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| Sorties 2022 |
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| entrainements et courses |
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| événement | date | durée | distance | type | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2022 [récapitulatif : 188 sorties, 142h36', 1414 km et 16430 m de D+] | ||||||
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janvier [récapitulatif : 16 sorties, 12h50', 139 km et 1090 m de D+] (janvier 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| sam 1er janvier | 40' | 7 km, 60 m de D+ (RC, 4) | Une boucle vers La Charpenterie. À midi et au soleil. Manches longues et gants. | |||
| [ sam 1er janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Tranquillement avec Dan mais la connexion coupe et recoupe, alors je fais de même (16 km, 33'). ] | ||||||
| dim 2 janvier | 1h17' | 16 km, 130 m de D+ (RC, 4) | Sortie vers Corbreuse. Frais, humide mais le démarrage est encore une fois assez bon (faut dire que le suivi du Hakone Ekiden donne des ailes). Donc je tente le sub-5/km et ça tient bien (12 km à 4'48''/km) avant d’être ralenti par la boue dans la côte. Très chouette sortie. | |||
| [ dim 2 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Tranquillement avec Dan (44 km, 1h25'). ] | ||||||
| [ lun 3 janvier, vélotaf #1/1 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, doux et vent portant, 79' (-- tr/min en moyenne) ; retour 24 km 68'. ] | ||||||
| [ mar 4 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Un petit mix à la Jon avec un max à 748 W et nouveau badge (23 km, 45'). ] | ||||||
| mer 5 janvier | 46' | 8 km, 150 m de D+ (RC, 4) | Congé. Une boucle de 5 (raidillon bien boueux en montée) plus trois tours de clairière, au soleil. Short mais gants. | |||
| [ mer 5 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Un peu de Londres tout seul puis… 3R Tick Tock Flat Race (B). Deux surges au début me permettent de rester avec le gros premier groupe mais la montée/descente au pk 10 est fatale. On se retrouve à 11 et c’est bien sympa. Ls 3 derniers km un peu fouillis mais place plutôt bien, 95[55]e/412[87 (B)] (36 km, 50', 252/253 W en moyenne/pondérée, ---/--- bpm) après une chauffe et suivie par une récupe (29 km, 1h08'). ] | ||||||
| [ jeu 6 janvier, vélotaf #2/2 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, doux et vent portant, 82' (78 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 78'. ] | ||||||
| jeu 6 janvier | 35' | 6 km (RC, 3) | Gif, un petit tour au soleil et au frais avec L. Avec collant. | |||
| [ ven 7 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Une course… mais la ZRG a du mal à charger et je perds l’alimentation du HT en cours de route. Alors deuxième essai avec une EVO CC Sprint Race (B). Qui passe assez bien, dans le groupe de 32 jusqu’1,5 km de l’arrivée mais après la puissance manque, 25e/45 (17 km, 24', 245/247 W en moyenne/pondérée, 156/170 bpm) après une chauffe, un bout de course, une attente et finalement une récupe (28 km, 1h02'). ] | ||||||
| dim 9 janvier | 40' | 7 km, 60 m de D+ (RC, 4) | Une boucle vers La Charpenterie. En fin de matinée, avec une éclaircie entre deux énormes averses. Manches longues et gants. | |||
| [ lun 10 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Première étape du Tour de Zwift (Long) avec une récupe ensuite (53 km, 1h19'). ] | ||||||
| [ mar 11 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Une course avec #teamOdile ZHR Master. À fond, avec P50 les trois derniers quarts, 59[17]e/166[40M5] (39 km, 57', 250/253 W en moyenne/pondérée, 162/175 bpm) avec chauffe et récupe ultra courtes (6 km, 15'). ] | ||||||
| [ mer 12 janvier, vélotaf #3/3 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, froid, brouillard et vent de face, 84' (77 tr/min en moyenne) ; Algos-X 5 km 15' ; retour 26 km 70'. ] | ||||||
| mer 12 janvier | 27' | 5 km (RC, 3) | Gif, quelques petits tours bien frais, façon confinement. Avec gants et collant. | |||
| [ jeu 13 janvier, vélotaf #4/4 complet, aller-X via Gif et Villiers-le-B. 35 km, froid, brouillard et vent de face, 95' (81 tr/min en moyenne) ; X-Algos 5 km, 13' ; retour via St Rémy 32 km 75'. ] | ||||||
| jeu 13 janvier | 44' | 8 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, le petit tour habituel : pont de la Francilienne, marches et retour direct. Le ciel se dégage, frais, collant, gants et plutôt bon rythme. | |||
| [ jeu 13 janvier : don du sang (total) à St Chéron. ] | ||||||
| [ ven 14 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Deuxième étape du Tour de Zwift (Short) avec une chauffe (41 km, 1h17'). ] | ||||||
| [ sam 15 janvier, vélo sur HT, et double-Zwift ! Meetup à Makuri le matin (36 km, 1h10'). Puis deuxième étape du Tour de Zwift (Long) l’après-midi (42 km, 1h47'). ] | ||||||
| sam 15 janvier | 30' | 5 km, 70 m de D+ (200, 2) | Une boucle de 5 (raidillon bien boueux en montée) au soleil. Collant et chaussettes. et gants. | |||
| dim 16 janvier | 40' | 7 km, 60 m de D+ (RC, 4) | Une boucle vers La Charpenterie. En fin de matinée. Bien froid, collant et chaussettes et gants. Bien gris. | |||
| [ dim 16 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Deuxième étape du Tour de Zwift (Standard) l’après-midi (28 km, 1h07'). ] | ||||||
| [ lun 17 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Troisième étape du Tour de Zwift : Long assez enlevé puis le Short à fond (56 km, 1h19'). ] | ||||||
| [ mar 18 janvier, vélotaf #5/5 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, froid, brouillard et vent de face, 85' (78 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 59'. ] | ||||||
| 10e | mar 18 janvier | 45' | 8 km (RC, 3) | Gif, un tour du CEA, avec du vent bien frais mais un beau soleil. Avec gants et collant. | ||
| [ mar 18 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Une course avec la #teamOdile ZHR Master. Moins bien que la semaine dernière… car fatigué du trajet (j’arrive 20' avant le départ). Donc pas à fond au démarrage et pas assez de gniaque ensuite (52 km, 1h19', 203/210 W en moyenne/pondérée, 144/157 bpm). ] | ||||||
| [ mer 19 janvier, vélotaf #6/6 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, froid mais dégagé, 81' (80 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 67'. ] | ||||||
| mer 19 janvier | 29' | 5 km (RC, 3) | Gif, quelques tours en interne. Dur, et un genou se dérobe quelques fois. Gris, frais. Avec gants et collant. | |||
| [ jeu 20 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Mais casse du boitier de pédalier, alors uniquement sur le petit plateau et pas vite pour éviter que la chaîne ne saute, course prévue annulée. (12 km, 25'). ] | ||||||
| [ sam 22 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Après la réparation laborieuse du boitier… un meetup avec MC puis un Quatrième étape du Tour de Zwift, Short (33 km, 1h08'). ] | ||||||
| dim 23 janvier | 1h23' | 15 km, 90 m de D+ (RC, 4) | Direction Sermaise, en accélération progressive. Gris et frais, collant, chaussettes et gants. | |||
| [ dim 23 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Crit City Race (B) mais le galet est trop lâche, je ne peux pas passer toute la puissance (16 km, 21', 254/255 W en moyenne/pondérée, 165/170 bpm) après une chauffe et suivie par une récupe (19 km, 47'). ] | ||||||
| [ lun 24 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Une course EVO CC Sprint Race (B) mais bof, largué dès le départ (24 km, 37', 213/221 W en moyenne/pondérée, 153/170 bpm) après une chauffe (presque Tour de Zwift) et suivie par une récupe (21 km, 43'). ] | ||||||
| [ mar 25 janvier, vélotaf #7/7 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, froid et brouillard, 87' (78 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 64'. ] | ||||||
| mar 25 janvier | 28' | 5 km (200) | Gif, quelques tours en interne. Pas beaucoup de temps, un peu plus rapide que la semaine dernière. Froid et brouillard, avec gants et collant. | |||
| [ mar 25 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Cinquième étape du Tour de Zwift : Short à la cool (22 km, 44'). ] | ||||||
| [ mer 26 janvier, vélotaf #8/8 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, froid et humide, 84' (83 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 83'. ] | ||||||
| mer 26 janvier | 1h02' | 10 km, 210 m de D+ (200) | Gif, un a-r pour trois bouclettes MFC, CFM, MFC (en 12'34'', 12'24'', 12'31''). Frais, couvert, tout en courant donc plutôt pas mal. | |||
| [ jeu 27 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! SZR Racerdepan Race (B) et le concept est cool : tout le monde ensemble. Quatre tours à Innsbruck où je profite de la côte pour progresser dans le classement, après m’être fait larguer par un max de monde dès le départ. 112[49]e/233[50+ (B)] (36 km, 57', 198/205 W en moyenne/pondérée, 153/165 bpm) après une chauffe et suivie par une récupe (10 km, 27'). ] | ||||||
| ven 28 janvier | 28' | 5 km, 70 m de D+ (200, 2) | Une boucle de 5 (raidillon en montée), le midi. Short sans gants ni chaussettes. | |||
| [ ven 28 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Sixième étape du Tour de Zwift : Long avec du bon rythme dedans (57 km, 1h37'). ] | ||||||
| [ sam 29 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Tranquille avec un peu de Coco (54 km, 1h31'). ] | ||||||
| dim 30 janvier | 1h56' | 22 km, 80 m de D+ (RC, 4) | Deux tours aux étangs de Trévoix, en accélérant (4'52'' puis 4'39''/km). Frais mais beau, short sans gants ni chaussettes. | |||
| [ dim 30 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Un tour avec Dan, à la cool (30 km, 59'). ] | ||||||
| [ lun 31 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Septième étape du Tour de Zwift : Long (36 km, 1h14'). ] | ||||||
| [ 16 sorties, pas beaucoup de kilomètres mais la motivation revient un peu sur la fin. 1453 km à vélo (dont 471 en vrai). Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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février [récapitulatif : 12 sorties, 10h10', 105 km et 1040 m de D+] (février 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| mar 1er février | 29' | 5 km, 30 m de D+ (RC, 4) | Un a-r dans les bois. À midi, au frais avec manches longues et gants. | |||
| [ mar 1er février, vélo sur HT, et double Zwift ! Un peu de Richmond pour tester le nouveau pneu (11 km, 21') et une course WTRL TTT de la ZRL avec la #teamOdile (11e/12), youhou. (24 km, 40', 199/212 W en moyenne/pondérée, 146/165 bpm) avec chauffe et récupe (8 km, 18'). ] | ||||||
| [ mer 2 février, vélotaf #9/9 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B., CEA puis… Belle Image et de nouveau Villiers-le-B. 41 km, doux et humide mais pas de pluie, 101' (83 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 79'. ] | ||||||
| mer 2 février | 41' | 7 km (RC, 3) | Gif, quelques tours en interne. Jambes un peu raides de ce matin (et hier aussi, sans doute). Couvert mais se dégageant, un peu chaud en collant. | |||
| [ jeu 3 février, vélotaf #10/10 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. puis… Belle Image, Villiers-le-B. et CEA 41 km, frais, 105' (79 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 66'. ] | ||||||
| jeu 3 février | 1h38' | 16 km, 310 m de D+ (200) | Gif, un tour vers le viaduc des Fauvettes avec F. et J. Frais, rythme tranquille… pour eux. Oubli des gants mais veste et collant. | |||
| [ ven 4 février, vélo sur HT, et Zwift ! Huitième étape du Tour de Zwift : Standard car les lombaires sont très, très douloureuses (23 km, 48'). ] | ||||||
| [ ven 5 février : séance d’ostéo particulier le midi, suite à un faux mouvement en nettoyant le vélo. Rien d’immédiat mais assez bonne nuit. ] | ||||||
| [ sam 5 février, vélo sur HT, et Zwift ! Huitième étape du Tour de Zwift : Long car les lombaires vont mieux, même après le marché du samedi matin (58 km, 1h44'). ] | ||||||
