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| Sorties 2014 |
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| entrainements et courses |
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| événement | date | durée | distance | type | ||
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| 2014 [récapitulatif : 248 sorties, 411h20', 3757 km et 67930 m de D+] | ||||||
| [ objectifs 2014 :
Auvergne, Bretagne, Chablais… un peu de Caroux et de Val d’Aoste ? ] |
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janvier [récapitulatif : 30 sorties, 37h, 384 km et 4320 m de D+] (janvier 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| mer 1er janvier | [ski de rando : 1h24'+22' pour 13 km (Bise) et 700 m de D+ (D). 19' à l’oratoire, 29' aux Quatre chemins, 56' au lac de Fontaine mais ensuite ça se corse, la neige colle aux peaux et je n’avance plus. Je suis rincé en haut. 16' de pause photos, équipement et bonne descente, pas de vraie gamelle. Tout bouché, pas froid, tout seul.] | |||||
| [ dimanche 5 : fin de la session neige, 2100 m de D+ en rando, pas si mal. Place à la course. ] | ||||||
| [ lundi 6 : don de plaquettes, plasma et hématies à Évry. ] | ||||||
| mar 7 janvier | 1h18' | 13 km, 100 m de D+ (230, 3) | C’est la reprise ! Un tour dans Dourdan, pendant la perche. Même pas besoin de frontale… mais il faut que je trouve un autre terrain de jeu car celui-ci est plutôt lassant. | |||
| mer 8 janvier | 52' | 8 km, 120 m de D+ (190, 2) | Un petit tour dans les bois de Meudon, avec Philippe N. Ça change, et ça fait du bien. Grand beau, même pas froid. | |||
| jeu 9 janvier | 1h26' | 16 km, 50 m de D+ (212, 3) | Pendant la perche, un bon tour en a-r vers Saint-Chéron avec du rythme dedans, en suivant de loin une séance de plan : 2 × 3,5 km (au GPS) à 4'35''/km (soit 16' et 16'03'') avec 1'50'' de récupe entre les deux. Il fait bon, le tempo est sympa, bonne séance, même pas mal, sauf pendant la nuit avec des élancements dans la fesse… | |||
| ven 10 janvier | 47' | 8 km, 170 m de D+ (190, 2) | Aller-retour bas de la côte, dans l’après-midi, un peu lourd. | |||
| dim 12 janvier | 1h45' | 18 km, 360 m de D+ (212, 3) | Le grand tour, à l’endroit, en mode « je ne regarde pas le chrono ». Mais je marque quelques temps en aveugle : 18'40'' aux Carrières, 35' à la Renarde, 42'10'' au GR Segrez, 1h03'30'' à l’église (retour, les 20' n’étaient pas si loin), 1h12'20'' au chemin après la Renarde. 1h18'30'' au moulin. Sans gourde, un peu de brouillard, chemins humides, double couche en haut, short. | |||
| lun 13 janvier | 1h07' | 11 km, 270 m de D+ (190, 2) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire. Au soleil, comme au printemps (18'30'', 25'50'', 47', 56'). | |||
| mar 14 janvier | 1h49' | 20 km, 130 m de D+ (212, 4) | Première sortie des 212, 4 pour deux tours aux étangs de Trévoix. 39' à l’aller, 29'50'' pour les deux tours et 40' au retour, face au vent. Juste mal à la fesse… | |||
| 36' | 6 km (230, 3) | Quelques tours au parcours de santé pendant une séance de perche annulée (devoirs). Avec la Lune presque pleine et un ciel dégagé. | ||||
| mer 15 janvier | 1h05' | 11 km, 170 m de D+ (212, 4) | Un petit tour du côté de Saint Maurice pendant le solfège. Humide, frais, paisible. | |||
| 10e | 51' | 9 km, 70 m de D+ (230, 3) | En aller-retour sur la boucle du 5 km, à la tombée de la nuit, limite sans frontale au retour. | |||
| jeu 16 janvier | 51' | 9 km, 70 m de D+ (212, 4) | En aller-retour sur la boucle du 5 km, dans la matinée, avec 5 × (30'', R30'') pour dégourdir les jambes, sur le retour dans les bois. Mais je suis vraiment lourd, cuit et sans pêche. | |||
| cross CNRS Meudon | 12' + 27'49'' + 6' | 2 + 6,2 + 1 km, 70 m de D+ (190, 2) | 22[9]e/103[35V1],
résultats et calendrier.
Le retour des cross ? Avec les copains et un peu de soleil, chouette. Bon rythme dès le début, je ne fais que doubler, excellent. Bonnes sensations, même pas trop fatigué de ce matin ou de la semaine. Je m’enfile un gel en partant de la maison et un autre en arrivant sur place. Après tout, il faut bien que je les consomme. |
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| 1h12' | 12 km, 60 m de D+ (230, 3) | Pendant la perche, un a-r en restant sur les rues et trottoirs de Dourdan. Tranquille, histoire de courir 30 km dans la journée. | ||||
| ven 17 janvier | 2h13' + 7' | 23 + 1 km, 520 m de D+ (212, 4) | Un grand tour dans la matinée et au soleil, avec une rallonge Sergez-St Yon et un a-r école ensuite. Je mets un peu de temps à chauffer, mais la rallonge se passe bien. 18'36'' aux Carrières, 35' à la Renarde, 42' au GR Segrez, 1h04' à l’église, 1h14' au GR Segrez (2e tour), 1h35' église (2e) et remontée par le chemin des Grès. | |||
| sam 18 janvier | 1h42' | 18 km, 150 m de D+ (Boost) | En aller-retour sur le parcours pour la piscine en faisant demi-tour au 7e km, re-demi-tour au 6e pour aller jusqu’au 7e, faire une petite rallonge (sûrement trop longue, au jugé avec l’allure à 5'50''/km) pour avoir au moins 9 km et… la même chose à l’envers (1-7-6-7-rallonge-7-6-7-1). Bon rythme tout le temps, à la nuit tombée avec collant, chaussettes, deux couches en haut et la frontale. | |||
| dim 19 janvier | 1h56' | 21 km, 170 m de D+ (230, 3) | Aller Corbreuse, dans la matinée, avec une rallonge avec une boucle de 5 km habituelle avant de continuer vers l’ouest, et un petit rab’ dans Corbreuse. Et sur le chemin, 2 × (3 km à 5'/km, 6'). | |||
| 1h37' | 17 km, 70 m de D+ (Boost) | Et le retour 5h plus tard. De nuit, avec frontale, collant, deux couches, chaussettes et je rencontre S. le voisin à Sermaise, pour une rallonge jusqu’au km 5, et retour normal. | ||||
| [ Et voilà une semaine à plus de 100 miles, 167 km exactement. Youpi ! ] | ||||||
| mar 21 janvier | 59' | 10 km, 90 m de D+ (212, 4) | Pas de perche, alors un petit a-r sur la boucle de 5 km (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) un peu avant 18 h… un poil tard niveau clarté. Je reviens à la nuit. | |||
| mer 22 janvier | 1h15' | 12 km, 200 m de D+ (212, 3) | Un petit tour du côté de Saint Maurice pendant le solfège avec un a-r 1re côte en plus, à la fin. Humide et frais. 2 couches, collant, chaussettes et veste. | |||
| 20e | 46' | 8 km, 170 m de D+ (190, 2) | Aller-retour bas de la côte en fin d’après-midi, en accélérant sur la fin pour finir en 46'. | |||
| jeu 23 janvier | 1h11' | 13+ km, 220 m de D+ (212, 4) | Un petit tour du côté de Saint Maurice dans la matinée. Il fait plutôt beau et bon. Bon rythme dès le début, j’essaie de coller aux 11 km/h de moyenne tout le temps (13'00'' de montée entre la barrière du GR au Marais et le virage à gauche en haut à comparer au 15'30'' d’hier en mode cool, puis 9'00'' jusqu’à la barrière, 10'30'' hier). Toujours 2 couches en haut, collant et chaussettes. À refaire en coupant au maximum pour s’approcher des 13 km pile. | |||
| 1h32' | 17 km, 90 m de D+ (Boost) | Pendant la perche, un bon tour en a-r vers Saint-Chéron avec du rythme à partir du demi-tour : 5 km (au GPS) à 4'13''/km (soit 21'06''), ça dégage. Un peu de pluie mais pas trop froid. | ||||
| ven 24 janvier | 30' | 5 km, 40 m de D+ (190, 2) | Le petit tour (route en descente), dans l’après-midi. Les jambes sont encore bien raides d’hier alors petite sortie cool. Avec le cardio, 51 bpm debout avant de partir (incredible! et foireux) et 127 bpm en moyenne. | |||
| sam 25 janvier | 1h12' | 13+ km, 220 m de D+ (190, 2) | Du côté de Saint Maurice avec un bon rythme et en essayant de minimiser la distance. 14' de montée-GR, 9' jusqu’à la barrière. Je l’aime bien en ce moment, ce parcours. Une couche en haut mais veste en plus, collant et chaussettes. | |||
| dim 26 janvier | 2h08' | 22 km, 110 m de D+ (230, 3) | Je pensais faire trois tours aux étangs de Trévoix avec un peu d’accélération à chaque tour, mais les jambes sont lourdes dès le début, alors je me fais un petit a-r a minima. Une couche en haut avec veste, chaussettes et collant. Pour me souvenir de l’enregistrement GPS, 60% de mémoire pour 10h50' de course, en mode « le plus élévé ». | |||
| [ Et voilà une semaine à 100 km, la fin est difficile. ] | ||||||
| mar 28 janvier | 2h21' (+ 12') | 29+ km, 230 m de D+ (Boost) | Aller (1h12')-retour (1h09') Corbreuse, dans l’après-midi, speed car arrivé pile pour l’école. Avec un bon rythme dès le début pour ne pas être trop en retard. 12' de stop-discussion (non comptées). Frais, pas de pluie, collant et chaussettes. | |||
| jeu 30 janvier | 50' | 9 km, 70 m de D+ (212, 4) | En aller-retour sur la boucle du 5 km, dans la matinée. Frais et humide. La pause d’hier a fait du bien, j’avais les jambes explosées mardi soir. | |||
| ven 31 janvier | 47' | 9 km, 70 m de D+ (212, 4) | En aller-retour sur la boucle du 5 km, dans la matinée. Frais mais le brouillard givrant à laisser la place à un ciel sans nuage, superbe. | |||
| 44' | 8 km, 170 m de D+ (212, 4) | Aller-retour bas de la côte, dans l’après-midi, un poil speed. | ||||
| 30e | 45' | 7 km, 250 m de D+ (230, 3) | Problème de voiture alors je vais essayer de la faire redémarrer, et entre deux essais, je me fais des a-r dans la côte de la mairie. Sept, en fait. Puis le retour maison. | |||
| [ Et voilà un mois de janvier record. 21 jours avec de la course dedans, 30 sorties. Une semaine à 167 km, une autre à 100, un peu de rapide, beaucoup de tranquille, presque tout va presque bien. 10 km/jour ok… il manque juste un ultra. ] | ||||||
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février [récapitulatif : 26 sorties, 32h54', 349 km et 5230 m de D+] (février 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| dim 2 février | 1h33' | 17 km, 250 m de D+ (212, 4) | Un tour vers Saint Maurice avec une rallonge avant. Frais mais grand beau. Une couche plus veste en haut, short et chaussettes. Beaucoup de flaques, mais le ciel bleu avec les rayons de soleil fait du bien. | |||
| mar 4 février | 1h19' | 13 km, 90 m de D+ (230, 3) | À Dourdan pendant la perche. Pfff, pas de gniaque, pas de moral. J’attends que le temps passe et que les 13 kilomètres arrivent. | |||
| mer 5 février | 1h14' | 13 km, 220 m de D+ (212, 3) | Un tour vers Saint Maurice. Frais, quelques gouttes en partant, ciel chargé ensuite. Meilleur moral qu’hier. Wintertrail plus veste en haut, short, sans chaussettes. Beaucoup de flaques, 14'10'' de montée-GR, 9'20'' jusqu’à la barrière, 1h03' au 11e. Les 212, 3 commencent à perdre leurs crampons ?! | |||
| jeu 6 février | 28' | 5 km, 40 m de D+ (212, 3) | Le petit tour (route en montée), dans la matinée, sous une grosse pluie. | |||
| 1h09' | 14 km, 60 m de D+ (Boost) | Pendant la perche, un a-r vers La Charpenterie avec 3 × 2000 m (au GPS) à 4'/km (soit 7'56'', 7'55' et 7'51'') avec 1 km de récupe entre chaque, soit environ 5'40''. Doux, pas de vent… c’est le calme avant la tempête. Niveau pulsations : 174 bpm au max, 139 bpm à 10,5 km/h de moyenne sur la fin et 76, assis dans le gymnase. | ||||
| ven 7 février | 1h25' | 14 km, 420 m de D+ (212, 3) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire pour faire le tour habituel, plus trois autres (7'17'', 7'07'', 6'50''). Dans l’après-midi, vent frais mais ciel bleu. | |||
| dim 9 février | 1h35' | 17 km, 250 m de D+ (212, 3) | Comme la semaine dernière, vers Saint Maurice avec une rallonge avant. Frais et assez beau, mais les chemins sont inondés. Une couche plus veste en haut, short sans chaussettes. 39' à Ardenelles, +15' pour les chevaux, +28' jusqu’à la barrière (3'50'', 14'20'', 9'50''), 1h23' au 15e. | |||
| [ultra] | lun 10 fév. | 4h26' | 44 km, 750 m de D+ (212, 4) | Premier ultra de l’année, au frais mais avec de belles éclaircies. Super météo. Niveau jambes, ça tient pendant 35 km (10 km/h) et la dernière montée est fatale. Début par le grand tour normal avec une boucle Segrez en plus (1h02' et 1h35' à l’église, fin de la montée en marchant, tout comme celle de Segrez), et retour par Ardenelles avec une boucle supplémentaire vers Le Marais. Short sans chaussettes, une couche en haut, plus une veste et une autre dans le AK (les prévis étaient à la pluie). 20 cl d’eau dans une petite bouteille (finie à l’arrivée), zéro bouffe. 61 kg sur la balance. Cuit. | ||
| mar 11 février | 51' | 9 km, 50 m de D+ (Boost) | Aller piscine dans la matinée, frais et ciel bouché, mais pas de pluie. Avec le PB, short, une couche plus veste, chaussettes. Bon rythme malgré la sortie d’hier, à 5'37''/km en gros. | |||
| 40e | 52' | 9 km, 50 m de D+ (Boost) | Et le retour, tranquillement en mode j’ai-plus-de-jus, après 1h de natation (de la vraie, cette fois, 1 km en 40' plus du rab’). Je reste tout de même sur du 5'50''/km, vraiment pas pire. | |||
| mer 12 février | 46' | 8 km, 170 m de D+ (212, 3) | Aller-retour bas de la côte, dans la matinée, histoire de délasser les jambes avant le cross. Je fais cinq 30/30 mais ça rame. | |||
| cross CNRS Gif | 6' + 24'40'' + 6' | 1 + 5,9 + 1 km, 100 m de D+ (190, 2) | 17[8]e/100[29V1],
résultats et calendrier.
