Sorties 2016
entrainements et courses

vers le bas de page Pour aller directement à la date de :
événement date durée distance type
2016 [récapitulatif : 272 sorties, 431h47', 3811 km et 69620 m de D+]
vers le haut de pagevers le bas de page janvier [récapitulatif : 23 sorties, 32h, 340 km et 4100 m de D+] (janvier 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

ven 1er janvier 1h06' 11 km, 270 m de D+ (212, 4) Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (6'58'') en variante 2016 : je change de retour. La grisaille est là, avec la bruine.

sam 2 janvier 1h06' 11 km, 270 m de D+ (212, 6) Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (6'58'') en variante 2016, comme la veille. Gris mais plutôt bon.

dim 3 janvier 1h45' 18 km, 360 m de D+ (212, 5) Le grand tour dans la matinée, à la cool sans regarder la montre. 18'41'' aux Carrières, 34'38'' à la Renarde, 41'48'' au GR Segrez et 21'41'' pour le split (4'36'', 6'11'', 6'05'', 4'49''). 1h12' à la Renarde, 1h36' à la rallonge et 6'50'' pour le final. Frais et bruine.

mar 5 janvier 57' 10 km, 100 m de D+ (198) Sortie DAPS pour une reprise sur les chapeaux de roues que j’adapte à ma guise. Une série de 10 × (35'', R25'') suivie de 10 × (40'', R20''). Gris mais pas de pluie, et plutôt bon pour la séance.

[ jeudi 7 : commande Wiggle pour des x-talon 200 (88 €) en soldes et avec une réduction supplémentaire pour aligner le prix sur celui de la boutique i-run.fr ]

jeu 7 janvier 1h01' 11 km, 70 m de D+ (Boost) Sortie DAPS mais en mode dissidence avec Bruno et Tristan pour être au mieux demain : 6 tours tranquilles au lieu des 8 × (1000 m, R1') programmés. Juste après les grosses averses, avec du vent.
[ultra] ven 8 janvier 5h26' 55 km, 280 m de D+ (198) Et de vingt (27e avec les minis) ! Avec une première : je rejoins non seulement Bruno à Villeneuve Saint George mais aussi Tristan à Choisy (presque). Démarrage à bon rythme à 3h27. 22' à Breuillet, 38'40'' aux étangs de Trévoix, 58'30'' sous la N20, 1h38' sous la Francilienne, 2h31' sous l’A6, 3h11' au débouché de l’Orge, 3h31' au pont de Villeneuve Saint George, Bruno me rejoint juste avant, un tout petit peu plus tard que la dernière fois, 4h02' à Choisy où l’on loupe Tristan mais il nous rattrape vite. En l’attendant on baisse le rythme (8'/km pendant 2 km) et j’ai bien mal aux pattes en essayant de reprendre. 4h48' à la passerelle d’Ivry, 5h01 sous le périphérique. En short + collant, t-shirt Mizuno de Noël + t-shirt Odlo ML, gants et deux buffs. Pas d’eau, 33 cl de Coca : 140 kcal (Garmin dit 2565 kcal dépensées) et un (tout petit) chocolat chaud après la douche. Et il reste 49 % de batterie sur la FR620 qui me propose 31 heures de récupération.

dim 10 janvier 1h28' 14 km, 410 m de D+ (212, 4) Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR en variante 2016 avec quatre montées supplémentaires (7'09'', 7'12'', 7'03'', 7'16''). Bien frais et très humide (trop pour le peu de crampons qui restent sur les 212, 4) mais pas de pluie. Plutôt cool voire poussif pendant les côtes mais je me réveille pour la dernière partie, avec 3 km à 4'32''/km (avec les descentes).

mar 12 janvier 1h11' 14 km, 70 m de D+ (Boost) Sortie DAPS avec un nouveau plan trail long lu chez Décathlon et adapté par Pierre. 4 × (2040 m, R2'30'') en 8'36'' (4'28'' + 4'08'') en suivant Pierre, David et Tristan, 8'17'' (4'11'' + 4'06'') un peu devant puis 7'55'' (3'59'' + 3'56'') et 7'33'' (3'45'' + 3'47'') seul. Léger vent frais. Les Boost sont vraiment fatiguées, un renfort de mesh autour d’une déchirure m’entaille un peu la peau.

