Sorties 2017
entrainements et courses

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événement date durée distance type
2017 [récapitulatif : 256 sorties, 400h14', 3683 km et 73680 m de D+]
vers le haut de pagevers le bas de page janvier [récapitulatif : 26 sorties, 34h12', 369 km et 3930 m de D+] (janvier 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

dim 1er janvier 2h03' 21 km, 370 m de D+ (212, 6) Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (6'55'') en variante 2016. Et avant de remonter pour le final (base 1h05' pour le tour normal), Je croise S. le voisin qui démarre son tour, du coup je l’accompagne pour une belle rallonge. Brouillard et givre, encore.
Plan Sage, fin de S7, ok.

[ dimanche 1er, fin de la série de streak running commencée le 2 novembre : 61 jours et new record ]

mar 3 janvier 57' 10 km, 90 m de D+ (198) Sortie DAPS pour une reprise à fond. Chauffe, gammes (mais oui !) puis 3 séries de 7 × (30'', R30''). Frais, gris mais pas de pluie, et plutôt bon pour la séance.
Plan Sage S8.

mer 4 janvier 1h13' 13 km, 70 m de D+ (Kal) Sortie Tour Eiffel avec Virginie et Marylin (en partie), Bruno, David et Pierre (aller rive droite, retour rive gauche puis droite à la passerelle Senghor). Couvert et frais, moins que la veille. Un petit rhume s’installe.

jeu 5 janvier 48' 8 km, 50 m de D+ (Kal) Sortie DAPS au Jardin des plantes. Enrhumé, les 1000 prévus se transforment en à peine un peu de rythme, et pas longtemps. Frais et presque grand beau.

ven 6 janvier 59' 10 km, 70 m de D+ (198) Sortie paisible en a-r pont Alexandre III avec Tristan, Mickaël et Julien. Voies sur berges (rive droite) au soleil.

mar 10 janvier 1h01' 11 km, 100 m de D+ (198) Sortie mini-DAPS avec Matthieu et les autres devant. Vincennes (feu rouge) par la coulée verte, à la cool. Le rhume se termine.
Plan Sage S9.

mer 11 janvier 1h 12 km, 90 m de D+ (Kal) Sortie au Jardin avec Yves et Olivier (nouveau venu). 2 × (3060 m, R3') en : 12'44'' (4'15'', 4'14'', 4'15'') et 12'29'' (4'12'', 4'09'', 4'09''). Couvert mais pas de vent. 30'' de plus qu’en février 2016, pas si mal.

jeu 12 janvier 1h14' 15 km, 100 m de D+ (198, 2) Sortie mini-DAPS avec Pierre, Bruno, Tristan, Matthieu, Chrystèle. Direction Vincennes (a-r Coulée verte) et tour de lac avec 2 × (20', R5') à AS42 normalement mais un peu bizarre (4'29'' puis 4'22''/km). Couvert, humide mais pas de pluie.

ven 13 janvier 57' 10 km, 70 m de D+ (198, 2) Sortie paisible en a-r pont Alexandre III avec Virginie, Bruno, Tristan, Pierre et Mickaël. Voies sur berges (rive droite) au soleil mais au frais.
10e sam 14 janvier 1h01' 10 km, 270 m de D+ (200) Janvry, pendant le poney. Trois a-r pour faire six côtes, en 15'58'', 15'15'', 14'48''. Grand beau, glacé-dégelant, veste et collant.

[ samedi 14 : un tour à Décathlon et achat pour 10 € en soldes d’une nouvelle paire de Kalenji Ekiden Active (Kal, 2) pour dans quelques mois. ]

dim 15 janvier 58' 10 km, 70 m de D+ (212, 4) En aller-retour sur la boucle du 5 km (avec variante côte et passage derrière Patulière). Bien frais et sous une averse, mais ça floconne sur la fin.

mar 17 janvier 51' 10 km, 70 m de D+ (Kal) Sortie DAPS avec 4 × (6', R2'). Avec Bruno et Tristan avec un rythme bizarre, simili-marathon. Grand beau, bien frais.
Plan Sage S10.

mer 18 janvier 1h44' 20 km, 100 m de D+ (198, 2) Sortie solo en a-r sur la voie sur berges rive droite. Tout seul, je pars un peu tard pour faire plus de 12 avant la cantine… du coup, je décide de la zapper et me sens complètement libéré. Youhou. Bon rythme tout le long, nickel, au soleil. J’aurais dû mettre la ceinture.

jeu 19 janvier 1h16' 16 km, 100 m de D+ (198, 2) Sortie solo en a-r sur la voie sur berges rive droite. Je loupe le groupe qui va à Vincennes du coup je retourne au soleil, comme hier. 3 × (3 km, R6') à 4'13'', 4'18'' et 4'07''/km en a-r jusqu’au pont Alexandre III. En collant mais trop chaud.

ven 20 janvier 1h11' 13 km, 100 m de D+ (Kal) Sortie mini-DAPS avec Pierre, Bruno et Yves pour Vincennes par Coulée verte avec un tour de lac, à la cool bon rythme. Toujours grand beau mais vent frais bien frais.

sam 21 janvier 1h01' 10 km, 270 m de D+ (200) Janvry, pendant le poney. Trois a-r pour faire six côtes, en env. 15' chaque (montre oubliée, contrôle au téléphone). Grand beau, glacé, veste et collant.


2h31' 27 km, 360 m de D+ (212, 4) Un grand tour dans l’après-midi, poussif voire bonking… à l’envers au début (15'40'' à la barrière, 25'20'' en haut, 37'10'' en bas, 55' à Ardenelles) et ensuite j’improvise en privilégiant le roulant, j’en peux plus. Mal partout, trop faim, trop cool down dès le départ, vivement demain pour un petit tour ! Grand beau, glacé, veste et collant.

dim 22 janvier 1h34' 16 km, 350 m de D+ (212, 7) Un petit tour facile pour profiter du beau temps et étrenner les nouvelles 212 (qui attendaient au chaud depuis … six mois). Passage à St Sulpice (split env. 22'), un peu à la ramasse.

mar 24 janvier 39' 7 km, 70 m de D+ (Kal) Sortie DAPS avec… rien, parce que très en retard au départ, je rejoins les autres et courotte. Couvert, frais.
Plan Sage S11.
20e mer 25 janvier 1h12' 13 km, 100 m de D+ (198, 2) Sortie mini-DAPS avec David, Pierre, Bruno et Yves pour Vincennes par Coulée verte avec deux demi-tours de lac, à la cool bon rythme. Couvert et frais.

jeu 26 janvier 1h12' 14 km, 240 m de D+ (Kal) Des côtes avec le DAPS, 20 × (230 m et 10 m de D+) dans la rue Jeanne d’Arc, descentes à bon rythme comprises. Deux pour se mettre dans le rythme et ensuite assez consistant au-dessus de 165 bpm.
[ultra] ven 27 janvier 4h04' 43 + 1 km, 280 m de D+ (198, 2) Trentième sortie « direction boulot » (21 complètes, 9e mini) ! Arrêt Choisy prévu dès la veille, mais départ un peu trop tardif tout de même. Ça me motive pour partir vite et tenter de garder le rythme. Sous les 5'20''/km assez longtemps, pile en 5'27''/km au 33e km mais ensuite, ça couine. Donc démarrage à 4h21. Moins de 22' à Breuillet, 37'40'' aux étangs de Trévoix, 57' sous la N20, 1h35' sous la Francilienne, 2h41' au pont de Juvisy, 3h06' au débouché de l’Orge, 3h28' au pont de Villeneuve Saint George. En short + collant, ThermoBreath + t-shirt, gants, deux buffs et la veste Décathlon. C’est bien verglacé à quelques endroits, notamment Arpajon et Ste Geneviève.
Deux gorgées d’eau, 15 cl de Coca, une compote et un gel. 1er ultra de l’année, youpi ! La FR620 me propose gentiment 64 heures de récupération, la sortie de la veille ne doit pas être complètement absorbée…

sam 28 janvier 1h01' 9 km, 180 m de D+ (212, 6) Janvry, pendant le poney. Récupe passable (rhôô), et les jambes sont bien raides. Seulement deux a-r pour faire quatre côtes. Veste et collant mais un peu trop chaud. 44 heures de récupe.


1h02' 10 km, 140 m de D+ (212, 4) Un petit tour dans l’après-midi, avec un beau soleil. Récupe au départ encore passable mais le temps recommandé à l’arrivée devient plus raisonnable : 34 heures.

dim 29 janvier 1h23' 14 km, 150 m de D+ (198) Un petit a-r vers Roinville avec S. le voisin, à la cool. Humide mais pas de pluie. Je ressors le short. Les jambes vont mieux, temps de récupe de 16 h, tout va bien.

mar 31 janvier 1h20' 16 km, 70 m de D+ (198, 2) Sortie rythmée avec (devant !) Yves, Pierre, Tristan, Bruno, Julien. 4 × (10', R3') en a-r voie sur berges (rive droite) d’un bout de tunnel à l’autre (celui des Tuileries est ouvert !). Quelques décrochages dans les tunnels mais sur les parties découvertes, env. 4'06'', 3'55'', 3'53'' et 3'55''/km. Couvert, humide mais doux.

[ 26 sorties, un ultra (tout juste) et un bon gros volume kilométrique : 2e mois de janvier de tous les temps. L’année commence bien. Dépenses : 10 €. ]
vers le haut de pagevers le bas de page février [récapitulatif : 26 sorties, 35h55', 370 km et 6300 m de D+] (février 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

mer 1er février 6' + 1h31' 1 + 16 km, 150 m de D+ (Kal) Une sortie vers le boulot au départ de Choisy. Tranquillement, en restant rive droite après Ivry histoire de faire une rallonge sur la voie sur berges (demi-tour au Pont Neuf). Un peu humide mais pas de pluie, veste, short.

[ mercredi 1er : don de plaquettes à la Salpétrière. ]

jeu 2 février 1h16' 15 km, 250 m de D+ (198, 2) Sortie DAPS au parc Montsouris pour des côtes. 8 × (500 m en montée, idem en descente) en : 2'16'' (2'20''), 2'13'' (2'12''), 2'16'' (2'11''), 2'15'' (2'08''), 2'14'' (2'03''), 2'10'' (2'00''), 2'09'' (2'08''), 2'11'',(2'10''). Pêche moyenne. Même pas froid.

ven 3 février 5' + 1h29' 1 + 16 km, 150 m de D+ (Kal) Et hop, sortie vers le boulot au départ de Choisy en rejoignant Bruno. Tranquillement, en restant rive droite après Ivry. Plus clair et frais que mercredi. Veste, short.
30e sam 4 février 1h 10 km, 270 m de D+ (212, 6) Janvry, pendant le poney. Trois a-r pour faire six côtes, en 15'30'', 14'40'', 14'25''. Pluie et chemins détrempés. Veste et short, sans gants.

[ samedi 4 : deux semaines de vacances, dont la première à Vacheresse. ]

dim 5—ven 10 février [ sur les pistes : L. en snowboard, F. en ski, moi en snowboard les dimanche, lundi, jeudi et vendredi, en ski mardi et mercredi histoire de bien rigoler. Pas mal le snow, même si les remontées sont… pénibles. Météo très humide le dimanche et en nette amélioration ensuite. ]

mer 8 fév. 1h25' 10 km, 610 m de D+ (212, 5) A-R quasi Les Vannées, avec de la neige dès le départ du chemin, jusqu’aux mollets vers le châlet (rénové, La Chavanette). Je fais demi-tour lorsque j’en ai aux genoux. Excellent.

sam 11 février 29' 5 km, 40 m de D+ (MT10) Le petit tour variante 2016 (raidillon en descente) après le voyage. Bien frais.

dim 12 février 1h28' 15 km, 240 m de D+ (212, 5) Trois fois la sortie de la veille, pourquoi pas ? En fin d’aprème, en accélération, nickel. Il fait bon (mais je suis équipé full-hiver : collant, veste, gants et chaussettes). Et hop, juste 40 bornes de retard pour cette semaine.

lun 13 février 1h20' 15 km, 240 m de D+ (212, 6) Idem la veille, en un peu plus rapide et toujours en accélération (5'30''/km à la première boucle, puis 5'13'' et 5'00''), super. Il fait bon (double couche en haut, short, gants).

mar 14 février 1h51' 20 km, 180 m de D+ (198) Aller-retour Égly (Espace-Temps) à bon rythme (56' puis 55') pour être revenu à temps. Frais et humide, short, veste et gants. Une idée germe à l’aller… une semaine à 200 serait possible ?


