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| Sorties 2021 |
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| entrainements et courses |
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| événement | date | durée | distance | type | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2021 [récapitulatif : 211 sorties, 204h10', 1851 km et 29090 m de D+] | ||||||
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janvier [récapitulatif : 5 sorties, 3h17', 32 km et 150 m de D+] (janvier 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ ven 1er janvier, vélo sur HT, bonne séance Tacx jusqu’à 260 W (24 km, 48', 152 W en moyenne). ] | ||||||
| [ sam 2 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! L’Alpe en solo (20 km, 1h18', 190/212 W en moyenne/pondérée, 131/172 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ dim 3 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Meetup à Innsbruck pour un Achterbahn raccourci (42 km, 1h58', 160/176 W en moyenne/pondérée, 127/157 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ lun 4 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! France et à la cool en première moitié (39 km, 1h12', 163/178 W en moyenne/pondérée, 137/166 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ mar 5 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Ven-Top plus rab’ (36 km, 2h26', 173/191 W en moyenne/pondérée, 132/169 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ mer 6 janvier, vélo sur HT, et double Zwift ! Deux tours de Richmond cobbled le midi (19 km, 35', 192/205 W en moyenne/pondérée 147/171 bpm en moyenne/max). Puis la Quatch Quest (un poil raccourcie) avec l’Alpe, en fin de journée (47 km, 2h21', 179/188 W en moyenne/pondérée 140/161 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ jeu 7 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Un tour vers le KOM en me gourant de route (47 km, 1h50', 166/175 W en moyenne/pondérée, 133/164 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ ven 8 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Deux tours de Richmond cobbled (20 km, 41', 149/176 W en moyenne/pondérée, 126/165 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ sam 9 janvier, vélo sur HT, et double Zwift ! Un tour à NYC le matin (25 km, 54', 175/195 W en moyenne/pondérée 125/165 bpm. Puis l’Alpe en solo (meetup raté) et full power inside youhou PR en 47'08'' (28 km, 1h16', 212/245 W en moyenne/pondérée, 145/176 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ dim 10 janvier, Un vrai tour de vélo ! Aller-retour bien froid à Rochefort pour une livraison de chocolats de Noël. 27 km, 1h05' et quelques élancements douloureux. Puis sur HT, et Zwift ! Mountain8 avec PhilA qui me tracte, avec un gros rab’ (48 km, 2h05', 168/180 W en moyenne/pondérée, 128/152 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ lun 11 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Deux tours dans le Yorkshire (23 km, 48', 170/187 W en moyenne/pondérée, 130/152 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ mar 12 janvier, vélo sur HT, et double Zwift ! Un bout d’Innsbruck en restant quasi tout le temps sous les 120 bpm (9 km, 39', 120/128 W en moyenne/pondérée 120/132 bpm en moyenne/max). Et deux tours en fin de journée (30 km, 1h09', 195/219 W en moyenne/pondérée 136/166 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ mer 13 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! En France avec Marianne (31 km, 1h01', 173/183 W en moyenne/pondérée, 134/158 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ jeu 14 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Quelques kilomètres sur le Volcano KOM pour arriver à 8848 m de D+ du Tron-bike. (32 km, 1h12', 147/170 W en moyenne/pondérée 124/157 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ ven 15 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Quatch Quest raccourcie (44 km, 2h01', 208/212 W en moyenne/pondérée 147/161 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ sam 16 janvier, vélo sur HT, et double Zwift ! Trois tours dans le Yorkshire (35 km, 1h11', 185/199 W en moyenne/pondérée, 142/165 bpm en moyenne/max) puis un tour en France avec Marianne et PhilA après la course (52 km, 1h38', 153/165 W en moyenne/pondérée, 131/154 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| sam 15 janvier | 21' | 3 km, 40 m de D+ (212, 8) | Un petit a-r dans les bois enneigés. La douleur vient au bout de 500 m… | |||
| [ dim 17 janvier, vélo sur HT, et double Zwift ! un Ven-Top dans la matinée (21 km, 1h52', 171/182 W en moyenne/pondérée, 128/153 bpm en moyenne/max) puis une Quatch raccourcie (47 km, 2h45', 154/162 W en moyenne/pondérée, 126/146 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ lun 18 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Ven-Top pour la quête du Tron-bike (21 km, 1h35', 205/212 W en moyenne/pondérée 137/156 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ mar 19 janvier, vélotaf #1/1 complet, aller-X 26 km, frais, pluie mais vent portant 73' (74/81 tr/min en moyenne) ; retour depuis les Algos 24 km, frais, pluie mais vent portant 67'. ] | ||||||
| [ mar 19 janvier : séance d’ostéo à l’X. Côté gauche, étirements et sacrum. ] | ||||||
| [ mer 20 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Un bout de Ven-Top à la cool pour la quête du Tron-bike (11 km, 57', 167/180 W en moyenne/pondérée 125/147 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ jeu 21 janvier, vélo sur HT, et double Zwift ! NYC le midi pour choper le Tron-bike (14 km, 46', 156/167 W en moyenne/pondérée 134/151 bpm en moyenne/max). Puis un meetup tout plat avec Marianne, plutôt cool (53 km, 1h30', 146/151 W en moyenne/pondérée 130/150 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ ven 22 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Une course ZRG (B), youhou avec 15' de chauffe et autant de cool down (29 km, 45', 220/221 W en moyenne/pondérée 158/165 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ sam 23 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Big Foot Hills et rab’ à 33 km/h de moyenne (81 km, 2h23', 167/176 W en moyenne/pondérée 135/159 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| dim 24 janvier | 38' | 6 km, 50 m de D+ (RC, 3) | Un petit a-r vers La Charpenterie, petite douleur au bout de 300 m qui stagne quand il n’y a pas de faux-plat montant. Ça tire plus le dernier kilomètre et demi. | |||
| [ dim 24 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Meetup foiré avec P50 sur Four Horsemen qui déconnecte dans la montée de l’Alpe, dommage (81 km, 2h23', 167/176 W en moyenne/pondérée 135/159 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ lun 25 janvier, congé et vrai tour de vélo avec Ysolo. Bien frais, couvert et vent de face au départ mais tout s’améliore petit à petit. chouette circuit sans trop de voitures. On se sépare à Bonnelles sous un beau soleil et termine en passant par Corbreuse. Coolos. 110 km, 4h48' de roulage, 6h25' en tout. ] | ||||||
| [ mar 26 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Chauffe (un peu forte) à Innsbruck, TT Bologna Race (E) puis récupération (45 km, 1h37'). La partie TT uniquement (8 km, 18'14'', 251/256 W en moyenne/pondérée 146/153 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| mer 27 janvier | 43' | 7 km (RC, 2) | Gif, quelques détours sur le plat, en accélérant sur les deux derniers kilomètres. Légère gêne au bout de 12', sans dégradation notable ensuite, ouf. Frais et brouillard. | |||
| [ mer 27 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Chauffe, course EVO CC Sprint Race (B) à Paris et récupération (29 km, 51'). La partie Sprint uniquement (17 km, 25'17'', 239/241 W en moyenne/pondérée 160/172 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ jeu 28 janvier, vélo sur HT, et double Zwift ! Chauffe, course EMU Japan (B) récupération (25 km, 39') le midi. La partie Race uniquement (22 km, 31'44'', 235/241 W en moyenne/pondérée 160/170 bpm en moyenne/max). Plus tard, un tour à Londres pour prendre un badge (34 km, 1h05', 156/175 W en moyenne/pondérée 128/149 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ ven 29 janvier, vélo sur HT, et double Zwift ! Un tour à NYC le midi (22 km, 44', 157/172 W en moyenne/pondérée 127/148 bpm en moyenne/max). Puis à Londres en fin de journée (30 km, 57', 153/160 W en moyenne/pondérée 129/145 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| sam 30 janvier | 29' | 5 km (RC, 3) | Un petit a-r vers La Charpenterie à un rythme un peu plus dynamique. Juste deux ou trois rappels à l’ordre dans les montées. Humide mais sans pluie ni vent. | |||
| [ sam 30 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Meetup Tick Tock à la cool (68 km, 2h). ] | ||||||
| dim 31 janvier | 1h06' | 11 km, 60 m de D+ (RC, 3) | Un a-r vers Roinville, entre deux averses. Pas froid, rythme lent mais peu d’élancements, cool. | |||
| [ dim 31 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Meetup Ven-Top avec P50 (43 km, 2h04') puis un tour à NYC pour… un badge (26 km, 48'). ] | ||||||
| [ 5 sorties, mais ça aurait pu être pire. 1513 km à vélo, merci Zwift (seulement 187 en vrai). Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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février [récapitulatif : 12 sorties, 6h44', 66 km et 870 m de D+] (février 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ lun 1er février, congé et vélo sur HT, et Zwift ! PRL Full à la recherche des badges (176 km, 6h11', 158/165 W en moyenne/pondérée 132/156 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ mar 2 février, peu de temps mais vélo sur HT quand même, et Zwift ! Deux tours dans le Yorkshire (14 km, 26'). ] | ||||||
| mer 3 février | 44' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 3) | Aller péditaf #1, Gometz-Algos à la cool et sans douleur malgré l’ordi sur le dos. Gros vent, grosse pluie. | |||
| 41' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 3) | Retour péditaf #1, Algos-Gometz. Bon rythme pour rentrer à l’heure, frais et gros vent de face sur le plateau. | ||||
| jeu 4 février | 43' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 3) | Aller péditaf #2, Gometz-Algos au frais mais sans pluie et léger. Jambes raides. | |||
| 44' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 3) | Retour péditaf #2, Algos-Gometz. Bien chargé avec l’ordi sur le dos, et jambes bien raides (biceps fémoraux à la ramasse). Frais mais beau, peu de vent. | ||||
| [ jeu 4 février, peu de temps mais vélo sur HT quand même, et Zwift ! Un bout de meetup (17 km, 38'). ] | ||||||
| [ ven 5 février, vélo sur HT et Zwift ! Un tour à Londres (33 km, 59'). ] | ||||||
| [ sam 6 février, vélo sur HT et Zwift ! Deux tours à NYC (50 km, 1h35'). ] | ||||||
| 10e | dim 7 février | 35' | 6 km, 80 m de D+ (Str) | Bouclette sur la route. L’aine est ok, les jambes sont mieux ; par contre le bassin recoince côté droit, comme depuis un an. Froid, un peu de neige fondue. | ||
| [ dim 7 février, vélo sur HT, et Zwift ! Chauffe, 3R Race (B) 6 tours de Watopia Flat et récupération (90 km, 2h22'). Chouette course, 2 premiers tours à bloc, ensuite ça se stabilise à une quinzaine, 5e tour tranquille et les 5 derniers kilomètres un peu plus nerveux… peut-être un peu trop long tout de même (62 km, 1h29', 225/228 W en moyenne/pondérée 156/166 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| lun 8 février | 24' | 4 km, 30 m de D+ (RC, 3) | Bouclette sur la route. Un peu plus rapide que la veille mais ça ne tient que 3 km, ensuite genre de déchirure, rentré en marchant. La poisse, grosse loose. | |||
| [ lun 8 février, vélo sur HT et Zwift ! Un Volcano Climb (24 km, 52'). ] | ||||||
| [ mar 9 février, vélo sur HT, et double Zwift ! La jungle le midi (14 km, 27') puis un Lutscher en fin de journée (32 km, 1h19'). Mollet pas terrible. ] | ||||||
| [ mer 10 février, vélo sur HT, et Zwift ! Un London Pretzel à bon rythme (57 km, 1h36', 197/203 W en moyenne/pondérée 139/155 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ jeu 11 février, vélo sur HT, et Zwift ! Deux circuits à NYC (22 km, 44'). Le mollet est mieux. ] | ||||||
| [ sam 13 février, vélo sur HT, et double-Zwift ! Deux doubles-circuits à Londres puis Watopia, matin et après-midi (89 km, 3h). Séché. ] | ||||||
