Sorties 2024
entrainements et courses

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événement date durée distance type
2024 [récapitulatif : 94 sorties, 78h19', 728 km et 6220 m de D+]
vers le haut de pagevers le bas de page janvier [récapitulatif : 14 sorties, 11h56', 114 km et 1100 m de D+] (janvier 2023, 2022, 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

[ mar 2 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Une extra Crit City, bien menée 10[4]e/95[20 (B)] (27 km, 35', 254/269 W en moyenne/pondérée, 156/169 bpm) après une chauffe et suivie par une récupe (4 km, 12'). ]

[ mer 3 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Flat is Fast #1 P50 juste derrière moi, 19e/95 (B) (20 km, 27', 238/249 W en moyenne/pondérée, 148/169 bpm) après une chauffe et suivie par une récupe (14 km, 34'). ]

jeu 4 janvier 38' 6 km, 80 m de D+ (Ter) Une boucle en ville pour sortir un peu. Après la pluie avec même un rayon de soleil sur la fin.

[ jeu 4 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Le premier stage du Tour de Z. (26 km, 42', 228/242 W en moyenne/pondérée, 148/169 bpm) après une chauffe et suivie par une récupe (11 km, 23'). ]

[ ven 5 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Une course japonaise, avec P50 (12e et moi 13e) (22 km, 32', 247/268 W en moyenne/pondérée, 150/167 bpm) suivie par une récupe (5 km, 12'). ]

[ sam 6 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Le TdZ #1, en version course (41 km, 1h08', 218/241 W en moyenne/pondérée, --/-- bpm) avec courte chauffe et récupe (7 km, 23'). ]

[ dim 7 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Le TdZ #2, en version course avec un petit groupe dont E. Min, 80e/202 (47 km, 1h08', 216/227 W en moyenne/pondérée, --/-- bpm) avec récupe (5 km, 10'). ]

[ lun 8 janvier, vélotaf #1/1 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, très frais et venteux, 93' (-- tr/min en moyenne) ; retour très tard et avec le vent 24 km 56'. ]

mar 9 janvier 44' 8 km, 120 m de D+ (RC, 4) Aller péditaf #1, Gometz-Algos à la cool et dans la neige.


47' 7 km, 120 m de D+ (RC, 4) Retour péditaf #1, Algos-Gometz.

[ mer 10 janvier, vélotaf #2/2 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, très froid et venteux, 86' (-- tr/min en moyenne) ; retour via Breuillet 27 km 73'. ]

mer 10 janvier 47' 8 km (RC, 3) Sortie récupération pour F. (avec pause repas) qui me va parfaitement. Lombaires délicates.

[ jeu 11 janvier, vélotaf #3/3 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, très froid et venteux, 93' (-- tr/min en moyenne) ; Algos-X 5 km 12' ; retour 26 km 65'. ]

[ ven 12 janvier, vélo sur HT, et double-Zwift ! Une course ZEAL le midi, premier groupe 17e/50 (28 km, 39', 243/253 W en moyenne/pondérée, 148/166 bpm) avec chauffe sur la ligne et récupe (4 km, 10'). Et une Flast is Fast #2, le soir, et encore premier groupe 18e/83 (19 km, 27', 257/259 W en moyenne/pondérée, 145/162 bpm) avec chauffe et récupe (13 km, 26'). ]

[ dim 14 janvier, vélo sur HT, et double-Zwift ! Une TdZ #3 version course premier groupe jusqu’à la fin, 22e/162 (40 km, 58', 242/249 W en moyenne/pondérée, 152/169 bpm) avec chauffe et récupe (12 km, 28').

[ lun 15 janvier, vélotaf #4/4 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, très frais, 87' (-- tr/min en moyenne) ; retour 24 km 56'. ]

[ mar 16 janvier, vélotaf #5/5 complet, aller-X via Chevry, Villiers-le-B., CEA et les Algos 37 km, très froid (-9°C), 103' (-- tr/min en moyenne) ; retour 31 km 77'. ]

mar 16 janvier 29' 5 km, 90 m de D+ (198, 2) Sortie gamelle de pâtes, pour O. qui l’avait oubliée. Grand beau, froid.

[ mer 17 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Flat is Fast #3 avec P50 et un sprint massif raté, 45e/199 (25 km, 34', 251/256 W en moyenne/pondérée, 147/162 bpm) avec chauffe et récupe (15 km, 29'). ]

jeu 18 janvier 45' 7 km, 120 m de D+ (RC, 4) Aller péditaf #2, Gometz-Algos à la cool et dans la neige. Avec l’ordi.


42' 7 km (RC, 4) Algos-X à la cool et dans la neige. Avec l’ordi et une pause repas.


1h 10 km, 140 m de D+ (RC, 4) Retour péditaf #2, X-Gometz toujours avec l’ordi.

[ ven 19 janvier, vélo sur HT, et double-Zwift ! Une course ZEAL le midi, premier groupe 16e/42 (21 km, 29', 260/270 W en moyenne/pondérée, 148/164 bpm) avec chauffe sur la ligne et récupe (6 km, 15'). Et une Castelli le soir, et encore premier groupe 4e/42 (3e sur ZP) (19 km, 27', 247/248 W en moyenne/pondérée, 147/161 bpm) avec chauffe (course ratée) et récupe (12 km, 30'). ]

sam 20 janvier 42' 7 km, 70 m de D+ (Ter) Petit tour en ville puis par les bois gelés. Grand beau. Lombaires impeccables.

[ sam 20 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Une TdZ #5 version course et… trop difficile (47 km, 1h37', 197/224 W en moyenne/pondérée, 134/162 bpm) avec chauffe (TdZ #4 Short) et récupe (22 km, 40').

[ dim 21 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Une TdZ #4 version course (62 km, 1h34', 211/217 W en moyenne/pondérée, 143/163 bpm) avec chauffe et récupe (11 km, 23').

[ lun 22 janvier, vélotaf #6/6 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, 84' (-- tr/min en moyenne) ; retour 24 km 68'. ]

[ mar 23 janvier, vélotaf #7/7 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 87' (-- tr/min en moyenne) ; Algos-X 5 km 13' ; retour 26 km 82'. ]
10e mar 23 janvier 31' 5 km (RC, 3) Petit tour pour aller manger. Couvert, pluvieux.

[ mar 23 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Une course WTRL ZRL (première du round #3) #teamOdile (9e/10). Avec K. et B., largué au début de la montée 40e/44 (19 km, 38', 235/251 W en moyenne/pondérée, 145/167 bpm) avec chauffe et récupe (12 km, 30'). ]

[ mer 24 janvier, vélotaf #8/8 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 84' (-- tr/min en moyenne) ; retour 24 km 62'. ]

[ jeu 25 janvier, vélotaf #9/9 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. (deux fois) et CEA 41 km, 99' (-- tr/min en moyenne) ; retour 24 km 63'. ]

[ ven 26 janvier, vélo sur HT, et double-Zwift ! Une course ZEAL le midi, premier groupe 22e/48 au sprint (2e groupe) (25 km, 38', 245/259 W en moyenne/pondérée, ---/--- bpm) avec chauffe sur la ligne et récupe (3 km, 7'). Et une Flast is Fast #4, le soir, et encore premier groupe 15e/86 (25 km, 33', 254/263 W en moyenne/pondérée, 145/171 bpm) avec chauffe et récupe (11 km, 24'). ]

sam 27 janvier 49' 8 km, 50 m de D+ (Ter) Petit aller-retour vers Breuillet, au soleil et dans la gelée blanche.

[ sam 27 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Du aérobie faible (20 km, 37'). ]

[ dim 1er octobre, vrai vélo avec Béa du CTL. St Chéron Souzy par Marchais (23 km, 1h06'). ]

dim 28 janvier 2h22' 22 km, 290 m de D+ (Ter) Retour de Bullion, un peu galère de nuit et dans l’inconnu. Un peu de jardinage avant de rejoindre un gros chemin en remplacement du prévu sur la trace. Bien boueux, frais. Pas de sac ni d’eau.

[ lun 29 janvier, vélotaf #10/10 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, froid, 85' ; retour 24 km 65'. ]

[ mar 30 janvier, vélotaf #11/11 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, bon, humide, 89' ; Algos-X 5 km 12' ; retour 26 km 71'. ]

mar 30 janvier 41' 7 km (RC, 3) Petite trotte pour ne pas prendre le bus. Couvert, pas froid.

[ mar 30 janvier, vélo sur HT, et Zwift ! Une course WTRL ZRL (deuxième du round #3) #teamOdile (8e/10). Avec P50 et B., largué au… départ (36 km, 1h02', 205/214 W en moyenne/pondérée, 134/154 bpm) avec chauffe (7 km, 15'). ]

[ mer 31 janvier, vélotaf #12/12 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. (deux fois) 38 km, très frais, 102' ; retour 26 km 69'. ]

mer 31 janvier 59' 10 km (RC, 3) Le mercredi au LULI, il y a F., F. et D. et on fait de la piste. Moi, des tours en continu à la cool. Pause repas au retour.

[ Eh bien, ça aurait pu être pire. Démarrage laborieux mais quelques sorties plus longues et en biquotidien ou deux jours de suite. Du vélo : 1490 km (dont 750 en vrai). Dépenses : 0 €. ]
vers le haut de pagevers le bas de page février [récapitulatif : 11 sorties, 7h49', 74 km et 690 m de D+] (février 2023, 2022, 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

[ jeu 1er février, vélotaf #13/13 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, frais et humide, 85' ; Algos-X 5 km 12' ; retour 26 km 70'. ]

jeu 1er février 41' 7 km (RC, 3) Sortie du lendemain… histoire d’aller manger. Lombaires à peine sensibles.

[ ven 2 février, vélo sur HT, et double-Zwift ! Une course ZEAL le midi, premier groupe 10e/45 (21 km, 29', 247/271 W en moyenne/pondérée, 148/168 bpm) avec chauffe et récupe (9 km, 20'). Et une Flast is Fast #5, le soir avec P50 et encore premier groupe 20e/73 (17 km, 25', 239/251 W en moyenne/pondérée, 147/168 bpm) avec chauffe et récupe (8 km, 18'). ]

[ sam 3 février, vélo sur HT, et Zwift ! Un TdZ 7 à la pas trop cool puis un Climb Portal (34 km, 81'). ]

[ dim 4 février, vélo sur HT, et Zwift ! Une course longue, KISS 100 premier groupe pendant deux tours, puis dans le roupe suivant les huit derniers, 21e/56 (98 km, 2h32', 202/226 W en moyenne/pondérée, 142/171 bpm) avec récupe (2 km, 5'). ]

[ lun 5 février, vélotaf #14/14 complet, aller-X via Chevry, Villiers-le-B. et les Algos 35 km, frais, 95' ; X-Algos 5 km 14' ; retour 24 km 70'. ]

[ mar 6 février, vélotaf #15/15 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, frais, 90' ; Algos-X 5 km 13' ; retour 26 km 80'. ]

mar 6 février 21' 4 km (RC, 3) Sortie pour aller manger et courir un minimum.

