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| Sorties 2019 |
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| entrainements et courses |
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| événement | date | durée | distance | type | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2019 [cumul : 339 sorties, 389h58', 3684 km et 65420 m de D+] | ||||||
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janvier [récapitulatif : 33 sorties, 35h14', 372 km et 4320 m de D+] (janvier 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| mar 1er janvier | 28' | 5 km, 90 m de D+ (200) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante pour débuter l’année par un apéritif. | |||
| [ultra] | mer 2 janvier | 4h31' | 48 km, 390 m de D+ (RC) | Un a-r vers Sainte Geneviève, avec G. entre un peu avant Égly et le demi-tour (il continue jusqu’à Paris). Mince couche nuageuse, frais comme il faut, pas de vent, nickel. Short plus collant en bas, deux couches ML plus veste en haut, avec des chaussettes et le AK. Bonne discute et arrêt achats au Décathlon au retour. 20 cl de Badoit, 33 h de récupe, même pas pire ! | ||
| [ jeu 3 janvier, vélotaf #1/1 complet, aller-Algos 24 km bien frais, 64' (78 tr/min en moyenne) ; retour, 56' (77 tr/min). ] | ||||||
| jeu 3 janvier | 53' | 9 km (212, 6) | Gif, la boucle plate autour du CEA, un peu poussif et pause repas pizza (13'). Bien frais mais peu de vent. | |||
| [ ven 4 janvier, vélotaf #2/2 complet, aller-Algos 24 km bien frais, 65' (80 tr/min en moyenne) ; retour, 56' (77 tr/min). ] | ||||||
| ven 4 janvier | 52' | 9 km (212, 6) | Gif, la boucle plate autour du CEA, un peu poussif et pause repas (12'). Comme hier, bien frais et peu de vent. | |||
| sam 5 janvier | 29' | 5 km, 90 m de D+ (200) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) un peu tardive, à la cool. | |||
| dim 6 janvier | 1h32' | 18 km, 370 m de D+ (200) | Un grand tour avec final plus direct mais en variante et avec une boucle pour arrondir. 17' pour le haut de la côte, 30'17'' à la Renarde (sans le retour en forêt), 36'40'' à St Sulpice, 18'10'' pour le split, 1h03' au-dessus de la Renarde. Nickel, short et frais comme il faut, rythme consistant jusqu’à la fin. | |||
| [ mar 8 janvier, vélotaf #3/3 complet, aller-Algos 24 km bien frais et humide, 64' (73 tr/min en moyenne) ; Algos-X 5 km, 11' ; retour 26 km, 61' (75 tr/min). ] | ||||||
| mar 8 janvier | 51' | 9 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, le tour habituel : pont de la Francilienne, marches et retour avec petite rallonge. Pas chaud mais dégagé. | |||
| mer 9 janvier | 1h | 11 km, 130 m de D+ (RC) | Aller péditaf #1, Gometz-X un peu rallongé avec un bon rythme bien consistant, nickel. Frais avec du vent du nord, mais ciel assez clair. | |||
| 1h | 11 km, 130 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #1, X-Gometz. Bien froid, je me réchauffe dès le départ en courant vite, mais je peine un peu après la descente. | ||||
| [ jeu 10 janvier, vélotaf #4/4 complet, aller-X 26 km bien frais route givrée, quelques toutes petites glissades pas rassurantes 74' (78 tr/min en moyenne) ; retour, 63' (75 tr/min). ] | ||||||
| 10e | ven 11 janvier | 45' | 8 km, 120 m de D+ (RC) | Aller péditaf #2, Gometz-Algos un peu rallongé, à la cool. Veste et collant, pas froid, pas de vent. | ||
| 46' | 8 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #2, Algos-Gometz. Humide mais sans pluie, ni vent, ni frontale, paisible et à la cool. | ||||
| sam 12 janvier | 1h25' | 15 km, 160 m de D+ (212, 7) | Aller Corbreuse dans la soirée, avec une petite bruine, du vent de face et pas une grande pêche. | |||
| dim 13 janvier | 59' | 10 km, 130 m de D+ (200) | Un petit tour humide mais sans pluie, avec du vent de face. Pas de pêche, même quelques courbatures dans les jambes, sans doute une conséquence de la poussée dentaire de la semaine et des mauvaises nuits. | |||
| [ lun 14 janvier, vélotaf #5/5 complet, aller-Algos 24 km humide et vent de nord-ouest, 63' (74 tr/min en moyenne) ; Algos-X 5 km, 12' ; X-Algos 5 km, 12' ; retour, 59' (78 tr/min). ] | ||||||
| [ lun 14 : don de plaquettes à l’X. ] | ||||||
| [ mar 15 janvier, vélotaf #6/6 complet, aller-Algos 24 km avec un très léger vent mais frais et bonnes conditions 60' (79 tr/min en moyenne) ; Algos-X 5 km, 11' ; retour, 64' (78 tr/min). ] | ||||||
| mar 15 janvier | 58' | 10 km (212, 6) | Gif, la boucle plate étendue autour du CEA (avec A. la première moitié) et pause repas (16'). Plutôt bon et peu de vent. | |||
| mer 16 janvier | 57' | 10 km, 130 m de D+ (RC) | Aller péditaf #3, Gometz-X. Frais, pas de vent, ciel dégagé, tranquillement mais nominal. | |||
| [ mer 16 : commande de sur-moufles Raidlight, 25 € en soldes. ] | ||||||
| 59' | 10 km, 130 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #3, X-Gometz. Pas trop vite, pas trop difficile. | ||||
| [ jeu 17 janvier, vélotaf #7, Gometz-X 9 km au froid 27' ; retour, 26'. ] | ||||||
| ven 18 janvier | 54' | 10 km, 130 m de D+ (RC) | Aller péditaf #4, Gometz-X. Frais, pas de vent, ciel dégagé, bon rythme consistant. | |||
| 38' | 7 km, 130 m de D+ (RC) | Retour avancé du péditaf #4, Algos-Gometz. Frais et dégagé, bon tempo consistant. | ||||
| dim 20 janvier | 1h56' | 23 km, 100 m de D+ (RC) | Trois tours aux étangs de Trévoix, avec une accélération progressive : 15' à 5'/km (150 bpm), 15' à 4'45''/km (153 bpm), 15' à 4'26''/km (161 bpm) et 6' à 4'15''/km. (162 bpm). Sensation de tension dans le biceps fémoral gauche, je stoppe le dernier bout à 6' et rentre plus prudemment. Frais et humide mais pas de pluie. | |||
| [ lun 21 janvier, vélotaf #8, Gometz-Algos 7 km au froid 20' ; retour, 21' avec l’ordi. ] | ||||||
| 20e | mar 22 janvier | 41' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Aller péditaf #5, Gometz-Algos. Frais, pas de vent, avec l’ordi sur le dos dans le sac WAA ; neige en prévision. | ||
| 40' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #5, Algos-Gometz. Il a bien neigé ! Frais, un peu de flocons au départ. Bon tempo consistant. Avec l’ordi. | ||||
| mer 23 janvier | 1h | 10 km, 130 m de D+ (RC) | Aller péditaf #6, Gometz-X. Frais, dans la neige et avec les sur-moufles : pas froid aux mains. Avec l’ordi sur le dos, sac WAA. | |||
| 1h | 10 km, 130 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #6, X-Gometz. Sans ordi mais avec des bouquins dans le sac, avec un vent bien froid, toujours dans la neige. | ||||
| jeu 24 janvier | 59' | 10 km, 130 m de D+ (RC) | Aller péditaf #7, Gometz-X. Frais, dans la neige avec quelques passages verglacés. Avec les sur-moufles et sac WAA léger. | |||
| 59' | 10 km, 130 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #7, X-Gometz. Avec ordi dans le sac. Pas de vent mais encore un peu de neige au sol. | ||||
| ven 25 janvier | 59' | 10 km, 170 m de D+ (212, 7) | Deux boucles de 5 (raidillon bien gras en montée) en variante (la première en variante d+). Encore un peu de neige au sol par endroits. Poussif, très raide du dos. | |||
| sam 26 janvier | 1h22' | 15 km, 150 m de D+ (Sau) | Sortie paisible en a-r Roinville à 139 bpm. Deux couches, veste, collants et gants… et trop chaud. | |||
| dim 27 janvier | 1h59' | 21 km, 100 m de D+ (RC) | Deux tours aux étangs de Trévoix, avec un rythme assez constant et un peu mal àl’arrière de la cuisse gauche. Vent, pluie, un peu frais. Et une fois rentré, bien mal à la cuisse, gonflée, ça sent l’hématome… | |||
| [ lun 28 janvier, vélotaf #9/7 complet, aller-Algos 24 km avec un sac chargé, un peu de vent de face, frais mais doigts protégés par les sur-moufles, 64' (75 tr/min en moyenne) ; retour, 59' (73 tr/min). ] | ||||||
| mar 29 janvier | 41' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Aller péditaf #8, Gometz-Algos. Frais mais pas de vent. Paisible, sans forcer sur la cuisse et ça tient plutôt bien, rassurant. Avec les sur-moufles et deux couches légères. | |||
| 30e | 42' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #8, Algos-Gometz. Bien chargé avec ordi… dans le sac d’ordi. Un peu de vent et de la neige bien fondue qui tombe. | |||
| mer 30 janvier | 52' | 8 km, 150 m de D+ (212, 7) | Une boucle de 5 à rallonge (raidillon bien glissant en montée) en variante d+. De la neige au sol mais aussi pas mal de bouillasse et de flaques. | |||
| jeu 31 janvier | 44' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Aller péditaf #9, Gometz-Algos. Frais mais pas de vent. Paisible car chargé et des plaques de verglas un peu partout. | |||
| 43' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #9, Algos-Gometz. Bien chargé avec ordi dans le sac WAA. Un peu de vent et de pluie sur la fin, touche de la neige dure au sol par endroits. | ||||
| [ 33 sorties, incroyable, un ultra et deuxième mois de janvier de tous les temps (384 km en 2014), l’année commence bien. Une alerte biceps quand même, quand la course est trop rapide (4'15''/km, dommage, pas si rapide). 399 km à vélo. Dépenses : 25 € (sur-moufles). ] | ||||||
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février [récapitulatif : 26 sorties, 27h58', 293 km et 5350 m de D+] (février 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| ven 1er février | 1h08' | 12 km, 150 m de D+ (Sau) | Sortie paisible en a-r vers Roinville à 133 bpm. Deux couches, veste, collants et gants. Le soleil perce un peu à travers la grisaille. | |||
| sam 2 février | 29' | 5 km, 70 m de D+ (212, 7) | Une boucle de 5 façon 2017 (route en descente), au frais et à la nuit tombante. | |||
| dim 3 février | 1h32' | 17 km, 340 m de D+ (212, 7) | Un grand tour à l’envers. Je pars étonnament vite (4'50'' à la forêt) du coup j’essaie de ne pas m’endormir. en variante et avec une boucle pour arrondir. 20'30'' à Breuillet, 27' au GR Renarde, 37'33'' à l’église, 18'57'' pour le tilps (4'48'', 4'46'', 6'41'', 2'51''), 1h03' à la Renarde et ensuite c’est la bouillasse dans la forêt toujours en défrichage. Plutôt bon au départ avec du soleil et peu de vent mais celui-ci forcit et les nuages arrivent assez vite. Bon rythme consistant, content de la sortie. | |||
| [ lun 4 février, vélotaf #10, Gometz-Algos 7 km au froid 23' ; retour, 22' avec du grésil. ] | ||||||
| [ mar 5 février, vélotaf #11, Gometz-Algos 7 km moins froid 20' ; retour, 20'. ] | ||||||
| mar 5 février | 1h08' | 12 km, 130 m de D+ (212, 6) | Gif, la boucle plate étendue autour du CEA avec une bouclette MFC en 12' (ça faisait longtemps, fin novembre) et pause repas (18'). Plutôt bon et peu de vent. | |||
| mer 6 février | 37' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Aller péditaf #10, Gometz-Algos. Frais et brouillard. Premières foulées assez raides mais je me réveille assez vite et essaie de prendre (et garder) un bon rythme. | |||
| 41' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #10, Algos-Gometz. Bien raide et pas trop rapide. | ||||
| [ jeu 7 février, vélotaf #12/8 complet, aller-Algos 24 km humide mais plutôt bon et vent dans le dos, 62' (71 tr/min en moyenne) ; retour, 65' avec une bonne drache à partir du Marais (77 tr/min). ] | ||||||
| 40e | jeu 7 février | 1h19' | 14 km, 200 m de D+ (212, 6) | Gif, la boucle plate étendue autour du CEA avec deux bouclettes MFC et CFM (11'45'' et 11'19'') et pause repas (16'). Belle éclaircie, un peu de vent, short sans gants, ça fait du bien. | ||
| ven 8 février | 1h12' | 12 km, 310 m de D+ (212, 7) | Aller-retour bas de la côte (7'32'' pour reprendre les marques) puis quatre supplémentaires, en accélération (6'55'', 6'41'', 6'23'', 6'01''), ça faisait longtemps. Le rythme est super bon. Gants, deux couches en haut et limite chaud. | |||
| sam 9 février | 56' | 10 km, 130 m de D+ (200) | En a-r sur la boucle de 5, à la cool et il fait vraiment très bon, c’est le printemps. | |||
| dim 10 février | 1h09' | 12 km, 190 m de D+ (200) | En a-r et autres sur la boucle de 5, à la cool et avec un peu de pluie, mais aussi un bel arc-en-ciel. | |||
| [ lun 11 février, vélotaf #13/9 complet, aller-Algos 24 km humide, vent plutôt dans le dos et deux averses 62' (75 tr/min en moyenne) ; retour via Les Ulis et les champs, 28 km avec un peu de marche dans la boue 79' (71 tr/min). ] | ||||||
| [ mar 12 février, vélotaf #14/10 complet, aller-Algos 24 km, peu de vent plutôt dans le dos et froid 61' (75 tr/min en moyenne) ; retour, 59' (79 tr/min). ] | ||||||
| mar 12 février | 1h08' | 12 km, 130 m de D+ (212, 6) | Gif, la boucle plate étendue autour du CEA avec une bouclette MFC en 12' et pause repas (12'). Plutôt bon et ensoleillé. | |||
| mer 13 février | 38' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Aller péditaf #11, Gometz-Algos. Frais et brouillard. Les jambes ne restent pas raides très longtemps alors je tente de garder un bon rythme et d’envoyer dans la côte. | |||
| 41' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #11, Algos-Gometz. Pas trop rapide mais grand beau et presque bon niveau température. | ||||
| [ jeu 14 février, vélotaf #15/11 complet, aller-X 26 km, froid mais bien 70' (78 tr/min en moyenne) ; retour, 61' (74 tr/min). ] | ||||||
| jeu 14 février | 45' | 8 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, le tour habituel : pont de la Francilienne, marches et retour direct, le tout au soleil et avec une bonne chaleur (je garde deux couches et les gants, mais c’est presque trop). | |||