| [ dim 14 février, un vrai tour de vélo pour tester le moyeu-dynamo et les lampes reçues début février et installées la semaine dernière. Bien froid, quelques passages encore enneigés. Dourdan, Ste Mesme, St Martin, Corbreuse, Les Granges, Dourdan, Sermaise, La Charpenterie, coolos. 39 km, 1h42'. ] | ||||||
| [ lun 15 février, vélo sur HT, et Zwift ! Un tour de chauffe puis le Tire-Bouchon en meetup (78 km, 2h30'). Séché. ] | ||||||
| [ mar 16 février, vélo sur HT, et Zwift ! Un petit tour à Londres (21 km, 45'). ] | ||||||
| [ mer 17 février, vélo sur HT, et double-Zwift ! Un tour en France avec les Jett Japan (29 km, 48') puis les Surrey Hills (48 km, 1h43'). Séché encore. ] | ||||||
| [ jeu 18 février, vélotaf #2/2 complet, aller-Algos 24 km, froid, collant et trois couches, mais pas de pluie, bien chargé, 63' (75/78 tr/min en moyenne) ; retour 60' une seule couche et short, un peu frais. ] | ||||||
| [ ven 19 février, vélotaf #3/3 complet, aller-Algos 24 km, frais short et 2 couches, pas de pluie 61' (82/87 tr/min en moyenne) ; retour contre le vent et bien chargé, 64'. ] | ||||||
| [ ven 19 février, vélo sur HT, et Zwift ! Un petit tour à Watopia (19 km, 42'). ] | ||||||
| [ sam 20 février, vélo sur HT, et Zwift ! Un grand tour à Watopia (78 km, 2h20') sans compter les 15' pour changer le pneu AR après crevaison. ] | ||||||
| [ dim 21 février, vélo sur HT, et double-Zwift ! Un meetup en France (29 km, 52') puis un gros enchaînement Three Sisters plus Volcano Flat (49 km, 1h45' et 20 km, 36'). ] | ||||||
| dim 21 février | 24' | 4 km (200, 2) | En a-r en forêt, au soleil. Short, t-shirt et lunettes de soleil. Cool, sans aucune douleur. | |||
| [ lun 22 février, vélo sur HT, et double-Zwift ! Le midi (30 km, 55') et en fin de journée (44 km, 1h20'). ] | ||||||
| [ mar 23 février, vélotaf #4/4 complet, aller-Algos 24 km, bon short et 1 couche, bien chargé 62' (83/88 tr/min en moyenne) ; retour contre le vent et bien chargé, 65'. ] | ||||||
| mar 23 février | 24' | 4 km (RC, 2) | Gif, petit tour au soleil. Short, t-shirt, pas trop le temps mais ça fait du bien. | |||
| [ mer 24 janvier, Un vrai tour de vélo encadré par un double-Zwift ! Aller-retour Corbreuse (37 km, 1h29') et deux tours à NYC le midi et le soir (20 km, 46'). ] | ||||||
| [ jeu 25 février, vélo sur HT, et double-Zwift ! Un tour à NYC le midi (tous les circuits NYC faits, 12 km, 23') et un tour à Watopia le soir (43 km, 1h35'). ] | ||||||
| jeu 25 février | 37' | 5 km, 70 m de D+ (212, 8) | Petit tour au soleil. Short, t-shirt, une moitié de marche avec les H. à papoter. | |||
| ven 26 février | 29' | 5 km, 70 m de D+ (212, 8) | Petit tour le midi. Frais à l’ombre mais bien bon au soleil. | |||
| [ ven 26 février, vélo sur HT, et Zwift ! Road to Ruins (32 km, 1h09'). ] | ||||||
| sam 27 février | 29' | 5 km, 70 m de D+ (212, 8) | Petit tour le matin, à jeun. Bien frais mais grand beau. | |||
| [ sam 27 février, vélo sur HT, et double-Zwift ! Muir and the Mountain le matin (42 km, 1h31') puis deux essais pour suivre Coco Cadence, pacer à 2,5 W/kg ou… 40 km/h (21 km, 34' et 35 km, 53'). ] | ||||||
| dim 28 février | 30' | 5 km, 70 m de D+ (212, 8) | Même petit tour le matin, à jeun. Bien frais mais grand beau. | |||
| [ dim 28 février, vélo sur HT, et Zwift ! Après une vraie balade in real à Étrechy (34 km, 65'). ] | ||||||
| [ 12 sorties,doublement de distance par rapport à janvier, mais le processus est longuet. 1541 km à vélo, merci Zwift (seulement 175 en vrai). Dépenses : 206,80 €, Échappée Belle. ] | ||||||
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mars [récapitulatif : 25 sorties, 18h42', 195 km et 1840 m de D+] (mars 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ lun 1er mars, vélotaf #5/5 complet, aller-Algos 24 km bien chargé, gelée, short et deux couches env. 65' sans chrono (panne batterie) et arrêt dépannage à Briis ; retour 63'. ] | ||||||
| lun 1er mars | 45' | 8 km (RC, 2) | Petit tour le midi, avec quelques tours de la superbe piste synthétique que je découvre derrière les stades, en face des Algos. | |||
| mar 2 mars | 32' | 6 km, 70 m de D+ (212, 8) | Petit tour en fin d’après-midi. Encore grand beau, bon, je vais un peu vite et ça fait du bien. | |||
| [ mar 2 mars, vélo en vrai pour profiter de la douceur sans sac à dos (a-r Le Marais (10 km, 24'), puis sur HT, avec double-Zwift ! Un peu de tempus après le repas (15 km, 26'), puis la Mountain Route à 18h (31 km, 1h12', 160/172 W en moyenne/pondérée, 131/151 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| 20e | mer 3 mars | 29' | 5 km, 70 m de D+ (200, 2) | Petit tour en fin d’après-midi. Encore grand beau, bon. Moins vite que la veille mais tout bien. | ||
| [ jeu 4 mars, vélo en vrai pour encore profiter de la douceur en version light (a-r Le Marais (10 km, 22'), puis sur HT, avec Zwift ! Un peu de tempus avec Coco (19 km, 30'). ] | ||||||
| ven 5 mars | 29' | 5 km, 70 m de D+ (RC, 3) | Petit tour au réveil, à jeun. Frais et couvert. Sensation de début de tendinite au tendon d’Achille droit depuis trois jours. | |||
| [ ven 5 mars, vélo sur HT, avec double-Zwift ! Un peu de tempus le midi avec Dan puis Bowie (yeah!) (23 km, 40') puis un Alpe avec badge (40 km, 1h44'). ] | ||||||
| sam 6 mars | 30' | 5 km, 70 m de D+ (RC, 3) | Petit tour au réveil, à jeun. Très frais mais grand beau. Pas très vite mais tout est ok. | |||
| [ sam 6 mars, vélo sur HT, avec Zwift ! Un bout de course pour choper le badge Harrogate, dans la matinée (47 km, 1h31'). ] | ||||||
| dim 7 mars | 48' | 8 km, 90 m de D+ (RC, 3) | Petit tour au réveil, à jeun. Très frais mais grand beau. Toujours une légère sensation au mollet mais tout passe bien. | |||
| [ dim 7 mars, vélo, en vrai et sur HT, avec double-Zwift ! Un bout de Tempus avec Coco (41 km, 1h01') dans la matinée. Puis petite virée dehors (10 km, 24') et enfin un PRL Half pour finir ex-plos-sé (72 km, 2h09', 185/193 W en moyenne/pondérée, 143/157 bpm en moyenne/max), une bière et au lit. ] | ||||||
| [ lun 8 mars, vélotaf #6/6 complet, aller-Algos 24 km bien chargé, gelée, vent de face, deux couches en haut et en bas, mort de la veille 69' (77/80 tr/min en moyenne) ; retour light en passant par St Rémy, 32 km, 73' (80 tr/min en moyenne). ] | ||||||
| [ mar 9 mars, vélotaf #7/7 complet, aller-Algos 24 km light, gelée, vent de face, deux couches en haut et en bas, moins mort qu’hier 64' (80/84 tr/min en moyenne) ; retour 58'. ] | ||||||
| mar 9 mars | 44' | 9 km (RC, 2) | Gif. Hu-huu, session piste devant les Algos. Frais et venteux mais torse-nu à enchaîner des tours comme il y a longtemps. 15 sous les 1'50'', en 27' soit 4'30''/km. Cool. Aucune mauvaise sensation au mollet ou quadriceps. | |||
| mer 10 mars | 34' | 6 km, 110 m de D+ (RC, 3) | La boucle de 5 avec un tour de clairière supplémentaire parce que ça ne changera pas le monde. En fin de matinée, frais et sec. | |||
| [ mer 10 mars, vélo sur HT, et double-Zwift ! Tour poussif le midi (17 km, 34'), puis un peu mieux en fin d’après-midi (41 km, 1h19'). ] | ||||||
| jeu 11 mars | 29' | 5 km, 70 m de D+ (RC, 3) | Une boucle de 5 (route en descente) dans la matinée. Frais, gris, poussif. | |||
| [ jeu 11 mars, vélo sur HT, et double-Zwift ! Tour poussif le midi (13 km, 25'), mieux en fin d’après-midi avec Coco (70 km, 1h45'). ] | ||||||
| ven 12 mars | 35' | 6 km, 70 m de D+ (RC, 3) | Une boucle de 5 sens trigo avec petite rallonge sur le plat. Frais, couvert, venteux. | |||
| [ ven 12 mars, vélo sur HT, et Zwift ! Un meetup en fin d’après-midi (22 km, 52'). ] | ||||||
| sam 13 mars | 1h05' | 11 km, 70 m de D+ (200, 2) | Eh bien, un kilométrage à deux chiffres, cool. Un peu poussif mais aucune gêne a posteriori. Frais, couvert, venteux et après la pluie. | |||
| [ sam 13 mars, vélo sur HT, et Zwift ! Un grand tour prévu qui se réduit très vite, dans l’après-midi (74 km, 2h32'). ] | ||||||
| dim 14 mars | 36' | 6 km, 80 m de D+ (212, 8) | Au réveil, au frais mais avant la pluie. Poussif et légère sensation bizarre au mollet. | |||
| [ dim 14 mars, vélo sur HT, et Zwift ! Un peu de Londres et de Coco Cadence (69 km, 2h). ] | ||||||
| [ lun 15 mars, vélo sur HT, et Zwift ! Cinq tours à Richmond (54 km, 1h46'). ] | ||||||
| [ mar 16 mars, vélotaf #8/8 complet, aller-Algos 24 km chargé, frais et brouillard, 66' (76/81 tr/min en moyenne) ; retour 62'. ] | ||||||
| 30e | mar 16 mars | 53' | 10 km (RC, 2) | Gif, quelques tours sous la pluie. Un 2000 m (4'15''/km) mais début de tendinite au tendon d’Achille droit… Donc, bof-bof. | ||
| [ mer 17 mars, vélotaf #9/9 complet, aller-Algos 24 km, frais et gros vent de face, 72' (77/79 tr/min en moyenne) ; retour 58' sous la pluie mais avec le vent. ] | ||||||
| mer 17 mars | 29' | 5 km (RC, 2) | Gif, un petit tour pas trop vite pour faire bouger le tendon. Pas mal pendant, un peu après. | |||
| jeu 18 mars | 31' | 5 km, 70 m de D+ (212, 8) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante, au réveil et à jeun. Frais et couvert. | |||
| [ jeu 18 mars, vélo sur HT, avec double-Zwift ! La Beach Isaland Loop le midi (13 km, 28'). Et pour finir ex-plos-sé, deux courses à la suite, Oh my Crit! (B), la première à Watopia (22 km, 35'40'', 210/213 W en moyenne/pondérée, 153/164 bpm en moyenne/max) et la seconde à NYC (22 km, 34'03'', 207/209 W en moyenne/pondérée, 152/166 bpm en moyenne/max), level up 29. une bière et au lit. ] | ||||||
| ven 19 mars | 49' | 8 km, 90 m de D+ (212, 8) | Une boucle un peu plus étendue au réveil et à jeun. Frais, venteux et couvert. | |||
| [ ven 19 mars, vélo sur HT, avec Zwift ! Grosse fatigue, petit tour à Richmond (18 km, 38'). ] | ||||||
| sam 20 mars | 1h06' | 11 km, 170 m de D+ (200, 2) | Une boucle encore un peu plus étendue au réveil et à jeun. Froid mais ensoleillé. | |||
| [ sam 20 mars, vrai vélo pour un a-r Corbreuse (33 km, 1h20') puis sur HT, mais je loupe le meetup Zwift. Des tours du volcan avec P50 et Marianne de loin (68 km, 2h11'). ] | ||||||
| dim 21 mars | 59' | 10 km, 150 m de D+ (200, 2) | Deux boucles en passant par la boulangerie, au réveil et à jeun. Frais, pas de vent . | |||
| [ dim 21 mars, vélo sur HT, avec Zwift ! Volcano loop pour le badge des 25 tours, 26 effectués. Belle série de sub-7' avec un record en 6:00 (109 km, 3h07', 164/174 W en moyenne/pondérée, 138/155 bpm en moyenne/max), une bière et au lit. ] | ||||||
| [ lun 22 mars, vélo sur HT, avec Zwift ! Fatigue mais énervé, chauffe puis un tour avec Cassie. Disons très vite de très loin (36 km, 1h08'). ] | ||||||
| [ mar 23 mars, vélotaf #10/10 complet, aller-Algos 24 km, chargé, il gèle mais peu de vent 75' (80/86 tr/min en moyenne) ; retour 59'. ] | ||||||
| mar 23 mars | 55' | 11 km (RC, 2) | Gif, quelques tours au soleil pour tester le tendon. Impeccable, 3 × 2000 m (4'20'', 4'13'', 4'20''/km) et il y a du boulot mais pas de douleur. Léger vent, bon, torse-nu. | |||
| [ mer 24 mars, vélotaf #11/11 complet, aller-Algos 24 km, il gèle mais peu de vent 75' (80/86 tr/min en moyenne) ; retour avec petite rallonge 29 km, 78'. ] | ||||||
| mer 24 mars | 35' | 6 km (RC, 2) | Gif, un peu de route et chemins autour des Algos. Beau et bon. | |||
| [ jeu 25 mars, vélotaf #12/12 complet, aller-Algos avec petite rallonge 30 km, pluie/bruine 81' (79/81 tr/min en moyenne) ; retour 61'. ] | ||||||
| jeu 25 mars | 1h11' | 13 km (RC, 2) | Gif, un peu de route et pistes cyclables avec Alain, a-r X. Couvert et frais. | |||
| [ ven 26 mars, vélotaf #13/13 complet, aller-Algos 24 km, frais et couvert 61' (87/94 tr/min en moyenne) ; retour 69' contre le vent. ] | ||||||
| ven 26 mars | 36' | 6 km (RC, 2) | Gif, un tout petit tour. Grosse fatigue, gros vent et grosse faim. | |||
| 40e | sam 27 mars | 48' | 8 km, 180 m de D+ (212, 8) | Quelques tours de clairières au soleil, torse-nu malgré le vent frais. pas trop de motivation, fatigue et faim (?) mais pas trop mal sur la… fin. | ||
| [ sam 27 mars, vélo sur HT, avec Zwift ! Récupe sur du plat, un peu de Tempus pour faire tourner les jambes, facilement (38 km, 1h10'). ] | ||||||
| dim 28 mars | 1h39' | 16 km, 330 m de D+ (212, 8) | Un peu de vent frais mais beau soleil et plein de monde sur le parcours. Pas très rapide mais constant, assez content de revenir sur ces côtes (depuis septembre ?). | |||
| [ dim 28 mars, vrai vélo pour une petite boucle avec du bon vent (26 km, 1h10'). Puis sur HT, avec Zwift, quelques tours de volcan (23 km, 52'). ] | ||||||
| [ dim 28 mars, Vélo sur HT, avec Zwift, un petit Group ride (41 km, 1h08'). ] | ||||||