| [ dim 6 février, vélo sur HT, et double-Zwift ! Trois tours à Innsbruck (28 km, 59') dans la matinée puis une reconnaissance de la course de mardi, en meetup à deux (plus chauffe, 42 km, 1h25'). ] | ||||||
| [ lun 7 février : test d’effort à Antony (7', 240 W). ] | ||||||
| [ lun 7 février, vélo sur HT, et Zwift ! Un moment avec Coco (44 km, 1h11'). ] | ||||||
| [ mar 8 février, vélo sur HT, et Zwift ! Un peu de Dan pour délasser les jambes (11 km, 21') et une course à Makuri pour la ZRL avec la #teamOdile (8e/14), un poil râtée, pas de jambes, pas assez fort au départ et largué trop vite (49e/72, 33 km, 56', 219/226 W en moyenne/pondérée, 154/169 bpm) avec chauffe et récupe (12 km, 26'). ] | ||||||
| [ mer 9 février, vélotaf #11/11 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, frais, 89' (77 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 81'. ] | ||||||
| [ mer 9 février : Gif, petite marche au soleil, avant le repas (3 km, 36'). ] | ||||||
| [ jeu 10 février, vélotaf #12/12 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, frais et humide, 85' (84 tr/min en moyenne) ; retour 26 km 65'. ] | ||||||
| 20e | jeu 10 février | 27' | 5 km (RC, 3) | Gif, un aller vers l’X pour accompagner J. prendre sa voiture pour… rentrer. Lombalgie quasi-disparue, tvb. Frais, veste, gants et collant. | ||
| ven 11 février | 28' | 5 km, 30 m de D+ (Ter) | Un a-r dans les bois. À midi, au frais et beau avec short, manches longues et gants. | |||
| [ ven 11 février, vélo sur HT, et Zwift ! Un tour à la cool (20 km, 40'). ] | ||||||
| sam 12 février | 42' | 7 km, 100 m de D+ (Ter) | Petite boucle dans les bois. Frais mais beau avec short, manches longues et gants. | |||
| [ sam 12 février, vélo sur HT, RGT et Zwift ! Une course Crit City Race (B) (16 km, 21', 239/241 W en moyenne/pondérée, 166/173 bpm) après une chauffe en testant une nouvelle appli RGT et suivie par une récupe (14 km, 35'). ] | ||||||
| dim 13 février | 1h03' | 11 km, 120 m de D+ (Ter) | Un tour dans la matinée, encore frais, beau avec short, manches longues et gants. Plein de monde. | |||
| [ dim 13 février, vélo sur HT, et Zwift ! Un meetup en reconnaissance de la course de mardi (40 km, 1h22'). ] | ||||||
| [ lun 14 février, vélotaf #13/13 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, doux et humide, vent portant 82' (82 tr/min en moyenne) ; retour contre le vent et sous la pluie 24 km 65'. ] | ||||||
| [ mar 15 février, vélotaf #14/14 complet, aller-Algos 24 km, froid 69' (79 tr/min en moyenne) ; retour contre le vent et sous la pluie 24 km 67'. ] | ||||||
| mar 15 février | 29' | 5 km (RC, 3) | Gif, des petits tours au frais. Avec collant, gants et veste. | |||
| [ mar 16 février, vélo sur HT, et Zwift ! Un petit meetup pour chauffer (7 km, 14') et une course épique pour la ZRL avec la #teamOdile (10e/14), un poil difficile (Epic KOM) mais mieux que la semaine passée (37e/67, 28 km, 56', 223/229 W en moyenne/pondérée, 158/165 bpm) puis récupe (10 km, 8'). ] | ||||||
| [ mer 16 février, vélotaf #15/15 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, doux et pluie, 82' (82 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 89'. ] | ||||||
| [ jeu 17 février, vélotaf #16/16 complet, aller-Algos 24 km, frais, 70' (78 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 69'. ] | ||||||
| jeu 17 février | 41' | 7 km (RC, 3) | Gif, un tour avec L., au vent. Avec collant, gants et veste. | |||
| [ ven 18 février, vélo sur HT, Zwift. Une course Probike Zwift Race (B) (30 km, 46', 216/219 W en moyenne/pondérée, 159/167 bpm) après une trop petite chauffe et suivie par une récupe (5 km, 14'). ] | ||||||
| sam 19 février | 29' | 5 km, 70 m de D+ (Ter) | Une boucle de 5 (raidillon en montée), dans l’après-midi. Soleil, short, maches courtes mais gants. | |||
| [ sam 19 février, vélo sur HT, avec RGT. Assez court mais avec des portions intenses, à Durango (28 km, 54'). ] | ||||||
| dim 20 février | 1h08' | 12 km, 250 m de D+ (Ter) | Des bouclettes à la clairière, alla confinement 2020. Frais, quelques gouttes à la toute fin. Short, pas de gants mais ML. | |||
| [ lun 21 février, vélotaf #17/17 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, doux et pluie, 83' (79 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 63'. ] | ||||||
| [ mar 22 février, vélotaf #18/18 complet, aller-Algos 24 km, frais mais vent portant, 62' (83 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 67'. ] | ||||||
| [ mar 22 février, vélo sur HT, et Zwift ! Une course WTRL TTT de la ZRL avec la #teamOdile (DNS car crevaison pour M.). (32 km, 53', 216/225 W en moyenne/pondérée, 146/162 bpm) avec chauffe et récupe (9 km, 25'). ] | ||||||
| [ mer 23 février, vélotaf #19/19 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, frais et brouillard, 84' (79 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 79'. ] | ||||||
| [ jeu 24 février, vélotaf #20/20 complet, aller-Algos 24 km, frais, 68' (69 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 66'. ] | ||||||
| [ ven 25 février, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Category Enforcement sur Makuri (45 km, 66', 219/223 W en moyenne/pondérée, 156/167 bpm) avec chauffe et récupe (7 km, 18'). ] | ||||||
| dim 27 février | 1h55' | 20 km, 130 m de D+ (RC, 4) | Un tour aux étangs de Trévoix, mais une sensation de sciatique arrive au 10e kilomètre, pfff, pas de 2e tour mais rallonge sur la fin. Grand beau, bien frais. short avec gants. | |||
| [ dim 27 février, vélo sur HT, et Zwift ! Tranquillement avec M. en meetup (33 km, 1h05'). ] | ||||||
| [ lun 28 février, vélo en vrai pour profiter de la journée de congé et du beau temps, sans vent. Gran Fondo, à la cool (102 km, 4h07'). ] | ||||||
| [ 12 sorties, à peine 10h de course et un final avec sensations nerveuses bizarres dans la cuisse, genou, mollet droits. 1480 km à vélo dont 753 en vrai, avec un Gran Fondo. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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mars [récapitulatif : 11 sorties, 17h29', 146 km et 2860 m de D+] (mars 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| mar 1er mars | 30' | 6 km (RC, 4) | Quelques tours au parcours de santé, à bon rythme car la sensation de sciatique est encore là dès le réveil, dans le mollet. Grand beau, bien frais, short et gants. | |||
| [ mar 2 mars, vélo sur HT, et double Zwift ! Un peu de watopia dans l’après-midi pour évacuer le trop plein de biryani (29 km, 54') et une dernière course ZRL avec la #teamOdile (11e/12). (43 km, 75', 175/185 W en moyenne/pondérée, 138/163 bpm) avec chauffe et récupe (3 km, 12'). ] | ||||||
| [ mer 2 mars, vélotaf #21/21 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, frais et léger vent contraire, 88' (75 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 62'. ] | ||||||
| [ jeu 3 mars, vélotaf #22/22 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, frais et léger vent portant, 81' (78 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 59'. ] | ||||||
| 30e | jeu 3 mars | 29' | 5 km (200) | Gif, un tour en dehors du site, ça fait du bien. Pas de bobo et presque bon (avec veste et gants). | ||
| [ ven 4 mars, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Crit City Race (B) avec B. et un peu devant à l’arrivée, ah ah (16 km, 22', 238/237 W en moyenne/pondérée, 162/172 bpm) après une bonne chauffe avec Dan et suivie par une récupe (19 km, 47'). ] | ||||||
| [ sam 5 mars, vélo sur HT, et Zwift ! Une petite parenthèse avant le trajet pour Volvic (16 km, 31'). ] | ||||||
| Trail du Vulcain (@, 52 €) | dim 6 mars | 11h06' | 80 km, 2600 m de D+ (Ter) | Eh bien ! Sortie de nulle part… les
lombaires ne bronchent pas.
233[24]e/607[50 M3], le classement.
6e édition. Pas de neige mais un grand soleil, du vent frais, des copains et un dos qui tient : cest la fête. Rappel des faits : prépa à ch**r avec 245 km depuis le 1er janvier. Lombalgie plus ou moins là souvent. Pas grande motivation et grande crainte de me faire vraiment mal. La veille : arrivée un peu avant 23h sur le parking quasi-désert, je me prends ma place habituelle et m’installe pour une nuit 234938 étoiles (j’vois pas bien, sans mes lunettes). Au moins trois cycles de sommeil d’affilée, avant d’être réveillé par le froid. 5h, pas trop-trop envie d’y aller. 5h05, chaussettes, short, collant, t-shirt MC et t-shirt ML, buff. Une bouteille de 33 cl de Coca, une de 50 cl pas remplie d’eau pétillante. 5h15, petit déj pains au chocolat + Coca. Ch’uis réveillé. 5h30, je vais prendre mon dossard et vois personne de connu. 5h45, je vais faire un dernier tour au gymnase et tombe sur L. : voilàààààà le déclic que j’attendais. On se retrouve avec M., P. et T. qui semble l’homme fort du quintet. 6h06, départ et j’applique à la lettre ma stratégie longuement infusée durant ces derniers jours : partir comme si ça allait s’arrêter au 20e km. Le soleil se lève et le dos reste toujours aussi silencieux, c’est top. Très froid mais top. Je rattrape (?) G. qui me reconnaît avant de partir devant sur un bon rythme : bravo pour cette belle gestion de course. R1, Lemptégy : 2h34', 171e (+12' p/r 2020), je passe prendre quelques Tuc, morceaux de banane et pâtes de fruits, arrêt <1 min. Les lombaires m’ont légèrement occupé l’esprit juste avant le ravito mais se font complètement oubliées ensuite. Je m’attendais à un peu de réchauffement mais malgré un ciel sans nuages, il fait toujours froid. Mais c’est beau ! Mais je commence à ralentir, aussi. R2, Puy, aller : 4h27' (rallonge p/r 2020) et idem, banane, pâtes de fruits, Tuc ; je me dis que je ferai le plein de liquide à la redescente parce que le poids coûte cher en montée et je n’ai pas eu de powerup plume. Sommet : 4h58', bien frais mais grandiose avec au loin des montagnes avec du blanc dessus. R3, Puy, retour : je croise T. en milieu de descente — il s’est donné un handicap pour ne pas me rattraper trop vite — puis M. et P., à la fin, en forme. Il me reste quelques gorgées de Coca et d’eau, je file sans refaire le plein (d’ailleurs, je ne sais toujours pas trop comment on accède au ravito, à la redescente). 50' pour l’a-r. R4, Lemptégy 2e : je file mais pas bien vite quand même, hein. Mal au genou gauche intermittent et au tendon d’Achille droit, intermittent aussi. Aux lombaires, une pointe un peu avant le ravito. 6h36', 176e. Je fais le plein de Coca et d’eau (donc 0.6 litre depuis le début, record de consommation battu). Je sors du ravito relativement vite (<2') mais je me pose au soleil et à l’abri du vent un peu plus loin (6', chgt piles Foretrex et finir les pâtes de fruits et…s’assoir un peu). R5, Volvic : purée que c’est long. J’ai mal au genou quand je cours, alors je marche. Heureusement, il y a quelques côtes et j’aime ça. 9h08', 204e. Arrêt un peu plus long (4') : gourdes et pââââââtes de fruits. Démarrage en marchant pour finir les pâtes de fruits… entre autres choses. La suite est un peu plus ludique : montées sèches, ça sent l’arrivée et j’essaie de relancer un peu plus (mais purée ça va pas vite). Tournoël arrive, et je fais le faux-plat en marchant, la descente est laborieuse (genou gauche, quadris) mais hein bon, c’est done là alors c’est cool. L. (déjà douché) m’attend à l’arrivée et ça fait super plaisir (même si c’est bien dommage pour lui). Morale : gestion de course pas loin du pire mais quel plaisir de ressentir encore ces sensations de quadris explosés sans trop de bobo ailleurs. Boisson, moins de 2 litres, première gorgée un peu avant le 1er ravito, 1er plein au 4e. La suite ? Euh, y’a quelqu’un qui veut faire des BRM avec moi cette année ? |
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| [ lun 7 mars, vélo sur HT, et Zwift ! Histoire de faire tourner les jambes (22 km, 51'). ] | ||||||
| [ mar 8 mars, vélo sur HT, et Zwift ! Histoire de faire tourner les jambes, encore (15 km, 35'). ] | ||||||
| [ mer 9 mars, vélotaf #23, Les Ulis-Algos avec le VTT. Pneus trop gros et sous-gonflés, horrible 7 km, frais, 35' ; retour 7 km 28'. ] | ||||||