2e tournée. Un peu fatigué des 70 km depuis lundi, mais ça passe pas trop mal, avec de bonnes accélérations dans les descentes et plats. Grand beau, un peu frais, légèrement boueux, conditions idéales. 170 bpm à chaque fois que je regarde, mais la ceinture tombe au cours du premier tour, je la remets ensuite. |
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| 33' | 6 km, 80 m de D+ (190, 2) | Depuis le garage, avec une petite rallonge pour profiter du soleil, et délasser les jambes. Plutôt bonne forme… | ||||
| [ jeudi 13 : don de plaquettes et plasma à Évry. ] | ||||||
| jeu 13 février | 48' | 8 km, 50 m de D+ (Boost) | Petit tour en ville pendant la perche… et pendant la relâche suite don. Pas vite. | |||
| ven 14 février | 1h31' + 6' | 17 + 1 km, 250 m de D+ (212, 3) | Vers Saint Maurice avec une rallonge avant et un a-r école juste après. Frais et très humide, le chemin avant la barrière est une flaque continue. Short, sans chaussettes mais avec les deux vestes. 17'30'' à la route, 27' à la sortie de La Tuilerie, 37' à Ardenelles, 51' pour les chevaux, 54'40'' à la barrière (bas), +14' haut GR, +9' barrière (haut), 1h20' au 15e. | |||
| sam 15 février | 1h18' | 13 km, 370 m de D+ (190, 2) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (7'10'') pour faire le tour habituel, plus deux autres (6'40'', 6'30''). Dans l’après-midi, vent frais mais ciel bleu. Je passe trop près d’une branche à terre et arrache un bout des 190, 2. | |||
| dim 16 février | 2h16' | 23 km, 300 m de D+ (212, 3) | Vers Saint Maurice avec une rallonge avant et quelques variantes, avec Philippe H. Les chemins ont un peu séché, il fait frais et plutôt beau. Rythme tranquille, impeccable pour finir la dernière grosse semaine avant le Vulcain. | |||
| [ Et une semaine à 146 km pour finir le gros de la prépa Vulcain. ] | ||||||
| mar 18 février | 1h04' | 12 km, 150 m de D+ (Boost) | En début de soirée, sans frontale. En a-r vers Roinville, jusqu’au pk 6, avec 5 km à 12+ km/h à partir du 4e : 4'57'', 4'55'', 4'45'', 4'56'', 4'53'' et rentrée cool. | |||
| mer 19 février | 1h36' | 17 km, 250 m de D+ (212, 3) | Vers Saint Maurice, tranquillement. De belles éclaircies, j’enlève les gants. Je me fais des repères toutes les dix minutes environ : 19' à la route, 29' à la sortie de La Tuilerie, 39' à Ardenelles, 49' à la route, 58' à la barrière (bas), 1h29' à l’église. | |||
| 50e | ven 21 février | 1h31' | 17 km, 250 m de D+ (212, 3) | Vers Saint Maurice, un peu speed, dans la matinée et sans pluie. Idem avant-hier, sauf « 17 » en repère. 1h pile au panneau chasse. | ||
| dim 23 février | 1h39' | 18 km, 360 m de D+ (190, 2) | Le grand tour, à l’endroit, à un bon rythme. 18' aux Carrières, 33'30'' à la Renarde, 40'30'' au GR Segrez, 1h à l’église (retour), 1h08' au chemin après la Renarde. 1h14' au moulin, 1h22' à Breux-Jouy, 1h32'30'' au début de rallonge à la toute fin. Soleil, petit vent frais, super agréable. Je pars avec la veste mais je l’enlève vite. J’ai réparé les 190, 2 avant de partir, mais elles ne vont plus tenir très longtemps. | |||
| 45' | 8 km, 70 m de D+ (Boost) | En aller-retour jusqu’à Sermaise, tranquillement, en fin d’après-midi. | ||||
| lun 24 février | 46' | 8 km, 170 m de D+ (190, 2) | Aller-retour bas de la côte, dans la matinée et sous un beau soleil qui illumine la forêt. Trop bon. | |||
| mar 25 février | 45' | 8 km, 170 m de D+ (MT10) | Aller-retour bas de la côte, dans la matinée et encore sous un beau soleil. | |||
| mer 26 février | 44' | 8 km, 170 m de D+ (MT10) | Aller-retour bas de la côte, dans la matinée mais entre deux averses cette fois. | |||
| ven 28 février | 1h17' | 14 km, 130 m de D+ (MT10) | Gaël passe au milieu de son grand tour, je l’accompagne sur son retour. Normalement pour 5 et puis finalement, jusqu’aux étangs de Trévoix. Bon rythme, dernière sortie avant le Vulcain, tout roule. | |||
| [ Et hop, un mois de février record. 21 jours avec de la course dedans (comme en janvier), 26 sorties, un ultra, plus de 200 miles et pas trop de sorties sous la pluie, une année bien lancée. ] | ||||||
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mars [récapitulatif : 27 sorties, 42h52', 418 km et 7160 m de D+] (mars 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ultra] Ultra-Vulcain (@, 32 + 2,60 €) | dim 2 mars | 10h02' | 81 km, 2900 m de D+ (212, 4) | 37[15]e/454[121+V1], le classement.
La saison commence bien. Belle météo, de la neige comme revêtement et un superbe chrono au final. |
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| mar 4 mars | [combo vélo + piscine : 29' + 26', 20 km ; aller-retour Dourdan, et 40' (40 longueurs en 33') au milieu. Cuit.] | |||||
| jeu 6 mars | 52' | 8 km, 170 m de D+ (190, 2) | C’est la reprise. Aller-retour bas de la côte, dans la matinée avec un ciel bleu tellement bon ! Piano, marche dans les côtes et j’en profite pour nettoyer un peu le chemin des branches et lianes qui barrent le passage. Il fait frais (gelée ce matin), Wintertrail, veste et gants. | |||
| 31' | 5 km, 40 m de D+ (MT10) | Le petit tour (route en descente), en fin d’après-midi. Le frais retombe mais je mets juste le Wintertrail en haut, sans gants. | ||||
| 60e | ven 7 mars | 46' | 8 km, 170 m de D+ (MT10) | Aller-retour bas de la côte, au soleil, dans la matinée. Marche dans la première côte, course dans l’autre, sans y penser : tout se remet en route. | ||
| 45' | 8 km, 170 m de D+ (212, 4) | La même, aller-retour bas de la côte, au soleil, dans l’après-midi. Je suis un peu en retard, mais je ne pense même pas à marcher dans les côtes. | ||||
| sam 8 mars | 1h | 10 km, 90 m de D+ (MT10) | Pas la grande forme, mais il fait trop beau pour ne pas en profiter. Après une belle balade à pied, un petit a-r sur la boucle de 5 km (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière). | |||
| dim 9 mars | 1h36' | 17 km, 250 m de D+ (212, 4) | Vers Saint Maurice, avec un peu de peine, j’ai le rhume. Grand beau, ThermoBreath et t-shirt ML. Mais finalement c’est pas pire : 19' à la route, 29' à la sortie de La Tuilerie, 39' à Ardenelles, 58' à la barrière (bas), 14' de montée, 1h29' à l’église. | |||
| lun 10 mars | [vélo : 1h15' + 1h pour a-r ville/Décathlon Brétigny le matin, 15' + 20' pour a-r Breuillet/ville l’après-midi.] | |||||
| 52' | 9 km, 70 m de D+ (MT10) | En aller-retour sur la boucle du 5 km, en fin d’après-midi ; avec le rhume mais en t-shirt ! Et toujours un grand soleil. | ||||
| mar 11 mars | 46' | 8 km, 170 m de D+ (MT10) | Aller-retour bas de la côte, au soleil, dans la matinée. T-shirt ML, et même les lunettes de soleil pour éviter les moucherons. Un peu lourd, toujours le rhume. | |||
| 46' | 8 km, 170 m de D+ (MT10) | La même, dans l’après-midi. J’essaie de mettre un peu de rythme à la descente mais c’est encore lourd… | ||||
| 39' | 6 km, 60 m de D+ (230, 3) | La séance de trop, pendant la perche. Je pars avec la soif, sans gourde… et je ne tiens pas longtemps sans avoir mal partout. Vite, au lit. | ||||
| mer 12 mars | 1h37' | 17 km, 250 m de D+ (190, 2) | Vers Saint Maurice, un peu lourd encore, mais le rhume se termine. Grand beau, ThermoBreath et t-shirt ML. 19' à la route, 29' à la sortie de La Tuilerie (bien aidé par un VTT pour rester au contact… ensuite je ralentis doucement), 39' à Ardenelles, 58' à la barrière (bas), 15' de montée, 1h30' à l’église. | |||
| jeu 13 mars | 3h41' (+ 10') | 37+ km, 90 m de D+ (230, 3) | Aller (1h49')-retour (1h52') Décathlon-Brétigny pour récupérer une commande. 130 bpm de moyenne à l’aller, 132 au retour. Toujours grand beau (et pic de pollution aux particules fines… tant pis), je prends deux bouteilles de 33 cl dans le AK (Coca et Badoit) que je termine pile en arrivant. Quelques noix de cajou juste avant chaque départ, une compote au milieu. La pause récupération/vérification/rangement de la commande est non comptée. | |||
| 70e | ven 14 mars | 42' | 8 km, 170 m de D+ (190, 2) | Aller-retour bas de la côte, au soleil, dans l’après-midi. Et torse-nu, pour faire un précédent ! Bon rythme, tout va bien. | ||
| sam 15 mars | 48' | 8 km, 170 m de D+ (190, 2) | Aller-retour bas de la côte, en fin d’après-midi. Poussif, après le goûter. | |||
| dim 16 mars | 45' + 11' | 8 + 2 km, 170 + 30 m de D+ (190, 2) | Aller-retour bas de la côte, en fin d’après-midi et un a-r gare pour reprendre un pass Navigo ! | |||
| jeu 20 mars | 45' + 6' | 9 km, 80 m de D+ (230, 3) | Après trois jours de pause pour laisser passer le rhume une bonne fois pour toute, voilà le retour du Jardin des plantes ! 4 grands tours paisibles (dans le même tempo que la dernière fois…), et un aller aux vestiaires. Toujours grand beau, un peu poussiéreux quand même. | |||
| sam 22 mars | 1h05' | 11 km, 270 m de D+ (MT10) | Une petite sortie, pour retrouver le tempo du week-end après une semaine de boulot parisien. Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire. Au soleil, après un peu de bruine en matinée. Les chemins sont secs ! | |||
| dim 23 mars | 1h44' + 6' | 18 + 1 km, 360 + 30 m de D+ (MT10) | Le grand tour en fin de matinée, à l’endroit, à un rythme assez consistant. 18'30'' aux Carrières, 41' au GR Segrez, 1h02' à l’église (retour, 20'30'' sur cette portion), 1h11' au chemin après la Renarde. Petit vent frais, quelques nuages, deux t-shirts et une gourde à main. Et a-r vote ensuite. | |||
| 1h06' + 10' | 11 + 2 km, 270 + 30 m de D+ (MT10) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire en fin d’après-midi. Bien frais, avec une veste en plus, après les giboulées. Et un a-r gare pour reprendre un pass Navigo. | ||||
| mar 25 mars | 1h05' | 9 km (230, 3) | Le retour de la sortie « DAPS » au Jardin des plantes ! Et avec du rythme : 10 × (400 m, R1'15'') en descendant de 1'34'' à 1'26'', pour les deux derniers. Pfiou, ça fait mal aux pattes. | |||
| mer 26 mars | 59' | 10 km, 90 m de D+ (MT10) | Petit a-r matinal sur la boucle de 5 km (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière). Départ à 5h55, avec le lever de lune mais trop tôt pour celui du soleil. Je pars avec la frontale en pensant aller plus en forêt, mais suivre la boucle est plus naturel sans lumière. Il faudra attendre encore pour le lever du jour, avec le changement d’heure qui approche. | |||
| [ mercredi 26 : don de plaquettes et plasma à la Salpétrière. ] | ||||||
| ven 28 mars | 59' | 10 km, 90 m de D+ (MT10) | Petit a-r matinal sur la boucle de 5 km (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière). Départ à 5h45, sans lune ni soleil. Il fait beau et frais, pas de frontale mais une veste et un bonnet. | |||
| 80e | sam 29 mars | 45' | 8 km, 170 m de D+ (MT10) | Aller-retour bas de la côte, dans la matinée, au soleil. | ||
| 46' | 8 km, 170 m de D+ (MT10) | La même dans l’après-midi. | ||||
| dim 30 mars | 1h38' | 17 km, 250 m de D+ (212, 3) | Vers Saint Maurice, à midi. Beaucoup de monde sur les chemins. Il fait un peu frais au vent, assez bon en forêt, un seul t-shirt. Je suis un peu poussif. 19' à la route, 29' à la sortie de La Tuilerie, 39'40'' à Ardenelles, 59'30'' à la barrière (bas), 14'30'' de montée. | |||
| [ultra] | lun 31 mars | 5h19' | 55 km, 230 m de D+ (230, 4) | Et de quatorze !