| mar 30 mars | 35' | 6 km, 100 m de D+ (RC, 3) | Une petite boucle (raidillon en montée) avec un tour de clairière en plus, le midi. Grand beau, torse-nu. | |||
| [ mar 30 mars, vrai vélo pour une petite boucle comme dimanche (26 km, 1h03'). Puis sur HT, avec Zwift (16 km, 32'). ] | ||||||
| [ mer 31 mars, vélotaf #14/14 complet, aller-Algos bien chargé en début d’après-midin 24 km, chaud et léger vent portant 59' (86/91 tr/min en moyenne) ; retour 57' contre le vent. ] | ||||||
| [ 25 sorties, presque 200 km et 2000 m+, ça revient. La motivation aussi, doucement. 1751 km à vélo, merci Zwift (environ 610 en vrai). Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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avril [récapitulatif : 27 sorties, 24h10', 255 km et 2640 m de D+] (avril 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ jeu 1er avril, vélotaf #15/15 complet, aller-Algos 24 km, assez bon et léger 58' (88/94 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 69' (avec un chouette premier 90 tr/min en moyenne !). Puis un dernier (?) tour de Zwift le soir, en tricylce du 1er avril (17 km, 37') ] | ||||||
| jeu 1er avril | 1h | 10 km, 100 m de D+ (200) | Gif, retour des bois parce que hein, il faut bien que j’aille m’acheter à manger à la boulange. Grand beau, bon, léger vent. | |||
| [ ven 2 avril, vélotaf #16/16 complet, aller-Algos via Belle Image et boulangerie 31 km, assez bon mais bon vent de face 82' (82/84 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 68' avec du gros vent plutôt de dos. ] | ||||||
| ven 2 avril | 43' | 7 km (200) | Gif, encore un petit tour dans les bois. Le tendon se sent un peu après la côte d’hier (je suppose) alors pas long, tout doux et au plat. Bon, avec du gros vent. | |||
| [ sam 3 avril : commande de chaussures, 4e paire d’Adidas Adizero RC (bleues), Saucony Type A9 et des chaussures vélo (Massi, 44) avec cales (non comptées ici) chez Deporvillage, 156 €. ] | ||||||
| sam 3 avril | 29' | 5 km, 70 m de D+ (RC, 3) | Une boucle de 5 sens avec le raidillon en descente. Frais, couvert, venteux. | |||
| [ sam 3 avril, Back at it sur HT, avec la Tacx app (45 km, 1h32'). ] | ||||||
| dim 4 avril | 1h | 10 km, 150 m de D+ (RC, 3) | Un tour de courses avant de repartir pour une boucle de 5 légèrement rallongée. Frais mais grand beau et moins de vent, à jeun. | |||
| [ dim 4 avril, vrai vélo pour une petite boucle avec un peu moins de vent et encore du soleil (26 km, 1h04'). | ||||||
| lun 5 avril | 1h06' | 13 km, 150 m de D+ (200, 2) | Un tour à bon rythme sur les chemins secs, en privilégiant le pas trop pentu. Frais, couvert mais pas trop de vent. | |||
| [ lun 5 avril, vélo sur HT, bonne séance Tacx (67 km, en deux fois, 2h18', 160 W en moyenne). ] | ||||||
| [ mar 6 avril, vélo sur HT, petite séance Tacx avec de la pente (17 km, 51'). ] | ||||||
| mer 7 avril | 34' | 6 km, 100 m de D+ (212, 8) | Une petite boucle (raidillon en montée) avec un tour de clairière en plus, à jeun. Grand beau, froid, en collant. | |||
| [ mer 7 avril, vélo sur HT, courte mais bonne séance Tacx (20 km, 38', 199 W en moyenne pondérée). ] | ||||||
| jeu 8 avril | 52' | 10 km, 110 m de D+ (200, 2) | Une boucle vers Breuillet, à jeun. Frais et couvert, en collant. | |||
| [ jeu 8 avril, réception de la commande de chaussures : A9 (174 g), RC, 4 (bleues, 206 g) et celles de vélo. ] | ||||||
| [ jeu 8 avril, vrai vélo pour étrenner les nouvelles chaussures (et cales) Massi (42 km, 1h40'). ] | ||||||
| 50e | ven 9 avril | 1h31' | 18 km, 110 m de D+ (A9) | Congé, mais je profite du calme du matin pour y aller, à jeun. Je pars pour 8 ou 10 km et puis le temps de chauffer (20 bonnes minutes) eh bien je change de programme en continuant vers Dourdan, vu que le rythme est plutôt bon et en accélération. Une nouvelle paire de chaussures et tout va mieux. Grand beau, frais, encore avec le collant. | ||
| [ ven 9 avril, vrai vélo, double-boucle en aller-retour, quasiment (50 km, 2h07') plutôt beau au départ mais vent fort et frais et quelques gouttes éparses. ] | ||||||
| sam 10 avril | 41' | 7 km, 100 m de D+ (200, 2) | Une boucle de 5 (route en descente) avec un tour de clairière et une petite rallonge supplémentaire. Couvert, frais, humide mais pas de pluie. | |||
| dim 11 avril | 47' | 8 km, 100 m de D+ (200, 2) | Pfff, un peu poussif, en a-r sur le plat et dans la clairière. Couvert, frais, humide mais pas de pluie. | |||
| [ dim 11 avril, vélo sur HT, séance Tacx en variations pas trop dures (50 km, 1h45'). ] | ||||||
| [ lun 12 avril, vélotaf #17/17 complet, aller-Algos 24 km, froid mais pas de vent et peu de circulation 63' (83/89 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 67' avec du gros vent plutôt de dos (91 tr/min en moyenne !). ] | ||||||
| [ mar 13 avril, vélotaf #18/18 complet, aller-Algos 24 km, froid, léger vent contraire 61' (86/91 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 73' avec du vent, même de face (86 tr/min en moyenne !). ] | ||||||
| mar 13 avril | 41' | 7 km (200) | Gif, encore un petit tour dans les bois. Beau soleil mais vent frais, je reste au plat. | |||
| mer 14 avril | 29' | 5 km, 100 m de D+ (RC, 3) | Petites boucles vers la clairière, le midi. Manches courtes, soleil mais vent frais. | |||
| jeu 15 avril | 36' | 6 km, 100 m de D+ (212, 8) | Une boucle variante de 5, le midi. Manches longues, couvert et vent très frais. | |||
| ven 16 avril | 1h48' | 22 km, 150 m de D+ (A9) | Congé. Comme la semaine dernière, je profite du soleil du matin pour aller vite, à jeun. 2 km de chauffe puis une alternance rapide (9 fois, moyenne à 4'36''/km) et moins rapide (8 fois, moyenne à 4'53''/km). En a-r strict en faisant demi-tour au pk11. 3 km cool pour finir. Manches longues, vent frais mais bonnes sensations. | |||
| [ ven 16 avril, vrai vélo, parti un peu tard pour faire le 100 km avec toutes les côtes, et un peu trop froid assez tôt, j’abrège, mais c’était bien (62 km, 2h46'). ] | ||||||
| sam 17 avril | 52' | 9 km, 80 m de D+ (212, 8) | Une moyenne boucle au soleil. Bien frais, deux t-shirts et gants. | |||
| [ sam 17 avril, vrai vélo sous un beau soleil avec même quelques passages presque chauds. Circuit de Sylvain pour toutes les côtes en 100 km en restant à moins de 10 km du domicile. Batterie du GPS limite-limite avec quasi-1%/km (102 km, 4h37'). ] | ||||||
| dim 18 avril | 1h04' | 11 km, 130 m de D+ (RC, 3) | Une moyenne boucle au soleil. Frais, t-shirt ML. Et passage en ville pour les courses. | |||
| [ dim 18 avril, vélo sur HT, et bris de roue libre au démarrage, misère. ] | ||||||
| [ lun 19 avril, vélotaf #19/19 complet, aller-Algos 24 km, froid, pas de vent mais pas une grosse pêche 66' (79/85 tr/min en moyenne) ; retour 57'. ] | ||||||
| [ mar 20 avril, vélotaf #20/20 complet, aller-Algos 24 km, froid mais pas de vent et je retrouve la pêche 58' (88/94 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 71' (pile capteur de cadence HS). ] | ||||||
| mar 20 avril | 42' | 7 km (200) | Gif, encore un petit tour dans les bois. Quelques gouttes au départ mais assez bon. | |||
| [ mer 21 avril, vélotaf #21/21 complet, aller-Algos 24 km, froid et léger vent contraire 61' (83/87 tr/min en moyenne) ; retour 59' sous deux averses. ] | ||||||
| 60e | mer 21 avril | 42' | 7 km (200) | Gif, encore un petit tour dans les bois. Ciel voilé mais chaud. | ||
| jeu 22 avril | 57' | 10 km, 120 m de D+ (RC, 3) | Une boucle vers Rimoron en fin de journée. Chaud, grand beau. | |||
| [ jeu 22 avril : 1re dose Moderna. ] | ||||||
| ven 23 avril | 1h01' | 10 km, 150 m de D+ (RC, 3) | Presque comme hier, vers Rimoron avec du bon soleil, en fin de journée. | |||
| sam 24 avril | 1h19' | 13 km, 220 m de D+ (200, 2) | Vers St Sulpice. Petit vent frais mais grand beau. | |||
| [ sam 24 avril, vrai vélo sous un beau soleil avec Ysolo pour rejoindre ses jeunes à Villiers le Bâcle. J. (du LULI) nous double à Gif sans l’avoir prévu, et reste avec nous pour le retour, jusqu’à Forges. (102 km, 4h39'). ] | ||||||
| dim 25 avril | 1h35' | 16 km, 310 m de D+ (200, 2) | Un grand tour un peu raboté sur la fin. Beaucoup de monde (coureurs, vtt, randonneurs), petit bent frais et grand beau. Plutôt bien en rythme. | |||
| [ dim 25 avril, vrai vélo sous un beau soleil pour une boucle en passant par Corbreuse. Gros vent, turbulent et bien de face au retour (44 km, 1h58'). ] | ||||||
| lun 26 avril | 1h10' | 12 km, 60 m de D+ (RC, 3) | Des tours au parc des Ulis, en attendant la voiture. Soleil, chaleur, vent du nord. Avec masque. | |||
| [ lun 26 avril, vrai vélo sous un beau soleil pour une boucle en fin de journée. Encore du gros vent, turbulent (31 km, 1h26'). ] | ||||||
| [ mar 27 avril, vélotaf #22/22 complet, aller-Algos 24 km, froid et léger vent contraire 66' (83/87 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 76' avec un léger vent portant et du grand beau. ] | ||||||
| mar 27 avril | 40' | 7 km (RC, 2) | Gif, a-r boulangerie. Encore un peu de vent mais grand beau et limite chaud. | |||
| mer 28 avril | 29' | 5 km, 70 m de D+ (RC, 3) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en fin d’après-midi. Petit vent, ciel voilé mais chaud. | |||
| [ mer 28 avril, vrai vélo sous un ciel voilé avec un peu de vent (28 km, 1h02'). ] | ||||||
| jeu 29 avril | 30' | 5 km, 60 m de D+ (212, 8) | Une boucle de 5 (route en montée) en fin d’après-midi. Couvert mais assez doux après une journée fraîche. | |||
| [ jeu 29 avril, vrai vélo pour grapiller quelques kilomètres (12 km, 29'). ] | ||||||
| [ ven 30 avril, vélotaf #23/23 complet, aller-Algos 24 km, frais et léger vent contraire 64' (80/86 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 78' avec un léger vent pas trop portant. Grosse fatigue. ] | ||||||
| ven 30 avril | 52' | 9 km, 90 m de D+ (RC, 2) | Gif, un petit tour vers l’X pour faire quelques marches. Couvert, doux. | |||
| [ 27 sorties, un bon mois qui tombe bien pour préparer l’été. Et bonne charge à vélo aussi, 1263 km, dont 1000 en vrai. Dépenses : 227 € (chaussures + inscription M'H). ] | ||||||
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mai [récapitulatif : 21 sorties, 17h14', 179 km et 2330 m de D+] (mai 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| 70e | dim 2 mai | 1h09' | 12 km, 130 m de D+ (RC, 3) | Un tour tranquille sur la route. T-shirt ML et gants. Dégagé mais frais et route humide. | ||
| [ lun 3 mai, vélotaf #24/24 complet, aller-Algos 24 km, froid et léger vent portant, chargé, fatigué 65' (79/84 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, Boullay, Choisel, Bullion, Bonnelles, Le Marais, Vaugrigneuse, St Maurice, La Tuilerie, 43 km 1h52' avec un bon vent pas trop portant mais au soleil. ] | ||||||
| [ mar 4 mai, vélotaf #25/25 complet, aller-Algos 24 km, frais et gros vent plutôt portant, quelques gouttes 59' (84/89 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 31 km 77'. ] | ||||||
| mar 4 mai | 34' | 6 km (RC, 2) | Gif, a-r boulangerie. Vent et une petite averse. | |||
| jeu 6 mai | 29' | 5 km, 70 m de D+ (200, 2) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) à jeun. Frais, couvert et très humide. | |||
| ven 7 mai | 29' | 5 km, 70 m de D+ (200, 2) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) à jeun. Frais mais grand beau. | |||
| 41' | 7 km, 110 m de D+ (RC, 3) | Un tour en ville. Ça se couvre un peu mais il fait bon. | ||||
| [ ven 7 mai, vrai vélo pour profiter du beau temps. Léger vent d’ouest, bon rythme pour un tour Souzy, Villeconin, Marchais, Roinville, Les Loges, Le Marais (par derrière), La Fontaine, St Maurice, La Tuilerie (32 km, 1h13'). ] | ||||||
| sam 8 mai | 1h09' | 14 km, 80 m de D+ (A9) | Un a-r vers Roinville à bon rythme, en accélérant plus franchement au retour. Doux, couvert, léger vent de sud-ouest. | |||
| sam 9 mai | 1h33' | 15 km, 510 m de D+ (200, 2) | Aller-retour bas de la côte plus huit supplémentaires (6'50'', 6'45'', 6'49'', 6'52'', 5'58'', 6'38'', 6'07'', 6'52'', 5'39'') avec les 5e, 7e plus vite et le 9e à bloc (5'39'' pour un PR en 5'16'' en 2014). Chaud et humide, torse nu. | |||
| [ dim 9 mai, vrai vélo avant la dépression (atmosphérique). Gros vent de sud-ouest. Un tour de 50 rallongé (57 km, 2h15'). ] | ||||||
| [ lun 10 mai, vélo sur HT, échange de roue (A. me donne sa Shimano) et essaie fructueux avec une séance Tacx tranquille (32 km, 1h02'). ] | ||||||