| [ jeu 10 mars, vélotaf #24/23 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, froid, 89' (78 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 64'. ] | ||||||
| jeu 10 mars | 29' | 4 km (RC, 3) | Gif, un a-r vers L’Invitation. Les jambes vont bien, seul le tendon d’Achille droit est encore douloureux. Bon et ensoleillé. | |||
| [ ven 11 mars, vélo sur HT, et Zwift ! Tour of Watopia, Stage 1 (42 km, 1h24'). ] | ||||||
| sam 12 mars | 41' | 7 km, 80 m de D+ (RC, 4) | Une boucle vers St’Evroult puis en ville, à jeun. Frais et humide, avec veste. Tendon d’Achille droit douloureux. | |||
| [ sam 12 mars, vélo sur HT, et Zwift ! Tour of Watopia, Stage 1 matin (40 km, 1h07') et, pour l’après-midi, une course Crit City Race (B) (20 km, 30', 216/221 W en moyenne/pondérée, 162/171 bpm) après une chauffe sur ToW et suivie par une récupe (21 km, 52'). ] | ||||||
| [ dim 13 mars, vélo sur HT, et Zwift ! Tour of Watopia, Stage 2 matin (44 km, 1h15') et après-midi (28 km, 58'). ] | ||||||
| [ lun 14 mars, vélotaf #25/24 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, froid, 87' (73 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 83'. ] | ||||||
| [ mar 15 mars, vélotaf #26/25 complet, aller-Algos 24 km, pluie froide, 72' (73 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 65'. ] | ||||||
| [ mer 16 mars, vélotaf #27/26 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, frais et brouillard, 84' (73 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 64'. ] | ||||||
| [ jeu 17 mars, vélotaf #28/27 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, frais, 84' (77 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 56'. ] | ||||||
| [ ven 18 mars, vélo sur HT, et Zwift ! Tour of Watopia, Stage 3 midi (26 km, 44') et après-midi (42 km, 1h37'). Tendon toujours en délicatesse mais mieux le soir, malgré une bonne session sur l’Alpe. ] | ||||||
| [ sam 19 mars, vélo sur HT, et Zwift ! Quelques bornes en groupes le matin (40 km, 1h29') avec le tendon assez douloureux. Et un vrai tour pour faire quelques courses dans l’après-midi (26 km, 1h11'). ] | ||||||
| [ lun 21 mars, vélotaf #29/28 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, frais, 83' (74 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 77'. ] | ||||||
| [ mar 22 mars, vélotaf #30/29 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, très frais, 77' (82 tr/min en moyenne) ; retour via Choisel, Bullion 39 km 96'. ] | ||||||
| mar 22 mars | 34' | 6 km (RC, 3) | Gif, quelques tours de piste avec L. Grand beau, léger vent. Le tendon reste discret et les lombaires ne donnent plus signe de détresse. | |||
| [ mer 23 mars, vélotaf #31/30 complet, aller-Algos via Gometz, Molières, St Rémy et Villiers-le-B. 37 km, froid, 89' (82 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 56'. ] | ||||||
| [ jeu 24 mars, vélotaf #32/31 complet, aller-Algos via Gometz, Molières, St Rémy, Villiers-le-B. et CEA 39 km, froid, 90' (86 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 61'. ] | ||||||
| jeu 24 mars | 41' | 7 km (RC, 3) | Gif, un tour avec L., au soleil. Short, t-shirt. | |||
| [ jeu 24 mars, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Crit City Race (B) pour fêter le dernier jour d’abonnement (16 km, 25', 199/202 W en moyenne/pondérée, 152/161 bpm) après une petite chauffe et suivie par une récupe (11 km, 30'). ] | ||||||
| [ ven 25 mars, vélo sur HT, et Zwift ! Tour of Watopia, Stage 5 en fin d’après-midi (55 km, 1h29'). ] | ||||||
| sam 26 mars | 46' | 8 km, 90 m de D+ (RC, 4) | Au soleil, a-r Weldom. Short, t-shirt. | |||
| [ sam 26 mars, vélo en vrai pour profiter du soleil, à la cool (22 km, 57'). ] | ||||||
| dim 27 mars | 1h04' | 11 km, 90 m de D+ (RC, 4) | Au soleil, a-r marché de Breuillet et boulangerie. Short, t-shirt. | |||
| [ dim 27 mars, vélo en vrai pour profiter du soleil, à la cool (41 km, 1h37'). ] | ||||||
| [ lun 28 mars, vélotaf #33/32 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, froid, 86' (75 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 63'. ] | ||||||
| [ mar 29 mars, vélotaf #34/33 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, 85' (78 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 57'. ] | ||||||
| mar 29 mars | 35' | 6 km (RC, 3) | Gif, un tour avec L., couvert et quelques gouttes à la toute fin. Short, t-shirt. | |||
| [ mer 30 mars, vélotaf #35/34 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, 87' (77 tr/min en moyenne) ; retour 25 km 65'. ] | ||||||
| [ jeu 31 mars, vélotaf #36/35 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, 87' (78 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 55'. Changement des plaquettes AR le lendemain. ] | ||||||
| jeu 31 mars | 34' | 6 km (200) | Gif, un tour avec L., bruine et frais. Short, veste. | |||
| [ Seulement 11 sorties mais avec un bel ultra, au soleil et à plutôt bon rythme, et sans trop de séquelles. 1565 km à vélo dont 775 en vrai. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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avril [récapitulatif : 13 sorties, 8h29', 88 km et 700 m de D+] (avril 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ ven 1er avril, double-vélo sur HT et double-RGT. Très court, le midi (8 km, 21') et un peu plus long en fin d’après-midi (23 km, 50'). ] | ||||||
| 40e | dim 3 avril | 29' | 5 km, 70 m de D+ (Ter) | Une boucle de 5 (route en montée), à jeun. Soleil et froid. Short, maches longues et gants. | ||
| [ lun 4 avril, vélotaf #37/36 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, froid, 84' (73 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 64'. ] | ||||||
| [ mar 5 avril, vélotaf #38/37 complet, aller-Algos 24 km, humide, 84' (73 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 61'. ] | ||||||
| mar 5 avril | 37' | 6 km (200) | Gif, un tour avec J. et L., bruine et frais. Short, veste. | |||
| [ mer 6 avril, vélotaf #39/38 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, couvert et gros vent portant PR 72' (86 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 65'. ] | ||||||
| [ jeu 7 avril, vélotaf #40/39 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, pluie et gros vent portant 74' (80 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 63'. ] | ||||||
| jeu 7 avril | 27' | 5 km (200) | Gif, démarrage sous la pluie qui se transforme en énorme drache rapidement, demi-tour et un petit tour supplémentaire quand ça s’arrête. Short, veste. | |||
| [ ven 8 avril, vélo sur HT, avec RGT. Assez court, pas trop de motivation (19 km, 45'). ] | ||||||
| sam 9 avril | 52' | 9 km, 70 m de D+ (RC, 4) | Petit tour en ville, au frais, avant la pluie. Short, t-shirt ML et gants. | |||
| [ sam 9 avril, vélo sur HT, avec Rouvy, deux fois le Swiss countryside (53 km, 1h41'). ] | ||||||
| dim 10 avril | 1h16' | 13 km, 260 m de D+ (200, 2) | Grand tour raccourci, pour aller voir les clochettes de St Yon au soleil. Avec un bout marché pour discuter avec M. et C. Short, t-shirt ML. | |||
| [ dim 10 avril, vélo sur HT, avec Rouvy, Amstel (28 km, 60'). ] | ||||||
| [ lun 11 avril, vélotaf #41/40 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, frais, vent contraire 79' (76 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 74'. ] | ||||||
| [ mar 12 avril, vélotaf #42/41 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. puis… Belle Image et de nouveau Villiers-le-B. 39 km, frais, 96' (80 tr/min en moyenne) ; Algos-X 5 km 13' ; retour 26 km 69'. ] | ||||||
| mar 12 avril | 38' | 6 km (RC, 3) | Gif, un tour avec J., L., F. et F. au soleil. | |||
| [ mer 13 avril, vélotaf #43/42 complet, aller-Algos 24 km, sous la pluie, 67' (73 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 78'. ] | ||||||
| [ jeu 14 avril, vélotaf #44/43 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, bon, brouillard, pas de vent 83' (78 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy et Val 37 km 84'. ] | ||||||
| jeu 14 avril | 39' | 7 km (RC, 3) | Gif, un tour avec F. au soleil. | |||
| [ ven 15 avril, vélo sur HT, avec Rouvy, dans les rues mornes de Tokyo (23 km, 51'). ] | ||||||
| La Jean Racine (@, 14 €) | [ sam 16 avril, vélo ! 6h40' (+ pauses), 180 km, 1900 m de D+. Avec l’aller-retour en supplément. Journée idéale, grand beau, du vent plutôt d’est. Départ quelques minutes après le départ officiel, et remontée dans le peloton grâce à toutes les côtes. Arrêt de 5 minutes à Sonchamp, 3' au 2e ravito. Hot-dog et Orangina à l’arrivée. Sortie écrasée par erreur, dommage car il y avait des PR à foison. 27,9 km/h de moyenne en roulant beaucoup tout seul. Les deux dernières côtes sont terriblement rigolotes (Girouard et Millon). ] | |||||
| dim 17 avril | 30' | 5 km, 70 m de D+ (A9) | Une boucle de 5 (route en descente) le midi. Grand soleil. Pas trop de jambes, un peu normal. | |||
| [ dim 17 avril, vélo, petite boucle après changement de pneu arrière (22 km, 52'). ] | ||||||
| [ lun 18 avril, vélo sur HT, avec Rouvy, balade le long de l’océan (25 km, 50'). ] | ||||||
| [ mar 19 avril, vélotaf #45/44 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, frais, vent de face 91' (76 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 59'. ] | ||||||
| mar 19 avril | 33' | 6 km (RC, 3) | Gif, un tour avec un peu de vent et personne d’autre. Bon, un peu couvert. | |||
| [ mer 20 avril, vélotaf #46/45 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, frais, vent de face 83' (76 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 56'. ] | ||||||
| mer 20 avril | 36' | 6 km, 80 m de D+ (200) | Gif, un a-r pour une bouclette MFC (en 12'45'') au soleil. | |||
| [ jeu 21 avril, vélotaf #47/46 complet, aller-X via Gif, Villiers-le-B. et les Algos 36 km, frais, vent de face 88' (79 tr/min en moyenne) ; X-Algos 5 km, 12' ; retour 24 km 50'. ] | ||||||
| [ jeu 21 avril : séance d’ostéo à l’X. Lombaires (ouch) et cervicales (ahhh). ] | ||||||
| 50e | jeu 21 avril | 33' | 6 km, 60 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, un petit tour assez plat. Grand beau, bon, un peu de vent. | ||
| [ ven 22 avril, vélo, petite boucle habituelle (22 km, 50'). ] | ||||||
| sam 23 avril | 44' | 8 km, 90 m de D+ (RC, 4) | Petit tour en ville, bon mais du vent et un peu gris. | |||
| [ sam 23 avril, VTT, pour un tour par Breuillet (10 km, 36'). ] | ||||||
| Brevets du CTL (@, 8 €) | [ dim 24 avril, vélo ! 1h16' + 12h33', 31 + 306 km, 2000 m de D+. Premier BRM, avec Fredo devant tout le temps. C’était chouette. ] | |||||
| [ lun 25 avril, vélotaf #48/47 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, frais, vent de face 86' (73 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 61'. ] | ||||||
| [ lun 25 avril : don du sang (total) à St Chéron. ] | ||||||
| [ mar 26 avril, vélotaf #49/48 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, très frais, léger vent de face 85' (70 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 64'. ] | ||||||
| [ mer 27 avril, vélotaf #50/49 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. avec C. qui me rattrape dans la côte de Briis 31 km, très frais, léger vent de face 87' (70 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 78'. ] | ||||||
| [ jeu 28 avril, vélotaf #51/50 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, frais, vent de face 79' (79 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 62'. ] | ||||||
| jeu 28 avril | 35' | 6 km (RC, 3) | Gif, un tour seul avec un peu de vent. Bon, un peu couvert. | |||
| [ ven 29 avril, vélo sur HT, et Rouvy et Zwift ! Une course Crit City Race (B) (20 km, 31', 185/191 W en moyenne/pondérée, 154/167 bpm) après une chauffe et suivie par une récupe Rouvy (12 km, 34'). ] | ||||||
| [ sam 30 avril, vélo en vrai pour profiter du soleil, en travaillant la cadence (54 km, 1h56'). ] | ||||||
