Sorties 2012 |
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entrainements et courses |
événement | date | durée | distance | type |
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2012 [récapitulatif : 275 sorties, 524h44', 4085 km et 100960 m de D+] | ||||
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[ objectifs 2012 :
Des gros trucs au choix, 110 miles ou 147 km début juin, 201 ou 170 km début juillet avec l’Aravis entre les deux ; peut-être du roulant avant, un Écotrail version 50 pour lancer la saison, plein de montagne et des terres étrangères si possible aussi, et de vraies courses pour voir plein de potes en même temps ] |
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mar 3 jan. | 51' | 10 km, 30 m de D+ (195) | Pendant la GRS… sous la pluie, deux tours d’étang et du speed pour bien débuter l’année : 2 × (12 × 30"/30") avec 3' entre plus le temps de relancer le programme de la Polar. Au GPS une fois importé sous SportTracks, ça donne un max. à 19,9 km/h. Content. | |
mer 4 jan. | 1h03' | 10 km, 240 m de D+ (190) | A-r bas de la côte pendant le tennis, avec un a-r gymnase avant et après. | |
ven 6 jan. | 1h09' | 11 km, 270 m de D+ (212, 2) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire, 1re de l’année ! Rythme tranquille, un peu de débroussaillage après le gros vent de la veille. Short, 2 couches en haut, bonnet et gants. | |
1h48' | 21 km, 130 m de D+ (195) | Allez hop, les étangs de Trévoix, pour un 3 × (3000 m au GPS, R1'30'') en 12'06'', 12'00'' et 11'55''. Beh, ça envoie grave. Mais j’ai bien mal aux pattes sur le retour. Avec le sac à dos pour emmener une gourde. | ||
dim 8 jan. | 1h41' | 17 km, 110 m de D+ (285) | Un petit tour d’étang pour délasser un peu les jambes encore très marquées par la dernière sortie. Paisible, mais pas si facile ! | |
cross CNRS Meudon | mar 10 jan. | 25'20'' | 6 km, 100 m de D+ (212, 2) | 19[10]e/94[30V1]
Chouette, un cross pour première compète en V1 ! À Meudon, avec les copains et avec un bon rythme consistant pour finir devant (!) Jean-Christophe. Chic. |
mer 11 jan. | 1h05' | 10 km, 60 m de D+ (285) | A-r Breuillet pour étalonner le capteur de foulée sur les 285 pour demain et leur dernière sortie, elles sont vraiment déchirées ! Tranquille, mais c’est pas la grande forme, le mal de pattes est encore là. | |
[ultra] | jeu 12 jan. | 6h25' | 61 km, 440 m de D+ (285) | Et de treize !
À l’occasion de la conférence de presse de l’Écotrail de Paris, un p’tit aller en courant, comme au bon vieux temps (dernier coup en juin). Poussif dès le départ et j’essaie de maintenir les 6:10 min/km tout le long, mais la fin est rude. Et la Tour est relativement loin de Jussieu, tout compte fait. |
46' | 6 km, 100 m de D+ (285) | Un bout du retour histoire de dire que j’aurai essayé de revenir à pied : de la Tour Eiffel à Austerlitz. J’ai vraiment très mal aux jambes, mais aux deux alors que depuis quelques jours, j’ai (avais ?) des douleurs bizarres (genou/fesse, diffuses mais très souvent) côté gauche seulement. Je préfère comme ça. | ||
10e | sam 14 jan. | 48' | 8 km, 170 m de D+ (212, 2) | Aller-retour bas de la côte. Lent, très lent… mais super bonnes sensations, bizarre mais excellent. |
dim 15 janv. | 1h23' | 15 km, 160 m de D+ (195) | Aller Corbreuse, tranquillement. Les jambes tournent bien, sous un ciel magnifique et dans le froid. Deux couches en haut (BreathThermo ancien et nouveau) et en bas (collant et short). | |
lun 16 janv. | 2h38' | 30 km, 260 m de D+ (285) | Ah ! J’ai oublié le capteur GPS hier, du coup j’y retourne aujourd’hui. Départ un peu tardif, j’essaie d’être consistant à l’aller pour péter le score au retour (et être à l’heure pour la réunion du siècle). 1h23' à l’aller, 1h15'00'' au retour, yeah! | |
mer 18 jan. | 30' | 5 km, 70 m de D+ (195) | Il pleut dans le court couvert… et il bruine dehors : la session tennis est écourtée alors la course aussi. | |
[ Réception des Asics Gel 33 Hyper, test ! ] | ||||
ven 20 janv. | 1h47' | 19 km, 130 m de D+ (Hyp) | Je croise le facteur en partant : changement de chaussures et c’est parti pour 10 × (300 m au capteur pas étalonné, R50'') aux étangs de Trévoix : 1'10'', 1'07'', 1'10'', 1'06'', 1'06'', 1'07'', 1'08'',1'06'', 1'06'', 1'04''. Le retour est… un peu long. Bonne séance, bonnes sensations. | |
[ lundi 23 : présentation produits Zamst, CW-X puis don de plaquettes+plasma ] | ||||
mar 24 janv. | 54' | 10 km, 30 m de D+ (Hyp) | Pendant la GRS, dans la nuit et sous la pluie. Deux tours d’étang de Trévoix à 4:45 min/km, un arrêt salvateur et un retour à bon rythme pour retrouver le gymnase pas trop en retard. Vivement qu’il fasse chaud. | |
[ Réception de la Suunto Quest, test ! Et comme une bonne nouvelle n’arrive jamais seule, c’est ok pour l’Angleterre début juin; nice! ] | ||||
mer 25 jan. | 1h03' | 11 km, 240 m de D+ (212, 2) | A-r bas de la côte pendant le tennis, avec un retour un peu plus tortueux et un a-r gymnase avant et après. | |
[ Réception des New Balance Minimus, test ! Ça n’arrête pas, cool ] | ||||
jeu 26 jan. | 2h10' | 21 km, 440 m de D+ (212, 2) | Un tour un peu bizarre pour faire un comparatif Suunto Quest contre Polar RCX5. Personne ne gagne. Je partais pour faire 43+ mais finalement, le temps bruineux a eu raison de ma motivation. (Et puis aussi le passage du facteur juste avant le départ : 2e sortie du jour obligatoire). | |
30' | 5 km, 120 m de D+ (00) | Et un deuxième tour pour le fun, à la Anton Krupicka. Très bien ces Minimus, une semelle suffisante pour un petit parcours de prise en main, sur route, en ville. | ||
ven 27 janv. | 46' | 8 km, 40 m de D+ (00) | Première sortie du jour, avec les Minimus. Il fait froid mais grand beau. Pas mal de boue sur cet a-r gare de Breuillet pour étalonner le capteur de foulée Suunto sur 2 × 4 km . Pas trop de glissades par rapport au terrain, bonnes sensations. | |
20e | 1h33' | 14 km, 240 m de D+ (212, 2) | Et la deuxième, avec Alex pour une balade bois/chemin/route/champ dont il a le secret, et un stop assez long vers les carrières de Souzy pour voir les polissoirs. Les mollets tirent un peu, quand même, hein. | |
dim 29 janv. | 54' | 10 km, 140 m de D+ (00) | Allez, une petite avec les Minimus. Il fait froid et les pieds gèlent un peu (l’ajout d’une semelle intérieure pourrait peut-être arranger ça), mais chouette sortie sur les chemins. Pas de mal aux pattes, sortie longue en vue. Au GPS, ça donne 10,06 km sur Polarpersonaltrainer (GPS pod Polar), 10,03 sur Movescount (uniquement avec le footpod de la Suunto), 10,01 sur SportTracks (trace gpx de la Polar). | |
lun 30 janv. | 54' | 10 km, 140 m de D+ (195) | La même qu’hier avec les 195 pour sentir la différence d’accroche. 10,20 km au capteur Suunto, 10,07 à la Polar. (uniquement avec le footpod de la Suunto), 10,01 sur SportTracks (trace gpx de la Polar). | |
55' | 10 km, 140 m de D+ (00) | Idem ce matin. Avec une semelle en plus (celles des 230, 2) dans les 00. Mieux niveau engourdissement des doigts de pieds ! Et accroche identique aux f-lite. 10,01 km pour la Suunto (footpod, "Move précédent" ou site), 10,05 à la Polar (journal et site). | ||
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[ultra] | jeu 2 fév. | 4h21' | 44 km, 660 m de D+ (00) | 4e sortie en Minimus, et premier ultra. En boucles, au soleil et au grand frais. Tout bon. Niveaux calories, ingérées : 815 kcal (33 cl de Coca = 139 kcal + 1 sachet de noix de cajou = 605 kcal + 1 compote pomme = 71 kcal), dépensées : 2958 kcal (éval. Suunto). |
sam 4 fév. | 55' | 10 km, 140 m de D+ (Hyp) | Une petite sortie digestive, pour profiter encore du grand soleil. Trois couches en haut et deux en bas, comme jeudi. Moins de vent, un peu plus d’humidité. | |
dim 5 fév. | 1h03' | 10 km, 220 m de D+ (212, 2) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR sans montée supplémentaire, mais dans la neige ! Un peu poussif, mais chouettes conditions météo. | |
lun 6 fév. | 47' | 8 km, 170 m de D+ (00) | Aller-retour bas de la côte pour une première de la journée. Toujours aussi froid et beau, la lumière dans les bois est superbe. | |
37' | 7 km, 120 m de D+ (00) | Aller-retour haut (oui, juste le haut) de la côte car je pars trop tard pour plus long. | ||
mar 7 fév. | 1h48' | 18 km, 360 m de D+ (212, 2) | Le grand tour, pour la première de l’année ! Bien frais encore, grand beau : trois couches en haut et deux en bas, avec l’apn pour garder des souvenirs. Un peu poussif. | |
30e | mer 8 fév. | 36' | 6 km, 40 m de D+ (285) | Hou-là, c’est pô la grande forme. Alors je remets les séries de 60/30 à plus tard et me contente du petit tour avec une rallonge pour aller jusqu’à 6 km. Mais c’est tout juste : pas de jambes, pas de souffle, grosse fatigue, grosse faim, vivement ce soir que je me couche. |
sam 11 fév. | 59' | 10 km, 220 m de D+ (212, 2) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR sans montée supplémentaire, toujours au frais dans un restant de neige, et bonnes, bonnes sensations : yeah! | |
dim 12 fév. | 1h35' | 17 km, 190 m de D+ (212, 2) | En aller-retour, une boucle vers La Patulière sur du plat-plat pour changer et profiter des derniers passages enneigés. | |
mar 14 fév. | 46' | 8 km, 170 m de D+ (00) | Aller-retour bas de la côte. Redoux, je profite d’une éclaircie pour sortir, de nouveau en short. | |
mer 15 fév. | 1h06' | 11 km, 290 m de D+ (00) | A-r bas de la côte pendant le tennis, avec un a-r gymnase avant et après. Short et deux couches en haut. | |
jeu 16 fév. | 56' | 10 km, 80 m de D+ (190) | A-r Breuillet pour passer au photomaton ! | |
ven 17 fév. | 58' | 10 km, 220 m de D+ (00) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR sans montée supplémentaire. Sol bien gras mais pas trop glissant. Bonnes sensations. Je pars pour faire deux fois la même sortie pour tester une idée forumesque vis-à-vis du lissage altimétrique du GPS. 1er essai : GPS éteint pour n’enregistrer que l’altitude brute du F401. Deux couches en haut, short, sans chaussettes. | |
57' | 10 km, 220 m de D+ (190) | Après vingt minutes de pause : la même, avec le GPS branché cette fois, pour avoir un lissage automatique. Encore du très bon rythme, les 190 accrochent quand même mieux en montée, sur du gras humide. Je termine avec la bruine. | ||
sam 18 fév. | 55' | 10 km, 140 m de D+ (190) | Le petit tour à travers champ, pas trop pentu. Les jambes un poil raides d’hier et le ventre encore un peu lourd du resto japonais de ce midi. | |
dim 19 fév. | 2h04' | 23 km, 130 m de D+ (195) | Chauffe jusqu’aux étangs de Trévoix puis 3 tours avec 6 × (60'', R30'') et récupe pour finir le tour en 13'06'', 13'19'' (l’allure pendant le R30'' baisse), 13'21'' (dur-dur). Aller en 40' et retour en 39'. Bon et beau : Short, deux couches en haut, gants, sac à dos avec bouteille et musique inside. Rincé. | |
40e | lun 20 fév. | 1h18' | 15 km, 100 m de D+ (195) | Depuis Corbreuse dans la matinée pour le permier jour des vacances. Bon rythme, frais et beau. |
1h17' | 15 km, 160 m de D+ (195) | Et dans l’autre sens en fin d’après-midi. Bon rythme, bonnes sensations. | ||
jeu 23 fév. | 1h03' | 11 km, 220 m de D+ (190) | Le petit tour de d’habitude sans côte en rab’ mais avec rallonge, sous la bruine. | |
[ samedi 25 : vacances, tant pis pour le 10 km/j en février ] | ||||
mer 29 fév. | [ski de rando : 1h35'+23' pour 13 km (Bise) et 700 m de D+ (D). 19' à l’oratoire, 31' aux Quatre chemins, 1h05' au lac de Fontaine, 1h35' en vue des châlets. Sous un beau soleil, extra… sauf les ampoules (penser à l’élasto la prochaine fois). Et après, 23' de descente un poil gelée, mais sans chute.] | |||
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[ samedi 3 : retour des vacances, avec les jambes en vrac après la session rando… et les pieds en piteux état. Coupure de 13 jours sans course, ouch ] | ||||
jeu 8 mars | 48' | 8 km, 170 m de D+ (FR) | Aller-retour bas de la côte en mode poussif de reprise après une coupure dantesque.