| [ mar 11 mai, vrai vélo pour profiter des congés. Bon vent de sud-ouest, quelques averses mais globalement j’arrive après donc route mouillées mais moi, pas trop. Parti un poil tard, je force un peu pour revenir pas trop tard pour aller chez Feu Vert puis au boulot ensuite (102 km, 3h59'). ] | ||||||
| mar 11 mai | 41' | 7 km, 100 m de D+ (RC, 3) | Aller péditaf #3, Les Ulis-Algos avec l’ordi dans le sac à dos. Couvert et quelques gouttes. | |||
| 39' | 7 km, 100 m de D+ (RC, 2) | Retour péditaf #3, Algos-Les Ulis. Encore bien chargé avec l’ordi sur le dos, je pars vite et ça tient bien. Ciel dégagé, peu de vent. | ||||
| [ mer 12 mai, vélo sur HT, séance Tacx assez paisible (30 km, 1h05'). ] | ||||||
| jeu 13 mai | 49' | 8 km, 80 m de D+ (200, 2) | Une boucle vers Breuillet, à jeun. Poussif, tellement que j’hésite à rester sur le plat à faire des demi-tours. Mais je me décide pour une boucle, ouf. Frais et couvert, avant la pluie pour la journée. | |||
| [ jeu 13 mai, vélo sur HT, séance Tacx encore très paisible (42 km, 1h30'). ] | ||||||
| 80e | ven 14 mai | 30' | 5 km, 40 m de D+ (200, 2) | Un a-r vers Breux. Couvert mais pas de pluie. | ||
| [ ven 14 mai, vélo sur HT, séance Tacx encore très paisible (20 km, 43'). ] | ||||||
| sam 15 mai | 59' | 10 km, 100 m de D+ (x230) | Une boucle vers Breux. Couvert mais pas de pluie. Vent frais mais chaleur humide quand le soleil tape entre les gros nuages. | |||
| [ sam 15 mai, vélo sur HT, séance Tacx devant un film, voire deux (62 km, 2h08'). ] | ||||||
| dim 16 mai | 1h31' | 15 km, 180 m de D+ (RC, 2) | Une boucle en bouclettes, sur la route. La douleur aux lombaires, présente en continu depuis tellement longtemps, avec un peu de fourmillement dans la jambe droite, ce ne serait pas un début d’hernie, des fois ? Léger vent frais, couvert, pluie les quinze dernières minutes. | |||
| [ lun 17 mai, vélotaf #26/26 complet, aller-Algos 24 km, couvert mais pas de pluie et vent portant, 63' (78/81 tr/min en moyenne) ; retour 61' avec alternance, soleil et pluie. ] | ||||||
| mar 18 mai | 43' | 7 km, 100 m de D+ (A9) | Aller péditaf #4, Les Ulis-Algos, léger. Couvert mais pas de pluie. | |||
| 41' | 7 km, 100 m de D+ (A9) | Retour péditaf #4, Algos-Les Ulis. Avec un petit coup de grêle au passage. | ||||
| [ mer 19 mai, vélotaf #27/27 complet, aller-Algos 24 km, dégagé, après la pluie 64' (80/85 tr/min en moyenne) ; retour avec petite rallonge 29 km, 68'. ] | ||||||
| [ mer 20 mai : 2e dose Moderna. ] | ||||||
| [ jeu 20 mai, vélo sur HT, séance Tacx après avoir essayé ANT+ et Golden Cheetah (18 km, 41'). ] | ||||||
| [ ven 21 mai, vélo sur HT, séance Tacx après un court essai de Golden Cheetah en Bluethooth (ça marche pô, vitesse trop exagérée, 15 km, 34'). ] | ||||||
| [ sam 22 mai, vélo sur HT, séance Tacx devant un film (45 km, 1h35'). ] | ||||||
| [ dim 23 mai, vélo sur HT, une première séance Tacx le matin, devant un film (26 km, 52') et une seconde dans l’après-midi, encore devant un film un film (68 km, 2h11'). ] | ||||||
| [ lun 24 mai, vélo sur HT. Une première séance Tacx le matin, devant un film (26 km, 52'), une seconde dans l’après-midi, encore devant un film un film (35 km, 1h14') avant de finir par un fake-meetup Zwift, à trois, yeah (18 km, 42'). ] | ||||||
| mar 25 mai | 42' | 7 km, 100 m de D+ (A9) | Aller péditaf #5, Les Ulis-Algos, bien chargé. Vent frais mais ciel dégagé. | |||
| 41' | 7 km, 100 m de D+ (A9) | Retour péditaf #5, Algos-Les Ulis. Couvert mais sans pluie. | ||||
| [ mar 25 mai, vélo sur HT. Tranquille (20 km, 42'). ] | ||||||
| [ mer 26 mai, vélo sur HT. Tranquille, encore (19 km, 40'). ] | ||||||
| [ jeu 27 mai, vélotaf #28/28 complet, aller-Algos 24 km, brouillard et bon 62' (84/89 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, Boullay, Choisel, Bullion, Bonnelles, Le Marais, 41 km 1h36' avec peu de vent et du soleil. ] | ||||||
| jeu 27 mai | 34' | 6 km (RC, 3) | Gif, a-r boulangerie. Quelques nuages mais limite chaud. | |||
| ven 28 mai | 40' | 7 km, 100 m de D+ (A9) | Aller péditaf #6, Les Ulis-Algos. Assez léger, il fait beau et bon. | |||
| 42' | 7 km, 100 m de D+ (A9) | Retour péditaf #6, Algos-Les Ulis. Chargé, au chaud. | ||||
| [ sam 29 mai, vélo sur HT. Tranquille, toujours (29 km, 1h). ] | ||||||
| 90e | dim 30 mai | 1h18' | 15 km, 160 m de D+ (A9) | Un tour à bon rythme en restant vers Breux-Jouy et Rimoron. Dans la matinée, grand beau, chaud, un peu de torse-nu et bien mal aux lombaires ensuite. | ||
| [ dim 30 mai, vélo sur HT. Tranquille, toujours (20 km, 38'). ] | ||||||
| [ lun 31 mai, vélo sur HT. Tranquille, toujours (23 km, 45'). ] | ||||||
| [ Oh, la la. Même pas 200 km, et pas autant de vélo que j’aurais pu. Assez frais et pluvieux mais ça aurait dû être mieux. 1032 km à vélo, dont 480 en vrai. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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juin [récapitulatif : 21 sorties, 15h24', 161 km et 1150 m de D+] (juin 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ mar 1er juin, vélo sur HT. Tranquille, toujours (26 km, 49'). ] | ||||||
| mer 2 juin | 30' | 5 km, 70 m de D+ (x230) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) à jeun. Grand beau, très bon. Mal aux lombaires mais sinon fort agréable. | |||
| jeu 3 juin | 28' | 5 km, 70 m de D+ (x230) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) le midi. Beau, chaud. | |||
| [ jeu 3 juin : don du sang (total) à St Chéron. ] | ||||||
| ven 4 juin | 43' | 7 km, 110 m de D+ (A9) | Aller péditaf #7, Gometz-Algos. Bien chargé, en fin d’orage avec une pluie de mousson. | |||
| 42' | 7 km, 110 m de D+ (A9) | Retour péditaf #7, Algos-Gometz. Encore bien chargé, couvert mais pas de pluie. | ||||
| [ ven 4 juin, vélo sur HT. Tranquille, toujours (23 km, 47'). ] | ||||||
| sam 5 juin | 47' | 8 km, 90 m de D+ (x230) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) et une rallonge au plat. Nuageux, chaud. | |||
| [ sam 5 juin, vélo sur HT. Tranquille, toujours (22 km, 45'). ] | ||||||
| dim 6 juin | 1h08' | 13 km, 80 m de D+ (A9) | En a-r vers Roinville avec un bon rythme, en accélération. Nuageux, chaud. | |||
| [ dim 6 juin, vrai vélo pour bouger un peu. Pas trop de vent alors je tente le tour de 50+ à 30+… mais ça ne tient pas. Je stagne au mieux à 29 km/h, pourtant je cravache tant que je peux. Passage en non-moyeu dynamo le matin. Naugeux mais chaud, 90 tr/min en moyenne (54 km, 1h51'). ] | ||||||
| [ dim 6 juin, vélo sur HT. Tranquille mais pas trop, éclatax (15 km, 33'). ] | ||||||
| [ lun 7 juin, vélotaf #29/29 complet, aller-Algos 24 km, grand beau 59' (87/90 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, Boullay, Choisel, Bullion, Bonnelles, Angervilliers, St Cyr, Le Marais, La Fontaine, St Maurice, 49 km 2h avec J. du boulot. Au soleil. ] | ||||||
| [ mar 8 juin, vrai vélo, comme dimanche. Un peu plus de vent à l’aller, quelques secondes perdues dans la circulation (!) à Dourdan mais le retour est plus rapide. Légèrement naugeux, chaud (54 km, 1h51'). ] | ||||||
| [ mer 9 juin, vrai vélo, même tour que dimanche et mardi. Vent raisonnable et j’attaque. Je vois les 30 km/h à Ste Mesme, bataille pour ne pas trop m’en éloigner (29,3 au pire) et je les récupère définitivement aux Carneaux (max à 30,5 avant Le Marais). Légèrement naugeux, chaud, super content, 91 tr/min en moyenne (54 km, 1h47'). ] | ||||||
| mer 9 juin | 28' | 5 km, 30 m de D+ (A9) | Un tout petit a-r vers La Charpenterie, pour décompresser du vélo juste avant. Beau, chaud. | |||
| [ jeu 10 juin, vrai vélo, plus court mais avec des côtes, beau et chaud (33 km, 1h22'). ] | ||||||
| jeu 10 juin | 29' | 5 km, 70 m de D+ (200, 2) | Une boucle de 5 en début de soirée (raidillon en descente), encore bien chaud, torse-nu. | |||
| [ ven 11 juin, vélotaf #30/30 complet, aller-Algos via Bonnelles, St Rémy 32 km, grand beau, 77' ; retour via St Rémy, Chevreuse, Les Essarts, Auffargis, Cernay, La Celle, Bonnelles, Angervilliers, Le Marais, 57 km 2h02' avec J. du boulot. Au soleil et à bon rythme tout le long. ] | ||||||
| ven 11 juin | 50' | 9 km (RC, 3) | Gif, une petite boucle plate autour du CEA, ça faisait longtemps. Bien chaud. | |||
| [ sam 12 juin, vrai vélo, un tour de côtelettes au soleil (38 km, 1h37'). ] | ||||||
| 100e | dim 13 juin | 1h33' | 18 km, 90 m de D+ (RC, 4) | En a-r vers Roinville avec un bon rythme, en accélération. Grand beau, chaud, torse-nu. | ||
| [ dim 13 juin, vrai vélo, un a-r Bullion pour un repas au soleil (33 km, 1h14'). ] | ||||||
| [ lun 14 juin, vélotaf #31/31 complet, aller-Algos en me faisant doubler par Stéphane en VAE BMC qui en profite pour discuter, cool, 24 km, grand beau, 68' ; retour (comme vendredi) par les Vaux, via St Rémy, Chevreuse, Les Essarts, Auffargis, Cernay, La Celle, Bonnelles, Angervilliers, Le Marais, 57 km 2h01' (avec une fuite de graisse de la colonne de direction ?). Au soleil et à bon rythme tout le long. ] | ||||||
| [ mar 15 juin, vélotaf #32/32 complet, aller-Algos avec Stéphane (VAE BMC) à partir de Briis 24 km, grand beau, 64' ; retour via St Rémy, 32 km 74'. ] | ||||||
| mar 15 juin | 48' | 9 km (RC, 3) | Gif, une petite boucle plate autour du CEA, en passant par la boulange. Bien bien chaud. | |||
| jeu 17 juin | 31' | 5 km, 40 m de D+ (200, 2) | Une quasi boucle de 5 (mais plate) en début de soirée. Quelques gouttes, mais bien humide avant un gros orage. | |||
| ven 18 juin | 31' | 5 km, 70 m de D+ (200, 2) | Une boucle de 5 (raidillon en descente). Super poussif. | |||
| sam 19 juin | 43' | 7 km, 50 m de D+ (x230) | Un a-r vers Breux avec une pluie diluvienne au retour, des seaux d’eau dans les yeux et la bouche, incroyable. | |||
| [ dim 20 juin, vrai vélo, un a-r Corbreuse (36 km, 1h24'). ] | ||||||
| dim 20 juin | 48' | 8 km, 110 m de D+ (RC, 2) | Sur la trace des boucles de 5 avant la pluie. | |||
| [ lun 21 juin, vélo sur HT, petite séance Tacx (20 km, 42'). ] | ||||||
| [ mar 22 juin, vélotaf #33/33 complet, aller-Algos avec rallonge autour du CEA 31 km, couvert mais vent portant, 73' (86/91 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 70'. ] | ||||||
| mar 22 juin | 36' | 6 km (RC, 3) | Gif, une petite boucle plate vers le CEA. Très couvert, limite orage, pas trop chaud. | |||
| [ mer 23 juin, vélotaf #34/34 complet, aller-Algos 24 km, couvert, frais et vent contraire, 61' (86/91 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 72'. ] | ||||||
| mer 23 juin | 33' | 6 km (RC, 3) | Gif, un a-r chez Charlotte. Très couvert, pas très chaud. | |||
| [ jeu 24 juin, vélo sur HT, petite séance Tacx tranquille (18 km, 41'). ] | ||||||
| [ ven 25 juin, vélo sur HT, séance Tacx un peu plus longue et difficile (35 km, 1h09'). ] | ||||||
| sam 26 juin | 37' | 6 km, 80 m de D+ (x230) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) pendant la WS100. Couvert, humide. | |||
| dim 27 juin | 1h15' | 13 km, 80 m de D+ (RC, 4) | En a-r vers Roinville, tranquillement. Nuageux, humide. | |||
| [ dim 27 juin, vélo sur HT, séance Tacx longue avec un peu plus de puissance (52 km, 1h38', 173 W). ] | ||||||
| [ lun 28 juin, vélo sur HT, Zwift avec visite (badges) sur Makuri Island (26 km, 56'). ] | ||||||
| [ mar 29 juin, vélotaf #35/35 complet, aller-Algos 24 km, couvert, pas de vent et bonne pêche 53' (85/90 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 67'. ] | ||||||
| 110e | mar 29 juin | 33' | 6 km (RC, 3) | Gif, un a-r chez Charlotte. Très couvert, assez bon, bonnes sensations. | ||
| [ mer 30 juin, vélotaf #36/36 complet, aller-Algos par Gif, Belle Image (chargée en circulation) et rallonge autour du CEA 32 km, couvert humide, quelques gouttes 74' (84/83 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 67'. ] | ||||||
| mer 30 juin | 51' | 9 km (RC, 3) | Gif, une petite boucle plate autour du CEA, en passant par la boulange. Très menaçant mais pas de pluie. | |||
| [ Eh bien, quel mois de préparation idyllique. Mais heureusement, la douleur s’estompe à la fin du mois. À peine 100 miles en courant et 1100 km à vélo dont 260 sur HT. Bref, la Montagn’Hard tombe à pic pour la motivation. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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juillet [récapitulatif : 14 sorties, 28h47', 178 km et 8990 m de D+] (juillet 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ ven 2 juillet, vélo sur HT, séance Tacx courte et pêchue avec 5 × 30/30 à 320+ W (15 km, 29', 172 W). ] | ||||||
| [ultra] La Montagn’hard (@, 71,50 €) | sam 3 juillet | 15h27' | 71 km, 5600 m de D+ (200, 2) | 87[13]e/300[37M2], le classement.