[ mer 7 février, vélotaf #16/16 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, pluie et vent, 82' ; retour 24 km 73'. ]

[ jeu 8 février, vélotaf #17/17 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, humide et vent, 84' ; Algos-X 5 km 12' ; retour 31 km 90'. ]

[ ven 9 février, vélotaf #18/18 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, humide et vent, 74' ; retour 24 km 67'. ]

[ sam 10 février, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Race Like a Champ #1 et first real podium ever (23 km, 33', 243/273 W en moyenne/pondérée, 146/167 bpm) avec chauffe en côte et récupe (18 km, 51'). ]

[ dim 11 février, vélo sur HT, et Zwift ! Une TdZ #8 version course, premier groupe jusqu’au bas du Volcano KOM (52 km, 1h18', 219/236 W en moyenne/pondérée, 140/167 bpm) avec chauffe (TdZ, TdZ-part) et récupe (46 km, 1h26'). ]

lun 12 février 30' 5 km, 70 m de D+ (Ter) Dans l’après-midi au soleil, tranquille et sur terrain boueux.

[ lun 12 février, vélo sur HT, et double-Zwift ! Une TdZ #6 version course (31 km, 59') puis une course Champ #2 (17 km, 26', 250/256 W en moyenne/pondérée, 140/167 bpm) avec chauffe et récupe (3 km, 10'). ]

[ mar 13 février, vélotaf #19/19 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, froid, 85' ; Algos-X 5 km 13' ; retour 29 km 86'. ]

[ mer 14 février, vélotaf #20/20 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, frais et humide 83' ; retour 24 km 69'. ]

mer 14 février 30' 5 km (RC, 3) Un petit tour à la piste pour une dédicace d’annive.

[ jeu 15 février, vélotaf #21/21 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, frais 82' ; Algos-X 5 km 14' ; retour 31 km 78'. ]

[ ven 16 février, vélo sur HT, et Zwift ! Une Race Like a Champ #2, plus facile que lundi, premier groupe jusqu’au sprint (17 km, 24', 263/285 W en moyenne/pondérée, 152/172 bpm) avec chauffe et récupe (14 km, 35'). ]

[ sam 17 février, vélo sur HT, et Zwift ! Une série Tiny Races (20 km, 30', 269/285 W en moyenne/pondérée, 148/175 bpm) avec chauffe et récupe (16 km, 35'). ]

sam 17 février 1h08' 6 km, 80 m de D+ (Ter) Un petit tour avec Ph. H. pour la station Trail… au soleil.

[ dim 18 février, vélo sur HT, et Zwift ! Une 3e course Race Like a Champ, #2 premier groupe jusqu’au sprint (17 km, 25', 252/279 W en moyenne/pondérée, 150/176 bpm) avec chauffe et récupe (9 km, 28'). ]
20e lun 19 février 55' 9 km, 120 m de D+ (RC, 4) Aller péditaf #3, Gometz-Algos à la cool et au jour.


42' 7 km, 120 m de D+ (RC, 4) Retour péditaf #3, Algos-Gometz.

[ mar 20 février, vélotaf #22/22 complet, aller-Algos via La Vacheresse et Villiers-le-B. 31 km, frais et humide 88' ; Algos-X 5 km 11' ; retour 26 km 73'. ]

mar 20 février 41' 7 km (RC, 3) Petit tour pour aller manger.

[ mer 21 février, vélotaf #22/22 complet, aller-Algos via X 31 km, frais 82' ; retour 24 km 71'. ]

[ mer 21 février : changement des plateaux, cassette, galets (le tout à 43500 km), chaîne (+22627 km), avec/par D. ]

jeu 22 février 48' 8 km, 120 m de D+ (RC, 4) Aller péditaf #4, Gometz-Algos à la cool et sous la pluie sur la fin.


42' 7 km, 120 m de D+ (RC, 4) Retour péditaf #4, Algos-Gometz contre la tempête.

[ ven 23 février, vélo sur HT, et Zwift ! Une course ZEAL le midi, premier groupe 12e/66 (23 km, 32', 251/261 W en moyenne/pondérée, 149/171 bpm) avec chauffe sur la ligne et récupe (8 km, 21'). ]

ven 23 février 51' 9 km, 60 m de D+ (RC, 4) Aller-retour Breuillet. Bonnes averses au démarrage et (grêle) sur le final.

[ sam 24 février, vrai vélo avec Béa et Hubert du CTL. St Chéron Souzy par Marchais (26 km, 1h08'). ]

[ sam 24 février, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Race Like a Champ #3, 12e/85 et 1er du deuxième groupe (24 km, 35', 243/267 W en moyenne/pondérée, 146/175 bpm) avec mini-chauffe et récupe (2 km, 7'). ]

[ dim 25 février : changement de la roue AR (DT Swiss PR1600 32 Spline, disque Centerlock, et pneu Hutchinson) à 43550 km. ]

[ dim 25 février, vélo sur HT, et simple mais double-Zwift ! Une course Crit City, 8 tours avec mais sans P50 9e/27 (16 km, 22', 250/272 W en moyenne/pondérée, 148/174 bpm) puis une seconde (15 tours) avec P50 cette fois 5e/20 (29 km, 41', 230/248 W en moyenne/pondérée, 149/161 bpm) avec mini-chauffe, intermède et récupe (11 km, 34'). ]

[ lun 26 février, vélo sur HT, et double-Zwift ! Une course Race Like a Champ #4 11e/50 après avoir été largué dans la côte mi-course (22 km, 35', 223/244 W en moyenne/pondérée, 147/161 bpm) avec chauffe et récupe (18 km, 37') puis un peu de Miguel dans l’après-midi (22 km, 42'). ]

[ mar 27 février, vélotaf #24/24 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, frais et humide 89' ; retour 24 km 60'. ]

[ mar 27 février, vélo sur HT, et Zwift ! Une course British avec P50 et GO, en remplacement du TTT 7e/140 et 4e en (B), youhou (22 km, 35', 266/282 W en moyenne/pondérée, 150/172 bpm) avec mini-chauffe et récupe (22 km, 42'). ]

[ mer 28 février, vélotaf #25/25 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, froid mais beau 74' ; Algos-Yaya, 8 km 26', retour 24 km 64'. ]

[ jeu 29 février, vélotaf #26/26 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, froid mais beau 78' ; pas de retour (Yaya). ]

[ Déjà la fin du mois. Impression nette de ne pas faire grand chose. Même pas 70 km, la cata. Du vélo : 1500 km (dont 825 en vrai). Dépenses : 0 €. ]
vers le haut de pagevers le bas de page mars [récapitulatif : 10 sorties, 16h52', 142 km et 1640 m de D+] (mars 2023, 2022, 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

[ ven 1er mars, vélo sur HT, et double-Zwift ! Une course Zeal le midi 14e/66 en (B) (26 km, 36', 233/248 W en moyenne/pondérée, 145/168 bpm) avec zéro-chauffe 1', et récupe (3 km, 10') puis la première des Zwift Games 70e/273 en (B) (25 km, 36', 248/257 W en moyenne/pondérée, 147/166 bpm) avec chauffe 3' et récupe (5 km, 15'). ]

[ sam 2 mars, vélo sur HT, et Zwift ! Une course NoPinz 7e/42 au sprint en (B) (62 km, 1h29', 227/244 W en moyenne/pondérée, 145/161 bpm) avec zéro-chauffe, 3', et récupe (4 km, 13'). ]

dim 3 mars 51' 9 km, 60 m de D+ (RC, 4) Trois tours de Crit City, en accélération, frais, couvert mais pas de pluie.

[ dim 3 mars, vélo sur HT, et Zwift ! Tranquille, pas long (25 km, 46'). ]

[ lun 4 mars, vélotaf #27/27 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, froid mais beau et jour 76' ; retour via St Rémy 32 km 78'. ]

[ mar 5 mars, vélotaf #28/28 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, frais et humide 76' ; Algos-X 5 km 11' ; retour 26 km 71'. ]

mar 5 mars 51' 9 km (RC, 3) Un tour tranquille et plat avec F. et D. Frais, couvert mais pas de pluie.

[ mer 6 mars, vélotaf #29/29 complet, aller-Algos via X 30 km, frais et humide 82' ; retour 24 km 64'. ]

[ jeu 7 mars, vélotaf #30/30 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, froid 81' ; Algos-X, 5 km 14', retour via St Rémy 37 km 87'. ]

jeu 7 mars 55' 10 km (RC, 3) Quasi même tour que mardi, seul mais légèrement plus vite. Grand beau, bon, vent du nord.

[ ven 8 mars, vélo sur HT, et double-Zwift ! Une course Zeal le midi 20e/37 au sprint en (B) (19 km, 26', 246/277 W en moyenne/pondérée, 141/169 bpm) avec mini-chauffe et récupe (8 km, 23') et la Zwift Games #2 le soir (20 km, 28', 249/259 W en moyenne/pondérée, 141/167 bpm) avec mini-chauffe et récupe (7 km, 20'). ]

sam 9 mars 29' 5 km (RC, 4) Petit a-r Charpenterie sous une légère pluie.

[ dim 10 mars, vélo sur HT, et Zwift ! La Zwift Games #3 (82 km, 2h12', 198/214 W en moyenne/pondérée, 141/164 bpm) avec mini-chauffe et récupe (5 km, 11'). ]

[ lun 11 mars, vélotaf #31/31 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, froid mais clair 85' ; retour 24 km 66'. ]

lun 11 mars 34' 6 km (RC, 3) Petit a-r pour aller manger. Une seule petite giboulée.

[ mar 12 mars, vélotaf #32/32 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, frais mais clair 85' ; retour 24 km 72'. ]

[ mar 12 mars, vélo sur HT, et Zwift ! La Zwift Games #4 (15 km, 21', 251/270 W en moyenne/pondérée 146/166 bpm) avec mini-chauffe et récupe (9 km, 26'). ]

[ mer 13 mars, vélotaf #33/33 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. (deux fois) 38 km, frais, humide mais clair 95' ; retour 24 km 64'. ]
30e mer 13 mars 35' 6 km (RC, 3) Petit a-r pour aller manger. Short, pas trop de vent, gris.