1h02' 10 km, 270 m de D+ (200) Aller-retour bas de la côte plus deux supplémentaires (7'07'', 7'02'', 7'06'', pas si mal !). Il fait bon, je pars avec la veste mais la laisse pendant les côtes. 200 ?

mer 15 février 1h04' 11 km, 180 m de D+ (212, 5) Deux boucles de 5 en variante pour éviter le demi-tour et la route. Au soleil, t-shirt ML Ufo, short et gants (de trop). C’est le printemps.


1h59' 20 km, 400 m de D+ (212, 6) Un grand tour un peu raboté mais avec un rab’ pour aller manger des crêpes. Grand beau, bon, mais un peu poussif quand même. 18'56'' pour le haut de la côte, 33'50'' à la Renarde (sans le retour en forêt), 41' à St Sulpice, 1h02' à St Yon (21'38'' pour le split), 1h12' au-dessus de la Renarde, maison à 1h41' et rallonge. Cuit et mal aux pattes, plus que 124…

jeu 16 février 1h27' 15 km, 260 m de D+ (212, 4) Trois boucles de 5 en variante, pas trop vite mais plutôt en accélération (5'48'', 5'47'' et 5'44''/km). Ciel couvert et sol humide, veste et gants.
40e
1h34' 17 km, 350 m de D+ (200) Un grand tour un peu raboté, après avoir regardé l’individuelle des championnats du monde de biathlon. Je pars avec la pêche et maintiens : 18'17'' pour le haut de la côte, 32'10'' à la Renarde (sans le retour en forêt), 38'48'' à St Sulpice, 58'09'' à St Yon (19'21'' pour le split, 4', 5'29'', 5'25', 4'27''), 1h06' au-dessus de la Renarde, 1h12' à Breuillet, 1h21' à la route. Pfiou, vivement demain. Plus que 92…

ven 17 février 1h59' 20 km, 350 m de D+ (212, 6) Quatre boucles de 5 en variante, bien poussif mais plutôt en accélération (6'05'', 6', 5'55'' et 5'51''/km). Brumeux et frais au départ, la dernière boucle est ensoleilée, très chouette.


1h17' 13 km, 100 m de D+ (200) En a-r direction Breuillet, au plus plat parce que bien poussif. Grand beau mais plutôt frais, encore avec la veste. Plus que 59…

sam 18 février 2h59' 30 km, 550 m de D+ (212, 5) Un grand-grand tour, à la cool. Frais mais ensoleillé. 18'43'' pour le haut de la côte, 33'24'' à la Renarde (pas de retour en forêt), 40'33'' à St Sulpice, 1h02' à St Yon (22' pour le split), 1h11' au-dessus de la Renarde, 1h18' à Breuillet, 1h51' à Ardenelles, 2h10' au départ de la côte du Marais (15' de montée), 11' pour le plat (chemin bien dégagé), 2h46' à la gare et une petite rallonge pour en faire moins demain. Plus que 29…

dim 19 février 1h27' 15 km, 260 m de D+ (212, 6) Trois boucles de 5 en variante, pas vite mais en légère accélération (5'54'', 5'49'' et 5'45''/km). Brume qui se lève doucement.


28' + 58' 4 + 10 km, 30 +180 m de D+ (212, 7) Un petit tour au poney avec N. en courant et L. en vélo. Et ensuite, deux boucles de 5 en variante (5'55'' et 5'41''/km) pour… passer les 200 !

[ Et hop, une semaine à 200 km ! Record à l’entraînement. ]

mar 21 février 1h12' 12 km, 120 m de D+ (198, 2) Sortie tranquille au Jardin. Avec Tristan et Bruno. Doux et couvert.

mer 22 février 1h13' 13 km, 100 m de D+ (Kal) Sortie DAPS pour Vincennes par Coulée verte avec un tour de lac, à la cool bon rythme. Couvert et frais.

jeu 23 février 53' 10 km, 140 m de D+ (198, 2) Sortie rythmée avec Yves, Pierre et Bruno. Après un tour au Jardin, 2 × (10', R3') en a-r voie sur berges (rive droite) avec les tunnels. env. 4'11'' et 4'/km. Couvert, venteux mais doux.

ven 24 février 57' 10 km, 150 m de D+ (Kal) Sortie paisible en a-r pont Alexandre III avec Bruno. Voies sur berges (rive droite puis gauche, passage obligé par le tunnel des Tuileries), avec quelques gouttes.
50e sam 25 février 1h 10 km, 270 m de D+ (212, 6) Janvry, pendant le poney. Trois a-r pour faire six côtes, en 15'21'', 14'56'', 14'47''. Frais mais au soleil. Encore avec la veste, short.

dim 26 février 1h23' 15 km, 260 m de D+ (212, 5) Trois boucles de 5 en variante, en accélération (5'42'', 5'32'' et 5'15''/km). Un peu frais, couvert.

[ lundi 27 : test d’effort à la Salpétrière. 171 bpm au maximum (169 à la montre, nickel), 390 W et même pas fatigué. ]

mar 28 février 1h03' 11 km, 200 m de D+ (Kal) Sortie mini-DAPS, paisible en a-r pont des Invalides en évitant la pluie (de justesse). Voies sur berges (rive droite puis gauche, par le tunnel des Tuileries à l’aller).

[ Plus gros mois de février de tous les temps. 26 sorties, pas d’ultra mais une semaine record et pas trop de pluie. Et encore une semaine de montagne, ça compte pour le moral. ]
vers le haut de pagevers le bas de page mars [récapitulatif : 21 sorties, 29h37', 296 km et 6460 m de D+] (mars 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

mer 1er mars 51' 10 km, 140 m de D+ (Kal) Sortie solo en a-r Louvre sur les voies sur berges rive droite, avec traversées des tunnels à différentes vitesses pour savoir quand l’accéléromètre de la montre décroche (sous les 4'10''/km, on dirait). Et donc quelques accélérations pour être dans le peak et non dans le taper (cf. McMillan). 7' à 4'30''/km, 5' à 4'12''/km et 5' à 4'/km. Petite pluie, vent de face au retour.

jeu 2 mars 48' 8 km, 120 m de D+ (198, 2) Petite sortie avec la bande en a-r sur les berges, à la cool et au soleil.

sam 4 mars 48' 8 km, 180 m de D+ (212, 5) Janvry, pendant le poney. Deux a-r pour faire quatre côtes en 15'58'' et 14'50'' avec quelques accélérations pour dérouler avant demain. Pluvieux, frais.
[ultra] Trail du Vulcain (@, 42 €) dim 5 mars 8h30' 73 km, 2800 m de D+ (200) 42[16]e/560[174V1], le classement.
Au-delà des espérances. Malgré un objectif présomptieux de 8h35', l’objectif était de descendre sous les 9 heures. Départ rapide (je discute un moment avec Quentin et Olivier mais ils me laissent partir assez vite), course jusqu’au km 7, neige à 900 m. Superbe lever de soleil avec le Puy-de-Dôme majestieux. Je cours dans la descente avant Lemptégy et à part l’arrêt ultra-bref au ravito, je continue de courir quasiment jusqu'au pied du Puy, super session. Montée un peu difficile, descente difficile, je pêche et n’arrive pas à bien relancer. Quentin me double juste avant le ravito de Lemptégy (j’avais 9' d’avance au sommet) et il me mettra 18' à l’arrivée (première et seule pause pipi juste avant). Je m’accorde un redémarrage marché, je mets la musique et ça repart, avec les concurrents du 47. Je peine sur les relances mais je recommence à doubler dès que les côtes s’annoncent et je reprends de la gniaque avec les bosses. Su-per, à la Zach (que j’avais en playlist) niveau respiration, excellent.
Donc ravitos express : moins de 1' au R1 (2h09'), 1' au R2 (Puy, il n’y a pas de 2e passage cette année, 3h26'), 3h56' au sommet, env. 4h10' en bas, 2' au R4 (5h11') et 1' pour le dernier (7h06'), le Foretrex me donne 3'43'' d’arrêts cumulés. 4 gels, 5 pâtes de fruit, 3 morceaux de banane, 2 Tuc, env. 1 l de Coca et 0,6 d’eau pétillante. Météo super, un peu de neige pendant deux fois une demi-heure, les bâtons ont bien servi et les bras bien fonctionné. Trop, trop, trop bon. Avec Tristan, Pierre, Bruno et Yves, plus Quentin et Olivier pour l’UPMC. Coût : environ 90 € tout compris (partage des frais a-r, nuit dans la voiture pour moi).

mar 7 mars 36' + 31' 6 + 6 km, 150 m de D+ (198, 2) Décrassage en solo, a-r White Box Shop. Pas trop poussif sur les berges à l’aller (5'50''/km) et carrément rapide au retour (4'50''/km) pour pouvoir passer à la cantine. Il fait bon, éclaircies, les jambes tournent, tout va bien.

mer 8 mars 43' 7 km, 100 m de D+ (Kal) Sortie à la cool avec Bruno et Abdel en a-r Louvre (rive droite puis gauche). Couvert, humide mais doux.

jeu 9 mars 48' 8 km, 70 m de D+ (Kal) Sortie à la cool avec Pierre et Tristan au Jardin. Quelques tours sous les nuages.
60e ven 10 mars 59' 10 km, 180 m de D+ (198, 2) Sortie avec Bruno, paisible en a-r pont des Invalides, rive droite. La Seine est bien haute, je fais même quelques pas dans un sillage de bateau passé à fond, chaussures trempées…

sam 11 mars 1h23' 13 km, 450 m de D+ (212, 6) Janvry, pendant le poney. Quatre a-r pour faire huit côtes en 16'50'' et 16'26'', 15'30'', 15'56'' (poussif un peu, non ?). Il fait bon au soleil, ça fait du bien.

dim 12 mars 58' 10 km, 180 m de D+ (212, 5) Deux boucles de 5 en variante, il fait bon, chaud au soleil, les papillons sont de sortie.

mar 14 mars 1h19' 15 km, 100 m de D+ (198, 2) Sortie mini-DAPS avec Pierre, Bruno, Tristan, Alain, David, Virginie. Direction Vincennes (a-r Coulée verte, env. 17') et tour de lac (avec île, env. 16') un peu rapide. Grand beau, bon, t-shirt ML.

mer 15 mars 55' 10 km, 180 m de D+ (Kal) Sortie avec Bruno à bon rythme en a-r pont des Invalides, rive droite. Ciel un peu voilé mais il fait bon, t-shirt ML.

jeu 16 mars 1h14' 14 km, 200 m de D+ (198, 2) Sortie Tour Eiffel avec Chrystèle, Tristan, Juliette, Bruno, David et Pierre (aller rive droite, retour rive gauche puis droite à la passerelle Senghor). Grand beau, bon, t-shirt MC.

ven 17 mars 59' 11 km, 180 m de D+ (Kal) Sortie a-r La Boudeuse avec Bruno et Yves. Plutôt bon rythme, rives droite et gauche. Couvert, un peu frais, t-shirt MC.

