inov-8 roclite 285 (en 9.5 UK) et d’une paire de chaussettes Craft, le tout chez Wiggle. Pour… le Tor ? ]

mer 17 août 2h13' 23 km, 370 m de D+ (212, 2) Un petit tour chez Dine et la double-boucle vers Le Marais, pour changer un peu. Bon rythme, 51'40'' puis 52' pour la boucle. Bien chaud. Et 52 bornes en trois jours, pas mal.

[ jeudi 18 : les 285 ne seront pas dispo avant fin août en UK9, je change pour de nouveau des 9.5… je mettrai mes grosses chaussettes. ]

ven 19 août 1h05' 11 km, 270 m de D+ (285) Le tour normal en fin de matinée, avec une bonne pêche… et une bonne gamelle au démarrage, juste sur le sentier !
180e
1h07' 11 km, 270 m de D+ (230, 2) Idem, sans gamelle mais avec un peu moins de pêche. Vu deux chevreuils.

sam 20 août 56'54'' 11 km, 270 m de D+ (230, 2) Oui, moins de 57'. La classe. Je pars avec l’idée de faire moins d’une heure, alors je ne chôme pas : 16'22'' en haut de la côte, 6'08'' pour la première descente-montée, 30'50'' au demi-tour, 3'41'' à la 2e montée (41'30'' en haut ? plus très sûr), et je garde un rythme bien consistant, en pensant à la Leadville 100 qui se court en ce moment. Trop content d’exploser mon temps cible.

dim 21 août 1h07' 11 km, 270 m de D+ (212, 2) Retour à un rythme plus tranquille, en fin de matinée mais déjà sous une grosse chaleur bien moite.

[ mardi 23 : réception de la commande Wiggle, chaussettes Craft ]

mer 24 août 6' 350 m, 140 m de D+ (ø) Un petit tour de tapis à 40% !

[ mercredi 24 : réception de la commande Wiggle, 285, 2 ! ]

dim 28 août 1h45' 14 km, 940 m de D+ (212, 2) Welcome to La Flégère. Aller-retour depuis le Majestic. À fond, mais finalement moins vite que le lendemain (1h du bas en haut) mais avec quelques photos au passage.

lun 29 août 1h25' 12 km, 850 m de D+ (212, 2) Welcome to La Flégère. À partir du croisement et tout-en-courant. Ouais. Très content. 54'56'' jusqu’au télécabine. 30' à la descente.

mar 30 août 47' 8 km, 170 m de D+ (212, 2) Pas beaucoup de temps… aller-retour bas de la côte.

mer 31 août 13'+47' 2+8 km, 230 m de D+ (212, 2) Un a-r boulange puis un a-r bas de la côte pour sortir un peu.

[ 10 km/jour dans l’eau ! Et pas de peu : 88  km ! Mais avec le stand à Chamonix et sans course, pas de quoi attendre mieux. Même pas un ultra ce mois-ci. Prochaine étape : 3151, le kilométrage de 2010. ]
vers le haut de pagevers le bas de page septembre [récapitulatif : 35 sorties, 42h25', 430 km et 8880 m de D+] (septembre 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

ven 2 sept. 1h49' 17 km, 570 m de D+ (230, 2) Le tour normal, avec des côtes en rab’ : 7', 6'53'', 7'02'', 6'59'', 6'57'' et une dernière bien speed en 5'18'' (2'10'' en bas, soit 3'08'' de montée). Plutôt content du tour, bonnes sensations. Grand beau et chaud, torse nu. Et vu une couleuvre à collier en partant.

sam 3 sept. 1h09' 11 km, 270 m de D+ (212, 2) Le tour normal, un peu lent avec cette grosse chaleur, mais avec un retour génial sous une énorme pluie d’orage, comme j’ai rarement vu. Je fais les descentes dans de vrais ruisseaux, trop bon.
190e dim 4 sept. 1h44' 18 km, 360 m de D+ (285) Le grand tour, dans les sous-bois humides. Sans chaussettes.

lun 5 sept. 2h14' 23 km, 510 m de D+ (285) Le grand tour avec une boucle Segrez en plus. 42' à Segrez, 1h04' à l’église, 1h15' à Sergez, 1h41' à Feugères. Pas très chaud aujourd’hui, je mets le haut Montane sous mon t-shirt Ufo. C’est vraiment la fin des 285. Avec une gourde d’Ergysport orange.

mar 6 sept. 2h49' 29 km, 500 m de D+ (230, 2) Le grand tour à l’envers (idem 8 avril) avec 2' de moins. 14'45'' à la barrière, 36'35'' à la 2e barrière avant le château, 50'30'' à la route en redescendant de St Maurice, 59'25'' au chemin de la tour Gabriel, 1h16' à la route à Breux-Jouy, 1h33' en haut de la Renarde (côté nord). C’est quand même fatigant de courir, mais cette grosse sortie m’a bien vidé la tête.

mer 7 sept. 1h07' 11 km, 270 m de D+ (212, 2) Allez zou, avant qu’il ne soit trop tard. Bien agréable, avec le soleil de fin d’après-midi.

jeu 8 sept. 1h09' 11 km, 270 m de D+ (212, 2) Comme hier, avant qu’il ne soit trop tard. Avec la veste Montane pour tester sous la non-pluie.

ven 9 sept. 47' 8 km, 170 m de D+ (285) En fin de matinée, pour espérer en faire une 2e aujourd’hui.