| [ Oh, là là. Pas terrible ce mois-ci, pas beaucoup de sorties, très courtes. Mais un beau premier brevet pour compenser et 1717 km à vélo dont 1504 en vrai. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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mai [récapitulatif : 16 sorties, 12h20', 118 km et 1220 m de D+] (mai 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| dim 1er mai | 1h44' | 19 km, 120 m de D+ (RC, 4) | Un tour vers Dourdan à plutôt bon rythme. Soleil mais vent frais. Sensations assez bonnes, jambes bien raides ensuite mais sans endroit délicat. | |||
| [ dim 1er mai, vélo sur HT, avec Rouvy, balade en récupe au soleil (18 km, 41'). ] | ||||||
| [ lun 2 mai, vélotaf #52/51 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, frais, vent de face 84' (80 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 62'. ] | ||||||
| [ mar 3 mai, vélotaf #53/52 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, frais, vent de face 84' (79 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 58'. ] | ||||||
| mar 3 mai | 42' | 7 km, 100 m de D+ (200) | Gif, un a-r pour une bouclette CFM coupée, en passant par Bellouis. | |||
| [ mer 4 mai, vélotaf #54/53 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, frais, vent de face 80' (80 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 75'. ] | ||||||
| [ jeu 5 mai, vélotaf #55/54 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, frais, vent de face 88' (79 tr/min en moyenne) ; Algos-X 5 km 12' ; retour 26 km 59'. ] | ||||||
| ven 6 mai | 30' | 5 km, 50 m de D+ (Ter) | Un a-r vers Breux-Jouy en soirée. | |||
| sam 7 mai | 29' | 5 km, 50 m de D+ (Ter) | Un a-r vers Breux-Jouy en soirée. | |||
| dim 8 mai | 1h13' | 12 km, 130 m de D+ (Ter) | Un tour dans les champs et bois, au soleil et au chaud. | |||
| [ dim 8 mai, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Crit City Race (B) (20 km, 31', 206/210 W en moyenne/pondérée (ZwiftPower), 159/169 bpm) après 10' de chauffe et suivie par 10' de récupe. ] | ||||||
| [ lun 9 mai, vélotaf #56/55 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, bon et pas de vent 83' (81 tr/min en moyenne) ; Algos-X 5 km 14' ; X-Algos 5 km 15' ; retour via St Rémy 32 km 77'. ] | ||||||
| [ mar 10 mai, vélotaf #57/56 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, bon et pas de vent 81' (80 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 64'. ] | ||||||
| mar 10 mai | 35' | 6 km (RC, 3) | Gif, un tour avec L. Un peu couvert, bien chaud. | |||
| [ mer 11 mai, vélotaf #58/57 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, bon et pas de vent 83' (73 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 66'. ] | ||||||
| [ jeu 12 mai, vélotaf #59/58 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, bon et pas de vent 83' (71 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 62'. ] | ||||||
| jeu 12 mai | 35' | 6 km (RC, 3) | Gif, un tour avec L. Un peu couvert. | |||
| 60e | ven 13 mai | 22' | 4 km, 40 m de D+ (Ter) | Un aller-retour que j’espérais plus rapide et long… moins long et pas si rapide. Grand beau. | ||
| Brevets du CTL (@, 7 €) | [ sam 14 mai, vélo ! 1h14' + 17h28' + 1h13', 28 + 402 + 28 km, 2400 m de D+. Deuxième BRM, avec Fredo et Julien (devant tout le temps et heureusement, encore une fois)… c’était chouette. ] | |||||
| lun 16 mai | 32' | 5 km, 70 m de D+ (Ter) | Une boucle, terrain souple après l’énorme orage de la veille, mais jambes lourdes. Ah bon ? | |||
| [ mar 17 mai, vélo en vrai pour aller chercher la nouvelle voiture. Un peu speed par moments (28 km, 1h10'). ] | ||||||
| [ mer 18 mai, vélotaf #60/59 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 30 km, bon mais malade 80' (80 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 64'. ] | ||||||
| [ jeu 19 mai, vélotaf #61/60 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, bon et vent portant mais malade 84' (79 tr/min en moyenne) ; Algos-X 5 km 14' ; X-Algos 5 km 15' ; retour 24 km 63'. ] | ||||||
| Military Race de l’X | jeu 19 mai | 1h07' | 4 km (200) | Wa-ouh. Troooooop dur pour les bras. 20 obstacles avec franchissements en hauteur, sous des filets, en labyrinthe, dans des pneus, traversée sur radeau à la corde et fin sur une structure gonflable sur le lac. Bien rigolo malgré la frousse. Avec L. qui m’a bien attendu. | ||
| sam 21 mai | 31' | 5 km, 40 m de D+ (Ter) | Une boucle en a-r dans les bois. Encore bien courbattu de jeudi dans les abdos et les bras. | |||
| 30' | 5 km, 80 m de D+ (A9) | Un tour en ville, au chaud. | ||||
| dim 22 mai | 54' | 9 km, 70 m de D+ (A9) | Une boucle vers Breuillet. | |||
| [ lun 23 mai, vélo sur HT, et Zwift ! Un tour avec (et sans) Diego… (26 km, 50'). ] | ||||||
| [ mar 24 mai, vélo sur HT, et RGT ! Deux tours au Danemark avec 10 × (30/30) (31 km, 58'). ] | ||||||
| [ mer 25 mai, vélo sur HT, et RGT ! Petite session nocturne (11 km, 32'). ] | ||||||
| jeu 26 mai | 29' | 5 km, 70 m de D+ (Ter) | Une boucle, terrain souple et couvert. Les jambes ne vont pas si mal. | |||
| [ jeu 26 mai, vélo sur HT, et RGT ! Petite session en deux fois, valloné puis plat (27 km, 57'). ] | ||||||
| [ ven 27 mai, vélo en vrai pour tester la nouvelle potence (22 km, 48'). ] | ||||||
| ven 27 mai | 26' | 5 km, 70 m de D+ (Ter) | Une boucle, en accélérant franchement. Court, mais ça fait du bien. | |||
| sam 28 mai | 1h41' | 16 km, 330 m de D+ (Ter) | Un grand tour raboté raccourci mais plutôt sympa. | |||
| [ sam 28 mai, vélo en vrai pour aller chercher le chrono (22 km, 48'). ] | ||||||
| [ dim 29 mai, vélo en vrai mais pas envie de forcer, frais et vent froid (23 km, 59'). ] | ||||||
| [ lun 30 mai, vélotaf #62/61 complet, aller-X 26 km, frais et vent de face 72' (76 tr/min en moyenne) ; retour 26 km 65'. ] | ||||||
| [ mar 31 mai, vélotaf #63/62 complet, aller-X 26 km, frais et vent de face 72' (74 tr/min en moyenne) ; retour 26 km 64'. ] | ||||||
| [ Pas terrible pour un mois de mai, mais mieux que le mois précédent. 16 sorties, une Covid et un deuxième brevet pour compenser et 1399 km à vélo dont 1266 en vrai. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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juin [récapitulatif : 24 sorties, 16h01', 161 km et 1950 m de D+] (juin 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| mer 1er juin | 1h | 10 km, 120 m de D+ (RC, 4) | Aller péditaf #1, Gometz-Algos… youhou ! À la cool mais avec rallonge, trop bien. Plutôt frais au démarrage, grand beau. | |||
| 70e | 42' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 4) | Retour péditaf #1, Algos-Gometz. Démarrage assez lent mais ça tient plutôt bien. | |||
| [ jeu 2 juin, vélotaf #64/63 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, bon et vent faible 78' (83 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km PR 66'. ] | ||||||
| ven 3 juin | 17' | 3 km, 40 m de D+ (A9) | Riquiqui petit tour le soir, entre boulot et apéro chez les voisins. Beau et chaud. | |||
| sam 4 juin | 36' | 6 km, 40 m de D+ (A9) | Une petite boucle sur la route après un orage dantesque. | |||
| dim 5 juin | 30' | 5 km, 50 m de D+ (RC, 4) | Une petite boucle tardive sur la route après une journée bien remplie. | |||
| lun 6 juin | 29' | 5 km, 50 m de D+ (RC, 4) | Une petite boucle dans la matinée. | |||
| [ lun 6 juin, vélo sur HT, et Zwift ! Avec Coco, un peu solo et fin avec Eddy Echelon qui va bien dans le désert. Level up (79 km, 2h06'). ] | ||||||
| [ mar 7 juin, vélotaf #65/64 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, bon et vent portant 80' (74 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 76'. ] | ||||||
| mer 8 juin | 41' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 4) | Aller péditaf #2, Gometz-Algos sous la pluie, mais à plutôt bon rythme. | |||
| 42' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 4) | Retour péditaf #2, Algos-Gometz. Bien chargé avec l’ordi sur le dos mais ça avance pas mal. Tard mais beau, chaud. | ||||
| jeu 9 juin | 29' | 5 km, 70 m de D+ (Ter) | Une petite boucle dans les bois, lourd. | |||
| ven 10 juin | 30' | 5 km, 50 m de D+ (A9) | Une petite boucle pour des courses. | |||
| Brevets du CTL (@, 8 €) | [ sam 11 juin, dimanche 12, vélo ! 1h10' + 35h19' + 1h19', 28 + 612 + 28 km, 4370 m de D+. Troisième BRM, avec Fredo et Julien, c’était compliqué. ] | |||||
| lun 13 juin | 32' | 5 km, 70 m de D+ (Ter) | Une petite boucle (raidillon en montée) dans les bois, pas rapide mais bonnes sensations. Grand beau et chaud. | |||
| [ mar 14 juin, vélotaf #66/65 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, bon et vent portant 84' (-- tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 83'. ] | ||||||
| 80e | mar 14 juin | 46' | 7 km (RC, 3) | Gif, un tour avec J. et L. au soleil et au chaud. | ||
| mer 15 juin | 45' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 4) | Aller péditaf #3, Gometz-Algos en variante par la piste cyclable en forêt pour éviter les chiottes à ciel ouvert du Moulon… Grand beau, bon. | |||
| 45' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 4) | Retour péditaf #3, Algos-Gometz. Bien bien chaud. | ||||
| [ jeu 16 juin, vélotaf #67/66 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, bon et vent portant 77' (79 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 75'. ] | ||||||
| ven 17 juin | 30' | 5 km, 70 m de D+ (Ter) | Une petite boucle (raidillon en descente) pour profiter de la canicule. | |||
| sam 18 juin | 56' | 10 km, 140 m de D+ (Ter) | Deux boucles (raidillon en descente) à jeûn pour profiter de la fraîcheur relative. Torse nu, en accélération. | |||
| dim 19 juin | 54' | 9 km, 140 m de D+ (Ter) | Une petite boucle (raidillon en descente) à jeûn puis vote et tour en ville, après la grosse pluie de la nuit. | |||
| [ lun 20 juin, vélotaf #68/67 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, humide et vent contraire 87' (73 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 72'. ] | ||||||
| [ mar 21 juin, vélotaf #69/68 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, humide et vent contraire 87' (78 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy à fond 32 km 64'. ] | ||||||
| mar 21 juin | 51' | 10 km (RC, 3) | Une boucle en passant autour du CEA et en accélérant franchement. Un peu couvert, chaud, torse nu. | |||
| mer 22 juin | 45' | 8 km, 120 m de D+ (A9) | Aller péditaf #4, Gometz-Algos en variante par la piste cyclable en forêt pour éviter les chiottes à ciel ouvert du Moulon… Un peu couvert, pas trop chaud, bon rythme. | |||
| 43' | 7 km, 100 m de D+ (RC, 3) | Gif, bouclette CFM et petit tour chez Bellouis pour une nouvelle chaîne et une paire de plaquettes. Chaud, rythme pas trop mal après le matin. | ||||
| 42' | 7 km, 120 m de D+ (A9) | Retour péditaf #4, Algos-Gometz par la forêt. Lente descente mais robuste ensuite. Bien chaud. | ||||
| [ jeu 23 juin, vélotaf #70/69 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, vent portant 76' avec les côtes en force et quelques 1'/1' (72 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy à la peine 32 km 77'. ] | ||||||
| 90e | sam 25 juin | 30' | 5 km (RC, 4) | Un a-r dans les bois entre deux averses. | ||
| dim 26 juin | 58' | 9 km, 170 m de D+ (Ter) | Aller voir le bas de la côte. Quelques arbres en travers. Pas très chaud, bien gris. | |||
| [ lun 27 juin, vélotaf #71/70 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, frais, peu de vent 83' (73 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 74'. ] | ||||||
| [ mar 28 juin, vélotaf #72/71 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, frais, peu de vent 75' (73 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 69'. ] | ||||||
| [ mer 29 juin, vélotaf #73/72 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, frais, peu de vent 78' (78 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy et Val 37 km 87'. ] | ||||||
| [ jeu 30 juin, vélotaf #74/73 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, humide et légère pluie 77' (78 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 65'. ] | ||||||