[ Et une semaine avec du skate dedans. Lundi, mardi, jeudi, vendredi, le matin de St Michel ou Musée d’Orsay. ]

sam 18 mars 52' 8 km, 180 m de D+ (200) Janvry, pendant le poney. Deux a-r pour faire quatre côtes en 16'46'' et 16'35''. Poussif, pluvieux et frais et gêne à l’aine, je raccourcis.

mar 21 mars 55' 9 km, 80 m de D+ (Kal) Sortie DAPS au Jardin des plantes. À la cool. Pas de ressenti de l’aine, tout va bien. Ciel couvert.

mer 22 mars 1h10' 12 km, 200 m de D+ (198, 2) Sortie a-r passerelle Debilly avec Bruno, Yves et David (rive droite puis gauche à la passerelle Senghor). Éclaircie, bon malgré le vent, t-shirt ML et veste.
70e jeu 23 mars 1h04' 11 km, 100 m de D+ (198, 2) Sortie avec Bruno, Pierre et Tristan, a-r Vincennes (feu rouge) par la coulée verte.

sam 25 mars 1h41' 18 km, 510 m de D+ (200) Janvry, pendant le poney. Grand beau et répète rallongée, je fais de même. Six a-r pour faire douze côtes en 15'29'', 10'54'' (it’s a new PR, env. 3'18'' au ru), 15'21'', 11'41'', 14'37'', 15'12''. Le 2e fait du bien, j’essaie de refaire un rapide ensuite mais trop en retard au demi-tour, je ralentis. Topissime, vivement la suite.

dim 26 mars 1h21' 15 km, 260 m de D+ (212, 7) Trois boucles de 5 en variante, assez vite pour ne pas être en retard au poney ensuite (5'33'', 5'10'' et 5'18''/km). Grand beau, trop bon.

[ Pause, meeting TOSCA. ]

ven 31 mars 5' + 1h07' 1 + 13 km, 100 m de D+ (198, 2) Une sortie vers le boulot en solo. Au départ de Choisy avec un bon rythme régulier. Frais, couvert et bien jour dès le départ à 7h20. T-shirt ML, short, veste et AK léger.

[ Ah, il manque un chouia pour le 10 km/jour. Seulement 21 sorties mais un bon mois avec une superbe course et du beau temps.Dépenses : 90 €. ]
vers le haut de pagevers le bas de page avril [récapitulatif : 28 sorties, 34h12', 366 km et 5960 m de D+] (avril 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

sam 1er avril 44' 8 km, 180 m de D+ (200) Janvry, pendant le poney. Deux a-r pour faire quatre côtes en 15'42'' et… 10'41'' (it’s a new PR, 3'18'' au ru, 5'11'' au demi-tour). Bon, un peu couvert, un peu humide au sol, super pêche.

dim 2 avril 2h14' 24 km, 550 m de D+ (212, 6) Le grand tour dans la matinée avec Riconico (20'26'' de split). Il coupe au 12e, je me refais le passage dans Saint Sulpice (19'40'' de split). Dégagé, bon, je fais même 10' de torse-nu. Bonne pêche encore, et un bon tour pour bien commencer le mois.

lun 3 avril 58' 10 km, 70 m de D+ (198, 2) Sortie paisible en a-r pont Alexandre III avec Yves et David. Voies sur berges (rive droite, gauche) au soleil.

mar 4 avril 1h13' 14 km, 150 m de D+ (198, 2) Sortie DAPS au Jardin, ça faisait longtemps. 4 × (2040 m, R2'30'') en 8'01'' (3'59'' + 4'02''), 7'52'' (3'57'' + 3'55''), 7'48'' (3'53'' + 3'55''), 7'37'' (3'50'' + 3'47'') avec Yves. Presque chaud, couvert. 181 bpm au max, ça dégage.

mer 5 avril 50' 8 km, 130 m de D+ (212, 4) Hou-là, la séance d’hier (TE de 5.0) se fait encore bien sentir. Je ne fais pas bien long, et très poussivement. Beau mais bon vent frais.

jeu 6 avril 49' 8 km, 100 m de D+ (198, 2) Pas pu sortir le midi, et problèmes de RER le soir, je profite du Jardin pour faire quelques tours.
80e ven 7 avril 6' + 1h10' 1 + 13 km, 100 m de D+ (198, 2) Encore une sortie vers le boulot en solo, avant les vacances. Au départ de Choisy avec un bon rythme en accélération. Grand beau et bien frais. T-shirt ML + MC, short, veste et AK léger.

[ samedi 8 : une semaine de vacances pour bricoler. ]

sam 8 avril 59' 10 km, 180 m de D+ (230, 4) Deux boucles de 5 en variante, vraiment lent mais sous une bonne grosse chaleur, trop bien. Dernière sortie pour les bleues 230, 4 et je n’en ai plus à la maison !

dim 9 avril 1h45' 18 km, 360 m de D+ (212, 6) Le grand tour dans l’après-midi sous un bon gros soleil. Plutôt poussif, plein de monde, les clochettes sont de sortie, c’est beau et je me mets même torse-nu. 18'50'' aux Carrières, 35' à la Renarde, 42' au GR Segrez et 20'44'' pour le split (4'12'', 6'05'', 5'44'', 4'44''). 1h12' à la Renarde, 1h38' à la rallonge et 6'54'' pour le final.

[ Et voilà, je totalise 40083 km, soit un peu plus d’un tour de la Terre à l’équateur (40075 km), depuis que je tiens les comptes sérieusement, début 2002. ]

mar 11 avril 1h38' 16 km, 340 m de D+ (MT10) Le grand tour raccourci, en fin d’après-midi, sous un bon gros soleil. Plutôt poussif, les clochettes ont explosé à st Yon, c’est magnifique et parfumé. 18'50'' aux Carrières, 35' à la Renarde, 42' au GR Segrez et 20'44'' pour le split (4'12'', 6'05'', 5'44'', 4'44''). 1h12' à la Renarde, 1h38' à la rallonge et 6'54'' pour le final.

mer 12 avril 59' 10 km, 180 m de D+ (212, 3) Deux boucles de 5 en variante, en fin d’après-midi, encore au soleil. Poussif mais moins qu’hier, ouf.

jeu 13 avril 1h 10 km, 180 m de D+ (Boost) Deux boucles de 5 en variante, en début de matinée. Couvert et un peu frais en t-shirt. Dernière sortie des Boost.


1h32' 16 km, 360 m de D+ (212, 7) Et un bi-quotidien, ça faisait longtemps. Le grand tour raccourci qui pourrait bien devenir le parcours alternatif 2017. 18'30'' aux Carrières, 34'30'' à la Renarde, 41'35'' au GR Segrez et 19'55'' pour le split (4'25'', 5'55'', 5'21'', 4'14''). 1h10' à la Renarde et final de la boucle de 5, variante. En fin d’après-midi, sous un ciel couvert avec toujours full clochettes à st Yon.

ven 14 avril [ combo piscine en vélo avec les véloleurs plus C. Moins de 40' le trajet. ]

sam 15 avril [ Décathlon en vélo avec le véloleur, à presque 20 de moyenne… ]


57' 10 km, 180 m de D+ (212, 6) Deux boucles de 5 en variante. Couvert et quelques gouttes.

dim 16 avril 51' 8 km, 170 m de D+ (212, 4) Aller-retour bas de la côte méga poussif, merci le choco. Allez demain il fera jour.

lun 17 avril 1h30' 16 km, 360 m de D+ (212, 6) Le grand tour raccourci variante 2017, à l’envers et avec une bonne pêche. 22'30'' à la renarde, 33'22'' à St Yon, moins de 18' pour le tilps (4'37'', 4'16'', 6'08'', 2'51''), 51'15'' au GR, 57'42'' à la Renarde, 1h14'30'' aux Carrières. Ciel couvert, un peu frais.
90e mar 18 avril 59' 10 km, 70 m de D+ (198, 2) Sortie paisible en a-r pont des Invalides avec Marylin et Marc à l’aller, tout seul au retour (ils vont trop vite).

mer 19 avril 1h01' 11 km, 100 m de D+ (Kal) Sortie courses avec un a-r rue du Cherche-Midi, au Palais des thés par les Berges rive droite, tunnel des Tuileries. Retour avec Juliette.

jeu 20 avril 1h02' 13 km, 120 m de D+ (198, 2) Sortie DAPS. 9 × 1020 m en alternant le rythme (rapide à AS21, lent à AS42).
4'00'', 4'20'', 4'00'', 4'23'', 4'00'', 4'19'', 4'00'', 4'17'', 3'57'' (seul). Bien régulier, pile dans le timing voulu. Grand beau, un peu poussièreux dans le Jardin mais pas trop chaud.

ven 21 avril 55' 10 km, 70 m de D+ (Kal) Sortie au soleil en a-r pont des Invalides avec Yves et Bruno.

sam 22 avril 45' 8 km, 180 m de D+ (212, 4) Janvry, pendant le poney. Deux a-r pour faire quatre côtes en 14'31'' et 13'48''. Couvert, un peu frais, t-shirt ML et veste.

dim 23 avril 2h37' 29 km, 550 m de D+ (200) Un grand-grand tour au soleil. À l’envers, et avec un bon rythme dès le départ. 14'40'' à la première barrière, 24' au bout du mono-trace, 35' à la barrière du Marais, 53'20'' à Ardenelles (pile 10 km), 1h13' à Breux-Jouy (route), 1h29' au-dessus de la Renarde, 1h39' à St Yon, 18'21'' pour le tilps (4'32'', 4'37'', 6'24'', 2'48''), 2h03'30'' à la Renarde, 2h20' en haut de la côte en 17'. 2' de plus qu’en décembre, mais bien content de la sortie, un peu frais sur la fin, sinon bien bon, t-shirt ML et lunettes de soleil, 20 cl d’eau et le AK.

mar 25 avril 54' 11 km, 100 m de D+ (198, 2) Sortie DAPS. 8 × 1020 m en alternant le rythme (2 rapides à AS21, 1 lent à AS42).
J’ai encore mal aux jambes de dimanche et ça ne marche pas du tout ! 8'44'', 4'37'' (avec Pierre, David et Tristan), 8'06'', 4'37 et 8'17'' (seul). Couvert, frais et poussiereux.

mer 26 avril 1h05' 12 km, 200 m de D+ (Kal) Sortie a-r passerelle Debilly avec Bruno, Yves, Éric, Abdel. Petite accélération sur la toute fin, sinon assez régulier. Frais, bon vent mais pas de pluie, t-shirt ML et veste.

jeu 27 avril 1h10' 14 km, 200 m de D+ (198, 2) Sortie en a-r (tunnel à tunnel) sur les berges rive droite avec Bruno et Yves. 4 × (2000 m, R2'30'') bien réguliers : 7'37'', 7'28'', 7'32'', 7'28'', avec Yves. Frais, vent d’ouest mais pas de pluie, t-shirt ML et veste.

ven 28 avril 1h03' 11 km, 100 m de D+ (Kal) Sortie Vincennes (feu rouge) par la coulée verte, à la cool, avec Yves et Bruno. On évite la pluie.
100e sam 29 avril 1h21' 13 km, 360 m de D+ (212, 6) Janvry, pendant le poney. Quatre a-r pour faire huit côtes en 16'25'' et 16'14'', 15'36'', 14'42''. Il fait beau mais pas encore très chaud.

dim 30 avril 2h05' 24 km, 320 m de D+ (212, 5) Aller Corbreuse dans la matinée, avec une rallonge en forêt avant et une session rapide : 2 × 5 km à 4'19'' et 4'17''/km (4'15'' visé), pas si mal pour du vallonné. Plutôt beau et bon. Les 212, 5 sont en bout de vie (orteils trop serrés à gauche et coque qui use la peau du talon à droite).