| ven 15 février | 2h38' | 29 km, 550 m de D+ (212, 7) | Un grand-grand tour au frais et au soleil. À l’envers, et avec un bon rythme dès le départ. 14'40'' à la première barrière, 24' au bout du mono-trace, 35'25'' à la barrière du Marais, 53'45'' à Ardenelles (pile 10 km), 1h13' à Breux-Jouy (route), 1h30' au-dessus de la Renarde, 1h40' à St Yon, 19'10'' pour le tilps (4'39'', 4'43'', 6'51'', 2'58''), 2h05'36'' à la Renarde, 2h22' en haut de la côte et finish en 16'. Très content de la sortie, t-shirt ML et MC, 20 cl d’eau (que je commence à St Yon) et le AK. | |||
| [ ven 15 : extraction dent no 18. ] | ||||||
| sam 16 février | 1h24' | 15 km, 270 m de D+ (200) | La première partie d’hier, pour profiter du soleil et de la bonne température agréable. Moins rapide mais tout aussi bon. | |||
| 50e | dim 17 février | 1h45' | 19 km, 280 m de D+ (212, 7) | Encore vers Le Marais, poursuite vers La Tuilerie et une petite rallonge vers Breuillet pour bien profiter du soleil. Petite bise, avec un air sec qui donne soif. | ||
| [ lun 18 février, vélotaf #16/12 complet, aller-Algos 24 km, peu de vent plutôt dans le dos et froid 62' (78 tr/min en moyenne) ; Algos-X par le CEA 8 km, 20' ; X-retour, 65' (78 tr/min). ] | ||||||
| mar 19 février | 54' | 10 km, 130 m de D+ (RC) | Aller péditaf #12, Gometz-X. Frais et moins dégagé que les jours précédents. Pas de veste, AK et bon rythme. | |||
| 57' | 10 km, 130 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #12, X-Gometz. Moins enlevé que le matin, et parti un peu tard pour rester bien chaud, en short sans chaussettes mais je remets les gants en cours de route. | ||||
| [ mer 20 février, vélotaf #17/13 complet, aller-X 26 km frais, un peu de brouillard mais peu de circulation 64' (79 tr/min en moyenne) ; X-Algos 5 km, 13' ; Algos-retour, 60' (78 tr/min). ] | ||||||
| mer 20 février | 47' | 8 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, le tour habituel : pont de la Francilienne, marches et retour direct, le tout au soleil. | |||
| jeu 21 février | 41' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Aller péditaf #13, Gometz-Algos. 0 °C, mais ça passe bien avec une seule couche en haut et le collant. À la cool pour faire une rallonge au retour. | |||
| 1h14' | 13 km, 150 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #13, Algos-Gometz avec un double-tour du bassin de retenue de Bures. Parti encore un peu tard pour rester au soleil, il fait bien frais sur le deuxième tour et le final. | ||||
| [ ven 22 février, vélotaf #18, Gometz-Algos 7 km au frais 20' ; retour, 23'. ] | ||||||
| ven 22 février | 56' | 10 km (212, 6) | Gif, la boucle plate étendue autour du CEA et pause repas (16'). Très bon, pas de vent. | |||
| [ samedi 23 : une semaine de vacances à Vacheresse, à deux gars. ] | ||||||
| dim 24—ven 1er mars | [ sur les pistes : L. en snowboard, moi en ski. Avec B. les lundi, mercredi et vendredi. Très grand beau, chaud pendant 5 jours, très froid et neige le dernier jour à Pré-la-Joux. Plus 90 pistes à l’Essert, quelques unes à Châtel (journée bonus fidélité). ] | |||||
| dim 24 février | 50' | 8 km, 300 m de D+ (212, 7) | Au départ de la location, a-r un peu plus haut que l’oratoire. Beau, frais. short et Wintertrail. | |||
| mer 27 février | 35' | 5 km, 270 m de D+ (212, 7) | Au départ de la location, a-r vers Taverole, grand beau, bon et quelques plaques de neige (ah oui ?). | |||
| jeu 28 février | 1h54' | 17 km, 800 m de D+ (212, 7) | Au départ de la location, a-r Bise sous un beau soleil. 14' au parking, 27' à l’oratoire, 34' aux Quatre chemins, 51' au lac de Fontaine, 1h08' en vue des châlets. Short, haut Dynafit léger, AK pour avoir de l’eau et les gants pour le retour. | |||
| [ 26 sorties, superbe mois encore. Pas d’ultra mais objectif ok malgré la semaine au ski, avec une magnifique sortie à Bise en prime et du vélo au sec en plus. 366 km à vélo. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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mars [récapitulatif : 36 sorties, 33h58', 357 km et 5200 m de D+] (mars 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| 60e | sam 2 mars | 29' | 5 km, 90 m de D+ (200) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante pour essayer de remettre la pendule interne à l’heure. | ||
| dim 3 mars | 1h51' | 20 km, 100 m de D+ (Sau) | Deux tours aux étangs de Trévoix, avec un rythme assez constant sans regarder la montre du tout, ça faisait longtemps. Un peu de vent de sud-ouest mais plutôt doux. | |||
| [ lun 4 mars, vélotaf #19, Gometz-Algos 7 km dans le vent 20' ; Algos-X par le CEA 8 km, 18' ; X-Gometz, 9 km, 27'. ] | ||||||
| mar 5 mars | 59' | 10 km, 130 m de D+ (RC) | Aller péditaf #14, Gometz-X. Frais et humide, pas de pluie mais encore du vent. | |||
| 59' | 10 km, 130 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #14, X-Gometz. J’essaie de partir un peu plus vite que la moyenne du matin mais les jambes ne décoincent pas vraiment. Une averse, un arc-en-ciel. | ||||
| mer 6 mars | 57' | 10 km, 130 m de D+ (RC) | Aller péditaf #15, Gometz-X. Moins frais et moins humide qu’hier, et les jambes répondent un peu mieux. | |||
| 57' | 10 km, 130 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #15, X-Gometz. Moins enlevé que le matin, et parti un peu tard pour rester bien chaud, en short sans chaussettes mais je remets les gants en cours de route. | ||||
| jeu 7 mars | 50' | 10 km, 130 m de D+ (RC) | Aller péditaf #16, Gometz-X. Frais mais ciel dégagé. Bon rythme dès le départ du coup je me fais deux sessions rapides, dans la côte (PR), 400 m de récupération puis 3 km à 4'30''/km. | |||
| 56' | 10 km, 130 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #16, X-Gometz. Je force pour être en 5'30''/km en bas de la côte (44'45''). Pas de pluie mais très limite. | ||||
| [ ven 8 mars, vélotaf #20/14 complet, aller-X 26 km, juste un peu frais et peu de circulation 65' (80 tr/min en moyenne) ; retour avec du gros vent de face et une bonne averse entre Gometz et Briis, 69' (79 tr/min). ] | ||||||
| ven 8 mars | 48' | 8 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, le petit tour habituel : pont de la Francilienne, marches et retour direct, avec un peu de soleil, de vent et pas du tout de gniaque. | |||
| sam 9 mars | 29' | 5 km, 90 m de D+ (212, 7) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante pour préparer le lendemain. | |||
| 70e | dim 10 mars | 2h33' | 29 km, 550 m de D+ (212, 7) | Un grand-grand tour avec du gros vent d’ouest. À l’envers, et avec des 3000 m inside. 14'45'' à la première barrière, 24' au bout du mono-trace et c’est parti pour 4 × (3 km, R4') en 4'30'', 4'49'', 4'38'' et 5'30''/km. 35' à la barrière du Marais, 51'30'' à Ardenelles 1h09' à Breux-Jouy (route), 1h24' au-dessus de la Renarde, 1h34' à St Yon (et fin de la session intervalles ; je voulais en faire un supplémentaire tant que je restais sous les 5'/km mais le dernier avec le vent de face et la côte vers l’église est fatal), 20'19'' pour le tilps (4'58'', 4'26'', 6'53'', 3'02''), 1h59' à la Renarde, 2h16' en haut de la côte et finish en 17'. Très content de la sortie, t-shirt ML, 20 cl d’eau et une veste qui restera dans le AK. | ||
| [ lun 11 mars, vélotaf #21/15 complet, aller-X 26 km, un peu de pluie, puis frais et beaucoup de circulation 72' (75 tr/min en moyenne) ; retour sans pluie ni trop de vent, 63' (75 tr/min). ] | ||||||
| [ mar 12 mars, vélotaf #22, Gometz-X 9 km sans pluie ni trop de vent 26' ; X-Algos 5 km, 14' ; Algos-Gometz, 24'. ] | ||||||
| mar 12 mars | 48' | 8 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, le petit tour habituel : pont de la Francilienne, marches et retour direct. Vent du sud, nuageux, très raide au niveau lombaire et cervical mais ça va mieux ensuite. | |||
| mer 13 mars | 39' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Aller péditaf #17, Gometz-Algos. Frais mais vent dans le dos et ciel dégagé. Short, veste. Encore un peu raide niveau cou et lombaires. | |||
| 41' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #17, Algos-Gometz avec du vent et deux petites averses, bien fraîches. | ||||
| jeu 14 mars | 46' | 8 km, 120 m de D+ (RC) | Aller péditaf #18, Gometz-Algos avec une petite rallonge dans le campus Supelec pour ne pas arriver trop tôt. Frais et pluvieux, vent d’ouest. Je remets le collant. | |||
| 39' | 7 km (RC) | Mid-péditaf #18, Algos-X avec une petite rallonge parce que le vent est portant, pluie et ordi sur le dos. | ||||
| 59' | 10 km, 130 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #18, X-Gometz sous la pluie continue et dans les bourrasques. | ||||
| [ ven 15 mars, vélotaf #23, Gometz-X 9 km sans pluie 26' ; retour, 26'. ] | ||||||
| ven 15 mars | 49' | 8 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, le petit tour habituel : pont de la Francilienne, marches et retour direct. Vent et couvert. | |||
| sam 16 mars | 28' | 5 km, 90 m de D+ (200) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante pour être motivé pour demain. | |||
| La Griffon’Yerres (@, 18 €) | dim 17 mars | 2h03' | 22 km, 500 m de D+ (212, 7) | 33[12]e/300[104V1], le classement. Une course !? À fond, avec Tristan juste derrière et Bruno en récupe. Du roulant, de la bonne bouillasse et des côtelettes, et surtout un bon rythme, je ne fais que doubler sauf un au premier tour, excellent. | ||
| [ lun 18 mars, vélotaf #24/16 complet, aller-X 26 km, frais mais pas de pluie ni de vent (enfin), plein de monde à partir d’Orsay 66' (78 tr/min en moyenne) ; X-Algos 5 km, 15' ; Algos-retour, 61' (78 tr/min). ] | ||||||
| [ lun 18 : don du sang (total) à l’X. Prévu plaquettes mais pas assez d’infirmières, dommage pour le trajet retour. ] | ||||||
| 80e | mar 19 mars | 41' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Aller péditaf #19, Gometz-Algos. Frais et grand beau, quel plaisir. Les jambes tirent un peu et surtout le cardio ne suit pas, sans doute le déficit de globules d’hier. | ||
| 42' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #19, Algos-Gometz avec du soleil, au frais. | ||||
| [ mer 20 mars, vélotaf #25/17 complet, aller-Algos 24 km, frais mais ensoleillé, 61' (76 tr/min en moyenne) ; retour, 55' (78 tr/min). ] | ||||||
| mer 20 mars | 1h11' | 12 km, 130 m de D+ (212, 6) | Gif, la boucle plate étendue autour du CEA avec une bouclette MFC en 12'25' et pause repas (12'). Plutôt bon et légèrement nuageux. | |||
| jeu 21 mars | 41' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Aller péditaf #20, Gometz-Algos. Frais et grand beau. Les jambes et le cardio restent un peu raides. | |||
| 59' | 10 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #20, Algos-Gometz avec du soleil et un tour du bassin de retenue de Bures pour en profiter. Toujours poussif. | ||||
| [ ven 22 mars, vélotaf #26/18 complet, aller-Algos 24 km, frais et brouillard, 63' (74 tr/min en moyenne) ; retour, 60' (73 tr/min). ] | ||||||
| ven 22 mars | 1h10' | 12 km, 130 m de D+ (212, 6) | Gif, la boucle plate étendue autour du CEA avec une bouclette MFC en 11'55' et pause repas (16'). Bien bon et grand beau. | |||
| sam 23 mars | 46' | 8 km, 150 m de D+ (200) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante et petit tour en ville. Super poussif. | |||
| dim 24 mars | 57' | 10 km, 170 m de D+ (200) | Deux boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (la première en variante d+). Très poussif la première mais heureusement la deuxième est bien plus agréable (5'25''/km). | |||
| [ lun 25 mars, vélotaf #27/19 complet, aller-Algos 24 km, frais et vent de face, 64' (74 tr/min en moyenne) ; retour, 53' (79 tr/min) ; depuis que je prends le vélo, j’ai autant de trajets complets que de mix voiture (132/66 depuis le 20 avril 2018). ] | ||||||
| mar 26 mars | 45' | 8 km, 120 m de D+ (RC) | Aller péditaf #21, Gometz-Algos avec une petite rallonge dans le campus Supelec pour ne pas arriver trop tôt. Frais et dégagé, avec le collant. | |||
| 58' | 10 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #21, Algos-Gometz avec du soleil et comme la semaine dernière un tour du bassin de retenue de Bures pour en profiter. | ||||
| 90e | mer 27 mars | 41' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Aller péditaf #22, Gometz-Algos. Bien frais et dégagé, avec le collant. | ||
| 39' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #22, Algos-Gometz avec du soleil et un bon rythme dès le départ. | ||||
| [ jeu 28 mars, vélotaf #28/20 complet, aller-Algos 24 km, frais et vent de face 62' (75 tr/min en moyenne) ; Algos-X 5 km, 13' ; X-retour, 56' vent dans le dos et à fond (77 tr/min). ] | ||||||
| jeu 28 mars | 51' | 9 km (212, 6) | Gif, la boucle courte et plate autour du CEA car parti à la bourre, pause repas pizza (13'). Peu de vent et plutôt bon. | |||
| [ ven 29 mars, vélotaf #29/21 complet, aller-X 26 km, juste un peu frais, vent de face et pas mal de la circulation 65' (77 tr/min en moyenne) ; retour en passant par Arpajon, 57 + 31', 24 + 12 km. ] | ||||||
| ven 29 mars | 48' | 8 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, le petit tour habituel : pont de la Francilienne, marches et retour direct. Beau et bon. Paisible puis poussif car mal aux pattes. | |||
| sam 30 mars | 56' | 10 km, 170 m de D+ (200) | Deux boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (la première en variante d+). Mal aux jambes, un peu moins la deuxième que je fais à assez bon rythme (5'24''/km). | |||