[ jeu 14 mars, vélotaf #34/34 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 38 km, froid, beau, brume 77' ; retour avec L. 36 km 92'. ]

[ ven 15 mars, vélo sur HT, et Zwift ! À la cool, avec cinq 30/30 (18 km, 36'). ]
Écotrail de Paris (@, 114 €) sam 16 mars 11h11' 82 km, 1500 m de D+ (200, 2) Avec Gaël pour les trajets, et un peu aussi pendant la course.
Départ dans la dernière vague. J’ai couru un peu, j’ai eu très vite un ischio droit qui tire excessivement. Genre au 4e km. Mais pourquoi ? Bref, après j’ai couru beaucoup et j’ai commencé à avoir mal au genou gauche (compensation ?).
Passage dans le vélodrome, mais non mais /Zwift power/ les gars c’était trop une bonne idée. Ensuite j’ai encore couru beaucoup sous un beau soleil comme Paris seule peut en offrir. Short, t-shirt… quel bonheur. Et avec des passages bien boueux que je prends en plein milieu sans ralentir : je me serai bien amusé. Ensuite bah ! les douleurs sont restées au même niveau et toujours pas de lombaires en vrac alors c’était pas si pire.
Ensuite y’a eu Meudon. Gaël me rattrape au ravito (pourquoi était-il derrière ? TMI). Je repars devant et quand il me double (enfin !), je le laisse tranquillement continuer sa remontée, la foulée légère et élégante, comme tout bon GLC aurait fait.
Dès qu’il est hors de vue… je marche.
Arrive Chachaville. J’alterne doucement marche rapide (?!) et course lente.
Puis le parc de St Cloud : là, grooooosse portion de marche. Je me fais doubler par trois nanas qui discutent et auront rigolé tout le temps où je les aurais entendues : comment elles masterisent leur sortie, ça m’a fait bien plaisir, pour un peu j’aurais essayé de rester à leur contact pour les entendre rigoler plus longtemps. Je repars un tout petit peu plus dynamiquement après le ravito, pour quasi ne plus que courir sur les quais -- qui se sont bien améliorés oh là là, c’est super joli. Il reste juste le passage de la cimenterie mais ça passe vite et la Tour illuminée qui approche fait tout oublier.
Hop, les marches deux par deux et rho là là, incredible, finisher.
1479[140]e/2703[364 M3] inscrits.
Pas mal pour la prépa. Depuis le 7 mars 2013, sortie la plus longue à 22 km (en janvier). Et 5 sorties de plus de 10 km. 250 km depuis le 1er janvier. Ouch. Surprise musculaire puissance 900.

[ dim 17 mars, vélo sur HT, et Zwift ! Est-ce que le vélotaf est réalisable demain ? Non (9 km, 29'). ]

[ lun 18 mars, vélo sur HT, et Zwift ! Jambes presque ok (14 km, 37'). ]

[ mar 19 mars, vélotaf #35/35 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. et CEA 32 km, bon, beau 82' ; retour via Chevry 26 km 65'. ]

[ mer 20 mars, vélotaf #36/36 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. (deux fois) et CEA 40 km, frais, beau 100' ; retour 26 km 64'. ]

[ jeu 21 mars, vélotaf #37/37 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. et CEA 32 km, frais, beau 82' ; Algos-CEA-X, 8 km 14', retour 31 km 74'. ]

[ ven 22 mars, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Zwift Games #2 avec P50, 33e/92 au sprint en (B) (19 km, 29', 260/267 W en moyenne/pondérée, 154/173 bpm) avec zéro-chauffe et récupe (7 km, 22'). ]

[ sam 23 mars, vrai vélo pour un tour chez Perrin par Souzy puis Breux-Jouy (23 km, 58'). ]

[ sam 23 mars, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Zwift Games #5 pour l’Alpe (17 km, 59', 254/259 W en moyenne/pondérée, 151/163 bpm) avec mini-chauffe et récupe-descente (17 km, 20'). ]

dim 24 mars 22' 4 km, 20 m de D+ (RC, 4) Petit tour en ville en soirée.

[ lun 25 mars, vrai vélo pour laisse la Pica (20 km, 55'). ]

[ mar 26 mars, vélotaf #38/38 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, frais, pluie 82' ; retour 24 km 70'. ]

[ mer 27 mars, vélotaf #39/39 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, frais, 76' ; retour 24 km 70'. ]

mer 27 mars 29' 5 km (RC, 3) Petit tour pour aller manger. Éclaircies mais gros vent.

[ jeu 28 mars, vélotaf #40/40 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, frais, 73' ; Algos-CEA-X, 8 km 21', retour 29 km 83'. ]

[ ven 29 mars, vélo sur HT, et double-Zwift ! Une course Zeal le midi 9e/33 en (B) (23 km, 33', 255/280 W en moyenne/pondérée, 148/164 bpm) avec chauffe, et récupe (8 km, 19') puis un Big Spin #3 à la cool (22 km, 43'). ]

[ ven 29 mars, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Rhino Crit le matin 6e/20 en (B) (16 km, 22', 257/280 W en moyenne/pondérée, 148/175 bpm) avec chauffe (1re course ratée), et récupe (19 km, 47'). ]

dim 31 mars 35' 6 km, 60 m de D+ (RC, 4) Petit tour pour aller à la boulange, l’ischio droit tire toujours.

[ Eh beh, toujours pas beaucoup de bornes mais une course miraculeuse, pour ainsi dire. C’était cool. À vélo, encore pas mal de froid, frais, pluie, humidité : 1410 km (dont 900 en vrai). Dépenses : 0 €. ]
vers le haut de pagevers le bas de page avril [récapitulatif : 8 sorties, 5h35', 52 km et 230 m de D+] (avril 2023, 2022, 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

[ lun 1er avril, vélo sur HT, et Zwift ! Un Lap it Up #1 40e/89 en (B) avec P50 (23 km, 32', 251/262 W en moyenne/pondérée, 152/172 bpm) avec chauffe (Big Spin) et récupe (24 km, 53'). ]

[ mar 2 avril, vélotaf #41/41 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, frais, 76' ; Algos-X, 8 km 22', retour 31 km 84'. ]

[ mer 3 avril, vélotaf #42/42 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, frais, 82' ; retour 26 km 67'. ]

[ mer 3 avril : don du sang (total) à Saint Chéron. ]

[ jeu 4 avril, vélotaf #43/43 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, frais et grosse pluie, 80' ; retour 26 km 68'. ]

jeu 4 avril 1h14' 6 km (Sco) Laser run et CO en milieu restreint sur le campus de l’X, excellent.

[ ven 5 avril, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Zeal le midi 14e/41 en (B) (24 km, 33', 238/246 W en moyenne/pondérée, 148/168 bpm) avec zéro-chauffe 2', et récupe (3 km, 7'). ]

sam 6 avril 33' 6 km, 80 m de D+ (Ter) Boucle de 5 (route en descente) pour la LL. Il fait bon, ischio presque ok.

[ sam 6 avril, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Paris-Roubaix 41e/125 scratch (73 km, 1h51', 200/212 W en moyenne/pondérée, 142/166 bpm) avec chauffe 3', et zéro récupe car rincé. ]

[ dim 7 avril, vrai vélo avec Béa du CTL et Laurent. Bon tour avec quelques gouttes au départ et du vent de face jusqu’à Sonchamp : Le Marais, Janvry, Bonnelles, Bullion, Sonchamp, Ponthévrard, Dourdan, Les Granges, Villeconin, séparation à Breuillet-Bruyères, Belle Étoile, Le Val, retour (105 km, 4h22'). ]

[ lun 8 avril, vélotaf #44/44 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, sans pluie ni vent, 76' ; retour 26 km 65'. ]

[ lun 8 avril, vélo sur HT, et Zwift ! Un Lap it Up #2 69e/100 (avec un peu de P50), pas une bonne idée (19 km, 29', 216/231 W en moyenne/pondérée, 140/163 bpm) avec chauffe 6', et 2 km récupe car rincé. ]

[ mar 9 avril, vélotaf #45/45 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. (deux fois) 38 km, frais et vent, 88' ; Algos-X, 8 km 20', retour 29 km 78'. ]

[ mer 10 avril, vélotaf #46/46 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, froid et vent, 84' ; retour 32 km 74'. ]

[ jeu 11 avril, vélotaf #47/47 complet, aller-Algos via Limours, St Rémy et Villiers-le-B. 37 km, 88' ; Algos-X, 5 km 11', retour avec L. 41 km 1h42'. ]

jeu 11 avril 35' 6 km (RC, 3) Aller-retour pour aller manger. Couvert mais il fait bon. Ischio presque ok.

[ ven 12 avril, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Zeal le midi 20e/34 en (B) (27 km, 41', 234/251 W en moyenne/pondérée, 141/162 bpm) avec zéro-chauffe 3', et récupe (1 km, 3'). ]

sam 13 avril 36' 6 km, 80 m de D+ (Ter) Boucle de 5 (route en descente) pour la LL. Grand beau et chaud, ischio à peine sensible, pas longtemps.

[ sam 13 avril, vélo sur HT, et Zwift ! Un Lap it Up #2, 2e, 3e/19 en (B) (19 km, 27', 250/272 W en moyenne/pondérée, 151/169 bpm) avec bonnes chauffe et récupe (17 km, 39'). ]

[ dim 14 avril, vrai vélo, un tour vers Corbreuse, Souzy par Marchais (41 km, 1h33'). ]

[ lun 15 avril, vélotaf #48/48 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. (deux fois) 38 km, frais et vent, 92' ; retour 24 km 61'. ]

[ mar 16 avril, vélotaf #49/49 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, frais et vent, 75' ; Algos-X, 5 km 12', retour via Algos 31 km 73'. ]

mar 16 avril 35' 6 km (RC, 3) Aller-retour repas, avec un peu de pluie au redémarrage.

[ mar 16 avril, vélo sur HT, et Zwift ! Un Lap it Up #3, 32e/84 en (B) (22 km, 30', 240/251 W en moyenne/pondérée, 144/166 bpm) avec chauffe et récupe (12 km, 24'). ]

[ mer 17 avril, vélotaf #50/50 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, frais et vent, 83' ; retour 24 km 59'. ]
40e mer 17 avril 42' 7 km (RC, 3) Mini-boucle plate, repas. Toujours couvert et frais.

[ jeu 18 avril, vélotaf #51/51 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, froid, 83' ; Algos-X, 8 km 21', retour via Algos 37 km 86'. ]

[ ven 19 avril : 6 ans de vélotaf. 782 trajets dont 693 complets. ]

[ ven 19 avril, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Zeal le midi 25e/48 en (B) (25 km, 34', 243/251 W en moyenne/pondérée, --/-- bpm) avec chauffe et récupe (6 km, 12'). ]

[ sam 20 avril, vélo sur HT, et Zwift ! En récupe de la journée parisienne (16 km, 32'). ]

[ lun 22 avril, vélotaf #52/52 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, froid, 85' ; retour 24 km 55'. ]

[ mar 23 avril, vélotaf #53/53 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, froid, vent 83' ; a-r cross, 8 km, 21' ; retour 24 km 60'. ]
cross inter-labos, CEA mar 23 avril 7' + 24'40'' 1 km + 5600 m, 70 m de D+ (200) Mini-chauffe course. Départ à fond, ça tient miraculeusement. Après le 1er km, je me fais doubler par deux mais j’en double 5, sans trop faiblir sur la fin : content, super content. 28e/120 (le LULI fait 20, 28 et 36e). Ensoleillé et frais mais à l’abri du vent.

[ mar 23 avril, vélo sur HT, et Zwift ! Un Lap it Up #4, 36e/56 en (B) (21 km, 33', 226/240 W en moyenne/pondérée, 141/156 bpm) avec chauffe et récupe (7 km, 16'). ]

[ mer 24 avril, vélotaf #54/54 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, froid, vent, 85' ; retour 24 km 57'. ]

[ jeu 25 avril, vélotaf #55/55 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. (deux fois) 38 km, froid, 91' ; Algos-X, 5 km 12', retour 29 km 75'. ]

jeu 25 avril 48' 8 km (RC, 3) Petit tour avec F. à la cool, et crochet pour aller manger.