| jeu 30 juin | 28' | 5 km (RC, 3) | Gif, un a-r sur le bitume, sous la pluie. | |||
| [ Eh bien un mois un peu plus consistant, avec une belle journée à trois sorties. 24 sorties, 100 miles. Encore beaucoup de vélo (1445 km dont seulement 80 sur le home-trainer). Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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juillet [récapitulatif : 15 sorties, 12h02', 117 km et 1840 m de D+] (juillet 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| sam 2 juillet | 1h34' | 15 km, 250 m de D+ (Ter) | Grand tour raccourci, en reverse. Grand beau, chaud, pas de torse nu mais l’envie y est. | |||
| dim 3 juillet | 28' | 5 km, 70 m de D+ (Ter) | Une petite boucle (raidillon en descente) avant la fiesta d’E. | |||
| [ lun 4 juillet, vélotaf #75/74 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, frais et grand beau 86' (73 tr/min en moyenne) ; Algos-X 5 km 14' ; X-Algos 5 km 14' ; retour via St Rémy 32 km 76'. ] | ||||||
| [ mar 5 juillet, vélotaf #76/75 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, frais et grand beau 83' (74 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 61'. ] | ||||||
| mar 5 juillet | 42' | 5 km (RC, 3) | Gif, au soleil avec L. et M., alternance marche et course. | |||
| Brevets du CTL (@, 6 €) | [ mercredi 6 juillet au samedi 10, vélo ! 1h11' + 68h06' + 30', 28 + 1028 + 10 km, 8800 m de D+. Quatrième BRM, avec Julien, c’était bien. ] | |||||
| dim 10 juillet | 19' | 3 km, 30 m de D+ (Ter) | Un riquiqui a-r pour faire bouger les fesses sans leur faire de mal. Bien chaud, en soirée. | |||
| [ lun 11 juillet, vélotaf #77/76 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, bon et grand beau 89' (71 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 83'. ] | ||||||
| [ mar 12 juillet, vélotaf #78/77 complet, aller-Algos 24 km, bon et grand beau 66' (72 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 80'. ] | ||||||
| [ mar 12 juillet : séance d’ostéo à l’X. Cou et mains suite insensibilité annulaire gauche. ] | ||||||
| [ mer 13 juillet, vélotaf #79/78 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, bon et grand beau 80' (77 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 64'. ] | ||||||
| mer 13 juillet | 34' | 6 km (RC, 3) | Gif, quelques tours de piste sous un soleil de plomb. Mieux au fil des tours, le démarrage était pourtant laborieux, grosse fatigue. | |||
| ven 15 juillet | 30' | 5 km, 70 m de D+ (Ter) | Une petite boucle (raidillon en descente) à midi, torse-nu. | |||
| sam 16 juillet | 1h36' | 16 km, 330 m de D+ (Ter) | Grand tour raccourci, au chaud et torse nu. En pensant à la Hardrock. | |||
| dim 17 juillet | 43' | 7 km, 50 m de D+ (A9) | Une petite boucle sur la route pour récupérer du mariage de M. et A. Chaud. | |||
| [ lun 18 juillet, vélotaf #80/79 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, bon et grand beau mais dur 85' (69 tr/min en moyenne) ; retour via Belle Image 26 km 64'. ] | ||||||
| [ mar 19 juillet, vélotaf #81/80 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, bon et grand beau et speed 75' (85 tr/min en moyenne) ; retour via Belle Image 26 km 69'. ] | ||||||
| [ mer 20 juillet, vélotaf #82/81 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, bon et pluie 81' (72 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 62'. ] | ||||||
| 100e | mer 20 juillet | 43' | 7 km, 80 m de D+ (200) | Gif, un a-r pour une bouclette MFC, (en 13'30''), sous les nuages et après une matinée arrosée. Mais quel rythme poussif pour la centième sortie de l’année. | ||
| [ jeu 21 juillet, vélotaf #83/82 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, bon et voilé 85' (85 tr/min en moyenne) ; retour via Belle Image 26 km 58'. ] | ||||||
| ven 22 juillet | 30' | 5 km, 70 m de D+ (Ter) | Une petite boucle (raidillon en descente) à midi. Bien couvert. | |||
| [ sam 23 juillet—dim 6 août : deux semaines de vacances. La première à Yport avec un peu de natation chaque jour (!), la seconde à Vacheresse. ] | ||||||
| lun 25 juillet | 1h | 10 km, 170 m de D+ (RC, 4) ] | Un a-r vers Fécamp. | |||
| [ rando : 2h30' vers Vaucottes, sous la pluie au demi-tour 8 km, 170 m de D+ (sandales) ] | ||||||
| mar 26 juillet | 1h03' | 11 km, 150 m de D+ (RC, 4) ] | Un a-r de l’autre côté. | |||
| [ rando : 1h40' à Étretat. 4 km, 110 m de D+ (sandales) ] | ||||||
| mer 27 juillet | 46' | 7 km, 140 m de D+ (RC, 4) ] | Un a-r Vaucottes. | |||
| [ rando : 1h35' à Étretat (Amont) et plage reculée. 4 km, 140 m de D+ (sandales) ] | ||||||
| ven 29 juillet | 46' | 7 km, 170 m de D+ (RC, 4) ] | Encore vers Vaucottes. | |||
| dim 31 juillet | 48' | 8 km, 260 m de D+ (Ter) | Un a-r vers l’oratoire. | |||
| [ rando : 4h pour la point d’Autigny 9 km, 430 m de D+ (sandales mais beaucoup de chardons en haut) ] | ||||||
| [ Relativement gros mois (ça change et fait du bien). Seulement 117 km en 15 sorties mais un peu de changement avec de la natation et encore beaucoup de vélo (1609 km sans rien du tout de home-trainer). Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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août [récapitulatif : 16 sorties, 12h44', 119 km et 2520 m de D+] (août 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| lun 1er août | [ rando : 4h10' (dont 1h20' de repas) pour les cols de Bise, Pavis et Floray 8 km, 750 m de D+ (Ter) ] | |||||
| mar 2 août | [ rando : 3h30' (dont 1h20' de repas) pour les Portes du soleil et lac Vert 8 km, 430 m de D+ (Ter) ] | |||||
| 30' | 5 km, 70 m de D+ (Ter) | De la route vers Écotex. | ||||
| mer 3 août | [ rando : 6h08' (dont 35' de repas au sommet) aux Cornettes 14 km, 1120 m de D+ (Ter) ] | |||||
| jeu 4 août | 2h25' | 14 km, 1140 m de D+ (Ter) | Mont Ouzon à fond, avec les bâtons. | |||
| ven 5 août | [ rando : 4h47' (dont 45' de repas) pour le Pas de la Bosse depuis Ubine (retour que pour B., M. et moi, en 1h). 10 km, 610 m de D+ (Ter) ] | |||||
| 28' | 5 km, 70 m de D+ (Ter) | Encore un peu de route vers Écotex, sous la pluie avant l’orage. | ||||
| 110e | sam 6 août | 1h42' | 15 km, 780 m de D+ (Ter) | Vers Sémy, route jusqu’aux Quatre chemins et montée jusqu’à l’alpage. Sans bâtons et avec de meilleures sensations que pour Ouzon. Je fonce (trop) à la descente. | ||
| [ rando : 50' le tour du lac des Plagnes 2 km (sandales) ] | ||||||
| dim 7 août | 30' | 5 km, 30 m de D+ (RC, 4) ] | Un a-r sur la route, après la route, avec une sensation de début de lombalgie imminent. | |||
| [ lun 8 août, vélotaf #84/83 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, bon mais poussif 88' (74 tr/min en moyenne) ; retour 24 km avec sac bien chargé et dos en vrac 68'. ] | ||||||
| [ lun 8 août : lombalgie au boulot, retour critique, télétravail le mardi et arrêt de travail jusqu’au jeudi 11. ] | ||||||
| [ ven 12 août, vélo en vrai pour secouer la pulpe (22 km, 47', PR). ] | ||||||
| [ sam 13 août, vélo en vrai, petit tour au marché (20 km, 46'. ] | ||||||
| [ dim 14 août, vélo en vrai vers Corbreuse (35 km, 1h15'. ] | ||||||
| [ lun 15 août, vélo en vrai avec Ysolo vers Clairefontaine (49 km, 2h. ] | ||||||
| [ mar 16 août, vélo en vrai avec un test sur deux a-r côte de la Petite Beauce (30 km, 1h15' et 8' l’a-r pour 70 m de D+ soit 127 répétitions pour atteindre les 8848 m de D+ d’un Everesting…). ] | ||||||
| [ jeu 17 août, vélo en vrai sur le tour habituel (22 km, 53'). ] | ||||||
| [ jeu 18 août, vélo en vrai sur le tour habituel (22 km, 48' à fond en cadence). ] | ||||||
| jeu 18 août | 30' | 5 km, 70 m de D+ (x230) | Une petite boucle (raidillon en montée), pour voir. Un peu poussif, un peu tassé à la fin mais pas trop pire. | |||
| [ ven 19 août, vélo en vrai pour simili-tenter un Everesting sur la côte de la Petite Beauce. Mais j’arrête avant que ça ne devienne difficile. 45 a-r soit 3120 m de D+ (127 km, 6h54'). ] | ||||||
| [ sam 20 août, vélo en vrai sur le tour habituel (22 km, 54', jambes lourdes). ] | ||||||
| sam 20 août | 36' | 6 km, 60 m de D+ (A9) | Une petite boucle vers St Evroult en restant sur la route. Jambes toujours lourdes mais le dos accepte bien. | |||
| dim 21 août | 53' | 9 km, 90 m de D+ (A9) | Une petite boucle vers Breuillet pour changer un peu. | |||
| [ dim 21 août, vélo en vrai sur le tour habituel, à l’envers (22 km, 57', jambes lourdes). ] | ||||||
| [ lun 22 août, vélotaf #85/84 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, bon mais poussif 87' (76 tr/min en moyenne) ; retour 26 km 65'. ] | ||||||
| [ mar 23 août, vélotaf #86/85 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, bon et mieux qu’hier 81' (77 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 68'. ] | ||||||
| mar 23 août | 40' | 6 km (RC, 3) | Gif, retour sur les sentiers de Villier, avec L. | |||
| [ mer 24 août, vélotaf #87/86 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA deux fois (descente par Belle Image) 44 km, bon et en forme 100' (80 tr/min en moyenne) ; retour par Choisel, Pecqueuse, bullion, 44 km 1h38'. ] | ||||||
| mer 24 août | 39' | 8 km (RC, 3) | Gif, quelques tours de piste au soleil. 4, 3, 2 et 1 tours en 7'28'', 5'16'', 3'23'' et 1'35'' (soit 4'34'', 4'18'', 4'07'' et 3'57''/km) avec un tour de récupe (env. 2'10''). Trop bien. | |||
| [ jeu 25 août, vélotaf #88/87 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, avec des 1'/1', 75' (75 tr/min en moyenne) ; retour via Belle Image 26 km 58'. ] | ||||||
| jeu 25 août | 36' | 6 km (200) | Gif, le petit tour plat sans grande énergie. | |||
| ven 26 août | 30' | 5 km, 70 m de D+ (Ter) | Une petite boucle (raidillon en descente). C’est l’UTMB baby ! | |||
| [ sam 27 août, vélo en vrai, le tour de 50 avec un bon vent du Nord (53 km, 1h59'). ] | ||||||
| sam 27 août | 44' | 8 km, 80 m de D+ (A9) | Une petite boucle (raidillon en montée), pour voir. Un peu poussif, un peu tassé à la fin mais pas trop pire. | |||
| [ sam 27 août, vélo en vrai, double-tour de 50 avec encore un bon vent du Nord, légèrement plus rapide sur le 2e tour (105 km, 3h54'). ] | ||||||
| 120e | dim 28 août | 30' | 5 km, 70 m de D+ (x230) | Une petite boucle (raidillon en descente), pour voir. Super poussif. | ||
| [ lun 29 août, vélotaf #89/88 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, chargé et lourd, 89' (77 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 73'. ] | ||||||
| [ mar 30 août, vélotaf #90/89 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, après la pluie, 84' (76 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 70'. ] | ||||||
| mar 30 août | 41' | 7 km (RC, 3) | Gif, le petit tour plat avec L. | |||
| [ mer 31 août, vélotaf #91/90 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. (deux fois) et CEA 41 km, beau et bon, avec douze 1'/1', 95' (78 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, Bullion 41 km 95'. ] | ||||||
| mer 31 août | 50' | 10 km (RC, 3) | Gif, quelques tours de piste au soleil. 6 fois mille en 4'48'', 4'38'', 4'33'', 4'23'', 4'19'' et 4'11''. Bien chaud, trop bien. | |||
| [ Seulement 119 km en 16 sorties mais une belle fin de mois avec de la piste. Pas énormément de vélo (1069 km sans rien du tout de home-trainer). Dépenses : 40 € pour une doudoune sans manches. ] | ||||||
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septembre [récapitulatif : 13 sorties, 7h51', 82 km et 630 m de D+] (septembre 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ jeu 1er septembre, vélotaf #92/91 complet, aller-Algos via Gif, Villiers-le-B. et CEA 33 km, beau et bon, avec de la cadence, 95' (87 tr/min en moyenne) ; retour via Belle Image 26 km 58'. ] | ||||||
| ven 2 septembre | 31' | 5 km, 70 m de D+ (Ter) | Une petite boucle (raidillon en montée), pour voir. Super poussif. | |||
| sam 3 septembre | 29' | 5 km, 70 m de D+ (Ter) | Une petite boucle (raidillon en montée), bien mieux que la veille. | |||
| [cyclo] Le Bon Saint Arnoult (@, 8 €) | [ dim 4 septembre,
le Bon Saint Arnoult 94 km, au
départ/arrivée de la maison,seul.