Les suites de la sortie ski de rando de la semaine passée, mal aux jambes, chevilles
et encore aux pieds avec les ampoules. Pffff, amateurisme.
Essai des Fore Runner et short Strider de chez Patagonia. |
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ven 9 mars | 30' | 5 km, 40 m de D+ (00) | Le petit tour pour profiter du beau temps en essayant de laisser le pied récupérer. Ça marche on dirait, un peu moins mal qu’hier au retour. | |
30' | 5 km, 40 m de D+ (00) | La même dans l’après-midi. Les jambes sont un peu vides encore. | ||
30' | 5 km, 40 m de D+ (00) | Et une troisième pour profiter. Moins mal au pied, les jambes ont l’air plus solide, tutti va bene. | ||
sam 10 mars | 54' | 9 km, 70 m de D+ (00) | Deux mini-tours, pour rester sur le plat encore. Sans chaussettes cette fois, toujours un peu mal au pied droit. Il fait bon, c’est un peu court mais mieux que rien. Vivement demain. | |
dim 11 mars | 1h32' | 17 km, 130 m de D+ (00) | Un tour aux étangs de Trévoix, histoire de faire un premier grand tour dans la journée. Impeccable sur le plat, les pieds vont bien. Une quinzaine de minutes à 5 min/km. | |
1h56' | 15 km, 160 m de D+ (FR) | Aller Corbreuse, avec les deux véloleurs. Victoire ! Avec trois grosses pauses. Temps couvert mais bon. En chaussettes. | ||
50e | lun 12 mars | 1h42' | 18 km, 360 m de D+ (00) | Dans l’après-midi sous un soleil de printemps, trop chaud avec le haut Mizuno. Bon rythme, mais je me donne vraiment, pfiou, ça va être dur dans douze jours. La cheville va bien en tout cas, c’est toujours ça. |
30' | 5 km, 40 m de D+ (FR) | Le petit tour en tout fin d’aprème pour encore profiter du beau ciel, faire des bornes et faire bouger les cuissouilles. | ||
mar 13 mars | 29' | 5 km, 40 m de D+ (195) | Le petit tour dans la matinée pour délasser les jambes qui sont fatiguées. Je me demande bien pourquoi. | |
29' | 5 km, 40 m de D+ (195) | Dans l’après-midi, à l’envers. Le ciel s’est dégagé, il fait grand beau et bon. | ||
50' | 10 km (195) | Pendant la GRS. Direction les étangs de Trévoix, pour deux tours (13'36'', 13'28'') avec 18 × (60'', R30'') en essayant de maintenir vaguement un 4'20''/km ou moins dans la session rapide et 5'10''/km ou moins dans la version lente. Ça fait du bien (d’arrêter, aussi !). Encore une bonne journée. | ||
mer 14 mars | 51' | 9 km, 250 m de D+ (FR) | A-r bas de la côte pendant le tennis. Short et t-shirt… et jambes lourdes à l’aller ! | |
jeu 15 mars | 28' | 5 km, 40 m de D+ (195) | En fin de matinée, pour faire un précédent. | |
48' | 8 km, 170 m de D+ (00) | Aller-retour bas de la côte en limite clarté, pour profiter du bon et faire 121 km sur 7 jours. | ||
ven 16 mars | 28' | 5 km, 170 m de D+ (195) | À Villebon, pour changer un peu, entre deux réunions. Grand beau, chaud… ça ne va pas durer. | |
dim 18 mars | 1h34' | 17 km, 130 m de D+ (FR) | Un tour aux étangs de Trévoix, en évitant les gouttes. Je pensais faire une seconde mais il pleut trop dans l’après-midi. Trotte tranquille. | |
60e | lun 19 mars | 47' | 8 km, 170 m de D+ (00) | Aller-retour bas de la côte en fin d’après-midi, il fait frais. |
mar 20 mars | 29' | 5 km, 40 m de D+ (195) | En fin de matinée, pour faire un précédent. | |
28' | 5 km, 40 m de D+ (195) | Dans l’après-midi, juste avant l’école, et de deux. | ||
48' | 10 km (195) | Pendant la GRS, et de trois. Direction les étangs de Trévoix, pour deux tours à bon rythme (14'07'', 13'08'') à la suite, histoire de secouer un peu les jambes. | ||
mer 21 mars | 1h02' | 11 km, 290 m de D+ (195) | A-r bas de la côte pendant le tennis, avec un a-r gymnase avant et après. | |
jeu 22 mars | 1h07' | 11 km, 270 m de D+ (190) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire, ça faisait longtemps. Mieux que depuis quelques jours, vivement samedi. | |
ven 23 mars | 20' | 3,5 km (190) | Du Périph’ à la Tour Eiffel pour le stand Écotrail. | |
20' | 3,5 km (190) | Retour à la voiture. | ||
18' | 3 km (190) | De la Porte d’Aubervilliers au Zénith pour le concert de Bénabar. | ||
[ultra] Écotrail de Paris (@) | sam 24 mars | 5h58' | 50 km, 1000 m de D+ (195) | Bonne sortie au soleil, régulier(e) avec de belles descentes à fond. |
70e | mar 27 mars | 25' | 5 km, 40 m de D+ (190) | Dans l’après-midi, bonne forme. |
mer 28 mars | 1h08' | 12 km, 340 m de D+ (190) | A-r bas de la côte avec une côte supplémentaire (6'15'') pendant le tennis, avec donc un a-r gymnase avant et après compris. | |
jeu 29 mars | 3h10' | 16 km, 900 m de D+ (190) | Le tour des 25 bosses avec Olivier91. Et avec 22' d’arrêts, on a pas trop traîné mais par contre niveau orientation je ne suis pas un chef ! Faut mieux que je reste derrière… bonne sortie, bonnes jambes. La dernière, c’était en mai 2011. | |
ven 30 mars | 2h47' | 29 km, 500 m de D+ (190) | Un grand tour, première de l’année. Une gourde remplie avec de l’Effinov menthe, du soleil, tutti va bene. Renarde (33'30''), St Sulpice, St Yon (1h02'30'' au 2e passage), Feugères, Breux-Jouy (1h30' pour la départementale), La Tuilerie, Ardenelles (1h50'), Le Marais, GR (2h09' à la barrière, 2h24' en haut de la côte, 2h34' à la barrière pour reprendre Saint Chéron). Rythme bien consistant, content. | |
sam 31 mars | 1h05' | 11 km, 270 m de D+ (FR) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (6'50''), et 20' pile pour l’a-r (haut de la côte) — (demi-tour). | |
[ Pile-poil pour le 10 km/j en mars, malgré la coupure post-ski. Pas un mois record mais la forme revient. ] | ||||
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dim 1er avr. | 29' | 5 km, 40 m de D+ (195) | Dans la matinée avant le tour à Paris. | |
lun 2 avr. | 28' | 5 km, 40 m de D+ (195) | Juste avant l’école, en espérant ressortir plus tard. | |
49' | 9 km, 220 m de D+ (190) | Yeah, 2e sortie à 18 h. Aller-retour bas de la côte avec une 2e en rab' (6'05'' puis 5'25'', ça farte). Bonnes sensations, voire même excellent, top de top. Il fait encore bien bon, un régal. | ||
mar 3 avr. | 1h02' | 11 km, 270 m de D+ (190) | Aller-retour Rimoron une côte supplémentaire en… 5'00'', super sensations. | |
[ Voyage de presse GORE-TEX® avec North Communication : deux jours à Munich ! ] | ||||
mer 4 avr. | 1h08' | 12 km, 110 m de D+ (195) | Avec Serge (Esprit Trail) pour un petit tour au départ de l’hôtel avec une trace récupérée sur le site de la ville de Miesbach. Avant le repas, impeccable. | |
80e | jeu 5 avr. | 46' | 8 km, 110 m de D+ (195) | Au réveil, à la fraîche pour tester la 2e trace téléchargée, quel timing ! |
[ Réception de la Suunto Ambit, test ! ] | ||||
ven 6 avr. | 1h08' | 11 km, 270 m de D+ (190) | Aller-retour Rimoron avec une côte supplémentaire tranquille, pour tester la Suunto Ambit. Outil génial, 93% de batterie. | |
sam 7 avr. | 2h11' | 23 km, 510 m de D+ (212, 2) | Le grand tour avec une boucle Segrez en plus (+31'06''). Il fait bon pour courir, un peu frais et un peu couvert, c’est la fin de l’été (sic !). Encore avec la Ambit et tous les paramètres possibles, trop la classe. Avec une gourde d’Ergysport orange. 82% de batterie après cette sortie. | |
dim 8 avr. | 1h41' | 18 km, 360 m de D+ (212, 2) | Le grand tour sans rallonge avec un bon rythme (1h pile au retour à l’église de St Yon, ça faisait bien longtemps). Un peu frais mais ensoleillé, un régal. | |
lun 9 avr. | 1h08' | 11 km, 270 m de D+ (190) | Aller-retour Rimoron avec une côte supplémentaire, tout mou, dans la matinée avant la pluie. Mais niveau cardio, c’est chouette. | |
mar 10 avr. | 2h39' | 29 km, 500 m de D+ (212, 2) | Un grand tour, sous la pluie… bien grosse la dernière heure. Pas très chaud, une gourde à peine remplie suffira. T-shirt ML jaune et short. Et un bon rythme dès le départ grâce à un vététiste : 17' aux Carrières, 32' à la Renarde, 1h à St Yon (2e passage), 1h26' à Breux-Jouy (départementale), La Tuilerie, 1h45' à Ardenelles, Le Marais (bout de forêt devasté), GR (2h03' à la barrière, 2h17' en haut de la côte, 2h26' à la barrière pour reprendre Saint Chéron). Rythme bien consistant, super content. | |
mer 11 avr. | 1h03' + 28' | 11 + 5 km, 290 + 40 m de D+ (190) | A-r bas de la côte pendant le tennis. Les jambes sont un poil lourdes. Et je repars pour le petit tour de 5 km une fois rentrés du tennis, histoire de rallonger un peu. | |
jeu 12 avr. | 2h29' | 29 km, 500 m de D+ (190) | Un grand tour, version speed. Ciel couvert se dégageant, avec la fin plutôt au chaud. Une gourde pleine, t-shirt Mizuno et short. Départ tranquille jusqu’à La Patulière puis 1 × 1000 m (au GPS Suunto Ambit) donc en descente montée. Puis 1 × 2000 m après 2' de récupe avec montée (4')-descente vers Segrez. Puis 3 × (3000 m, R3'), avec un passage en 57' au retour St Yon. J’arrive à la fin de ces 3000 avec 10' d’avance par rapport à mardi, que je garde a peu près ensuite (14' de montée GR, 9'10'' jusqu’à la barrière, 13'30'' jusqu’à la maison). Très bonne sortie, qui scotche un peu une fois arrivé. PTE à 3,7, 119 h avant récupération complète, gloups. [Après ça, tonte du jardin, bière et dodo comme une masse.] | |