[ mardi 12 : réception de la commande Wiggle, à moi les 200 (261 g) ]

[ mercredi 13 : don de plaquettes et plasma à la Salpétrière. ]

jeu 14 janvier 1h18' 16 km, 120 m de D+ (Boost) Sortie DAPS en a-r coulée verte et tour de lac Daumesnil avec deux sessions de 20' à 4'13''/km puis 4'10''/km (allure semi-marathon, normalement). Seul devant Pierre, Tristan, Marylin et Bruno. Je coupe le renfort qui me gênait sur les chaussures, c’est reparti pour un mois.
10e sam 15 janvier 46' + 17' 8 + 3 km, 170 + 60 m de D+ (200) Aller-retour bas de la côte (7'02'') puis un tour en ville. Première sortie pour les 200. Bien frais, pas trop couvert, départ à 16h et la limunosité est encore très bien à la fin.

dim 17 janvier 1h14' 15 km, 160 m de D+ (212, 4) Aller Corbreuse dans la matinée, avec une session rapide : quasiment 6 km à 4'44''/km (21'08''). Bien frais, bruine, je mets ma toute nouvelle veste Inov-8 et elle est top. Un ongle bleu.


1h13' 15 km, 70 m de D+ (212, 4) Et le retour, avec du rapide aussi (4 km à 4'36''/km puis 1 km à 4'06'' et un fin bien consistante. Impecc mais un 2e ongle bleu, bah alors ?

mar 19 janvier 51' 10 km, 50 m de D+ (Boost) Sortie DAPS avec toujours le plan trail de Pierre, (6 prévus mais trop à la bourre au démarrage et obligé de repasser par le bureau avant la douche donc :) 5 × (6', R2'30''). Le premier à la cool avec Audrey, 2e et 3e avec David et Pierre, 4e seul en tentant de passer un mile (encore râté) et le 5e en retournant au vestiaire. Frais, couvert mais pas de vent.

jeu 21 janvier 57' 11 km, 50 m de D+ (198) Sortie DAPS au Jardin des plantes. Une demi-pyramide 3060, R2', 2040, R1'30'', 1020 m, en : 12'08'' (4'04'', 4'01'', 4'03''), 7'35'' (3'43'', 3'52'') en tenant de passer sous les 6 minutes au mile (râté, 6'00''9), 3'42'' (avec Yves et Chris). Grand beau, bien frais.

ven 22 janvier 1h12' 12 km, 70 m de D+ (Boost) Sortie DAPS sur les quais de Seine à un rythme paisible avec Tristan et Marylin ; demi-tour à la Tour Eiffel (aller rive gauche, retour rive droite).

sam 23 janvier 1h06' 11 km, 270 m de D+ (212, 5) Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (7'15'') en variante 2016 avec accélération sur 3 km à la fin (de 6'25'' à 5'57''/km en moyenne). Dans la grisaille, humide mais pas trop froid.

dim 24 janvier 1h03' 11 km, 270 m de D+ (212, 5) Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (6'56'') en variante 2016, un peu plus vite qu’hier et avec une fin bien bien enlevée (de 6'19'' à 5'45''/km, soit 4'23''/km sur les 3 km). Encore grisaille et humide mais moins froid.

mar 26 janvier 1h16' 13 km, 50 m de D+ (198) Sortie DAPS. 2 fois 5 × (400 m, R1') en : 1'27'' (descente), 1'24'' (montée et vent de face), 1'20'', 1'23'', 1'17'', 3' de statique puis 1'24'', 1'19'', 1'23'', 1'20'' et 1'23'', cuit. Moins régulier que la dernière fois (décembre). 176 bpm au maximum. Frais mais… vite chaud.