| dim 31 mars | 1h33' | 16 km, 360 m de D+ (MT10) | Un grand tour tronqué avec final direct… en variante. Un peu frais au départ mais t-shirt sans gants et grand beau. Avec les MT10 pour changer un peu. 17'10'' pour le haut de la côte, 33'33'' à la Renarde (sans le retour en forêt mais avec une rallonge car je loupe le virage, chemin toujours en chantier mais sec), 40'50'' à St Sulpice, 22' pour le split, 1h11' au-dessus de la Renarde. Encore mal aux jambes. | |||
| [ 36 sorties ?! Pas d’ultra mais de belles semaines bien consistantes malgré un passage pluvieux et venteux. Et une course, c’est assez rare. 486 km à vélo. Dépenses : 18 €. ] | ||||||
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avril [récapitulatif : 30 sorties, 30h20', 315 km et 4340 m de D+] (avril 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ lun 1er avril, vélotaf #30/22 complet, aller-X 26 km, frais et un peu de vent de face 67' (72 tr/min en moyenne) ; retour assez cool (mais oui !), 63' (76 tr/min). ] | ||||||
| mar 2 avril | 57' | 10 km, 130 m de D+ (RC) | Aller péditaf #23, Gometz-X. Un peu frais, humide mais entre deux averses. Pas très vite, fatigué. | |||
| 43' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #23, Algos-Gometz. Pas trop vite car bien fatigué. | ||||
| mer 3 avril | 46' | 8 km, 120 m de D+ (RC) | Aller péditaf #24, Gometz-Algos avec une petite rallonge dans le campus Supelec. Frais et dégagé, avec le collant. | |||
| 55' | 9 km, 220 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #24, Algos-Gometz avec deux portions de côte du Moulon supplémentaires. | ||||
| [ jeu 4 avril, vélotaf #31, Gometz-Algos avec a-r boulangerie 13 km au froid 37' ; Algos-X 5 km, 11' ; X-Gometz, 9 km, 26'. ] | ||||||
| 100e | jeu 4 avril | 43' | 8 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, le petit tour habituel : pont de la Francilienne, marches et retour direct. Dégagé, un peu de vent frais mais surtout de super jambes que je n’avais pas eues depuis trois semaines. 100e sortie de l’année : 1 h, 10,6 km et 156 m de D+ en moyenne. | ||
| [ ven 5 avril, vélotaf #32/23 complet, aller-X 26 km, frais et un peu de vent de face 68' (77 tr/min en moyenne) ; retour, 65' (70 tr/min). ] | ||||||
| sam 6 avril | 1h24' | 15 km, 270 m de D+ (200) | Trois boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (la première en variante d+). Nuageux mais plutôt bon et sec, j’hésite à rentrer en fin de 2e et puis finalement j’accélère pour voir si ça tient… ça tient (6'05'', 5'38'' et 5'05''/km). | |||
| [ lun 8 avril, vélotaf #33/24 complet, aller-X 26 km, frais et pas de vent 65' (68 tr/min en moyenne) ; retour, 61' (73 tr/min). ] | ||||||
| mar 9 avril | 58' | 10 km, 130 m de D+ (RC) | Aller péditaf #25, Gometz-X. Plutôt bon, coupure course de deux jours mais les jambes tirent quand même. | |||
| 58' | 10 km, 140 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #25, X-Gometz. Un peu plus rythmé que le matin malgré le sac bien chargé avec l’ordi. | ||||
| mer 10 avril | 42' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Aller péditaf #26, Gometz-Algos. Plutôt bon, petite bruine. Bien chargé avec l’ordi. | |||
| 43' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #26, Algos-Gometz. Parti un peu tard pour faire une rallonge de côte. Poussif, un petit rhume s’installe. | ||||
| [ jeu 11 avril, vélotaf #34/25 complet, aller-Algos 24 km, frais et vent de face 63' (73 tr/min en moyenne) ; Algos-X 5 km, 13' ; retour 26 km, 60' (77 tr/min). ] | ||||||
| jeu 11 avril | 53' | 9 km, 120 m de D+ (212, 6) | Gif, un petit a-r avec une bouclette MFC (11'50'') en deux fois, avec rallonge pour visiter le magasin de vélo au milieu et pause repas (18') ensuite. Bien bon et grand beau. | |||
| [ ven 12 avril, vélotaf #35/26 complet, aller-X 26 km, frais et vent de face 70' (75 tr/min en moyenne) ; retour, 58' (79 tr/min). ] | ||||||
| ven 12 avril | 46' | 8 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, le petit tour habituel : direct. Dégagé, un peu de vent frais mais bonnes sensations par rapport à l’état de forme plutôt enrhubé. | |||
| sam 13 avril | 58' | 10 km, 170 m de D+ (200) | Deux boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (la première en variante d+). Encore enrhumé, mauvaise nuit, bof. | |||
| [cyclo] La Jean Racine | [ dim 14 avril, la Jean Racine, Gran Fondo. Au départ/arrivée de St Rémy lès Chevreuse. 127 km au soleil sans trop de vent. 5h28' dont 4 arrêts (20') : 2 ravitos (5'30'' au premier, 10' au second le temps de mettre en place les piles du Foretrex, vu que la FR620 envoie des alertes piles faibles), un arrêt sms (2') avant de descendre sur Souzy et un train (3') où j’en profite pour manger un pain au chocolat. Tout seul pratiquement tout le temps mais bien agréable, conditions météo comme circulation. ] | |||||
| [ lun 15 avril, vélotaf #36/27 complet, aller-X 26 km, frais sans trop de vent 69' (72 tr/min en moyenne) ; X-Algos 5 km, 11' ; retour, 62' (75 tr/min). ] | ||||||
| mar 16 avril | 42' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Aller péditaf #27, Gometz-Algos. Moins frais, petite bruine au départ. Pas de jambes mais prévisible. | |||
| 110e | 53' | 9 km, 120 m de D+ (212, 6) | Gif, un petit a-r avec une bouclette CFM (12'20'') en deux fois, avec rallonge pour aller réserver l’Orbea Aqua qui m’attendait chez Bellouis (19'). Avec pause repas (18') ensuite. Presque bon et pas trop humide. | |||
| 42' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #27, Algos-Gometz. Paisible, un peu poussif au début mais ça n’empire pas. Toujours un peu frais mais pas de pluie. | ||||
| [ mer 17 avril, vélotaf #37/28 complet, aller-Algos 24 km, pas de vent mais frais et brouillard, 60' (72 tr/min en moyenne) ; retour, 61' (74 tr/min). ] | ||||||
| mer 17 avril | 1h05' | 11 km, 130 m de D+ (212, 6) | Gif, la boucle plate autour du CEA avec une bouclette CFM en 11'55' et pause repas (16'). Bien bon et beau. | |||
| [ jeu 18 avril, vélotaf #38, Gometz-X 9 km, presque bon et peu de circulation car assez tôt, 26' ; retour par le Hall of Beer X-Gometz, 25'. ] | ||||||
| cross de l’X | jeu 18 avril | 28'26'' | 6750 m, 30 m de D+ (212, 7) | 52[8]e/687[30 hors-X/BX].
Deux kilomètres d’échauffement à la ramasse. Puis course ! Je me fais un peu enfermer au départ mais ça se dégage en moins de 400 m, quand je regarde ma montre avec un 3'59''/km incroyable. Je passe au 2,4 km en 4'06''/km puis baisse encore un peu avec le golf et ses quelques buttes. Je double tout le long, me fais doubler par un seul gars. Topissime, super content du résultat et des sensations. Bien bon et beau (total 9 km, 46'). |
||
| [ ven 19 avril, vélotaf #39, Gometz-X 9 km, bon et peu de circulation, 24' ; retour, 25'. ] | ||||||
| ven 19 avril | 46' | 8 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, le tour habituel : pont de la Francilienne, marches et retour direct, le tout au soleil et avec une bonne chaleur en t-shirt. | |||
| sam 20 avril | 1h57' | 20 km, 310 m de D+ (212, 7) | Un tour vers Le Marais, au soleil mais à un rythme laborieux, dès le départ. Avec le AK et un peu d’eau. Les ongles des gros orteils sont un peu à l’étroit et douloureux sur la fin. Le droit qui était bleu depuis des mois s’est décollé un peu plus. | |||
| dim 21 avril | 1h51' | 20 km, 310 m de D+ (285, 2) | Un tour vers Le Marais, même que la veille, en sens inverse. Bien plus dynamique, et du coup bien plus agréable, avec le retour dans le plat des bois à bon rythme. Je ressors les 285, 2 pour mettre les orteils à l’aise et ça fait du bien. | |||
| lun 22 avril | 1h50' | 19 km, 250 m de D+ (285, 2) | Aller vers Corbreuse avec une rallonge pour passer dans les champs, mais je me trompe à La Petite Beauce puis à Monflix… je m’arrête aux Granges-le-Roi. Encore les orteils à l’aise, soleil et bonne chaleur. | |||
| 1h27' | 15 km, 150 m de D+ (285, 2) | Retour de Corbreuse, en direct et sans trop de jus, l’estomac trop chargé, les 10 derniers kilomètres sont rudes. | ||||
| [ mar 23 avril, vélotaf #40, Gometz-X 9 km, bon et pas de circulation, 24' ; X-Algos 5 km, 12' ; je laisse le Centurion chez Bellouis pour un échange de roues et cassette avec le nouveau. ] | ||||||
| mar 23 avril | 43' | 7 km, 130 m de D+ (212, 6) | Gif, une boucle à demi-bouclette au départ de Bellouis, avec pause repas (16'). Bon mais couvert. | |||
| 120e | 42' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Aller du péditaf #28 sous forme de retour, Algos-Gometz. Paisible voire un peu poussif. Ciel couvert mais pas de pluie. | |||
| mer 24 avril | 42' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #28 sous forme d’un aller Gometz-Algos. Paisible. Ciel un peu couvert mais pas de pluie et plutôt bon. | |||
| [ mercredi 24 avril, achat de l’Orbea Aqua 350 €. ] | ||||||
| ven 26 avril | 2h22' | 26 km, 170 m de D+ (285, 2) | Un tour au départ de Brétigny pour aller discuter un peu avec Gaël. Et retour à bon rythme en suivant un gars de loin. Avec un peu d’eau dans le AK. | |||
| sam 27 avril | 30' | 5 km, 90 m de D+ (212, 7) | Une boucle de 5 (raidillon en descente) en variante. Frais et entre deux giboulées. | |||
| dim 28 avril | 59' | 10 km, 170 m de D+ (212, 7) | Deux boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (la première en variante d+). Frais et 10' de pluie bien fraîche au départ. | |||
| [ lun 29 avril, vélotaf #41/29 complet, aller-Algos 24 km bien frais, 61' (77 tr/min en moyenne) ; Algos-X 5 km, 11' ; retour, 57' (78 tr/min). Avec l’Aqua, 1re. ] | ||||||
| lun 29 avril | 57' | 10 km (212, 6) | Gif, la boucle plate étendue autour du CEA et pause repas (17'). Plutôt bon et peu de vent. | |||
| [ mar 30 avril, vélotaf #42/30 complet, aller-X 26 km bien frais, 63' (84 tr/min en moyenne) ; a-r Bellouis (fermé), 22 km 52' ; retour, 55' et (82 tr/min). ] | ||||||
| [ mar 30 avril : séance d’ostéo à l’X. Rien de particulier alors bassin et jambes. ] | ||||||
| [ 30 sorties, objectif 10 km/jour ok… pas d’ultra mais un bon mois. 705 km à vélo. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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mai [récapitulatif : 27 sorties, 39h10', 358 km et 8090 m de D+] (mai 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| mer 1er mai | 1h02' | 11 km, 140 m de D+ (Sau) | Une boucle vers Breuillet pour profiter du bon air avant la pluie. | |||
| jeu 2 mai | 2h55' | 29 km, 550 m de D+ (200) | Un grand tour avec une petite pluie sur la fin, mais assez protégé dans la forêt. À l’envers, avec une pêche relativement minime et surtout pas très longue en durée. 15'20'' à la première barrière, 25' au bout du mono-trace 37' à la barrière du Marais, 56'50'' à Ardenelles 1h18' à Breux-Jouy (route), 22'40'' pour le tilps (5'27'', 5'36'', 8'09'', 3'28''), 2h17' à la Renarde, 2h37' en haut de la côte et finish en 18'. Pfff, grosse fatigue, mal aux pattes peut-être dû aux sorties vélo, en fait ; t-shirt ML, 20 cl d’eau et une veste qui restera dans le AK. | |||
| ven 3 mai | 58' | 10 km, 170 m de D+ (212, 8) | Deux boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (la première en variante d+). Un poil poussif mais quelques accélérations à la fin pour délasser les jambes. Frais et humide mais pas de pluie et ciel se dégageant. | |||
| dim 5 mai | 1h54' | 23 km, 100 m de D+ (Sau) | Trois tours aux étangs de Trévoix, avec une accélération progressive : 6 km de chauffe à 5'18''/km (145 bpm), 4 km à 4'56''/km (152 bpm), 3 km à 4'41''/km (157 bpm), 3 km à 4'28''/km (160 bpm), 1 km en 4'13'' (165 bpm) et retour à bon rythme (5'03'' à 151 bpm). La pause d’hier a été bénéfique : bonne forme, bonnes jambes même si ce n’est pas le rythme de l’an passé (même entraînement en janvier 2018, 10''/km plus vite pour chaque intervalle). La FR620 propose 46 h de récupe. Frais mais pas de pluie. | |||
| [ lun 6 mai, vélotaf #43/31 complet, aller-X 26 km bien frais mais grand beau 67' (78 tr/min en moyenne) ; retour 61' (75 tr/min). ] | ||||||
| [ mar 7 mai, vélotaf #44/32 complet, aller-Algos 24 km frais et voilé 64' car quelques travaux (80 tr/min en moyenne) ; retour 59' (74 tr/min). ] | ||||||
| 130e | mar 7 mai | 52' | 9 km (212, 6) | Gif, la boucle plate autour du CEA tranquillement et pause repas (14'). Bon, un peu de vent. | ||
| mer 8 mai | 1h12' | 13 km, 150 m de D+ (RC) | Sortie paisible en a-r vers Roinville, démarrage laborieux, pause chez Perrin et bien mieux ensuite (à 5'30''/km). Quelques averses. | |||
| jeu 9 mai | 40' | 7 km, 120 m de D+ (Sau) | Aller péditaf #29, Gometz-Algos. Presque bon, très couvert et humide mais pas de pluie, vent de face à la fin. | |||
| 40' | 7 km, 120 m de D+ (Sau) | Retour du péditaf #29, Algos-Gometz. Avec un bon rythme et à peine quelques gouttes. | ||||
| [ ven 10 mai, vélotaf #45/33 complet, aller-Algos 24 km bon et légèrement nuageux 59' (83 tr/min en moyenne) ; retour 61' sous la pluie (76 tr/min). ] | ||||||
| ven 10 mai | 57' | 10 km, 120 m de D+ (212, 6) | Gif, une boucle à bouclette raccourcie, en passant par Bellouis et avec pause repas (15' tout compris). Bon mais couvert. | |||
| sam 11 mai | 1h | 11 km, 120 m de D+ (200) | Un petit tour par les chemins, plutôt plat avec rallonge vers le parcours de santé. En début de soirée avec le soleil (après une journée de pluie). | |||
| dim 12 mai | 1h14' | 14 km, 130 m de D+ (MT10) | Un petit tour par les chemins comme hier avec grande rallonge au parcours de santé. Bon rythme, bonnes jambes. | |||