Le retour des vrais ultra-du-boulot (le dernier aller parisien date de janvier 2012, le dernier Paris-Jussieu de juin 2011, et le dernier vrai Paris-boulot-Muséum d’octobre 2010). En arrivant, je suis persuadé d’améliorer mon PB de 4' mais ce n’est pas le cas (5h16' en mai 2010 !). Je pars vite, et décline raisonnablement : 10,9 la 1re heure ; 10,8 au bout de deux ; 10,7 à la 3e ; 10,5 à la 4e (marathon en 3h59') ; 10,4 à la 5e et fin en 10,3. Il y a des travaux et impossibilité de longer la Seine entre Villeneuve et Choisy, et quelques camps ensuite : il faut que je trouve une alternative, peut-être rive gauche jusqu’à la passerelle ? Première sortie des nouvelles 230, 4. Sans chaussettes, en short, double t-shirt et veste. Il a fait bon, c’était chouette. 50 cl de Badoit, 33 cl de Coca : 140 kcal. Douche, chocolat chaud au DAPS (les habitudes se reprennent vite) et pizza le midi. |
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| [ Ça continue, un mois de mars record. Encore 21 jours avec de la course dedans (comme en janvier et février !), 27 sorties, deux ultras, beaucoup de beau temps (au détriment de la qualité de l’air), et même des chemins qui sèchent. Un début en fanfare et une fin sympa. ] | ||||||
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avril [récapitulatif : 21 sorties, 39h44', 379 km et 4940 m de D+] (avril 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| mar 1er avril | 57' | 9 km (230, 3) | Sortie DAPS au Jardin, paisible parce que j’ai eu mal à la fesse la semaine dernière, et mes genoux sont encore sensibles d’hier. Au soleil, la séance fait du bien. | |||
| mer 2 avril | 59' | 12 km, 100 m de D+ (230, 3) | Sortie sur les quais pour aller jusqu’à la rue de Berri. Un peu speed. Toujours grand beau, je suis les quais de Seine rive gauche jusqu’au pont Royal, puis rive droite avant de retrouver le trajet Vélib’ de l’été 2013 à partir du pont des Invalides (rues François 1er puis Quentin-Bauchart). Retour identique, sauf traversée de Seine sur le pont des Arts. | |||
| sam 5 avril | 1h33' | 17 km, 250 m de D+ (MT10) | Vers Saint Maurice, dans l’après-midi. Il fait presque chaud. Je pars avec un bon rythme pour ne pas être trop en retard, et je tiens. | |||
| dim 6 avril | 1h16' | 12 km, 290 m de D+ (212, 3) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire avec un a-r skate-park en plus, sans grand rythme, pourtant je force un peu. | |||
| 27' | 5 km, 40 m de D+ (MT10) | Le petit tour (route en descente), dans l’après-midi. | ||||
| [ultra] | lun 7 avril | 3h54' | 43 km, 150 m de D+ (230, 4) | Et de quatorze et quatre cinquièmes !
Pas assez frais de la semaine passée pour repartir à 3 h du matin et faire la complète, alors je prends l’option 4 h 30 et un stop entre Juvisy et Choisy. Ça sera Choisy, avec un départ assez rythmé et une belle portion entre les pk 4 et 16 à 5'/km. La suite est un peu plus rude, je maintiens à peine le 10 km/h la dernière heure. Nouveau parcours : je reste rive gauche jusqu’à Choisy, c’est une route mais peu passante et en sens unique en grande partie, puis un beau sentier, ça raccourcit un peu mais c’est plus sympa que rive droite… il faudra tester la suite sur cette même rive. Je fais une petite rallonge autour de la gare histoire de passer du bon côté du marathon. Deuxième sortie des nouvelles 230, 4, bonne moyenne jusque là. Sans chaussettes, en short, t-shirt léger ML et veste. Il a fait bon, c’était encore bien chouette. 50 cl de Badoit, 33 cl de Coca : 140 kcal. |
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| 90e | mer 9 avril | 52' | 9 km, 40 m de D+ (212, 3) | Petit a-r matinal sur la boucle de 5 km. Départ à 6h10, avec une aube magnifique, mais trop tôt pour le lever du soleil. Je pars sans frontale mais c’est un peu juste pour les 10 premières minutes en forêt. | ||
| jeu 10 avril | 48' | 8 km, 80 m de D+ (230, 3) | Quatre grands tours paisibles au Jardin des plantes. Beau et chaud. | |||
| ven 11 avril | 39' | 7 km, 60 m de D+ (230, 3) | Trois grands tours et une rallonge, paisible, au Jardin des plantes. Toujours beau et chaud. | |||
| dim 13 avril | 1h08' | 11 km, 270 m de D+ (212, 3) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire, dans la matinée. Ciel couvert, il ne fait même pas très chaud. Un peu poussif, pourtant le chrono n’est pas pire. Un peu de ménage sur les chemins. | |||
| 1h06' | 11 km, 270 m de D+ (212, 4) | La même avec du soleil dans l’après-midi. Meilleur rythme dès le départ (et 6'53'' pour l’a-r côte). En pleine réflexion sur le BUT, je me fais une petite pesée… de chaussures, et surprise : Les 230, 4 sont bien à 470 g, les 212, 4 que je pensais plus lourdes sont à 590 et les 212, 3, alors qu’il leur manque quelques crampons, sont tout de même à 565 g. Un retour des Amp bientôt ? | ||||
| mar 15 avril | 57' | 10 km, 90 m de D+ (212, 4) | À l’aube, avec la lune qui se couche, superbe. Grand beau, très frais (3°C annoncés), limite clarté (départ à 5 h 55) et chaleur avec un t-shirt ML. En a-r sur la boucle de 5 km (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière). | |||
| jeu 17 avril | 1h42' | 19 km, 100 m de D+ (230, 3) | Retour depuis Brétigny (départ à 18 h 38), en revenant de Paris. Quelques problèmes sur la ligne le matin me mettent en tête l’idée de rentrer en partie en courant… quelques suppressions le soir font le reste. Grand beau, frais à l’ombre et sur la fin (après 20 h). Bon rythme dans la tête, sans montre. À refaire. | |||
| sam 19 avril | 1h06' | 11 km, 270 m de D+ (212, 3) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire, dans la matinée. Ciel clair, pas très chaud. Bon rythme. | |||
| 1h05' | 11 km, 270 m de D+ (212, 4) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire, dans l’après-midi. Ciel chargé, quelques gouttes de pluie, pas très chaud. Bon rythme et super descente. | ||||
| dim 20 avril | 1h34' | 17 km, 250 m de D+ (212, 4) | Vers Saint Maurice, dans la matinée. Il fait bon, léger vent, t-shirt ML. Je pars avec un bon rythme avec un repère « 19 » et je tiens plutôt bien, consistant. Impeccable. | |||
| 100e | lun 21 avril | 1h21' | 15 km, 160 m de D+ (230, 4) | Aller Corbreuse, dans la matinée. Frais et couvert : t-shirt ML + veste. J’y vais tranquillement mais je tourne quand même en 5'32''/km sur les 8 premiers kilomètres. C’était la 100e de l’année ! | ||
| 1h22' | 15 km, 100 m de D+ (230, 4) | Et le retour 5h plus tard. Il fait bien meilleur, la veste est dans le sac. Un peu plus cool, mais j’avance quand même bien. | ||||
| mar 22 avril | 1h07' | 11 km, 50 m de D+ (230, 3) | Entre deux gros orages, retour depuis Arpajon. Bien chargé, la fesse va mieux que le matin même. Tranquillement. | |||
| [ultra] Bretagne Ultra-Trail (@, 65 + 5 + 1,80 €) | sam 26 avril | 15h12' | 120 km, 2100 m de D+ (212, 4) | 37[19]e/224[99V1], le classement.