1h11' 11 km, 270 m de D+ (295, 4) C’est pépère, ça ! Bon, bah pas trop vite au début, mais ça va mieux après 40'. Les 295, 4 commencent à se déchirer sur la pliure extérieure. Mais elles sont vraiment trop petites maintenant, même sans chaussettes.

sam 10 sept. 1h07' 11 km, 270 m de D+ (230, 2) Ah, pas trop mal aujourd’hui, un peu lent au départ comme prévu mais je récupère mon rythme plus tôt que les jours précédents. 6'50'' à la 2e côte (2'40''+ 4'10'').

dim 11 sept. 2h06' 24 km, 110 m de D+ (230, 2) Repas chez Eug’ et Christine… et aller à la Croix Blanche sous la pluie. Pas 39 km mais déjà 24 (en me perdant un peu), c’est pas si mal. Bon rythme, je reste à 11,2 de moyenne au GPS quasiment jusqu’à la fin (au retour, j’oublie les bleues chez Eug’). Aujourd’hui débute le Tor 2011.

lun 12 sept. 1h09' 11 km, 270 m de D+ (285) En fin de matinée, un poil lent en évitant les glands qui tombent partout.
200e
1h30' 15 km, 380 m de D+ (285) Dans l’après-midi, pendant la gym. Un aller-retour avec deux côtes en rab’ pour fêter la 200e sortie de l’année !

mar 13 sept. 45' 8 km, 170 m de D+ (285) A-r bas de la côte pile dans le timing avant l’école. Bon rythme, ça file bien.

mer 14 sept. 1h 10 km, 220 m de D+ (212, 2) A-r Rimoron tronqué-rallongé… mais sans côte supplémentaire, faute de temps. Pendant que les premiers du Tor en terminent.

jeu 15 sept. 46' 8 km, 170 m de D+ (212, 2) A-r bas de la côte pile en fin d’après-midi, au soleil.

ven 16 sept. 1h47' 18 km, 360 m de D+ (212, 2) Le grand tour, avec Fredo, dans la matinée. Frais, un peu de pluie. En short et haut Montane.

sam 17 sept. 47' 8 km, 170 m de D+ (230, 2) A-r bas de la côte pile en fin d’après-midi, avant l’arrivée des invités. Ça y est, j’ai retrouvé mes bleues.

dim 18 sept. 1h25' 15 km, 160 m de D+ (285) Aller Corbreuse. Bon rythme… de 100 bornes ! Super tranquille à 135 bpm et 10,5 km/h. J’avais prévu le retour mais il pleut trop, tant pis.

[ dimanche 18 : commande d’une paire d’Inov-8 x-talon 190, chez Wiggle (en 9 UK). ]

lun 19 sept. 1h55' 20 km, 420 m de D+ (230, 2) Pendant la gym. Un presque grand tour avec un petit aménagement en fin de parcours pour ne pas arriver en retard. En Wintertrail, short et gourde Erygsport. Plutôt beau et plutôt bon. Avec 10 × (1', R1').

mar 20 sept. 31' 5 km, 40 m de D+ (212, 2) Hou-la-la, grosse fatigue. Je pars pour huit et finalement… ça ira bien pour le 19e jour de course consécutif. Short et Wintertrail.


23' 5 km (212, 2) Ya-ah ! Je file à Breuillet pour voir un bout de GRS. En fait trop tard, mais ce n’est pas faute d’avoir essayé. 18'04'' au km 4, je finis un peu moins vite en faisant une rallonge après le gymnase. Ah, ça va mieux.
210e mer 21 sept. 47' 8 km, 170 m de D+ (212, 2) A-r bas de la côte en fin d’après-midi… avant le dernier barbec de l’année ?

jeu 22 sept. 47' 8 km, 170 m de D+ (230, 2) A-r bas de la côte en fin de matinée.


1h07' 11 km, 270 m de D+ (230, 2) Dans l’après-midi, au soleil et en évitant les châtaignes, youpi.

ven 23 sept. 1h07' 11 km, 270 m de D+ (285) Dans l’après-midi, au soleil. Super chouette.

sam 24 sept. 52' 8 km, 170 m de D+ (212, 2) A-r bas de la côte en fin de journée. Oui, 52' ! Ah mais comme c’est dur. Grosse fatigue, les yeux se ferment et je fais la côte en marchant. Il faut que je dorme.

dim 25 sept. 1h09' 11 km, 270 m de D+ (212, 2) Dans l’après-midi, sans trop de jambes. Mais je me réveille un peu au retour.

lun 26 sept. 1h31' 15 km, 300 m de D+ (230, 2) En fin d’après-midi, avec des jambes dès le départ ! A-r normal avec une côte en plus, et une grosse rallonge pour aller au gymnase. Plus de gym le lundi, place à la GRS.