mer 27 janvier 1h14' 15 km, 100 m de D+ (Boost) Sortie DAPS. Direction Vincennes (a-r Coulée verte) et tour de lac avec une belle pyramide : 4 × 30''/R30'' + 3 × 1'/R1' + 2 × 2'/R2' + 1 × 3'/R2' + 2 × 2'/R2' + 3 × 1'/R1' + 4 × 30"/R30''. En accélération progressive, pour finir avec un 3'07''/km sur les 30 dernières secondes rapides. Doux et quelques bourrasques.
20e jeu 28 janvier 1h24' 14 km, 200 m de D+ (198) Des côtes avec le DAPS, 2 blocs de 10 × (230 m et 10 m de D+) dans la rue Jeanne d’Arc (consigne : 1'/1' en côte). Rythme assez régulier, en moyenne 55'' de montée (entre 1'02'' et 52'') pour le 1er bloc et 52'' (entre 55'' et 50'') pour le second ; 1'02'' à 1'08'' pour la descente au plus court.

ven 29 janvier 1h11' 12 km, 70 m de D+ (198) Sortie DAPS sur les quais de Seine à un rythme paisible avec Tristan, Bruno, Victoire et Marylin ; demi-tour à la Tour Eiffel (aller rive gauche, retour rive droite).

sam 30 janvier 1h46' 18 km, 360 m de D+ (212, 5) Le grand tour dans l’après-midi, sous le déluge, sans regarder la montre. 18'44'' aux Carrières, 34'52'' à la Renarde, 41'59'' au GR Segrez et 21'48'' pour le split (4'27'', 6'18'', 6'10'', 4'42''). 1h13' à la Renarde, 1h39' à la rallonge et 7'08'' pour le final. En short mais avec la veste Inov8 et il ne fait pas si chaud que ça à la fin.

dim 31 janvier 1h12' 12 km, 200 m de D+ (212, 4) Un tour dans les bois pour arrondir les stats du mois. Un peu de bruine et de brume, mais pas froid.

[ 23 sorties, un ultra et un bon gros volume kilométrique : 2e mois de janvier de tous les temps. Youhou. ]
vers le haut de pagevers le bas de page février [récapitulatif : 15 sorties, 17h04', 180 km et 2070 m de D+] (février 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

mar 2 février 52' 9 km, 90 m de D+ (198) Sortie DAPS. 2 fois 5 × (500 m, R1') mais je râte les deux premiers, j’ajoute un 300 m pendant la récupe de 3' normalement… 1'46'' (descente), 1'49'' (montée et vent de face), 1'45'', 300 m en 1', 1'47'', 1'43'', 1'48'', 1'41'', 1'45''. Pas si mal, pour 8. Et j’ajoute 10' à 4'20''/km pour finir.

mer 3 février 1h04' 11 km, 100 m de D+ (198) Sortie DAPS. Vincennes avec Marylin (et, loin devant, Pierre, David et Yves). A-r par la coulée verte, 8'30'' au départ, 26'10'' à la fin, demi-tour à la fontaine. Vent de face au retour, bien frais.

jeu 4 février 58' 12 km, 40 m de D+ (198) Sortie DAPS avec 4 (+ 2) × (1200 m, R1'30'') en 4'52'', 4'48'', 4'48'',4'46'' avec Yves puis 4'40'' et 4'45'', seul. Couvert, bruine, avec un peu de vent mais du nord, peu sensible.

ven 5 février 1h11' 12 km, 70 m de D+ (198) Sortie DAPS sur les quais de Seine à un rythme paisible avec Bruno et Victoire ; demi-tour à la Tour Eiffel (aller rive gauche, retour rive droite).

mar 9 février 1h04' 12 km, 90 m de D+ (Boost) Sortie DAPS. 2 fois 5 × (600 m, R1'). Contre vent et marée. Grosses bourrasques sur les retours (en montée), dur-dur. 2'10'' (descente), 2'25'' (montée et gros vent de face), 2'12'', 2'17'', 2'10'', 2'14'', 2'08'', 2'11'', 2'08'', 2'11'' avec Yves (2'10'' visé).