ven 13 avr. | 2h47' | 29 km, 500 m de D+ (212, 2) | Et un nouveau grand tour, version à la cool et à l’envers, pour varier. Frais au départ mais pas de pluie. Une gourde pleine, t-shirt Mizuno et short. Arrivé à Ardenelles, je me fixe 2h49' au final et fais le minimum pour y arriver. Ça passe bien finalement, mais je suis un peu soufflé tout de même. 120 h avant récupération complète, un peu déçu ! :) Demain ça sera plus court. | |
dim 15 avr. | 2h01' | 24 km, 80 m de D+ (195) | Eh bien effectivement, pour être courte, la sortie d’hier l’a été. Trop moche et froid, pas de motivation. Donc aujourd’hui, vent mais pas de pluie : direction les étangs de Trévoix, pour trois tours en accélération, pour fêter le marathon de Paris (2h05'11'' pour Stanley Biwott). Donc 3 × (pile 3000 m au GPS Suunto, sans récup) en 14'15'', 13'03'' et 12'00''. J’ai presque l’envie de faire Sénart du coup. Histoire de faire moins de 3h30' une fois dans ma vie. | |
[vélo] | [ lun 16 avr. | 3h + 3h15' | 58 + 58 km, 400 m de D+ (295, 4) | Resto Ufo à Paris, j’en profite pour me faire une journée vélo. L’aller avec le vent de face, le retour avec les jambes raides. ] |
90e | mar 17 avr. | 43' | 8 km, 170 m de D+ (212, 2) | Aller-retour bas de la côte en fin de matinée, il fait frais, pluie en toute fin. |
1h18' | 13 km, 370 m de D+ (212, 2) | Aller-retour Rimoron avec une côte supplémentaire, plus deux autres (en 6'50'' et 6'40''). pour faire une petite rallonge et dépasser le quota pour faire 500 ce mois-ci Toujours en short, haut Mizuno mais je prends le buff et les gants. Pluie froide. | ||
mer 18 avr. | 1h07' | 11 km, 270 m de D+ (212, 2) | Aller-retour Rimoron avec une côte supplémentaire, en fin de matinée. Il fait toujours aussi froid, je prends encore les gants. | |
46' | 8 km, 170 m de D+ (190) | Aller-retour bas de la côte dans l’après-midi, pour faire des bornes. Toujours avec les gants. | ||
jeu 19 avr. | 2h50' | 29 km, 500 m de D+ (212, 2) | Et un nouveau grand tour, version à la cool et à l’envers, pour varier. Frais au départ mais pas de pluie. Une gourde pleine, t-shirt Mizuno, short, buff et gants. Je voulais tester une nouvele application The North Face TracKING mais il y a eu un petit souci à la mise en route et je n’ai rien vérifié une fois dans le sac. Tant pis, ça sera pour demain ! | |
45' | 8 km, 100 m de D+ (190) | Le petit tour de 5, puis un a-r en ville pour une course. Le temps d’une large éclaircie qui fait beaucoup de bien. Le soleil qui chauffe, un régal. | ||
[ultra] | ven 20 avr. | 4h16' | 45 km, 360 m de D+ (212, 2) | Un grand tour pour engranger des bornes, dans l’optique 500 sur le mois ! Ça commence comme un grand tour, mais je pique vers les étangs de Trévoix arrivé à Breuillet, pour en faire 7 tours. En alternant lent (6'/km) et rapide (4'30''/km). Ça tient bien, et le retour n’est même pas trop poussif. Une seule averse, forte mais très brève. Short, t-shirt ML Ufo épais, buff, une gourde remplie dans le sac, 50 cl de Coca et une compote. Essai de l’app. TNF TracKING sur une heure pour ne pas bouffer toute la batterie (20% avec la musique). |
sam 21 avr. | 1h03' | 11 km, 60 m de D+ (FR) | Un retour depuis la piscine, dans l’après-midi. Le départ se fait à la fraîche après une grosse averse, ensuite le ciel se dégage et le dos chauffe au soleil. J’hésitais à faire 22 (pour faire 168 km sur 7 jours) mais la grêle arrive sur la fin et je préfère rentrer au chaud. | |
dim 22 avr. | 1h48' | 20 km, 80 m de D+ (FR) | Un p’tit tour aux étangs de Trévoix, histoire de faire comme un dimanche. Une minute de pluie, un peu de vent tout le temps, paisible avec un tour en 4'/km. | |
mar 24 avr. | 14' + 13' + 1h09' | 5 + 11 km, 90+270 m de D+ (190) | Deux a-r en ville (La Poste puis boulange) et un a-r Rimoron avec une côte supplémentaire, au milieu, en fin d’après-midi sous un beau soleil, qui sortait pour la première fois de la journée. Très humide dans les sentiers. Il fait bon, pas sûr que ça dure. | |
[ultra], 100e | jeu 26 avr. | 2h50' + 20' + 1h30' | 29 + 16 km, 800 m de D+ (212, 2) | Encore un grand tour, toujours pour engranger des bornes, toujours dans l’optique 500 sur le mois. Version 29 km, pause-ravito (20') et rallonge. Je pars avec à l’esprit l’idée de faire une rallonge donc mollo mais consistant. La rallonge est complètement free-style. Pas trop de vent, pas de pluie, un peu meilleur que les derniers jours, impecc. J’ai remis du vernis sur un ongle et je me paie une gamelle dans la descente de Segrez, c’est le côté féminin qui ressort. Et hop, un ultra de plus pour la 100e de l’année. |
ven 27 avr. | 1h06' | 11 km, 270 m de D+ (FR) | Aller-retour Rimoron avec une côte supplémentaire, en fin d’après-midi, san pluie. Les jambes vont mieux à l’arrivée qu’au départ. | |
sam 28 avr. | 1h41' + 17' | 18 + 3 km, 360 + 40 m de D+ (190) | Le grand tour avec un bon rythme dès le départ (1h pile au retour à l’église de St Yon) sous la pluie, mais avec une veste, bien chouette. Plus une rallonge pour aller chercher des avocats pour l’apéro. | |
dim 29 avr. | 1h30' | 17 km, 130 m de D+ (195) | Un tour aux étangs de Trévoix, histoire de passer les 500 dans le mois. J’essaie de faire une série de 1000 m mais sur un seul tour et le retour contre le vent (et plutôt en montant), je stoppe au 4e, car trop lent : 4 × (1000 m au GPS, R1'30'') en 3'41'', 3'45'', 3'57'', 4'07''. | |
lun 30 avr. | 1h | 10 km, 220 m de D+ (190) | Aller-retour Rimoron sans côte supplémentaire, en fin d’après-midi, san pluie. Les jambes vont mieux à l’arrivée qu’au départ. | |
51' | 9 km, 70 m de D+ (190) | En aller-retour sur la boucle du 5 km, pour passer les 500 km en 28 jours. | ||
[ Yahoooooo, objectif 500 km explosé ! Mois record à 522 km, dont 503 sur 28 jours (à 18 km/j de moyenne, donc). ] | ||||
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mar 1er mai | 1h10' | 12 km, 140 m de D+ (190) | En fin d’après-midi, en t-shirt enfin, avec du bon soleil toute la journée, trop bon. Deux tours sur le parcours de 5 km et un a-r boulangerie. | |
mer 2 mai | 1h07' | 12 km, 290 m de D+ (195) | A-r bas de la côte pendant le tennis avec rallonge vers le parcours de santé et un a-r gymnase avant et après. Encore en t-shirt mais il fait de nouveau plus frais et il repleut. | |
jeu 3 mai | 31' | 5 km, 40 m de D+ (FR) | Dans la matinée, en profitant d’une éclaircie. | |
1h02' | 11 km, 270 m de D+ (190) | Aller-retour Rimoron avec une côte supplémentaire (en 5'23''), juste avant l’école pour profiter du bon soleil puisque le ciel est dégagé, un régal. | ||
110e | ven 4 mai | 1h39' | 18 , 360 m de D+ (212, 2) | Le grand tour à l’envers avec un bon rythme dès le départ avec t-shirt et une moitié de gourde, une averse au milieu et une petite rallonge à la fin pour franchir les 18. Tout bien. |
44' | 8 km, 170 m de D+ (212, 2) | Aller-retour bas de la côte en fin d’après-midi, pour… être un peu rincé ! | ||
[ 527 km sur 28 jours. ] | ||||
dim 6 mai | 1h45' | 21 km, 130 m de D+ (195) | Allez hop, les étangs de Trévoix, pour un 3 × (3000 m au GPS, R3') en 12', 11'30'' (deux tours) et 12' (sur le trajet du retour, jusqu’à la gare). Tout bien, pas de vent, pas de pluie, bien frais quand même, et ciel chargé. | |
lun 7 mai | 1h22' + (66' +) 1h21' | 30 km, 260 m de D+ (195) | Un a-r Corbreuse pour une histoire de téléphone portable… tous les pretextes sont bons. Une pause donc que je ne compte pas, ça ferait comme un gros ravito. Gratuit. T-shirt ML Mizuno, short, sac à dos et un peu couvert et moyennement chaud à l’aller, bien meilleur au retour, hum ça sent l’été et ça fait du bien. | |
mer 9 mai | 1h08' | 11 km, 290 m de D+ (190) | A-r bas de la côte pendant le tennis avec l’a-r gymnase avant et après. Je n’avance pas, je suis lourd, mais ça va mieux à la fin. | |
jeu 10 mai | 59' | 11 km, 270 m de D+ (190) | Aller-retour Rimoron avec une côte supplémentaire (en 5'08''), juste avant l’école pour profiter du bon soleil et de la grosse chaleur (depuis ce matin seulement, ça ne va pas durer). Bon rythme dès le départ et un essai de chrono sur la montée supp’ car je suis un peu juste niveau timing. Le record est à 56'54'' en août 2011. Aujourd’hui 58'58'' exactement. | |
ven 11 mai | 2h28' | 25 km, 1000 m de D+ (190) | Aller-retour bas de la côte (170 m de D+) et… 16 × la côte ! En alternant a-r cool et a-r rapide : 7', 6'18'', 6'54'', 5'55'', 6'57'', 6'04'', 6'44'', 5'55'', 6'44'', 5'58'', 6'45'', 5'32'', 6'52'', 5'49'', 6'55'', 5'42''. Quasiment tout le temps sous les 7' et 6' respectivement, génial. Le 12e fait un peu mal, mais je garde un rythme consistant jusqu’à la fin, vraiment très bonne séance. Cela fait quatre ans que je n’avais pas fait une séance de côtes aussi longues (30' de moins) et plus grosse séance de dénivelé depuis le début de l’année. | |