[ ven 26 avril, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Zeal le midi 23e/47 en (B) (29 km, 40', 243/250 W en moyenne/pondérée, 144/164 bpm) avec mini-chauffe et récupe (6 km, 15'). ]

[ sam 27 avril, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Chasing l’après-midi 3e/11 en (B), 1er/3 (ZP) (25 km, 37', 243/256 W en moyenne/pondérée, 151/165 bpm) avec chauffe et mini-récupe (21 km, 41'). ]

[ dim 28 avril, vélo sur HT, et Zwift ! En fin de journée (32 km, 53'). ]

[ lun 29 avril, vélotaf #56/56 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, frais mais beau sans vent, 83' ; retour via St Rémy et Forges 34 km 82'. ]

[ mar 30 avril, vélotaf #57/57 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, frais et pluie, 81' ; retour 24 km 66'. ]

[ Une bonne course et sinon, à peine le minimum. À vélo, encore toujours pas mal de froid, frais, pluie, humidité : 1750 km (dont 1230 en vrai). Dépenses : 0 €. ]
vers le haut de pagevers le bas de page mai [récapitulatif : 5 sorties, 3h17', 33 km et 340 m de D+] (mai 2023, 2022, 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

[ mer 1er mai, vrai vélo, un aller pour Gallardon (42 km, 1h35'). ]

[ sam 4 mai, vrai vélo, le Tour de l’Essonne, avec Béa, après avoir fait la session des inscriptions. Pluie et vent contraire jusqu’au premier ravito (Moigny, pk 53), sec et vent portant jusqu’au second (St Hilaire, pk 112), re-vent pas top pour le final, avec une éclarcie de 2'. Pas si mal malgré un rhume encore bien installé et l’accumulation de nuits courtes qui usent (5h30 de sommeil). Rythme régulier, même si j’aurais aimé aller un peu plus vite (168 km, 7h23' avec 44' de pauses). ]

[ dim 5 mai, vélo sur HT, et Zwift ! Un Lap it Up #5 11e/28 en (B) (16 km, 21', 242/255 W en moyenne/pondérée, 139/168 bpm) avec grosse chauffe et mini-récupe (32 km, 65'). ]

[ lun 6 — jeu 9 mai : un tour en Belgique avec quelques balades à Bruges et Bruxelles. ]

[ ven 10 mai, vélo sur HT, et Zwift ! Un petit Crit à 7 (17 km, 26', 223/251 W en moyenne/pondérée, 157/174 bpm) avec chauffe et récupe (9 km, 19'). ]

sam 11 mai 35' 6 km, 80 m de D+ (Ter) La boucle (route en descente) pour la LL. Grand beau et bon, à jeûn.

[ sam 11 mai, vélo sur HT, et Zwift ! Un petit Bag That Badge #1 (20 km, 30', 244/245 W en moyenne/pondérée, 146/171 bpm) avec chauffe et récupe (9 km, 24'). ]

dim 12 mai 57' 10 km, 120 m de D+ (x230) Deux boucles de 5 (route en descente) pour la LL. Beau se couvrant, bon mais humide.

[ dim 12 mai, vélo sur HT, et Zwift ! Une course SISU (56 km, 1h28', 209/222 W en moyenne/pondérée, 147/172 bpm) avec zéro chauffe et récupe (5 km, 9'). ]

[ lun 13 mai, vélotaf #58/58 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et X 39 km, bon, 92' ; retour 24 km 63'. ]

[ mar 14 mai, vélotaf #59/59 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, bon, 83' ; retour 24 km 66'. ]

[ mar 14 mai, vélo sur HT, et Zwift ! Un petit Bag That Badge #2 en soirée (19 km, 29', 209/230 W en moyenne/pondérée, 140/156 bpm) avec chauffe et récupe (6 km, 11'). ]

[ mer 15 mai, vélotaf #60/60 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. (deux fois) 38 km, quasi bien, 91' ; retour 26 km 63'. ]

[ jeu 16 mai, vélotaf #61/61 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. 32 km, frais, 78' ; Algos-X, 5 km 11', retour 26 km 68'. ]

[ ven 17 mai, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Zeal le midi 17e/42 en (B) (29 km, 39', 243/250 W en moyenne/pondérée, 146/175 bpm) avec mini-chauffe et récupe (5 km, 16'). ]

ven 17 mai 34' 6 km, 70 m de D+ (Ter) La boucle (route en descente) pour la LL. Beau, bon, humide.

sam 18 mai 35' 6 km, 70 m de D+ (Ter) La boucle (route en descente) pour la LL, le matin. Beau et bon.

[ sam 18 mai, vélo sur HT, et Zwift ! Tranquille (26 km, 47'). ]

[ lun 20 mai, vrai vélo avec Fred pour un grand tour façon BRM. Direction Auxerre à bon rythme, avec des arrêts maîtrisés, et sans pluie (307 km, 13h03'). ]

[ mar 21 mai, vélotaf #62/62 complet, aller-Algos via l’X 31 km, frais, 84' ; Algos-X, 5 km 12', retour 26 km 66'. ]

[ mer 22 mai, vélotaf #63/63 complet, aller-Algos via l’X 31 km, bon, 73' ; retour 24 km 61'. ]

mer 22 mai 36' 7 km (RC, 3) La boucle autour du CEA à (très) bon rythme. Couvert, bon.

[ jeu 23 mai, vélotaf #64/64 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, bon et couvert, 78' ; retour 24 km 60'. ]

[ ven 24 mai, vélo sur HT, et double-Zwift ! Une (partie de) course Zeal le midi, arrêt pour cause d’ordi pas branché (17 km, 24', 236/248 W en moyenne/pondérée, 143/165 bpm) avec chauffe et récupe (6 km, 13') puis un Bag that Bag #3 en fin d’après-midi (19 km, 26', 246/259 W en moyenne/pondérée, 150/168 bpm) avec chauffe et récupe (11 km, 21'). ]

[ sam 25 mai, vélo sur HT, et Zwift ! Une série Tiny Races (22 km, 32', 250/260 W en moyenne/pondérée, 148/172 bpm) avec chauffe et récupe (14 km, 26'). ]

[ dim 26 mai, vrai vélo pour un tour à Corbreuse (34 km, 1h22'). ]

[ dim 26 mai, vélo sur HT, et Zwift ! Une partie du Fuji à 75% (24 km, 59'). ]

[ lun 27 mai, vélotaf #65/65 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. (deux fois) 38 km, couvert, 88' ; retour 24 km 58'. ]

[ mar 28 mai, vélotaf #66/66 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, couvert, 67' ; retour 24 km 60'. ]

[ jeu 30 mai, vélotaf #67/67 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, couvert, 71' ; retour 24 km 60'. ]

[ ven 31 mai, vélo sur HT, et Zwift ! Deux courses à la suite, une Bag That Badge #4, 17e/40 (19 km, 29', 245/263 W en moyenne/pondérée, 149/168 bpm) puis une ZEAL, 33e/43 (22 km, 32', 226/238 W en moyenne/pondérée, 148/173 bpm) avec entre-deux et récupe (12 km, 28'). ]

[ Oh là là, de pire en pire. La météo de me motive pas du tout à essayer de sortir. À vélo : 1560 km (dont 1140 en vrai) avec une seule grosse sortie. Dépenses : 0 €. ]
vers le haut de pagevers le bas de page juin [récapitulatif : 6 sorties, 3h47', 39 km et 290 m de D+] (juin 2023, 2022, 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

sam 1er juin 31' 5 km, 70 m de D+ (Ter) La boucle (raidillon en montée) sous une météo automnale.

[ sam 1er juin, vélo sur HT, et Zwift ! Une Epic Race (54 km, 1h20', 221/235 W en moyenne/pondérée, 149/176 bpm) avec zéro chauffe et récup (3 km, 7'). ]

dim 2 juin 30' 5 km, 70 m de D+ (Ter) La boucle (raidillon en montée) sous une météo printanière.

[ lun 3 juin, vélotaf #68/68 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 78' ; retour 24 km 55'. ]

[ mar 4 juin, vélotaf #69/69 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. (deux fois) 38 km, 89' ; Algos-X 5 km 11' ; retour 41 km 97'. ]
50e mar 4 juin 34' 6 km (RC, 3) Un a-r cantine, sous le soleil.

[ mer 5 juin, vélotaf #70/70 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. (deux fois) et CEA 41 km, 90' ; retour via St Rémy 32 km 73'. ]

[ jeu 6 juin, vélotaf #71/71 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. (deux fois) et CEA 41 km, 92' ; Algos-X 5 km 10' ; retour 27 km 65'. ]

jeu 6 juin 55' 10 km (RC, 3) Une boucle plate pour désaturer, repas inclus, sous le soleil.

[ ven 7 juin, vélo sur HT, et Zwift ! Une Sea Breeze #1 (19 km, 26', 242/254 W en moyenne/pondérée, 150/176 bpm) avec zéro chauffe et récup (9 km, 17'). ]

sam 8 juin 38' 6 km, 150 m de D+ (Ter) Des boucles clairières pour faire un peu de dénivelé. À jeun, à la fraîche sous un beau ciel bleu.

[ dim 26 mai, vélo sur HT, et Zwift ! Faire tourner les jambes (11 km, 34'). ]

[ lun 10 juin, vélotaf #72/72 complet, aller-X via Chevry, Villiers-le-B., CEA et les Algos 37 km, 92' ; retour 26 km 57'. ]

[ mar 11 juin, vélotaf #73/73 complet, aller-X via Chevry, Villiers-le-B., CEA et les Algos 37 km, très frais, 89' ; retour 26 km 62'. ]

[ mer 12 juin, vélotaf #74/74 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B., CEA et l’X 39 km, très frais (5°), 95' ; retour 24 km 60'. ]

[ jeu 13 juin, vélotaf #75/75 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 33 km, frais, 80' ; retour 24 km 62'. ]

jeu 13 juin 41' 7 km (RC, 3) Une boucle autour du CEA, plutôt ensoleillé mais encore pas mal de vent, frais.

[ ven 14 juin, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Zeal le midi 14e/45 en (B) (24 km, 33', 237/247 W en moyenne/pondérée, 146/164 bpm) avec zéro-chauffe 4', et récupe (5 km, 9'). ]

[ sam 15 juin, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Epic en soirée 17[10]e/113[35 en (B)] (51 km, 77', 224/232 W en moyenne/pondérée, 148/169 bpm) avec chauffe 5', et récupe (7 km, 14'). ]

[ dim 16 juin, vélo sur HT, et Zwift ! Un nouveau parcours dans l’après-midi (28 km, 56'). ]

[ lun 17 juin, vélo sur HT, et Zwift ! Une Sea Breeze #3 en soirée 17e/91[35 en (B)] (26 km, 36', 245/261 W en moyenne/pondérée, 153/175 bpm) avec chauffe, et récupe (13 km, 23'). ]

[ mar 18 juin, vélo sur HT, et Zwift ! Une côte (12 km, 36'). ]

[ mer 19 juin, vélo sur HT, et Zwift ! Balade (14 km, 30'). ]
Race Across France (@, 404 €) 20--30 juin 230h49' 2629 km, 31000 m de D+ En duo avec Julien, et Fred en solo, le compte-rendu.