| [ lun 13 mai, vélotaf #46/34 complet, aller-Algos 24 km frais et vent de face 64' (77 tr/min en moyenne) ; retour 53' (75 tr/min). ] | ||||||
| mar 14 mai | 45' | 8 km, 170 m de D+ (RC) | Aller péditaf #30, Gometz-Algos avec une portion de côte du Moulon supplémentaire. Bon et dégagé et bon rythme. | |||
| 40' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Vers Gometz pour récupérer le Centurion et le ramener aux Algos… Grand beau et bon rythme. | ||||
| [ mar 14 mai, Gometz-Algos avec le Centurion (pour le vendre à F. ?) en passant par Belle Image et le CEA (repas), 12 km avec du vent de face 30'. ] | ||||||
| 38' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Retour péditaf #30, Algos-Gometz avec un bon rythme. Grand beau. | ||||
| [ mer 15 mai, vélotaf #47/35 complet, aller-Algos 24 km bon et léger vent de face 61' (81 tr/min en moyenne) ; retour 54' (82 tr/min). ] | ||||||
| 140e | mer 15 mai | 48' | 9 km (212, 6) | Gif, la boucle plate autour du CEA à bon rythme et pause repas (12'). Bon, un peu de vent mais en t-shirt. | ||
| [ jeu 16 mai, vélotaf #48/36 complet, aller-X 26 km bon et léger vent de face 67' (77 tr/min en moyenne) ; X-Algos 5 km, 10' ; retour 57' (77 tr/min). ] | ||||||
| jeu 16 mai | 59' | 10 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, le tour habituel : pont de la Francilienne, marches, une rallonge au plat, et retour le tout au soleil sous une bonne chaleur, en t-shirt. | |||
| ven 17 mai | 47' | 8 km, 170 m de D+ (RC) | Aller péditaf #31, Gometz-Algos. Un peu couvert mais plutôt bon. Avec un bout de côte en supp. | |||
| [ ven 17 mai, vélotaf Algos-X-CEA-Algos 13 km en 12' puis 15' puis 5' avec le Centurion que je laisse à F. ensuite. ] | ||||||
| 42' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #31, Algos-Gometz. Jambes et tête bien fatiguées, tranquillement parce que pas le choix. | ||||
| sam 18 mai | 1h54' | 20 km, 130 m de D+ (Sau) | Au départ de Brétigny après avoir récupéré la Forerunner FR735xt de Gaël. Paisible avec un peu d’eau dans le AK. | |||
| dim 19 mai | 59' | 10 km, 170 m de D+ (200) | Deux boucles de 5 en variante (la première en variante d+). Couvert mais sans pluie, pas vite. | |||
| [ lun 20 mai, vélotaf #49/37 complet, aller-Algos 24 km sous la pluie, 64' (74 tr/min en moyenne) ; retour, 57' (-- tr/min). ] | ||||||
| [ mar 21 mai, vélotaf #50/38 complet, aller-Algos 24 km ensoleillé et léger vent contraire 59' (82 tr/min en moyenne) ; retour, 53' (79 tr/min). ] | ||||||
| mar 21 mai | 52' | 9 km (212, 6) | Gif, la boucle plate autour du CEA à bon rythme et pause repas (16'). Bon, un peu de vent, couvert . | |||
| [ mar 21 : commande de chaussures, 2e paire d’Adidas Adizero RC (bleu-vert) et des nouvelles New Balance Strobe (bleu-orange) chez Deporvillage, 130 €. ] | ||||||
| mer 22 mai | 59' | 10 km, 130 m de D+ (RC) | Aller péditaf #32, Gometz-X. Bon et ensoleillé, avec l’ordi dans le sac à dos. | |||
| 58' | 10 km, 140 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #32, X-Gometz. Un peu plus rythmé que le matin, léger avec le AK. | ||||
| [ jeu 23 mai, vélotaf #51/39 complet, aller-X 26 km ensoleillé et sans vent 63' (77 tr/min en moyenne) ; retour, 61' à la cool (76 tr/min). ] | ||||||
| jeu 23 mai | 33' | 6 km (198, 2) | Au départ de l’X, en a-r vers la Francilienne avec 5 × 30/30 au retour. Bon et beau. La FR735xt est à 17% de charge après 10h20' de sortie depuis dimanche. Sans capteurs, est-ce qu’elle peut tenir toute la Maxi-Race ? (Oui.) | |||
| Maxi-Race (@, 103,50 €) 150e | sam 25 mai | 13h13' | 83 km, 4900 m de D+ (212, 8) | 162[42]e/1770[565V1], le classement. Génial. Sortie des bâtons au 27e kilomètre, de la veste pour la descente de la Forclaz jusqu’au Villard. Quadris bien entamés mais tout suit comme il faut, le mental, la bouffe et l’hydratation, nickel. Premier du groupe David, Yves, Loïc et Pierre. Chrono meilleur que prévu avec un gros travail de relance, juste deux petits coups de fatigue et de lassitude mais l'enchaînement montées/descentes/replats/chemins/monotraces/bitume du parcours est assez agréable, ça change pile quand je commence à en avoir marre. Peu de pluie/froid en pleine exposition (plutôt protégé en forêt au pire des averses), ça aurait pu être bien pire. Quelques névés pour ressentir un petit esprit hivernal, génial. Bonne gestion des arrêts (16' sur les ravitos, avec un redémarrage en marchant pour finir de mastiquer), une progression douce mais plutôt continue dans le classement et un final avec beaucoup de motivation (sans doute parce que j'attendais une bosse supplémentaire avant le col des contrebandiers que j'ai passée sans m'en apercevoir : trop bon). Une de mes meilleures perf en course (avec le Vulcain 2017). Je pars avec les arrêts 2007 en tête et vise 2h30' au ravito du Sommet du Semnoz et… 2h30', incroyable, (2'), Maisons-point d’eau (5h18', 1'), Doussard (6h24', 5'), 1' au col de la Forclaz pour mettre la veste, Villard (10h23', 8') et je passe aux contrebandiers vers 11h50' de course, finish en 1h23'. La FR735xt a 18% de charge avec une alerte batterie faible juste après l’arrivée. | ||
| [ lun 27 mai, vélotaf #52, Gometz-X 9 km, bruine 27' ; retour, 28'. ] | ||||||
| [ lun 27 mai, réception de la commande de chaussures : RC, 2 (217 g) et Str (210 g). ] | ||||||
| [ mar 28 mai, vélotaf #53, Gometz-X 9 km, frais 26' ; retour, 26'. ] | ||||||
| [ mer 29 mai, vélotaf #54/40 complet, aller-Algos 24 km frais et sans vent 63' (76 tr/min en moyenne) ; retour, 64' (71 tr/min). ] | ||||||
| mer 29 mai | 30' | 5 km (212, 6) | Gif, reprise avec un petit tour dans St Aubin et pause repas (34'). Les jambes sont encore un peu raides. | |||
| jeu 30 mai | 29' | 5 km, 90 m de D+ (200) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante pour continuer la reprise. | |||
| [ 27 sorties, objectif 10 km/jour large ok avec un très bon ultra, au top du potentiel. Encore un bon mois de course. 563 km à vélo. Dépenses : 330 € pour deux paires de chaussures et l’inscription, trajet et logement à 5 pour la Maxi-Race. ] | ||||||
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juin [récapitulatif : 30 sorties, 29h47', 310 km et 4020 m de D+] (juin 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| sam 1er juin | 59' | 10 km, 170 m de D+ (MT10) | Deux boucles de 5 en variante (la première en variante d+). Grand beau et chaud. | |||
| dim 2 juin | 57' | 10 km, 170 m de D+ (200) | Deux boucles de 5 en variante (la première en variante d+) en accélération. Grand beau et chaud. | |||
| [ dim 2 juin, vélo, le tour de 50 avec du vent de face à l’aller et un bon rythme au retour, 1h45' (PR, 81 tr/min en moyenne). ] | ||||||
| mar 4 juin | 34' | 5 km, 60 m de D+ (Str) | Un petit tour rapide avec L. pour rejoindre l’Elbe et revenir. Assez beau et bon, même avant 6 h. | |||
| mer 5 juin | 1h31' | 16 km, 150 m de D+ (Str) | Le long de l’Elbe, un peu plus vite pour rester à vue du Elly Maersk qui va se mettre à quai. Assez beau et bon, même avant 6 h. | |||
| [ jeu 6 juin, vélotaf #55/41 complet, aller-Algos 24 km frais, couvert mais vent portant 59' (76 tr/min en moyenne) ; retour contre le vent, 58' (76 tr/min). ] | ||||||
| jeu 6 juin | 36' | 6 km (212, 6) | Gif, un a-r en suivant la piste cyclable et pause repas (17'). Bon mais encore couvert. | |||
| ven 7 juin | 41' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Aller péditaf #33, Gometz-Algos. Couvert mais plutôt bon et sans pluie. Ok bon, du monde au stade et donc chiottes à ciel ouvert en haut de la côte du Moulon. | |||
| 59' | 10 km, 130 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #33, X-Gometz. Tempête, grosses bourrasques plutôt orientées dans le mauvais sens. | ||||
| 160e | dim 9 juin | 29' | 5 km, 90 m de D+ (MT10) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante pour me finir après le déménagement d’I., O. et A. | ||
| lun 10 juin | 1h04' | 10 km, 270 m de D+ (200) | Aller-retour bas de la côte (7'37'') plus deux supplémentaires (7'25'', 7'10''), ça faisait longtemps (quatre mois). Le rythme est bien poussif, mal aux jambes. | |||
| [ mar 11 juin, vélotaf #56/42 complet, aller-Algos 26 km frais, brouillard au Marais, un sanglier à Vaugrigneuse, en passant par Belle Image pour éviter la zone sinistrée en haut du Moulon mais ce n’est finalement pas une bonne idée, bien trop de monde 63' (76 tr/min en moyenne) ; retour sous une grosse averse, 61' (81 tr/min). ] | ||||||
| mar 11 juin | 50' | 9 km (212, 6) | Gif, la boucle plate autour du CEA, un peu poussif et pause repas (20'). Presque bon et sans pluie. | |||
| mer 12 juin | 47' | 8 km, 120 m de D+ (RC) | Aller péditaf #34, Gometz-Algos. Couvert et humide mais sans pluie. Avec une petite rallonge dans le campus. | |||
| 42' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #34, Algos-Gometz. Tête bien fatiguée jusqu’à la côte, ensuite bien mais c’est fini. Quelques gouttes seulement (par rapport à ce qui tombe la journée). | ||||
| [ jeu 13 juin, vélotaf #57/43 complet, aller-Algos 24 km frais mais vent portant (je double C. à la sortie de Vaugrigneuse) 59' (80 tr/min en moyenne) ; retour avec un bon vent de face 62' (81 tr/min). ] | ||||||
| jeu 13 juin | 35' | 6 km (212, 6) | Gif, un a-r en suivant la piste cyclable et pause repas pizza (18'). Couvert mais peu de vent. | |||
| ven 14 juin | 39' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #35, Gometz-Algos. Dégagé, limite frais, ça fait du bien. | |||
| 57' | 10 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #35, Algos-Gometz avec du soleil et un tour du bassin de retenue de Bures pour en profiter. | ||||
| sam 15 juin | 59' | 10 km, 130 m de D+ (200) | Une boucle de 10 pas trop pentue. Soleil et plutôt bon, en fin d’après-midi. | |||
| dim 16 juin | 1h54' | 21 km, 160 m de D+ (Str) | Sortie vers Dourdan pour changer un peu. Avec un bon rythme consistant, à 137 bpm. Relativement dégagé mais même pas très chaud. Alerte pile faible de la ceinture cardio. | |||
| [ dim 16 juin : je dépasse, depuis le 1er janvier, le kilométrage de toute l’année 2006 (1852 à 1847). Une semaine de retard par rapport à 2017, plutôt bon signe. ] | ||||||
| [ lun 17 juin, vélotaf #58/44 complet, aller-Algos 24 km bon, soleil et pas de vent 57' (84 tr/min en moyenne) ; retour au soleil 56' (84 tr/min). ] | ||||||
| [ mar 18 juin, vélotaf #59/45 complet, aller-Algos 24 km bon, soleil et pas de vent 55' (85 tr/min en moyenne) ; retour contre le vent et sans trop de jambes 60' (81 tr/min). ] | ||||||
| 170e | mar 18 juin | 1h26' | 15 km, 200 m de D+ (212, 6) | Gif, avec les LULI-men dans les bois puis une rallonge tout seul pour aller manger (15'). Presque dégagé, limite chaud et très bon rythme. | ||
| mer 19 juin | 40' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #36, Gometz-Algos. Plutôt bon malgré une petite averse. | |||
| 1h04' | 11 km, 150 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #36, Algos-Gometz… en passant par le Hall of Beer. Même pas de pluie. | ||||
| [ jeu 20 juin, vélotaf #60, Gometz-X en VTT 7 km, sous une bonne drache 23' ; retour au soleil après la balade LULI, 24'. ] | ||||||
| jeu 20 juin | 50' | 9 km (RC) | Gif, la boucle plate autour du CEA, essai d’un 3000 m mais je n’arrive pas à accélérer donc juste à 5'/km. Pause repas (13') et c’est tout. Bon mais très nuageux. | |||
| [ jeu 20 juin, sortie VTT avec le LULI-power-team (JLP, JCC, SBo, SBe, JA, JAR). 12 km, 1h34'. ] | ||||||
| [ ven 21 juin, vélotaf #61/46 complet, aller-Algos 24 km bon, soleil, léger vent de face 63' (79 tr/min en moyenne) ; retour, encore avec du vent de face 54' (79 tr/min). ] | ||||||
| ven 21 juin | 1h | 11 km, 130 m de D+ (212, 6) | Gif avec A., la boucle autour du CEA avec une bouclette MFC en 11'11'' et pause repas (18'). Bien bon et beau. | |||
| dim 23 juin | 1h25' | 15 km, 220 m de D+ (Str) | Aller vers Corbreuse avec un bon tempo et bien chaud. | |||
| 1h25' | 15 km, 150 m de D+ (Str) | Retour de Corbreuse, avec un bon rythme malgré une grosse chaleur. | ||||
| [ lun 24 juin, vélotaf #62/47 complet, aller-Algos 24 km bon, ciel un peu voilé, tranquille (pile de la ceinture cardio vide, une semaine après la première alerte) 61' (82 tr/min en moyenne) ; retour au chaud et vent de travers/face 57' (76 tr/min). ] | ||||||
| [ mar 25 juin, vélotaf #63/48 complet, aller-Algos 24 km bon, ciel légèrement voilé mais déjà chaud, 58' (82 tr/min en moyenne) ; retour au chaud-chaud 56' (85 tr/min). ] | ||||||
| mar 25 juin | 1h40' | 17 km, 290 m de D+ (212, 6) | Gif avec F. au départ, la boucle autour du CEA avec quatre bouclettes MFC, CFM, MFC, CFM (en 11'10'', 11'44'', 11'28'', 11'09'') et pause repas (22'). Bien chaud et légèrement voilé. Je dégouline. | |||
| mer 26 juin | 46' | 8 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #37, Gometz-Algos. Dégagé et très chaud déjà. Avec une petite rallonge dans le campus. | |||
| 42' | 7 km, 140 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #37, Algos-Gometz en variante pour la montée, mais ça ne facilite pas vraiment. Très grosse chaleur. | ||||
| [ jeu 27 juin, vélotaf #64/49 complet, aller-Algos 24 km au chaud et contre le vent 62' (79 tr/min en moyenne) ; Algos-X 5 km, 13' ; X-retour au chaud-chaud 26 km 60'. ] | ||||||