Les 34 premiers kilomètres tout en retenue, et ensuite j’essaie de remonter un peu de concurrents. Belle portion entre Plouay et Quimperlé, et ensuite c’est la misère, extra plus à partir du 110e. Soleil et averses, bien discuté au début. |
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| mar 29 avril | 39' | 6 km (230, 3) | Sortie DAPS au Jardin, ultra-paisible parce que décrassage et encore un peu mal aux jambes, tout de même. | |||
| [ Petite pause dans la progression en volume. 17 jours avec de la course dedans, 21 sorties, 2 ultras, plus de 200 miles et pas trop de sorties sous la pluie. ] | ||||||
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mai [récapitulatif : 24 sorties, 33h32', 346 km et 4000 m de D+] (mai 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| ven 2 mai | [vélo, Vélib’ : 2 × 20' (Jussieu—Invalides) pour faire tourner les jambes.] | |||||
| sam 3 mai | [combo vélo + piscine avec les véloleurs : 41' + 1h + 42'.] | |||||
| 1h02' | 10 km, 90 m de D+ (MT10) | Un petit a-r poussif sur la boucle de 5 km (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière). Un peu de vent, ciel clair, mais ni jambes, ni souffle, encore le rhume. | ||||
| dim 4 mai | 1h10' | 11 km, 270 m de D+ (212, 4) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (7'21''), dans la matinée, au soleil. Il fait bon, le rythme est paisible mais un peu plus maîtrisé qu’hier. Les chemins sont de nouveau humides voire boueux. | |||
| 1h02' | 10 km, 220 m de D+ (MT10) | Un deuxième tour, avec du bûcheronnage pour faire des pauses. Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR sans montée supplémentaire. Il fait toujours aussi beau, et je les sensations sont meilleures que ce matin. | ||||
| mar 6 mai | 51' | 9 km, 150 m de D+ (230, 3) | Sortie DAPS avec une série de 10 côtes (hein ?) de 15 m de D+ dans la rue Jeanne d’Arc (21'). Je termine en 56'' aller, 1'04'' retour à partir de la 5e. Les jambes vont mieux, la fesse ne tire pas. | |||
| jeu 8 mai | 1h08' | 11 km, 270 m de D+ (MT10) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire dans la matinée, entre deux averses. Plutôt bonnes sensations. | |||
| 110e | sam 10 mai | 48' | 8 km, 170 m de D+ (212, 4) | Aller-retour bas de la côte en fin d’après-midi, après les averses. Je me sens bien mais le chrono est terrible. Un peu lourd, peut-être… je ne fais que manger depuis le BUT. | ||
| dim 11 mai | 1h44' | 18 km, 360 m de D+ (212, 4) | Le grand tour dans la matinée avec un rythme assez consistant. 18'30'' aux Carrières, 41' au GR Segrez, 1h03' à l’église (retour, 21'30'' sur cette portion), 1h12' au chemin après la Renarde. Peu de vent, une grosse averse juste en arrivant me trempe complètement. Avec le AK et un fond de gourde. | |||
| mar 13 mai | 47' | 8 km (230, 3) | Sortie DAPS. La fesse résiste alors je me lâche, 10 × (400 m, R45'') en : 1'33'', 1'32'', 1'28'', 1'27'', 1,27'', 1'29'', 1'27'', 1'25'', 1'24'', 1'29''. Juste avant la pluie. | |||
| mer 14 mai | 48' | 8 km, 50 m de D+ (230, 3) | Au Jardin du Luxembourg, pour changer. Deux grands tours paisibles, et pas trop d’attente aux feux sur le trajet pour y aller. Il fait plutôt bon, en t-shirt et les chaussures sèchent des flaques d’hier. | |||
| jeu 15 mai | 53' | 9 km, 50 m de D+ (230, 3) | Retour depuis Égly. Grand beau, ça fait du bien. Bien chargé, tranquillement en pensant à demain… | |||
| [ultra] | ven 16 mai | 4h13' + 6' | 43 + 1 km, 150 m de D+ (230, 4) | Seizième sortie « direction boulot » (14 complètes, 2 mini). Comme la dernière fois, un peu juste pour faire la complète alors je me lève plus tard. Mais tout ne fonctionne pas comme en avril, lent dès le départ et les ischios tirent fort très tôt. Ça va mieux à partir de Juvisy, en tout cas le mal n’empire plus. Coucher de quasi-pleine lune et lever de soleil dans un ciel sans nuage, petite brise, conditions idéales. Encore une fois rive gauche jusqu’à l’arrivée. Et je reprends la course pour finir, depuis la gare d’Austerlitz. Sans chaussettes, en short, t-shirt léger ML et veste. 20 cl de Badoit, 33 cl de Coca, une compote : 210 kcal (mais gros petit-déj.). | ||
| sam 17 mai | 47' | 8 km, 170 m de D+ (MT10) | Aller-retour bas de la côte dans l’après-midi, en chemise. Il fait super bon, ça fait du bien. | |||
| dim 18 mai | 2h05' | 23 km, 520 m de D+ (195) | Un grand tour dans la matinée et au soleil, avec une rallonge Sergez-St Yon. Je pars assez vite et avec l’idée de faire les deux splits en moins de 20'. 17'50'' aux Carrières, 32'12'' à la Renarde, 39' au GR Segrez et pour les deux splits : (+4'15'', +5'30'', +5', +4'45'), 58'30'' à l’église, 1h09' au GR Segrez, (+4', +5'20'', +4'45, +4'40'), 1h27'30'' à l’église (2e tour), bingo. 1h36'30'' au chemin post-Renarde, 1h42' à Breuillet (5'52'') et remontée directe. C’était vraiment chouette. Les ischios sont encore tendus, mais pas de douleur à la fesse et de très bonnes sensations. Super météo, torse nu pendant 2h, je pensais faire faire leur dernière sortie à mes pauvres 195 toutes trouées, mais avec ce chrono, elles ont peut-être droit à un sursis. | |||
| lun 19 mai | 29' | 5 km, 40 m de D+ (230, 3) | Le petit tour (route en montée), en fin de journée et encore au soleil. | |||
| jeu 22 mai | 30' | 5 km, 40 m de D+ (230, 3) | Le petit tour (route en descente), dans la soirée. | |||
| 120e | sam 24 mai | 1h09' | 11 km, 270 m de D+ (230, 3) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire, à jeun et avant la pluie. | ||
| dim 25 mai | 1h40' | 20 km, 160 m de D+ (230, 4) | Aller Corbreuse, dans la matinée, avec une rallonge avec une boucle de 5 km habituelle (route en montée, 26'30'') avant de continuer vers l’ouest. Bon rythme dès le départ et 2 × (3 km à 4'30''/km, 5') entre les pk 3 et 6 puis 7 et 10 environ. | |||
| 1h20' + 6' | 15 + 1 km, 100 m de D+ (230, 4) | Et le retour 5h plus tard. Début difficile et finalement, j’avance tout de même assez vite. Et quand je réalise que les 80' sont possibles, je garde le rythme. Et un a-r école pour voter ensuite. | ||||
| mar 27 mai | 1h | 11 km (Boost) | Sortie DAPS. En évitant la pluie, une pyramide
avec : 300 m,
R45'',
500 m,
R1',
1000 m,
R1'30'',
2000 m,
R2',
1000 m,
R1'30'',
500 m,
R1'
et 300 m.
Le tout en 1', 1'43'', 3'40'', 7'28'' (3'43'' + 3'45''), 3'35'', 1'45'' et 1' mais cuit 70 m avant la fin. Rincé. |
|||
| [ultra] | mer 28 mai | 4h02' + 7' | 43 + 1 km, 150 m de D+ (230, 4) | Dix-septième sortie « direction boulot » (14 complètes, 3 mini). Bon rythme et bien en forme dès le départ, 1h sous la N20, 1h38' sous la N104, 2h44' au pont sous les voies avant Juvisy, 2h50' en centre-ville, 3h10' au débouché de l’Orge, 3h30' (?) sous le pont avant Villeneuve, 4h02' à la gare de Choisy. La dernière heure en t-shirt, à faire le trajet avec les péniches. Départ à 4h15, limite pour la formation ensuite. Sans chaussettes, en short, t-shirt léger MC et veste. 5 cl de Badoit, 33 cl de Coca : 140 kcal. | ||
| jeu 29 mai | 1h40' | 17 km, 250 m de D+ (212, 4) | Vers Saint Maurice, dans la matinée. Ciel gris mais pas de pluie, frais mais pas trop, t-shirt MC. Rythme paisible, un quart d’heure pour bien chauffer et ça tient bien ensuite. | |||
| 1h15' | 12 km, 100 m de D+ (230, 3) | Un deuxième tour paisible avec S. le voisin en allant vers Roinville. | ||||
| [ jeudi 29 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2006 (1848 à 1847). ] | ||||||
| ven 30 mai | 1h40' | 17 km, 250 m de D+ (212, 4) | Vers Saint Maurice, dans l’après-midi. Ciel nuageux mais il fait bon, je suis torse-nu pendant 1h20'. J’hésite à faire une rallonge en rentrant et puis… non. | |||
| sam 31 mai | 1h10' | 11 km, 270 m de D+ (MT10) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire, en fin d’après-midi. Grand beau et torse-nu. | |||
| [ Une fin de mois avec une bonne semaine : 148 km sur sept jours, qui me permet de revenir dans les clous pour le 10 km/j (mois de mai au plus faible kilomètrage depuis 2007). 21 jours (4e mois avec ce total cette année !) avec de la course dedans, 24 sorties, 2 courts ultras, plus de 200 miles, ça aurait pu être pire. ] | ||||||
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juin [récapitulatif : 19 sorties, 36h17', 314 km et 8050 m de D+] (juin 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| dim 1er juin | 2h49' | 29 km, 500 m de D+ (212, 4) | Et hop, un grand tour dans la matinée. Dans le sens trigo, sous un ciel chargé, assez frais. Départ prudent (!) avec t-shirt ML et AK. 36'10'' à la Renarde, 43'30'' en bas de la côte de Segrez, 1h04'50'' à l’église (retour), 1h14' au chemin, 1h32' à la route de Breux-Jouy, 1h53' à Ardenelles, 2h11' à la barrière GR, 2h25' au chemin, 2h35' à la barrière. Rincé, mais une bonne dernière heure, en pensant aux Comrades (victoire de @eLLiejG chez les filles). | |||
| 130e | mar 3 juin | 1h05' | 10 km (Boost) | Sortie « DAPS » pour deux séries de 10 × (30'', R30''). Je n’ai jamais été aussi vite ! La fesse ne tire pas, j’en profite. | ||
| jeu 5 juin | 53' | 9 km, 220 m de D+ (212, 4) | Au réveil, un peu avant 6 h et avec le soleil qui se lève derrière les arbres. Grand beau après le déluge d’hier, t-shirt ML. A-r bas de la côte avec une côte supplémentaire (6'55'' chaque). Ça fait du bien. | |||
| [ jeudi 5 : passage au Vieux Campeur pour un achat de luxe : bâtons Black Diamond Z-Pole Ultra-Distance. 128 €, il va falloir s’en servir un max. ] | ||||||
| [ultra] | ven 6 juin | 3h53' + 7' | 43 + 1 km, 150 m de D+ (230, 4) | Dix-huitième sortie « direction boulot » (14 complètes, 4 mini). Avec une heure de retard à l’allumage, je pars vite et je garde le rythme. 21' à Breuillet, 37' au 7e, 57' sous la N20, 1h34' sous la N104, 1h50' au 20e (?), 2h39' au pont sous les voies avant Juvisy, 3h05' au débouché de l’Orge, 3h11' à l’écluse, 3h23' (?) sous le pont avant Villeneuve, 3h53' à la gare de Choisy. T-shirt ML, grand beau, quelques coureurs croisés un peu avant Savigny. Départ à 5h17, trop tard. 30 cl de Badoit, 33 cl de Coca : 140 kcal. | ||
| sam 7 juin | [vélo : 1h22' + 1h24' pour un a-r Décathlon Brétigny l’après-midi, avec le véloleur !] | |||||
| 47' | 8 km, 170 m de D+ (MT10) | Aller-retour bas de la côte en fin d’après-midi, torse-nu. Il fait chaud, trop bon. | ||||
| dim 8 juin | 1h07' | 12 km, 320 m de D+ (MT10) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec deux montées supplémentaires (6'15'' et 6'15'') en fin d’après-midi, avec 16 × (2', R1'). Grand beau, chaud et torse-nu, trop bon. Un peu glissant avec les MT10, après les grosses pluies des nuits précédentes. | |||
| lun 9 juin | 1h49' | 18 km, 360 m de D+ (212, 4) | Le grand tour dans la matinée avec un rythme lent mais assez consistant. J’ai un peu de mal à partir, je suis naze et les jambes sont fatiguées d’hier. 19'25'' aux Carrières, 36' à la Renarde, 43' au GR Segrez, 1h06' à l’église (retour, 22'30'' sur cette portion), 1h15' au chemin après la Renarde. Grand beau, lourd et le ciel se charge. Il y a eu un gros orage au lever du jour, les chemins sont détrempés. | |||
| mer 11 juin | 1h49' | 19 km, 100 m de D+ (230, 4) | Retour depuis Brétigny, bien chargé (bouquin, lunettes, pantalon, chemise, papiers, le tout dans le PB) en revenant de Paris. Rien de tel qu’une grève et du beau temps pour en profiter. Pas très rapide, mais plutôt consistant et de mieux en mieux à partir du 10e… | |||
| jeu 12 juin | 1h48' | 19 km, 100 m de D+ (230, 4) | La grève continue, je fais la même qu’hier. Toujours aussi chaud, toujours aussi bon. | |||
| ven 13 juin | 1h10' | 12 km, 100 m de D+ (230, 4) | La grève continue, mais je faiblis. Un départ d’Arpajon, avec une rallonge en passant côté sud de l’Orge avant Égly (bof, le chemin normal est pourri mais c’est plus court) et en prenant côté nord de l’étang de Trévoix histoire de faire à peu près 12. Toujours aussi chaud et beau, bien chouette, même si ça ne monte pas beaucoup… | |||
| sam 14 juin | 46' | 8 km, 170 m de D+ (MT10) | Aller-retour bas de la côte en fin d’après-midi. Je garde le t-shirt mais il fait toujours aussi chaud. Ciel un peu orageux, mais pas une goutte. | |||
| 140e | dim 15 juin | 1h38' | 16 km, 570 m de D+ (212, 4) | Aller-retour bas de la côte en fin de matinée. Je pars avec l’idée de faire six côtes en plus, en alternant un a-r rapide/un a-r lent : 6'32'', 7'01'', 6'08'', 6'50'' (!), 5'44'', 6'44'' (j’hésite à refaire un doublé et je me laisse tenter), 5'16'' (yeah !), 6'56'' (même en y allant vraiment cool en récupe, je reste sous les 7', chouette), très bonne sortie. Ciel un peu voilé, mais bien chaud, pas de pluie, trop bien. | ||
| [ dimanche 15 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2007 (2080 à 2075). ] | ||||||
| mar 17 juin | 54' | 9 km (Boost) | Sortie « DAPS » mais en mode tapering, en regardant les autres faire des 500 m. | |||
| jeu 19 juin | 45' | 8 km, 170 m de D+ (MT10) | Aller-retour bas de la côte (7'), au réveil (6 h 30 dehors), avec le lever de soleil au-dessus de la butte. | |||
| ven 20 juin | 47' | 8 km (Boost) | Quatre grands tours au Jardin des plantes, tranquillement, avec 5 × 30/30 pour dégourdir les jambes. Elles tournent bien, il n’y a plus qu’à patienter jusqu’à dimanche. | |||
| [ultra] trail des crêtes du Chablais (@, 50 €) | dim 22 juin | 11h45'43'' | 61 km, 4900 m de D+ (212, 4) | 35[13]e/164[60+V1], le classement et
un CR.