128 km au total sous le soleil 4h46' au total.
Départ à 7h13 de la maison, 8h01 de St Arnoult.
Prati avec un groupe, je le largue car ils se traînent. Je récupère quelques gars mais pas de furieux qui me doublent, dommage. Aller en 43', 5' de pause, 3h23' pour le parcours dont 2' de pause avec un seul ravito (gobelet de sirop de citron, une madeleine), 20' de pause à l’arrivée pour un hot-dog/Coca et retour (39'). ] |
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| dim 4 septembre | 28' | 5 km, 70 m de D+ (Ter) | Une petite boucle (raidillon en descente), avec du peps. | |||
| [ lun 5 septembre, vélotaf #93/92 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, dégagé et frais, 88' (74 tr/min en moyenne) ; Algos-X 5 km 15' ; retour 26 km 69'. ] | ||||||
| [ mar 6 septembre, vélotaf #94/93 complet, aller-X via Gif, Villiers-le-B. et CEA 35 km, dégagé et frais, 92' (75 tr/min en moyenne) ; X-Algos 5 km 14' ; retour via Belle Image 26 km 64'. ] | ||||||
| [ mar 6 septembre : séance d’ostéo à l’X. Bassin côté droit, léger mais ça fait toujours du bien. ] | ||||||
| [ mer 7 septembre, vélotaf #95/94 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. (deux fois) 38 km, couvert et frais, 90' (75 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 63'. ] | ||||||
| [ jeu 8 septembre, vélotaf #96/95 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. (deux fois) 38 km, couvert, humide et frais, 92' (76 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 65'. ] | ||||||
| jeu 8 septembre | 29' | 5 km (RC, 3) | Gif, quelques tours de piste dans le vent. | |||
| [ ven 9 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Avec Coco, un petit tour de remise en jambes. (15 km, 25'). ] | ||||||
| sam 10 septembre | 52' | 9 km, 90 m de D+ (x230) | Une petite boucle vers Breuillet, à la cool, à jeûn. | |||
| [ sam 10 septembre, vélo sur HT, et RGT ! Petit tour au soleil (7 km, 15'). ] | ||||||
| [ dim 11 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Tranquillement sur du plat (20 km, 40'). ] | ||||||
| [ lun 12 septembre, vélotaf #97/96 complet, aller-Algos via Gometz, Villiers-le-B. puis a-r boulange 37 km, frais et dégagé, 97' (75 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 80'. ] | ||||||
| [ mar 13 septembre, vélotaf #98/97 complet, aller-Algos via Gometz, Villiers-le-B. 31 km, couvert et bon, 83' (71 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 62'. ] | ||||||
| mar 13 septembre | 35' | 6 km (RC, 3) | Gif, le petit tour plat avec L. | |||
| [ mar 13 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Climber’s Gambit Race (B) avec la #teamOdile (12e/14) et J. en remplaçant de P50 qui a cassé son jouet, pour une nouvelle saison WTRL ZRL (28 km, 56', 229/238 W en moyenne/pondérée, 158/168 bpm) après une chauffe et suivie par une récupe (12 km, 30'). ] | ||||||
| [ mer 14 septembre, vélotaf #99/98 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. 30 km, couvert et bon, 78' (76 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 80'. ] | ||||||
| [ mer 14 septembre, vélotaf #100/99 complet, aller-Algos via Gometz, Villiers-le-B. et CEA 33 km, couvert et bon, 90' (74 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 61'. ] | ||||||
| jeu 15 septembre | 36' | 6 km (RC, 3) | Gif, un petit tour avec passage sur la piste, avec L. | |||
| [ jeu 15 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Tranquillement sur du plat (14 km, 30'). ] | ||||||
| [ ven 16 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Get Rolling (B): Sand and Sequoias, bien pêchue malgré la fatigue de la semaine (23 km, 33', 227/230 W en moyenne/pondérée, 159/173 bpm) avec petites chauffe et récupe (7 km, 14'). ] | ||||||
| 130e | sam 17 septembre | 58' | 10 km, 90 m de D+ (Ter) | Un tour découverte dans la Sarthe. | ||
| dim 18 septembre | 36' | 7 km, 70 m de D+ (Ter) | Un tour plus petit mais plus speed, ça fait du bien. | |||
| [ lun 19 septembre, vélotaf #101/100 complet, aller-Algos via Gometz et Villiers-le-B. 30 km, froid, 88' (68 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 63'. ] | ||||||
| [ mar 20 septembre, vélotaf #102/101 complet, aller-Algos via Gometz et Villiers-le-B. 30 km, froid-froid, (1 °C au mini) 90' (68 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 62'. ] | ||||||
| [ mar 20 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Park Perimeter Loop (B) WTRL ZRL avec la #teamOdile (non classée) avec J. seulement. (29 km, 46', 219/227 W en moyenne/pondérée, 156/168 bpm) après une chauffe et suivie par une récupe (8 km, 26'). ] | ||||||
| [ mer 21 septembre, vélo en vrai, pour tester les nouvelles pédales SPD-SL R7000… (8 km, 23'). ] | ||||||
| mer 21 septembre | 40' | 7 km, 100 m de D+ (Ter) | Une petite boucle (raidillon en montée), avec de bonnes sensations alors je rallonge de deux tours de clairière. Grand beau, bon. | |||
| [ jeu 22 septembre, vélotaf #103/102 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, froid-froid, (1 °C au mini) 81' (75 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 83'. ] | ||||||
| jeu 22 septembre | 40' | 7 km (RC, 3) | Gif, un petit tour sur le plat, avec L. | |||
| [ jeu 22 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Début de l’entraînement ZA avec le Baseline (30 km, 59', Titans Reverse KOM en 2'11'', sprint en 27'', Volcano KOM en 8'47''. Après une petite chauffe et suivie par une mini récupe (3 km, 9'). ] | ||||||
| [ ven 23 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Entraînement no. 1 de la ZA, aerobic : deux sets à 100% (140, 230 et 260 W) et le dernier à 105% (145, 240 et 270 W), avec FTP à 255 W à 100% et à 265 à 105% (26 km, 60'). ] | ||||||
| [ sam 24 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Un tour au chaud (25 km, 47'). ] | ||||||
| [ dim 25 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Entraînement no. 2 de la ZA, short FTP à 105% : 145 et 280 W puis 145 et 270 W et le dernier set de répétitions à 145 et 265 W (26 km, 58'). ] | ||||||
| [ lun 26 septembre, vélotaf #104/103 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, couvert, vent portant 83' (76 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 66'. ] | ||||||
| [ mar 27 septembre, vélotaf #105/104 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, couvert, vent travers 86' (81 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 67'. ] | ||||||
| mar 27 septembre | 27' | 5 km (RC, 3) | Gif, quelques tours de piste dans le vent et la pluie. | |||
| [ mar 27 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Loop (B) WTRL TTT de la ZRL avec la #teamOdile (non classée) avec M. (qui finit dans l’herbe), PhilA et B. (29 km, 46', 179/186 W en moyenne/pondérée, 137/168 bpm) après une chauffe et suivie par une récupe (9 km, 23'). ] | ||||||
| [ mer 28 septembre, vélotaf #106/105 complet, aller-Algos 24 km, pluie, vent travers 71' (74 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 67'. ] | ||||||
| [ jeu 29 septembre, vélotaf #107/106 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. (deux fois) 38 km, frais, collant, 98' (82 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 80'. ] | ||||||
| ven 30 septembre | 30' | 5 km, 70 m de D+ (Ter) | Une petite boucle (raidillon en montée), en fin de journée. Presque grand beau, bon. | |||
| [ Oh la la. 82 km. Heureusement qu’il y a la reprise de Zwift… (1400 km dont 307 sur home-trainer). Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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octobre [récapitulatif : 16 sorties, 12h10', 127 km et 830 m de D+] (octobre 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| sam 1er octobre | 1h53' | 20 km, 70 m de D+ (Ter) | Un ar-r chez Perrin pour chercher une vis de pédalier qu’ils n’ont pas. Bien couvert mais pas de pluie et assez bon. | |||
| [ sam 1er octobre, vélo sur HT, et Zwift ! Un circuit pour changer, et récupérer un badge au passage (62 km, 1h54'). ] | ||||||
| [ dim 2 octobre, vélo sur HT, et Zwift ! En meet-up avec M. et B. pour l’Alpe (33 km, 1h41'). ] | ||||||
| dim 2 octobre | 29' | 5 km (A9) | Un a-r vers La Charpenterie, en récupe de l’Alpe. | |||
| [ lun 3 octobre, vélotaf #108/107 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. 30 km, frais et brouillard, 83' (75 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy 32 km 85'. ] | ||||||
| [ mar 4 octobre, vélotaf #109/108 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, frais et brouillard, 92' (75 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 67'. ] | ||||||
| mar 4 octobre | 43' | 7 km, 100 m de D+ (200) | Gif, un a-r pour une bouclette CFM coupée, en passant par Bellouis, au soleil avec L. | |||
| [ mar 4 octobre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Champs Elysées (B) WTRL ZRL avec la #teamOdile (non classée) avec M. et B. seulement. La grosse misère (43 km, 1h18', 162/169 W en moyenne/pondérée, 141/160 bpm) après une petite chauffe (7 km, 17'). ] | ||||||
| [ mer 5 octobre, vélotaf #110/109 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, frais et dégagé, 86' (78 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 69'. ] | ||||||
| mer 5 octobre | 28' | 5 km (RC, 3) | Gif, quelques tours de piste, au soleil. | |||
| [ jeu 6 octobre, vélotaf #111/110 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, frais et dégagé, 86' (75 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 64'. ] | ||||||
| [ ven 7 octobre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Kirchmair à NYC (10 km, 16', 218/223 W en moyenne/pondérée, --/-- bpm) avec une petite chauffe et récupe (7 km, 14'). ] | ||||||
| 140e | sam 8 octobre | 1h02' | 11 km, 120 m de D+ (x230) | Une boucle sur les chemins en passant par Breuillet. Grand beau, bon. | ||
| [ sam 8 octobre, vélo sur HT, et Zwift ! Quatre courses Zwift Insider Tiny Races en une heure (28 km, 40', env. 200/200 W en moyenne/pondérée, 154/170 bpm) avec une petite chauffe et récupe (9 km, 26'). ] | ||||||
| [ dim 9 octobre, vélo en vrai, tentative de première sortie avec le club de Longjumeau, mais échec sur l’horaire (75 km, 3h13'). ] | ||||||
| dim 9 octobre | 27' | 5 km, 70 m de D+ (A9) | Une petite boucle (route en montée), en fin de journée à bon rythme. Grand beau, bon. | |||
| [ lun 10 octobre, vélotaf #112/111 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, frais et dégagé, 85' (77 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 64'. ] | ||||||
| [ mar 11 octobre, vélotaf #113/112 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, frais et dégagé, 90' (74 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 65'. ] | ||||||
| mar 11 octobre | 40' | 7 km (RC, 3) | Gif, un petit tour sur le plat, avec L. | |||
| [ mar 11 octobre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Legends and Lava (B) WTRL ZRL avec la #teamOdile (non classée) avec B. seulement. La gro-ooooo-osse misère, dernier quasiment toute la course (25 km, 49', 171/180 W en moyenne/pondérée, 137/161 bpm) avec petite chauffe et petit cool down (10 km, 23'). ] | ||||||
| [ mer 12 octobre, vélotaf #114/113 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, très frais et dégagé, 87' (78 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 61'. ] | ||||||
| jeu 13 octobre | 30' | 5 km, 70 m de D+ (x230) | Congé. Une petite boucle (raidillon en montée), en fin de matinée. Quelques gouttes au départ, un rayon de soleil sur la fin. | |||
| [ jeu 13 octobre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course EMU Japan où je tiens 3 km avec le 1er groupe, ensuite avec des (C) (25 km, 39', env. 184/188 W en moyenne/pondérée, 150/169 bpm) avec une petite chauffe et récupe (8 km, 18'). ] | ||||||
| [ ven 14 octobre, vélo sur HT, et Zwift ! NeoKyo à la cool car Hub’ arrive demain (36 km, 1h20'). ] | ||||||