sam 12 mai | 1h05' | 11 km, 80 m de D+ (FR) | Une boucle plutôt plate, histoire de dérouler un peu, en pensant aux coureurs de l’Ultr’Ardèche dont je suis les pérégrinations au téléphone. Mais le corps ne suit pas, pas de gniaque, pas de jambes, je suis lourd. Je pense un court moment faire 13 km mais 11 suffiront bien pour aujourd’hui. | |
dim 13 mai | 1h38' | 17 km, 130 m de D+ (195) | Un tour aux étangs de Trévoix, dans l’après-midi pour ne pas rater une si belle journée, malgré le vent frais. Tout tranquille (moyenne 130 bpm). | |
lun 14 mai | 29' | 5 km, 40 m de D+ (195) | Dans la matinée, en profitant d’une éclaircie. | |
120e | 51'02'' | 10 km, 220 m de D+ (195) | Aller-retour Rimoron sans côte supplémentaire, avant l’école. Bon rythme sans rien lâcher, pour me remettre du week-end en dedans. | |
[ultra] | mar 15 mai | 5h09' | 50 km, 900 m de D+ (195) | Bien décidé à faire une double-boucle depuis hier. Je pars trop tard pour espérer le 2 × 29, alors j’improvise le premier tour (21 km, 2h01') puis 15' d’arrêt à la maison pour manger un peu et prendre une veste (grêle le matin) avant de repartir pour le 29 habituel, sens trigo. Tout bien, bonne forme, températures fraîches, une gourde et un Coca bus (1 l en tout), pain, pain d’épices et Pépitos le midi, t-shirt ML Mizuno et short. Bonne forme tout du long, et inscription pour le GRO dans la soirée ! |
mer 16 mai | 1h07' | 10 km, 240 m de D+ (FR) | A-r bas de la côte pendant le tennis, avec un a-r gymnase avant et après. Ouch, les jambes sont un poil lourdes quand même. | |
dim 20 mai | 1h54' | 21 km, 130 m de D+ (285) | Après trois jours sans grosse envie, ouf une sortie… et comme un dimanche, direction les étangs de Trévoix. A-r en restant dans la zone 130 bpm (en moyenne en vrai, ça donne 133 et 134 resp.), un tour à 150 en moyenne (14'22'') et un autre à 160 en moyenne (12'52''). Tout bien, en plus j’évite le déluge à dix minutes près. | |
mar 22 mai | 45' | 8 km, 170 m de D+ (195) | Aller-retour bas de la côte en fin de matinée, sans pluie, mais avec des arbres couchés au demi-tour… du boulot pour cet aprème en perspective. | |
47' | 8 km, 170 m de D+ (190) | Aller-retour bas de la côte dans l’après-midi, avec une pause de 40' pour faire un peu le bûcheron. | ||
mer 23 mai | 1h34' | 16 km, 230 m de D+ (195) | A-r bas de la côte pendant le tennis, avec un a-r gymnase avant et après et le tour de 5+ en plus. Grand beau, lourd, un peu de torse nu, il faut en profiter. | |
ven 25 mai | 52' | 9 km, 70 m de D+ (00) | En aller-retour sur la boucle du 5 km, dans la matinée pour prendre un peu de fraîcheur en forêt et de chaleur sur la route. Super easy, trop bon. | |
45' | 8 km, 170 m de D+ (190) | Aller-retour bas de la côte dans l’après-midi, à la chaleur. | ||
sam 26 mai | 53' | 9 km, 70 m de D+ (00) | En aller-retour sur la boucle du 5 km, au réveil et au lever du soleil, trop chouette ! 129 bpm de moyenne. | |
130e | 50' | 8 km, 40 m de D+ (00) | Aller-retour jeux de Breuillet avec les véloleurs ! Incroyable ! Première sortie vélo depuis novembre. 122 bpm de moyenne. | |
dim 27 mai | 1h45' | 18 km, 130 m de D+ (195) | Un tour aux étangs de Trévoix, dans la matinée, toujours dans le chaud. Tranquille paisible, avec une rallonge jusqu’au parcours de santé. 129 bpm en moyenne. | |
lun 28 mai | 1h25' | 15 km, 160 m de D+ (195) | Aller Corbreuse sous un ciel bleu et une bonne chaleur, tranquille, chouette. | |
1h25' | 15 km, 100 m de D+ (195) | Et le retour, toujours aussi souple. Bonnes sensations. | ||
mer 30 mai | 1h13' | 11 km, 240 m de D+ (190) | A-r bas de la côte pendant le tennis, avec un a-r gymnase avant et après. Ouch, les jambes sont un poil lourdes quand même. | |
[ mercredi 30 : kilométrage 2006 dépassé (1847). ] | ||||
jeu 31 mai | 26' | 5 km, 40 m de D+ (285, 2) | Dans l’après-midi juste avant l’école, pour essayer quand même une fois les (285, 2) avant demain ! | |
[ Encore un bon mois, avec un peu de tapering sur la fin. Un seul ultra, mais l’impression de ne pas faire grand chose par rapport à avril, impeccable. Prochaine étape : total 2007 (2075 km). ] | ||||
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[ultra] Le Grand raid occitan (@, 117 €) | ven 1er juin | 31h49' | 150 km, 7700 m de D+ (285, 2) | Trop GRO pour moi. Chaleur tournante. Olargues m’a (presque) tuer. Très, très content d’avoir couru avec Arnaud, très très content du temps final (150% du premier) malgré un passage un poil difficile en plein cagnard. |
[ record de kilométrage sur sept jours : 196 ! ] | ||||
jeu 7 juin | 31' | 5 km, 40 m de D+ (00) | Le petit tour (route en montée) pour dérouler un peu et ça tombe pile au moment d’une éclaircie, coup de bol. Jambes nickel, cœur nickel, respiration nickel, tout va bien. | |
ven 8 juin | 30' | 5 km, 40 m de D+ (00) | Le petit tour (route en descente) en évitant la pluie. Toujours aussi bien, je voulais faire deux fois ce tours mais… une seule fois suffira. | |
dim 10 juin | 54' | 9 km, 70 m de D+ (00) | En aller-retour sur la boucle du 5 km, au réveil et sous la bruine. 131 bpm de moyenne. | |
140e | lun 11 juin | 1h04' | 10 km, 220 m de D+ (195) | Aller-retour Rimoron sans côte supplémentaire, dans l’après-midi. Bah la surcompensation, c’est pas encore maintenant. Mais vaut mieux que ça soit pour ce week-end, d’un autre côté… |
mar 12 juin | 1h19' | 14 km, 240 m de D+ (190) | Une boucle Marais-St Sulpice-Ardenelles pour changer. Sous la pluie, dans la matinée. Toujours aussi poussif en côte. | |
jeu 14 juin | 1h28' | 13 km, 420 m de D+ (190) | Artaix ! Un tour avec Phil à travers bois. Forêt de sapins, soleil, bon rythme consistant même en montant, la classe. | |
[ultra] Aravis trail (@) | sam 16 juin | 14h08' | 75 km, 7200 m de D+ (212, 2) | Aaaaaaaaaah : DNF ! Magnifique parcours dans les Aravis. Quoiqu’un peu trop… exigeant. En retard sur la porte horaire au Mont (17 h 20 pour 17 h max) donc coupe de l’ascension du Sulens et ensuite, de moins en moins de jus jusqu’à Manigod. Presque reparti (après une heure allongé et sans franche motivation), Manu m’achève au téléphone en me donnant des infos sur la fin qui ne sera pas facile, alors arrêt sans regret et navette. |
[ samedi 16 : kilométrage 2007 dépassé (2075). ] | ||||
dim 17 juin | 2h58' | 7 km, 1100 m de D+ (190) | Les Cornettes ! Il fait beau, chaud, je vais pour faire une sieste au lac de Fontaine mais il y a trop de monde alors je pousse jusqu’à Bise et une fois arrivé… pas la force de résister. Tout au soleil. La montée est tranquille, la descente l’est tout autant. Mal aux ampoules d’hier. Et aux pattes aussi. | |
lun 18 juin | 3h20' | 7 km, 1100 m de D+ (190) | Les Cornettes, 2e, avec Pépébibi. Tranquille à la montée, la descente est plus agréable qu’hier, les ampoules sont silencieuses et les quadris reprennent vie. | |
mer 20 juin | 1h | 11 km, 230 m de D+ (195) | A-r bas de la côte pendant le tennis, avec un a-r gymnase avant et après. Un peu speed car on discute avec le prof. Et ensuite, cross dans les bois ! | |
ven 22 juin | 1h17' | 12 km, 320 m de D+ (190) | Aller-retour Rimoron avec une côte supplémentaire, plus une autre (en 7'20''). Je partais pour deux mais j’en oublie une en cours de route ! Poussif, pas de jambes, mais le cœur y est. Bien gras, mais sans pluie. | |
dim 24 juin | 50' | 8 km, 40 m de D+ (195) | Aller-retour jeux de Breuillet avec les véloleurs (plus Gab, Matthieu, Manon) ! Sous la bruine, globalement. Et fête des voisins ensuite. | |
lun 25 juin | 48' | 8 km, 170 m de D+ (190) | Aller-retour bas de la côte dans la matinée. Lourd et poussif. | |
150e | 1h30' | 17 km, 130 m de D+ (195) | Un tour aux étangs de Trévoix, à bon rythme car un peu en retard. Reflux gastrique en continu à l’aller (comme ce matin, ça doit être la tarte à la rhubarbe avant de partir) mais sous les 38'. Ça se calme sur le tour (14'42'') et le retour est juste normalement difficile (mais sous les 38' aussi). | |
mar 26 juin | 48' | 8 km, 80 m de D+ (195) | En a-r sur le GR en direction du Marais. Sous la pluie et dans les flaques. | |
30' | 5 km, 40 m de D+ (190) | Le petit tour (route en montée) sous une petite pluie. Et encore des reflux. | ||
mer 27 juin | 37'+47' | 6+8 km, 80 m de D+ (190) | Il y a barbecue avant le tennis, on est en retard au début du cours du coup je fais du très court (tour de 5 km en montant), et je repars pour un a-r gare de Breuillet peu après. | |
[ mercredi 27 : record mensuel horaire dépassé (juin 2011). ] | ||||
jeu 28 juin | 48' | 8 km, 170 m de D+ (212, 2) | Aller-retour bas de la côte. Lent, au chaud, mais le retour a un effet cruising excellent. | |
59' | 10 km, 180 m de D+ (212, 2) | Aller-retour Rimoron tronqué et retour jusqu’à l’école, sans côte supplémentaire. Bien chaud, je pars avec un bon rythme mais je ralentis sur le retour. Pas d’effet cruising ce coup-ci, dommage. | ||