[ mardi 27 : réception de la commande Wiggle, 190 ! ]

mar 27 sept. 1h06' 11 km, 270 m de D+ (190) Dans la matinée, l’a-r normal avec côté supp. Bonnes sensations avec ces nouvelles x-talon 190, en fait des f-lite 230 avec une accroche mortelle. Sans chaussettes, short et t-shirt : je suis bien !

[ mardi 27 : je totalise depuis le 1er janvier le même kilométrage que toute l’année 2010. ]


45' 8 km, 170 m de D+ (190) A-r bas de la côte pile juste avant l’école. Ya-hoo !

mer 28 sept. 46' 8 km, 170 m de D+ (230, 2) A-r bas de la côte en fin de journée, avec une très belle lumière et le soleil dans les yeux au retour, comme j’aime.
220e jeu 29 sept. 48' 8 km, 170 m de D+ (212) Idem hier, avec toujours une très belle lumière et le soleil dans les yeux au retour. Les 212, 1re paire sont vraiment trop petites, je m’arrache un ongle au passage. Il faudrait que je les jette. Mais comment m’y résoudre.

ven 30 sept. 45' 8 km, 170 m de D+ (190) A-r bas de la côte en fin de matinée, toujours avec le soleil.


1h45' 18 km, 380 m de D+ (190) Le grand tour avec petite rallonge à la fin, en fin d’après-midi. Grand beau, bon, un peu frais en revenant dans les bois : un régal. Avec un test de l’app GPSies avec l’iPhone et un peu d’Effinov menthe dans la gourde. Les 190 sont topissimes.

[ 10 km/jour en hausse, avec quelques records à la clé : meilleur mois de tous les temps (430 en 9/2011, 425 en 6/2011, 424 en 5/2010, 405 en 3/2011 et 5/2009, 402 en 4/2011), 35 sorties en 29 jours consécutifs : ya-hoooo ! Mais pas un ultra ce mois-ci non plus, ça va changer en octobre. ]
vers le haut de pagevers le bas de page octobre [récapitulatif : 21 sorties, 39h47', 328 km et 10760 m de D+] (octobre 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

lun 3 oct. 50' 8 km, 170 m de D+ (212, 2) A-r bas de la côte en fin de journée, toujours avec le soleil. Ah, bien lourd. Sans doute les abus du week-end lillois. Comme une petite reprise après deux jours sans courir.

mer 5 oct. 1h08' 11 km, 290 m de D+ (190) A-r bas de la côte pendant le tennis, avec une côte en rab’ et donc un a-r gymnase avant et après. Avec le ThermoPlus Mizuno… sans doute encore un peu chaud pour profiter de ses qualités.

jeu 6 oct. 2h48' 29 km, 500 m de D+ (190) Grand besoin d’un grand tour. Dans le même sens que le 6 avril : St Sulpice, Feugères, Breux-Jouy, La Tuilerie, Le Marais et zou. Je termine (enfin, la dernière heure !) avec « L’Estasi dell Oro » (remix Bandini) dans les oreilles, bon-bon rythme dans le final en forêt. Trop chouette. Et les 190 super aussi.

ven 7 oct. 46' 8 km, 170 m de D+ (212, 2) A-r bas de la côte en fin de matinée. Avec le Warmer Top Mizuno. Jambes lourdes mais j’avance bien quand même.

sam 8 oct. 1h07' 11 km, 270 m de D+ (212, 2) A-r normal avec côte en rab’. Bien frais, je sors la double couche : Breath Thermo + Warmer Top. La classe. Un peu trop chaud du coup. Je pars avec mon mini-lecteur et la playlist pour la course de dimanche. Bah, sur une heure, ça marche bien !

lun 10 oct. 43' 8 km, 110 m de D+ (212, 2) À Adainville avec Phil après emballage du mag’.