[ Peu de course bien sûr mais, oufti, quelle sortie vélo : 2629 km en 10 jours pour un total de 3436 km dans le mois (dont 3159 en vrai). Dépenses : 0 €. ]
vers le haut de pagevers le bas de page juillet [récapitulatif : 5 sorties, 5h14', 37 km et 1240 m de D+] (juillet 2023, 2022, 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

[ sam 6 juillet, vélo sur HT, et Zwift ! Rehab du tendon (15 km, 34'). ]

[ dim 7 juillet, vélo sur HT, et Zwift ! Rehab du tendon (27 km, 53'). ]

[ lun 8 juillet, vélotaf #76/76 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, frais, 86' ; retour 26 km 60'. ]

[ mar 9 juillet, vélotaf #77/77 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, c’est l’été, 77' ; Algos-X 5 km 12' ; retour via les Algos 31 km 71'. ]

[ mer 10 juillet, vélotaf #78/78 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 72' ; retour 26 km 62'. ]

[ jeu 11 juillet, vélotaf #79/79 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. 31 km, 83' ; Algos-X 5 km 12' ; retour en direction du Baker St, 22 km 58'. ]

[ ven 12 juillet, vélo sur HT, et Zwift ! Retour sur une course, avec nouvelle catégorie, 450--575 racing score et c’était bien cool pour une reprise de flaque, 4e/36 (24 km, 36', 229/250 W en moyenne/pondérée, 145/170 bpm) avec chauffe, et récupe (13 km, 27'). ]

sam 13 juillet 31' 5 km (Ter) Un a-r pour profiter du beau temps, après l’arrivée de Ludovic Pommeret (CW CR) sur la Hardrock. Tranquille, tendon d’Achille gauche ok, cheville droite un peu tendue.

[ dim 14 juillet, vélo sur HT, et Zwift ! Des côtes pour l’xp et level up (26 km, 66'). ]

[ lun 15 juillet, vélotaf #80/80 complet, aller-Algos via l’X 31 km, 79' ; retour 26 km 66'. ]

[ mar 16 juillet, vélotaf #81/81 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 74' ; Algos-X 5 km 10' ; retour 26 km 67'. ]

mar 16 juillet 35' 6 km (RC, 3) Un a-r cantine, avec du chaud pendant quelques minutes.

[ mer 17 juillet, vélo sur HT, et Zwift ! Retour sur un crit SZR avec nouvelle catégorie, 450--550 racing score (23 km, 33', 238/271 W en moyenne/pondérée, 155/172 bpm) avec chauffe, et récupe avec la 1re de la ZA 2024 (30 km, 76'). ]

[ jeu 18 juillet, vélotaf #82/82 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B., CEA et X 39 km, 85' ; Algos-X 5 km 12' ; retour 27 km 66'. ]

jeu 18 juillet 34' 6 km (RC, 3) Un a-r cantine, avec du chaud tout le long.

[ ven 19 juillet : vacances, deux semaines en Haute-Savoie puis Savoie avec le plein de randos, vélo, restos. ]

[ sam 20 juillet, rando aux Tinderets (6 km, 2h30'). ]

[ dim 21 juillet, rando au lac d’Arvouin (6 km, 1h45'). ]

[ lun 22 juillet, rando, un tour au lac des Plagnes (3 km, 45'). ]

[ mar 23 juillet, rando au lac de Tavaneuse (14 km, 7h15'). ]

[ mer 24 juillet, rando au col de Coux au-dessus de Morzine (8 km, 4h). ]

[ mer 24 juillet, vrai vélo pour un a-r Abondance (10 km, 30'). ]

jeu 25 juillet 3h01' 14 km, 1240 m de D+ (x230) Le Mont de Grange en assez rapide au départ des Plagnes. Bien dégagé, magnifique. Et pas trop long à la descente avec un retour vers les Plagnes. (25' de pauses.)

[ jeu 25 juillet, rando au Grand Saix avec une descente bien raide mais une vue magnifique (7 km, 3h30'). ]

[ jeu 25 juillet, vrai vélo pour un a-r Abondance (10 km, 30'). ]

[ ven 26 juillet, vrai vélo pour un a-r Bassachaux avec B. et Vince (en partie) au soleil (56 km, 2h45'). ]

[ ven 26 juillet, rando au-dessus de l’Essert (5 km, 2h30'). ]

[ sam 27 juillet, vrai vélo pour une boucle Corbier (53 km, 2h22'). ]

[ sam 27 juillet, rando, un tour du lac des Plagnes (4 km, 1h). ]

[ dim 28 juillet, rando, col du Crucifix (8 km, 3h). ]

[ lun 29 juillet, vrai vélo pour deux tours de lac (et des bières) avec la GPM (34 km, 1h24'). ]

[ lun 29 juillet, rando à La Bridoire (5 km, 2h30'). ]

[ mar 30 juillet, rando à Nances, balcons du lac sous le col de l’Épine (8 km, 3h). ]

[ mar 30 juillet, vrai vélo pour deux tours de lac à fond (34 km, 1h06'). ]

mer 31 juillet 33' 6 km (x230) Un petit a-r le long du lac, sur la piste cyclable, au départ de St Alban. Au chaud.

[ Encore moins de course mais de belles vacances au soleil et bien remplies avec de belles randos, du vélo (800 km dans le mois dont 166 sur HT) et de la natation (non ? si !). Dépenses : 0 €. ]
vers le haut de pagevers le bas de page août [récapitulatif : 11 sorties, 8h13', 83 km et 180 m de D+] (août 2023, 2022, 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

[ jeu 1er août, vrai vélo pour une boucle en Chartreuse avec E. (44 km, 2h28'). ]

[ jeu 1er août, rando à la Chapelle du Mont du Chat (6 km, 2h40') et natation le soir (580 m, 21'). ]

[ ven 2 août, rando à Chanaz (4 km, 2h) et natation le soir (660 m, 22'). ]

[ sam 3 août, vélo sur HT, et Zwift ! Mais ordi HS donc sur téléphone, vraiment pas longtemps (8 km, 17'). ]

[ dim 4 août, vrai vélo pour un a-r Corbreuse (34 km, 1h24'). ]

[ lun 5 août, vélotaf #83/83 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B., CEA et X (avec P.) 42 km, 99' ; retour 26 km 57'. ]

[ mar 6 août, vélotaf #84/84 complet, aller-Algos via X, 31 km, 77' ; retour 26 km 59'. ]

mar 6 août 34' 6 km (RC, 3) Un petit a-r pour aller manger. Au chaud.

[ mer 7 août, vélotaf #85/85 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 31 km, 69' ; retour 26 km 52' (PR). ]
60e mer 7 août 1h11' 13 km (RC, 3) Un petit a-r pour aller manger et comme je veux faire plus qu’hier, je rallonge au fur et à mesure. Un peu couvert, un peu de vent mais il fait bon.

[ jeu 8 août, vélotaf #86/86 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. (trois fois) 46 km, 98' (PR) ; retour 26 km 62'. ]

jeu 8 août 41' 7 km (RC, 3) Une petite boucle pour aller manger. Presque grand beau, chaud.

[ jeu 8 août : don du sang (total) à Saint Chéron. ]

[ ven 9 août, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Zeal le midi 37e/54 en (B), dure reprise, surtout sans tous les globules (30 km, 45', 202/210 W en moyenne/pondérée, 144/158 bpm) avec zéro-chauffe ni récupe, explosé. ]

sam 10 août 39' 6 km, 50 m de D+ (Ter) Une petite boucle LL en fin de matinée et au chaud.

[ dim 11 — mer 14 août, vrai vélo pour un a-r… Jura. Départ à 21h13 pour un non-stop (avec étoiles filantes) vers Chapois, atteint 22h10 plus tard. Très, très chaud toute la journée.
Retour en moitiés dès le lendemain avec un départ à 10h12 et une arivée à Aisy à 20h30. Deuxième moitié à bon rythme pour un dernier circuit en moins de 10h avec des températures plus raisonnables. Compte-rendu des 427, 225, 227 km en 22h10, 10h01 et 9h56 (879 km, 70h). ]

[ sam 17 août : achat de chaussures, Evadict Race Light, 70€ à Décathlon. Fin de série, pas exactement ma taille mais ça devrait le faire. ]

dim 18 août 31' 5 km, 50 m de D+ (Eva) Une petite boucle LL en fin de matinée pour tester les nouvelles chaussures, ça ira sans la semelle intérieure. Éclaircies.

[ dim 18 août, vélo sur HT, et Zwift ! Avec Coco pour faire des bornes (43 km, 1h11'). ]

[ lun 19 août, vélotaf #87/87 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 84'  retour 26 km 60'. ]

lun 19 août 37' 6 km (RC, 3) Petit aller-retour pour aller manger. Éclaircies et pas trop chaud.

[ mar 20 août, vélotaf #88/88 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 76' ; Algos-X 5 km 12' ; retour avec L. (avec crevaison) 41 km 103'. ]

mar 20 août 42' 7 km (RC, 3) Petit tour pour aller manger. Éclaircies et bon.

[ mer 21 août, vélotaf #89/89 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 80' ; retour 26 km 62'. ]

mer 21 août 42' 7 km (RC, 3) Petit tour très tardif pour aller manger. Nuageux mais bon.

[ jeu 22 août, vélotaf #90/90 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. (deux fois) et CEA 41 km, 96' ; Algos-X 5 km 12' ; retour avec L. et P. par Choisel 43 km 112'. ]

jeu 22 août 1h07' 11 km, 80 m de D+ (RC, 3) Un grand tour pour profiter du soleil, avec même une descente pour faire bouger les lombaires tout en délicatesse. Bien chaud comme il faut.

[ ven 23 août, vélo sur HT, et Zwift ! Une course avec les Zuédois et P50, en (A) mais largué au bout de 5' ATB, alors 2e option, Punchy Power en (B) mais largué aussi (15 km, 27', 210/236 W en moyenne/pondérée, 142/170 bpm) avec chauffe (y compris la première course) et récupe (25 km, 50'). ]

[ sam 24 et dim 25 août, vrai vélo pour les 24h du Mans avec B., S. et A. (dans l’ordre d’apparition). Topissime. 6 relais chacun (1h, 1h, 1h30, 1h, 1h, 30') en commençant par la pluie le samedi après-midi et nuit, en finissant par du soleil (brouillard au lever du jour) mais quasiment toujours avec du vent. 180 tours soit 753 km à nous 4, 49 tours pour moi (205 km, 6h14'). ]

[ lun 26 août, vélotaf #91/91 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, 81' ; retour 26 km 65'. ]

[ mar 27 août, vélotaf #92/92 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 77' ; Algos-X 5 km 13' ; retour via St Rémy 36 km 88'. ]
70e mar 27 août 55' 9 km (RC, 3) Un tour au soleil, tranquillement, en allant manger.

[ mer 28 août, vélotaf #93/93 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 81' ; retour 26 km 65'. ]

[ jeu 29 août, vélotaf #94/94 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 75' ; Algos-X 5 km 12' ; retour 26 km 62'. ]

jeu 29 août 34' 6 km (RC, 3) Petit aller-retour avec F., pour aller manger. Un peu couvert mais bon.