ven 29 juin | 1h09' | 11 km, 270 m de D+ (190) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire dans l’après-midi ; pas très rapide mais effet cruising inside. Torse nu avec Buff, bonne chaleur. | |
1h02' | 10 km, 240 m de D+ (190) | A-r bas de la côte (25'30'', 24'30'') pendant le tennis (à 18 h, dernière séance en rattrapage) avec un a-r gymnase avant et après. On dirait que les sensations et les jambes reviennent. | ||
[ vendredi 29 : kilométrage 2008 dépassé (2269). ] | ||||
[ Quel mois. Deux gros ultras avec dossard ; 10 km/j ok ; kilométrage annuel de 2008 dépassé (2269) ; record de kilométrage sur sept jours (196) et record dénivelé sur un mois (20030 m de D+). Prochaine étape : total 2009 (2631 km). ] | ||||
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dim 1er juillet | 1h02' | 10 km, 220 m de D+ (190) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR sans montée supplémentaire dans l’après-midi, après une journée accrobranche. Effet cruising inside. Avec Buff, bonne chaleur. | |
[ lundi 2 : commande de deux troisièmes paires ! Inov-8 f-lite 230 (en 9 UK) et Inov-8 x-talon 212 (en 9.5 UK) chez Wiggle, avec un pack de gels GU Lemon Sublime pour fêter ça. ] | ||||
lun 2 juillet | 1h33' | 19 km, 100 m de D+ (195) | Aller-retour cinéma de Dourdan, un peu en retard et donc à fond ou presque. Aller en 47' à rythme constant, 1' de pause au ciné et retour avec 2 × (12', R3') soit 2970 puis 2880 m. Ça décrasse. | |
160e | mar 3 juillet | 52' | 9 km, 70 m de D+ (190) | En aller-retour sur la boucle du 5 km, dans la matinée, à 129 bpm de moyenne. |
22' | 4 km, 50 m de D+ (00) | Riquiqui tour en attendant l’école. | ||
mer 4 juillet | 1h35' | 17 km, 130 m de D+ (212, 2) | Un tour aux étangs de Trévoix, avec Loulou, Gab’ et Fanny en vélo, mais oui. Bien chaud, quelques gouttes au retour, pas longtemps, re-bien chaud ensuite. Vanné. 38' à l’entrée de l’étang, 16'38'' au tour sec et 37' au retour. | |
[ jeudi 5 : réception de la commande Wiggle ! ] | ||||
jeu 5 juillet | 47' | 8 km, 170 m de D+ (212, 2) | Aller-retour bas de la côte. Tranquille paisible sous la pluie. Mais c’est bon, bien bon. | |
dim 8 juillet | 59' | 10 km, 150 m de D+ (00) | En aller-retour sur la boucle du 5 km avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière. Pas de pluie, mais ciel chargé. | |
lun 9 juillet | 30' | 5 km, 40 m de D+ (00) | Le petit tour (route en descente) en fin de matinée. Couvert mais bon. | |
1h34' | 19 km, 100 m de D+ (195) | Aller-retour cinéma de Dourdan, avec du rythme. Je me décide après l'échauffement pour 10 × (1000 m au GPS, R1'). Les 6 premiers m’emmènent au but ou presque en : 4'14'', 4'07'', 4'23'', 4'11'', 4'05'', 4'19''. 6' de pause (non comptée) pour récupérer les places et comme j’ai encore un peu de jambes, je termine la série en ajoutant les 4 derniers : 3'59'', 3'50'', 4'01' et 4'04''. Mal aux pattes. | ||
mar 10 juillet | 48' | 8 km, 170 m de D+ (190) | Aller-retour bas de la côte. Euh… non rien. Poussif. | |
ven 13 juillet | 29' | 5 km, 40 m de D+ (00) | Le petit tour (route en montée) dans la matinée, sous une grosse pluie. C’est la misère. | |
1h08' | 11 km, 270 m de D+ (212, 2) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire dans l’après-midi ; en pensant aux coureurs de la Hardrock. | ||
170e | sam 14 juillet | 48' | 8 km, 170 m de D+ (190) | Aller-retour bas de la côte. Fin d’après-midi, au soleil mais dans les flaques. |
dim 15 juillet | 1h46' | 18 km, 360 m de D+ (190) | Le grand tour, à l’endroit, en mode tranquille. Ciel chargé, un peu de vent, il ne fait pas très chaud. Sans gourde, short, t-shirt et buff, façon Joe Grant sur la Hardock. Pas mal de flaques et de gadoue encore… | |
[ultra] | lun 16 juillet | 5h24' | 51 km, 1000 m de D+ (190) | Un grand tour pour faire l’ultra du mois. Il fait bon, peu nuageux, assez chaud dans les champs, impeccable pour une grande boucle. A-r Centre de loisirs puis tour normal de 29 km et à droite au croisement, vers Les Sueurs. Retour sur Dourdan jusqu’au Parterre et ensuite GR vers Marchais, Bruyère, Sermaise, Le Mesnil, La Petite Beauce. Faits divers : j’ai explosé mes chaussures (intérieurement, ça donne I blew up my shoes — façon K. Skaggs à l’arrivée de la Hardrock 2008 !). J’essaie trois gels GU Lemon Sublime et ça passe bien. Calories : env. 780 kcal en 3 gels (300 kcal) + 2 compotes (130 kcal) + 50 de Coca (105 kcal) et 1 l d’eau. À l’arrivée, 2 yaourts (240 kcal). La Ambit est à 59% de charge en rentrant. Elle dit 1820 kcal brûlés. |
21' | 3 km, 60 m de D+ (195) | Léger décrassage pour aller au Centre. Ça tourne bien, mais le cœur est un peu à fond (je ne mets pas le cardio). | ||
[vélo] | [ mar 17 juillet | 33' + 30' | 10 + 10 km, 130 m de D+ | Aller-retour Égly pour récupérer en faisant tourner les jambes. J’essaie le 30/30 mais je n’en fait… qu’un ! ] |
48' | 8 km, 170 m de D+ (212, 2) | Aller-retour bas de la côte. Fin d’après-midi, au soleil. Les jambes tournent bien, le cœur un peu moins. Tranquille. | ||
jeu 19 juillet | 1h53' | 19 km, 280 m de D+ (230, 3) | Environs de Dourdan, aller par la route, retour (avant Oray) par le GR. Il fait sec, un peu chaud et pas trop moche, tout va bien. Avec les nouvelles f-lite 230 ! | |
sam 21 juillet | 29' | 5 km, 40 m de D+ (00) | Le petit tour (route en descente) au réveil, sous un ciel sans nuage, c’est trop bon. | |
[ samedi 21 : vacances, deux semaines en Haute-Savoie ] | ||||
dim 22 juillet | [mini-rando, 5 km et 180 + 60 m de D+ aller : du lac de Fontaine à Bise (55' à la montée) et un petit a-r droit dans la pente de 60 m de D+ en bonus ] | |||
lun 23 juillet | 2h05' | 11 km, 1200 m de D+ (212, 2) | Les Cornettes ! Grand beau annoncé, réveil à 6 h. Prêt sur place à 6 h 45. 19' au Pas de la Bosse, 53' au changement de vallée, 56' après le passage difficile, 1h08' au sommet, 1' pour profiter du ciel pur, 1h48' au col d’Ugeon. Et je vais chercher un sérac tout chaud à l’arrivée. | |
[mini-rando, 4 km et 350 m de D+ aller : lac d’Arvouin (35'), pique-nique puis col de Savalenaz (1h) ] | ||||
mar 24 juillet | 1h02' | 6 km, 640 m de D+ (212, 2) | Petit tour avant le pique-nique. Bise, col de Bise (25'), Col d’Ugeon (48', en coupant par le pierrier), Bise. | |
mer 25 juillet | 2h02' | 11 km, 1200 m de D+ (212, 2) | Les Cornettes, 2e ! Un simple thé à 6 h (mais je pars rempli après le repas de la veille aux Cabrettes… le resto). Prêt sur place à 6 h 50. 19'15'' au Pas de la Bosse, 53' au changement de vallée, 56' après le passage difficile, 1h07' au sommet, 1' pour profiter, 1h48' au col d’Ugeon. Et 53 m/min aux max. pendant la descente. | |
[mini-rando, x km et xxx m de D+ : lac des Plagnes (40'), plus a-r Cubourré ] | ||||
jeu 26 juillet | [mini-rando, x km et xxx m de D+ : châlets d’Autigny (1h), bonus pour moi jusqu’à la pointe (26' à la montée par le côté, 10' à la descente puis 18' pour rejoindre Ubine) ] | |||
180e | ven 27 juillet | 1h45'24'' | 11 km, 1200 m de D+ (212, 2) | Les Cornettes, 3e et PB ! Prêt sur place à 6 h 50. 13'43'' au rocher/tour, 17'29'' au Pas de la Bosse, 40'xx'' au passage rocher avec mains (1000+ m/h), 47'40'' au changement de vallée, 50'01'' après le passage difficile, 59'58'' au sommet, 54'' pour profiter, 1h06'34'' à la combe, 1h16' vue sur chalets suisses, 1h31'22'' au col d’Ugeon, 1h41'xx'' en vue des chalets de Bise. Et 60 m/min aux max. pendant la descente. Deux bouquetins au sommet mais je ne prends aucune photo et ne marque aucun arrêt à part le tour de la croix au sommet. |
lun 30 juillet | [mini-rando, 9 km et 430 m de D+ : Tréchauffé (parking au belvédère), pointe de Saugeon (ou de l’aiguille suivant les panneaux, 30'), col de l’Aiguille (40'), pointe de Tréchauffé (1h40'), col de Nicodex (2h), chèvrerie (2h40'), parking (3h). ] | |||
mar 31 juillet | 2h06' | 11 km, 1200 m de D+ (212, 2) | Les Cornettes, 4e, sans jambes et en mode éco. Prêt sur place à 6 h 52. 19'50'' au Pas de la Bosse, 46'23'' au passage rocher avec mains, 54'18'' au changement de vallée, 57'35'' après le passage difficile, 1h10' au sommet, 1' pour être au vent, 1h18' à la combe, 1h31' vue sur chalets suisses, 1h50' au col d’Ugeon, 2h01' en vue Bise. Frais en montant, vent après le Pas de la Bosse et bon soleil côté Suisse. | |
[mini-rando, 2 km et 200 m de D+ aller : col d’Ubine à partir des chalets. 1h à la montée, un tour pour aller toucher le Mont Ouzon, 45' à la descente. ] | ||||
[ Record sur les Cornettes. Loin des 10 km/j mais on ne peut pas tout avoir. Prochaine étape : total 2009 (2631 km). ] | ||||