mer 10 février 1h06' 11 km, 100 m de D+ (198) Sortie DAPS. Vincennes avec Marylin (et, devant, Pierre, Chrystèle et Yves). A-r par la coulée verte, 8'30'' au départ, 27' à la fin, demi-tour à la fontaine.
30e jeu 11 février 1h10' 14 km, 90 m de D+ (Boost) Sortie DAPS avec 3 (+ 1) × (2040 m, R2') en : 8'05'' (4'02'', 4'03''), 8'08'' (4'06'', 4'02''), 8'02'' (4', 4'02'') avec Chris et Yves puis un supplémentaire en 8'21'' (4'13'', 4'09'') avec David et Pierre. Léger vent frais, plutôt bon, bien mieux que le début de semaine en tout cas.

ven 12 février 1h10' 12 km, 70 m de D+ (198) Sortie mini-DAPS sur les quais de Seine sous la pluie avec Bruno ; demi-tour à la Tour Eiffel (aller rive gauche, retour rive droite).

sam 13 février 49' 8 km, 170 m de D+ (212, 5) Aller-retour bas de la côte (7'02'') sous la pluie et dans les chemins détrempés et ruisselants. Complètement poussif, un peu de marche dans les côtes, vite au lit.

dim 14 février 1h46' 20 km, 100 m de D+ (230, 4) Deux tours aux étangs de Trévoix à 4'25'' puis 4'20''/km (13'17'' et 150 bpm puis 13' un peu moins régulier et 153 bpm) sous une petite bruine, pas froid. Avec la veste Inov-8.

mar 16 février 1h10' 13 km, 90 m de D+ (198) Sortie DAPS. 2 fois 6 × (600 m, R1'). 2'13'' (descente), 2'09'' (montée), 2'08'', 2'09'', 2'10'', 2'10'', pause, 2'04'', 2'03'' (ça y est, je suis chaud), 2'07'', 2'05'' 2'08'', 2'07'' avec Yves et Quentin (2'07'' visé). Grand beau et frais, bien mieux que la semaine passée. Léger vent de face dans la descente, impeccable. Je récupère (enfin) un V̇O2max de 56 ml·min-1·kg-1.

mer 17 février 1h06' 12 km, 100 m de D+ (198) Sortie DAPS. Vincennes avec Pierre et Yves. A-r par la coulée verte, 8'05'' au départ, 26' à la fin, petite boucle à la fontaine.

jeu 18 février 58' 12 km, 90 m de D+ (Boost) Sortie DAPS avec 2 × (3060 m, R2') en : 12'14'' (4'08'', 3'59'', 4'07'') et 12'00'' (4'00'', 3'59'', 4'01'') avec Yves. Léger vent, quelques flocons. Le 2e un peu rapide mais ça passe bien.

[ samedi 20 : une semaine de vacances à Vacheresse. ]

dim—ven 21—26 février [ski de piste : pas assez de neige pour la rando, mais les journées sont bien remplies avec L. en snowboard et N. en ski. 50 grands Fremoux, 26 petits et 15 autres (Corne rouge/bleue/noire, Lac, Source, Écuelle). C’était topissime. Grand beau le dimanche, lundi un peu moins, mardi moyen, mercredi et jeudi neige, vendredi bien.]

sam 27 février 1h34' 10 km, 800 m de D+ (200) Aller-retour le mont Baron, depuis Les Combes. Grand beau, 30 cm de neige à partir de 1300 m. 1' au sommet pour profiter du soleil et voir les skieurs sur Bernex, sous la dent d’Oche. Super.

[ dimanche 28 : c’est le retour. ]

lun 29 février 1h06' 12 km, 70 m de D+ (198) Sortie mini-DAPS sur les quais de Seine sous le soleil avec Yves ; demi-tour à la Tour Eiffel (aller rive gauche, retour rive droite).

[ Petit, tout petit mois de février, mais avec du ski dedans, pour un plus grand plaisir. 15 sorties, aucun ultra mais une bonne pêche sur la dernière sortie. Verdict de cet affûtage non contrôlé, ce dimanche. ]
vers le haut de pagevers le bas de page mars [récapitulatif : 23 sorties, 42h29', 428 km et 6190 m de D+] (mars 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