46' 8 km, 170 m de D+ (212, 2) A-r bas de la côte en fin de journée, histoire de reprendre une dose de bonnes sensations.
230e mer 12 oct. 1h08' 11 km, 290 m de D+ (190) Idem la semaine dernière : a-r bas de la côte pendant le tennis, avec une côte en rab’ et donc un a-r gymnase avant et après.

jeu 13 oct. 47' 8 km, 170 m de D+ (212, 2) A-r bas de la côte en fin de journée, grand beau mais un peu limite en clarté au retour.

ven 14 oct. 1h04' 11 km, 270 m de D+ (230, 2) A-r Rimoron avec une côte en rab’ et un super chrono, pourtant départ très cool. Par contre les déchirures s’agrandissent encore, je ne mettrais pas ces 230 pour la course dimanche.

sam 15 oct. 43' 8 km, 170 m de D+ (190) A-r bas de la côte en fin de journée, grand beau. Fin prêt pour demain, 5 × 30"/30" pour délasser les jambes mais sinon assez tranquille donc plutôt étonné du chrono. Yeah!
[ultra] trail des Fauvettes (@, 16 €) dim 16 oct. 5h24' 51 km, 1520 m de D+ (212, 2) 6[3]e/34[8] sur 5 boucles/201[49SH] au total, les résultats.
Eh bien, c’était pas de la tarte. Plus dur qu’il y a deux ans, mais un peu moins mal géré (59'+1h01'+1h04'+1h08'+1h12'). Donc pour l’objectif (« plus rapide qu’en 2009 »), on repassera… mais à part ça pas trop mal puisque 6e scratch. Grand beau, des crampes, une 3e boucle un peu dure avant de mettre la musique (malgré ça, je prends 4' de plus à chaque boucle !), et puis plein de gens à doubler ensuite qui ont une boucle de moins, vachement chouette pour la motivation. Et en cadeau : vin, fromage, miel, confiture et un foulard. Sur moi : les 212 sans chaussettes, short, Breath thermo+TS chaud Ufo manches longues, Wasp, une gourde de soupe, une bouteille de Coca (50 cl) et un peu de Badoit dans la poche, tout juste à sec à 20' de l’arrivée… mais pas assez bu quand même.

mar 18 oct. 31' 5 km, 40 m de D+ (190) Euh… c’est plus l’été là, on dirait. Les releveurs vont mieux, les jambes en général aussi, mais l’envie n’est pas trop présente. Dans l’après-midi, dans la bruine avec un TS et le Mizuno Warmer Top par dessus. Déperlant, pas mal du tout sous la pluie, à voir sur du plus long ce que devient la transpiration.

mer 19 oct. 1h07' 11 km, 290 m de D+ (190) Idem la semaine dernière : a-r bas de la côte pendant le tennis, avec une côte en rab’ et donc un a-r gymnase avant et après. TS Ufo manches courtes + Mizuno Warmer Top. Impecc sous le vent, un poil humide encore quand il fait meilleur. Pas assez frais encore sans doute.

jeu 20 oct. 1h32' 15 km, 520 m de D+ (190) Allez une spéciale pour Manu et son 108500 m de D+. A-r haut de la côte dans la matinée avec une série de 8 côtes : 6'43'', 6'58'', 6'50'', 6'36'', 6'53'', 6'50'', 6'51'', 6'47''. Bonnes sensations, pas trop chaud en TS Ufo et Mizuno Warmer Top.
[ultra] sam 22 oct. 9h24' 44 km, 2620 m de D+ (212, 2) Un week-end dans les Vosges, 1re partie. Suite à l’idée (encore) géniale de DidierP de proposer un off la veille d’une course. Arrivée à Mulhouse le vendredi soir. Le samedi : un tour du Molkenrain en quatre pétales qui en feront cinq. Bonnes sensations, pas chaud : short + collant, chaussettes, haut Montane + Wintertrail + veste Montane la plupart du temps. Sans oublier les gants ! Grand beau, super balade.
[ultra] BelforTrail (@, offert) dim 23 oct. 6h48' 51 km, 2830 m de D+ (212, 2) 51[19]e/200[67SH], les résultats.
Pour bien continuer le week-end et profiter du soleil dans les Vosges. Départ un peu en dedans (sic !) mais je garde le rythme en commençant à doubler au 9e kilomètre (105e au 1er ravito) et fais de belles relances sur les parties roulantes et à fond dans les descentes techniques (65e au 2e ravito). La grande joie tout du long avec de bonnes portions de gros sourire.
240e mar 25 oct. 29' 5 km, 50 m de D+ (190) Juste avant dîner, histoire de s’aérer un peu. Les piles de la frontale sont vraiment mortes, je file au parcours de santé (600 m la petite boucle, 800 la grande) faire des tours avec un bon rythme. Les jambes tournent toutes seules.

[ mercredi 26 : une petite semaine à La Vendelée, mais cette fois-ci, j’ai assez de motivation pour courir. ]

jeu 27 oct. 52' 9 km, 70 m de D+ (230, 2) À La Vendelée ! Premier tour pour aller trouver un beau chemin pour aller voir le chateau de Gratot. Trouvé la piste/chemin cyclable.

sam 29 oct. 51' 9 km, 150 m de D+ (230, 2) La Vendelée, bis. A-r Coutances pour aller chercher le pain.

dim 30 oct. 59' 7 km, 90 m de D+ (230, 2) La Vendelée, ter. A-r Gratot avec tout le monde en vélo, par le chemin.