| 180e | jeu 27 juin | 48' | 8 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, le tour habituel : pont de la Francilienne, marches et retour direct, le tout au soleil et avec énorme chaleur. Un peu mal aux genoux ensuite, il faudrait peut-être réformer ces 198, 2. | ||
| [ ven 28 juin, vélotaf #65/50 complet, aller-X 26 km au chaud et contre le vent 68' (81 tr/min en moyenne) ; X-Algos 5 km, 11' ; Algos-retour au chaud-chaud 24 km 55' (81 tr/min). ] | ||||||
| sam 29 juin | 1h31' | 15 km, 230 m de D+ (Sau) | Trois boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (la première en variante d+). Bien chaud et paisible. | |||
| dim 30 juin | 1h17' | 15 km, 230 m de D+ (MT10) | Trois boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (la première en variante d+). Bien chaud et bon rythme pour évacuer l’excitation de la veille et de la WS100. | |||
| [ 30 sorties, objectif 10 km/jour ok, un bon mois de course en plus. 582 km à vélo. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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juillet [récapitulatif : 25 sorties, 32h31', 284 km et 6730 m de D+] (juillet 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ lun 1er juillet, vélotaf #66/51 complet, aller-Algos 24 km presque frais et pas trop de vent 60' (77 tr/min en moyenne) ; retour 58' (76 tr/min). ] | ||||||
| [ mar 2 juillet, vélotaf #67, Gometz-Algos en VTT 7 km, sous un ciel parfait 21' ; retour après la balade LULI, 22'. ] | ||||||
| mar 2 juillet | 1h04' | 11 km, 130 m de D+ (212, 6) | Gif avec J., la boucle plate autour du CEA avec une bouclette MFC en 11'40'' et pause repas (18'). Pas trop chaud. | |||
| [ mar 2 juillet, 2e sortie VTT avec le LULI-power-team (JLP, RH, JCC et un court moment FH, JP, EV). 24 km, 1h54'. Deux gamelles dont une me compresse le mollet gauche : grosse douleur le soir, impossible de marcher. ] | ||||||
| [ mer 3 juillet, vélotaf #68/52 complet, aller-Algos 24 km, trop mal au mollet pour courir, presque frais vent de face 65' (82 tr/min en moyenne) ; retour 53' (85 tr/min). ] | ||||||
| jeu 4 juillet | 42' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #38, Gometz-Algos. Grand beau et bon. Le mollet réagit plutôt bien. | |||
| 36' | 7 km, 140 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #38, Algos-Gometz. à fond car une livraison attend à Briis. Pile-poil et le mollet ne dit rien, ouf. | ||||
| [ultra] La Montagn'hard (@, 92 €) | sam 6 juillet | 8h57' | 47 km, 3300 m de D+ (212, 8) | Grand beau, départ prudent avec le Foretrex rangé dans une poche. Bonnes discussions aux ravitos, bon rythme dans les côtes, bonnes jambes dans les descentes… et puis l’alerte orages met fin à la course. Frustration. 1h46' au Joly, 2h30' Croche, 2h35' au 1er ravito (10'), 4h07' au 2e (4'), 5h47' au Bolchu (8'), 6h35' à Tré-la-tête (14' avec Soul). | ||
| [ sam 6 juillet : je dépasse, depuis le 1er janvier, le kilométrage de toute l’année 2007 (2077 à 2075). ] | ||||||
| [ lun 8 juillet, vélotaf #69/53 complet, aller-Algos 24 km, beau et vent de face 63' (78 tr/min en moyenne) ; retour 53' (84 tr/min). ] | ||||||
| lun 8 juillet | 56' | 9 km (RC) | Gif, la boucle plate autour du CEA, à la cool car jambes raides et pause repas (19'). Pas trop chaud mais un peu de vent. | |||
| mar 9 juillet | 49' | 8 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #39, Gometz-Algos. Grand beau et bon, avec une petite rallonge dans le campus Supelec. Les jambes sont encore un peu raides. | |||
| 43' | 7 km, 140 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #39, Algos-Gometz au chaud et pas très vif, la côte est poussive. | ||||
| [ mer 10 juillet, vélotaf #70/54 complet, aller-Algos 24 km, beau et léger vent de face 60' (83 tr/min en moyenne) ; retour 57' (83 tr/min). ] | ||||||
| 190e | mer 10 juillet | 1h04' | 11 km, 90 m de D+ (RC) | Gif, la boucle étendue autour du CEA avec un peu de forêt en variante (avec A. et F. la première moitié) et pause repas (23'). Bien bon et peu de vent. | ||
| [ jeu 11 juillet, vélotaf #71/55 complet, aller-Algos 24 km, bruine mais pas de vent 57' (85 tr/min en moyenne) ; Algos-X 5 km, 14' (retour en voiture) ; de nouveau Algos-X 5 km, 12' et retour 12' ; retour 55' (80 tr/min). ] | ||||||
| [ jeu 11 juillet : séance d’ostéo à l’X. Rien de particulier alors un petit crac pour soulager la zone droite à côté de la D5/6 et massage nuque et trapèzes. ] | ||||||
| [ ven 12 juillet, vélotaf #72/56 complet, aller-Algos 24 km, beau et pas de vent 56' (85 tr/min en moyenne) ; puis direction Paris par la coulée verte 30 km pas si roulants 84' (68 tr/min). ] | ||||||
| ven 12 juillet | 57' | 10 km, 100 m de D+ (RC) | Pas possible d’aller à Jussieu sans courir avec quelqu’un du Daps. C’est B. qui s’y colle, en a-r sur les quais. Beau et chaud. Et ensuite, Baker St. | |||
| sam 13 juillet | 1h03' | 10 km, 170 m de D+ (MT10) | Deux boucles de 5 en variante (la première en variante d+) à la très cool. | |||
| dim 14 juillet | 1h40' | 16 km, 360 m de D+ (200) | Un grand tour tronqué avec final direct… en variante. Il ne fait pas trop chaud mais les jambes restent un peu fatiguées. Comme moi en général d’ailleurs. 18'10'' pour le haut de la côte, 33'40'' à la Renarde, 41' à St Sulpice, 22'45'' pour le split, 1h13' au-dessus de la Renarde. | |||
| [ lun 15 juillet, vélotaf #73/57 complet, aller-Algos 24 km, beau et vent de face 63' (77 tr/min en moyenne) ; retour à fond (PR) 49' (82 tr/min). ] | ||||||
| [ mar 16 juillet, vélotaf #74/58 complet, aller-Algos 24 km, beau et vent de face 56' (82 tr/min en moyenne) ; retour 53' (81 tr/min). ] | ||||||
| mar 16 juillet | 1h14' | 13 km, 140 m de D+ (212, 6) | Gif, la boucle étendue autour du CEA avec un peu de forêt en variante (avec F. la première moitié et A.) et pause repas (pizza, 19'). Bien bon. | |||
| [ mer 17 juillet, vélotaf #75, Les Ulis-Algos 6,5 km, 21' ; retour 18'. ] | ||||||
| mer 17 juillet | 41' | 7 km (RC) | Gif, un a-r en suivant la piste cyclable et pause repas (14'). Bien chaud. | |||
| jeu 18 juillet | 49' | 8 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #40, Gometz-Algos. Ciel un peu voilé. Je tente une variante pour éviter la route dans la descente, peu concluante. Une petite rallonge dans le campus Supelec. Pas vite. | |||
| 48' | 8 km, 140 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #40, Algos-Gometz un peu chaud et toujours pas vif (la FR735xt dit -13 d’indice de perfs) et donc une variante pour éviter la côte. | ||||
| [ ven 19 juillet, vélotaf #76/59 complet, aller-Algos 24 km, beau et vent de face 55' (82 tr/min en moyenne) ; retour 58' (83 tr/min). ] | ||||||
| ven 19 juillet | 1h | 10 km (212, 6) | Gif, la boucle plate étendue autour du CEA et pause repas (16'). Plutôt chaud. | |||
| sam 20 juillet | 1h33' | 16 km, 360 m de D+ (200) | Un grand tour tronqué avec final direct… en variante. Bien chaud et les jambes sont encore lourdes. 17'10'' pour le haut de la côte, 32'05'' à la Renarde, 39'08'' à St Sulpice, 20'12'' pour le split, 1h08' au-dessus de la Renarde. | |||
| 200e | dim 21 juillet | 1h29' | 16 km, 360 m de D+ (200) | Un grand tour tronqué avec final direct… en variante, comme hier. Un poil moins chaud et les jambes sont un peu mieux, ou alors je les écoute moins. 17'02'' pour le haut de la côte, 31'13'' à la Renarde, 38'10'' à St Sulpice, 19'55'' pour le split, 1h07' au-dessus de la Renarde et j’accélère ensuite. Grosse pause avec Ph. H. et un minimum de FC debout 54 bpm, nickel. 200e sortie de l’année : 1h07' h, 11,1 km et 185 m de D+ en moyenne (en augmentation depuis la 100e). | ||
| [ lun 22 juillet, vélotaf #77/60 complet, aller-Algos 24 km, beau et pas de vent 55' (84 tr/min en moyenne) ; retour avec un jet de café (!?) 54' (77 tr/min). ] | ||||||
| [ mar 23 juillet, vélotaf #78/61 complet, aller-Algos 24 km, beau et pas de vent 54' (83 tr/min en moyenne) ; retour 55' (82 tr/min). ] | ||||||
| mar 23 juillet | 1h15' | 12 km, 130 m de D+ (212, 6) | Gif, la boucle plate étendue (en passant par Soleil) autour du CEA avec une bouclette MFC en 13' et pause repas (18'). Très chaud. | |||
| mer 24 juillet | 54' | 9 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #41, Gometz-Algos et rallonge sur le bassin de retenue, au chaud déjà. Pas vite. | |||
| 59' | 10 km, 140 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #41, Algos-Gometz plus un a-r sur le tour du bassin de retenue de Bures et une montée en variante. Bien, bien chaud. | ||||
| [ jeu 25 juillet, vélotaf #79/62 complet, aller-Algos 24 km, beau et pas de vent 53' (PR, 84 tr/min en moyenne) ; retour gros vent brûlant de face 61', limite mort (-- tr/min). ] | ||||||
| jeu 25 juillet | 1h05' | 10 km, 270 m de D+ (212, 6) | Gif, cinq côtes du Moulin (3'42'', 3'40'', 3'35'', 3'44''et 3'40'' avec moins de 2'30'' à la descente) avec A. Grosse chaleur incroyable. Arrêt du chrono avant la cantine et marche pour en revenir. | |||
| ven 26 juillet | 43' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #42, Gometz-Algos. Beau, bon, mais vent de face et orageux. | |||
| [ ven 26 juillet : je dépasse, depuis le 1er janvier, le kilométrage de toute l’année 2008 (2275 à 2269). ] | ||||||
| 43' | 7 km, 140 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #42, Algos-Gometz. Bien chargé et rythme tranquille mais je m’attendais à pire. Moins chaud, ça redevient normal. | ||||
| sam 27 juillet | 47' | 8 km, 60 m de D+ (Str) | Sortie paisible en a-r Sermaise à 121 bpm. Après une grosse pluie toute la nuit, il fait bien meilleur. | |||
| [ 25 sorties, pas trop loin de l’objectif 10 km/jour, pas mal de vélo sous une bonne chaleur. 658 km à vélo. Dépenses : 200 € inscription, trajet et logement MH. ] | ||||||
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août [récapitulatif : 18 sorties, 55h31', 300 km et 14390 m de D+] (août 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ dimanche 28 juillet : deux semaines de vacances en Alsace puis Vosges puis Jura. Avec quelques randos en famille : mont Ste Odile, tour des châteaux, lac des Corbeaux, observatoire des Mérelles. ] | ||||||
| jeu 1er août | 44' | 7 km, 280 m de D+ (212, 8) | Sortie à Blienschwiller, au sud. | |||
| ven 2 août | 50' | 8 km, 220 m de D+ (212, 8) | Sortie à Blienschwiller, au nord. | |||
| 210e | sam 3 août | 1h10' | 11 km, 430 m de D+ (212, 8) | Sortie à Blienschwiller pour le château du Bernstein, à la chasse au segment. | ||
| dim 4 août | 53' | 9 km, 390 m de D+ (212, 8) | Sortie à Blienschwiller et vers le Bernstein encore pour monter dans le classement, bingo. | |||
| [ mardi 6 août, vtt downhill à la Bresse-Hohneck 41 km en 12 descentes, 3h45', une seule gamelle sur la rouge mais ensemble des pistes très technique. Bras explosés. 103 € par personne. ] | ||||||
| ven 9 août | 1h17' | 12 km, 340 m de D+ (212, 8) | Sortie à Chapois à la découverte des chemins non balisés qui se terminent en cul de sac. | |||
| sam 10 août | 48' | 8 km, 130 m de D+ (212, 8) | Un tour sur la route, histoire de ne pas me perdre. | |||
| dim 11 août | 44' | 8 km, 130 m de D+ (212, 8) | Chapois, la même que la veille en sens inverse, de bon matin, au frais. | |||
| [bikepacking] la mer | [ lun 12 août, vélo-vacances jusqu’à Pont L’Évêque. 210 km, 9h15' de roulage pour 10h45' tout compris avec une bonne averse, deux trois fins et un bon vent de face éprouvant. ] | |||||
| [bikepacking] la mer | [ mar 13 août, vélo-vacances jusqu’à la mer et retour 239 km, 8h45' de roulage pour 11h tout compris. Deux bonnes averses mais vent portant qui sauve. Depuis Villers, ça donne 213 km en 8h19' de roulage, 55' de pauses nécessaires et 30' d’arrêts recherche itinéraire. ] | |||||
| jeu 15 août | 30' | 5 km, 90 m de D+ (200) | La boucle de 5 (raidillon en montée) en variante pour reprendre le rythme. Jambe gauche toujours difficile à lever et quadris explosés mais ça va mieux qu’hier. | |||
| [ ven 16 août, une peu de route pour aller voir Gaël. 17 km 38' et retour après la course, 44' contre le vent. ] | ||||||
| ven 16 août | 1h01' | 10 km, 70 m de D+ (Str) | Une petite boucle paisible pour papoter de vélo et d’Échappée Belle. | |||
| sam 17 août | 58' | 10 km, 170 m de D+ (MT10) | Deux boucles de 5 en variante (la première en variante d+) sous la pluie, avec une accélération sur la fin. Les quadris vont mieux, jambe gauche presque ok à relever, cheville droite normale en courant. | |||
| dim 18 août | 1h01' | 10 km, 170 m de D+ (285, 2) | Deux boucles de 5 en variante (la première en variante d+) après la pluie, dans un mode poussif/lourd incroyablement pénible. | |||
| [ lun 19 août, vélotaf #80/63 complet, aller-Algos 24 km, beau et vent portant 63' (le capteur de cadence n’est pas revenu) ; retour vent de face 59'. ] | ||||||
| [ mar 20 août, vélotaf #81/64 complet, aller-X 26 km, beau et peu de vent 61' ; retour 57' sans trop de vent. ] | ||||||
| mar 20 août | 46' | 8 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, le tour habituel : pont de la Francilienne, marches et retour direct. Ciel plutôt dégagé, bon, et bon rythme tout le temps. | |||
| 220e | mer 21 août | 53' | 9 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #43, Gometz-X en raccourci en suivant la route. Beau, bon, bon rythme. | ||
| 49' | 9 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #43, X-Gometz. Pas trop chargé et à bon rythme. | ||||
| [ultra] L’Échappée Belle (@, 178 €) | ven 23 août | 40h21' | 149 km, 11400 m de D+ (212, 8) | 74[26]e/574[207V1], le classement.