[ Bon mois, dense avec 28 sorties tout de même, 10 km/jour bien large, il manque une course ou un ultra. ]
vers le haut de pagevers le bas de page mai [récapitulatif : 24 sorties, 38h38', 345 km et 8290 m de D+] (mai 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

mar 2 mai 57' 12 km, 100 m de D+ (198, 2) Sortie DAPS. Un peu de gammes puis (3, 2, 1) × 1020 m, R1020 m. 12'11'', (R4'22''), 8'03'', (R4'15''), 3'56'' (avec Yves). Éclaircies, bon, sec.

jeu 4 mai 1h16' 15 km, 100 m de D+ (Kal) Sortie DAPS pour Vincennes par la Coulée verte avec un gros tour de lac à AS21 (3 km en 12'08'') puis 3 km de retour à AS42 (13'). Plutôt bon et dégagé.

ven 5 mai 58' 10 km, 180 m de D+ (198, 2) Sortie paisible avec Bruno en a-r pont des Invalides, rive droite. Ciel un peu voilé mais il fait bon, t-shirt ML.

sam 6 mai 1h02' 10 km, 270 m de D+ (212, 4) Janvry, pendant le poney. Trois a-r pour faire six côtes, en 16'31'', 16'12'', 15'32''. Frais et petite pluie. Encore avec la veste.

dim 7 mai 2h35' 29 km, 550 m de D+ (200) Un grand-grand tour au frais. À l’envers, et avec encore une dose de spécifique marathon. 15'16'' à la première barrière, j’attends le km 3 et c’est parti pour 4 × (3 km CS42, R2 km). 23'20'' au bout du mono-trace, 33'15'' à la barrière du Marais, 49'46'' à Ardenelles (pile 10 km), 1h à La Tuilerie, 1h10' en bas de Breux-Jouy, 1h23' au-dessus de la Renarde, 1h33' à St Yon, 17'34'' pour le tilps (4'14'', 4'16'', 5'54'', 3'10''), 1h58' à la Renarde et ça devient moins facile, 2h16' en haut de la côte et fade (le record est à 2h29' en avril 2012). Bien couvert, frais mais pas de pluie. Rincé à l’arrivée. T-shirt ML, 20 cl d’eau et le AK.

lun 8 mai 31' 5 km, 90 m de D+ (MT10) Le petit tour en variante (raidillon en montée) et les jambes vont bien mieux à la fin qu’au début. Frais et couvert.

mar 9 mai 55' 10 km, 100 m de D+ (198, 2) Sortie au Jardin mais je zappe le programme pour faire quelques tours à 5'/km. Les jambes tirent encore de dimanche. Beau et presque chaud.

mer 10 mai 57' 10 km, 70 m de D+ (Kal) Sortie paisible en a-r pont des Invalides avec Bruno, Yves et Pierre. Voies sur berges (rive droite) au soleil et à la chaleur.
110e jeu 11 mai 52' 9 km, 70 m de D+ (198, 2) Sortie paisible, au Jardin puis voies sur berges (rive droite) car parti très en retard. Couvert, bon.

ven 12 mai 1h04' 11 km, 100 m de D+ (Kal) Sortie Vincennes (feu rouge) par la coulée verte, à la cool, avec Bruno. Quelques courtes averses.

sam 13 mai 59' 10 km, 270 m de D+ (200) Janvry, pendant le poney. Trois a-r pour faire six côtes, en 15'20'', 14'50'' et 14'05''. Plutôt bon, dégagé, sol humide.

dim 14 mai 1h28' 16 km, 360 m de D+ (200) Le grand tour raccourci variante 2017, à l’envers. 21'45'' en haut de la renarde, 31'35'' à St Yon, 18'20'' pour le tilps (4'24'', 4'30'', 6'33'', 2'52''), 49'55'' au GR, 55'50'' à la Renarde, 1h12'20'' aux Carrières. Ciel couvert, quelques gouttes. Vu Christophe D. et Stéphane G. !


59' 10 km, 180 m de D+ (212, 6) Deux boucles de 5 en variante et en a-r, en soirée et au soleil pour compléter la journée.

mar 16 mai 1h04' 11 km, 70 m de D+ (198, 2) Sortie paisible en a-r rive droite, déjà vers le sud pour aller rejoindre Gaël (pont de Bercy) puis vers le nord jusqu’à la passerelle Senghor pour l’accompagner sur son trajet Tour. Avec Tristan, Bruno, Marc. Beau et bien chaud.

mer 17 mai 57' 11 km, 100 m de D+ (198, 2) Sortie Vincennes (feu rouge) par la coulée verte, avec Yves, Pierre, Bruno, Abdel. Accélération progressive par palier, 4' à 5'20'', 5', 4'40'', 4'20'', 4'/km puis 4'20'', 4'40'', 5'. Foireux sur ce parcours, le GPS est à la ramasse trop souvent. Très chaud, ça dégage.

jeu 18 mai 49' 9 km, 90 m de D+ (Kal) Au Jardin, pour 2 × (2040 m, R1'30''). À la cool, en fait, parce que les jambes tirent encore de la veille. À 5'15'' puis 4'39'' puis 4'26''/km avec Tristan, Chris, Bruno. Couvert mais pas de pluie.

sam 20 mai 1h02' 11 km, 270 m de D+ (200) Janvry, pendant le poney. Trois a-r pour faire six côtes, en 15'20'', 14'57'' et 11'46''. Presque bon, couvert et sol humide.

lun 22 mai 5 + 1h43' 1 + 19 km, 140 m de D+ (198, 2) À la gare d’Austerlitz, puis retour depuis Brétigny au soleil. Bon rythme assez régulier, avec le AK léger.
120e mar 23 mai 1h26' 16 km, 100 m de D+ (198, 2) Sortie DAPS, direction Vincennes (a-r Coulée verte, env. 18') et tour de lac (avec île) en faisant 3 × (1 km, R2'). Grand beau, chaud, juste assez pour un peu de torse-nu autour du lac. Retour plus calme.

jeu 25 mai 1h12' 11 km, 270 m de D+ (212, 5) Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR… avec une montée supplémentaire (7'34'') en variante 2016 (retour). Les jambes tirent encore de lundi. Grand beau, bien chaud, torse-nu.

ven 26 mai 29' 5 km, 40 m de D+ (212, 6) Le petit tour variante 2016 (raidillon en montée) dans la matinée. Bien chaud.
[ultra] Grand Raid 73 (@, 55 €) sam 27 mai 13h15' 73 km, 4600 m de D+ (200) 40[14]e/201[72V1], le classement.
En solo quasi intégral, sous un bon gros soleil. Départ rapide-raisonnable, maintien pendant 8h et ensuite ça devient plus difficile à gérer. Gros arrêt au mont Pelat, et fin tranquille. Grand beau, bien chaud, pas trop sur le Grand Colombier, et Lo à l’arrivée. Coût tout compris (nuit dans la voiture), environ 220 €

[ lundi 29 : don de plaquettes à la Salpétrière. ]

mar 30 mai 43' 7 km, 70 m de D+ (198, 2) Sortie paisible en a-r voies sur berges (rive droite) avec Marylin et Pierre. Pas trop mal nulle part.

[ mardi 30 : Gaël se sépare de son SJ. Quelle idée… youpi. Coût : 34 € (payés lors du total Échappée Belle). ]

mer 31 mai 1h20' 14 km, 100 m de D+ (Kal) Sortie DAPS, Vincennes, tour de lac (avec île). Grand beau, chaud, jambes bien.

[ Bon mois, moins dense que la moyenne, mais 24 sorties et un bel ultra montagnard. Dépenses : 250 €. ]
vers le haut de pagevers le bas de page juin [récapitulatif : 24 sorties, 26h25', 276 km et 3760 m de D+] (juin 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

jeu 1er juin 1h14' 13 km, 200 m de D+ (198, 2) Sortie Tour Eiffel avec tout le groupe. Fin avec Bruno. Grand beau et bien chaud.

sam 3 juin 55' 9 km, 180 m de D+ (212, 5) Janvry, pendant le poney. Deux a-r pour faire quatre côtes en 16'15'' et 15'15''. Pas trop chaud et humide au sol.

lun 5 juin 59' 10 km, 320 m de D+ (212, 6) Aller-retour bas de la côte plus trois supplémentaires (7'11'' puis 6'49'', 6'22'', 5'54''). Torse-nu, bien chaud avec un bon rythme, la petite coupure de la veille a fait du bien.

mar 6 juin 28' 5 km (Kal) Deux tours au Jardin puis déluge, vent… on rentre.
130e mer 7 juin 1h23' 15 km, 130 m de D+ (198, 2) Sortie Bercy pour des courses puis Vincennes pour rallonger, avec Bruno, Pierre et Yves. Pas de pluie, reste un peu de vent mais il fait bien meilleur que la veille.

jeu 8 juin 1h12' 13 km, 200 m de D+ (198, 2) Sortie Tour Eiffel avec Alain, Isabelle, Bruno et Pierre (aller rive droite puis gauche à la passerelle Senghor, retour rive droite). Grand beau et bien chaud. Début plutôt tranquille et retour plus rapide.

ven 9 juin 1h08' 12 km, 200 m de D+ (198, 2) Sortie a-r passerelle Debilly avec Julien, Tristan (et David à l’aller), rive droite puis gauche à la passerelle Senghor, retour rive droite. Un peu de vent mais bon.

dim 11 juin 2h37' +7' 29 + 1 km, 550 m de D+ (212, 6) Un grand-grand tour à l’envers, en partant assez vite mais je craque sur la fin. 14'12'' à la première barrière, 23'40'' au bout du mono-trace, 35' à la barrière du Marais, 52'10'' à Ardenelles (pile 10 km), 1h03'38'' à La Tuilerie, 1h11' à la route, 1h13' en bas de Breux-Jouy, 1h20' au moulin, 1h26' au-dessus de la Renarde, 1h37' à St Yon, 19'40'' pour le tilps (4'58'', 4'47'', 6'50'', 3'04''), 2h03' à la Renarde et fade, 2h20' en haut de la côte (en coupant sans les ronces). Bien chaud, une bouteille de 33 cl, torse-nu à partir de La Tuilerie, rincé à l’arrivée. Et ensuite, a-r vote.

[ dimanche 11 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2006 (1853 à 1847). Trois semaines plus tôt que l’année dernière. ]

mar 13 juin 1h22' 15 km, 100 m de D+ (198, 2) Sortie mile avec Yves, Tristan et Pierre, Bruno. Vincennes, tour de lac (sans île) en commençant le mile après la chicane. Grand beau, chaud et new record : 5'41''. 181 bpm au max.

mer 14 juin 1h15' 13 km, 200 m de D+ (Kal) Sortie Tour Eiffel avec Pierre, Bruno et Abdel (aller rive droite puis gauche à la passerelle Senghor, retour rive droite). Grand beau et bien chaud.

jeu 15 juin 1h03' 11 km, 100 m de D+ (Kal) Sortie DAPS, Vincennes (feu rouge) par la coulée verte. Encore bien chaud.

ven 16 juin 55' 10 km, 170 m de D+ (198, 2) Sortie en a-r pont des Invalides avec Tristan et Julien. Voies sur berges à l’aller, quais au retour et arrêt chez Gibert.

sam 17 juin 55' 10 km, 180 m de D+ (212, 5) Pas de poney mais pas plus de temps. Deux boucles de 5 en variante et en a-r, torse-nu.

dim 18 juin 1h10' 11 km, 320 m de D+ (212, 7) Aller-retour bas de la côte (7'04'') plus trois supplémentaires (7'06'', 6'53'', 6'59'') et retour variante. Torse-nu, bien chaud. Je prévoyais d’en faire plus mais le retour à 3 h du matin casse les bonnes intentions.
140e lun 19 juin 5 + 1h09' 1 + 12 km, 120 m de D+ (198, 2) À la gare d’Austerlitz, puis retour depuis Arpajon, en plein soleil. Avec le SJ.

mar 20 juin 1h05' 11 km, 100 m de D+ (Kal) Sortie Vincennes (feu rouge, fontaine) par la coulée verte avec David, Bruno, Chrystèle, Géraldine, Loïc. Encore super chaud.

mer 21 juin 1h50' + 7' 20 + 1 km, 140 m de D+ (198) Aller à Brétigny, puis un tour du Jardin des plantes. Grand soleil mais pas trop chaud à 7h50. Avec le SJ.