[ 10 km/jour encore ok grâce aux trois grosses sorties du mois, enfin le retour des ultras. Pourvu que ça dure. Bon mois, commencé à Lille, terminé en Normandie en passant par les Vosges, chouette. ]
vers le haut de pagevers le bas de page novembre [récapitulatif : 24 sorties, 32h27', 338 km et 6080 m de D+] (novembre 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

mar 1er nov. 46' 8 km, 170 m de D+ (190) A-r bas de la côte en fin de journée, beau après une journée pluvieuse. C’est reparti pour les côtes.

[ mercredi 2 : commande d’une paire d’Inov-8 f-lite 195 (en 9 UK) et d’une paire de gants Mizuno chez Wiggle ]

mer 2 nov. 52' 9 km, 170 m de D+ (190) A-r bas de la côte en fin de journée, très limite pour la clarté. Et une rallonge en passant par l’école.

ven 4 nov. 45' 8 km, 170 m de D+ (190) A-r bas de la côte dans la matinée, au soleil, ahhh et en pleine lumière !


1h04' 11 km, 270 m de D+ (190) Bah voilà, une nouvelle sortie un peu speed, ou plutôt dans un bon rythme bien consistant. Dommage que ça ne dure que onze bornes ce coup-ci. En temps de passage : 18'30'' en haut de la côte, 7' de côte, 9' pour aller au demi-tour (34'-35' elapse), 8' pour retourner à la fourche, 7' depuis le terrain de cross.

sam 5 nov. 1h 10 km, 220 m de D+ (190) A-r Rimoron tronqué-rallongé en fin d’après-midi… mais sans côte supplémentaire, faute de clarté : le retour est vraiment très sombre. Pendant la By Night que je loupe pour la première fois depuis sa création, il y a 9 ans.

lun 7 nov. 1h 10 km, 220 m de D+ (190) A-r Rimoron tronqué-rallongé sans côte supplémentaire, pile avant l’école. Il me tarde de faire du long très long.
[ultra] 250e mar 8 nov. 4h36' 44 km, 750 m de D+ (190) Et zou, un p’tit ultra-du-boulot pour fêter la météo fort anglaise (bruine un peu tout le temps, plus forte à partir de Dourdan où je mets la veste Montane qui a la capuche qui tourne, grrr) et la 250e sortie de l’année ! Short, Breath Thermo + t-shirt ML Ufo, Wasp. Je ne bois qu’une gourde de mélange Ergysport orange, je mange deux vieilles barres choco-spiruline, une fin de paquet de noix de cajou et une compote. Ce fut rude, très rude, très tôt. J’hésite même à faire le tour de 18 (voire moins). Et puis je continue quand même sur le parcours du 29… et je me rends compte que ce que j’avais prévu de suivre au GPS (44 bornes du 19 avril) ne partait pas vers St Sulpice. Je peux donc aller au plus court sur Dourdan et retour et être assuré de faire plus de 42, ouf ; la visite de la forêt de Ste Mesme sera pour la prochaine fois. 19e sortie des 190, maintenant validées pour l’ultra. :-)

mer 9 nov. 1h10' 11 km, 290 m de D+ (212, 2) Idem la dernière fois : a-r bas de la côte pendant le tennis, avec une côte en rab’ et donc un a-r gymnase avant et après. Breath Thermo + t-shirt Ufo ML et un beau ciel bleu. Il fait bon, la forêt est belle. Mais le démarrage a été super rude, les jambes sont encore bien rouillées d’hier… il me faut 40' pour être bien.

[ jeudi 10 : réception de la commande Wiggle, 195 + gants bien chauds ! ]

ven 11 nov. 1h10' 15 km, 160 m de D+ (195) Aller Corbreuse. Première sortie des 195 avec une touche de « bleues » et passage des 3650 km. Bonnes sensations, bonne vitesse dès le départ du coup, c’est parti pour une série de speed pour fêter ça. Le protocole : 6 × (1000 m au GPS puis 2' de récupe).
Début au 3e kilomètre : 3'58'', 4'18'', 3'58'', 4'20'', 4'17'', 4'08''. Avec les côtes, c’est plutôt raisonnable, bien content. 173 bpm au max. Un poil chaud avec deux couches, un poil lourd avec Wasp et gourde, de quoi presque donner envie de refaire un semi.

[ vendredi 11 : je passe la barre des 3650 km depuis le 1er janvier. ]

sam 12 nov. 1h01' 10 km, 220 m de D+ (195) A-r Rimoron tronqué-rallongé sans côte supplémentaire, dans l’après-midi pour profiter du bon air. Je pensais refaire une séance série mais ça sera plutôt pour demain. Je sens un peu un mollet.