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jeu 2 août | 2h03' | 14 km, 1200 m de D+ (212, 2) | Mont Ouzon. 10' à Ecotex, 15' au chemin, 29' au chalet, 43' aux Vannées, 53' au chalet d’Ouzon derrière, 1h02' au col, 1h20' au sommet, 2' en haut, 1h32' au col, 1h36' aux Vannées, 1h40' au chalet, 1h49' au chemin, 1h53' à Ecotex. Départ à 11 h 30 et il fait un peu chaud. Bouché côté lac en haut, et nuageux sur tous les sommets environnants côté montagnes. 66 m/min aux max. pendant la descente. | |
[mini-rando, 3 km et 280 m de D+ aller : Petit Chesnay en partant de Prébuza : une seule côte, bien raide par moment et assez longue. 1h20' à la montée, 47' à la descente. ] | ||||
ven 3 août | [mini-rando, 3 km et 350 m de D+ aller : refuge des Tinderets depuis le lac des Plagnes. 1h20' à la montée, 1h à la descente en passant par le tour du lac au Cubourré. Sans compter les pauses escalade. ] | |||
[ dimanche 5, fin des vacances : 6 sorties course, 6640 m de D+ en courant, 1630 en rando avec du soleil, et un nouveau record (?) de 66 m/min à la descente ] | ||||
mar 7 août | 47' | 8 km, 170 m de D+ (285, 2) | Aller-retour bas de la côte pour reprendre doucement avec les sensations d’ici. Fin de matinée, tranquille. | |
mer 8 août | 1h06' | 11 km, 270 m de D+ (212, 3) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire dans la matinée. Première sortie des nouvelles x-talon, hop-là c’est parti. | |
jeu 9 août | 46' | 8 km, 170 m de D+ (212, 3) | Aller-retour bas de la côte et je peine un peu. Il fait chaud, c’est chouette mais trop pour aujourd’hui ! | |
46' | 8 km, 170 m de D+ (195) | Aller-retour bas de la côte en fin d’après-midi. Il fait meilleur et j’ai un peu plus d’envie. | ||
sam 11 août | 32' | 5 km, 40 m de D+ (00) | Le petit tour route en descente le midi. | |
dim 12 août | 1h09' | 11 km, 270 m de D+ (212, 3) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire dans la matinée. J’ai changé les semelles intérieures (je prends celles des 190) avant-hier, je fais un nouveau laçage (Inov-8 style) un peu plus serré, je retrouve de bonnes sensations avec ces 212 qui me paraissaient un peu grandes comparées aux précédentes — rétrécies au séchage, sans doute. Reste à faire un nœud sur le devant, pour éviter le glissement du pied en descente. | |
59' | 10 km, 150 m de D+ (195) | En aller-retour sur la boucle du 5 km avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière. Fin d’après-midi, bonne chaleur, bon feeling. | ||
[ dimanche 12 : kilométrage 2009 dépassé (2634 pour 2631). ] | ||||
190e | lun 13 août | 59' | 10 km, 150 m de D+ (195) | Idem hier après-midi, mais dans la matinée cette fois, pour faire une première. Il fait toujours aussi bon. |
52' | 9 km, 70 m de D+ (230, 3) | En aller-retour sur la boucle du 5 km, dans l’après-midi. 134 bpm de moyenne et seulement 1' de plus au retour, par rapport à l’aller en descente. | ||
mar 14 août | 2h14' | 25 km, 150 m de D+ (195) | Chauffe jusqu’aux étangs de Trévoix puis 4 × (2000 m, R2') ce qui me fait faire trois tours. Retour en rallongeant vers le parcours de santé pour m’arrêter au Clair de Lune. Je voulais faire la série en 9', 8'30'', 8' et 8' et finalement ce sera 9', 8'36'', 8'07'' et 7'58''. Je finis rincé, le 15 km/h n’est pas évident à tenir. | |
jeu 16 août | 31' | 5 km, 40 m de D+ (00) | Le petit tour route en descente au réveil. Il fait bon, très bonne entrée en matière pour la journée. | |
[vélo] | [ | 56' + 1h06' | 21 + 22 km, 500 m de D+ (195) | Aller-retour Villebon-sur-Yvette pour aller courir à Clamart, donc. Aller à 17 h, retour à 22 ! ] |
1h07' | 9 km, 400 m de D+ (195) | Clamart, boucle des « montagnes russes » de Land avec Dominique. Trois tours d’une bouclette qui ne propose pas énormément de plat, super. 19', puis avec variante en 24' et 24'. J’en aurais bien fait une 4e à fond… mais je n’insiste pas, il y a le retour à faire. | ||
sam 18 août | 1h03' + 1h06' | 10 + 10 km, 110 + 160 m de D+ (230, 3) | Un aller-retour Espace-Temps avec la véloleuse. Départ un peu tard (presque 11 h), belle promenade, une course Wii, des jeux et retour sous la grosse chaleur, avec plein de pauses (décomptées du chrono). | |
dim 19 août | 1h51' + 31' | 17 + 5 km, 240 + 40 m de D+ (230, 3) | Tour matinal avec S. le voisin ! Super. Tranquilles, St Evroult, Sermaise,
Roinville, Marchais, Sermaise, Le Mesnil, retour par la route. Et je me fais une
rallonge tout seul sur le tour de 5 km (route en montée), torse nu.
La Leadville 100 a été remportée par T. Lorblanchet, Clarky est encore une fois 3e, Tony est 4e. |
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lun 20 août | 1h27' | 15 , 130 m de D+ (230, 3) | Dans la matinée, presque comme hier : St Evroult, Sermaise, Roinville, Marchais, Sermaise, retour par la route avec un 3000 m en 13'27'' sur la fin pour être à l’heure. | |
29' | 5 km, 40 m de D+ (195) | Un petit tour pour aller chercher du charbon de bois à Breuillet, donc comme d’hab’ jusqu’à la gare puis direct rond-point. | ||
mar 21 août | 2h08' | 21 , 330 m de D+ (230, 3) | Dans la matinée, idem dimanche avec rallonge : St Evroult, Sermaise, Roinville, Dourdan (GR), Marchais, Sermaise, Le Mesnil, La Petite Beauce, et retour par la forêt. Un peu chaud, quand même. | |
200e | jeu 23 août | 48' | 9 , 60 m de D+ (230, 3) | Piscine ! En vélo pour les loulous (N., L., G. et F.) et je peine un peu à suivre, pourtant je trace. Impeccable, rien à dire, tout roule. |
50' | 9 , 50 m de D+ (230, 3) | Et le retour. Tout bien. | ||
ven 24 août | 49' | 8 km, 170 m de D+ (195) | Aller-retour bas de la côte bien chargé, avec le sac Ultrabag de chez WAA et tout le matos obligatoire de l’UTMB. Que c’est lourd ! | |
dim 26 août | 48' | 8 km, 170 m de D+ (212, 3) | Aller-retour bas de la côte encore avec l’Ultrabag, et c’est ok pour la ventrale que je pourrai ne pas mettre en ventrale, tout en gardant les poches. Je remplace la poche par deux bidons, la charge est bien répartie, impeccable, on dirait. | |
lun 27 août | 30' | 5 km, 40 m de D+ (195) | Le petit tour (route en descente) au réveil. Les 195 rendent l’âme. | |
Ultra Trail du Mont-Blanc (@) | ven 31 août | 4h55' | 34 km, 1800 m de D+ (212, 3) | Départ retardé et parcours raccourci, et Tor derrière, pas de chrono cette année. Le début, uniquement la partie du vendredi. |
[ Encore pas de 10 km/j ce mois-ci, mais avec un peu de tapering, un stand et seulement un petit bout d’UTMB sur août, c’est pas si mal. Prochaine étape : total 2010 (3151 km). ] | ||||
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[ultra] Ultra Trail du Mont-Blanc (@) | sam 1er sept. | 13h51' | 70 km, 4000 m de D+ (212, 3) | La suite, à partir du 1er septembre ! |
[vélo] | [ mar 4 sept. | 24' + 33' | 9 + 9 km, 110 m de D+ | Aller-retour piscine… sans piscine puisqu’en vidange. Grrrr. ] |
[ultra] Tor des Géants (@) | dim 9—ven 14 sept. | 111h06' | 303 km, 22500 m de D+ (212, 3 et 285, 2) | Le Tor des géants, version amputée du col de Malatra et arrêtée en pleine nuit à Bosses. Temps officiel de 105h36' (course neutralisée le jeudi matin pendant 5h30'), 96e. Il faudra revenir. |
[ vendredi 14 : kilométrage 2010 dépassé (3221 pour 3151). ] | ||||
[ record de kilométrage sur sept jours : 303, quatorze jours : 407, 28 jours : 529 ! ] | ||||
[vélo] | [ lun 17 sept. | 32' + 34' | 9 + 9 km, 110 m de D+ | Aller-retour piscine et 1000 m pour 40 longueurs en 45'. ] |
[vélo] | [ mar 18 sept. | 1h06' + 1h05' | 22 + 22 km, 500 m de D+ | Aller-retour Villebon sur Yvette. ] |
[vélo] | [ jeu 20 sept. | 31' + 27' | 10 + 10 km, 120 m de D+ | Aller-retour Égly. ] |
jeu 20 sept. | 49' | 8 km, 170 m de D+ (00) | Aller-retour bas de la côte, avec une température idéale et un bon soleil pour renouer avec un circuit de tous les jours. Et je cours tout le long ! | |
ven 21 sept. | 1h07' | 11 km, 100 m de D+ (230, 3) | Forêt et plaine pour rejoindre le gymnase de Breuillet, au hasard du kilométrage. Retour direct, sous la pluie. Short et t-shirt mais il fait frais. | |
dim 23 sept. | 1h11' | 12 km, 80 m de D+ (230, 3) | Tour matinal tranquille, St Evroult, Sermaise, demi-tour au Stop de la Bruyère. Couvert et frais, 2 t-shirts. | |
210e | lun 24 sept. | 1h06' | 10 km, 220 m de D+ (212, 3) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR sans montée supplémentaire en fin d’après-midi, pendant une éclaircie. Effet lourdeau inside. |
mar 25 sept. | 1h01' | 10 km, 220 m de D+ (212, 3) | La même qu’hier, départ assez lent mais le retour est bien plus efficace. Les jambes qui tournent bien, ça fait du bien. | |
mer 26 sept. | 2h04' | 21 km, 400 m de D+ (212, 3) | Le grand tour, avec un a-r gymnase en plus, pendant la gym. Yeah, plus de 120'. Sous une petite pluie au départ, plutôt au sec dans les bois mais les 20 dernières minutes sont sous une drache terrible. Pas super rapide mais bonnes sensations tout le long… si on oublie le ventre trop plein du repas du midi. | |
jeu 27 sept. | 42' | 8 km, 170 m de D+ (230, 3) | Aller-retour bas de la côte, avec 2 × (8 × 1'/1') dont le premier me mène en bas de la côte justement, avec 3' tranquilles dans la montée avant de reprendre la 2e répétition. | |