Grand beau, grandiose, superbe
course et superbe perf. Les temps de passage :
départ 6h02, R1 Arselle (arrêt 4’) 8h45 (split 02:43), R2 La Pra (6’) 11h03 (02:18), Croix 12h25 (01:22), R3 Jean Collet (14’) 13h43 (02:40), R4 Habert (11’) 16h16 (02:16), Aigleton 17h17 Vache 18h19, barrage 19h21, R5 Pleynet (40’) 20h50 (04:24), arrêt un ^poil rapide, j’aurais dû reprendre des pâtes-bolo et surtout changer de chaussettes et d’élasto sous les pieds. R6 Gleysin (18’) 01h38 (04:08), Oule (6’) 03h04, bonne montée, régulière (aux sensations en tout cas), Moretan (3’) 04h20 , je ne me perds pas, youhou, par contre un peu haut niveau cardio du coup je ne mange pas, R7 Périoule (10’) 05h30, grand névé, grande moraine, mais le plat arrive assez vite et je ne perds pas de temps dans les rochers, R8 Super Collet (48’) 08h42, difficile, pas très long mais sans jus, et puis la fin surprise est fatigante, Férices 11h59 (02:29), le redémarrage est lent mais la descente à fond dans le mono-trace étroit et humide pour éviter de me faire doubler par les concurrents du 57, qui arriveront bien plus loin en fait, Arpingon 13h11, bon finalement, ça passe, sans pause, R9 Val Pelouse (31’) 14h36 (02:37), la descente est difficile, je commence à avoir mal aux pieds, R10 Le Pontet (13’) 19h28 (04:21), ardu, mal aux pieds et je ne veux pas forcer avant la dernière descente, arrivée 22h23 (02:41), bonne montée de jour, je passe le pointage sans réaliser que c’est celui du feu de camp habituel (pas encore allumé) et tout passe plus vite de jour, j’essaie d’accélérer dans la descente. |
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| [ mar 27 août, vélotaf #82/65 complet, aller-X 26 km, beau et peu de vent mais démarrage difficile 63' ; retour avec du gros vent de face 63'. ] | ||||||
| [ mar 27 août : séance d’ostéo à l’X. Petites tensions côté gauche sous l’omoplate (compensation mal aux pieds ?) alors un petit crac pour soulager la zone et (trop) court massage nuque et trapèzes. ] | ||||||
| [ mer 28 août, vélotaf #83/66 complet, aller-Algos 24 km, beau et peu de vent 59' ; retour 59'. ] | ||||||
| [ jeu 29 août, vélotaf #83.5 ou péditaf #43.5 avec le vtt de N. pour le laisser au labo, Gometz-Algos 7 km, 25'. ] | ||||||
| jeu 29 août | 44' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour en péditaf #44, Algos-Gometz. Pas trop chargé mais à la ramasse. | |||
| [ ven 30 août, vélotaf #84/67 complet, aller-Algos 24 km, beau et peu de vent mais grosse fatigue, 61' ; retour 58' avec du vent de face. ] | ||||||
| ven 30 août | 56' | 9 km (RC) | Gif, la boucle plate autour du CEA en variante nouvelle cantine, très lentement et pause repas (19'). Chaud et peu de vent. | |||
| sam 31 août | 1h06' | 5 km, 90 m de D+ (MT10) | Un petit tour pour faire une course à Breuillet, en passant par le centre-bourg avant. À la très cool. Grand beau et chaud. | |||
| [ 18 sorties, pas trop loin de l’objectif 10 km/jour, un extra vélo à la mer et une superbe Échappée Belle, ça en jette. 795 km à vélo dont deux 200k. Dépenses : 520 € (soit inscription 180, train 290 y compris pour Gaël qui récupère ainsi le montant de la FR735xt et cadeau Marianne pour son support EB exceptionnel, 50). ] | ||||||
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septembre [récapitulatif : 28 sorties, 26h02', 265 km et 2490 m de D+] (septembre 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ dim 1er septembre, vélo avec J. et F. du labo. Un tour de décrassage, Gran Fondo de 101 km à bon rythme. ] | ||||||
| dim 1er septembre | 28' | 5 km, 90 m de D+ (285, 2) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante parce que la sortie vélo de ce matin m’a fait du bien — mais la FR735xt dit -14 d’indice de perfs… record battu. | |||
| [ lun 2 septembre, vélotaf #85/68 complet, aller-Algos 24 km, beau et peu de vent, froid aux mains (température inf. à 10 °) 60' ; retour 59' chargé et avec un bon mal de crâne. ] | ||||||
| [ mar 3 septembre, vélotaf #86/69 complet, aller-X 26 km, beau et peu de vent 61' (PR) ; retour 56' (arrêt en centre-ville). ] | ||||||
| mar 3 septembre | 1h09' | 12 km, 200 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, le tour habituel en double : double pont de la Francilienne, marches à bon rythme sur le plat et en accélération entre les deux tours et retour direct. Ciel dégagé, bon. | |||
| [ mer 4 septembre, vélotaf #87/70 complet, aller-Algos 24 km, beau et peu de vent 57' ; retour 60' nuageux, vent de face mais je rentre avec Didier de la boucherie, rigolo et ça fait bien passer le temps, car fatigué. ] | ||||||
| mer 4 septembre | 1h10' | 11 km, 90 m de D+ (212, 6) | Gif, la boucle plate autour du CEA avec une bouclette MFC en… 14' (marche toute la montée, ouch) et pause pizza (14'). Plutôt bon, un peu de vent qui monte. | |||
| jeu 5 septembre | 42' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #45, Gometz-Algos en direct, beau, frais, moins fatigué qu’hier. | |||
| 230e | 44' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #45, Algos-Gometz. Dur-dur. | |||
| [ jeu 5 septembre : j’atteins, depuis le 1er janvier, le kilométrage de toute l’année 2009 (2631). ] | ||||||
| [ ven 6 septembre, vélotaf #88/71 complet, aller-Algos 24 km, beau et un peu de vent portant mais froid (gants) 58' ; retour 56' à la cool avec un vent d’ouest pas trop embêtant. ] | ||||||
| ven 6 septembre | 1h | 10 km (RC) | Gif, la boucle plate étendue autour du CEA et pause repas (21'). Beau et bon, mais bien poussif. | |||
| sam 7 septembre | 1h39' | 17 km, 100 m de D+ (Sau) | Un tour aux étangs de Trévoix, avec un rythme éfreiné sur 3 km (5'30''/km), à part ça, à la cool. | |||
| [cyclo] Bon St Arnoult | [ dim 8 septembre, le Bon Saint Arnoult 94 km, au départ/arrivée de la maison, avec Anténord. 128 km au total en parvenant à se réchauffer juste à la fin. Froid au départ, gros vent du nord-ouest qui nous rafraîchit trop. Il faut dire que l’on ne va pas très vite. Anténord coince à Breuillet, agonise dans la montée de Villeconin et par à droite à Blancheface. J’accélère à partir de là pour vite rentrer à l’arrivée. Petite pause et final à fond, avec le vent dans le dos (et un PR dans la côte). Un bon tour globalement à la cool, en récupe. Aller en 45', 32' de pause, 4h41' pour le parcours (http://ussacyclo.fr, 8 €) dont 18' au premier ravito (sirop citron, quatre-quarts et chocolat) et 13' à Blancheface, 10' de pause à l’arrivée pour un Coca/quatre-quarts, 33' pour le retour. Et hop, un autre Gran Fondo de 128 km. ] | |||||
| [ lun 9 septembre, vélotaf #89/72 complet, aller-Algos 24 km, nuageux et frais, je sors le gilet en plus des gants 60' ; retour 56'. ] | ||||||
| mar 10 septembre | 1h | 10 km, 130 m de D+ (Str) | Aller péditaf #46, Gometz-X au frais avec veste et gants. À la cool, avec toujours le bassin côté droit un peu limite. | |||
| 57' | 10 km, 130 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #46, X-Gometz. Beau et chaud et bien meilleur rythme que le matin. | ||||
| [ mer 11 septembre, vélotaf #90/73 complet, aller-Algos 24 km, nuageux et frais (gilet et gants) mais vent portant 55' + boulange ; retour 54' avec grosse attaque dans la dernière côte. ] | ||||||
| mer 11 septembre | 1h | 10 km (RC) | Gif, la boucle plate étendue autour du CEA et pause pizza (19'). Beau et bon, mais bien poussif. | |||
| jeu 12 septembre | 48' | 8 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #47, Gometz-Algos avec petite rallonge dans le campus Supelec. Couvert mais bon. | |||
| 44' | 7 km, 130 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #47, Algos-Gometz presque trop chaud et pas très vif, la côte est poussive. | ||||
| [ jeu 12 septembre : je dépasse, depuis le 1er janvier, le kilométrage de toute l’année 2013 (2703 à 2699). ] | ||||||
| [ ven 13 septembre, vélotaf #91/74 complet, aller-Algos 24 km couvert et bon, avec le tout nouveau Garmin Edge 130 56' (75 tr/min en moyenne avec le capteur qui déconne) ; retour, 55' (72 tr/min). ] | ||||||
| ven 13 septembre | 53' | 9 km (RC) | Gif, la boucle plate autour du CEA et pause repas (20'), toujours pas vite. Bon et peu de vent. | |||
| sam 14 septembre | 30' | 5 km, 90 m de D+ (200) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante. En fin d’après-midi, au soleil. | |||
| 240e | dim 15 septembre | 1h59' | 22 km, 80 m de D+ (Str) | Un aller vers Brétigny avant d’aller chez les copines, ça faisait longtemps. Plutôt bon rythme et en légère accélération, avec des tours en rab’ sur la fin pour attendre la voiture. | ||
| [ lun 16 septembre, vélotaf #92/75 complet, aller-Algos 24 km beau et bon, avec un bon rythme 55' (77 ? tr/min en moyenne, mais le capteur déconne encore) ; retour, 51' (75 ? tr/min), grosse attaque sur le final et PR sur l’aller-retour. ] | ||||||
| mar 17 septembre | 1h | 10 km, 130 m de D+ (Str) | Aller péditaf #48, Gometz-X, bien bon en t-shirt et rythme moyen. Avec le sac WAA en prévision du chargement au retour. | |||
| 59' | 10 km, 130 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #48, X-Gometz. Plutôt bon rythme vu le sac chargé de l’ordi. | ||||
| [ mer 18 septembre, vélotaf #93/76 complet, aller-Algos 24 km frais et vent de face 61' (75 ? tr/min en moyenne) ; retour, 50' (74 ? tr/min). ] | ||||||
| mer 18 septembre | 58' | 10 km (RC) | Gif, la boucle plate autour du CEA et pause repas (12'). Toujours pas vite mais plus dynamique. Bon mais gros vent. | |||
| jeu 19 septembre | 46' | 8 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #49, Gometz-Algos avec petite rallonge dans le campus Supelec. Dégagé et assez frais. Plutôt bon rythme. | |||
| 41' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #49, Algos-Gometz. Tranquille, dans le sens du vent. | ||||
| [ ven 20 septembre, vélotaf #94/77 complet, aller-Algos 24 km frais et vent de face 60' (70 ? tr/min en moyenne) ; retour, 56' (73 ? tr/min). Comparaison directe du capteur de cadence entre FR735xt et Edge qui prend 2 tours/minute de moins en moyenne : le lissage de la FR735xt est peut-être un peu optimiste car à l’analyse (csv2cad.py), l’Edge ne semble pas trop déconner… dommage. ] | ||||||
| ven 20 septembre | 53' | 10 km (RC) | Gif, la boucle plate étendue autour du CEA et pause pizza (15'). Avec de la vitesse ! 3000 m vite (4'51''/km) puis 500 m à fond (4'15''/km). Ça change et ça fait du bien. Beau, vent d’est. | |||
| [ lun 23 septembre, vélotaf #95/78 complet, aller-Algos 24 km couvert mais bon 60' (74 tr/min en moyenne) ; retour en regardant la cadence, 58' (78 tr/min). ] | ||||||
| lun 23 septembre | 1h05' | 11 km (RC) | Gif, la boucle plate étendue autour du CEA, pause repas (14') et petite rallonge. Avec zéro vitesse et du gros vent du sud. | |||
| mar 24 septembre | 1h | 10 km, 130 m de D+ (Str) | Aller péditaf #50, Gometz-X, juste un peu frais avec quelques gouttes sur le final. Avec le sac WAA en prévision du chargement au retour. | |||
| [ mar 24 septembre : je dépasse, depuis le 1er janvier 2002, le mileage 30000, youhou ! (D’après la Million Mile Ultra Run.) ] | ||||||
| [ mar 24 septembre : séance d’ostéo à l’X. Côté droit : tension au bassin, élancements en bas de la cuisse et au tendon d’Achille. Bien trituré et petit crac dans la zone lombaire. Étirements avec balais pour le haut et des mollets pour Achille, il faut faire des étirements. ] | ||||||
| 1h01' | 10 km, 130 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #50, X-Gometz. Sac pas trop chargé mais grosse drache au départ. | ||||
| [ mer 25 septembre, vélotaf #96/79 complet, aller-Algos 24 km bruine puis pluie 59' (71 tr/min en moyenne) ; retour avec un bon vent de face et quelques gouttes, 59' (73 tr/min). ] | ||||||
| 250e | mer 25 septembre | 54' | 9 km (RC) | Gif, un a-r en suivant la piste cyclable et pause pizza (14'). Bien couvert mais sans pluie, bon vent du sud. | ||
| jeu 26 septembre | 40' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #51, Gometz-Algos, avec la veste mais sans pluie, un peu chaud. | |||
| 40' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #51, Algos-Gometz. Pas trop lent. | ||||
| [ ven 27 septembre, vélotaf #97/80 complet, aller-Algos 24 km route humide mais vent portant 61' (72 tr/min en moyenne) ; retour, 58' (74 tr/min). ] | ||||||
| dim 29 septembre | 42' | 7 km, 90 m de D+ (200) | Une boucle pour aller à la boulangerie. Bon mais beaucoup de vent. Super poussif, c’est la pause : formation LabView pendant trois jours. | |||
| [ dim 29 septembre : je dépasse, depuis le 1er janvier, le kilométrage de toute l’année 2008 (2855 à 2853). ] | ||||||