[ samedi 12 : je passe la barre des 100000 m de D+ depuis le 1er janvier. ]

dim 13 nov. 1h29' 18 km, 120 m de D+ (195) Une nouvelle séance de vitesse ! Direction les étangs de Trévoix, à la cool jusqu’à la gare de Breuillet puis 10 × 500 m au GPS puis récupe et redémarrage entre 1'30'' et 2' après, suivant la centaine de mètres en cours : 1'55'', R1'29'', 1'52'', R1'36'', 1'51'', R2'05'', 1'49'', R1'43'', 1'47'', R1'45'', 1'53'', R1'40'', 1'49'', R1'39'', 2'01'', R1'54'', 1'45'', R1'45'', 1'47''. En aller-retour donc, avec le tour de l’étang et un final paisible. Je fais quelques allers-retours supplémentaires dans la côte pour atteindre les 18 km. Au soleil, une très bonne séance qui donne envie d’aller vite.

lun 14 nov. 1h43' 18 km, 380 m de D+ (212, 2) Le grand tour avec petite rallonge à la fin, en fin de matinée, au soleil. Bien frais, un peu de brume au départ mais elle se lève assez vite. Deux couches en haut, short, sans chaussettes ni gourde.

mer 16 nov. 1h45' 18 km, 380 m de D+ (212, 2) Le grand tour avec petite rallonge au début, en fin de matinée, dans la brume. Je sors les gants et j’ai froid aux doigts de pieds. Deux couches, short, sans chaussettes ni gourde.

ven 18 nov. 2h36' 29 km, 550 m de D+ (212, 2) Le grand tour à l’envers (idem 6 septembre) avec 13' de moins. Il y a bien sûr des séries dedans : 3 × 2000 + 1 × 1000 + 2 × 500 + 1 × 1000. Je pensais tenir 15 km/h dans le rapide, mais : 8'11'', 8'36'', 8'01'', 4'09'', 2'18'', 2'00'', 4'30''. Le tout avec environ 2' de récupe entre chaque accélération. Avec 2 couches, Wasp sans chaussettes ni boire beaucoup.

sam 19 nov. 55' 8 km, 40 m de D+ (212, 2) Aller-retour jeux de Breuillet avec les véloleurs. Grand beau, frais. J’avais un peu mal au genou droit depuis hier, mais plus du tout après cette sortie tranquille.

dim 20 nov. 1h31' 19 km, 120 m de D+ (195) Séance de vitesse. Idem dimanche dernier, direction les étangs de Trévoix à la cool jusqu’à la gare de Breuillet (23') avant une belle pyramide (souvenir de 2009, au Jardin). 30'', 1', 1'30'', 2', 2'30'', 3', 3'30'', 4', 3'30'', 3', 2'30'', 2', 1'30'', 1', 30'' avec autant de récupe que de rythme. Ça prend plus de distance que je ne pensais (env. 130 m par tranche de 30'' avec un passage en 3'45'' au 1000 m lors du 4' et 150 m pour le dernier 30'') du coup je rallonge un peu. La brume se lève pendant la course, le retour avec le grand soleil dans les champs entre les bouts de forêt est superbe.
260e lun 21 nov. 46' 8 km, 170 m de D+ (190) Aller-retour bas de la côte. Juste avant l’école, avec encore un peu soleil.

mar 22 nov. 1h08' 11 km, 270 m de D+ (190) A-r Rimoron avec une côte en rab’ dans l’après-midi avec encore du soleil et pas un seul nuage, trop bien.

mer 23 nov. 1h18' 12 km, 240 m de D+ (190) A-r bas Rimoron tronqué pendant le tennis avec un a-r gymnase avant et après. Breath Thermo + t-shirt Ufo ML. Bon, ciel un peu dégagé, pas mal.

ven 25 nov. 1h06' 11 km, 270 m de D+ (190) Ah, retour à la course après une longue journée de diète imposée. Frais, brumeux mais les jambes tournent bien, en fin de matinée.

dim 27 nov. 1h26' 17 km, 120 m de D+ (195) Séance de simili-vitesse pour faire passer la raclette de la veille. Idem dimanche dernier, direction les étangs de Trévoix à la cool jusqu’au passage à niveau de la rue Nouvelle (5 km, 27'40'') puis 3 × (12', R3') avec un peu plus de 2800 m à chaque fois (14 km/h), assez proche les uns des autres. Good job!

lun 28 nov. 1h07' 11 km, 270 m de D+ (190) Dans l’après-midi, une fois la brume levée.

mar 29 nov. 1h05' 11 km, 270 m de D+ (190) Dans l’après-midi comme hier, ciel dégagé et la bonne idée du week-end prochain se confirme, avec l’ami Gaël pour une chaude nuit de décembre.

mer 30 nov. 1h08' 11 km, 240 m de D+ (190) A-r Rimoron tronqué pendant le tennis avec un a-r gymnase avant et après. Mais je coupe le retour pour arriver à l’heure. Beau ciel bleu.