| [ sam 15 octobre, vélo sur HT, et Zwift ! Hub’ est arrivé, un petit meetup car la pédale est toujours malade, avec Fred ce coup-ci (36 km, 1h20'). ] | ||||||
| dim 16 octobre | 35' | 6 km, 40 m de D+ (x230) | Un a-r vers Breuillet. À midi, après la pluie, plutôt bon. | |||
| [ dim 16 octobre, vélo sur HT, et Zwift ! Et une course Race like a champion carrément bien réussie par rapport aux dernières, avec même une hausse de la FTP à 270 W (23 km, 35', 267/272 W en moyenne/pondérée, 162/178 (?) bpm) avec une petite chauffe et récupe (9 km, 25'). ] | ||||||
| [ lun 17 octobre, vélotaf #115/114 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, doux, 82' (71 tr/min en moyenne) ; retour sous la pluie 24 km 63'. ] | ||||||
| mar 18 octobre | 35' | 6 km (RC, 3) | Gif, un petit tour sur le plat, avec L. | |||
| [ mar 18 octobre, vélotaf #116/115 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, bon et humide, 83' (72 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 66'. ] | ||||||
| [ mar 18 octobre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Legends and Lava (B) WTRL ZRL avec la #teamOdile (non classée) avec M. et B. seulement. Je tiens bien 11 km avec le premier groupe, ensuite la stratégie de paie pas (54 km, 80', 242/247 W en moyenne/pondérée, 154/173 bpm) avec petite chauffe et petit cool down (9 km, 22'). ] | ||||||
| [ mer 19 octobre, vélotaf #117/116 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, bon et humide, 86' (74 tr/min en moyenne) ; Algos-X 6 km 17' ; X-Algos 5 km 12' ; retour 24 km 63'. ] | ||||||
| [ jeu 20 octobre, vélotaf #118/117 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, bon mais grosse pluie, 84' (72 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 63'. ] | ||||||
| [ ven 21 octobre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Innsbruckring (A) pour accompagner J. et je finis devant (27 km, 39', 262/273 W en moyenne/pondérée, 155/171 bpm) avec petite chauffe et petit cool down (8 km, 18'). ] | ||||||
| [ sam 22 octobre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Figure 8 (A) pour accompagner J. et je finis… devant, bien rincé et 11e/21 (20 km, 39', 269/276 W en moyenne/pondérée, 158/174 bpm) avec petite chauffe et cool down (20 km, 50'). ] | ||||||
| sam 22 octobre | 52' | 9 km, 80 m de D+ (Ter) | Une boucle sur les chemins en passant par Breuillet. Grand beau, bon, en pensant à P50 sur le Grand raid de La Réunion. | |||
| dim 23 octobre | 33' | 6 km, 50 m de D+ (A9) | Deux tours de critérium pour se mettre dans l’ambiance avant la course. | |||
| [ dim 23 octobre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Crit City (B) bien menée mais effort final trop tôt (20 km, 29', 276/281 W en moyenne/pondérée, 159/169 bpm) avec petite chauffe et cool down (13 km, 35'). ] | ||||||
| [ lun 24 octobre, vélotaf #119/118 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, bon et vent portant, 84' (76 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 64'. ] | ||||||
| [ mar 25 octobre, vélotaf #120/119 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 32 km, bon et vent portant, 82' (71 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 60'. ] | ||||||
| mar 25 octobre | 42' | 7 km (RC, 3) | Gif, un petit tour sur le plat, avec L. | |||
| [ mer 26 octobre, vélotaf #121/120 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. (deux fois) 38 km, bon et vent portant, 104' (73 tr/min en moyenne) ; retour via Choisel, Pecqueuse, Bonnelles 39 km 107'. ] | ||||||
| mer 26 octobre | 49' | 9 km (RC, 3) | Gif, une pyramide sur la piste avec F. : 45'', R50'', 1'17'', R60'', 1'47'', R1'10'', 2'06'', R1'20'', 2'32'', R1'30'', 2'32'', R1'20'', 2', R1'10'', 1'39'', R60'', 1'12'', R50'', 42''. Grand beau. | |||
| [ jeu 27 octobre, vélotaf #122/121 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, bon et vent portant, 84' (74 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 63'. ] | ||||||
| 150e | ven 28 octobre | 47' | 8 km, 100 m de D+ (A9) | Une boucle vers St’Evroult puis en ville. Bon, un peu humide. | ||
| [ ven 28 octobre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course EVO CC (A) avec J. mais inatentif et surpris deux fois (36 km, 52', 243/255 W en moyenne/pondérée, 147/172 bpm) avec petite chauffe et cool down (13 km, 35'). ] | ||||||
| [ sam 29 octobre, vélo sur HT, et Zwift ! Quatre courses Zwift Insider Tiny Races en une heure avec J. — 3 à 1 pour moi (28 km, 34', env. 280/285 W en moyenne/pondérée, 156/172 bpm) avec une petite chauffe et récupe (16 km, 47'). ] | ||||||
| dim 30 octobre | 1h05' | 11 km, 100 m de D+ (RC, 4) ] | Quatre tours de critérium pour profiter du beau et éviter les chasseurs. | |||
| [ dim 30 octobre, vélo sur HT, avec Rouvy (28 km, 1h06'). ] | ||||||
| [ lun 31 octobre, vélo sur HT, et Zwift ! Un long parcours pour le dernier badge (Uber Pretzel, 142 km, 5h30'). ] | ||||||
| [ Avec une très légère amélioration de l’état des lombaires. Pas beaucoup de kilomètres mais globalement bonnes sensations. 16 sorties, un jour sur deux, ça aurait pu être pire. Soucis mécaniques sur les vélos (1760 km dont 816 sur home-trainer). Dépenses : 500 € pour Hub. ] | ||||||
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novembre [récapitulatif : 14 sorties, 10h25', 111 km et 680 m de D+] (novembre 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| mer 2 novembre | 48' | 8 km, 120 m de D+ (Ter) | Bouclettes de clairière puis petit a-r vers Breux. | |||
| [ mer 2 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Masters SA avec (et derrière, 6-2) J. (37 km, 55', env. 237/245 W en moyenne/pondérée, 151/169 bpm) avec une petite chauffe et récupe (10 km, 25'). ] | ||||||
| [ jeu 3 novembre, vélotaf #123/122 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, bon et vent portant, 80' (73 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 72', froid, nuit, et un coup de 15 au Moulon. ] | ||||||
| [ ven 4 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course SZR AW Party avec B. et P50-is-back (24 km, 33', env. 256/264 W en moyenne/pondérée, 151/168 bpm) avec une petite chauffe et récupe (13 km, 29'). ] | ||||||
| [ sam 5 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course pour le début du Tour of Makuri (c’est pas une course) avec (et devant, 7-2) J. (35 km, 53', env. 234/238 W en moyenne/pondérée, 151/167 bpm) avec une petite chauffe et récupe (8 km, 24'). ] | ||||||
| 160e | dim 6 novembre | 1h47' | 18 km, 120 m de D+ (RC, 4) ] | Un tour vers Dourdan tranquillement, en évitant les flaques, sous la pluie fraîche. Mal nulle part, du long ça change. | ||
| [ lun 7 novembre, vélotaf #124/123 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, bon et vent portant, 83' (70 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 71'. ] | ||||||
| [ mar 8 novembre, vélotaf #125/124 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, bon et vent portant, 82' (71 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 72'. ] | ||||||
| mar 8 novembre | 35' | 6 km (RC, 3) | Gif, un petit tour sur le plat, avec L. | |||
| [ mar 8 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Douce France (B) WTRL ZRL avec la #teamOdile (non classée) avec M. et B. seulement… et la pédale ne tient que 500 m. Avec petite chauffe (9 km, 19'). ] | ||||||
| [ mer 9 novembre, vélotaf #126/125 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, bon et vent portant, 82' (72 tr/min en moyenne) ; retour via Dourdan 40 km 1h45'. ] | ||||||
| [ mer 9 novembre : don du sang (total) à Dourdan. ] | ||||||
| [ jeu 10 novembre, vélotaf #127/126 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, bon et vent portant, 85' (74 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 70'. ] | ||||||
| ven 11 novembre | 40' | 7 km, 70 m de D+ (RC, 4) ] | Deux tours de critérium et petite rallonge. Gris, frais et humide. | |||
| [ ven 11 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Badges Urukazi et meetup (55 km, 1h52'). ] | ||||||
| [ sam 12 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Badge Urukazi et balade Tour of Makuri (38 km, 1h11'). ] | ||||||
| dim 13 novembre | 36' | 6 km, 50 m de D+ (RC, 4) ] | Deux tours de critérium dans le brouillard. | |||
| [ dim 13 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Badges Urukazi (39 km, 1h24'). ] | ||||||
| [ lun 14 novembre, vélotaf #128/127 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, bon et vent portant, 85' (76 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 76', vent et drache. ] | ||||||
| lun 14 novembre | 40' | 7 km (RC, 3) | Gif, un petit tour sur le plat au soleil, avec L. | |||
| [ mar 15 novembre, vélotaf #129/128 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, bon et vent portant, 85' (72 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 76', vent et drache. ] | ||||||
| [ mar 15 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course WTRL TTT de la ZRL à Londres avec la #teamOdile (13e/15), youhou. Avec P50, Boris, J. (2) et K. (29 km, 49', 166/173 W en moyenne/pondérée, 140/159 bpm) avec chauffe et récupe (15 km, 35'). ] | ||||||
| [ mer 16 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Stage 4 du Tour of Makuri avec un bon rythme (33 km, 58'). ] | ||||||
| [ jeu 17 novembre, vélotaf #130/129 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, bon et vent portant, 86' (73 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 70', vent et pluie. ] | ||||||
| ven 18 novembre | 26' | 5 km, 70 m de D+ (Ter) | Une boucle de 5 (route en descente) à bon rythme, le midi. | |||
| [ ven 18 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Un peu de chill avec Miguel (24 km, 44'). ] | ||||||
| sam 19 novembre | 50' | 10 km, 100 m de D+ (x230) | Deux boucles (route en descente) en partant vite et en accélrant bien sur la deuxième. Ça fait du bien. Frais, couvert. | |||
| [ sam 19 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Meetup reco mardi soir avec P50 et B. (48 km, 1h31'). ] | ||||||
| dim 20 novembre | 35' | 6 km, 40 m de D+ (Str) | Deux tours de Crit City. Avec du soleil, entre deux averses. | |||
| [ dim 20 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Double Makuri avec un un final de Tour of et un badge (63 km, 2h18'). ] | ||||||
| [ lun 21 novembre, vélotaf #131/130 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, frais et vent portant, 88' (78 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 69' ] | ||||||
| [ mar 22 novembre, vélotaf #132/131 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, frais, grosse pluie et vent, 83' (72 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 73' ] | ||||||
| [ mar 22 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course WTRL ZRL avec la #teamOdile (11e/12). Avec M., P50, Boris (43 km, 75', 186/196 W en moyenne/pondérée, 142/163 bpm) avec chauffe et récupe (12 km, 28'). ] | ||||||
| [ mer 23 novembre, vélotaf #133/132 complet, aller-X via Chevry, Villiers-le-B., CEA et Algos 37 km, frais et vent, 106' (72 tr/min en moyenne) ; X-Algos 5 km, 16' ; retour 24 km 73' ] | ||||||
| [ jeu 24 novembre, vélotaf #134/133 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, frais et vent, 91' (72 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 73' ] | ||||||
| jeu 24 novembre | 53' | 10 km (RC, 3) | Gif, quelques mille sur la piste, avec F. : 4'33'', R3'25'', 4'28'', R3'23'', 4'27'', R3'18'', 4'22''. Grand beau mais fort vent. | |||
| [ ven 25 novembre : Réception du pédalier Tiagra et remontage d’Electra sur le cousin ’Hub. ] | ||||||
| [ ven 25 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Stage 4 Makuri (B) avec P50 (22 km, 33', 264/272 W en moyenne/pondérée, 155/173 bpm) avec petite chauffe et cool down (11 km, 31'). ] | ||||||
| sam 26 novembre | 34' | 6 km, 40 m de D+ (RC, 4) ] | Deux tours de Crit City, reverse. À jeun, dégagé et frais. | |||