59' 10 km, 170 m de D+ (Kal) Sortie en a-r pont des Invalides avec Yves, en passant par le tunnel pour un peu de frais. Super chaud, et alerte pollution.

jeu 22 juin 54' 8 km, 170 m de D+ (200) Aller-retour bas de la côte au lever du soleil. Déjà chaud et pas très bien récupéré de la veille. Torse-nu.

ven 23 juin 56' 10 km, 100 m de D+ (Kal) Sortie Vincennes (feu rouge), aller par la coulée verte et retour par Daumesnil. Avec Tristan, Julien et Alain. Un peu moins super chaud.

sam 24 juin 19' 3 km (212, 5) Janvry, pendant le poney. Un petit tour et puis s’en va. Mal aux jambes (ar/bas cuisse droite, genre hypertension), une pause s’impose. Allez, ça passera devant la WS100.

mar 27 juin 48' 8 km, 70 m de D+ (Kal) Quelques tours au Jardin, pas vite, en profitant de l’affûtage de Tristan pour y aller mollo. Encore mal à la cuisse/genou/fesse côté droit, bon.

mer 28 juin 50' 8 km, 100 m de D+ (198, 2) Aller-retour Concorde par les berges et le tunnel des Tuileries. Tout seul, les autres vont trop vite. La cuisse tient, ça pourraît être le nerf sciatique un peu coincé, pourvu que ça tienne deux mois…

jeu 29 juin 40' 7 km, 50 m de D+ (Kal) Un petit tour à Bercy à la traîne, avec Alain et Tristan. Bof-bof la jambe, elle tire.

[ Aïe, bon début mais la fin est un poil allégée (sciatique ?). 24 sorties tout de même et une bonne moyenne pour un mois de juin. ]
vers le haut de pagevers le bas de page juillet [récapitulatif : 12 sorties, 40h44', 204 km et 12900 m de D+] (juillet 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)
150e lun 3 juil 47' 8 km, 70 m de D+ (198, 2) Sortie paisible en a-r rive droite jusqu’à la passerelle Senghor avec Yves. Toujours la sciatique (?).

mer 5 juil 49' 8 km, 70 m de D+ (198, 2) Sortie hyper-paisible en a-r rive droite jusqu’à la passerelle Senghor, avec Audrey. Toujours la sciatique (?). Grosse chaleur.
[ultra] La Montagn'hard (@, 107 €) sam 8 juillet 27h56' 106 km, 8500 m de D+ (200) 57[23]e/220[78V1], le classement.
Une vraie deuxième, un peu brutale. Des photos. Avec Yves au départ, tranquillement avec le soleil qui se lève et la chaleur qui commence à se faire sentir. Je le quitte au col du Tricot pour une descente à fond (bof, 14'). Puis j’essaie de revenir sur le classement mais la machine a du mal déjà avant le Joly. Je m’arrête trop souvent discuter même quand les jambes ne vont pas trop mal. Bonne pause aux Tappes mais je ne récupère/mange pas assez, le début de nuit est catastrophique. Ça revient dans le pierrier en descendant vers le barrage. Ensuite le jour se lève, une petite tempête souffle fort en montant à l’aiguille Croche mais se calme pour le reste de la crête. Je finis à fond, 1h01' à partir du Joly dont 24' depuis l’ancienne bifurcation. Ouf. Trop chaud pour tout le monde, Yves bifurque sur la 65 (que fait David), Pierre bifurque sur la 40. Coût tout compris : 150 € (nuit en voiture).

[ dimanche 9 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2007 (2142 à 2075). Un mois plus tôt que l’année dernière. ]

[ mardi 11 : séance d’ostéo qui fait du bien. Sacrum, lombaire et dorsale. ]

mer 12 juil 42' 6 km, 70 m de D+ (198, 2) Sortie hyper-paisible en a-r rive droite jusqu’au pk 3, avec Audrey. Les jambes tournent doucement… Bonne chaleur.

jeu 13 juil 37' 6 km, 70 m de D+ (198, 2) Sortie hyper-paisible au Jardin puis a-r rive droite avec Tristan et Olivier. Bonne chaleur encore.

[ vendredi 14 : vacances, une semaine dans le Vercors, une autre en Haute-Savoie ]

15—27 juillet [randos, 82 km en tout pour les 212, 7. Dans le Vercors : Font d’Urle (2h40', 6 km), Serre-Plumé (5h, 11 km), Rochechinard (1h50', 5 km), St Julien (3h20', 7 km), Vassieux (moulin, 2h30', 7 km) puis à Vacheresse : Mont Baron (3h50', 9 km), Arvouin/Serpentin (2h50', 7 km), Mottets (3h40', 10 km). ]

lun 17 juillet 29' 5 km, 60 m de D+ (212, 7) Petite boucle sur les chemins de Vassieux.

mar 18 juillet 29' 5 km, 60 m de D+ (212, 7) Petite boucle sur les chemins de Vassieux, bis.

mer 19 juillet 1h57' 19 km, 440 m de D+ (212, 7) Un bon tour vers St Agnan avec la carte à la main, mais ça ne suffit pas à ne pas m’égarer en forêt de Claveyron. Retour en forçant un peu pour ne pas être trop en retard, et contre un fort vent.

jeu 20 juillet 29' 5 km, 60 m de D+ (212, 7) Petite boucle sur les chemins de Vassieux, ter et der.

mar 24 juillet 2h14' 13 km, 1150 m de D+ (212, 7) Mont Ouzon sous la pluie. 6' à la Dranse, 15'30'' au chemin, 28' au chalet Chavanette, 42' aux Vannées, 53' au chalet d’Ouzon derrière, 1h02' au col, 1h19' au sommet, 5' en haut, 5' pour descendre la cheminée, 1h40' au col, 1h50' aux Vannées, 1h56' au chalet. Très humide, dans la bruine au chalet et sous la pluie aux Vannées, froid dans la descente, la pluie s'arrête au col.
160e jeu 26 juillet 2h21' 10 km, 1200 m de D+ (212, 7) Les Cornettes ! Dans la matinée et dans les nuages. 14'30'' à la cheminée, 19' au Pas de la Bosse, 53' au changement de vallée, 8' (huit) pour le passage difficile glissant, 1h16' au sommet, 1' pour faire le tour, 1h28' à la crête (col Chaudin) 1h42' vue sur Suisse, 2h06' au col d’Ugeon après avoir crier sur les vaches patibulaires et la descente est un peu lente. (22e fois en mode course.)

ven 27 juillet 1h54' 13 km, 1150 m de D+ (212, 7) Mont Ouzon au sec et avec les bâtons. 1h43' a-r à la dranse. 5'25'' à la dranse, 15'20'' au chemin, 27' au chalet Chavanette, 41' aux Vannées, 51' au chalet d’Ouzon derrière, 59' au col, 1h14' au sommet, 1' en haut, descente rapide, 1h24' au col, 1h32' aux Vannées, 1h42' au Glacier (9'46'' pour 480 m de D-). Conditions idéales, je termine sur une bonne note. Mal à l’épaule (idem mai 2016), omoplate depuis quelques jours (karting du samedi à Annemasse ?).

[ Un bel ultra et de belles vacances, ça aurait pu être pire. La fin est douloureuse pour le dos. Loin du 10 km/j mais normal. Dépenses : 150 €. ]
vers le haut de pagevers le bas de page août [récapitulatif : 19 sorties, 62h11', 340 km et 14800 m de D+] (août 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

mar 1er août 1h42' 16 km, 360 m de D+ (212, 5) Le grand tour raccourci variante 2017 en mode poussif. 20' aux Carrières, 36' à la Renarde, 43' au GR (23' pour le split), 1h17' la Renarde. Toujours bien mal à la zone omoplate/épaule/bras gauches.

jeu 3 août 59' 10 km, 180 m de D+ (212, 6) Deux boucles de 5 en variante, bien poussif. Très mal à l’épaule, rdv chez le médecin et début d’un traitement AINS.

ven 4 août 2h01' 20 km, 270 m de D+ (212, 6) Un tour découverte à Brétigny, avec Gaël. Moins mal ce matin, mais grosse envie de dormir dans le train (à l’aller comme au retour). Bien chaud, bonne discussion prépa Échappée, ça fait du bien.

[ vendredi 4 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2008 (2272 à 2269). Vingt-et-un jours plus tôt que l’année dernière, un mois plus tard que l’année record 2011. ]

sam 5 août 56' 10 km, 180 m de D+ (212, 5) Deux boucles de 5 en variante (raidillon en montée) et ça va bien, bien mieux. Très mal au bras mais quasiment plus à l’épaule, et bien meilleures nuits depuis jeudi soir.

[ lundi 7 : première séance de kiné après la grosse poussée inflammatoire au niveau des cervicales fin juillet (début au 26). Ondes de choc pour l’omoplate et avant-bras gauche. ]

dim 6 août 1h32' 16 km, 360 m de D+ (MT10) Le grand tour raccourci variante 2017 en mode tout va bien. 18'30'' aux Carrières, 33' à la Renarde, 40' au GR (20'08'' pour le split), 1h09' la Renarde. Encore mal au bras mais ça devient raisonnable (et quasiment plus à l’épaule/omoplate, ouf). Grand beau, 10' de moins que mardi… une sortie qui fait du bien.

mar 8 août 57' 6 km, 470 m de D+ (198, 2) Une nouveauté, la tour centrale (TZ pour les intimes) en répétitions. 6 fois : 3'24'' + 3'35'' + 3'32'' + 3'36'' + 3'38'' + 3'34''. 4' à la descente. Et ensuite, 2 km dehors pour dégourdir les jambes. Bien sec très vite, max 179 bpm. Mollets explosés.

mer 9 août 50' 6 km, 470 m de D+ (198, 2) TZ. La même que la veille, avec Bruno qui fait les descentes à fond, donc j’accélère aussi. Les mollets sont douloureux de la veille. 6 fois : 4'20'' + 3'09'' + 3'27'' + 3'28'' + 3'37'' + 3'32''. 2'40'' à la descente ce qui change la donne. Et ensuite, 2 km dehors pour dégourdir les jambes. J’emporte de l’eau, max 177 bpm. Mollets re-explosés.

ven 11 août 1h01' 10 km, 120 m de D+ (Kal) Sortie paisible en a-r Concorde après avoir fait un tour de Jardin des plantes. Pas de pluie, plutôt bon. Les mollets tirent encore et les bras aussi…
170e dim 13 août 1h02' 10 km, 200 m de D+ (200) Sortie paisible en a-r sur une petite variante de la boucle de 5, pour éviter un rab’ à la fin et grimper un petit peu plus.

lun 14 août 1h01' 10 km, 200 m de D+ (212, 6) Sortie paisible avec deux boucles de 5, variante d+, au soleil de midi, qui chauffe de nouveau. Les bras vont bien (2e séance de kiné ce matin avec ondes de choc au niveau des trapèzes) et les mollets aussi.