[ ven 30 août, vélo sur HT, et Zwift ! La ZAcademy reprend. Workout #1, 30" (573 W), 1' (370 W), 10' (240 W imposés), 15' (245 W) à fond (37 km, 1h19'). ]

[ sam 31 août, vélo sur HT, et Zwift ! World Series, #1 35/51 en étant largué au bout de 5' (43 km, 69', 207/229 W en moyenne/pondérée, 147/173 bpm) après une chauffe et suivie par une récupe (11 km, 24'). ]

[ Redémarrage en fanfare de la course avec 10 sorties, incroyable. Du vélo : 2200 km (dont 1700 en vrai) avec deux belles expériences, en solo pour Chapois et en équipe au Mans. Dépenses : 160 € pour des chaussures et l’inscription à l’Écotrail-d’Ici-C’Est-Paris-45. ]
vers le haut de pagevers le bas de page septembre [récapitulatif : 9 sorties, 6h54', 68 km et 210 m de D+] (septembre 2023, 2022, 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

[ dim 1er septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course de la ZAcademy, sur les pentes du Ven-Top 16e/31 (8,4 km, 30', 246/253 W en moyenne/pondérée, 147/164 bpm) après une petite chauffe et suivie par une récupe (14 km, 22'). ]

[ lun 2 septembre, vélotaf #95/95 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, 77' ; retour 26 km 65'. ]

lun 2 septembre 41' 6 km (RC, 3) Petite boucle. Couvert et du vent.

[ mar 3 septembre, vélotaf #96/96 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, 74' ; Algos-X 5 km 10' ; retour avec L. 40 km 96'. ]

mar 3 septembre 36' 6 km (RC, 3) Petit a-r pour aller manger, couvert et venteux.

[ mer 4 septembre, vélotaf #97/97 complet, aller-X via Chevry, Villiers-le-B., CEA (deux fois) et les Algos 43 km, 101' ; X-Algos 5 km 11' ; retour 26 km 61'. ]

mer 4 septembre 1h02' 10 km, 90 m de D+ (Sco) Boucle en forêt (et croisement de J.-C. !) puis passage à la cantine. Éclaircies, bon et un peu de vent.

[ jeu 5 septembre, vélotaf #98/98 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 88' ; retour 26 km 59'. ]

[ ven 6 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Zeal le midi 14e/56 en (B) (25 km, 34', 258/270 W en moyenne/pondérée, 156/178 bpm) avec chauffe et récupe (8 km, 20'). ]

[ sam 7 septembre, vrai vélo avec un a-r Longjumeau pour le forum des assoces, CTL. (59 km, 2h23'). ]

[ sam 7 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! La ZAcademy Workout #2, à la ramasse malgré avec une petite chauffe (40 km, 1h20'). ]

[ dim 8 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Série 31e/45 en (B), largué au bout de 10' (23 km, 34', 227/240 W en moyenne/pondérée, 141/171 bpm) avec zéro chauffe et récupe (9 km, 19'). ]

[ lun 9 septembre, vélotaf #99/99 complet, aller-Algos 24 km, 66' ; retour 26 km 64'. ]

[ mar 10 septembre, vélotaf #100/100 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 80' ; Algos-X 5 km 12' ; retour 26 km 72'. ]

mar 10 septembre 1h32' 15 km, 120 m de D+ (Sco) Boucle en forêt avec J.-C. \o/ puis passage à la cantine. Éclaircies et un peu de vent.

[ mar 10 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course WTRL ZRL (première du round #1) #teamOdile (8e/8). Avec P50., GO, K. et B. en beau groupé (24 km, 34', 217/219 W en moyenne/pondérée, 138/148 bpm) avec chauffe meetup et récupe (10 km, 24'). ]

[ mer 11 septembre, vélotaf #101/101 complet, aller-X via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 34 km, 88' ; X-Algos 5 km 13' ; retour 26 km 62'. ]

mer 11 septembre 35' 6 km (RC, 3) Un a-r pour aller manger. Il ne fait pas très chaud.

[ jeu 12 septembre, vélotaf #102/102 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 78' ; Algos-X 5 km 13' ; retour 26 km 68'. ]

jeu 12 septembre 28' 5 km (RC, 3) Un a-r pour aller manger. Il fait bon quand le soleil n’est pas caché.

[ ven 13 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Série Pinarello 24e/59 en (B), largué dans la côte au 2e tour (19 km, 28', 250/268 W en moyenne/pondérée, 150/168 bpm) avec chauffe et récupe (9 km, 23'). ]

[ sam 14, dim 15 septembre : week-end dieppois avec les copines. Deux petites marches et baignades au soleil. ]

[ lun 16 septembre, vélotaf #103/103 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 78' ; retour 26 km 59'. ]

[ mar 17 septembre, vélotaf #104/104 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 88' ; Algos-X 5 km 12' ; retour 26 km 66'. ]

mar 17 septembre 30' 5 km (RC, 3) Un a-r pour aller manger. Les lombaires supportent pas trop mal. Vent et juste bon.

[ mar 17 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course WTRL ZRL (deuxième du round #1) #teamOdile (7e/7). Avec GO et B. seulement en beau groupé derniers/déconnecté (39 km, 68', 186/205 W en moyenne/pondérée, 131/167 bpm) avec chauffe meetup (2 km, 5'). ]

[ mer 18 septembre, vélotaf #105/105 complet, aller-Algos via Rochefort (HB, L. !) et l’X 45 km, 113' ; retour 26 km 61'. ]

[ jeu 19 septembre, vélotaf #106/106 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 81' ; retour 26 km 59'. ]

jeu 19 septembre 59' 10 km (RC, 3) Un a-r pour aller manger du gâteau d’anniversaire. Les lombaires semblent supporter. Gros vent mais il fait bon.

[ ven 20 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Zeal le midi 30e/51 en (B), largué dans la dernière côte (25 km, 36', 240/253 W en moyenne/pondérée, 146/166 bpm) avec zéro-chauffe 2', et récupe (5 km, 9'). ]

[ sam 21 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Série Pinarello 5e/27 en (Racing Score C) (25 km, 37', 230/242 W en moyenne/pondérée, 150/173 bpm) avec chauffe et récupe (11 km, 27'). ]
80e sam 21 septembre 31' 5 km (RC, 4) Un tour de Crit City, au soleil tant qu’il y en a.

[ dim 22 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Série Pinarello 24e/85 en (B) (25 km, 35', 249/261 W en moyenne/pondérée, 150/172 bpm) avec chauffe et récupe (8 km, 18'). ]

[ lun 23 septembre, vélotaf #107/107 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 79' ; retour 26 km 67'. ]

[ mar 24 septembre, vélotaf #108/108 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, 80' ; retour 26 km 66'. ]

[ mar 24 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course WTRL ZRL (troisième du round #1) #teamOdile (7e/8). Avec P50, GO et B. seulement en beau groupé 7 derniers/déconnecté (33 km, 64', 163/179 W en moyenne/pondérée, 120/145 bpm) avec chauffe meetup (7 km, 12'). ]

[ mer 25 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Série Pinarello 89e/205 en (B) (25 km, 37', 237/254 W en moyenne/pondérée, 151/170 bpm) avec chauffe et récupe (12 km, 23'). ]

[ jeu 26 septembre, vélotaf #109/109 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, 72' ; Algos-X 5 km 11' ; retour 26 km 73'. ]

[ ven 27 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course Zeal le midi 15e/62 en (B) au sprint (25 km, 36', 255/279 W en moyenne/pondérée, 150/170 bpm) avec chauffe et récupe (8 km, 19'). ]

[ sam 28 septembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course World Series 12e/117en (Racing Score C) (47 km, 1h17', 232/248 W en moyenne/pondérée, 155/171 bpm) avec chauffe et récupe (15 km, 30'). ]

[ lun 30 septembre, vélotaf #110/110 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 74' ; Algos-X-Algos 10 km 23' ; retour 26 km 63'. ]

[ Bof, encore pas mal de pluie et peu de course. Et une lombalgie. Mais aussi une baignade rafraichissante et du vélo : 1560 km (dont 1060 en vrai). Dépenses : 0 €. ]
vers le haut de pagevers le bas de page octobre [récapitulatif : 7 sorties, 3h42', 36 km et 160 m de D+] (octobre 2023, 2022, 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

[ mar 1er octobre, vélotaf #111/111 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 78' ; retour 26 km 62'. ]

[ mar 1er octobre, vélo sur HT, et Zwift ! Une course WTRL ZRL (quatrième du round #1) #teamOdile (4e/7). Avec P50, GO, K., D. et B. (24 km, 39', 201/211 W en moyenne/pondérée, 136/151 bpm) avec déchauffe (5 km, 12'). ]

[ mer 2 octobre, vélotaf #112/112 complet, aller-Algos via Chevry (avec Smol), Villiers-le-B. et CEA 32 km, 80' ; retour via St Rémy 32 km 69'. ]

mer 2 octobre 30' 5 km (RC, 3) Un a-r pour aller manger. Grisaille et vent.

[ jeu 3 octobre, vélotaf #113/113 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 85' ; Algos-X 5 km 11' ; retour via les Algos et St Rémy 37 km 85'. ]

[ ven 4 octobre, vélo sur HT, et double-Zwift ! Une course Zeal le midi 25e/57 en (B) au sprint (27 km, 37', 251/259 W en moyenne/pondérée, 151/174 bpm) avec chauffe et récupe (7 km, 14'). Et la dernière de la Série Pinarello 14e/41 en (B), largué dans le final du kom Itza (27 km, 40', 244/256 W en moyenne/pondérée, 157/172 bpm) avec mini-chauffe et récupe (9 km, 20'). ]

sam 5 octobre 36' 6 km, 40 m de D+ (RC, 4) Une bouclette en ville pour profiter du soleil (et éviter les chasseurs).

[ sam 5 octobre, vélo sur HT, et Zwift ! Les Tiny Races en Racing Score (C) et c’est bien sympa (une 50aine au départ) :
11e, 6 km, 8', 261/279 W en moyenne/pondérée, 144/163 bpm ;
5e, 4 km, 5', 282/299 W en moyenne/pondérée, 154/173 bpm ;
5e, 5 km, 7', 270/279 W en moyenne/pondérée, 150/162 bpm ;
9e, 7 km, 11', 253/268 W en moyenne/pondérée, 154/164 bpm ;
avec chauffe et récupes (21 km, 48'). ]

[ dim 6 octobre, vélo sur HT, et Zwift. Une sortie TeamNL Birthday (29 km, 49'). ]

[ lun 7 octobre, vélotaf #114/114 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 84' ; retour le jeu 10 octobre 27 km 74'. ]

lun 7 octobre 29' 5 km (A9) Un a-r le long de la plage d’Arcachon, avec un trempage de pieds au milieu.

mar 8 octobre 26' 4 km (A9) Un a-r le long de la plage d’Arcachon, avec 2' de nage au démarrage.

jeu 10 octobre 38' 6 km (A9) Arcachon, une boucle en ville et à la plage avant le lever du soleil, à jeun.