Départ bien trop rapide (15 km/h de moyenne au bout de la ligne droite, puis les 400 premiers mètres de montée en 20'), mais il fallait bien tenter d’aller exploser le chrono. À défaut, les cuisses sont explosées au bout de 3 heures, les crampes arrivent, je m’enfile un gel, diminue le rythme et ça repart. 5h pile à Bise, 5' de pause ravito. 26' pour le Pas de la bosse, une belle traversée sur Ubine qui me relance bien, remontée ver Autigny (un premier arrêt pipi au bout de 6h30', aux fourmilières), une descente sur Abondance pas trop pire, 7h de course. Ensuite, ça flanche. La montée vers Autigny me sèche (je serai resté dans les 30 pendant tout ce temps-là, pas si mal). La montée de Sémy me cuit, celle de Beublième me stoppe. Petite pause dans les sous-bois à la cote 1200 m (Émilie me passe à ce moment, et deux autres gars). Un taon énervé me décide à repartir et ensuite, tranquillo-mollo jusqu’aux Chavanettes. Une douce descente pour finir, bien content d’être encore vivant, et d’avoir couru en montagne. Avec le AK pour le matos obligatoire (haut et bas de pluie, ThermoBreath entre autres). Les 212 sont parfaites sans chaussettes avec seulement deux ampoules au final. Deux gourdes de 600 ml et c’est heureux car je les ai vidées plusieurs fois, deux compotes, trois gels, un bout de saucisson, quelques Tucs, morceaux de banane et fruits secs… 61 kg sur la balance le mardi matin. |
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| mar 24 juin | 39' | 6 km (Boost) | Sortie au Jardin pour profiter de la dernière semaine d’accessibilité des douches. Very tranquillement, les jambes sont bien raides. | |||
| mer 25 juin | [vélo, Vélib’ : 2 × 20' (Jussieu—Invalides) pour faire tourner les jambes.] | |||||
| jeu 26 juin | 6' + 53' | 1 + 9 km, 50 m de D+ (Boost) | Retour depuis Égly avec en plus le kilomètre dans Paris pour avoir le RER. Bien chargé avec le PB. Le ciel se couvre en arrivant sur Breuillet et je me prends quelques grosses gouttes d’orage juste en arrivant. Les jambes tournent bien, aucune douleur, impeccable. | |||
| ven 27 juin | [Réception d’une paire de New Balance MT110V2 pour test !] | |||||
| 46' | 8 km, 170 m de D+ (MT110) | Aller-retour bas de la côte (7'12'') en début de soirée, entre deux averses orageuses. Avec les MT110 aux pieds, un peu trop petites pour espérer faire du très long, dommage. | ||||
| [ 10 km/j ok mais pas de beaucoup et même pas 200 miles. 19 jours avec de la course dedans mais zéro bi-quotidien, 19 sorties, 2 ultras dont un magnifique, vivement la suite ] | ||||||
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juillet [récapitualtif : 21 sorties, 26h25', 216 km et 8790 m de D+] (juillet 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| mar 1er juillet | 47' | 8 km, 170 m de D+ (MT10) | Aller-retour bas de la côte (7'12'') en fin de soirée, ça se remet au beau. | |||
| [ Jeudi 3 : Petit passage chez l’ostéopathe pour une visite de routine. Quelques efforts sur la fesse et la nuque (pour des fourmis dans l’index gauche depuis une quinzaine de jours). Le ciel bleu augmente encore la sensation de bien-être à la sortie ] | ||||||
| sam 5 juillet | 1h36' | 16 km, 310 m de D+ (212, 4) | Un petit combo rigolo en fin d’aprème. Pas sûr d’être très en forme pour un grand tour, alors je pars sur l’aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire et comme tout va bien (1h07' au retour), je repars illico pour une petite boucle de 5 km (route en montée, 29'). | |||
| 150e | dim 6 juillet | 1h09' | 11 km, 270 m de D+ (212, 4) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (7'30''), sous la pluie. Je suis en forme pendant 4' et ensuite… le vide. Rien dans les jambes, rien dans l’estomac. Ça revient sur la fin, mais pfiou, dur-dur. | ||
| 54' | 9 km, 70 m de D+ (MT110) | En aller-retour sur la boucle du 5 km, après la pluie qui aura duré toute la journée. Avec S. le voisin. | ||||
| sam 12 juillet | 46' | 8 km, 170 m de D+ (MT110) | Aller-retour bas de la côte (7'07'') en début d’après-midi. Après une semaine de boulot-pluie-fatigue-bricolage maison. Ça fait du bien de s’y remettre, surtout avec la Hardrock en fond de tâche. | |||
| 47' | 8 km, 170 m de D+ (212, 3) | La même, au… soleil, en fin d’après-midi. Trop. Bon. | ||||
| dim 13 juillet | 46' | 8 km, 170 m de D+ (MT10) | Aller-retour bas de la côte (7'10'') le midi. Après une grosse pluie, avec encore un restant de brumisateur. | |||
| 1h09' | 11 km, 270 m de D+ (212, 4) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (7'20''), en début de soirée, après une énième grosse pluie. Comme ce matin, c’est ambiance forêt tropicale dans la côte, avec un maximum d’humidité. Et cette petite sortie supplémentaire me permet de… | ||||
| [ dimanche 13 : j’égalise depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2008 (2269 pile). Juste sept jours de retard par rapport à 2011. ] | ||||||
| lun 14 juillet | 45' | 8 km, 170 m de D+ (MT10) | Aller-retour bas de la côte (7'00'') en fin de matinée. Ça se dégage ! | |||
| 1h01' | 10 km, 70 m de D+ (230, 4) | Aller-retour Bellanger avec S. le voisin, tranquillement, au soleil. | ||||
| [ mardi 15 : don de plaquettes et plasma à la Salpétrière. ] | ||||||
| mer 16 juillet | 6' + 1h47' | 1 + 19 km, 100 m de D+ (230, 4) | Aller à la gare, puis retour depuis Brétigny, bien chargé (bouquin, lunettes, bermuda, chemise, tongs, papiers, le tout dans le PB) en revenant de Paris. Gros soleil et grosses températures, mais plutôt bonnes sensations, un peu de tiraillement dans la fesse au début (comme depuis la dernière séance d’ostéo) qui s’atténue avec les kilomètres. | |||
| ven 18 juillet | 46' | 8 km, 170 m de D+ (212, 4) | Aller-retour bas de la côte (7'09'') au réveil, et déjà bon. | |||
| [ 19 juillet : début des vacances à Vacheresse. ] | ||||||
| dim 20 juillet | [mini-rando, 5 km et 180 m de D+ du lac de Fontaine à Bise (50' à la montée) sous la pluie. ] | |||||
| 160e | lun 21 juillet | 1h39' | 10 km, 900 m de D+ (MT10) | Aller-retour le mont Baron, depuis Taverole. Dans un nuage du début à la fin, mais ça fait du bien de monter un peu. Un peu glissant avec les MT10. | ||
| mar 22 juillet | 59' | 7 km, 460 m de D+ (212, 4) | Une boucle en forêt entre Taverole et le café de la mairie pour chercher le pain, sous la pluie. | |||
| mer 23 juillet | [rando, 8 km et 440 m de D+ de Follebin (au-dessus d’Abondance et Charmy) à Lenlevay (env. 2 h à la montée), la crête du Mont de Grange n’est plus très loin. ] | |||||
| jeu 24 juillet | 2h30' | 12 km, 1200 m de D+ (212, 4) | Les Cornettes ! Réveil à 5 h 55. Prêt sur place à 6 h 50. Il a bien plu cette nuit, le terrain est gras et glissant et le ciel bien couvert. 16' à la cheminée, 21' au Pas de la Bosse, 50' au rocher, 59' au changement de vallée, 1h05' après le passage difficile, 1h20' au sommet, 1' pour voir un bout de ciel bleu, 1h34' à la crête où il y a un bon troupeau de bouquetins, 1h51' vue sur Suisse, je me perds un peu (je descends trop) du coup ça rallonge un peu, 2h12' au col d’Ugeon et la descente est très grasse et lente. | |||
| [rando, 9 km et 600 m de D+ (et 800 m de D-) des Chavanettes à Taverole (4h30') en passant par le mont Baron (direct à montée) et par la croix et rallonge vers les Spots puis les Quarts à la descente (avec le véloleur). ] | ||||||
| ven 25 juillet | 2h12' | 11 km, 1200 m de D+ (212, 4) | Les Cornettes, 2e ! Réveil à 5 h 55. Prêt sur place à 6 h 50. Grand beau, ciel bleu, températures idéales. Le terrain reste un peu gras et glissant. 15'20'' à la cheminée, 19'40'' au Pas de la Bosse, 47' au rocher, 55' au changement de vallée, 59' après le passage difficile, 1h12' au sommet où je retrouve mes jambes de coureur, 1' pour profiter de la vue dégagée, 1h21' à la crête, 1h34' vue sur Suisse, 1h54' au col d’Ugeon et la descente est encore un peu grasse et lente (mes jambes auront duré 45'). | |||
| [rando, 9 km et 760 m de D+. 5h30' pour une belle boucle Chevenne, chalets de Mens, a-r col d'Ubine, Mens, Pas de la Bosse et descente directe sur Chevenne. ] | ||||||
| sam 26 juillet | 1h56' | 15 km, 780 m de D+ (230, 4) | Départ de Taverole pour les Quatre Chemins (40') et la montée de Sémy (1h05' dans la traversée), puis redescente sur le stade (qui paraît plus aérienne que pendant la course). | |||
| dim 27 juillet | [rando, 5 km et 410 m de D+. 3h30' pour le col de Bise. Trop frais, venteux et sombre de l’autre côté pour aller vers le château d’Oche. ] | |||||
| lun 28 juillet | 2h03' | 11 km, 1200 m de D+ (212, 4) | Les Cornettes, 3e ! Réveil à 5 h 55. Prêt sur place à 6 h 50. Quelques nuages, dedans vers 2000 m, couvert sur les sommets avoisinants. J’essaie de penser foulée dynamique pour approcher les 2h, ça marche pas trop mal : 14'30'' à la cheminée, 18'40'' au Pas de la Bosse, 45' au rocher, 52' au changement de vallée, 56' après le passage difficile (2'30''), 1h07' au sommet où je profite un peu, 1h10' descente, 1h18' à la crête, 1h30' vue sur Suisse, 1h47' au col d’Ugeon et la descente est toujours grasse. Bonne sortie. | |||
| [mini-rando, 4 km et 350 m de D+. 3h pour le lac d’Arvouin puis col de Savalenaz. ] | ||||||
| mar 29 juillet | 1h40' | 13 km, 720 m de D+ (230, 4) | Départ de Taverole pour le stade et la montée de Beublième (fin de la course) bien agréable, même si elle est bien humide après la pluie des dernières 24 heures. La descente est un peu glissante. | |||
| mer 30 juillet | 23' | 4 km, 90 m de D+ (230, 4) | Aller-retour Taverole Chef-Lieu pour chercher le pain. | |||
| jeu 31 juillet | [rando, 10 km et 470 m de D+. 4h30' en a-r du lac des Plagnes aux chalets de Lens puis la jonction avec le GR5 (à refaire jusqu’à Bassachaux un jour). ] | |||||
| 44' | 8 km, 130 m de D+ (230, 4) | Aller-retour de Taverole à La Revenette (départ route de Bise). | ||||
| [ 10 km/j out et de loin, zéro ultra mais comme chaque mois de juillet ou presque. 17 jours avec de la course dedans pour 21 sorties et enfin un peu de montagne. ] | ||||||
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août [récapitulatif : 19 sorties, 65h13', 371 km et 15440 m de D+] (août 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| ven 1er août | 3h04' | 11 km, 1200 m de D+ (212, 4) | Les Cornettes 4e, avec Iza cette fois. Départ même heure que d’habitude. Ciel un peu voilé et dans le nuage en haut. La descente est encore plus grasse qu’en début de semaine. Belle sortie. | |||
| [ dimanche 3, fin des vacances : 10 sorties course, 7880 m de D+ en courant, 3210 en rando malgré la météo : très bonne session. ] | ||||||
| [ lundi 4 : commande d’une cinquième paire de Inov-8 x-talon 212 (en 9.5 UK) chez Wiggle, avec un pack de gels GU Lemon Sublime. ] | ||||||
| 170e | mar 5 août | 46' | 8 km, 170 m de D+ (MT110) | Aller-retour bas de la côte (7'00'') en fin de journée, après une grosse tonte. Personne dans les bois à cette heure, il fait bon, ça fait du bien. | ||
| jeu 7 août | 6' + 53' | 1 + 9 km, 50 m de D+ (Boost) | Retour depuis Égly avec en plus le kilomètre dans Paris pour avoir le RER. Une première partie sous la pluie, mais il fait chaud et je ne prends pas la peine de mettre de veste, ça sèche avant mon arrivée. Avec le PB. | |||
| ven 8 août | 2h56' | 30 km, 100 m de D+ (230, 4) | Un DNF-du-boulot ?! Un mal de jambe/fesse dès le 20e km me fait douter de faire la totale (10,5 km/h de moyenne jusque là, quand même) mais ça se transforme en forte douleur vers la hanche, je marche un peu au 28e, beaucoup au 29e et comme ça ne passe pas, je m’arrête à Juvisy. Même pas de redémarrage à Austerlitz, j’ai mal en marchant. Bigre. Je me prends quelques gouttes à partir de la N20, et ça empire un peu au fil du temps. | |||