29' 5 km, 40 m de D+ (200) Le petit tour variante 2016 (raidillon en montée) pour tester les nouvelles coutures du short !

mar 15 août 1h01' 10 km, 200 m de D+ (212, 5) Deux boucles de 5 en variante max d+, après les averses de la matinée. Premier tour pour chauffer, deuxième plus rapide.

jeu 17 août 1h05' 12 km, 140 m de D+ (198, 2) En a-r Concorde par le tunnel, aller en chauffe puis 3 km à 4'28''/km puis 1 mile à 3'57''/km pour remuer un peu tout ça. Pas de pluie mais très humide.

sam 19 août 54' 11 km, 110 m de D+ (198) Petit tour dans la matinée, a-r Sermaise avec 3 ×2 km à 4'40'', 4'30'' puis 4'20''/km. Pas de pluie.

dim 20 août 1h 10 km, 200 m de D+ (212, 5) Deux boucles de 5 en variante d+ (à 6' puis 5'40''/km) au soleil, à midi.

mar 22 août 42' 7 km, 50 m de D+ (198, 2) Sortie Bercy pour quelques courses. Aller-retour au soleil et quasi minimal.

mer 23 août 38' 7 km, 50 m de D+ (198, 2) Sortie Berges en a-r pour délasser les jambes avec 5 30/30 au soleil, dans la matinée.
[ultra] L’Échappée Belle (@, 173 €) ven 25 août 43h16' 153 km, 11100 m de D+ (212, 7 & 200) 80[29]e/542[207+V1], le classement.
Ouch ! Encore une énorme grosse dose de montagne comme j’aime. Avec les 212, 7 (avec chaussettes) au départ et pour le final, et les 200 avec chaussettes entre Le Pleynet et Super Collet. Et comme l’an passé avec Gaël, tous deux hebergés et assistés par Marianne, royal.
— Départ à 6h02 et le debrief est par là.
Les 40 heures seront pour une prochaine fois. Bien content d’en terminer. Une douche, un passage au gymnase et réveil vers 6h pour aller attendre Gaël. Coût tout compris : 400 € (train a-r, cadeau pour Marianne).
180e jeu 31 août 1h05' 11 km, 100 m de D+ (198, 2) Sortie mini-DAPS avec Alain, Yves, Pierre et David. Vincennes (feu rouge) par la coulée verte, à la cool. Les jambes vont bien mais les tendons d’Achille me semblent encore un peu stressés.

[ jeudi 31 : commande SportsShoes pour des Inov-8 x-talon 212 (… 8e paire) et des Saucony Type A, à 63 € chaque. ]

[ Un bon mois pour une belle Échappée, bien chaude comme il faut. Et un petit 10 km/j. Dépenses : 530 €. ]
vers le haut de pagevers le bas de page septembre [récapitulatif : 16 sorties, 16h42', 176 km et 2310 m de D+] (septembre 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

sam 2 septembre 30' 5 km, 40 m de D+ (200) Le petit tour variante 2016 (raidillon en montée) dans la matinée.


29' 5 km, 40 m de D+ (212, 6) Idem (toujours raidillon en montée) dans l’après-midi, après l’arrivée de l’UTMB.

dim 3 septembre 1h26' 15 km, 330 m de D+ (212, 5) Le grand tour raccourci/raboté variante 2017. 17'06'' pour le haut de la côte, 31'50'' à la Renarde (sans le retour en forêt), 39' à St Sulpice, 59' à St Yon (20'11'' pour le split), 1h08' au-dessus de la Renarde et retour direct en accélérant. Tendon droit encore un peu sensible, glaçages à suivre.

mar 5 septembre 49' 8 km, 100 m de D+ (Kal) C’est la reprise du DAPS ! Quelques tours au Jardin puis 8 côtes même pas complètes (140 m aller) dans la rue Jeanne d’Arc.

[ mercredi 6 : don de plaquettes à la Salpétrière. ]

jeu 7 septembre 1h02' 11 km, 110 m de D+ (Kal) Sortie DAPS avec gammes puis 5 × (1020 m, R2') en 4'20'', 4'07'', 3'57'', 3'54'', 3'55''. Carrément bien par rapport à l’échauffement. Effet gammes… ou surcompensation ?

ven 8 septembre 56' 9 km, 80 m de D+ (198, 2) Sortie Vincennes (fin de coulée verte uniquement) avec Tristan et Julien. Le tendon d’Achille semble encore un peu stressé.

sam 9 septembre 1h 10 km, 200 m de D+ (200) Sortie paisible, deux boucles avec variante d+ avec pluie le dernier quart.

dim 10 septembre 1h56' 22 km, 140 m de D+ (212, 5) Deux tours et demi aux étangs de Trévoix à : 5'/km pour 3 km puis 4'30''/km pour 2 km puis 4' pour 1 km. Couvert et plutôt frais, mais pas de pluie. Et hop, un semi pour le challenge Strava.

[ dimanche 10 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2009 (2651 à 2631). Huit jours plus tôt que l’année dernière, un mois plus tard que l’année record 2011. ]

[ lundi 11 : réception de la commande SportsShoes, des 212, 8 noire et rouge (225 g), et des Sau orange qui vont vite (183 g) ]

mar 12 septembre 1h 10 km, 100 m de D+ (198, 2) Sortie DAPS-réduit avec quelques tours au Jardin en papotant. Un poil poussif.
190e jeu 14 septembre 56' 11 km, 100 m de D+ (Kal) Sortie DAPS au Jardin pour 3 × (2040 m, R2') en 8'24'' (4'12'' + 4'12''), 8'26'' (4'11'' + 4'15''), 8'21'' (4'12'' + 4'09''). Couvert avec un peu de vent. 168 bpm au max.

sam 16 septembre 1h26' 15 km, 280 m de D+ (200) Sortie paisible en accélération, trois boucles (avec variante d+ pour les deux premières) dans la matinée. Le Thermobreath est de sortie, toujours un hic à l’arrière de la cuisse droite mais sinon ça va plutôt bien, bonne nuit, content.

dim 17 septembre 1h36' 16 km, 300 m de D+ (212, 5) Aller Corbreuse dans la matinée, avec le véloleur. Avec un intermède descentes VTT avant La Charpenterie.

[ dimanche 17 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2013 (2703 à 2699). Six jours plus tôt que l’année dernière. ]

mar 19 septembre 54' 9 km, 160 m de D+ (198, 2) Sortie « vue sur la Tour Eiffel » avec Virginie, Marylin, Tristan et Alain. À la cool et quasi en évitant la pluie. Le tendon tire encore.

mer 20 septembre 49' 9 km, 120 m de D+ (Kal, 2) Aller-retour Concorde par les berges et le tunnel des Tuileries, au soleil. Tout seul avec un peu de rythme pour voir si le tendon tient : non, légère douleur sous les 5'20''/km.

jeu 21 septembre 52' 9 km, 80 m de D+ (Kal, 2) Sortie DAPS au Jardin mais je zappe le programme pour ménager le tendon. Il fait bon, c’est chouette.

[ vendredi 22 septembre, PPG, 1h05' avec Didier… incredible! ]

[ du 25 au 28 septembre, formation à Levallois-Perret, j’en profite pour couper complètement la course pour soulager le tendon. ]

[ vendredi 29 septembre, PPG avec Didier, 1h15'. ]

sam 30 septembre 1h01' 12 km, 130 m de D+ (Sau) Début du plan pour La Rochelle, c’est parti. 11 km à 5'07''/km et 10 accélérations pour finir.

[ Hou-là, tout petit mois (plus petit depuis septembre 2013 !) avec une grande coupure (pause de 8 jours, plus grande depuis février 2016). ]
vers le haut de pagevers le bas de page octobre [récapitulatif : 22 sorties, 29h29', 348 km et 2910 m de D+] (octobre 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

dim 1er octobre 1h29' 18 km, 180 m de D+ (Sau) 4 km de chauffe (5'20''/km) puis 6 km AS42 (4'17''/km à 166 bpm en moyenne) puis cool down légèrement moins vite que la sortie de la veille mais bien plus facile. Sous la pluie en continu. Le tendon reste un peu sensible.

mar 3 octobre 1h01' 11 km, 120 m de D+ (198, 2) Sortie DAPS au Jardin pour chauffe, gammes et deux blocs de 5 × (500 , R1') en : 1'47'' (descente), 1'50'', 1'49'', 1'50'', 1'48'', 3' de récup, 1'51'' (montée), 1'47'', 1'50'', 1'48'', 1'49''. Ouch, 184 bpm au max… ça dégage.

mer 4 octobre 1h06' 13 km, 100 m de D+ (198, 2) Avec Pierre, Vincennes avec un tour de lac et une séance (20', 20', 20') du plan : 18' EF (en fait 5'05''/km), 19' EA (en fait 4'42''/km), 19' EF (en fait 5'05''/km). Pfiou, il fallait mieux la faire à deux. Le tendon reste bien sensible, mais gratouille.
200e jeu 5 octobre 1h01' 11 km, 100 m de D+ (Sau) Sortie au Jardin pour chauffe, gammes et 4 × (1500 m AS42, R2') en  : 6'26'', 6'28'', 6'30'' et 6'30'' (plutôt du 4'20''/km donc, par rapport au 4'17'' visé). Un peu frais au départ, je mets la veste.

[ vendredi 6 octobre, PPG avec Didier, 1h. ]

sam 7 octobre 1h01' 12 km, 130 m de D+ (212, 4) Sortie EF vers Roinville. 10,5 km à 5'07''/km (146 bpm, 4 de moins que la semaine dernière) puis 10 accélérations puis court cool down. Je coupe les crampons des 212, 4 qui sont fichues pour le trail… encore un peu de vie sur la route ?

dim 8 octobre 1h40' 20 km, 120 m de D+ (Sau) Deux tours aux étangs de Trévoix. 6 km de chauffe (5'27''/km), 8 km AS42 (4'19''/km à 165 bpm en moyenne) puis cool down (5'21''/km). Frais et humide mais pas de pluie. La gêne du tendon va dans le bon sens.

mar 10 octobre 1h 11 km, 120 m de D+ (198, 2) Sortie DAPS au Jardin pour chauffe (3,5 km), gammes (30', décomptées) puis 10 × (500 , R1'15'') en : 1'51'' (descente), 1'53'', 1'48'', 1'51'', 1'47'', 1'50'', 1'46'', 1'49'', 1'46'', 1'47''. Un peu moins haut en pulsations que la semaine dernière (181 bpm au max) pour légèrement plus rapide sur la fin. En ThermoBreath mais un peu trop chaud.

mer 11 octobre 1h31' 18 km, 120 m de D+ (198, 2) Sortie avec Pierre et Yves, direction Vincennes pour 25' EF (en fait 5 km à 5'03''/km sur la coulée plus un bout de lac), 25' EA (en fait 5,4 km à 4'39''/km sur 2,5 tours de lac) et 25' EF (en fait 4,9 km à 5'05''/km sur fin de lac et coulée). Mieux que la semaine dernière.

jeu 12 octobre 1h10' 15 km, 170 m de D+ (Sau) Sortie DAPS. 11 × 1020 m en alternant le rythme (rapide à AS21, lent à AS42).
4'01'', 4'18'', 4'04'', 4'17'', 4'04'', 4'18'', 4'05'', 4'15'', 4'02'', 4'15'', 4'03''. Avec Yves pour les 2 premiers puis William pour les 5 à 9, qui m’aide bien à maintenir le rythme. Presque chaud.