[ 10 km/jour encore ok et un très beau mois de novembre, mieux que l’année passée, alors que ce dernier avait été pas mal, déjà. Prochain objectif : 4000 ! ]
vers le haut de pagevers le bas de page décembre [récapitulatif : 18 sorties, 29h34', 274 km et 4260 m de D+] (décembre 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

jeu 1er déc. 1h 10 km, 220 m de D+ (190) A-r Rimoron tronqué sans côte en plus. La pluie arrive, le vent aussi.

ven 2 déc. 1h01' 10 km, 220 m de D+ (190) A-r Rimoron tronqué sans côte en plus. Plutôt dégagé, dans la matinée. Petite déchirure à l’avant du pied sur les 190 !
[ultra] 270e sam 3 déc. 8h11' 53 km, 1000 m de D+ (212, 2) O(ff)rigole-revival, avec Bombyx. Boucles B1 et B3 de l’édition 2010, avec un peu de 2009 inside. Un peu de jardinage, un peu de rallonges, mal aux pattes très vite, l’idée de zapper la B2 s’impose d’elle-même : pas le temps de faire beaucoup plus avant le jour…et les chasseurs. C’était great!

jeu 8 déc. 58' 10 km, 80 m de D+ (195) Double-petit tour direct-Patulière, GR111D, retour au plus haut pour reprendre le tracé du début. Le nez se dégage un peu, la tête s’aère, ça va mieux.

dim 11 déc. 1h23' 14 km, 250 m de D+ (190) Avec Alex le voisin d’en bas, pour un tour à sa sauce. Carrières, Souzy, St Sulpice, bien couvert. Gelée ce matin mais il ne fait pas si froid et il bruine à l’arrivée (short+collant, 2 couches en haut, bonnet, gants). Le rhume est encore là mais on dirait que ça se dégage.

lun 12 déc. 1h02' 10 km, 220 m de D+ (190) Le tour normal sans côte en rab’. Pfff, grosse fatigue respiratoire et visuelle, vivement ce soir que je me couche !

mar 13 déc. 2h04' 24 km, 130 m de D+ (195) Une bonne séance de vitesse envisagée… qui tombe à pic puisqu’une grosse coupure électrique/adsl me presse d’aller dehors. Donc direction les étangs de Trévoix à la cool (7 km, 39') puis 4 × (1600 m, R800) en : 6'29'' (+ 4'40''), 6'17'' (+ 4'21''), 6'08'' (+ 4'34''), 6'02'' (+ 5'07''), max. à 177 bpm, 139 de moyenne à l’aller (à 10,8 km/h). Pas trop gêné par le vent, sauf quelques rafales dans la partie retour (nord) de l’étang. Le retour se fait par contre sous des bourrasques phénoménales et une pluie diluvienne, incredible. Très bonne sortie, bonnes sensations, vivement la prochaine. Pour cette fois, l’idée vient d’un plan marathon en 2h58' de Runner’s World… mais sans aucune indication cardio et cette séance correspond plutôt à la fin du plan, donc l’objectif ne vaut pas grand chose.

mer 14 déc. 1h03' 10 km, 240 m de D+ (190) A-r bas de la côte pendant le tennis, avec un a-r gymnase avant et après.

[ mercredi 14 : je totalise depuis le 1er janvier plus de 4000 km en courant… 275 sorties, 476h33', 4008 km et 105 880 m de D+ ]

jeu 15 déc. 42'25'' 9- km, 120 m de D+ (195) Aller Angervilliers en fin d’après-midi pour une visite à la maison de retraite. Un peu en retard, je ne traîne pas et passe au plus court.


40'47'' 9 km, 120 m de D+ (195) Retour d’Angervilliers, à fond pour être à l’heure à l’école. 14 km/h de moyenne avant d’attaquer la côte du retour, pas mal. Très très bonne sortie, ça donne presque envie de faire un ma… un mara… ouais.

dim 18 déc. 1h38' 17 km, 120 m de D+ (195) Avec le véloleur et son nouveau Riderbike triple-plateau. Direction les étangs de Trévoix (très humide jusqu’à Breuillet) en suivant la piste cyclable ensuite jusqu’au passage à niveaux de Port Sud. 15 × 30/30 pendant le tour de l’étang, avec une légère rallonge pour atteindre les 17. Retour tranquille.