| [ dim 27 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Un dernier badge sur Urukazi (35 km, 1h07'). ] | ||||||
| [ dim 27 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Crit City (B) avec P50, bien menée mais effort final trop tôt (20 km, 25', 276/281 W en moyenne/pondérée, 160/172 bpm) avec petite chauffe et cool down avec des Polonais.es (24 km, 45'). ] | ||||||
| [ lun 28 novembre, vélotaf #135/134 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, frais mais moins vent, 92' (72 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 67' ] | ||||||
| 170e | lun 28 novembre | 34' | 6 km (RC, 3) | Gif, un petit tour sur le plat avec L. | ||
| mar 29 novembre | 30' | 5 km, 70 m de D+ (Ter) | Télétravail. Une petite boucle (raidillon en descente), le midi, terrain gras mais pas de pluie. | |||
| [ mar 29 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course WTRL ZRL avec la #teamOdile (10e/12). Avec M., P50, Boris et J. (36 km, 55', 226/245 W en moyenne/pondérée, 142/172 bpm) avec chauffe et récupe (14 km, 29'). ] | ||||||
| [ mer 30 novembre, vélotaf #136/135 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, frais et léger vent contraire, 96' (71 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 68' ] | ||||||
| mer 30 novembre | 57' | 11 km (RC, 3) | Gif, deux fois trois mille sur la piste avec un tour de récupération, rythme : 4'45'', 4'30'', 4'16''. Couvert et léger vent. Bon rythme, en accélération régulière, cool. | |||
| [ Tout petit mois encore, mais les quelques derniers jours sont assez dynamiques. Vélo réparé en fin de mois (1500 km dont 700 sur home-trainer). Dépenses : 120 € pour un pédalier Tiagra. ] | ||||||
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décembre [récapitulatif : 16 sorties, 10h05', 101 km et 1060 m de D+] (décembre 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ jeu 1er décembre, vélotaf #137/136 complet, aller-X via Chevry, Villiers-le-B. et Algos 35 km, frais et léger vent contraire, 107' (68 tr/min en moyenne) ; retour 26 km 74' ] | ||||||
| [ ven 2 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une double-course Stages 5a et 5b, Makuri (B) un peu courte et sans grand suspense (12 km, 22', env. 260/265 W en moyenne/pondérée, 165/171 bpm) avec petite chauffe et cool down (12 km, 26'). ] | ||||||
| [ sam 3 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Quatre courses Zwift Insider Tiny Races en une heure avec P50 — 4 à 0 pour moi, aux points : 42e/116en (B) et 151e/393 au général (20 km, 30', env. 276/290 W en moyenne/pondérée, 155/168 bpm) avec une petite chauffe et récupe (26 km, 54'). ] | ||||||
| dim 4 décembre | 34' | 6 km, 40 m de D+ (A9) | Deux tours de Crit City, dont un bout avec S. Frais, couvert et frais. | |||
| [ dim 4 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une petite course pour finir le week-end avec P50 — 5 à 0 pour moi (28 km, 37', env. 251/259 W en moyenne/pondérée, 154/167 bpm) avec une petite chauffe et récupe (17 km, 34'). ] | ||||||
| lun 5 décembre | 51' | 8 km, 120 m de D+ (RC, 4) ] | Aller péditaf #5, Gometz-Algos… youhou ! À la cool mais avec l’ordi dans le sac et petite rallonge. Humide et très frais. Wintertrail et short. | |||
| 43' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 4) ] | Retour péditaf #5, Algos-Gometz. Froid et humide, pas très rapide. | ||||
| [ mar 6 décembre, vélotaf #138/137 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, froid mais je sors le blouson sans manche et les gants hiver, 92' (67 tr/min en moyenne) ; Algos-X 5 km 15' ; retour 26 km 73' ] | ||||||
| mar 6 décembre | 30' | 5 km (RC, 3) | Gif, seul, quelques tours à l’intérieur du CEA. Brouillard et froid. | |||
| [ mar 6 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course WTRL TTT de la ZRL à Watopia avec la #teamOdile (12e/12 mais 15). Avec Boris, J. (2) et K. (28 km, 46', 180/184 W en moyenne/pondérée, 122/136 bpm) avec chauffe et récupe (16 km, 34'). ] | ||||||
| [ mer 7 décembre, vélotaf #139/138 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, froid, 93' (73 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 66' ] | ||||||
| mer 7 décembre | 35' | 6 km (RC, 3) | Gif, seul, quelques tours pas vite, pas loin. Soleil et vent froid. Wintertrail et collant. | |||
| [ jeu 8 décembre, vélo sur HT, et double-Zwift ! Un tour le matin pour level-up (41) (42 km, 1h20') et une course pour finir la journée de congé avec Boris (27 km, 42', env. 235/250 W en moyenne/pondérée, 145/167 bpm) avec chauffe et récupe (21 km, 42'). ] | ||||||
| [ ven 9 décembre, vélo sur HT, Zwift ! Entraînement de groupe avec cinq sprints à 250% (19 km, 47') avec chauffe (8 km, 12'). ] | ||||||
| [ dim 11 décembre, vélo sur HT, Zwift ! Entraînement de groupe avec dix bursts entre de longues portions (délicates) à cadence élevée au seuil (17 km, 43'). ] | ||||||
| [ lun 12 décembre, vélotaf #140/139 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, froid, 88' (77 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 69' ] | ||||||
| lun 12 décembre | 36' | 6 km, 80 m de D+ (RC, 3) | Gif, un a-r pour une bouclette MFC, dans le froid. | |||
| [ mar 13 décembre, vélotaf #137/136 complet, aller-X via Algos 29 km, froid et léger vent contraire, 69' (75 tr/min en moyenne) ; retour 26 km 75' ] | ||||||
| [ mar 13 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course WTRL ZRL (dernière du round) avec la #teamOdile (10e/15, course et league). Avec M., P50 et Boris (46 km, 1h16', 220/231 W en moyenne/pondérée, 149/164 bpm) avec chauffe et récupe (10 km, 25'). ] | ||||||
| [ mer 14 décembre, vélo sur HT, Zwift ! Badge hunter (33 km, 60'). ] | ||||||
| jeu 15 décembre | 32' | 5 km, 40 m de D+ (Ter) | Un a-r au froid, à jeûn. Ciel dégagé. | |||
| [ jeu 15 décembre, vélo sur HT, Rouvy et double-double-Zwift ! Le matin de congé, en Italie changer un peu (8 km, 24') puis une course EVO CC Sprint (25 km, 36', env. 245/254 W en moyenne/pondérée, 153/172 bpm) avec chauffe supplémentaire et récupe (4 km, 12'). Et puis comme l’après-midi est propice, une course Race like a Pro, 2 (17 km, 25', env. 256/267 W en moyenne/pondérée, 159/171 bpm) avec chauffe et récupe (19 km, 45'). ] | ||||||
| [ ven 16 décembre, vélo sur HT, Zwift ! Ric-rac après Antony et Massy (24 km, 39'). ] | ||||||
| 180e | sam 17 décembre | 36' | 6 km, 70 m de D+ (Ter) | Une petite boucle (raidillon en descente), avec petite rallonge, à jeûn. Tout gelé. | ||
| [ sam 17 décembre, vélo sur HT, Zwift ! Une course 3R Innsbruckring (26 km, 37', env. 246/269 W en moyenne/pondérée, 157/172 bpm) avec chauffe et récupe (14 km, 41'). ] | ||||||
| [ dim 18 décembre, vélo sur HT, double-Zwift ! Une course à Richmond le matin (42 km, 70', env. 221/231 W en moyenne/pondérée, 148/12 bpm) avec chauffe et récupe (13 km, 29') et un Alpe en fin d’après-midi (38 km, 1h51'). ] | ||||||
| lun 19 décembre | 46' | 8 km, 50 m de D+ (RC, 4) ] | En a-r Sermaise, tranquillement, il fait meilleur mais je garde le collant et les gants. | |||
| [ lun 19 décembre, vélo sur HT, double-Zwift ! Petit tour pour un badge le matin (17 km, 35') et un Alpe en fin d’après-midi (31 km, 1h31'). ] | ||||||
| [ mar 20 décembre, vélo sur HT, Zwift ! Une course Like a Pro, 3 (25 km, 33', env. 261/264 W en moyenne/pondérée, 153/164 bpm) avec chauffe et récupe (19 km, 45'). ] | ||||||
| mer 21 décembre | 42' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 4) ] | Un petit tour en ville, hyper piano mais sans aucune gêne des lombaires. Couvert et humide. | |||
| [ mer 21 décembre, vélo sur HT, Zwift ! Alpe pour le badge des 25 fois dans l’après-midi (31 km, 1h43'). ] | ||||||
| [ jeu 22 décembre, vélo sur HT, RGT et Zwift ! RGT le matin (16 km, 31'), puis dans l’après-midi, enchaînement Zwift (39 km, 1h10'), RGT pour une chauffe (5 km, 13') et une course (8 km, 14') ratée (départ loupé, coupée cause apéro). ] | ||||||
| ven 23 décembre | 36' | 6 km, 100 m de D+ (RC, 4) ] | Un petit tour piano mais sans aucune gêne des lombaires. Couvert et humide. | |||
| [ ven 23 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une petite course pour finir avec P50 jusqu’à la fin (34 km, 50', env. 240/254 W en moyenne/pondérée, 151/174 bpm) avec une petite chauffe et récupe (17 km, 43'). ] | ||||||
| sam 24 décembre | 30' | 5 km, 70 m de D+ (x230) | Une petite boucle (raidillon en descente), à midi, humide. | |||
| [ sam 24 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course DIRT Chasing mais la LiveBox meurt au 3e tour, largué du premier groupe, dommage (35 km, 57', env. 243/248 W en moyenne/pondérée, 148/163 bpm) avec une chauffe et grosse récupe avec D. Maria (56 km, 87'). ] | ||||||
| dim 25 décembre | 41' | 7 km, 60 m de D+ (RC, 4) ] | Un tour en ville pour la boulange. | |||
| [ dim 25 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Un peu de Pace Partner, un peu solo (22 km, 41'). ] | ||||||
| [ lun 26 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Un peu de Pace Partner après une journée au Louvre (11 km, 20'). ] | ||||||
| mar 27 décembre | 29' | 5 km, 40 m de D+ (A9) | Un tour au soleil. | |||
| [ mar 27 décembre, vélo sur HT, et double-Zwift ! Un peu de Pace Partner le matin (16 km, 27'). Puis une course Like a Pro, 4 (29 km, 45', env. 252/263 W en moyenne/pondérée, 152/170 bpm) avec une chauffe et récupe (26 km, 51'). ] | ||||||
| [ mer 28 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Un peu-beaucoup de D. Maria (108 km, 2h59'). ] | ||||||
| [ jeu 29 décembre, vélo sur HT, et double-Zwift ! Une course HISP (44 km, 66', env. 229/239 W en moyenne/pondérée, 149/166 bpm) avec une chauffe et récupe (7 km, 20') le matin. Puis Une bonne dose de Coco l’après-midi (66 km, 1h42'). ] | ||||||
| ven 30 décembre | 54' | 9 km, 70 m de D+ (Ter) | Vers Breuillet, avec la veste. Humide et venteux mais sans pluie. | |||
| [ ven 30 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course DBR avec (un peu) P50 (34 km, 51', env. 234/243 W en moyenne/pondérée, 147/166 bpm) avec une chauffe et récupe (30 km, 1h). ] | ||||||
| sam 31 décembre | 30' | 5 km, 80 m de D+ (RC, 4) ] | En ville, une boucle pour boucler l’année. | |||
| [ ven 30 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Avec des Espagnols HISP pour finir l’année (36 km, 1h12'). ] | ||||||
| [ Mensuel : 16 sorties, dix heures, à peine 100 kilomètres, pfff. En contrepartie, beaucoup de vélo, uniquement virtuel les deux dernières semaines (Rapha Festive 500) 1674 km à vélo (dont… 290 en vrai). Dépenses : 0 €. Annuel : pas terrible du point de vue course à pied. Une seule course ultra. 2022 en stats : 1414 km avec 188 sorties ; à vélo, 18000 km dont 6000 sur HT. ] | ||||||
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événements programmés en 2022 | |||||
| [ Toujours la Million Mile Ultra Run ] | ||||||
| Trail du Vulcain (@, 52 €) | dim 6 mars | 11h06' | 80 km, 2960 m de D+ | Inscription le 27 novembre 2020. Édition 2021 reportée cause Covid-19. | ||
| La Jean Racine (@, 14 €) | sam 16 avril | 4h50' | 129 km, 1300 m de D+ | [ Vélo ! Itinéraires village départ : par ici ou par là, prévoir une heure. Report d’avril à septembre… puis avril 2022. ] | ||
| Brevets du CTL (@, 8 €) | dim 24 avril | 12h33' | 300 km | Reste les 400, 600… 1000. | ||
| Brevets du CTL (@, 8 €) | sam 14 mai | 17h28' | 400 km | Reste les 600 et… 1000. | ||
| Military Race de l’X | jeu 19 mai | 1h07' | 4 km | Bien rigolo, avec L. | ||
| Brevets du CTL (@, 8 €) | sam 11 juin | 35h19' | 600 km | Reste les… le… 1000. | ||
| Brevets du CTL (@, 6 €) | mer 6 juillet | 68h06' | 1026 km | Gloups. | ||
| Le Bon Saint Arnoult (@, 8 €) | dim 4 septembre | 4h46' | 94 + 17 km, 910 m de D+ | Seul, un peu trop, dommage. | ||
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