[ vendredi 13 octobre, PPG, avec Didier, 1h. ]

sam 14 octobre 1h54' 23 km, 160 m de D+ (Sau) Trois tours aux étangs de Trévoix. 6 km de chauffe (5'21''/km), 10 km AS42 (4'19''/km à 164 bpm en moyenne) puis cool down (5'30''/km). Grand beau, presque chaud, débardeur. Stretching ensuite.

dim 15 octobre 1h15' 15 km, 150 m de D+ (212, 4) Sortie EF vers Dourdan. Les deux premiers kilomètres sont un peu difficiles mais ensuite je tiens bien. Par contre j’ai oublié les accélérations à la fin… 145 bpm de moyenne à pile 5'/km, mieux que la semaine dernière, en plus rapide. Grand beau, débardeur.

lun 16 octobre 36' 7 km (198, 2) Sortie tardive pour faire semblant de suivre le plan, mais ça ne marche pas. 14 qui font 10 × (400 , R50'') sur la voie sur berges rive droite : 1'43'' (vers l’aval, plutôt montant), 1'31'' (plutôt descente), 1'40'', 1'33'', 1'37'', 1'30'', 1'32'', 1'32'', 1'32'', 1'31''. J’arrête le massacre à 10, puisque je suis largement au-dessus de la cible (1'28'') et un peu pressé pour pouvoir rentrer au labo ensuite. Trop de monde (piétons comme vélos). J’ai encore une formation pour la suite de la semaine… pas sûr du programme à venir.

mer 18 octobre 5' + 1h43' 1 + 19 km, 150 m de D+ (198, 2) Retour du boulot, part. 1 jusqu’à Austerlitz puis part. 2 à partir de Brétigny. 25' EF (à 5'01''/km), 25' EA (à 4'41''/km) et 25' EF (à 5'01''/km). Légèrement mieux niveau cardio que la semaine dernière.
210e jeu 19 octobre 5 + 1h13' 1 + 14 km, 200 m de D+ (198, 2) À peine remises de la sortie de la veille, les jambes tirent au démarrage. 4 × (2000 m, R2'15'') en a-r (tunnel à tunnel) sur les berges rive droite au lever du jour. Un peu de mal, donc : 8'50'', 8'40'', 8'34'', 8'42''. Allez hop, demain c’est la pause.

sam 21 octobre 1h16' 15 km, 150 m de D+ (212, 4) Sortie EF vers Dourdan. Le premier kilomètre pour chauffer et faire quelques gammes ensuite rythme assez régulier, 5'/km à 148 bpm et 10 accélérations pour finir. Il commence à faire frais.

dim 22 octobre 2h08' 26 km, 150 m de D+ (Sau) Quatre tours aux étangs de Trévoix. 7 km de chauffe (5'29''/km), 12 km AS42 (4'19''/km à 160 bpm en moyenne) puis retour (5'25''/km). Même pas trop mal mais il faut que je reste encore bien concentré. Frais et un peu de vent d’ouest.

mar 24 octobre 1h10' 13 km, 200 m de D+ (198, 2) Sortie Tour Eiffel avec Pierre, Bruno, Tristan et Julien. Humide mais pas de pluie, chaud avec le ThermoBreath et le coupe-vent. EF à 5'16''/km sur les berges, aller rive droite par le tunnel puis gauche, retour rive droite par la berge.

mer 25 octobre 1h26' 17 km, 130 m de D+ (198, 2) Avec Pierre, Yves et Tristan, a-r Vincennes avec trois tours de lac pour : 30' EF à 5'04''/km, 30' EA à 4'41''/km, 10' EF à fait 4'58''/km. Ça passe en discutant, mais il ne faut pas mollir ni réfléchir aux traversées de routes.

jeu 26 octobre 1h09' 14 km, 140 m de D+ (198, 2) Sortie DAPS au Jardin pour 3 × (3060 m, R2'30'') aux allures AS42, AS42-5'', AS42-10'' : 13' (à 158 bpm en moyenne, pas mal) puis 12'42'' et 12'28'', avec Yves.

[ vendredi 27 : don de plaquettes à la Salpétrière. ]

sam 28 octobre 1h15' 15 km, 150 m de D+ (Sau) Sortie EF vers Dourdan. Le premier kilomètre pour chauffer et faire quelques gammes, ensuite rythme assez régulier, 4'59''/km à 148 bpm pour finir avec 10 accélérations où je monte bien les talons. Beau, frais, sec… super sensations. Un peu plus tard, stretching et PPG.

dim 29 octobre 2h22' 29 km, 170 m de D+ (Sau) Cinq tours aux étangs de Trévoix. Au programme, accélération progressive de 5'30'' à 4'20''/km. Objectif : 10' à 5'30'' (y compris chauffe) ; 15' à 5'20'', 5'10'' et 5'00'' ; 20' à 4'50'', 4'40'', 4'30'' et 4'20''/km. Résultat : un peu à la bourre tout le temps, 5'33'', 5'19'', 5'13'', 5'02'', 4'49'', 4'40'', 4'34'', 4'22''/km. 150 bpm en moyenne). Frais et humide mais il ne bruine qu’à la toute fin. ThermoBreath et veste à la taille, pas d’eau.

mar 31 octobre 53' 9 km, 100 m de D+ (198, 2) Sortie à la bourre et modification du programme (pas pour me déplaire). 4 × (800 , R1'15'') en 2'18'', 2'17'', 2'09'', 2'07'' puis 6 × (400 , R45'') en 1'07'', 1'05'', 1'01'', 1'02'', 1'03'', 1'04''. Pas trop dans le rythme (la chauffe a été très courte) ni trop envie. Frais et ensoleillé.

[ 2e meilleur mois d’octobre de tous les temps, belle reprise après septembre. Toujours pas d’ultra mais de belles sorties assez longues, et rapides. ]
vers le haut de pagevers le bas de page novembre [récapitulatif : 20 sorties, 26h26', 313 km et 2610 m de D+] (novembre 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

mer 1er novembre 51' 10 km, 110 m de D+ (212, 4) Sortie EF vers Dourdan. Programme 1h, mais trop limite en temps, je raccourcis. 5'04''/km à 144 bpm de moyenne.
220e jeu 2 novembre 1h29' 18 km, 200 m de D+ (Sau) Je fais le pont. Sortie en a-r Dourdan pour une séance (40', 30', 10') du plan : 40' EF à 4'58''/km et 146 bpm, 30' EA à 4'40''/km et 147 bpm, 10' EF à 4'58''/km et 143 bpm de moyenne. Frais et couvert mais bonnes sensations.

sam 4 novembre 1h16' 15 km, 150 m de D+ (212, 4) Sortie EF vers Dourdan. Le premier kilomètre pour chauffer et faire quelques gammes, ensuite rythme assez régulier, 5'01''/km à 146 bpm pour finir avec 10 accélérations. Couvert et humide mais pas de pluie.

dim 5 novembre 2h35' 32 km, 200 m de D+ (Sau) Six tours aux étangs de Trévoix. Au programme, même genre que la semaine dernière en version rallongée : accélération progressive de 5'30'' à 4'20''/km. Objectif : 10' à 5'30'' (y compris chauffe) ; 15' à 5'20'', 5'10'' et 5'00'' ; 20' à 4'50'' puis 25' à 4'40'', 4'30'' et 4'20''/km. Résultat : 5'35'', 5'20'', 5'11'', 5', 4'49'', 4'39'', 4'30'' (nickel jusque là) pour finir en 4'25''/km. 152 bpm en moyenne. Grand beau, frais et sec. T-shirt Ufo ML, pas d’eau. Les Sau sont élimées à l’extérieur du pied… même pas 200 km. Et la Garmin 620 émet une alerte pile faible (13 %), 6h10 de course après la dernière charge complète, grr.

[ dimanche 5 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2010 (3165 à 3151). Un (!) jour plus tôt que l’année dernière. ]

mer 8 novembre 58' 11 km, 100 m de D+ (198, 2) Sortie courses avec un a-r rue du Cherche-Midi, au Palais des thés par les Berges rive droite, tunnel des Tuileries. À bon rythme, même du 5'02''/km au retour, malgré un peu de circulation avant la Seine. Frais, WinterTrail et veste.

jeu 9 novembre 1h14' 15 km, 160 m de D+ (Sau) Sortie DAPS au Jardin pour 4, 3, 2 km (R2'30'') aux allures AS42, AS42-5'', AS42-10'' : 17'18'' (à 160 bpm) puis 12'43'' et 8'13'', seul.

ven 10 novembre 1h04' 13 km, 120 m de D+ (198, 2) Sortie avec Yves et Tristan pour faire la séance de la veille. 4, 3, 2 km (R2'30'') aux allures AS42T (l’AS42 de Tristan), AS42T-5'', AS42T-10'' : 4'28'', 4'22'', 4'18'' (à 158 bpm).

sam 11 novembre 1h16' 15 km, 150 m de D+ (212, 4) Sortie EF vers Dourdan. Le premier kilomètre pour chauffer et faire quelques gammes, ensuite rythme assez régulier, 5'01''/km à 145 bpm pour finir avec 10 accélérations. Sous la pluie. Ah ! Il fallait faire 1h15' EF…

dim 12 novembre 1h51' 23 km, 160 m de D+ (Sau) Trois tours aux étangs de Trévoix dans le vent et la pluie (et sans personne !), avec même 10' de déluge dans Breuillet. Au programme, même genre que la semaine dernière en version raccourcie : accélération progressive de 5'30'' à 4'20''/km. Objectif : 10' à 5'30'' (y compris chauffe) ; 5' à 5'20'', 5'10'', 10' à 5'00'' ; 15' à 4'50'' puis 20' à 4'40'', 4'30'' et 4'20''/km. Résultat : 5'44'', 5'16'', 5'09'', 5', 4'49'', 4'40'', 4'32'' et finale dans les chemins boueux à pile 4'20''/km et 159 bpm sur ces 20'. Avec la veste Ufo. J’ai recollé les Sau vendredi soir avec de la SeamGrip piquée à Tristan.

mar 14 novembre 1h16' 14 km, 100 m de D+ (198, 2) Avec Chrystèle, Pierre, Tristan et Yves. Vincennes avec un tour de lac et de l’île en mode tranquille, au soleil.

jeu 16 novembre 1h15' 15 km, 160 m de D+ (198, 2) Sortie DAPS au Jardin pour 5, 3, 1 km (R2'30'') aux allures AS42, AS42-5'', AS42-10'' : 21'43'' (à 158 bpm) puis 12'45'' et 4'08'', seul.
230e ven 17 novembre 1h13' 11 km, 200 m de D+ (Kal, 2) Sortie avec Bruno et David en a-r rive droite, jusqu’au pont de l’Alma. Couvert mais pas de pluie ni de vent, je mets tout de même le coupe-vent.

sam 18 novembre 1h 12 km, 130 m de D+ (Sau) Sortie EF vers Dourdan. Pas le temps de chauffer, 55' à 5'02''/km (142 bpm en moyenne, ça commence à être chouette) pour finir avec 10 accélérations (ou je monte bien les talons derrière, mazette ça change tout). Frais mais pas de pluie.

dim 19 novembre 2h15' 27 km, 160 m de D+ (Sau) Repas chez Ana, j’en profite pour aller à Brétigny. Accélération progressive de 5'30'' à 4'20''/km : 9' à 5'30'' (y compris chauffe), 10' à 5'11'', 10' à 5'01'' puis 15' à 4'50'', 4'41'', 4'33'' et 4'20''/km (157 bpm de moyenne). Impecc, 19 km et 1h34'. Sauf que le rendez-vous sera à la Croix blanche… donc long rab’ (7 bornes quand même), plus calme. Frais mais bien dégagé.

mar 21 novembre 58' 11 km, 100 m de D+ (198, 2) Sortie au Jardin pour 4 km à AS42 (17'20''). Un poil pas facile et 162 bpm de moyenne, hein ? Un peu frais, ThermoBreath et veste.

jeu 23 novembre 45' 8 km, 80 m de D+ (Kal, 2) Sortie au Jardin pour 2 km à AS42 (8'41'') à 160 bpm de moyenne, suivis de 10' à EF (en 5'04''/km). Bien mieux qu’hier, ouf, même si je ressens quelques fourmillements dans les doigts (deux côtés), dans l’après-midi. Assez doux et avant la pluie.