| sam 9 août | 1h | 10 km, 270 m de D+ (190, 2) | A-r bas de la côte avec deux côtes supplémentaires (7'16'', 6'59'' et 6'58''). La fesse se fait sentir, mais pas la hanche, ouf. Ciel couvert, assez lourd, terrain humide des dernières pluies, ça ne sèchera plus maintenant, la poisse. | |||
| dim 10 août | 1h04' | 11 km, 230 m de D+ (MT10) | A-r bas de la côte plus a-r en ville pour un tour chez Dine et boulange. Après une série d’averses, mais ensuite ça se dégage bien et il fait même beau en soirée. | |||
| lun 11 août | 59' | 10 km, 270 m de D+ (212, 4) | A-r bas de la côte avec deux côtes supplémentaires (7'01'', 6'51'' et 6'25''). Il fait bon en forêt, torse-nu, mais la sortie me surprends, vent froid et pluie les 5 dernières minutes. Et les chemins toujours bien humides. | |||
| [ mardi 12 : réception de la commande Wiggle, me voilà avec des Sublime Lemon bons jusqu’en avril 2015 et de nouvelles 212, 5. ] | ||||||
| mar 12 août | 1h13' | 12 km, 370 m de D+ (190, 2) | A-r bas de la côte avec quatre côtes supplémentaires (7'02'', 6'53'' et 6'53'', 6'36'', 6'23''). Juste avant un gros orage. | |||
| mer 13 août | 1h43' | 18 km, 360 m de D+ (212, 3) | Le grand tour, un peu poussif au démarrage mais finalement ça tient assez bien. 18'46'' aux Carrières, 35' à la Renarde, 42' au GR Segrez (là je me mets en tête de faire moins de 20' et ça marche bien : 19'01''), 1h01' à l’église, 1h10' au chemin après la Renarde, 1h25' à Breuillet, 1h36' au croisement. Je me prends une fin d’averse (2'), il ne fait même pas très chaud. | |||
| ven 15 août | 59' | 10 km, 270 m de D+ (MT110) | A-r bas de la côte avec deux côtes supplémentaires (6'57'', 6'46'', 6'39'') après la grosse averse de l’après-midi… | |||
| sam 16 août | 2h39' | 29 km, 500 m de D+ (212, 4) | Un grand tour. Dans un bon rythme dès le départ, qui tient jusqu’à la gare. Pas très chaud, mais je fais quand même pas mal de torse nu. 18'00'' aux Carrières, 33'03'' à la Renarde, 39'44'' à la côte (4'03''), 58'35'' à l’église (retour, soit 18'50'' sur cette portion), 1h07'25'' au chemin, 1h13' à Breuillet, 1h24' à Breux-Jouy, 1h34' à La Tuilerie, 1h44' à Ardenelles, 2h00' aux 22 km (6' depuis le croisement GR, les ronces ont envahi le sentier), 2h03' à la barrière GR, 2h17' au chemin (13'30''), 2h26' à la barrière (9'02''), pile 13' pour le finish. Rincé. | |||
| 180e | dim 17 août | 46' | 8 km, 170 m de D+ (MT10) | A-r bas de la côte (7'05'') en début de soirée, à la cool (sans pluie). | ||
| mar 19 août | 1h01' | 11 km (Boost) | Sortie au Jardin pour profiter du beau temps relatif… et de l’absence de collègue dans le bureau ! Tranquillement, mais moins de 5'30''/km tout de même. | |||
| mer 20 août | 56' | 9 km, 230 m de D+ (212, 3) | Avec Philippe H. et Corinne, imprévu. A-r bas de la côte plus une supplémentaire (7'39'' et 5'42'') en début de soirée. Il fait bon et beau. | |||
| jeu 21 août | 40' | 7 km, 50 m de D+ (Boost) | Au Jardin du Luxembourg. Deux grands tours paisibles (11'36'', 11'48''), et pas de stop sur le trajet. | |||
| 6' + 51' | 1 + 9 km, 50 m de D+ (Boost) | Retour depuis Égly avec en plus le kilomètre dans Paris pour avoir le RER. Bien chargé avec le PB. Il fait bon mais le ciel est voilé. | ||||
| [ vendredi 22 : don de plaquettes, plasma et hématies à la Salpétrière. ] | ||||||
| sam 23 août | 47' | 8 km, 170 m de D+ (212, 4) | A-r bas de la côte (7'20'') en début de soirée, paisible, un peu de ressenti du manque de globules, peut-être. | |||
| dim 24 août | 1h27' | 15 km, 80 m de D+ (285, 2) | Une triple mini-boucle route (premier a-r via la côte pour faire 10) dans la matinée. Avec des chaussettes pour préparer le week-end prochain ! | |||
| [ dimanche 24 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2009 (2633 pour 2631). Douze jours de retard par rapport à 2011. ] | ||||||
| [ultra] L’Échappée Belle (@) | ven 29 août | 41h17' | 144 km, 10900 m de D+ (285, 2) | 64[30]e/367[80+V1], le classement et le CR avec quelques photos. | ||
| [ samedi 30 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2013 (2777 pour 2699). ] | ||||||
| [ 10 km/j largement bon pour ce meilleur mois d’août de tous les temps. Un ultra et de taille, 19 jours avec de la course dedans pour 19 sorties (un bi-quotidien et surtout une sortie unique sur deux jours). ] | ||||||
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septembre [récapitulatif : 14 sorties, 28h46', 275 km et 2840 m de D+] (septembre 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| jeu 4 septembre | 46' | 8 km, 170 m de D+ (212, 4) | A-r bas de la côte (7'01'') en début de soirée, avec un bon rythme. | |||
| sam 6 septembre | 47' | 8 km, 170 m de D+ (212, 4) | A-r bas de la côte (6'55'') en début de soirée, au soleil et torse-nu. | |||
| 190e | dim 7 septembre | 1h33' | 17 km, 120 m de D+ (230, 4) | Un bon tour avec le véloleur : Sermaise, Roinville, (3' de pause à la croix, décomptées du total) Marchais, La Bruyère, Sermaise. Au soleil et torse-nu. | ||
| 1h06' | 10 km, 200 m de D+ (212, 4) | Un tour en fin d’après-midi avec S. le voisin. Descente de Madagascar puis Souzy et enfin campings avec un peu de jardinage au milieu ! | ||||
| mer 10 septembre | 6' + 54' | 1 + 9 km, 50 m de D+ (Boost) | Retour depuis Égly avec en plus le kilomètre dans Paris pour avoir le RER. Avec le PB. Grand beau, bon, la jambe droite tire un peu au départ mais tout bien à la fin, prêt pour samedi. | |||
| [ultra] Trail91 (@, 50 €) | sam 13 septembre | 11h02' | 92 km, 1300 m de D+ (212, 4) | 13[8]e/66[19V1], le classement. Un trèfle autour de Mondeville. Première boucle tranquille avec Frédo, 2e aussi mais il coince sur la fin, longue pause au ravito. Le début de la 3e n’est que marche et puis finalement je pars devant en courant. Ravito B3-B4 express, et plutôt bonne trotte sur la 4e, dommage pour les moins de 11h mais comme je partais pour 12, c’est plutôt réussi. Grand beau, terrain sec, impeccable. | ||
| dim 14 septembre | [vélo, 50' pour aller jusqu’à Sermaise et prendre le pain au retour.] | |||||
| jeu 18 septembre | 6' + 49' | 1 + 9 km, 50 m de D+ (Boost) | Retour depuis Égly avec en plus le kilomètre dans Paris pour avoir le RER. Avec le PB. Reprise un peu spéciale, le RER prend du retard du coup je me fais 2 km de chauffe puis 5 km en 27' (en ayant l’impression d’être à 13 km/h). Les jambes ne vont pas trop mal, il n’y a plus qu’à continuer tranquillement. | |||
| sam 20 septembre | 22' +21' | 4 + 4 km, 70 m de D+ (230, 4) | Aller-retour Sermaise avec le véloleur et 40' de basket (un contre un, sur le parking avec le seul panneau) au milieu ! Il fait beau et encore chaud. | |||
| dim 21 septembre | 1h20' | 15 km, 160 m de D+ (230, 4) | Aller Corbreuse dans la matinée, démarrage sous la pluie et fin au soleil. J’essaie de maintenir un bon rythme mais même le 11 km/h n’est pas évident. | |||
| 1h24' | 15 km, 100 m de D+ (230, 4) | Et le retour… 5h plus tard. Il fait bon, mais j’ai un bon mal de crâne en partant et je maintiens tout juste un peu plus de 10 km/h. Lessivé. | ||||
| mar 23 septembre | 1h | 9 km (Boost) | La rentrée du « DAPS » au Jardin des plantes. Normalement deux séries de 8 × (300 m, R45'') mais en fait, une et demie. Entre 58'' et 1'. Il fait grand beau et assez chaud… surtout à la fin. | |||
| [ultra] | jeu 25 septembre | 5h28' | 55 km, 230 m de D+ (230, 4) | Et de quinze !
Le retour des vrais ultra-du-boulot, bis (nouveauté depuis mars dans son intégralité). Départ en douceur (10,3 km/h dès Breuillet) à 3h11 et ça se tasse lentement. 1h01' sous la N20, 1h43' sous la Francilienne, 2h39' sous l’A6, une poussette de voiture à Juvisy pour aider des jeunes en panne, 3h20' au débouché de l’Orge et ensuite, je reste rive gauche. Je zieute le ciel à Villeneuve-Saint-Georges pour tenter d’apercevoir l’ISS, mais les nuages sont trop présents. 4h14' à Choisy et ça devient dur. Trois kilomètres pénibles à Vitry (comme sur la rive droite) le long de la route très passante et ensuite piste cyclable sympa, même si peuplée de rats. Pas de traversée de favelas, et la passerelle d’Ivry est vide, ouf. Ensuite, final en même temps que les pompiers de Paris, sur les quais. En short, t-shirt ML épais et veste jusqu’à Vitry, certains passages près de l’eau sont très frais mais la nuit est bien claire jusqu’au lever du soleil qui amène un fin front nuageux. 50 cl de Badoit, une compote, 33 cl de Coca : 210 kcal. Douche, chocolat chaud au DAPS… pizza le midi. |
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| 200e | sam 27 septembre | 47' | 8 km, 170 m de D+ (MT110) | A-r bas de la côte (7') en fin d’aprème avant le spectacle, au soleil et torse-nu. | ||
| mar 29 septembre | 6' + 49' | 1 + 9 km, 50 m de D+ (Boost) | Retour depuis Égly avec en plus le kilomètre dans Paris pour avoir le RER. Avec le PB bien chargé. J’ai loupé la sortie DAPS ce midi alors l’envie me prend de faire un peu de vitesse. Je fais donc 10 × (1'30'', R1') entre les pk 7 et 2 (en reverse, bien sûr) soit 5'/km sur cette portion (et 4'30''/km sur les intervalles rapides). Il fait encore beau et bon, je suis dégoulinant en arrivant. | |||
| [ Pas très loin des 10 km/j, pas si mal pour un mois axé récupération (avec deux semaines de récupe). Encore un ultra, mais seulement 12 jours avec de la course dedans, et deux bi-quotidiens. ] | ||||||
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octobre [récapitulatif : 17 sorties, 28h15', 280 km et 4090 m de D+] (octobre 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| mer 1er octobre | 6' + 47' | 1 + 9 km, 50 m de D+ (Boost) | Idem hier. Retour depuis Égly avec en plus le kilomètre dans Paris pour avoir le RER. Avec le PB bien chargé. Et encore un peu de vitesse. Je fais 5 × (4', R2') entre les pk 7 et 0,7 (en reverse, bien sûr) soit 4'20''/km sur les intervalles rapides. Grand beau, il fait frais en arrivant. | |||
| [ jeudi 2 : don de plaquettes et plasma à la Salpétrière. ] | ||||||
| ven 3 octobre | 54' | 9 km, 50 m de D+ (Boost) | Un tour aux Jardins : des plantes puis du Luxembourg, pour changer. Grand beau, chaud, et croisé Val. | |||
| sam 4 octobre | 1h01' | 10 km, 210 m de D+ (MT110) | A-r bas de la côte (7'15'') en fin d’aprème avec un a-r en ville en rallonge. Ciel couvert mais il fait bon en forêt. | |||
| dim 5 octobre | 47' | 8 km, 170 m de D+ (212, 3) | Idem hier : a-r bas de la côte (7'15'') en fin d’aprème. Le ciel couvert toute la journée se dégage pile au bon moment. Je supporte bien le t-shirt ML. | |||
| mar 7 octobre | 1h02' | 11 km (Boost) | Sortie DAPS au Jardin des plantes : deux séries de 10 × (40'', R20'' à l’arrêt). Un peu plus de deux tours sur chaque série (3'20''/km sur les portions rapides ?). Avec 24' et 18' de tranquille avant et après. Ciel couvert mais pas de pluie et ça se réchauffe bien pendant les 40''. | |||
| jeu 9 octobre | 6' + 46' | 1 + 9 km, 50 m de D+ (Boost) | Retour depuis Égly avec en plus le kilomètre dans Paris pour avoir le RER. Avec le PB bien chargé. Et encore un peu de vitesse. Je fais 2 × (2000 m environ, R6') entre les pk 7 et 5, puis 4 et 2 en 8'50''. Gasp, je pensais aller un peu plus vite. Il commence à faire sombre en forêt. | |||
| [ultra] Trail des Fauvettes (@, 17 €) | dim 12 octobre | 5h42' + 1h31' | 50 + 10 km, 1850 + 350 m de D+ (212, 4) | 13[3]e/48+[14+V1], le classement.