mar 1er mars 1h08' 13 km, 90 m de D+ (Boost) Sortie DAPS. 3 × (10', R3') à 4'53''/km puis 4'16''/km pour finir en 4'07''/km. Hum, la consigne ne devait pas être la régularité… Avec Pierre, Bruno, David et Marylin.
40e jeu 3 mars 1h12' 14 km, 90 m de D+ (198) Sortie DAPS. 9 × 1020 m en alternant le rythme (le lent égale le rapide plus 20'').
4'16'', 4'32'', 4'10'', 4'25'',4'09'', 4'21'',4'05'', 4'20'',4'07'' (seul). Pas trop mal, mais sans doute un peu rapide (la consigne était 10'' de moins que l’allure marathon sur les rapides). Couvert, un peu de vent.
[ultra] Trail du Vulcain (@, 42 €) dim 6 mars 9h34' 74 km, 2600 m de D+ (200) 71[30]e/478[170V1], le classement.
Moins bien qu’espéré, pourtant gniaque et relance me semblaient au maximum et les arrêts ravito très courts ( 1'47'' au R1, 28'' au R2 (Puy, aller), 1'23'' au R3 (Puy, retour), 2'40'' au R4 et 6' pour le dernier, avec changement de montre et rangement ceinture, etc.). Météo super, neige, les bâtons ont bien servi. Les sensations collent aux temps de passage : bon début de course (55e à Lemptégy), ensuite rythme plus moyen (77e temps jusqu’au Puy de Dôme), ensuite ça craint (10' de rallonge me donnent le 138e temps jusqu’à Lemptégy, dans les 80 sinon) et enfin je reprends du jus (et double la 1re féminine alors que je pensais que les 2 premières étaient derrière, ce qui m’a bien motivé pour relancer, 56e temps de la dernière section). Et en effet, je baisse d’intensité après le Puy, je marche sur du faux-plat. Je prends même un petit coup de chaud et déshydratation avant le dernièr ravito, qui est pourtant dans la dernière section (quelques kilomètres sans rien à boire, ma gourde s’est à moitié vidée en partant de Lemptégy sans m’en apercevoir, mal rebouchée, elle va se vider doucement et je ne sauve qu’une gorgée mais la fin vers Volvic-gare est bien sèche (je prends un peu de neige). Au final, les jambes ne tirent même pas plus que ça, ni les bras… pourtant je n’ai pas pu leur faire tenir le rythme en montée. Les pieds sont impeccables mais ce n’était pas si humide que ça, malgré la neige (ou grâce à elle) et la membrane des 200 est là pour ça aussi. Ça sera bien utile sur l’Échappée Belle. Il me faut donc travailler les côtes pour les jambes et les bras…

[ lundi 7 : don de plaquettes et plasma à la Salpétrière. ]

mar 8 mars 56' 10 km, 70 m de D+ (198) Sortie DAPS. 4 × (5', R2'30'') en progression, mais un peu rapide tout de même : 4'29''/km puis 4'10'' puis 4'06'' pour finir en 4'01''. WTH? Les jambes tournent étonnamment bien. Plutôt beau et pas trop frais.

jeu 10 mars 1h11' 15 km, 100 m de D+ (198) Sortie DAPS avec 3 × (3060 m, R1'30'') en : 12'08'' (4'02'', 4'03'', 4'03''), 12'07'' (4'02'', 4'01'', 4'05'') et 12'08'' (4'01'', 4'05'', 4'03'') avec Yves. Et on continue sur notre lancée pour 500 m qui me permettent de faire deux nouveaux records sur 5 et 10 km (20'41'' et 41'29'', récupes comprises) sur la Forerunner, arf. Conditions idéales, mais purée ça fatigue. Training effect de 5 et ça se sent !

sam 12 mars 1h01' 10 km, 270 m de D+ (212, 5) Aller-retour bas de la côte plus deux supplémentaires (7'15'', 7'11'', 6'57'') avec les bâtons pour faire travailler les bras. Grand beau, frais.

dim 13 mars 1h40' 18 km, 360 m de D+ (212, 6) Le grand tour dans la matinée, au frais mais sous un beau ciel dégagé. Sensation d’être poussif mais ce n’est vraiment pas du tout le cas, plutôt chic. 18'23'' aux Carrières, 33'35'' à la Renarde, 40'24'' au GR Segrez et 19'45'' pour le split (4'14'', 5'41'', 5'33'', 4'17''). 1h08' à la Renarde, 1h34' à la rallonge et 6'45'' pour le final.