Bonne marche par rapport aux prévis « à la louche 2019 » : en avance malgré le manque d’assurance dans les descentes. Ça tient plutôt bien jusqu’au point haut avant la descente vers les Contamines. Gros arrêt au ravito (avec la douce tentation de bifurquer vu la drache qui commence à tomber). Redémarrage avec 10’ de retard sur le plan idéal et pas très chaud avec dans la tête un « mode rando » enclenché. La descente vers Miage me fait mal alors que je suis super lent. Le tricot passe tranquillement avec la pluie qui s’arrête en cours de montée (50') et la redescente un poil compliquée, dans la bouillasse. La passerelle de Bionnassay est un cap : le coup de cul juste après me sèche, résultat de presque 3h sous la flotte à ne pas boire assez et à ne rien manger. Je me pose cinq bonnes minutes pour manger tout ce que j’ai. Je repars tranquillement et prends mon temps à Bellevue pour m’enfiler une rasade de tranches de jambon. Le final est conforme aux dernières heures : plutôt à l’aise en montée, je sens bien les quadris cramés en descente, et un manque de confiance dès qu’il y a de la caillasse glissante. Je me force à courir dans la dernière descente, bien content d’arriver entier sans aucun mal aux lombaires. Les temps de passage : Joly 1h38', Croche 2h19', Monument 2h38', Descente 2h50', Tappes 3h25' (5'), N. D. Gorge 3h50', Signal 4h50' (10'), Roselette 5h25', Fenêtre 5h50', Tré-la-Tête 7h20' (5'), point bas 7h40', point haut 8h05', Contamines 8h48' (20'), Tricot 11h10' (2 pauses de 5' dans la descente peu après le col puis juste après la passerelle de Bionnassay), Bellevue 12h20' (10'), D902 14h20'. Une bouteille de 330 ml, deux gourdes de 500 ml dont une à moitié remplie dans le sac (mais très limite en arrivant à Tré-la-Tête et à Bellevue), plein de barres, Mars, pâtes de fruits, jambon, pain. |
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| [ lun 5 juillet, vélo sur HT, séance Tacx cool (13 km, 30', 107 W). ] | ||||||
| [ mar 6 juillet, vélo sur HT, séance Tacx cool (21 km, 46', 118 W). ] | ||||||
| [ mer 7 juillet, vélotaf #37/37 complet, aller-Algos par Gif, Belle Image et rallonge autour du CEA 32 km, couvert, 76' (83/81 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 70'. ] | ||||||
| mar 7 juillet | 34' | 6 km (RC, 3) | Gif, un a-r chez Charlotte entre deux grosses giboulées. | |||
| [ jeu 8 juillet, vélotaf #38/38 complet, aller-Algos par St Rémy et boucle autour du CEA 38 km, dégagé, 83' (87 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, Choisel, Briis, Bonnelles, Breuillet 53 km 117'. ] | ||||||
| [ ven 9 juillet, vélotaf #39/39 complet, aller-Algos par St Rémy et boucle autour du CEA jusqu’à Villiers 40 km, couvert, 93' (84 tr/min en moyenne) ; retour 27 km 61'. ] | ||||||
| ven 9 juillet | 35' | 6 km, 70 m de D+ (200) | Gif, une mini-boucle à une seule bouclette MFC. Le retour. Couvert mais assez chaud, même pas poussif, dos ok. | |||
| [ sam 10 juillet, vélo sur HT, séance Tacx à bon rythme (60 km, 2h03', 138 W). ] | ||||||
| dim 11 juillet | 48' | 8 km, 130 m de D+ (RC, 4) | Un petit tour dans les bois après un a-r boulangerie. Couvert, humide mais pas de pluie. | |||
| [ lun 12 juillet, vélotaf #40/40 complet, aller-Algos 24 km sous une petite averse en continu, 63' (78/83 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 74'. ] | ||||||
| [ mar 13 juillet, vélo sur HT, séance Tacx cool devant des cours de cosmologie (16 km, 37', 106 W). ] | ||||||
| [ mer 14 juillet, vélo sur HT, séance Zwift longue. Cinq fois le Sand & Sequoias, dont une partie Flats avec Amelia (104 km, 3h01', 179 W). ] | ||||||
| [ jeu 15 juillet, vélotaf #41/41 complet, aller-Algos par St Rémy et boucle autour du CEA 38 km, couvert et vent de face, 89' (83 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy et le Val, 37 km 81'. ] | ||||||
| jeu 15 juillet | 52' | 9 km (RC, 3) | Gif, une petite boucle plate autour du CEA, en passant par la boulange. Couvert et venteux mais pas de pluie. | |||
| [ ven 16 juillet, vélotaf #42/42 complet, aller-Algos par St Rémy et boucle autour du CEA 38 km, couvert et vent de face, 90' (87 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 68'. ] | ||||||
| ven 16 juillet | 35' | 6 km, 70 m de D+ (200) | Gif, une mini-boucle à une seule bouclette MFC. Avec la montée en courant et le final plus vite. Couvert, venteux. | |||
| [ sam 17 juillet—sam 31 juillet : deux semaines de vacances. La première à Wuenheim, la seconde à Vacheresse. ] | ||||||
| dim 18 juillet | [ rando : 1h45' pour un petit tour au Grand ballon. 4 km, 150 m de D+ (en sandales) ] | |||||
| lun 19 juillet | 42' | 7 km, 70 m de D+ (A9) | Petit tour matinal à Wuenheim, au hasard dans les vignes. À jeun. Gros soleil, déjà chaud. | |||
| [ rando : 4h (dont 45' pause repas) pour un bon tour en forêt via le col de la Wolfsgrube, Hohupf, col de Schrangen au départ de Murbach. 8 km, 400 m de D+ (x230) ] | ||||||
| mar 20 juillet | 52' | 10 km, 70 m de D+ (A9) | Petit tour matinal à Wuenheim, vers Hartmannswiller, Berrwiller, Soultz. À jeun. Gros soleil, déjà chaud. | |||
| 120e | mer 21 juillet | 1h06' | 11 km, 300 m de D+ (A9) | Petit tour matinal à Wuenheim, vers le nez de Soultz. À jeun. Gros soleil, chaud. | ||
| [ rando : 6h30' (dont 35' pause repas) pour un bon tour au Hartmannswillerkopf, ou Vieil Armand. 14 km, 600 m de D+ (x230) ] | ||||||
| ven 23 juillet | 1h04' | 11 km, 280 m de D+ (A9) | Petit tour matinal à Wuenheim, vers Guebwiller et Soultz. À jeun. Gros soleil, chaud. | |||
| [ rando : 3h50' (dont 35' pause repas) pour un a-r Petit Ballon au départ du col de Boenlesgrab. 8 km, 400 m de D+ (x230) ] | ||||||
| dim 25 juillet | [ rando : 2h10' pour un a-r au lac d’Arvouin (col Serpentin avec L.) 6 km, 340 m de D+ (x230) ] | |||||
| lun 26 juillet | [ rando : 6h10' (dont 40' pause repas) pour les Cornettes de Bise (avec L. et B., châlets de la Callaz seulement pour M. et N.) bien nuageux, quelques gouttes et deux coups de tonnerre 14 km, 900 m de D+ (x230) ] | |||||
| mar 27 juillet | 2h19' | 10 km, 1150 m de D+ (x230) ] | Les Cornettes ! Départ de Chevenne. 36' au Pas de la Bosse (chemin très sympa), 1h01' au rocher, 1h10' au changement de vallée, 1h15' après le passage difficile (env. 3'), 1h29' au sommet (1h30'), 1h39' à la crête (col Chaudin), 1h50' au chalets Caliaz, 1h58' au col et 21' de descente sur la piste assez caillouteuse. Bien sec, dégagé. (26e fois en mode course.) | |||
| [ rando : 1h30' pour un petit tour autour du Mont Bénand. Assez nuageux mais belles vues sur le lac et les Mémises. 4 km, 100 m de D+ (x230) ] | ||||||
| mer 28 juillet | 46' | 8 km, 190 m de D+ (A9) | Une boucle à la recherche des bords de Dranse. Retour par La Revenette pour éviter la route. Nuageux, bon. | |||
| [ rando : 2h pour un a-r au col d’Ubine. 5 km, 270 m de D+ (x230) ] | ||||||
| jeu 29 juillet | 2h38' | 10 km, 1000 m de D+ (x230) ] | Les Cornettes ! Départ de Bise. 18'38'' au Pas de la Bosse (sensations pas trop pires) mais ensuite la cata, trop mangé et bu hier soir aux Cabrettes. 46' au rocher, 55' au changement de vallée, 1h15' après le passage difficile (4'30'', plus 2' pour prendre une photo qui ne se prend pas, tél trop froid), 1h18' au sommet (1h19'), 1h31' au col Chaudin, quelques bouquetins, 1h53' vue sur Suisse, 2h16' au col d’Ugeon et 21'30'' de descente. Caliaz, 1h58' au col et 21' de descente sur la piste assez caillouteuse. Bien gras, dégagé. (27e fois en mode course.) | |||
| [ rando : 3h20' (20' au lac) pour voir le lac Vert. Grand beau, chaud. 10 km, 270 m de D+ (x230) ] | ||||||
| ven 30 juillet | [ rando : 3h10' (dont 30' de repas) pour un aller-retour aux Tindérêts. Chaud mais nuageux et venteux. 7 km, 350 m de D+ (x230) ] | |||||
| sam 31 juillet | 29' | 5 km, 60 m de D+ (A9) | Une petite boucle pour délasser les jambes après le trajet. Et mériter une glace. Chaud et humide. | |||
| [ Une belle Montagn’Hard qui redonne le moral, la récupération passe bien et la suite aussi avec une belle dose de montagnes et plus de 100 miles au total. Un demi-mois de vélo, 650 km dont 230 sur HT. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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août [récapitulatif : 16 sorties, 33h04', 202 km et 6950 m de D+] (août 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| dim 1er août | 1h04' | 12 km, 60 m de D+ (A9) | Un a-r vers Roinville, en accélération. Bon, couvert. | |||
| [ dim 1er août, vélo sur HT, séance Tacx (perdue mais retrouvée) (27 km, 1h, 123 W en moyenne). ] | ||||||
| [ lun 2 août, vélo sur HT, séance Tacx (31 km, 1h04', 137 W en moyenne). ] | ||||||
| [ mar 3 août, vélo sur HT, séance Tacx plus dynamique (perdue mais retrouvée) (54 km, 1h44', 163 W en moyenne). ] | ||||||
| mer 4 août | 30' | 5 km, 70 m de D+ (212, 8) | Une boucle de 5 (raidillon en descente). À jeun au réveil. Bon, couvert. | |||
| [ mer 4 août, vélo en vrai, juste après la course et le petit déj. Le tour de 50, nuageux et quelques gouttes sur le final, mais peu de vent. 87 tr/min en moyenne (54 km, 1h54', 149 W en moyenne). ] | ||||||
| [ mer 4 août, vélo sur HT, séance Tacx cool, encore différée par l’app de quelques heures (34 km, 1h11', 132 W en moyenne). ] | ||||||
| jeu 5 août | 34' | 6 km, 100 m de D+ (200, 2) | Une boucle de 5 (raidillon en descente). avec un tour de clairière. Humide, couvert. | |||
| [ jeu 5 août, vélo sur HT, double séance Tacx cool (19 km, 41', 124 W en moyenne), la seconde encore différée par l’app de quelques heures (31 km, 1h05', 131 W en moyenne). ] | ||||||
| [ ven 6 août, vélo sur HT, double séance Tacx basse cadence (20 km, 39', 165 W en moyenne), puis un peu plus cool (42 km, 1h23', 152 W en moyenne). ] | ||||||
| sam 7 août | 53' | 10 km, 30 m de D+ (A9) | Un a-r vers Roinville, entre deux averses. Assez chaud, ciel qui se dégage. En accélération avec les pensées vers Sifan Hassan triple médaillée aux J.O. | |||
| [ sam 7 août, vélo sur HT, séance Tacx cool (31 km, 1h04', 132 W en moyenne). ] | ||||||
| [ dim 8 août, vélo en vrai, juste après une grosse averse et passage chez les C. Gros vent d’ouest (70 km, 2h40'). ] | ||||||
| [ lun 9 août, vélo en vrai, pour valider l’éclairage et la batterie entre les prolongateurs. Encore du gros vent d’ouest (29 km, 1h16'). ] | ||||||
| 130e | mar 10 août | 58' | 10 km, 110 m de D+ (212, 8) | Une boucle en passant par Breuillet centre-bourg. Encore un peu nuageux, trois gouttes (?!) mais ça se dégage enfin. Plutôt bon rythme et bonne forme générale. | ||
| [bikepacking] Normandie | [ mer 11 et jeu 12 août,
grand tour à vélo, pour aller voir le Mont
St Michel, et P50. Échec, je fais demi-tour
avant de voir la mer.
Je suis allé voir Chartres… En passant par Gallardon, Brezolles, L’Aigle, Falaise, Vire, Domfront et Alençon. Mais… pas le Mont St Michel, pourtant déclic de cette sortie. En résumé : — le Jullouville’s meetup de l’année n’a pas eu lieu, finalement les zmeetups ne sont pas si pires, — pas de Mont St Michel, donc, — le bitume défoncé, j’en ai PLEIN le cul, — bien mal au cul donc — mais moins que l’an dernier : le changement de positions avec les prolongateurs apporte beaucoup, — idem pour les poignets, beaucoup moins douloureux, alors qu’ils ont été fortement sollicités, surtout durant la nuit, — en contre-partie, un bon mal de cou, assez vite, mais une pause allongée fait grand bien, et c’est de toute façon moins délicat à bouger ou détendre qu’un cul, — je suis un poil une chochotte, — j’ai presque eu honte de couper plein sud vers Vire/Domfront alors qu’il ne restait qu’une bonne soixantaine de kilomètre pour aller voir la mer, le Mont, et surtout P50 (partie remise), — j’ai été encore trop présomptueux (on sait jamais, un jour peut-être ça marchera ?) et surtout trop confiant sur ma lecture du profil (inexistante, la Suisse normande m’a fait très mal, les Alpes mancelles aussi) et sur l’état des routes/pistes, — le mode « attaque sur 300 bornes pour arriver à l’heure », ça le fait pas sur une sortie de 600 — voire même sur une de 300, — le GPS a bugué, a priori à cause d’un itinéraire trop long : à couper en tronçons la prochaine fois… il m’a indiqué uniquement « hors parcours » pendant un bon moment (l’horreur à Bagnoles) sans aucune indication d’où aller : dur-dur avec des ronds-points à tout va, — les pistes cyclables sont à bannir, point barre emballez c’est pesé : celle au départ près d’Alençon est une horreur en pneus route (avec moi sur le vélo encore plus… 17 km/h à fond… sur 50 bornes prévues, au secours), — une départementale vaut parfois une nationale : la D912 est une HORREUR. Un défilé permanent de camions, même à 3h du matin, — une grosse départementale en vaut largement une plus petite en pleine nuit, quand il n’y a pas de circulation : on y prend un bitume généralement de meilleure qualité, — la Suisse normande m’a donc tué… en deux côtes. Arf, la moyenne en a pris un sacré coup, mon moral également, — les Alpes mancelles m’ont retué, ces successions de montées/descentes courtes mais sèches pendant 80 bornes m’ont vraiment usé (« putain encore une mais merde fait chier » dans le texte), — on m’aurait dit à l’arrivée « tiens voici un itinéraire connu pour ajouter 42 km », je les aurais faits. Si on me l’avait proposé en pleine nuit, sans doute pas, — bien content d’avoir fait profil bas sans être allé jusqu’à la mer… la nuit a été affreuse, la faire avec 100 km à faire en plus aurait été difficile à digérer pour le mental, — là, c’était vraiment limite, déjà. Fatigue plus froid : un essai de somme (50' à 0h40) au cimetière de Ciral (ça va être calme, me suis-je dit) raté car trop dur et froid par terre. Remise en route hyper laborieuse et glacée (on est en août ou bien ?). Deuxième essai (à 1h40 pendant 1h) sur un banc d’abribus à St Denis s/S. : trop petit et encore un peu trop froid, dommage. Rien dormi mais la position allongée m’a fait du bien aux cervicales, — mauvaise nuit avant le départ, grosse fatigue assez vite, intenable la nuit suivante. Terminons avec le positif : — Σιωπή a été comme à son habitude malgré un harnachement encore nouveau : une crème. Pas un mot plus haut que l’autre malgré le bitume de m*rd* parfois et les pistes cyclables pour député en VTT du dimanche. — gestion de l’eau pas mal, de la bouffe un peu moins : pas assez mangé et surtout pas assez tôt… 7h à penser à une boulange ce matin avant d’en trouver une ouverte, non mais ? — c’était chouette de voir de nouvelles routes (quasi 460 bornes) et de prendre le bon air, — la voie lactée était superbe, j’ai juste raté les Perséides, — une belle chouette m’a frôlé en pleine nuit, une ombre silencieuse éclairée par la lampe, — très content de l’ensemble SON + éclairage, — la mini-sacohe pour la batterie externe, juste à côté du GPS/tél, une brillante idée, — les genoux vont bien — droit/gauche même ressenti de gros travail, mais léger, — j’ai bien pris toute la gamme d’UV — mon summer body est prêt pour dans… hu hu, huit jours. Au départ, une gourde 750, deux bouteilles de 330 (vides), bouteille de Badoit et deux Orangina, deux casse-croûtes ; Arrêts casse-croûte du pk156 (30' à 12h20), plein d’eau au cimetière de Falaise (toutes), achat de pâtes+Schweppes à Montchamp pk253 (7 €) et bouffe sur place (30' à 17h45), achat sandwich+cannelé+San Pe (33) à Vire pk270 (5,50 et bouffe cannelé sur place, 15' à 19h05), bouffe pk317 (30' à 21h50), pause cimetière pk360 (50' à 0h45), puis abribus pk368 (1h à 1h50). bouffe 2e casse-croûte pk467 (sortie Champrond, 30' à 8h30) et enfin achat chocolat chaud et éclair pk502 à Chartres (5,80, 40' à 10h30). Bu environ 5 litres (c'est tout ?). Plus de multiples pauses pour faire pipi (quelques unes) ou réfléchir à la vie (beaucoup, surtout après le pk240). Pas trop chaud le mercredi, couvert assez vite, très bien. Par contre la nuit est froide (10°C), heureusement que j’avais emporter un t-shirt ML et une veste en plus. Très chaud le jeudi, à partir de 9h (558 km, 31h46' dont 25h10' de déplacement). ] |
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| ven 13 août | 29' | 5 km, 70 m de D+ (212, 8) | Une boucle de 5 (raidillon en descente). Grand beau et chaud, enfin, torse-nu. | |||
| sam 14 août | 1h10' | 13 km, 60 m de D+ (A9) | Un a-r vers Roinville à bon rythme sous une alternance ombre (et frais) et soleil (et grosse chaleur), torse-nu, trop bien. | |||
| [ sam 14 août, vélo en vrai, pour valider l’état du séant avant d’accepter un tour avec Ysolo demain matin (17 km, 49'). ] | ||||||
| [ dim 15 août, vélo en vrai, balade matinale avec Ysolo, S. et G. à la cool. Grand beau et la chaleur commence quand on rentre (75 km, 3h34'). ] | ||||||
| [ lun 16 août, vélotaf #43/43 complet, aller-Algos avec boucle autour du CEA 31 km, couvert et vent de face, 83' (77 tr/min en moyenne) ; retour via Belle Image 26 km 60'. ] | ||||||
| [ mar 17 août, vélotaf #44/44 complet, aller-Algos via Belle Image/boulangerie 31 km, couvert, 80' (81 tr/min en moyenne) ; retour via Belle Image 26 km 59'. ] | ||||||
| mar 17 août | 33' | 6 km (RC, 3) | Gif, quelques tours de piste. Couvert, léger vent. Les lombaires ne disent rien, ouf. | |||
| [ mer 18 août, vélotaf #45/45 complet, aller-Algos 24 km, couvert, bruine, 64' (77 tr/min en moyenne) ; retour via Belle Image 26 km 61'. ] | ||||||
| mer 18 août | 34' | 6 km (RC, 3) | Gif, un a-r sur la piste cyclable vers le CEA. Lombaires toujours ok pour courir. Couvert, léger vent. | |||
| [ultra] L’Échappée Belle (@, 184 €) | ven 20 août | 21h43' | 81 km, 6100 m de D+ (x230, 200, 2) | DNF.