Pas la météo idéale mais un bel effort de régularité : B1 en 1h07' avec Bottle, B2 en 1h06' dont une partie avec David (qui fera 4 boucles), B3 en 1h06' dont une partie avec Bikoon, B4 en 1h10' (ravito eau et Coca), B5 en 1h13' et une course terminée sous la pluie… mais j’avais dans la tête l’idée d’en faire une 6e alors : 1h31' et 7h13' au total pour 58 km au GPS. 4 gels, deux gourdes de 33 cl (Coca, Badoit) pour 4 boucles, une recharge pour la 5e (avec un premier arrêt pitstop au bout de 6h+) et idem pour la 6e, avec quelques morceaux de banane et pomme en plus au ravito. Pluie les 3 dernières boucles, mais pas froid. T-shirt ML Ufo épais, veste, AK, sans musique. |
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| [ dimanche 12 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2010 (3170 à 3151). ] | ||||||
| mar 14 octobre | 1h02' | 10 km (Boost) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. Une série de 8 × (500 m, R1'30'') en 2'18'' (aller en descente), 2'12'' (retour en montée), 2'05'', 2' (je ne pensais pas aller plus vite après la course de dimanche mais…), 1'51'', 1'54'', 1'44'' et 1'41''. Grand beau, pas de vent mais rincé quand même. | |||
| 210e | jeu 16 octobre | 55' | 11 km (Boost) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. Une série de 7 × 1000 m en alternant rapide/lent (soit le rapide plus 20 à 30 s) : 4'15'', 4'40'', 4'13'', 4'36'', 4'08'', 4'29'', 3'57'', avec Yves. On aurait pu en faire deux de plus donc sans doute un poil lent dans l’ensemble, mais largement bien après dimanche et mardi. | ||
| sam 18 octobre | 1h45' | 18 km, 360 m de D+ (212, 4) | Le grand tour, ça faisait deux mois ! En fin d’après-midi (après la tonte) au soleil, trop bon. Tranquille au démarrage 19'20'' aux Carrières, 36' à la Renarde, 43'30'' au GR Segrez et j’accélère pour passer en 1h03' à l’église (et hop, moins de 20', great mais cuit) et fin dans un bon rythme, bonne sortie. | |||
| mar 21 octobre | 57' | 10 km, 150 m de D+ (Boost) | Sortie DAPS avec une série de 10 côtes de 15 m de D+ dans la rue Jeanne d’Arc (21'). Je termine en 52'' aller, 1'08'' retour. Mieux que la dernière fois (6 mai). | |||
| jeu 23 octobre | 1h14' | 12 km (Boost) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. Une série de 4 qui se transforme en 5 × (1000 m, R2'15'' puis 500 m, R1'30'') en : 4'06'', 1'49'' (descente), 3'51'', 1'52'' (montée), 3'51'', 1'46'', 3'48'', 1'50'' (avec Yves, Olivier et Thibault), 3'47'', 1'44'' (avec Anisse). | |||
| dim 26 octobre | 1h40' + 17' | 18 + 3 km, 360 + 30 m de D+ (212, 4) | Le grand tour, dans la matinée (après le changement d’heure). Tranquille au démarrage 18'40'' aux Carrières, 34'40'' à la Renarde, 41'52'' au GR Segrez et j’accélère pour un « moins de 20' » : 3'57'' pour la côte, 5'05'' pour la barrière, 4'36'' pour l’église et 3'48'' à la porte, soit 59'18'' au total et 17'26'' pour ce split (record) et je garde un plutôt bon rythme pour la fin 1h08' après la Renarde, 1h14' à Breuillet, 1h23' au chemin après Breux-Jouy, 1h33'20'' à droite au chemin. Et je repars tout de suite pour un a-r boulangerie avec rallonge au retour. | |||
| lun 27 octobre | 47' | 8 km, 170 m de D+ (MT110) | Quelques jours de vacances, a-r bas de la côte (7'08'') en fin d’aprème. Ciel dégagé mais limite niveau clarté, il fait bon (t-shirt ML) et je suis un peu lourd. | |||
| mer 29 octobre | 31' | 5 km, 40 m de D+ (195) | Le petit tour (route en descente) en début de soirée. Trop tard niveau clarté pour faire l’a-r, alors seulement un petit tour. | |||
| jeu 30 octobre | 1h04' | 11 km (Boost) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. Une série de 6 × (1000 m, R1'30'') en : 4'00'', 3'54'', 3'50'', 3'48'', 3'47'' et 3'43'' (avec Yves). Le tour fait toujours 1020 m en fait. Grand beau, un peu chaud… | |||
| [ultra] | ven 31 octobre | 5h21' | 56 km, 250 m de D+ (230, 4) | Et de seize avec un PB à la clé sur le
parcours du jour, rallongé pour cause de travaux et de mauvais choix
alternatifs !
Départ bien en rythme (10,5 km/h dès Breuillet) à 3h36 et ça ne se tasse presque pas. 1h01' sous la N20, 1h40' sous la Francilienne, un crochet (+100 m) avant Ste Geneviève (inattention), 2h34' sous l’A6, un gros détour à Juvisy (+800 m et une bonne côte : le pont craignos au-dessus de l’Orge n’est plus et je ne pense pas au petit passage sur la gauche juste avant le pont des Belles fontaines), 3h16' au débouché de l’Orge (je passe à 10,7 km/h de moyenne !), 3h24' à l’écluse et je reste rive gauche ensuite. 4h06' à Choisy et ça devient dur. 4h47' à la passerelle d’Ivry et sprint infernal qui tient jusqu’à la passerelle Simone de Beauvoir, 5h06'. Ensuite je termine comme je peux avec tous les feux au vert pour moi. Dommage pour la rallonge, il y avait un vrai PR à faire. En short, Wintertrail plus t-shirt ML mais avec les gants, plutôt bon. 30 cl de Badoit, 33 cl de Coca : 140 kcal. Douche, chocolat chaud au DAPS… et repas à 11h30. |
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| [ Encore loupé pour les 10 km/j, malgré une fin de mois plutôt bonne. Deux ultras, 17 jours avec de la course dedans, dans la moyenne des mois d’octobre ] | ||||||
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novembre [récapitulatif : 16 sorties, 20h46', 218 km et 1590 m de D+] (novembre 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ lundi 3 : don de plaquettes et plasma à la Salpétrière. ] | ||||||
| mar 4 novembre | 50' | 8 km (Boost) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. Une série de 10 × (500 m, R1'15'') en : 2'00'' (descente), 1'54'' (montée), 1'52'', 1'52'', 1'47'', 1'49'', 1'45'', 1'47'', 1'41'' et 1'44'' (avec Yves et Pierre). Un peu frais mais sans pluie. | |||
| 220e | jeu 6 novembre | 1h09' | 12 km (Boost) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. Une demi-pyramide 3000, R2'30'', 2000, R1'30'', 1000 m, en : 12'01'' (4'02'', 4', 3'59''), 7'47'' (3'53'', 3'54''), 3'42'' (avec Yves et Olivier). Grand beau, un peu frais, idéal et ça commence à revenir niveau vitesse, toujours sur le tour de 1020 m. | ||
| Les Carrières By Night (@, 15 €) | sam 8 novembre | 1h42'13'' | 21 km, 300 m de D+ (212, 4) | 42[21]e/601[196+V1], le classement.
Une 10e participation (sur douze éditions), bien agréable. Départ à fond comme d’habitude (au GPS, 14 km/h de moyenne jusqu’aux marches de Champcueil, pk 6 en 26') et ensuite j’essaie de tenir et de relancer. Très peu de marche, bon rythme tout le temps, météo idéale (pluie la veille mais pas le jour J, sauf après l’arrivée), pas trop gras, le pied. Avec le AK et quatre gorgées de Coca (en trois fois, trois côtes) et t-shirt Ufo ML (un poil chaud). Avec le cardio, 166 bpm en moyenne pour 175 au max. Récap des anciennes éditions : 2003, 1h52'11'' ; 2004, 1h52'11'' (?) ; 2005, 1h55'16'' ; 2006, 2h04'10'' ; 2007, 1h50'15'' ; 2008, 1h48'19'' ; 2009, 1h42'57'' ; 2010, 1h46'56'' ; 2013, 1'45'41''. |
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| dim 9 novembre | 31' | 5 km, 40 m de D+ (195) | Le petit tour (route en descente) en début de soirée, pour décrasser. | |||
| mar 11 novembre | 35' | 5 km, 40 m de D+ (MT110) | Le petit tour (route en descente) en début de soirée, avec S. le voisin. | |||
| jeu 13 novembre | 50' | 10 km (Boost) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. 3 × (2000 m, R2'30'' en trottant) en : 8'01'' (4'03'', 3'58''), 7'47'' (3'53'', 3'54''), 7'33'' (3'45'', 3'48'') avec Yves. Beau, un peu frais, t-shirt MC, mais avec des travaux dans les allées donc en variantes sur le tour de 1020 m. | |||
| sam 15 novembre | 48' | 8 km, 170 m de D+ (212, 4) | A-r bas de la côte (7'30'') en fin d’aprème et bien trop tard niveau clarté avec un départ à 17h20. Il fait bon, mais vraiment nuit. | |||
| dim 16 novembre | 1h14' | 15 km, 160 m de D+ (230, 4) | Aller Corbreuse, démarrage sous la pluie et fin sèche mais boueuse. 5'30''/km dès le départ et j’ajoute 2 × 3 km à bon rythme pour récupérer un peu de mon départ tardif. 12'12'' (entre kp 3 et 6) et 12'30'' (entre kp 6,5 et 9,5, la côte finale me scotche et j’ai globalement du mal à me forcer). Et je retrouve ensuite le rythme du début : bonne sortie. Malgré la frontale dans le sac, la pluie et l’horaire ne me motivent pas pour revenir à pied. 151 bpm en moyenne, 169 au max. | |||
| mar 18 novembre | 1h10' | 11 km (Boost) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. Une série de 10 × (500 m, R1'15'') en : 1'55'' (descente), 1'52'' (montée), 1'49'', 1'50'', 1'48'', 1'49'', 1'45'', 1'47'', 1'44'' et 1'44'' (avec Yves et Pierre). Un peu frais, couvert et flaques mais pas de pluie. | |||
| jeu 20 novembre | 55' | 11 km (Boost) | Sortie DAPS au Jardin des plantes.
Une série de 6 × 1000 m en alternant le rythme (le
lent égale le rapide plus 20 à 30 s
selon la séance du 16 octobre avec un rapide en moins ce coup-ci, course
de dimanche pour certains oblige).