mar 15 mars 1h11' 13 km, 90 m de D+ (198) Sortie DAPS avec 8 × (1000 m, R1'30'') en 3'46'', 3'47'', 3'46'', 3'46'', 3'46'', 3'47'', 3'46'', 3'45'', avec Yves. Ça passe super bien, bien mieux que les 3000 de la semaine dernière en tous cas… mais la récupe du Vulcain est sans doute complète maintenant. Un rien de vent, grand beau, conditions idéales.

mer 16 mars 1h13' 13 km, 100 m de D+ (Boost) Sortie mini-DAPS avec Alain et Yves. Vincennes, a-r par la coulée verte. 8'23'' au départ, 26'30'' à la fin, 10'30'' pour le tour et retour à la même vitesse. Couvert, frais.

jeu 17 mars 1h03' 13 km, 100 m de D+ (198) Sortie DAPS, mais seul pour 3 × (3060 m, R1'30'') en : 12'57'' (4'13'', 4'25'', 4'19''), 13'06'' (4'19'', 4'25'', 4'22'') et 13'07'' (4'19'', 4'24'', 4'24''). La dispersion est un peu élevée pour du AS42 (la montre indique un rythme très fluctuant aujourd’hui, ce qui n’aide pas à stabiliser l’allure) mais ça passe vraiment bien. Grand beau, bon, pas de vent, idéal. Env. 156 bpm en moyenne sur les répétitions.

ven 18 mars 1h19' 14 km, 70 m de D+ (198) Sortie en solo, sur les quais de Seine à un rythme paisible pour voir La Boudeuse après le pont des Invalides puis faire un tour chez Whitebox shop. Grand beau, un peu frais.
50e sam 19 mars 3h24' 27 km, 800 m de D+ (230, 4) Sortie en groupie sur l’Écotail de Paris. Couvert, bien frais, mais bien rigolo de voir tout ce beau monde. Mike (!), Castor Jr, Juanfé, PhV, Bombyx et les ténors du DAPS : Anisse, David, Pierre, Marylin et Bruno.

dim 20 mars 1h42' 20 km, 100 m de D+ (230, 4) Deux tours aux étangs de Trévoix avec un peu de rythme : 2 × (13' AS42, R1'30'') à 4'21''/km donc (13'05''et 13'03'' à 153 bpm), 2 × (6' AS21, R1'30'') à 4'02''/km et 158 bpm, puis 3' à fond (3'46''/km et 160 bpm) mais je n’arrive pas à aller vraiment vite alors je n’insiste pas. Couvert, vent frais de face à l’aller, avec gants et veste.

mar 22 mars 1h03' 11 km, 70 m de D+ (Boost) Sortie DAPS à la cool ! Vraiment, délire.
[ultra] mer 23 mars 5h08' 55 km, 280 m de D+ (198, 2) Et de vingt-et-un (28e avec les minis) ! Seul cette fois, et avec un super rythme tout du long qui me permet d’établir un nouveau PR (6' de mieux que mai 2010, avec certes un parcours plus court). Démarrage à 3h30. 23' à Breuillet, 40' aux étangs de Trévoix, 1h01' sous la N20, 1h43' sous la Francilienne, 2h37' sous l’A6 (6' de retard p/r janvier), 3h15' au débouché de l’Orge, 3h35' au pont de Villeneuve Saint George, et je maintiens un bon rythme, en essayant de rester en contact visuel avec une péniche qui me double lentement. 4h03' à Choisy, 4h39' à la passerelle d’Ivry, 4h49' sous le périphérique, 4h57' à la passerelle Simone de Beauvoir. En short + collant, veste Inov-8 avec capuche de bout en bout, t-shirt ML Ufo gants et deux buffs. 33 cl d’eau, 33 cl de Coca, une compote et un gel : 310 kcal et la FR620 me propose 41 heures de récupération (ah oui quand même).

jeu 24 mars 1h01' 11 km, 70 m de D+ (Boost) Sortie DAPS en direction de Vincennes, demi-tour après le périph. Frais, couvert.