| [ 28 sorties, pas d’ultra, pas de bonnes sensations, loin de la moyenne mais heureusement je me fais une petite coupure.874 km à vélo. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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octobre [récapitulatif : 26 sorties, 24h55', 247 km et 3820 m de D+] (octobre 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ jeu 3 octobre, vélotaf #98/81 complet, aller-Algos 24 km route sèche mais froid, gélée, 62' (67 tr/min en moyenne) ; retour, 57' (77 tr/min) avec la FR735xt au poignet pour quelques statistiques. ] | ||||||
| jeu 3 octobre | 47' | 8 km (RC) | Gif, une boucle plate autour du CEA, pause repas (27'). Frais et paisible, les jambes tirent un peu mais les sensations ne sont pas pires. Sans regarder la montre. | |||
| ven 4 octobre | 41' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #52, Gometz-Algos, avec la veste au départ mais la pluie est passée. Sans regarder la montre. | |||
| 42' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #52, Algos-Gometz. Pas trop lent. | ||||
| sam 5 octobre | 29' | 5 km, 70 m de D+ (212, 8) | Une boucle de 5 façon 2017 (route en descente), avec 5 × 30/30. Il fait bon. | |||
| [ultra] Trail des Fauvettes (@, 35 €) | dim 6 octobre | 5h38' | 50 km, 1500 m de D+ (200) | 21[11]e/112[54V1], le classement. (Ma) 6e édition, 3 tours de 17 km bien réguliers : 1h54', 1h49', 1h54'. Avec Pierre pendant une petite moitié, ensuite je prends le large en suivant des concurrents des 17/33 partis 5' après notre premier passage : timing idéal pour la motivation. Départ sous la pluie, ça se dégage pour de bon en fin de 2e boucle. Sensations au top (bizarrement), génial. Avec le AK, une gourde de Coca, une flasque de Badoit. Je reprends du Coca au 1er ravito avec quelques bricoles, idem au 2e. Je mange une petite pâte bio glânée à la Maxi-Race, puis un reste de crème de marron et une compote. | ||
| [ lun 7 octobre, vélotaf #99/82 complet, aller-Algos 24 km sec et pas froid, je sors la frontale. 65' (73 tr/min en moyenne) ; retour, 65' (70 tr/min) avec du bon vent de face. ] | ||||||
| [ mar 8 octobre, vélotaf #100/83 complet, aller-X 26 km sous la pluie, retour des garde-boues 70' (70 tr/min en moyenne) ; retour, 66' avec un peu de vent de face et un peu de pluie (71 tr/min). ] | ||||||
| 260e | mer 9 octobre | 45' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #53, Gometz-Algos, avec la veste : petite pluie mais plutôt bon. Les biceps sont encore bien raides mais ça passe plutôt bien. | ||
| 42' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #53, Algos-Gometz. Grand beau après une grosse averse, pas trop lent. | ||||
| [ mer 9 octobre : don du sang (total) à Dourdan. ] | ||||||
| [ jeu 10 octobre, vélotaf #101/84 complet, aller-Algos 24 km route humide mais ciel dégagé, 63' (72 tr/min en moyenne) ; retour, 63' (70 tr/min). ] | ||||||
| jeu 10 octobre | 36' | 6 km (RC) | Gif, un a-r pour aller au CEA, pause repas (15'). Plutôt bon sans trop de vent. Paisible, le niveau cardio n’est pas pire. | |||
| [ ven 11 octobre, vélotaf #102/85 complet, aller-Algos 24 km 61' (78 tr/min en moyenne) ; retour, 62' au soleil mais avec un gros vent de face (76 tr/min). ] | ||||||
| ven 11 octobre | 47' | 8 km (RC) | Gif, une boucle autour du CEA, pause repas (12'). Plutôt bon avec du bon vent du sud. | |||
| [ dim 13 octobre, Grand Fondo, a-r Chartres, avec le passage du Paris-Tours en bonus. 113 km 4h09' (80 tr/min en moyenne) ; bon vent de sud-ouest, le retour se fait à bon rythme du coup, 33,6 de moyenne sur 50 km, youhou. ] | ||||||
| [ lun 14 octobre, vélotaf #103/86 complet, aller-Algos 24 km 62' (73 tr/min en moyenne) ; retour, 64' avec du gros vent de face (70 tr/min). ] | ||||||
| [ mar 15 octobre, vélotaf #104/87 complet, aller-Algos 24 km 64' (70 tr/min en moyenne) ; retour, 64' avec du gros vent de face (69 tr/min). ] | ||||||
| mar 15 octobre | 50' | 9 km (RC) | Gif, une boucle autour du CEA, pause repas (18'). Plutôt bon avec du bon vent du sud. Avec un rythme un peu plus enlevé que ces derniers temps. | |||
| mer 16 octobre | 44' | 8 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #54, Gometz-Algos, avec la veste au départ, enlevée après la descente car pas de pluie. Bon rythme bien dynamique. | |||
| 41' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #54, Algos-Gometz. Sous la pluie et dans le vent (de face). | ||||
| jeu 17 octobre | 41' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #55, Gometz-Algos, avec la veste et bruine intermittente. | |||
| 42' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #55, Algos-Gometz. Avec le soleil. | ||||
| [ ven 18 octobre, vélotaf #105/88 complet, aller-Algos 24 km 65' sous une bonne grosse drache en première moitié et du vent tournant (73 tr/min en moyenne) ; retour, 63' (70 tr/min). ] | ||||||
| ven 18 octobre | 47' | 8 km (RC) | Gif, une boucle autour du CEA, pause repas (16'). Plutôt bon avec du vent pour nettoyer le ciel. | |||
| sam 19 octobre | 1h02' | 12 km, 150 m de D+ (Sau) | En a-r vers Roinville avec 2 × 3000 m (4'56''/km à 146 bpm puis 4'43''/km à 155 bpm). Plutôt bon en t-shirt ML. | |||
| 270e | dim 20 octobre | 1h38' | 16 km, 330 m de D+ (200) | Un grand tour tronqué avec final direct en variante. Frais et pluvieux en continu. 17'40'' pour le haut de la côte, 33' à la Renarde (sans le retour en forêt), 40'25'' à St Sulpice, 23'20'' pour le split, 1h13' au-dessus de la Renarde. Trempé. | ||
| [ lun 21 octobre, vélo, le tour de 50 avec du vent de face à l’aller et un bon rythme au retour, 1h47' (81 tr/min en moyenne). ] | ||||||
| [ mar 22 octobre, vélotaf #106/89 complet, aller-Algos 24 km 65' dans le brouillard, heureusement j’ai une nouvelle lampe arrière (73 tr/min en moyenne) ; retour, 58' (72 tr/min). ] | ||||||
| mar 22 octobre | 1h06' | 11 km, 90 m de D+ (RC) | Gif, une boucle plate autour du CEA avec une bouclette MFC (13') et pause pizza (16'). Un peu frais, pas de vent. | |||
| mer 23 octobre | 41' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #56, Gometz-Algos, frais mais plutôt dégagé, t-shirt ML et gants. | |||
| 39' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #56, Algos-Gometz. Ciel assez dégagé, frais, bon rythme. | ||||
| [ jeu 24 octobre, vélotaf #107/90 complet, aller-Algos 24 km 62' au frais avec un début de rhume (73 tr/min en moyenne) ; retour, 61' (72 tr/min). ] | ||||||
| jeu 24 octobre | 53' | 9 km (RC) | Gif, une boucle autour du CEA, pause repas (20'). Plutôt bon avec du vent. bassin un poil bloqué. | |||
| [ ven 25 octobre, vélotaf #108/91 complet, aller-Algos 24 km 62' au frais avec le rhume (74 tr/min en moyenne) ; retour, 63' (71 tr/min). ] | ||||||
| ven 25 octobre | 34' | 6 km (RC) | Gif, un a-r au CEA, pause pizza (16'). Bruine, frais, pas la pêche au départ mais un peu mieux au fil de la sortie. | |||
| mer 30 octobre | 44' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #57, Gometz-Algos, frais et couvert mais sans pluie, veste t-shirt ML et gants. Pas vite pour ne pas empirer la dorsalgie. | |||
| 43' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #57, Algos-Gometz. Pas trop vite, la douleur se déplace dans le bras, ouf. | ||||
| jeu 31 octobre | 42' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #58, Gometz-Algos, frais et un peu de pluie, veste t-shirt ML et gants. Région omoplate très douloureuse ce matin. | |||
| 41' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #58, Algos-Gometz. Pas de pluie mais humide. | ||||
| [ 26 sorties, un ultra court mais sympathique, un bon tour de vélo mais un final dans la souffrance névralgique. 705 km à vélo. Dépenses : 35 €. ] | ||||||
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novembre [récapitulatif : 34 sorties, 28h03', 303 km et 3430 m de D+] (novembre 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| 280e | sam 2 novembre | 1h | 10 km, 70 m de D+ (200) | Retour de l’Espace-Temps. Vent de face et pluie, mais j’ai bien moins mal au bras quand je cours. | ||
| dim 3 novembre | 2h | 24 km, 160 m de D+ (Sau) | Sortie vers Dourdan pour changer un peu. Je voulais faire long avec du up-tempo : pour y arriver, rien de tel que 12 × 1000 m alternés. En progression pour finir en 4'13''/km, très content. Deux fois la boucle Dourdan/Roinville et deux a-r sur la fin pour discuter un peu avec N. puis pour arrondir la distance. Plutôt bon, petite bruine intermittente. | |||
| lun 4 novembre | 41' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #59, Gometz-Algos, frais mais pas de pluie, veste t-shirt ML et gants. | |||
| 42' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #59, Algos-Gometz. Frais, gros vent de face et bonne pluie. | ||||
| mar 5 novembre | 57' | 10 km, 130 m de D+ (Str) | Aller péditaf #60, Gometz-X, frais mais pas de pluie, veste t-shirt ML et gants et bon rythme, post-côte à 5'25''/km. | |||
| [ mar 5 novembre : je dépasse, depuis le 1er janvier, le kilométrage de toute l’année 2010 (3159 à 3151). ] | ||||||
| 54' | 10 km, 130 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #60, X-Gometz. Avec le même bon rythme que ce matin, dès le départ et avec un bon maintien malgré la côte, cool. | ||||
| [ mer 6 novembre, vélotaf #109/92 complet, aller-Algos 24 km 66' au frais avec quelques gouttes et la névralgie qui revient à fond (66 tr/min en moyenne) ; retour, 61' (69 tr/min), je me prends un nid de poule au Maris : roue avant crevée, jante légèrement abimée au niveau d’un rayon. ] | ||||||
| mer 6 novembre | 41' | 7 km (RC) | Gif, un a-r au CEA, pause pizza (15'). Pas trop frais, un peu moins mal au bras que ce matin. | |||
| jeu 7 novembre | 40' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #61, Gometz-Algos, frais mais pas de pluie, veste. Bon rythme. | |||
| 40' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #61, Algos-Gometz. Avec le même bon rythme que ce matin. Le ciel se dégage. | ||||
| [ ven 8 novembre, vélotaf #110/93 complet, aller-Algos 24 km 62' au frais mais ciel dégagé (72 tr/min en moyenne) ; retour, 62' (70 tr/min). ] | ||||||
| ven 8 novembre | 48' | 8 km (212, 6) | Gif, un a-r au CEA, pause pizza (14'). Assez bon mais encore mal au bras. | |||
| 290e | dim 10 novembre | 1h02' | 12 km, 100 m de D+ (RC, 2) | Sortie vers Roinville, a-r pk 6 avec 3 × (2000 m, R3') avec un démarrage laborieux : 5'05'', 4'40'' puis 4'15''/km, Frais, humide mais sans pluie. | ||
| lun 11 novembre | 30' | 5 km, 90 m de D+ (200) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante, sous la pluie. | |||
| [ mar 12 novembre, vélotaf #111/94 complet, aller-X 26 km 70' au frais mais ciel dégagé (81 tr/min* en moyenne sur le tronçon central de 16 km : changement du jour et note) ; retour, 67' (73 tr/min). ] | ||||||
| mar 12 novembre | 44' | 8 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, le tour habituel : pont de la Francilienne, marches et retour direct. Ciel plutôt dégagé sans pluie, bon rythme tout le temps. | |||
| [ mer 13 novembre, vélotaf #112/95 complet, aller-Algos 24 km 62' au frais avec quelques gouttes au départ (81 tr/min*) ; retour, 62' (76 tr/min). ] | ||||||
| mer 13 novembre | 58' | 10 km, 90 m de D+ (212, 6) | Gif, la boucle plate autour du CEA avec une bouclette MFC en 12'30'' et pause repas (14'). Plutôt bon et peu de vent. | |||
| [ jeu 14 novembre, vélotaf #113/96 complet, aller-Algos 24 km 62' au frais avec quelques gouttes au départ (74 tr/min*) ; retour, 60' (76 tr/min). ] | ||||||
| jeu 14 novembre | 1h04' | 11 km, 100 m de D+ (212, 6) | Gif, la boucle plate autour du CEA avec une bouclette MFC en 12'45'' avec pause Bellouis puis repas (31'). Frais et humide. | |||
| ven 15 novembre | 42' | 8 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #62, Gometz-Algos avec petite rallonge dans le campus Supelec. Sous la pluie, bien fraîche mais bon rythme, à 5'/km en dehors de la côte. | |||
| 38' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #62, Algos-Gometz sous la neige, et avec un rythme pas pire. | ||||
| sam 16 novembre | 59' | 12 km, 100 m de D+ (RC, 2) | Sortie vers Roinville, a-r pk 6 avec 3000 m à 4'35''/km et 148 bpm, R6', 2000 m à 4'17''/km et 156 bpm, R6', 1000 m à 4'05''/km et 159 bpm. Frais, quelques gouttes. | |||
| dim 17 novembre | 1h13' | 15 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Sortie vers Roinville avec 7 km à 4'33''/km (155 bpm) avec un très bon tempo avant et après. Frais, brouillard. | |||
| lun 18 novembre | 46' | 8 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #63, Gometz-Algos avec petite rallonge dans le campus Supelec. Bien frais, sec, à la cool (5'35''/km avant la côte). | |||
| 300e | 41' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #63, Algos-Gometz sous la pluie, encore à la cool. | |||
| [ mar 19 novembre, vélotaf #114/97 complet, aller-X 26 km 70' au frais mais ciel dégagé (74 tr/min* ; retour, 68' (71 tr/min). ] | ||||||