4'30'', 3'57'', 4'12'', 3'54'', 4'10'', 3'52'', avec Anisse. Les lents sans doute trop rapides mais ça fait une belle progression et 10 s de moins que la dernière fois. Frais, couvert, temps idéal. |
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| sam 22 novembre | 12' + 45' | 2 + 8 km, 170 m de D+ (212, 4) | Un a-r piscine avorté (oubli des antivols de vélo) alors je me fais un a-r bas de la côte en remplacement (après la piscine en voiture). Avec l’impression de me traîner mais en fait non (18'00'' en haut de la côte, 6'52'' pour remonter). Il fait beau, la forêt a de belles couleurs. | |||
| 230e | dim 23 novembre | 1h40' | 18 km, 360 m de D+ (212, 4) | Le grand tour dans la matinée, au soleil. Tranquille au démarrage 18'11'' aux Carrières, 33'44'' à la Renarde, 40'42'' au GR Segrez et j’accélère (4'09'' pour la côte, 5'22'' pour la barrière, 5'10'' pour l’église et 4'05'' à la porte, soit 18'46'') pour le split puis 1h08' après la Renarde, 1h14' à Breuillet, 1h23' au chemin après Breux-Jouy, 1h33' à droite au chemin. | ||
| 1h27' | 14 km, 70 m de D+ (230, 4) | Aller-retour kp 7 sur la route de la piscine avec S. le voisin, tranquillement, à la nuit tombée (frontale au retour). | ||||
| mar 25 novembre | 1h | 10 km (Boost) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. Deux séries de 8 × (300 m, R45'') sur le carré habituel. 1'05'', 1'02'', 1'01'', 1'02'', 1'02'', 59'', 58'', 57'' suivis de 3' de footing puis 1', 58'', 58'', 57'', 57'', 58'', 58'', 55'' (avec Pierre). Eh bien, ça réchauffe. Nuageux, frais mais pas de pluie, t-shirt ML. | |||
| [ultra] | ven 28 novembre | 5h28' | 55 km, 280 m de D+ (230, 4) | Et de dix-sept avec trois arrêts feux rouges et quelques pit-stop en
trop pour aller à la chasse au record… et surtout une allure
trop basse dès le départ : je ne dépasse pas le 10,5 km/h au
GPS. Je coupe à Juvisy (toujours le pont en travaux) mais ça fait
une bonne côte du coup.
Départ pas trop pire (10,5 km/h à Breuillet) à 3h31 mais ça ne tient pas longtemps. 1h01' sous la N20, 1h41' sous la Francilienne, un loupé avant Ste Geneviève (en voulant éviter le rab’ du mois dernier !), 2h37' sous l’A6, 3h18' au débouché de l’Orge, 3h25' à l’écluse et je reste rive gauche ensuite. 4h10' à Choisy et ça devient très dur. 4h51' à la passerelle d’Ivry et raplapla à la passerelle Simone de Beauvoir en 5h12' (mais avec un beau lever de soleil). Deux feux rouges et ouf. En short, t-shirt ML et gants, plutôt bon avec une nuit claire mais assez brumeux jusqu’à Savigny. 33 cl de Coca : 140 kcal. Un gros poil rincé quand même. |
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| dim 30 novembre | 30' | 5 km (MT110) | Quelques tours au parcours de santé à la nuit tombée pour finir le mois avec une semaine à 70 km. | |||
| [ Pire mois de l’année. Un seul ultra, une petite course et seulement 15 jours avec de la course dedans mais un bi-quotidien histoire de. ] | ||||||
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décembre [récapitulatif : 14 sorties, 19h36', 207 km et 1460 m de D+] (décembre 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| jeu 4 décembre | 1h08' | 13 km (Boost) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. 3 × (2000 m, R2'30'' en trottant) en : 7'44'' (3'51'', 3'53''), 7'40'' (3'49'', 3'51''), 7'39'' (3'47'', 3'52'') seul. L’hiver arrive, t-shirt ML chaud et veste. | |||
| sam 6 décembre | 54' | 9 km, 220 m de D+ (212, 4) | Aller-retour bas de la côte, avec une supplémentaire. Départ à 17h, trop tard pour faire plus sans frontale. Avec le ThermoBreath, sans gants, ça va bien. | |||
| dim 7 décembre | 1h39' | 18 km, 360 m de D+ (212, 4) | Le grand tour en fin de matinée. Poussif au démarrage 18'30'' aux Carrières, j’hésite à faire demi-tour, je me sens fatigué et lourd après la soirée d’hier, mais… 34'20'' à la Renarde, 41'20'' au GR Segrez et j’essaie de me réveiller (4'01'' pour la côte, 5'02'' pour la barrière, 4'41'' pour l’église et 3'54'' à la porte), 17'38'' pour le split (à 20'' du record, incroyable), 1h08' après la Renarde, 1h14' à Breuillet, 1h22' au chemin après Breux-Jouy. Le ciel est couvert en partant et carrément bruineux sur le retour. Les cuisses sont rouges, un peu froid aux mains et aux orteils, bientôt le retour des chaussettes. ThermoBreath, gants. | |||
| [ lundi 8 : don de plaquettes et plasma à la Salpétrière. ] | ||||||
| mar 9 décembre | 59' | 10 km (Boost) | Sortie DAPS. Une belle série de 10 × (400 m, R1') en : 1'26'' (descente), 1'24'' (montée), 1'24'', 1'23'', 1,23'', 1'22'', 1'21'', 1'22'', 1'19'' et 1'18'' pour finir explosé. Frais mais grand beau. Repère (pour dans dix ans) du banc… au poteau. | |||
| jeu 11 décembre | 1h18' | 14 km (Boost) | Sortie DAPS. 6 × (1000 m, R1'30'') en : 3'54'', 3'51'', 3'45'', 3'44'', 3'43'' et 3'44'' (seul). Dur, dur. Et pour récupérer, suivent deux tours en 10' puis un tour tranquille. Ciel gris, frais mais pas de pluie. | |||
| 240e | dim 14 décembre | 1h56' | 19 km, 110 m de D+ (MT110) | Le petit tour (29', route en descente) dans l’après-midi avant de retrouver S. le voisin pour un aller-retour kp 7 sur la route de la piscine. Nuit au retour, sans frontale. Bien frais et brouillard. | ||
| mar 16 décembre | 55' | 10 km (Boost) | Sortie DAPS. Deux séries de 10 × (40'', R20'') avec 3' de récupe trottée au milieu. Une 3e aurait été presque bienvenue. Dans une fenêtre météo idéale, presque chaud (ThermoBreath) et grand beau. | |||
| jeu 18 décembre | 47' | 8 km (Boost) | Sortie DAPS mais nous ne sommes que trois au Jardin, alors on va tranquille et on écourte, ce qui me permet d’aller chez Gibert dans la foulée. Gris, pas de pluie et plutôt bon. | |||
| [ultra] | ven 19 décembre | 5h27' | 55 km, 280 m de D+ (230, 4) | Et de dix-huit ! stratégie impeccable pour les feux mais un départ
trop rapide et une digestion en vrac (et trop mangé, surtout)
plombent la 2e moitié (malgré une
reprise de forme après un pit-stop à Savigny).
Même trajet que la dernière fois mais la promenade à Juvisy est bientôt
prête.
Départ super rapide (11 km/h ) à 3h38 et ça fonctionne plutôt bien. 59' sous la N20, 1h38' sous la Francilienne, 2h34' sous l’A6, 3h13' au débouché de l’Orge, 3h21' à l’écluse et je reste rive gauche ensuite. 4h07' à Choisy et ça devient difficile. 4h49' à la passerelle d’Ivry et longuet avant la passerelle Simone de Beauvoir en 5h11' (mais avec un beau lever de soleil). En short, ThermoBreath et gants, un peu chaud car il fait doux mais les chemins sont détrempés voire inondés (à Épinay notamment, surprise avec de l’eau sous les genous). 33 cl de Coca : 140 kcal et un chocolat chaud après la douche. Rincé. |
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| dim 21 décembre | 1h53' | 23 km, 80 m de D+ (230, 4) | Repas copines chez Eug’ : aller à la Croix Blanche. Départ rapide et je me prends au jeu d’essayer de rester au-dessus de 12 tout du long. Un peu étonné que ça tienne après la séance de vendredi. 1h42' au semi, est-ce que ça pourrait tenir deux fois plus ? | |||
| mer 24 décembre | 42' | 7 km, 70 m de D+ (MT110) | Aller-retour en ville et petit tour (route en montée), dans la matinée pour prendre l’air. | |||
| ven 26 décembre | 46' | 8 km, 170 m de D+ (MT110) | A-r bas de la côte (7'10'') dans l’aprème entre deux bouffes. Frais, avant la pluie, t-shirt ML et short. | |||
| lun 29 décembre | 43' | 8 km, 170 m de D+ (212, 4) | A-r bas de la côte (6'38'') dans l’aprème. Grand beau, grand froid, les flaques ont gelé, ça fait du bien. Et en plus je vais vite. En t-shirt ML et short. | |||
| mer 31 décembre | 29' | 5 km (MT110) | Quelques tours au parcours de santé, histoire de profiter de la dernière soirée étoilée de l’année. | |||
| [ Un petit mois de coupure, récupe et recharge (espérons) avec 13 jours de course pour à peine 200 bornes. Et une belle année au final, 17 jours et 3 heures de course. 3757 kilomètres courus, un max d’ultras dont six courses bien sympas pour 223,40 € et 558 km. Deux petits cross et une seule course payante non-ultra. ] | ||||||
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événements programmés en 2014 | |||||
| [ Toujours la Million Mile Ultra Run ] | ||||||
| [ Un petit off du boulot mensuel ] | ||||||
| [ 10 km/jour (en moyenne mensuelle) sur toute l’année ] | ||||||
| cross CNRS Meudon | jeu 16 janvier | 27'49'' | 6,2 km, 70 m de D+ (190, 2) | 22[9]e/103[35V1], parti sur le bon rythme et en remontée constante, top. | ||
| cross CNRS Gif | mer 12 février | 24'40'' | 5,9 km, 100 m de D+ (190, 2) | 17[9]e/100[29V1], comme le premier, assez régulier et je ne me fais pas doubler après la première côte. | ||
| Ultra-Vulcain (@, 32 + 2,60 €) | dim 2 mars | 10h02' | 81 km, 2900 m de D+ (212, 4) | 37[15]e/454[113+V1], extra. Peut-être un peu trop roulant pour moi… mais j’ai travaillé la relance et la course en côte. | ||
| Trop proche de l’installation au Locean. | ||||||
| Trop proche de l’installation au Locean. | ||||||
| Pas très pratique depuis Paris, trop de temps de déplacement. | ||||||
| Bretagne Ultra-Trail (@, 65 + 5 + 1,80 €) | sam 26 avril | 15h12' | 120 km, 2100 m de D+ (212, 4) | 37[19]e/224[99V1], pas trop mal géré pendant 110 bornes ; dommage, il y en avait dix de plus… | ||
| trail des crêtes du Chablais (@, 50 €) | dim 22 juin | 11h45'43'' | 61 km, 4900 m de D+ (212, 4) | 35e/164, c’était trop géniaaaaaaaaaaaaaaaaaaal. | ||
| L’Échappée Belle (@) | ven 29 août | 41h17' | 144 km, 10900 m de D+ | Une sacrée balade dans le massif de Belledonne. | ||
| Trail91 (@, 50 €) | sam 13 septembre | 11h02' | 92 km, 1300 m de D+ (212, 4) | 13[8]e/66[19V1]. Une troisième participation sous le soleil. | ||
| Trail des Fauvettes (@, 17 €) | dim 12 octobre | 5h42' + 1h31' | 50 + 10 km, 1850 + 350 m de D+ (212, 4) | 13[3]e/48+[14+V1], trois boucles au sec et ensuite, le déluge. | ||
| Les Carrières By Night (@, 15 €) | sam 8 novembre | 1h42'13'' | 21 km, 300 m de D+ (212, 4) | 42[21]e/601[196+V1], toujours aussi bien. | ||
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pour 2015, ou plus tard… | |||||
| 100 km de Belves en Périgord noir (@) | mi-avril | 100 km | ||||
| trail des cerfs (@) | mi-mai | 55 km | 1200 m de D+ | |||
| Grand Union Canal 145 miles Race (@) | fin mai | 233 km | Le long du Grand Union Canal, sur les chemins de halage, entre Birmingham et Londres. | |||
| Hardmoors 110 (@) | début juin | 110 miles | 6000 m de D+ | |||
| Carros de Foc (@) | juin-septembre | 55 km | 4600 m de D+, sur un itinéraire en boucle passant par 9 refuges, date de départ et sens du parcours au choix. | |||
| grand raid du Cro-Magnon (@) | fin juin | 112 km | 5700 m de D+, 6700 m de D- | |||
| Ronda del Cims (@) | début juillet | 170 km | 13000 m de D+ | |||
| La Montagn'hard (@) | début juillet | 100 km | ||||
| tour des glaciers de la Vanoise (@) | début juillet | 72 km | 3800 m de D+ | |||
| Étoile savoyarde (@) | début juillet | 351 km | 5400 m de D+ | |||
| Ehunmilak (@) | mi-juillet | 167 km | 12500 m de D+, le tracé. | |||
| Lakeland 100 (@) | fin juillet | 100 miles, 6500 m de D+ | Départ de Coniston, le tracé GoogleEarth : Lakeland100. | |||
| Tour du Cervin (@) | début août ? | 220 km | 8000 m de D+ ? Avec François en chef d’expédition. Sur trois jours ? | |||
| Wasatch Front 100 (@, $225) | début septembre | 161 km, 8000 m de D+ | Salt Lake City. 36 h max. Inscriptions début janvier, avec 8 h de trail work avant août. | |||
| Olne-Spa-Olne (@, 10 €) | fin novembre | 70 km, 1800 m de D+ | Et un écusson ? | |||