[ ven 11 octobre, vélo sur HT, et Zwift. Une course Foudre en (B Racing score) (22 km, 34', 234/254 W en moyenne/pondérée, 151/166 bpm) avec déchauffe (7 km, 13'). ]

[ sam 12 octobre, vélo sur HT, et Zwift. Deux courses Community à la suite, en Racing score (B) :
DBR (13e/52, 27 km, 36', 251/283 W en moyenne/pondérée, 142/170 bpm) avec déchauffe (9 km, 20')
puis AHDR (12e/22, 24 km, 38', 224/239 W en moyenne/pondérée, 149/171 bpm) avec déchauffe (11 km, 28'). ]

[ dim 13 octobre, vélo sur HT, et Zwift. Une course 3R en Racing score (B), 9e/16 (33 km, 48', 241/252 W en moyenne/pondérée, 153/167 bpm) avec chauffe et cool down (14 km, 26'). ]

[ lun 14 octobre, vélotaf #115/115 complet, aller-Rambouillet via Longvilliers, Clairefontaine 31 km, 73' ; retour le mar 15 octobre 31 km 74'. ]

[ mar 15 octobre, vélo sur HT, et Zwift. Une course WTRL ZRL (sixième et dernière du round #1) #teamOdile (xe/x). Avec P50, GO, et presque B. (22 km, 35', 240/259 W en moyenne/pondérée, 146/162 bpm) avec mini chauffe et déchauffe (8 km, 17'). ]

[ mer 16 octobre, vélotaf #116/116 complet, aller-X via Chevry, Villiers-le-B. et les Algos 35 km, 83' ; X-Algos et cantine 8 km 21' ; retour 26 km 63'. ]

[ jeu 17 octobre, vélotaf #117/117 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 80' ; retour 26 km 59'. ]

[ ven 18 octobre, vélo sur HT, et Zwift. Une course Community, 19e/29 (28 km, 48', 219/242 W en moyenne/pondérée, 146/173 bpm) avec chauffe (calibration Play gauche) et déchauffe (15 km, 28'). ]

[ sam 19 octobre, vélo sur HT, et Zwift. Une WoT #1 c’est pas une course, 35e/607 (30 km, 43', 229/245 W en moyenne/pondérée, 152/176 bpm) avec chauffe et déchauffe (9 km, 20'). ]

[ dim 20 octobre, vélo sur HT, et double-Zwift. Une WoT #1, Short à la cool le matin (18 km, 35') puis une Community l’après-midi (25 km, 36', 240/253 W en moyenne/pondérée, 153/169 bpm) avec chauffe et déchauffe (9 km, 23'). ]

dim 20 octobre 31' 5 km, 60 m de D+ (RC, 4) Sur route à midi, une boucle en ville avec quelques minutes de soleil. Les lombaires couinent assez vite.

[ lun 21 octobre, vélotaf #118/118 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, 73' ; retour 26 km 65'. ]

[ mar 22 octobre, vélotaf #119/119 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 86' ; Algos-X-CEA-Algos 13 km 32' ; retour 26 km 65'. ]

[ mar 22 octobre, vélo sur HT, et double-Zwift. Une Community à la place de la pause WTRL, avec D. et P50 en (B) et ça tient (22 km, 31', 225/233 W en moyenne/pondérée, 145/164 bpm) avec zéro chauffe et petite déchauffe (3 km, 9'). ]

[ mer 23 octobre, vélotaf #120/120 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 85' ; retour 32 km 79'. ]

[ jeu 24 octobre, vélotaf #121/121 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 80' ; Algos-X 5 km 13' ; retour 26 km 68'. ]

[ ven 25 octobre, vélo sur HT, et Zwift. Départ de la course Community raté, je me retourne sur un Tow #2 ATB, 4e/250 (14 km, 20', 249/261 W en moyenne/pondérée, 145/164 bpm) avec chauffes et déchauffe (23 km, 52'). ]

[ sam 26 octobre, vélo sur HT, et Zwift à la cool (17 km, 34'). ]

[ dim 27 octobre, vélo sur HT, et Zwift. Une course Community, 6e/13 (25 km, 38', 254/262 W en moyenne/pondérée, 152/177 bpm) avec chauffes et déchauffe (12 km, 23'). ]

[ lun 28 octobre, vélo sur HT, et Zwift. Une course Community, avec P50 et Boris en (B) 43e/95 (21 km, 31', 252/266 W en moyenne/pondérée, 152/167 bpm) avec un peu trop mini chauffe et déchauffe (9 km, 28'). ]

[ mar 29 octobre, vélo sur HT, et Zwift. Une course Community mais HT desséré alors je change et vais sur la ZAcademy Race #2 en (B) 14e/24 (29 km, 43', 237/266 W en moyenne/pondérée, 150/165 bpm) avec chauffe (Community comprise) et déchauffe (14 km, 23'). ]

[ mer 30 octobre, vélo sur HT, et double-Zwift. Une course Community le matin en (B) 7e/16 (29 km, 43', 239/253 W en moyenne/pondérée, 150/170 bpm) avec chauffe et déchauffe (17 km, 40') puis un ToW #3 Short en fin d’après-midi 6e/-- (19 km, 27', 254/271 W en moyenne/pondérée, 151/171 bpm) avec chauffe et déchauffe (4 km, 9'). ]

jeu 31 octobre 32' 5 km, 60 m de D+ (RC, 4) Sur route le midi à Breuillet, pendant le de la Yaya. Tranquille et les lombaires ne disent rien.

[ jeu 31 octobre, vélo sur HT, et Zwift. Une coursette ToW #3 Long dans l’après-midi 28e/320 (54 km, 79', 213/223 W en moyenne/pondérée, 142/161 bpm) avec chauffe et déchauffe (7 km, 16'). ]

[ Oh là là, limite une course par semaine, mais avec un peu d’exotisme girondin. Le mauvais temps ambiant n’engage pas la grande motivation. Du vélo : 1500 km (dont 700 en vrai). Dépenses : 0 €. ]
vers le haut de pagevers le bas de page novembre [récapitulatif : 7 sorties, 4h29', 45 km et 90 m de D+] (novembre 2023, 2022, 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

[ ven 1er novembre, vélo sur HT, et Zwift. Une course Zeal le midi (19 km, 25', 249/257 W en moyenne/pondérée, 143/162 bpm) avec chauffe et déchauffe (8 km, 17'). ]

[ sam 2 novembre, vélo sur HT, et Zwift. Un ToW #3 Standard (22 km, 31', 246/256 W en moyenne/pondérée, 140/170 bpm) avec zéro chauffe et déchauffe (7 km, 16'). ]

dim 3 novembre 37' 6 km, 40 m de D+ (RC, 4) En aller-retour vers La Charpenterie, en fin de matinée, dans la grisaille et le frais.

[ dim 3 novembre, vélo sur HT, et Zwift. Un ToW #3 Long dans l’après-midi 24e/436 (54 km, 79', 222/233 W en moyenne/pondérée, 142/168 bpm) avec zéro chauffe et déchauffe (3 km, 8'). ]

[ lun 4 novembre, vélotaf #122/122 complet, aller-Algos via l’X 31 km, 83' ; retour 26 km 68'. ]

[ mar 5 novembre, vélotaf #123/123 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 86' ; Algos-X 5 km 12' ; retour via fac 29 km 74'. ]

mar 5 novembre 30' 5 km (RC, 3) En aller-retour pour la cantine. Gris se dégageant.

[ mer 6 novembre, vélotaf #124/124 complet, aller-Algos via l’X 31 km, 87' ; retour 26 km 62'. ]

[ jeu 7 novembre, vélotaf #125/125 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 83' ; Algos-Supelec-X 6 km 16' ; retour 26 km 72'. ]

[ jeu 7 avril : don du sang (total) au Moulon. ]

[ ven 8 novembre, vélo sur HT, et Zwift. Une course Community en (B), 16e/22 (28 km, 41', 220/237 W en moyenne/pondérée, 149/170 bpm) avec chauffe et déchauffe (8 km, 16'). ]

[ sam 9 novembre, vélo sur HT, et Zwift. Un ToW #4, Long (46 km, 76', 198/212 W en moyenne/pondérée, 141/164 bpm) avec chauffe et déchauffe (19 km, 38'). ]

[ dim 10 novembre, vélo sur HT, et Zwift. Une course Draft (25 km, 39', 219/230 W en moyenne/pondérée, 150/165 bpm) avec chauffe et déchauffe (15 km, 35'). ]

[ mar 12 novembre, vélotaf #126/126 complet, aller-X 26 km, 89' ; retour 31 km 24'. ]

[ mar 12 novembre, vélo sur HT, et Zwift. Une course Crit avec Gaël (17 km, 26', 212/226 W en moyenne/pondérée, 145/161 bpm) avec chauffe et déchauffe (10 km, 25'). ]

[ mer 13 novembre, vélotaf #127/127 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, 85' ; retour 26 km 69'. ]
90e mer 13 novembre 53' 9 km (RC, 3) Une boucle en passant par la cantine. Gris, vent, frais.

[ jeu 14 novembre, vélotaf #128/128 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 86' ; Algos-X 9 km 24' ; retour 26 km 73'. ]

[ ven 15 novembre, vélotaf #129/129 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 34 km, 91' ; retour 26 km 64'. ]

[ ven 15 novembre, Premier essai du Graxx Origine vers la Petite Beauce (10 km, 35'). ]

[ sam 16 novembre, un bon tour de gravel avec L. sur les traces de la Bon Saint Arnoult (50 km, 2h30'). ]

[ dim 17 novembre, encore du gravel pour aller à Corbreuse (34 km, 2h). ]

[ lun 18 novembre, vélotaf #130/130 complet, aller-Algos via l’X 31 km, 87' ; retour 26 km 77'. ]

mar 19 novembre 36' 6 km (RC, 3) Un a-r banque et cantine, avec F. Gris, gros vent, frais, pluie.

[ mar 19 novembre, vélo sur HT, et Zwift. Une c’est-pas-une-course ToW #1 Short, avec Gaël (17 km, 26', 233/246 W en moyenne/pondérée, 145/167 bpm) avec chauffe et déchauffe (11 km, 31'). ]

[ mer 20 novembre, vélotaf #131/131 complet, aller-Algos via l’X 31 km, 87' ; retour 24 km 73'. ]

mer 20 novembre 41' 7 km (200) Une boucle autour du CEA avec cantine, au soleil !