lun 19 déc. 1h44' 17 km, 350 m de D+ (190) Le grand tour avec Alex (A.), en partant de chez lui. Il fait vraiment pas chaud et les quelques petites pauses me refroidissent grandement. Sinon, bon rythme quand même.
280e sam 24 déc. 1h58' 20+ km, 130 m de D+ (195) Ah, ça fait du bien de courir après cette interruption « manque de temps ». Hier réception de la Polar RCX5 avec capteur de foulée et GPS pour tests, alors c’est parti. Direction les étangs de Trévoix avec le Foretrex pour voir les écarts. 7 km et stop pour une calibration du capteur de foulée sur le tour de 3 km, GPS Polar éteint. Puis un tour capteur de foulée éteint avec l’aide au maintien de l’allure (partenaire virtuel-like) à 4'15''/km et enfin retour pour vérifier la distance au capteur de foulée, un peu trop corrigé lorsque c’est légèrement vallonné par rapport au plat de l’étang.
À suivre…

lun 26 déc. 1h09'+10' 11 + 2 km, 270 m de D+ (195) Dans l’après-midi sous un beau ciel bleu. A-r Rimoron avec une côté en rab’ comme d’hab (puis un a-r voiture-en-rade à la rencontre du garagiste). Côté données, la première partie de la sortie donne 10,8 km sur PPT, 11,0 sur SportTracks et 11,3 une fois mise à jour avec le fichier GPX. Idem le Foretrex, à 1 pour mille.

mar 27 déc. 1h38' 15,5 km, 440 m de D+ (195) J’ai du mal à me motiver, le test « Zone Optimiser » du RCX5 me fait sortir. Après 5' de test (marché, couru lentement, puis un peu plus vite), le verdict tombe : je peux y aller fort (zones optimisée +10), alors je pars un peu au hasard et me décide au dernier moment pour un essai FCM sur la côte de Souzy-la-Briche. Une fois pour chauffer, deux autres pour exploser : 182 bpm (pour 183 théoriques à partir du test fitness de la même Polar) et ensuite, retour au plus court car la nuit est tombée et je n’en peux plus ! Données capteur de foulée à 14,08 km corrigées à 14,23 une fois importées sous SportTracks, corrigées à 15,5 avec la mise à jour GPX.

jeu 29 déc. 48' 8 km, 170 m de D+ (190) Aller-retour bas de la côte après un Zone Optimiser. Je peux y aller fort mais je me contente d’une sortie courte, en espérant pouvoir en caser une 2e plus tard Les 190 vont se déchirer bientôt, il faut que je trouve un moyen de stopper ça.


1h48' 20 km, 130 m de D+ (195) Allez, deuxième séance du jour avec un petit programme à partir de PPT. 6 × (1000 m au GPS seul/R2') : 3'52'', 3'49'', 3'54'', 3'51'', 3'48'', 3'55'' (en moyenne sur un kilomètre… faut comprendre la différence avec la session rapide). Avec échauffement et retour au calme programmés également, impeccable. Il faudra retester avec le capteur de foulée.

sam 31 déc. 37' 5 km, 50 m de D+ (195) Une dernière pour 2011, avec le véloleur. Essai des ceintures cardio Garmin/Polar en même temps, histoire de.

[ 10 km/jour raté pour décembre, mais ça aurait pu être pire. ]

[ C’est la récap’ : 4141 km (+31% p/r 2010), 107780 m de D+ (+52%) en 20 jours et 8 heures de course (+33%) pour 16 ultras (+5) et un total de 816 km (+106), dont 4 courses (267 km) pour… 66 € de frais d’inscriptions (Ultrafondus-star-system-inside). 3 mois civil sans ultra, quand même. On reprend les mêmes pour 2012. ]
vers le haut de pagevers le bas de page événements programmés en 2011

[ Toujours la Million Mile Ultra Run ]

[ Un petit off du boulot mensuel ] Raté !

[ 10 km/jour (en moyenne) sur toute l’année ] Explosé ! À faire en mensuel pour 2012.
Le Raid 28 (@) sam 15 jan. 18h22' env. 84 km Faite !
Écotrail de Paris (@) sam 26 mars 8h38' 83 km, 1500 m de D+ Explosée !
La 6666 Occitane (@) ven 22 avr.
118 km Remplacée par un suivi au championnat de France de 24 h, à Séné à la maison.
La Montagn'hard (@) sam 2 juil.
100 km Est-ce pour cette année ? 8200 m de D+. Eh bien non, double-stage de reco UTMB oblige.
Tour du Cervin (@) début août ?
220 km 8000 m de D+ ? Avec François en chef d’expédition. Sur trois jours ? Eh bien non, pas cette année. Programme trop chargé et en plus François est limite avec Lyme.
Tor des Géants (@) dim 11 sept.
330 km, 24000 m de D+ Snif, pas cette année…
[Edit:2011-08-11] On dirait que le vent a tourné : j’ai une chance, finalement !
[Edit:2011-08-22] Poin-poin-poin-poin. Tor out.
BelforTrail (@) dim 23 oct. 6h48' 51 km, 2830 m de D+ En dernière minute. Bien maîtrisée, et ce n’était pas gagné d’avance avec le programme de la veille.

retour au sommaire.
retour à la liste de tous les ultras.
retour aux sorties 2025, 2024, 2023, 2022, 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005, 2004, 2003, 2002.

Stéphane, dernière mise à jour : le 31 décembre 2011