Mais, comme en 2019,
grand beau, grandiose, superbe première journée.
Téléphone noyé, veste perdue et bon mal aux lombaires
me résignent à abandonner au Gleysin. La suite avec M.
aux trousses de G. Les temps de passage :
départ 5h32, R1 Arselle (arrêt 2’) 8h19 (split 2:47, +4 p/r 2019), et quasiment que de la marche, R2 La Pra (9’) 10h47 (2:26, +14'), Croix 12h22 (01:26, +30'), R3 Jean Collet (16’) 13h51 (2:55, +38'), R4 Habert (11’) 16h39 (2:32, +30'), je mange un saucisson de trop, il me reste sur l’estomac jusqu’au dernier barrage. Aigleton 17h48 (+59') Vache 18h47 (+57'), barrage 19h52 (+61'), R5 Pleynet (60’) 21h21 (4:31, +59'). 64 km, changement de chaussures, chaussettes, élasto, essai de redémarrage du téléphone tout en mangeant vite et mal (pâtes sans bolo, compote, un peu de pain et fromage) et énervement au max. G. arrive quand je repars. R6 Gleysin (DNF) 02h45 01h38 (4:25, +97'). Ma veste est tombée au Pleynet ou sur le chemin, j’ai mal aux lombaires et le téléphone inutilisable me contrarie, abandon sans regret pour suivre G. |
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| [ mar 24 août, vélotaf #46/46 complet, aller-Algos 24 km, gros vent de face, 69' (76 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 74'. ] | ||||||
| mar 24 août | 33' | 6 km (RC, 3) | Gif, un a-r chez Charlotte sous un ciel dégagé mais avec du vent. | |||
| [ mer 25 août, vélotaf #47/47 complet, aller-Algos par St Rémy 32 km, grand beau mais vent de face, 81' (80 tr/min en moyenne) ; retour via Magny, Chevreuse…, 50 km 120'. ] | ||||||
| mer 25 août | 50' | 9 km (RC, 3) | Gif, tourner en rond sans douleur, dégagé mais avec du vent. | |||
| [ jeu 26 août, vélotaf #48/48 complet, aller-Algos par les pistes cyclables avec S. et en bouclant autour du CEA 32 km, grand beau mais vent de face, 87' (75 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 59'. ] | ||||||
| jeu 26 août | 58' | 10 km, 110 m de D+ (RC, 3) | Gif, petit tour pour aller voir le magasin de vélos et une boulange en ville. Bien couvert, venteux et légère douleur aux lombaires quand il faut forcer. | |||
| sam 28 août | 34' | 6 km, 40 m de D+ (RC, 4) | Un a-r vers La Charpenterie. Fourmis dans la jambe droite, demi-tour au pk3 et rdv chez le doc. Couvert, pas chaud. | |||
| [ sam 28 août, vélo sur HT, et Zwift ! Un petit tour à Londres (33 km, 1h08', 151/163 W en moyenne/pondérée, 119/139 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| 140e | dim 29 août | 1h05' | 11 km, 130 m de D+ (x230) | Un a-r vers La Charpenterie. Fourmis dans la jambe droite, demi-tour au pk3 et rdv chez le doc. Couvert, pas chaud. | ||
| [ dim 29 août, vélo sur HT, séance Tacx cool (23 km, 49', 126 W en moyenne). ] | ||||||
| [ lun 30 août, vélotaf #49/49 complet, aller-Algos 24 km, bruine à pluie, 66' (78 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 66' (86 tr/min en moyenne). ] | ||||||
| [ mar 31 août, vélotaf #50/50 complet, aller-Algos 24 km, vent de face, 66' (77 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy puis Les Sueurs, Blancheface, 43 km 106'. ] | ||||||
| mar 31 août | 36' | 6 km, 70 m de D+ (200) | Gif, une mini-boucle à une seule bouclette MFC en marchant toute la côte. Couvert mais assez chaud. | |||
| [ Une belle traversée sud du massif de Belledonne mais encore trop de crainte pour les lombaires. De justesse au-dessus des 200 mais heureusement de belles (et intéressantes) bornes à vélo, 1634 km dont 346 sur HT et surtout un 558 d’une traite. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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septembre [récapitulatif : 13 sorties, 9h45', 100 km et 800 m de D+] (septembre 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ mer 1er septembre, vélotaf #51/51 complet, aller-Algos 24 km, gros vent de face, 69' (78 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 34 km 81'. ] | ||||||
| mer 1er septembre | 1h13' | 13 km, 150 m de D+ (RC, 3) | Gif, un bon tour avec deux bouclettes MFC (marche dans la montée), CFM (12'37'', 12'21'') avant de passer à la boulangerie et finir en accélérant franchement. Dégagé et chaud mais bien venteux. | |||
| [ jeu 2 septembre, vélotaf #52/52 complet, aller-Algos 24 km, léger vent de face, frais et grand beau, 63' (78 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 74'. ] | ||||||
| [ ven 3 septembre, vélo en vrai, balade en fin de journée à la cool, pour profiter du beau temps (66 km, 2h44'). ] | ||||||
| sam 4 septembre | 1h13' | 12 km, 200 m de D+ (x230) | Un tour au hasard dans les chemins bien secs. Nuageux et très lourd, moi aussi. | |||
| [cyclo] Le Bon Saint Arnoult (@, 8 €) | [ dim 5 septembre,
le Bon Saint Arnoult 94 km, au
départ/arrivée de la maison, avec Anténord.
131 km au total sous le soleil (et dans le brouillard
au départ) en 7h26' au total. Départ à 7h11 de la maison,
8h08 de St Arnoult.
A. commence à ralentir au 40e du BSA (donc 57e), le ravito redonne un coup de peps mais la fin (les 25 derniers) est difficile. Aller en 47', 12' de pause, 5h26' pour le parcours dont 47' de pauses avec un seul ravito (double gobelet de sirop de citron, trois madeleines), 30' de pause à l’arrivée pour un hot-dog/Coca et récupérer M. qui fait taxi pour A., 40' pour le retour avec riquiquitte rallonge pour passer les 130. C’était chouette, bien chouette malgré les 4h de nuit après Essonne en Scène hier soir. ] |
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| [ lun 6 septembre, vélotaf #53/53 complet, aller-Algos par St Rémy et Villiers-le-B. 35 km, grand beau pas de vent, 89' avec bouchon continu à St Rémy (80 tr/min en moyenne) ; retour id. 36 km 92'. ] | ||||||
| [ mar 7 septembre, vélotaf #54/54 complet, aller-Algos par St Rémy et Villiers-le-B. 38 km, grand beau et pas de vent, 94' avec bouchon continu à St Rémy (79 tr/min en moyenne) ; retour par les Vaux 57 km 2h15'. ] | ||||||
| mar 7 septembre | 1h05' | 11 km, 100 m de D+ (RC, 3) | Gif, la boucle avec une bouclette MFC (sans marche… 13'23'') avant de passer à la boulangerie et finir en pleine chaleur. Bon vent d’est. | |||
| [ mer 8 septembre, vélotaf #55/55 complet, aller-Algos par St Rémy et Châteaufort 37 km, grand beau et pas de vent, 92' (80 tr/min en moyenne) ; retour via Belle Image 26 km 66'. ] | ||||||
| mer 8 septembre | 35' | 6 km (RC, 3) | Gif, une petite boucle plate sous une grosse chaleur humide. | |||
| [ jeu 9 septembre, vélotaf #56/56 complet, aller-Algos par Gif et Villiers-le-B. 34 km, bruine et humide mais pas de pluie, 81' (81 tr/min en moyenne) ; retour via Belle Image 26 km 66'. ] | ||||||
| ven 10 septembre | 42' | 7 km, 70 m de D+ (212, 8) | Un petit tour pour aller chercher un inhibiteur de l’angiotensine II à la pharma. Humide. | |||
| [ sam 11 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Meetup avec M. autour du volcan (49 km, 1h32', 146/158 W en moyenne/pondérée, 123/159 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| sam 11 septembre | 42' | 7 km, 80 m de D+ (212, 8) | Un petit tour dans les bois avant le goûter. | |||
| dim 12 septembre | 29' | 5 km, 60 m de D+ (212, 8) | Une boucle de 5 (raidillon en descente). Assez beau, pas trop chaud. | |||
| [ lun 13 septembre, vélotaf #57/57 complet, aller-Algos avec a-r boulangerie 31 km, beau, pas de vent, 83' (76 tr/min en moyenne) ; Algos-X-Algos 13 km, 36' ; retour via St Rémy, 32 km 75'. ] | ||||||
| [ mar 14 septembre, vélotaf #58/58 complet, aller-Algos via Hacquinière, Gif et Belle Image 28 km, drache à Gif, 70' (78 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 75'. ] | ||||||
| mar 14 septembre | 40' | 3 km | Une petite marche (hors stats) pour bouger un peu après le début du traitement. | |||
| [ mer 15 septembre, vélotaf #59/59 complet, aller-Algos via St Rémy et Villiers-le-B. 36 km, très humide, 87' (85 tr/min en moyenne) ; retour via Belle Image 26 km 56'. ] | ||||||
| mer 15 septembre | 36' | 6 km (200) | Gif, une petite boucle plate, quasi dans le nuage, mais sans vraie pluie. | |||
| [ jeu 16 septembre, vélotaf #60/60 complet, aller-Algos via St Rémy, Villiers-le-B. et CEA 38 km, beau, 87' (91 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 75'. ] | ||||||
| 150e | jeu 16 septembre | 46' | 8 km (RC, 3) | Gif, une boucle plate avec passage à la boulangerie. Assez beau, chaud. | ||
| [ ven 17 septembre : commande de chaussures, 1re paire d’Adidas Terrex Speed Pro (turquoises) et d’une veste Raidlight Top Extreme (bleue) chez Deporvillage, 156 €. ] | ||||||
| [ ven 17 septembre, vélo sur HT, séance Tacx cool (16 km, 36', 110 W en moyenne). ] | ||||||
| sam 18 septembre | 31' | 5 km, 70 m de D+ (x230) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante. Humide mais dégagé. | |||
| [ dim 19 septembre, vélo sur HT, séance Tacx cool (26 km, 51', 159 W en moyenne). ] | ||||||
| [ lun 20 septembre, vélotaf #61/61 complet, aller-Algos avec boucle autour du CEA, sans pluie 31 km, beau, 88' (77 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 77'. ] | ||||||
| [ lun 20 septembre, réception de la commande de chaussures et veste : Ter (220 g) et Top-Extrem à 184 g. ] | ||||||
| [ mar 21 septembre, vélotaf #62/62 complet, aller-X via Gometz-Molières, Villiers-le-B. et le Christ 41 km, beau mais bondé, 104' (83 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy et Breuillet, 40 km 95'. ] | ||||||
| [ mar 21 septembre : séance d’ostéo à l’X. Lombaires et cervicales, trop bon. ] | ||||||
| [ mer 22 septembre, vélotaf #63/63 complet, aller-Algos via St Rémy et Villiers-le-B. 38 km, beau et frais, 94' (82 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 63'. ] | ||||||
| [ jeu 23 septembre, vélo en vrai après un tour dans le donut géant. Belle balade avec une météo idéale, à la cool (54 km, 2h04'). ] | ||||||
| [ jeu 23 septembre, vélo sur HT, séance Tacx pendant une visio d’information de l’X (38 km, 1h14', 158 W en moyenne). ] | ||||||
| [ ven 24 septembre, vélo sur HT, séance Tacx (23 km, 46', 153 W en moyenne). ] | ||||||
| sam 25 septembre | 39' | 7 km, 70 m de D+ (A9) | Un tour en ville, au soleil. Aucune douleur, peut-être une gêne résiduelle mais trop bien. | |||
| [ sam 25 septembre, vélo sur HT, et double Zwift ! Meetup avec M. (26 km, 56', 101/105 W en moyenne/pondérée) puis le premier Baseline de la Zwift Academy (30 km, 59', 157/181 W en moyenne/pondérée, 128/167 bpm en moyenne/max). Ensuite, exos avec FTP à 240 W on dirait. ] | ||||||
| [ dim 26 septembre, vélo sur HT, et double Zwift ! Meetup avec M. (31 km, 1h, 141/150 W en moyenne/pondérée, 125/153 bpm en moyenne/max). ] | ||||||
| [ lun 27 septembre, vélotaf #64/64 complet, aller-Algos via St Rémy et Villiers-le-B. 37 km, couvert et avant une grosse drache, 88' (80 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 75'. ] | ||||||
| [ mar 28 septembre, vélotaf #65/65 complet, aller-Algos via St Rémy et Villiers-le-B. 37 km, sec mais très frais, 86' (83 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 70'. ] | ||||||
| mar 28 septembre | 41' | 7 km (RC, 3) | Gif, à la recherche de Chacha. Pas trouvée, mais aucune douleur. Couvert et plutôt chaud, comparé à ce matin. | |||
| [ mer 29 septembre, vélotaf #66/66 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 31 km, sec mais très frais, 74' (77 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 73'. ] | ||||||
| [ jeu 30 septembre, vélotaf #67/67 complet, aller-Algos via Gometz, St Rémy et Villiers-le-B. 37 km, sec mais froid, 86' (84 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 77'. ] | ||||||
| jeu 30 septembre | 33' | 6 km (RC, 3) | Gif, petit tour avec L., avec 5 × 30/30 histoire de faire un peu de vitesse. Vent mais assez chaud. | |||
| [ 13 sorties, mais ça aurait pu être pire (encore une fois). Une bonne séance d’ostéo semble remettre la machine dans le bon sens. 1642 km à vélo et retour de Zwift (243 sur HT). Dépenses : 216 € pour veste et chaussures et reprise de l’abonnement Zwift en fin de mois. ] | ||||||
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octobre [récapitulatif : 19 sorties, 18h20', 190 km et 990 m de D+] (octobre 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ ven 1er octobre, vélo sur HT, et double Zwift ! Session Zwift Academy VO2 le midi (28 km, 51', 176/202 W en moyenne/pondérée — sans cardio, dommage) puis un petit Group ride avec les ZRG, super cool et c’est heureux car je ne pouvais pas suivre Dan en attendant le départ, en fin de journée (29 km, 1h01'). ] | ||||||