ven 28 sept. | 1h15' | 12 km, 150 m de D+ (212, 3) | Un petit tour bois-GR avec Frédo, en plein midi. Rythme cool, discussion, impeccable. Et sous le soleil en plus. | |
[ Wow! Quel mois. Il restera dans les annales. 10 km/j ok, un bout d’UTMB et surtout un superbe voyage en forme de Tor. Et quelques records qui tombent : kilométrage sur 7 jours (303 km), 14 (407), 28 (529), de D+ sur 28 jours (29810). En mensuel, ça donne pour les dix meilleurs : 522 en 4/2012, 465 en 9/2012, 430 en 9/2011, 425 en 6/2011, 424 en 5/2010, 418 en 5/2012, 417 en 6/2012, 405 en 3/2011 et 5/2009, 402 en 4/2011. 4 mois de 2012 dans la liste, pas mal. Prochaine étape : 3650 km. ] | ||||
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lun 1er oct. | 25' | 5 km, 40 m de D+ (285, 2) | Le petit tour (route en descente) en fin de matinée. Soleil et en retard alors départ rapide et tout à moins de 5'/km. Ça va mieux qu’hier. | |
31' | 5 km, 40 m de D+ (285, 2) | La même, dans l’après-midi. Pfiou, mal aux pattes ! Il fait encore bien bon, ça fait du bien de sortir après ce week-end limite enrhumé. | ||
mar 2 oct. | 56' | 10 km, 220 m de D+ (285, 2) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR sans montée supplémentaire dans l’après-midi. 18'45'' en haut de la côte, à l’aller, 38'45'' au retour, où je commence à accélérer pour finir en pile 17' de plus. | |
[ mercredi 3 : don de plaquettes + plasma + hématies ] | ||||
jeu 4 oct. | 56' | 7 km, 150 m de D+ (00) | Aller-retour bas de la côte sec, sans rallonge au retour pour cause de limite niveau timing. Pff, j’ai un peu trop tardé à m’inscrire à la course du viaduc de dimanche… | |
dim 7 oct. | 48' | 8 km, 170 m de D+ (212, 3) | Aller-retour bas de la côte, avec un rythme tranquille, une météo tranquille. | |
220e | lun 8 oct. | 1h26' | 15 km, 120 m de D+ (285, 2) | Trois petits tours (route en descente) en fin de matinée pour regarder la dérive cardiaque. Pas assez de temps pour que cela soit flagrant. Sortie à 100% sous la pluie. |
mar 9 oct. | 58' + 58' | 10 + 10 km, 70 +30 m de D+ (230, 3) | Aller-retour Dourdan, pour prendre des nouvelles de Pôle-Emploi. Ciel bas, petite pluie en arrivant à Dourdan mais c’est fini pour le retour (20' de pause entre les deux). Bien consistant. | |
jeu 11 oct. | 1h02' | 10 km, 220 m de D+ (212, 3) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR sans montée supplémentaire dans l’après-midi, pendant une éclaircie. Je mange trop de chocolat. | |
ven 12 oct. | 30' | 5 km, 40 m de D+ (212, 3) | Le petit tour (route en descente) en fin d’après-midi. | |
sam 13 oct. | 1h | 10 km (212, 3) | Pendant le tennis, avec le véloleur. Chasse dans les bois alors on fait des tours du parcours de santé. | |
lun 15 oct. | 46' | 8 km, 170 m de D+ (212, 3) | Aller-retour bas de la côte, avec un rythme tranquille et un beau soleil. Je prends t-shirt, le ThermoBreath et une paire de gants. | |
1h | 10 km, 220 m de D+ (212, 3) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR sans montée supplémentaire dans l’après-midi, encore beau, sans gants. | ||
[ mercredi matin : ostéo. Petit redressement, une position pour ouvrir le thorax et c’est reparti pour quelques années. ] | ||||
mer 17 oct. | 1h57' | 21 km, 130 m de D+ (212, 3) | Aller gymnase puis direction étangs de Trévoix pour 2 tours avec :
4 × (30'', R30''), 2 × (45'', R45''), 1 × (1', R1'), 1 × (1'30'', R1'30''), 1 × (2', R2'), 1 × (3', R3'), 1 × (4', R3'), et 28' pour les deux tours, et je termine la pyramide sur le retour, 3', 2', 1'30'', 1' et 30''. Euh… ça fait mal aux pattes quand même. |
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jeu 18 oct. | 47' | 8 km, 170 m de D+ (230, 3) | Aller-retour bas de la côte, en évitant la pluie. Avec juste un t-shirt car il refait doux. | |
sam 20 oct. | 1h01' | 10 km, 150 m de D+ (212, 3) | En aller-retour sur la boucle du 5 km avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière. Fin d’après-midi, petite pluie après un énorme coup de pas envie. Ouf, ça fait du bien. | |
230e | dim 21 oct. | 1h30' | 17 km, 130 m de D+ (230, 3) | Un tour aux étangs de Trévoix, dans la matinée, départ dans le brouillard et retour sous un beau soleil. Chauffe jusqu’au passage à niveau, puis 3 km en 13'08'', 3' statique, un tour de 3 km en 12'00'', 3' statique, 3 km en 12'19'' et fin tranquille. |
[ultra] | lun 22 oct. | 4h29' | 43 km, 250 m de D+ (285, 2) | Grand beau, je pars pour un a-r sur le trajet du boulot (Longpont). J’ai déjà chaud au 2e km (le BreathThermo est trop chaud) et je ne prends pas assez d’eau (une seule gourde de 0,6 l). Je mange trois compotes, un gel, une crème de marron. Les points de passage : 41' au 7e, 59' au 10e (18'40'' pour le tour du lac), 1h20' sous la N20, 2h02' sous la Francilienne, 2h11' au retour, 2h53' sous la N20 (là ça commence à piocher), 3h15' au lac (point du 7e km), 3h33' (point du 7e, 18'20'' au tour), 3h53' au passage à niveau, 35' pour revenir en passant par la Patulière. Cuit, recuit, desséché. |
mar 23 oct. | 32' | 5 km, 40 m de D+ (212, 3) | Le petit tour (route en montée) en fin d’après-midi. Il fait bien bon, je fais même un peu de torse nu. | |
mer 24 oct. | 1h48' | 19 km, 100 m de D+ (230, 3) | Aller-retour cinéma de Dourdan pendant la gym, tranquillement. 56' à l’aller, 52' au retour et quelques minutes pour prendre des places et faire une course au Brico. Les jambes tournent bien, c’est un régal. Retour à la nuit tombée. 2 t-shirts et pas de frontale. | |
sam 27 oct. | 59' | 10 km, 150 m de D+ (230, 3) | En aller-retour sur la boucle du 5 km avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière, comme samedi dernier. Fin d’après-midi, pas de pluie mais très frais. BreathThermo (ancien), t-shirt ML et coupe-vent, en short. | |
dim 28 oct. | 1h01' | 10 km, 150 m de D+ (212, 3) | Idem hier. Toute fin d’après-midi et très limite en clarté. | |
lun 29 oct. | 1h20' | 13 km, 150 m de D+ (230, 3) | Vadrouille dans les bois, vers Breux, Breuillet, gymnase, retour puis rallonge vers le parcours de santé. À la nuit tombée. Frontale, il fait frais mais plutôt beau. | |
mar 30 oct. | 2h05' | 24 km, 110 m de D+ (285, 2) | Retour de la Croix Blanche. 11,7 km/h de moyenne jusqu’à Breux-Jouy. Ensuite je baisse un peu et puis je fais une petite rallonge histoire de passer les 24 km. Très chouette, 2 t-shirts, short, chaussettes et 285. Et maintenant, je sais reprendre la piste cyclable à St Michel sur Orge, elle passe au sud du pont du train, avant de reprendre côté nord de la Francilienne. | |
mer 31 oct. | 1h09' | 12 km, 170 m de D+ (230, 3) | Un a-r Breuillet avec un peu de rallonge pour faire quelques courses. Le temps est très beau, mais le timing serré, tant pis pour les 17 nécessaires pour l’objectif mensuel. | |
[ Allez, c’est pas si mal, pas trop trop de pluie, de belles sorties avec l’envie qui revient en fin de mois, un ultra et le 10 km/j presque dans les clous. Ça aurait pu être pire. ] | ||||
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jeu 1er nov. | 2h27' | 24 km, 400 m de D+ (285, 2) | Le grand tour pas trop vite, en fin d’après-midi. Je suis vite en retard de 3' par rapport à d’habitude, mais ensuite ça reste dans les clous (1h51' au retour) et je repars sans m’arrêter pour le petit tour (route en descente) au soleil couchant, avec rallonge vers l’école au retour. Nuit, pas chaud, bien. | |
[ samedi 3, quelques jours à La Vendelée. ] | ||||
240e | dim 4 nov. | 1h | 10 km, 70 m de D+ (230, 3) | À La Vendelée. Petit tour au soleil couchant. 2 couches en haut, plus la veste. Les chemins sont bien boueux. |
[ dimanche 4 : passage des 3650 km depuis le 1er janvier (7 jours plus tôt que l’an passé). ] | ||||
mer 7 nov. | 1h19' | 14 km, 80 m de D+ (230, 3) | À La Vendelée. Dans la matinée, deux tours… et puis s’en vont. | |
sam 10 nov. | 1h02' | 10 km, 150 m de D+ (212, 3) | Aller-retour sur la boucle du 5 km (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière). Fin d’après-midi, de nuit, après la pluie. BreathThermo (ancien), t-shirt ML et coupe-vent, en short. | |
dim 11 nov. | 1h05' | 11 km, 270 m de D+ (212, 3) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire dans la matinée. Ça faisait trois mois que je n’avais pas fait ce parcours avec une montée en plus ! Temps frais et couvert, pas de pluie, pas de chasseurs. | |
57' | 10 km, 150 m de D+ (00) | Aller-retour sur la boucle du 5 km (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière). 30' après la première sortie, chic. Au retour, je m’aperçois que deux ongles sont sur le point de tomber. Celui qui avait été noirci au cours de l’UTMB, normal, mais celui d’à côté aussi. On dira que c’est l’automne. | ||