sam 25 novembre 26' 5 km, 70 m de D+ (Sau) Sortie EF vers La Charpenterie. Chauffe, gammes, 3 km à 5'/km (153 bpm) puis 5 accélérations. Frais, couvert mais pas de pluie.
marathon de La Rochelle (@, 59,50 €) dim 26 novembre 3h07'34'' 42,195 km, 170 m de D+ (Sau) Ach ! Un poil difficile malgré les conditions parfaites (frais, grand beau et sec, pas de vent), pas assez de gniaque pour accélérer (et revenir dans le rythme prévu) après quelques kilomètres délicats après le 28e. Temps de passage : 8'36'', 4'17'', 4'19'', 4'14'', 4'22'', 8'41'', 8'42'' (43'11'' au 10e), 4'28'', 4'18'', 4'15'', 4'20'', 4'25'', 4'21'', 4'27'', 4'24'', 4'17'', 9'11'' (1h31'38'' au semi), 8'12'', 4'18'', 4'22'' 4'23'', 4'25'', 4'32'', 4'33'' (2h10'46'' au 30e), 4'30'', 4'42'', 4'40'', 4'30'', 4'33'', 4'40'', 4'33'', 4'49'', 9'28'' (2h57'10'' au 40e) et 10'25''. T-shirt ML Gore, short Patagonia, AK avec 4 gels (je ne prends que 3 à h-10', 1h20', 2h15' car j’en perds un dès le départ), 10 cl d’eau dans une petite bouteille de 20, le téléphone. Pas d'arrêt ravito et je suis la ligne bleue quasiment en permanence (et pourtant, 42,6 km au GPS). Coût total : 160 € (à deux à l’aller, trois pour la nuit et le retour).

mar 28 novembre 31' 5 km (Kal, 2) Sortie paisible en a-r pont Neuf avec Bruno. Frais et couvert. Pas trop mal nulle part, un peu aux lombaires.

jeu 30 novembre 1h05' 11 km, 100 m de D+ (198, 2) Sortie tranquille avec David et Tristan, en a-r Vincennes (feu rouge) par la coulée verte. Frais mais on évite la pluie froide juste avant.

[ Pas un très gros mois de novembre, pas d’ultra, mais tout de même un PB sur marathon et 20 sorties pour dépasser les 10 km/j. Dépenses : 160 €. ]
vers le haut de pagevers le bas de page décembre [récapitulatif : 18 sorties, 25h43', 280 km et 3330 m de D+] (décembre 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

[ vendredi 1er décembre, PPG, avec Didier, 1h avec un beau circuit (× 4) roulette, tractions, kettlebell, corde, haies, burpees, pompes, rythme pieds, patinettes (ah ah, ça calme), corde à sauter. Abdos à changer. ]

sam 2 décembre [ vélo de Juvisy à Brunoy pour chercher la voiture. 15 km/h, 54' de déplacement avec un peu de jardinage et du terrain boueux. ]


29' 5 km, 90 m de D+ (212, 6) Le petit tour (variante d+, raidillon en montée) dans l’après-midi, bien boueux. I'm back dans les bois.
240e dim 3 décembre 1h23' 15 km, 280 m de D+ (212, 6) Trois boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (et 2 en variante d+), en accélération (5'51'', 5'36'' et 5'05''/km). Très humide mais pas de pluie.

[ lundi 4 : don de plaquettes à la Salpétrière. ]

mar 5 décembre 48' 9 km, 60 m de D+ (Kal, 2) Sortie DAPS au Jardin à la bourre pour un seul bloc (sur deux prévus) de 6 × (500 , R1') en : 1'47'' (descente), 1'44'', 1'46'', 1'45'', 1'45'', 1'43''. 179 bpm au max, un peu plus vite qu’habituellement mais en bien plus court.

mer 6 décembre 1h12' 13 km, 70 m de D+ (198, 2) Sortie Tour Eiffel avec Bruno. Aller rive droite puis gauche à la passerelle Senghor, retour rive droite. Couvert et frais.

jeu 7 décembre 1h07' 14 km, 150 m de D+ (198, 2) Sortie DAPS. Chauffe, gammes puis 9 × 1020 m en alternant le rythme (rapide à AS21, lent à AS42).
4'12'', 4'25'', 4'07'', 4'16'', 4'05'', 4'18'', 4'03'', 4'23'', 4'04''. Avec William en sens inverse pour des conseils à la volée : coudes, épaules détâchées, « grandis-toi ». Couvert et vent frais mais l’exercice réchauffe bien (t-shirt Ufo ML, gants et veste).

[ vendredi 8 décembre, PPG, avec Didier, 1h15' avec un circuit (× 4) roulette, tractions, kettlebell, corde, haies, burpees, pompes, rythme pieds, squats sur ballon, corde à sauter. Je ressens les abdos dès le premier exercice. ]

sam 9 décembre 1h02' 12 km, 130 m de D+ (Sau) Sortie EF vers Roinville. Chauffe, gammes, 10 km à 5'03''/km (144 bpm). Il a un riquiqui neigé en fin de nuit et gelé ensuite, ça glisse sur la route.

dim 10 décembre 1h19' 15 km, 280 m de D+ (200) Trois boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (et 2 en variante d+), en accélération (5'39'', 5'23'' et 4'46''/km). Après le déluge, terrain très humide voire inondé.

[ vendredi 15 décembre, PPG, mais sans Didier, 15' d’éliptique, 15' de vélo, 15' de presse. ]

sam 16 décembre 1h46' 20 km, 370 m de D+ (212, 5) Quatre boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (et 3 en variante d+), en accélération (5'57'', 5'15'', 5'05'' et 4'49''/km). Eh beh, la coupure ne fait rien de bon, jambes explosées.

dim 17 décembre 1h19' 15 km, 150 m de D+ (Sau) Sortie difficile vers Roinville. Chauffe, gammes, 13 km à 5'15''/km en accélération heureusement, ça va bien mieux sur le retour qu’au départ (env. 143 bpm).

mar 19 décembre 1h11' 13 km, 100 m de D+ (198, 2) Sortie mini-DAPS pour Vincennes par la Coulée verte avec un tour de lac, à la cool. Frais mais dégagé. Jambes un poil raides.

[ mardi 19 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2015 (3534 à 3525). Onze jours plus tard que l’année dernière. ]
[ultra] mer 20 décembre 5h15' 55 km, 280 m de D+ (Sau) Et de vingt-deux (31e avec les minis) ! Seul, Tristan me rejoint à vélo après la passerelle d’Ivry. Démarrage à 3h35. 22' à Breuillet, 38' aux étangs de Trévoix, 59' sous la N20, 1h37' sous la Francilienne, 2h30' sous l’A6 (7' d’avance p/r mars 2016) mais ensuite ça stagne avant de redescendre. 3h08' au débouché de l’Orge, 3h29' au pont de Villeneuve Saint George, 4h à Choisy, 4h39' à la passerelle d’Ivry (idem mars 2016), 4h52' sous le périphérique mais en discutant, ça passe mieux, 5h01' à la passerelle Simone de Beauvoir. Les jambes sont raides dès le départ, les ischios ne se sont toujours pas remis de samedi. J’ai bon espoir de tenir les 5'27''/km mais sans grande gniaque au départ, le résultat est compromis assez rapidement. Pourtant je suis en avance sur mes splits du record pendant plus de 40 km, mais la fin est trop douloureuse. En short + collant, veste Décathlon, ThermoBreathn t-shirt MC gants, buffs. 33 cl d’eau, 20 cl de Coca, une compote et deux gels : 350 kcal et la FR620 (31% de batterie) me propose seulement 42 heures de récupération, une broutille.
250e jeu 21 décembre 47' 8 km, 50 m de D+ (Kal) Sortie paisible en a-r pk4 avec Pierre et Loïc (qui continuent). Voies sur berges rive droite et tunnel des Tuileries. Jambe gauche bien raide au départ, mieux à la fin.

[ vendredi 22 décembre, PPG, avec Didier, 1h avec un circuit (× 3) roulette, rythme pieds, tractions, kettlebell, corde, haies, burpees, pompes, squats sur ballon, corde à sauter. Et pot. ]

sam 23 décembre 59' 10 km, 170 m de D+ (212, 6) Deux boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (la seconde en variante d+).

dim 24 décembre 1h27' 15 km, 270 m de D+ (200) Trois boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (et 2 en variante d+), paisible. Terrain toujours bien collant dans le raidillon.

mar 26 décembre 1h09' 12 km, 100 m de D+ (Sau) Un tour dans les bois sur la boucles de 5 (route en descente) puis poursuite vers La Charpenterie. Paisible, humide.

mer 27 décembre 2h44' 29 km, 550 m de D+ (212, 6) Un grand-grand tour à l’envers, en partant assez vite mais je craque sur la fin. 14'50'' à la première barrière, 24'40'' au bout du mono-trace et je commence un peu de fartlek. 35' à la barrière du Marais. Paisible jusqu’aux chevaux pour accélérer ensuite, 52'40'' à Ardenelles, 1h11' à la route et déjà je n’accélère plus tant, 1h21' au moulin de Breuillet, 1h28' au-dessus de la Renarde, 1h39' à St Yon, 20'50'' pour le tilps (5'04'', 5', 7'23'', 3'20''), 2h06' à la Renarde, 2h26' en haut de la côte (avec les ronces, je couperai la prochaine fois). Frais, très humide, un peu de pluie, une moitié de bouteille de 33 cl, rincé à l’arrivée.

[ mercredi 27 : je dépasse depuis le 1er janvier les 3650 km (3663), objectif 10 km/j ok. 7 jours plus tard que l’année dernière. ]

ven 29 décembre 47' 8 km, 60 m de D+ (212, 5) Un tour sans grande motivation ni jambes, sous la pluie, a-r minimal à Breuillet.

dim 31 décembre 59' 12 km, 70 m de D+ (Sau) Sortie en a-r pk 6 pour finir l’année avec un peu de vitesse, malgré le vent et la pluie. Chauffe, gammes, 10 km à ~EA à 4'50''/km et 152 bpm. That’s all for 2017.

[ Petit mois de décembre mais heureusement avec un ultra. 18 sorties pour passer de justesse les 10 km/j sur l’année. ]

[ 2017 en stats : année plutôt moyenne niveau kilométrage, 5e de tous les temps. Un peu plus de 16 jours de course, un chouette marathon, un superbe Vulcain, une difficile M’H, une belle EB… pourvu que ça dure. Dépenses : 940 € pour trois paires de chaussures et 4 courses. ]
vers le haut de pagevers le bas de page événements programmés en 2017

[ Toujours la Million Mile Ultra Run ]

[ Un petit (ou gros) ultra mensuel ]

[ 10 km/jour (en moyenne mensuelle) sur toute l’année ]
Trail du Vulcain (@, 43,50 €) dim 5 mars 8h30' 73 km, 2520 m de D+ (200) The roots, avec les copains cette année. Inscription le 27 novembre.
Et bingo !
Grand Raid 73 (@, 55 €) sam 27 mai 13h15' 73 km, 4600 m de D+ (200) Montagne et soleil, trop bon (pré-inscription quelques semaines avant, finalisation le mardi soir).
La Montagn'hard (@, 107 €) sam 8 juillet 27h56' 107 km, 8500 m de D+ (200) Hop-là, inscription le 22 avril. Hop-là, trop dure !
L’Échappée Belle (@, 173 €) ven 25 août 43h16' 153 km, 11100 m de D+ (212, 7 & 200) Dépendra du Tor. Hop-là, inscription le 7 mars. Gaël y sera aussi. 207 V1H sur 542 inscrits. Bien dure, fort jolie.
Tor des géants (@, 650 €) dim 10 septembre -- 330 km, 24000 m de D+ Une complète ?
Trop cher, ça attendra encore…
marathon de La Rochelle (@, 59,50 €) dim 26 novembre 3h07'34'' 42,195 km, 170 m de D+ (Sau) Inscription le 22 octobre. Beh, pas aussi bien que prévu…


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Stéphane, dernière mise à jour : le 31 décembre 2017