| sam 2 octobre | 34' | 6 km, 60 m de D+ (Ter) | La boucle de 5 mais en fait non, un a-r car les chasseurs ont privatisé la forêt. Dans la matinée, frais et humide mais beau. | |||
| [ sam 2 octobre, vélo sur HT, et Zwift ! Tranquillement, devant le Paris-Roubaix féminin. (52 km, 1h39', level up 30). ] | ||||||
| [ dim 3 octobre, vélo sur HT, et double Zwift ! Session VO2 Intervals (25 km, 1h05', 161/198 W en moyenne/pondérée, 135/167 bpm) puis un Recovery Ride (23 km, 47'). ] | ||||||
| [ lun 4 octobre, vélotaf #68/68 complet, aller-Gif 24 km, sec mais froid, 62' (77 tr/min en moyenne) ; retour 23 km 59'. ] | ||||||
| [ mar 5 octobre, vélo sur HT, et Zwift ! Session Lactate tolerance (34 km, 1h, 165/196 W en moyenne/pondérée, 135/169 bpm) puis un cool down sur Makuri (6 km, 17'). ] | ||||||
| [ mer 6 octobre, vélotaf #69/69 complet, aller-Algos 24 km, sec mais froid, 64' (75 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 72'. ] | ||||||
| mer 6 octobre | 34' | 6 km (RC, 3) | Gif, petit tour au soleil. Du vent mais il fait bon. | |||
| [ jeu 6 octobre, vélotaf #70/70 complet, aller-Algos via Gometz, St Rémy et Villiers-le-B. 37 km, sec mais froid, 86' (84 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 73'. ] | ||||||
| ven 8 octobre | 46' | 9 km, 80 m de D+ (x230) | Une boucle vers Breuillet le midi, avec 3 fois 1000 m rapides en 4'36'', 4'28'' et 4'17'' alternés avec un kiomètre tranquille. Frais et grand beau, trop bien. | |||
| [ ven 8 octobre, vélo sur HT, et Zwift ! Session Threshold Under/Overs (30 km, 1h05', 162/190 W en moyenne/pondérée, 138/168 bpm) avec 10' de chauffe avant et 5' de cool down ensuite. ] | ||||||
| sam 9 octobre | 50' | 9 km, 40 m de D+ (RC, 4) | Un a-r vers Sermaise, à la fraîche de bon matin après un taxi pour Massy hyper-matinal (WEI pour L.). Grand beau mais frais, ML et gants. Nickel. | |||
| [ sam 9 octobre, vélo sur HT, et double Zwift ! Recovery Ride le matin (21 km, 46') puis une Session Upper Threshold Blocks l’après-midi (43 km, 1h18', 167/193 W en moyenne/pondérée, 137/171 bpm) avec 11' de chauffe avant et 7' de cool down ensuite. ] | ||||||
| [ dim 10 octobre, vélo en vrai, balade matinale avec Ysolo, et G. à la cool sauf quelques passages bien speed. Grand beau et bien frais au départ, et le brouillard garde le frais assez longtemps. La chaleur relative est là la dernière heure (121 km, 5h08'). ] | ||||||
| [ dim 10 octobre, vélo sur HT, et Zwift ! Quelques tours sur Makuri pour… prendre quelques badges (29 km, 1h01'), bonne journée. ] | ||||||
| [ lun 11 octobre, vélotaf #71/71 complet, aller-Algos via Hacquinière et Villiers-le-B. 31 km, sec et plutôt bon, 77' (79 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 70'. ] | ||||||
| [ mar 12 octobre, vélotaf #72/72 complet, aller-Algos via Gometz, St Rémy et Villiers-le-B. 37 km, sec mais froid, 91' (78 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 73'. ] | ||||||
| mar 12 octobre | 1h08' | 12 km (RC, 3) | Gif, petit tour au soleil pour continuer un simili Destober. Un peu de vent mais assez bon. | |||
| [ mer 13 octobre, vélotaf #73/73 complet, aller-Algos via Hacquinière et Villiers-le-B. 31 km, sec mais froid, 78' (78 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 76'. ] | ||||||
| 160e | mer 13 octobre | 1h15' | 13 km (RC, 3) | Gif, petit tour au soleil mais au frais pour continuer un simili Destober. Un peu de vent. | ||
| [ jeu 14 octobre, vélotaf #74/74 complet, aller-Algos via La Vacheresse et Villiers-le-B. 31 km, sec et très froid, 78' (80 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 76'. ] | ||||||
| jeu 14 octobre | 41' | 7 km (RC, 3) | Gif, petit tour au soleil et au frais avec L. pour continuer un simili Destober, à deux. | |||
| [ ven 15 octobre, vélo sur HT, et Zwift ! Session FTP Boost l’après-midi (40 km, 1h15', 167/193 W en moyenne/pondérée, 137/171 bpm) avec 14' de chauffe avant et 9' de cool down ensuite. ] | ||||||
| dim 17 octobre | 1h37' | 17 km, 90 m de D+ (RC, 4) | Un a-r vers Dourdan pour refaire une journée Destober. Grand beau mais frais, ML et gants. Nickel. | |||
| [ dim 17 octobre, vélo sur HT, et double Zwift l’après-midi. Finish Line (29 km, 56', 155/196 W en moyenne/pondérée, 137/171 bpm) avec 15' de chauffe avant et 5' de cool down ensuite. Puis un Recovery Ride pour finir la Zwift Academy (19 km, 46'). ] | ||||||
| [ lun 18 octobre, vélotaf #75/75 complet, aller-Algos 24 km, sec et très froid, 67' (77 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 64'. ] | ||||||
| [ lun 18 octobre, vélo sur HT, et Zwift en rentrant. Petit tour sur Makuri (8 km, 22'). ] | ||||||
| [ mar 19 octobre, vélotaf #76/76 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 30 km, doux, après la pluie, 75' (79 tr/min en moyenne) ; Algos-X 5 km, 12' ; retour 26 km 64'. ] | ||||||
| mar 19 octobre | 50' | 7 km (RC, 3) | Gif, petit tour au soleil et au frais avec L., J., J. & M. à vélo. En alternance course et marche pour conrôler le cardio des pseudo-débutants. | |||
| [ mar 19 octobre, vélo sur HT, et Zwift en entrant. Petit tour sur Makuri (14 km, 35'). ] | ||||||
| mer 20 octobre | 1h17' | 13 km, 120 m de D+ (RC, 4) | Aller péditaf #8, Gometz-Algos avec une rallonge autour du bassin de retenue de Gif. Dégagé, assez bon. | |||
| 42' | 7 km, 110 m de D+ (RC, 4) | Retour péditaf #8, Algos-Gometz. Couvert mais pas de pluie. | ||||
| [ jeu 21 octobre, vélotaf #77/77 complet, aller-Algos après une grosse tempête 24 km, doux, 75' (75 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 79'. ] | ||||||
| jeu 21 octobre | 59' | 10 km (RC, 3) | Gif, un tour au froid et sous la pluie avec J. Pas la grande motivation, ni la grande forme. | |||
| [ ven 22 octobre, vélo sur HT, et Zwift l’après-midi. Chasse aux badges sur Makuri (33 km, 1h40'). ] | ||||||
| sam 23 octobre | 56' | 10 km, 50 m de D+ (A9) | Un a-r vers Roinville, à la cool. Bien frais mais beau, nickel. | |||
| [ sam 23 octobre, vélo sur HT, et Zwift l’après-midi. Meetups sur Makuri (35 km, 1h28'). ] | ||||||
| dim 24 octobre | 2h07' | 24 km, 130 m de D+ (RC, 4) | Un a-r à Dourdan pour refaire une journée Destober. Froid mais grand beau, ML et gants. Nickel, en légère accélération. | |||
| [ dim 24 octobre, vélo sur HT, et Zwift l’après-midi (22 km, 41'). ] | ||||||
| [ lun 25 octobre, vélotaf #78/78 complet, aller-Algos via Gometz Villiers-le-B. 31 km, frais et pluie, 82' (74 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 83'. ] | ||||||
| mar 26 octobre | 56' | 9 km, 120 m de D+ (RC, 4) | Aller péditaf #9, Gometz-Algos avec deux tours de piste. Brouillard et frais. | |||
| 170e | 46' | 7 km (RC, 3) | Gif, petit tour au soleil et au frais avec L., J. En alternance course et marche comme la semaine précédente. | |||
| 59' | 10 km, 120 m de D+ (RC, 4) | Retour péditaf #9, Algos-Gometz. Frais, à la cool et les jambes sont plutôt très bien. | ||||
| [ mer 27 octobre, vélotaf #79/79 complet, aller-Algos via Gometz et Villiers-le-B. 31 km, frais et dégagé, 77' (79 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 72'. ] | ||||||
| 170e | mer 27 octobre | 41' | 7 km (RC, 3) | Gif, petit tour encore un peu dans la brume, à la cool. | ||
| [ jeu 28 octobre, vélotaf #80/80 complet, aller-Algos via Gometz et Villiers-le-B. 31 km, froid et dégagé, 77' (78 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 80'. ] | ||||||
| [ ven 29 octobre, vélo sur HT, et Zwift l’après-midi. Crit City Race (B) (16 km, 23', 230/232 W en moyenne/pondérée, 168/178 bpm) avec 12' de chauffe avant et 17' de cool down ensuite (15 km, 29'). ] | ||||||
| [ sam 30 octobre, vélo sur HT, et Zwift l’après-midi, Four Horsemen (90 km, 3h37'). ] | ||||||
| [ dim 31 octobre, vélo sur HT, et Zwift l’après-midi (42 km, 1h34'). ] | ||||||
| dim 31 octobre | 42' | 7 km, 70 m de D+ (RC, 4) | Une bouclette tranquille. Soleil mais vent. | |||
| [ 19 sorties, retour d’une bonne dynamique. Et même de très bonnes journées grâce au Destober (max. 26 km en trois fois sur une journée) et à une météo clémente, chic. 1606 km à vélo (754 sur HT). Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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novembre [récapitulatif : 20 sorties, 14h16', 139 km et 1190 m de D+] (novembre 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| [ lun 1er novembre, vélo sur HT, et Zwift l’après-midi. 3R Classique Reverse Flat Race (B) (30 km, 42', 216/219 W en moyenne/pondérée, 159/175 bpm) avec 28' de chauffe avant et 23' de cool down ensuite, à Innsbruck (22 km, 51'). ] | ||||||
| [ mar 2 novembre, vélotaf #81/81 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 30 km, humide et bruineux sur le final, 75' (78 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 62'. ] | ||||||
| mar 2 novembre | 43' | 7 km (200) | Gif, petit tour encore avec L. avec alternance. Frais, couvert. | |||
| [ mar 2 novembre : don du sang (total) à St Chéron. ] | ||||||
| mer 3 novembre | 43' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 4) | Aller péditaf #10, Gometz-Algos au plus court, un mollet tiraille un peu (après la course vélo de lundi). Brouillard et frais, short mais veste. | |||
| 41' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 4) | Retour péditaf #10, Algos-Gometz. Frais, à la cool et les jambes sont plutôt très bien. | ||||
| [ jeu 4 novembre, vélotaf #82/82 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 30 km, humide, 79' (75 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 64'. ] | ||||||
| [ ven 4 novembre, vélo sur HT, et Zwift super court (10 km, 23'). ] | ||||||
| sam 6 novembre | 40' | 7 km, 80 m de D+ (A9) | Une bouclette tranquille au soleil. | |||
| [ sam 6 novembre, vélo sur HT, et Zwift à l’Alpe (32 km, 1h29'). ] | ||||||
| dim 7 novembre | 30' | 5 km, 60 m de D+ (A9) | Une bouclette en ville, sous la bruine. | |||
| [ dim 7 novembre, vélo sur HT, et meetup Zwift avec M. (40 km, 1h30'). ] | ||||||
| [ lun 8 novembre, vélotaf #83/83 complet, aller-Algos via Gif et Villiers-le-B. 30 km, sec et froid, 76' (80 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 77'. ] | ||||||
| mar 9 novembre | 47' | 8 km, 120 m de D+ (RC, 4) | Aller péditaf #11, Gometz-Algos au froid mais assez bon rythme. Short et veste. | |||
| 180e | 50' | 7 km (RC, 3) | Gif, petit tour au soleil et au frais avec L., J. En alternance course et marche, comme les semaines précédentes. | |||
| 43' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 4) | Retour péditaf #11, Algos-Gometz. Froid, à la cool et les jambes sont plutôt bien. | ||||
| [ mer 10 novembre, vélotaf #84/84 complet, aller-Algos via Gometz et Villiers-le-B. 31 km, sec et froid, 78' (80 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 82'. ] | ||||||
| [ jeu 11 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Meetup avec M. (63 km, 2h07'), à la cool au fond de l’élastique. ] | ||||||
| [ ven 12 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course 3R Sand and Sequoias (44 km, 69', 196/201 W en moyenne/pondérée, 159/173 bpm en moyenne/max). Avec chauffe et retour au calme (24 km, 60'). ] | ||||||
| [ sam 13 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Avec Coco en pacing partner (40 km, 1h11'). ] | ||||||
| dim 14 novembre | 43' | 7 km, 80 m de D+ (x230) | La boucle de 5 et une petite rallonge en ville. Humide, couvert et frais. | |||
| [ dim 14 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Chauffe (5 km, 17') puis Meetup avec M. (42 km, 1h14'). ] | ||||||
| [ lun 15 novembre, vélotaf #85/85 complet, aller-Algos 24 km, humide et frais, vent de face, 72' (72 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 84'. ] | ||||||
| [ mar 16 novembre, vélotaf #86/86 complet, aller-Algos via Gometz et Villiers-le-B. 31 km, bruine puis pluie, 80' (78 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 77'. ] | ||||||
| mar 16 novembre | 48' | 7 km (RC, 3) | Gif, petit tour au frais et bien couvert, avec L., J. En alternance course et marche, comme les semaines précédentes. | |||
| mer 17 novembre | 54' | 9 km, 120 m de D+ (RC, 4) | Aller péditaf #12, Gometz-Algos avec deux tours de piste. Humide, short et veste. | |||