| mer 20 novembre | 40' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Aller péditaf #64, Gometz-Algos avec un ciel bien dégagé, mais une bonne gelée. | |||
| 38' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Retour du péditaf #64, Algos-Gometz bien frais et à la nuit. | ||||
| [ jeu 21 novembre, vélotaf #115/98 complet, aller-X par Supelec puis retour direct aux Algos 32 km 82' au très frais (77 tr/min*) ; Algos-X 5 km, 12' ; retour 26 km, 67' (77 tr/min). ] | ||||||
| jeu 21 novembre | 44' | 8 km (RC) | Gif, un a-r au CEA, pause pizza (14'). Grand beau, frais. | |||
| [ ven 22 novembre, vélotaf #116, Gometz-X 9 km 25' ; retour, 27'. ] | ||||||
| sam 23 novembre | 29' | 5 km, 70 m de D+ (212, 8) | Une boucle de 5 façon 2017 (route en descente), avec 5 × 30/30. Après la pluie. | |||
| Le Bike&Run de Palaiseau-Polytechnique (@, 15 €) | dim 24 novembre | 59' (48') | 15 km (10) (212, 8) | 50[9]e/151[37VM], le classement. Échauffement puis alternance course et vtt avec quelques buttes et quelques passages très gras pour rigoler un peu. C’était super chouette. Bon rythme assez consistant et homogène avec Tristan, vraiment cool. 7 km de course et 7 de vélo. J’arrondis à 48' pour 10’km de course pour la journée. | ||
| [ lun 25 novembre, vélotaf #117/99 complet, aller-X par Supelec 27 km 71' au très frais (76 tr/min*) ; retour 26 km sous la pluie, 67' (74 tr/min). ] | ||||||
| mar 26 novembre | 57' | 10 km, 130 m de D+ (RC, 2) | Aller péditaf #65, Gometz-X, sans pluie, veste t-shirt ML et gants mais un peu chaud. | |||
| [ mar 26 : commande de chaussures, 2e paire d’Inov8 x-talon 200 chez Deporvillage, 91 €. ] | ||||||
| 55' | 10 km, 130 m de D+ (RC, 2) | Retour du péditaf #65, X-Gometz. Avec un bon rythme pour aller chercher la voiture au contrôle technique. | ||||
| mer 27 novembre | 57' | 10 km, 130 m de D+ (Str) | Aller péditaf #66, Gometz-X, sans pluie, veste t-shirt. | |||
| 1h | 10 km, 130 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #66, X-Gometz. Pas très vite et avec un gros vent de face. | ||||
| [ jeu 28 novembre, vélotaf #118/100 complet, aller-X par la route Neuve et la fac 28+ km 72' (79 tr/min*) ; retour des Algos 24 km 64' (77 tr/min). ] | ||||||
| 310e | jeu 28 novembre | 48' | 8 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, le tour habituel : pont de la Francilienne, marches et retour direct. Pas de pluie mais du gros vent. | ||
| ven 29 novembre | 41' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Aller péditaf #67, Gometz-Algos, sans pluie, veste t-shirt gants. | |||
| 37' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Retour du péditaf #67, Algos-Gometz. À très bon rythme, la descente me met dans le mood. | ||||
| sam 30 novembre | 29' | 5 km, 90 m de D+ (200) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante. | |||
| [ sam 30 : réception de la commande Inov8 x-talon 200, 2. ] | ||||||
| [ 34 sorties, objectif 10 km/h ok, pas d’ultra mais une belle petite course qui change. 512 km à vélo. Dépenses : 106 € (run & bike et x-talon 200). ] | ||||||
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décembre [cumul : 26 sorties, 26h29', 280 km et 3250 m de D+] (décembre 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| dim 1er décembre | 54' | 10 km, 170 m de D+ (212, 8) | Deux boucles de 5 (raidillon bien gras en montée) en variante (la seconde en variante d+). Bon rythme la 1re et très bon dans la seconde, pour voir ce que je vaux sur le segment de bas en haut (30'' de trop). | |||
| [ lun 2 décembre, vélotaf #119/101 complet, aller-Algos 24 km 68' au froid contre le vent (79 tr/min*) ; retour, 58' (79 tr/min). ] | ||||||
| mar 3 décembre | 46' | 8 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Aller péditaf #68, Gometz-Algos avec petite rallonge dans le campus Supelec. Bien frais, brouillard, je sors le collant. | |||
| 41' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Retour du péditaf #68, Algos-Gometz encore bien dégagé et frais. | ||||
| [ mer 4 décembre, vélotaf #120/102 complet, aller-Algos 24 km 66' au froid contre un peu de vent avec collant (78 tr/min*) ; retour, 62' (80 tr/min). ] | ||||||
| [ mer 4 décembre : et hop, un petit support mignon pour Garmin Edge à installer sur le vélo. ] | ||||||
| mer 4 décembre | 46' | 8 km (212, 6) | Gif, une petite boucle plate autour du CEA, pause pizza (16'). Grand beau, très frais. | |||
| [ jeu 5 décembre, vélotaf #121/103 complet, aller-Algos 24 km 68' au froid contre un peu de vent avec collant, sur-gants, sur-chaussures et neige en arrivant sur le plateau (79 tr/min*) ; retour, 62' (77 tr/min). ] | ||||||
| jeu 5 décembre | 52' | 9 km (212, 6) | Gif, une petite boucle plate autour du CEA, pause repas (13'). Brouillard et très frais. | |||
| ven 6 décembre | 43' | 8 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #69, Gometz-Algos avec petite rallonge dans le campus Supelec parce que super rythme. Bien frais et humide. | |||
| 320e | 39' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #69, Algos-Gometz. Départ à très bon rythme mais je cale un peu sur la fin, contre le vent et la pluie froide. | |||
| sam 7 décembre | 1h03' | 11 km, 60 m de D+ (212, 8) | En a-r vers Breuillet. Pas trop froid. | |||
| dim 8 décembre | 59' | 12 km, 100 m de D+ (RC, 2) | Sortie vers Roinville, a-r pk 6 avec des 1000 m alternés en progression pour finir en 4'18''/km. Pluie, frais et vent d’ouest. | |||
| [ lun 9 décembre, vélotaf #122, Gometz-Algos 9 km 27' ; Algos-X 5 km 12' ; retour, 10 km 30'. ] | ||||||
| [ mar 10 décembre, vélotaf #123/104 complet, aller-Algos 24 km 64' au froid avec collant (81 tr/min*) ; retour, 66' gros vent de face (76 tr/min). ] | ||||||
| mar 10 décembre | 46' | 8 km (RC) | Gif, une petite boucle plate autour du CEA, pause repas (19'). Bien frais. | |||
| mer 11 décembre | 41' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Aller péditaf #70, Gometz-Algos sous la pluie. Et sans les super jambes. | |||
| 43' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Retour du péditaf #70, Algos-Gometz. Pas vite, fin sous la pluie et contre le vent. | ||||
| jeu 12 décembre | 41' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Aller péditaf #71, Gometz-Algos. Pas de pluie ni trop froid. Pas trop mal. | |||
| 41' | 7 km, 120 m de D+ (Str) | Retour du péditaf #71, Algos-Gometz. Grosse pluie, gros vent. | ||||
| ven 13 décembre | 42' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Aller péditaf #72, Gometz-Algos. Grosse pluie et gros vent. | |||
| [ ven 13 décembre : je dépasse, depuis le 1er janvier, le kilométrage de toute l’année 2015 (3527 à 3525). ] | ||||||
| 41' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 2) | Retour du péditaf #72, Algos-Gometz. Avec du vent mais sous un ciel bien dégagé, ça fait du bien. | ||||
| 330e | sam 14 décembre | 1h05' | 11 km, 150 m de D+ (212, 8) | Une boucle de 5 (raidillon bien gras en montée) en variante d+ et un rab’ en a-r vers Breuillet. Pas trop froid, dégagé. | ||
| dim 15 décembre | 1h08' | 12 km, 160 m de D+ (212, 8) | Une boucle découverte vers Breuillet. Pas froid, plutôt dégagé. | |||
| [ lun 16 décembre, vélotaf #124/105 complet, aller-Algos 24 km 72' drache avec pantalon de pluie (80 tr/min*) ; retour, 63' vent de face (80 tr/min). ] | ||||||
| mar 17 décembre | 58' | 10 km, 130 m de D+ (RC, 2) | Aller péditaf #73, Gometz-X, collant et veste mais pas de pluie (ni de froid). | |||
| [ mar 17 décembre : séance d’ostéo à l’X. Côté droit : tensions au bassin. Bien trituré dans la zone lombaire (multifide ?). Il faut faire des étirements. ] | ||||||
| 1h | 10 km, 130 m de D+ (RC, 2) | Retour du péditaf #73, X-Gometz. Pas de vent ni de pluie, quelques tensions niveau bassin, à la cool. | ||||
| [ mer 18 décembre, vélotaf #125/106 complet, aller-Algos 24 km 65' (79 tr/min*) ; retour, 64' (76 tr/min). ] | ||||||
| mer 18 décembre | 45' | 8 km (RC) | Gif, une petite boucle plate autour du CEA, pause repas (15'). Avec du soleil. | |||
| [ jeu 19—mer 25 décembre : coupure course à pied. ] | ||||||
| [ ven 20 décembre, vélo. La pizza à Jussieu avec les copains du Daps devra attendre l’année prochaine, une crevaison à Vaugrigneuse me fait renoncer et je termine la boucle en passant par Égly. Frais, quelques gouttes. ] | ||||||
| [ lun 23 décembre, vélotaf #126, Gometz-Algos-X 12 km 35' ; retour direct 9 km, 29'. ] | ||||||
| [ mar 24 décembre, vélotaf #127, Gometz-X 9 km 27' ; retour, 27'. ] | ||||||
| [ mar 24 décembre : ouch, le petit support mignon pour Garmin Edge a lâché dans la descente de Gometz, ce matin ; 20 jours, il va falloir repenser la conception. ] | ||||||
| jeu 26 décembre | 2h33' | 26 km, 460 m de D+ (212, 8) | Un grand tour au frais et plutôt au soleil. À l’envers, paisible mais je coupe deux côtes sur la fin parce que ça tire pas mal. 15'30'' à la première barrière, 25'20'' au bout du mono-trace (en restant sur le gros chemin), 37'45'' à la barrière du Marais, 57'40'' à Ardenelles, 1h36' au-dessus de la Renarde. T-shirt ML, veste, 10 cl d’eau avec le AK. | |||
| ven 27 décembre | 1h16' | 14 km, 120 m de D+ (Sau) | Une boucle vers Breuillet en passant par Weldom. Avec 6 km un peu plus vite au milieu. Impecc, à part le bassin toujours un peu raide côté droit. | |||
| sam 28 décembre | 1h04' | 12 km, 100 m de D+ (RC, 2) | Sortie vers Roinville, a-r pk 6 avec une accélération progressive pour finir dans les 5'10''/km. Frais et couvert. | |||
| [ sam 28 décembre, vélo, le tour de 50 avec du vent de face au retour, 1h52' (82 tr/min en moyenne). ] | ||||||
| dim 29 décembre | 1h33' | 18 km, 130 m de D+ (Str) | Sortie vers Dourdan. Je voulais faire des 1000 alternés mais je peine à descendre sous les 4'40''/km alors je garde le tempo autour des 5'/km pendant 9 km. Très frais, beau. | |||
| [ dim 29 décembre, vélo, le tour de 50 variante Bonnelles, à fond 2h01' (79 tr/min en moyenne). ] | ||||||
| [ lun 30 décembre, vélo, Grand Fondo en spirale. Très froid au départ, collant et sur-chaussures. J’oublie de prendre de l’eau (oups !). Heureusement, j’ai un pochon que je remplis à Clairefontaine. Ensuite bien froid encore et à la cool. Stop boulangerie à Ollainville (j’avais aussi oublié de prendre à manger) puis courses à Égly puis livraison de petits chocolats aux SB-LE et il ne reste que 13 km en 32'. Donc 104 km en 5h22' dont 1h pile de pauses (72 tr/min en moyenne). ] | ||||||
| mar 31 décembre | 2h49' | 29 km, 320 m de D+ (200) | Un grand tour au frais et plutôt au soleil avec variante Trévoix sur la 2e moitié parce que les jambes sont raides. T-shirt ML, collant, chaussettes, 10 cl d’eau avec le AK. | |||
| [ 2019 en stats : objectif 10 km/jour dans les clous (5e année de tous les temps) mais pas assez d’ultras, 5 seulement, dont 4 courses. Mais de très bons résultats en course justement, cross, run & bike, trail et ultras en super forme, génial. Et pas mal de vélo avec une belle escapade à la mer pour changer du trajet vélotaf, et de belles idées à creuser. 589 km à vélo. Dépenses (course à pied) : 1240 € pour trois paires de chaussures et 5 courses avec logement pour 3. ] | ||||||
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événements programmés en 2019 | |||||
| [ Toujours la Million Mile Ultra Run ] | ||||||
| [ Un petit (ou gros) ultra mensuel ] | ||||||
| [ 10 km/jour (en moyenne mensuelle) sur toute l’année ] | ||||||
| La Griffon’Yerres (@, 18 €) | dim 17 mars | 2h03' | 22 km, 500 m de D+ | Inscription le matin même avec Tristan et Bruno, excellent. | ||
| cross de l’X | jeu 18 avril | 28'26'' | 6750 m, 30 m de D+ | 52[8]e/687[30 hors-X/BX]. Bien bon et beau, super sensations. | ||
| Maxi-Race (@, 103,50 €) | sam 25 mai | 13h13' | 83 km, 4900 m de D+ | Avec les copains, inscription le 16 décembre. | ||
| La Montagn'hard (@, 92 €) | sam 6 juillet | 8h57' | 47 km, 3300 m de D+ | Avec les copains, inscription le 8 avril. Mais hécatombe chez les SU : D. puis B. puis Y. sont forfaits. Reste C. et A. sur la Moins Hard. | ||
| L’Échappée Belle (@, 178 €) | ven 23 août | 40h21' | 150 km, 11400 m de D+ | Inscription le 14 janvier, jour de l’ouverture, rempli en 2 jours (loterie UTMB déjà passée et annulation UT4M). Gaël y sera aussi. | ||
| Trail des Fauvettes (@, 35 €) | dim 6 octobre | 5h38' | 50 km, 1500 m de D+ | 5 tours ? En fait non, seulement 3 qui font tout de même 50 km, ça tombe bien. Inscription le 1er octobre. | ||
| Le Bike&Run de Palaiseau-Polytechnique (@, 15 €) | dim 24 novembre | 59' | 15 km | Inscription par Tristan le 8 novembre. | ||
| * à partir du 12 novembre, valeur moyenne… sur le tronçon central de 16 km, plus significatif. |
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