lun 12 nov. | 1h40' | 17 km, 310 m de D+ (212, 3) | Aller-retour Breuillet en passant par le parcours-forêt habituel. Sauf que je me fais un 2 × 3000 m en a-r depuis la Patulière jusqu’au chemin du parc, à Breuillet. 12'45'' aller, 3' de récupe, 12'34'' au retour. Sur les conseils de Bombyx pour préparer l’Origole. Rincé. Frais, 2 couches en haut, short, pas de chaussettes, gants et buff sur les oreilles. | |
mar 13 nov. | 43' | 9 km, 70 m de D+ (212, 3) | En aller-retour sur la boucle du 5 km, début de matinée, histoire de sortir avant la double réunion WAA. | |
[ Réception des New Balance Minimus Amp alias MT1010, test ! ] | ||||
jeu 15 nov. | 26' | 5 km, 40 m de D+ (Amp) | Le petit tour (route en descente) en fin de matinée. Il fait encore frais mais sans pluie. 2 couches en haut, short, sans chaussettes. | |
28' | 5 km, 40 m de D+ (Amp) | Idem ce matin en sens contraire. J’ajoute les gants et le Buff. | ||
31' | 5 km, 40 m de D+ (Amp) | Et encore la même en début de soirée. Avec lampe et veste. | ||
250e | ven 16 nov. | 30' | 5 km, 40 m de D+ (Amp) | Encore la même qu’hier soir, même sens, à jeun dans le brouillard. |
40' | 8 km, 170 m de D+ (Amp) | Aller-retour bas de la côte dans l’aprème, après avoir vu le blog de Nick Clark. Je mets donc du speed : 12 × 80''/60'' et l’arrivée est vite là. | ||
30' | 5 km, 40 m de D+ (212, 3) | Et un dernier petit tour (route en descente) en début de soirée, à la frontale, histoire de changer de chaussures. | ||
sam 17 nov. | 1h | 8 km, 110 m de D+ (Amp) | Dans les bois, avec le véloleur pendant que la véloleuse est au tennis. Des petits tours et des petits tours du terrain de bosses. | |
[ Réception de l’Hypox, test ! ] | ||||
58' | 10 km, 150 m de D+ (Amp) | Aller-retour sur la boucle du 5 km (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière). En début de soirée, avec comme d’hab’ veste et frontale. Et je teste aussi l’Hypox (?!). | ||
dim 18 nov. | 55' | 10 km, 130 m de D+ (285, 2) | Breuillet par la forêt et La Patulière, retour en passant par Breux-Jouy puis montée pour reprendre l’aller en forêt en sens contraire. Grosse pluie, je mets la veste et sors les chaussettes. | |
lun 19 nov. | 1h02' | 10 km, 220 m de D+ (Amp) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR sans montée supplémentaire dans l’après-midi. Deux couches et Hypox. | |
mar 20 nov. | 30' | 5 km, 40 m de D+ (Amp) | Le petit tour (route en montée) au réveil et dans le brouillard. | |
44'+15' | 8 + 3 km, 170 + 60 m de D+ (Amp) | Aller-retour bas de la côte dans l’aprème, et un a-r La Poste en plus. Il fait frais mais le soleil passe à travers les légers nuages, impeccable. | ||
jeu 22 nov. | 2h50' | 29 km, 500 m de D+ (Amp) | Un grand tour, enfin. Sous un soleil timide mais bien agréable. Le sol est humide mais les MT1010 s’en tirent bien. Wasp, une bouteille d’eau dont je prendrais quelques gorgées, un gel Lemon Sublime et… Renarde (34'), St Sulpice (41'), St Yon (1h02' au 2e passage), Feugères, Breux-Jouy (1h29' pour la départementale), La Tuilerie, Ardenelles (1h52'), Le Marais, GR (2h12' à la barrière, 2h26' en haut de la côte, 2h35' à la barrière pour reprendre Saint Chéron). Rythme bien consistant, impeccable. | |
260e | ven 23 nov. | 41' | 8 km, 170 m de D+ (212, 3) | Aller-retour bas de la côte dans l’aprème, et comme je suis limite pour l’école, je refais la même sortie que la dernière fois : 12 × 80''/60''. J’ai encore mal aux pattes d’hier. |
dim 25 nov. | 2h06' | 23 km, 130 m de D+ (285, 2) | Trois tours aux étangs de Trévoix en 12'30'', R3', 12'20'', R8' (parce que je croise Isa & Olivier), et 12'00''. Beh, faudrait tenir ça pendant 42 bornes… Il fait beau et bon, short, t-shirt MC, sans eau mais avec chaussettes. | |
lun 26 nov. | 39' | 8 km, 170 m de D+ (Amp) | Aller-retour bas de la côte dans l’aprème, super limite pour l’école, je refais la sortie que la dernière fois : 12 × 80''/60''. Le mal aux jambes d’hier disparaît en cours et je vais plus vite que la première fois. | |
mar 27 nov. | 46' | 9 km, 70 m de D+ (212, 3) | En aller-retour sur la boucle du 5 km, début de matinée avant réunion parisienne. | |
mer 28 nov. | 1h54' | 21 km, 130 m de D+ (285, 2) | Les étangs de Trévoix en partant du gymnase. 8 × (3', R1') sur deux tours et quelque : entre 750 et 780 m à chaque fois (au GPS), et retour… un poil dur ! | |
jeu 29 nov. | 29' | 5 km, 40 m de D+ (Amp) | Le petit tour (route en descente) en plein sous une averse. Pas chaud. | |
ven 30 nov. | 26' | 5 km (Amp) | Un mini a-r à fond dans les bois jusqu’à l’école, pile à l’heure, et juste assez pour l’objectif mensuel ! | |
[ Pas un seul ultra et un 10 km/j ras les pâquerettes, mais… la fin est plus dense que le début, c’est mieux ainsi. ] | ||||
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dim 2 déc. | 1h50' | 20 km, 130 m de D+ (285, 2) | Les étangs de Trévoix, pour deux tours en 14'30'' puis 12'38'' avant de revenir avec encore un mal de pattes. Il frais mais grand beau. | |
mar 4 déc. | 46' | 8 km, 170 m de D+ (212, 3) | Aller-retour bas de la côte en fin de matinée, poussif. | |
mer 5 déc. | 1h44' | 18 km, 130 m de D+ (285, 2) | Les étangs de Trévoix en partant du gymnase. Un seul tour et tout tranquille. La frontale ne sert que pour entrer sur le parcours autour du lac. Mal sous une fesse depuis quelques jours, ça ne passe pas malgré du paisible long. Vivement samedi ! | |
[ultra] L’Origole (@, 50 + 3,50 €), 270e | sam 8 déc. | 6h26' | 48 km, 800 m de D+ (212, 3) | Aaaaaaaaaaaaaah. Pas de passe de quatre. Trop dur, dès le début, sans trace d’amélioration, du coup je coupe pendant la 2e boucle. Le départ rapide n’a certainement pas aidé, mais ça s’annonçait délicat même en mode tranquille. Très, très mal aux jambes, surtout arrière cuisses. |
[ dimanche 9 : passage des 4000 km depuis le 1er janvier (5 jours plus tôt que l’an passé). 270 sorties, 517h17', 4012 km et 100610 m de D+. Une coupure s’impose. ] | ||||
dim 23 déc. | 52' | 9 km, 70 m de D+ (Amp) | En aller-retour sur la boucle du 5 km, un petit tour pour une petite reprise. Toujours une douleur en haut et à l’arrière de la cuisse gauche, en bas de la fesse. Le poids est stable depuis la dernière sortie, le souffle va bien, bonnes sensations après la plus longue coupure depuis janvier 2009. | |
lun 24 déc. | 36' | 5 km, 40 m de D+ (Amp) | Je pars pour un a-r sur la boucle de 5 mais les véloleurs ne veulent pas faire demi-tour… du coup c’est vite terminé. | |
sam 29 déc. | 2h12' | 18 km, 70 m de D+ (Amp) | Les étangs de Trévoix (un tour) dans la matinée, avec les véloleurs plus Matthieu. Et 1h48' de déplacement, selon le compteur de L. Beaucoup de bouillasse jusqu’au moulin, au retour on passe par la route sur Breux-Jouy, Patulière et bois de chez Anne. Ils sont cuits ! Objectif réussi. | |
dim 30 déc. | 1h44' | 18 km, 70 m de D+ (Amp) | Comme hier : les étangs de Trévoix (un tour) dans la matinée, avec le véloleur plus Gab’ et Fanny. Ça speed ! | |
lun 31 déc. | 2h03' | 23 km, 80 m de D+ (230, 3) | Réveillon chez Eug’ & Christine : aller à la Croix Blanche. Bon rythme tout le long, impeccable. Un peu de frontale. | |
[ Plus de 50 % de l’objectif en seulement 9 jours à courir, pas mal pour un mois de coupure. ] | ||||
[ C’est la récap’ : 4085 km (—1 % p/r 2011, arrêt de l’augmentation depuis 2001), 100960 m de D+ (—6 %) en 21 jours et 20 heures de course (+7 %) pour 13 ultras (—3) et un total de 1069 km (+251), dont 6 courses (730 km) pour… 170 € de frais d’inscriptions (Ultrafondus-star-system-inside). 3 mois civil sans ultra (strictement, en comptant août), un mois à plus de 500… grosse et belle année, le 10 km/j est sympa, je garde pour 2013. En ajoutant toutes les belles courses que je pourrai trouver. ] | ||||
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[ Toujours la Million Mile Ultra Run ] | ||||
[ Un petit off du boulot mensuel ] | Râté ! | |||
[ 10 km/jour (en moyenne mensuelle) sur toute l’année ] | À retenter. | |||
Écotrail de Paris (@) | sam 24 mars | 5h58' | 50 km, 1000 m de D+ (195) | Bonne sortie au soleil, régulier(e) avec de belles descentes à fond. |
Le Grand raid occitan (@, 117 €) | ven 1er juin | 31h49' | 150 km, 7700 m de D+ (285, 2) | Ah que ça fait du bien de courir avec des coureurs ! |
Aravis trail (@) | sam 16 juin | 14h08' | 75 km, 7200 m de D+ (212, 2) | DNF, mais quel spectacle toute la journée ! |
Après la rôtisserie GRO et en attendant l’Aravis trail, ça fera sûrement trop alors je remets ça à plus tard. | ||||
Ultra Trail du Mont-Blanc (@) | ven 31 août | 18h46' | 104 km, 5800 m de D+ | Pas mal de pluie, un peu de neige, un peu trop de route à mon goût, c’est pas grave, le Tor arrive. |
Tor des Géants (@) | dim 9 sept. | 111h06' | 303 km, 22500 m de D+ | Magnifique. 83 h de déplacement selon le GPS. |
L’Origole (@, 50 + 3,50 €) | sam 8 déc. | 6h26' | 48 km, 800 m de D+ | DNF, mais c’était beau. Humide, froid, ciel dégagé… et il est grand temps de faire une coupure. |