| 43' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 4) | Retour péditaf #12, Algos-Gometz. Frais, à la cool. | ||||
| [ jeu 18 novembre, vélotaf #87/87 complet, aller-Algos 24 km, froid mais sec, 67' (78 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 79'. ] | ||||||
| jeu 18 novembre | 30' | 5 km (212, 6) | Gif, petit tour au soleil. Short, veste, et pas beaucoup de motivation. | |||
| [ ven 19 novembre, vélo sur HT, et double Zwift ! Nouveaux circuits, Neokyo. Un petit tour le midi (7 km, 17') et quatre à la suite le soir (77 km, 2h28'). ] | ||||||
| [ sam 20 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Les trois derniers circuits, Neokyo. (62 km, 2h10'). ] | ||||||
| dim 21 novembre | 37' | 6 km, 60 m de D+ (RC, 4) | Une petite boucle sur route. Humide, couvert et frais. | |||
| [ lun 22 novembre, vélotaf #88/88 complet, aller-Algos 24 km, pas trop froid, humide et gros vent de face, 72' (77 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 61'. ] | ||||||
| [ lun 22 novembre, vélotaf #89/89 complet, aller-Algos via Gometz et Villiers-le-B. 31 km, sec et froid et vent de face, 83' (78 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 60'. ] | ||||||
| mar 23 novembre | 49' | 5 km (RC, 3) | Gif, petit tour au frais et au grand beau avec L., J. et M. (pour sa première), en alternance marche, marche, un peu de course, marche. | |||
| mer 24 novembre | 50' | 9 km, 120 m de D+ (RC, 4) | Aller péditaf #13, Gometz-Algos avec deux tours de piste. Humide et froid, collant et veste. | |||
| 190e | 41' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 4) | Retour péditaf #13, Algos-Gometz. Frais, avec un plutôt bon rythme. | |||
| [ jeu 25 novembre, vélotaf #90/90 complet, aller-Algos via Gometz et Villiers-le-B. 31 km, sec et froid et vent de face, 83' (78 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 64'. ] | ||||||
| jeu 25 novembre | 53' | 10 km, 30 m de D+ (RC, 3) | Gif, petit tour au frais pour le conseil de labo (c’est limite du péditaf). À bon rythme (5'11''/km) à l’aller et un peu plus cool au retour (5'29''/km, sous la bruine). | |||
| [ ven 26 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Un tour à Innsbruck (24 km, 1h07'). ] | ||||||
| [ sam 27 novembre, vélo sur HT, et Zwift ! Un tour en Yorkshire (12 km, 27'). ] | ||||||
| [ dim 28 novembre, vélo sur HT, et double-Zwift ! Un meetup sur les toits de Neokyo le matin (37 km, 1h16') et une course l’après-midi EVO CC Sprint (C) (15 km, 21', 241/251 W en moyenne/pondérée, 161/175 bpm) après une longue chauffe avec Coco (39 km, 59') et suivie d’une toute petite récupe (4 km, 27'). La prochaine course sera en (B). ] | ||||||
| [ lun 29 novembre, vélotaf #91/91 complet, aller-Algos 24 km, froid, léger vent portant, 68' (77 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 66'. ] | ||||||
| lun 29 novembre | 29' | 5 km (RC, 3) | Gif, petit tour au frais pour rattraper le zéro du week-end. | |||
| [ mar 30 novembre, vélotaf #92/92 complet, aller-Algos 24 km, frais, pluie, léger vent portant, 67' (75 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 69'. ] | ||||||
| mar 30 novembre | 42' | 7 km (200) | Gif, petit tour au frais avec L. avec juste trois minutes de marche. | |||
| [ 20 sorties et la dynamique d’octobre s’est effritée. 1310 km à vélo (644 sur HT). Dépenses : 15 € pour des chaussettes. ] | ||||||
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décembre [récapitulatif : 18 sorties, 14h27', 154 km et 1170 m de D+] (décembre 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
| mer 1er décembre | 52' | 9 km, 120 m de D+ (RC, 4) | Aller péditaf #14, Gometz-Algos avec deux tours de piste. Pluie, vent et froid, collant et veste Raidlight pour sa première sortie. | |||
| 40' | 7 km, 120 m de D+ (RC, 4) | Retour péditaf #14, Algos-Gometz. Frais, avec un bon rythme. | ||||
| [ mer 1er décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Un tour de Tick-Tock (24 km, 40'). ] | ||||||
| [ jeu 2 décembre, vélotaf #93/93 complet, aller-Algos 24 km, frais, vent de face, 71' (77 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 60'. ] | ||||||
| jeu 2 décembre | 36' | 6 km (200) | Gif, petit tour au frais et au vent avec L. Juste une pause marchée de 4'. | |||
| [ ven 3 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Un essai de social trop dur puis de course trop dure, tranquille ensuite (17 km, 33'). ] | ||||||
| [ sam 4 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Course Crit City Race (B) (16 km, 21', 254/254 W en moyenne/pondérée, 165/172 bpm) après une chauffe (10 km, 23') et suivie par une récupe (21 km, 42') à Richmond. 24e/50, grosse pêche et new FTP (242 W). ] | ||||||
| dim 5 décembre | 1h05' | 12 km, 70 m de D+ (A9) | Un a-r vers Roinville, bien frais et quelques gouttes. Veste et short. Bon rythme en accélération. | |||
| [ dim 5 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une sortie vélothon avec Coco (106 km, 2h45'). ] | ||||||
| [ lun 6 décembre, vélotaf #94/94 complet, aller-Algos via Gometz et Villiers-le-B. 31 km, humide mais pas trop froid, 82' (80 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 70'. ] | ||||||
| [ mar 7 décembre, vélotaf #95/95 complet, aller-Algos via Gometz et Villiers-le-B. 31 km, humide mais pas trop froid, 80' (77 tr/min en moyenne) ; retour contre un vent de 3/4 très fort, 24 km 74'. ] | ||||||
| mar 7 décembre | 1h | 10 km (200) | Gif, petit tour au frais et au vent avec L. avec deux tours d’Apollon, sans marche. | |||
| mer 8 décembre | 59' | 10 km, 120 m de D+ (A9) | Aller péditaf #15, Gometz-Algos avec trois tours de piste. Froid, collant et veste Raidlight. | |||
| 200e | 37' | 7 km, 120 m de D+ (A9) | Retour péditaf #15, Algos-Gometz. Frais, avec un bon rythme pour récupérer la voiture au CT. | |||
| [ jeu 9 décembre, vélotaf #96/96 complet, aller-Algos via Gometz et Villiers-le-B. 31 km, froid et vent plutôt portant, 82' (79 tr/min en moyenne) ; retour via St Rémy, 32 km 83'. ] | ||||||
| [ ven 10 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une sortie de test avec KISS et un groupe d’Italiens (64 km, 1h51'). ] | ||||||
| sam 11 décembre | 30' | 5 km, 70 m de D+ (Ter) | La boucle de 5 à la cool. | |||
| [ sam 4 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Chauffe puis un entraînement Jon’s Short Mix et grand nouveau max de puissance (43 km, 1h16', 693 W au max). ] | ||||||
| dim 12 décembre | 34' | 6 km, 50 m de D+ (RC, 4) | Un a-r vers La Charpenterie. Humide mais assez doux. | |||
| [ lun 13 décembre, vélotaf #97/97 complet, aller-Gif 24 km, vent plutôt portant, 62' (76 tr/min en moyenne) ; retour 24 km 67'. ] | ||||||
| [ mer 15 décembre, vélotaf #98/98 complet, aller-Gif 24 km, vent plutôt portant, 61' (79 tr/min en moyenne) ; retour via Breuillet, 26 km 66'. ] | ||||||
| [ jeu 16 décembre, vélotaf #99/99 complet, aller-X 26 km, doux, 71' (79 tr/min en moyenne) ; X-Algos 5 km, 13' ; retour via St Rémy, 32 km 83'. ] | ||||||
| jeu 16 décembre | 42' | 7 km (RC, 3) | Gif, petit tour au frais avec L., sans marche. | |||
| sam 18 décembre | 28' | 5 km, 70 m de D+ (Ter) | La boucle de 5 à la cool. | |||
| [ sam 18 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une sortie cool (36 km, 1h20'). ] | ||||||
| 230e | dim 19 décembre | 2h34' | 30 km, 190 m de D+ (RC, 4) | Sortie en -r Corbreuse. Frais, humide mais le démarrage est plutôt enlevé alors j’essaie de maintenir… et même j’accélère. Dernier km de l’aller plus cool (5'01''/km au mieux, pk 13, 1h16'). Quelques minutes à discuter puir retour assez speed aussi (5'/km au pk 5) mais ça ne tient pas aussi bien, retour en 1h18' (5'13''/km). Très chouette sortie. | ||
| [ dim 19 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une sortie cool en récupe (21 km, 57'). ] | ||||||
| [ lun 20 décembre : MAPA (24 h). ] | ||||||
| mar 21 décembre | 42' | 7 km (RC, 3) | Gif, petit tour au très frais avec L., sans marche mais avec un grand soleil. Jambes très raides après la séance de dimanche sans roulage hier | |||
| [ mar 21 décembre : 3e dose Moderna. ] | ||||||
| [ mer 22 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une sortie cool avec Dan, en récupe de 3e dose (18 km, 38'). ] | ||||||
| [ jeu 23 décembre, vélotaf #100/100 complet, aller-Algos via Gometz et Villiers-le-B. 31 km, froid et vent plutôt portant, 86' retour via St Rémy, 32 km 80'. ] | ||||||
| jeu 23 décembre | 27' | 5 km (RC, 3) | Gif, petit tour au très frais, en solo. Plutôt bon rythme avec un grand soleil. Les jambes vont mieux, le bras… presque. | |||
| [ ven 24 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une sortie badge avec une bonne pêche sur le Epic KOM final (43 km, 1h26'). ] | ||||||
| dim 26 décembre | 56' | 10 km, 60 m de D+ (212, 8) | Un a-r vers Roinville. Humide mais assez doux. Bon rythme, retour plus rapide. | |||
| [ dim 26 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une sortie avec tous les Pace partners (58 km, 1h44'). ] | ||||||
| [ lun 27 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une sortie gros badge, Mega Pretzel (108 km, 3h57'). Pfiou, rincé. Un Mon Chéri et au lit. ] | ||||||
| mar 28 décembre | 30' | 5 km, 60 m de D+ (Ter) | Une boucle de 5 (route en montée) dans l’après-midi. Très boueux et frais mais manches courtes. | |||
| [ mar 28 décembre, vélo sur HT, et combo Zwift et Tacx ! Panne Internet, combo de trois en perdant du temps entre chaque (46 km, 1h40'). ] | ||||||
| [ mer 29 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Le matin, Japan Crit Race (B) autour du volcan. À fond pendant trois tours, le tapis qui se coince sous le pneu (!) me fait perdre le contact à la fin du 3e, terrible. 4e (et dernier) tour seul (20 km, 29', 246/249 W en moyenne/pondérée, 164/170 bpm) après une chauffe (un peu trop longue, la course n’était pas prévue) avec Coco (33 km, 51') suivie par une récupe avec Dan (5 km, 10'). ] | ||||||
| 210e | mer 29 décembre | 35' | 6 km, 60 m de D+ (RC, 4) | Une boucle vers La Charpenterie. Dans l’humidité : petite bruine et frais. Manches courtes. | ||
| [ jeu 30 décembre, vélo sur HT, et double-Zwift ! Le matin, une sortie Coco, Brevet pour tester la connexion partagée (LiveBox HS). Et dans l’après-midi, Team DRAFT Thursday Race (B) à Richmond. À fond pendant deux tours et NewFTP (254 W ?). Fatigué mais belle baston (18 km, 27', 264/271 W en moyenne/pondérée, 161/175 bpm) après une chauffe et suivie par une récupe (5 km, 10'). ] | ||||||
| ven 31 décembre | 40' | 7 km, 60 m de D+ (RC, 4) | Une boucle vers La Charpenterie. À midi et au soleil. Manches courtes. | |||
| [ ven 31 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Un peu de Coco et puis, ah c’est trop tentant… Team DRAFT Friday Race (B). Larguer du gros premier groupe vers le pk 10, on se retrouve à travailler à 5 et c’est bien sympa. Je me fais encore larguer à 1,3 km de l’arrivée, cuit (19 km, 28', 258/262 W en moyenne/pondérée, 157/166 bpm) après une chauffe et suivie par une récupe (41 km, 1h12'). ] | ||||||
| [ Encore une année pas terrible, du point de vue course à pied au moins. Une seule course ultra complète, la loose. 2021 en stats : 2 ultras et pas grand-chose à ajouter. À vélo, 16340 km dont 7720 sur HT (dont 6160 sur Z.). Dépenses : 665 € pour la course, pas énormément (?!) pour le vélo. ] | ||||||
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événements programmés en 2021 | |||||
| [ Toujours la Million Mile Ultra Run ] | ||||||
| Trail du Vulcain (@, 52 €) | dim 7 mars | -- | 80 km, 2960 m de D+ | Inscription le 27 novembre 2020. Reporté au 6 mars 2022 cause Covid-19. | ||
| La Montagn’hard (@, 71,50 €) | sam 3 juillet | 15h27' | 71 km, 5600 m de D+ | Avec les copains, inscription le 29 avril. Avec D. sur ce format, C., Y. et P. sur la mi-hard. | ||
| L’Échappée Belle (@, 184 €) | ven 20 août | 21h43 | 81 km, 6100 m de D+ | Pré-inscriptions le 18 janvier, tirage au sort le 3 février : c’est reparti, avec Gaël. | ||
| Le Bon Saint Arnoult (@, 8 €) | dim 5 septembre | 7h26' | 94 + 27 km, 1000 m de D+ | [ Avec A. ! ] | ||
| La Jean Racine (@, 13 €) | sam et dim -- septembre | -- | 100 km, 900 m de D+ | [ Vélo ! Itinéraires village départ : par ici ou par là, prévoir une heure. Report d’avril à septembre… puis avril 2022. ] | ||
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