[ jeu 21 novembre, vélotaf #132/132 complet, aller-Algos via Bonnelles et la voie verte 30 km, 91' ; retour 31 km 124' dans la neige. ]

[ ven 22 novembre, vélo sur HT, et Zwift. Une Community le midi (19 km, 26', 242/252 W en moyenne/pondérée, 154/171 bpm) avec 2' de chauffe et déchauffe (4 km, 13'). ]

[ sam 23 novembre, un tour de gravel en passant par Dourdan et Ste Mesme dans les chemins très gras voire inondés (37 km, 2h25'). ]

[ sam 23 novembre, vélo sur HT, et Zwift. Un ToW #5 (31 km, 47', 206/223 W en moyenne/pondérée, 142/167 bpm) avec 2' de chauffe et déchauffe (9 km, 18'). ]

[ dim 24 novembre, vélo sur HT, et Zwift. Un ToW #1 avec B. (30 km, 45', 214/227 W en moyenne/pondérée, 150/170 bpm) avec chauffe et déchauffe (5 km, 13'). ]

[ dim 24 novembre, un tour de gravel avec L. vers Clairefontaine, troooop bien (58 km, 3h12'). ]

[ lun 25 novembre, vélotaf #133/133 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, 81' ; retour 24 km 70'. ]

[ mar 26 novembre, vélotaf #134/134 complet, aller-Algos via Bonnelles, voie verte et viaduc avec L. et P. 32 km, 101' ; retour idem 32 km 101'. ]

[ mar 26 novembre : réception d’une ceinture cardio Garmin, 43€. ]

[ mer 27 novembre, vélotaf #135/135 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, 81' ; retour 24 km 71'. ]

[ jeu 28 novembre, vélotaf #136/136 complet, aller-Algos via Chevry et Villiers-le-B. 30 km, 83' ; Algos-X 5 km 12' ; retour 28 km 83'. ]

jeu 28 novembre 41' 7 km (RC, 3) Une boucle autour du CEA sans aller manger. Grand beau, peu de vent, bon.

[ ven 29 novembre, vélo sur HT, et Zwift. Une course Fresh Outta en (C) (24 km, 35', 236/254 W en moyenne/pondérée, 154/168 bpm) avec chauffe et déchauffe (11 km, 20'). ]

sam 30 novembre 31' 5 km, 50 m de D+ (Eva) Un aller-retour en forêt. À jeun, glacial mais joli lever de soleil.

[ sam 30 novembre, vélo sur HT, et Zwift. Une course Fresh Outta en (B) (24 km, 38', 226/252 W en moyenne/pondérée, 154/170 bpm) avec chauffe et déchauffe (9 km, 23'). ]

[ sam 30 novembre, sortie gravel avec un aller-retour Décathlon en solo (38 km, 1h46'). ]

[ sam 30 novembre : achat Décathlon, lampe AV/AR et prolongateurs, 60€. ]

[ Encore très peu de course mais pas trop mal non plus. Du vélo de route et maintenant, aussi du gravel bien marrant dans les bois. Du vélo : 1600 km (dont 1120 en vrai). Dépenses : 103 €(ceinture cardio, prolongateurs et lampe vélo). ]
vers le haut de pagevers le bas de page décembre [récapitulatif : 1 sortie, 29', 5 km et 50 m de D+] (décembre 2023, 2022, 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

[ dim 1er décembre, sortie gravel avec L. pour des bouclettes dans les bois de Rochefort (58 km, 3h27'). ]

[ lun 2 décembre, vélotaf #137/137 complet, aller-Algos via l’X 31 km, 87' ; retour 24 km 72'. ]

[ mar 3 décembre, vélo sur HT, et double-Zwift. Un grand tour le matin, avec un entraînement Foundation (64 km, 2h01') et un plus petit l’après-midi (24 km, 43'). ]

[ mer 4 décembre, vélotaf #138/138 complet, aller-Algos 24 km, 69' ; retour 24 km 70'. ]

[ jeu 5 décembre, vélotaf #139/139 complet, aller-Algos 24 km, 65' ; retour 24 km 74'. ]

[ ven 6 décembre, vélo sur HT, et Zwift. Une course Fresh Outta en (B), 12e/33 (19 km, 26', 244/253 W en moyenne/pondérée, 154/169 bpm) avec chauffe et déchauffe (15 km, 32'). ]

[ sam 7 décembre, vélo sur HT, et Zwift. Une course Fresh Outta en (B), 7e/33 avec P50 (5e) cette fois-ci et je reste au contact (19 km, 26', 252/257 W en moyenne/pondérée, 153/168 bpm) avec chauffe et déchauffe (13 km, 27'). ]

[ dim 8 décembre, vélo sur HT, et Zwift. Une course Chasing en (C), 5e/29 (27 km, 39', 229/239 W en moyenne/pondérée, 151/165 bpm) avec chauffe et déchauffe (13 km, 27'). ]

[ lun 9 décembre, vélotaf #140/140 complet, aller-Algos 24 km, 77' ; retour 24 km 66'. ]

[ mar 10 décembre, vélotaf #141/141 complet, aller-Algos via Chevry et Belle Image 26 km, 88' ; retour 24 km 65'. ]

[ mar 10 décembre, vélo sur HT, et Zwift. Une course Fresh Outta en (C), 35e/106 (25 km, 37', 225/243 W en moyenne/pondérée, 149/163 bpm) avec mini-chauffe et déchauffe (8 km, 21'). ]

[ mer 11 décembre, vélotaf #142/142 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 88' ; retour 24 km 66'. ]

[ jeu 12 décembre, vélotaf #143/143 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 85' ; Algos-X 5 km 13' ; retour 26 km 68'. ]

[ ven 13 décembre, vélo sur HT, et Zwift. Une course MAAP (25 km, 37', 225/243 W en moyenne/pondérée, 149/163 bpm) avec mini-chauffe et déchauffe (8 km, 21'). ]

[ sam 14 décembre, vélo sur HT, et Zwift. Une course râtée car freeze du PC (243 W en moyenne pendant 15' pour 10 km) avec chauffe et badge ensuite (22 km, 46'). ]

[ dim 15 décembre, vrai vélo pour rejoindre Béa et Hubert du CTL. Petite boucle (17 km, 47') suivi d’un second tour dans l’après-midi pour aller retrouver mon permis perdu en sortant le téléphone de mon sac congèle (6 km, 16'). ]

[ dim 15 décembre, vélo sur HT, et Zwift. Une course Epic avec D. (53 km, 1h22', 219/234 W en moyenne/pondérée, 148/165 bpm) avec zéro-chauffe et déchauffe (10 km, 21'). ]

dim 15 décembre 29' 5 km, 50 m de D+ (Eva) La LL avec mon L. <3. Dans la bruine mais c’est chouette de sortir quand même.

[ lun 16 décembre, vélotaf #144/144 complet, aller-Algos via l’X 31 km, 91' ; retour 24 km 70'. ]

[ mar 17 décembre, vélotaf #145/145 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. et CEA 32 km, 84' ; retour 24 km 69'. ]

[ mer 18 décembre, vélotaf #146/146 complet, aller-Algos via Chevry, Villiers-le-B. (deux fois) 38 km, 94' ; retour 24 km 69'. ]

[ ven 20 décembre, vélo sur HT, et double-Zwift. Une course Fresh Outta en (C) le midi, 28e/65 (22 km, 34', 234/243 W en moyenne/pondérée, 146/169 bpm) avec mini-chauffe et déchauffe (7 km, 19') et une MAAP moyennement cool en fin d’après-midi (30 km, 54'). ]

[ sam 21 décembre, vélo sur HT, et Zwift. Une course Fresh Outta en (C), 7e/86 (22 km, 32', 244/261 W en moyenne/pondérée, 156/172 bpm) avec chauffe et déchauffe (14 km, 30'). ]

[ dim 22 décembre, vélo sur HT, et Zwift. Et même un peu de MyWhoosh pour voir mais il faut mieux avec un dérailleur fonctionnel alors je quit et vais finir la série MAAP (40 km, 1h03', 212/220 W en moyenne/pondérée, 143/157 bpm) avec longue chauffe et déchauffe (33 km, 1h12'). ]

[ lun 23 décembre, vrai vélo avec Béa du CTL, en gravel pour changer. St Chéron, Souzy, Villeconin, Marchais, Dourdan, Ste Mesme, Ponthévrard, Sonchamp, Clairefontaine, Bullion, Malassis, Forge, Briis, Breuillet, Souzy (101 km, 4h23'). ]

[ lun 23 décembre, vélo sur HT, et Zwift ! Une sortie Race Across (30 km, 57'). ]

[ mar 24 décembre, vélo sur HT, et Zwift. Une course Fresh Outta #5 en (C), 14e/54 (24 km, 38', 226/242 W en moyenne/pondérée, 148/169 bpm) avec chauffe et déchauffe en forme de Rapha500 #1 (30 km, 30'). ]

[ jeu 26 décembre, vrai vélo, gravel pour un a-r Drive colis (11 km, 36'). ]

[ jeu 26 décembre, vélo sur HT, et Zwift. Une course Master avec P50 (40 km, 59', 222/234 W en moyenne/pondérée, 153/170 bpm) avec zéro chauffe et déchauffe (22 km, 40'). ]

[ ven 27 décembre, vrai vélo, gravel pour un a-r Corbreuse le matin (31 km, 1h43') puis avec L. vers Dourdan et St Arnoult l’après-midi (49 km, 2h54'). ]

[ sam 28 décembre, vélo sur HT, et Zwift. Une course EVO, 3e/30 et 2e au sprint (43 km, 1h02', 226/241 W en moyenne/pondérée, 148/166 bpm) avec chauffe et déchauffe (36 km, 1h09'). ]

[ dim 29 décembre, vélo sur HT, et Zwift. Une course Epic, 21e/44 (56 km, 1h36', 191/211 W en moyenne/pondérée, 138/158 bpm) avec zéro-chauffe et déchauffe (10 km, 22'). ]

[ lun 30 décembre, vélo sur HT, et double-Zwift. Deux courses Flat is Fast à une heure d’intervalle ; je suis à 520 d’abord avec un groupe (A) 510--650, 25e/31 (20 km, 28', 229/242 W en moyenne/pondérée, 147/165 bpm) puis avec un groupe (B) 450--570, 24e/45 (20 km, 27', 226/233 W en moyenne/pondérée, 146/166 bpm) avec chauffe, entre-deux et déchauffe (30 km, 57'). ]

[ mar 31 décembre, vélo sur HT, et Zwift. Une sortie Wahoo 100, 114e/380 (100 km, 2h25', 198/205 W en moyenne/pondérée, 141/154 bpm) avec zéro-chauffe et déchauffe (2 km, 4'). ]

[ Euh…, on dira que c’est la coupure hivernale. 1 seule sortie, mais d’où ? Du vélo : 1600 km (dont 1120 en vrai). Dépenses : 0 €. ]

[ Pour 2024 seulement 728 km de course à pied, pfff, plus trop la motivation et plus trop de peine. Plein de vélo avec une super belle course, 14000+ km en vrai et 6000+ sur HT. ]
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[ Toujours la Million Mile Ultra Run ]
Écotrail de Paris (@, 114 €) sam 16 mars 11h11' 80 km, 1500 m de D+ Inscription le 25 septembre 2023. Avec GO.
La Jean Racine (@, 13 €) sam 27 et dim 28 avril -- 133 km, 1500 m de D+ Avec Ysolo ? Pluie et pas de motivation, tant pis.
Le Tour de l’Essonne (@, 0 €) sam 4 mai 8h07' 168 km, 1300 m de D+ Avec Béa.
Race Across France (@, 404 €) 20--30 juin 240h max 2500 km, 31000 m de D+ En duo avec Julien, et Fred en solo. Inscription le 23 décembre 2023. Au 17 juin, 203 solo, 7 équipes.
Les 24h du Mans (@, -- €) sam 24 et dim 25 août 24h ATB. Inscrit avec B2P/Mécénat chirurgie cardiaque grâce à Boris aka le GLN.


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Stéphane, dernière mise à jour : le 31 décembre 2024