sam 26 mars 1h51' 23 km, 100 m de D+ (198) Trois tours aux étangs de Trévoix. 4 km de chauffe, 12 km à AS42 (un peu rapide, 4'18''/km), puis 3 km à 4'10''/km, puis retour au calme. Mizuno ML, il fait bon, on dirait le printemps.

dim 27 mars 1h12' 11 km, 270 m de D+ (212, 5) Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (7'30'') en variante 2016, tout tranquillement dans l’après-midi (après le repas de Pâques) et juste après une grosse averse qui a bien lavé le ciel.

lun 28 mars 1h26' 15 km, 160 m de D+ (230, 4) Aller Corbreuse dans la matinée, avec l’idée d’une session rapide mais le vent de face me dissuade immédiatement. Quelques gouttes et plutôt bons quand le soleil donne.


1h25' 15 km, 70 m de D+ (230, 4) Et le retour, aussi paisible. Mizuno et veste, que je mets dans le sac à Dourdan.

mar 29 mars 1h15' 15 km, 100 m de D+ (198) Sortie DAPS avec 10 × (800 m, R1'30'') en 2'56'', 3'01'', 2'59'', 2'58'', 2'56'', 2'58'', 3'00'', 2'55'', 2'59'', 2'56'', seul. Bon, pas facile mais pas trop pire, après le volume du week-end et en solitaire, mais 3'' de plus que l’an passé (8 avril). Récupe active. 145 km sur sept jours.
60e mer 30 mars 48' 9 km, 70 m de D+ (Boost) Sortie avec Yves en affûtage marathon, Coulée verte et demi-tour avant le périph. Frais, couvert.

jeu 31 mars 46' 9 km, 70 m de D+ (198) Sortie DAPS pour seulement 2 × (2 km AS42, R2') en 8'41'' chaque, avec Pierre. Frais, petite pluie, vent de face en descente.

[ Et un mois de mars record. 428 km pour 23 sorties sur 22 jours. 2 ultras, pas trop de mauvais temps, c’est la forme. ]
vers le haut de pagevers le bas de page avril [récapitulatif : 18 sorties, 19h55', 222 km et 2020 m de D+] (avril 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

sam 2 avril 30' 5 km, 40 m de D+ (230, 4) Le petit tour (route en montée) dans l’après-midi avant la pluie. Et une belle première gamelle de l’année, en voulant éviter une longue flaque.

dim 3 avril 1h06' 11 km, 270 m de D+ (212, 4) Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (6'57'') en variante 2016, torse-nu au soleil, pendant le marathon de Paris. Sensations poussives mais en fait pas trop.

mar 5 avril 1h10' 14 km, 90 m de D+ (198) Sortie DAPS avec 8 × (1000 m, R1'30'') en 3'47'', 3'46'', 3'46'', 3'48'', 3'41'', 3'41'', 3'40'', 3'42'' avec Simon, en alternant les récupes actives et passives (eau). Eh bien voilà ! Tout bien, grand beau, un peu chaud, royal.

mer 6 avril 1h15' 13 km, 100 m de D+ (Boost) Sortie mini-DAPS avec Marylin et Mickaël. Vincennes, par la coulée verte. Ensoleillé, petit vent.

jeu 7 avril 1h04' 13 km, 90 m de D+ (198) Sortie DAPS avec 3 × (2000 m, 1000 m). Je voulais faire une sortie cool alors je tente du AS42 mais ça ne marche même pas : entre 4'24'' et 4'29''/km et 30 secondes de plus en récupération. Frais et pluvieux.

sam 9 avril 45' 8 km, 170 m de D+ (200) Aller-retour bas de la côte (6'48'') sous la pluie et dans les chemins détrempés et ruisselants. Complètement poussif, un peu de marche dans les côtes, vite au lit.

dim 10 avril 2h30' 30 km, 100 m de D+ (230, 4) Cinq tours aux étangs de Trévoix. 13 km bien enlevé puis 9 km à AS42 (un peu lent, 4'23''/km à 155 bpm) puis 8 km à 5'15''/km. Beau, bon, Mizuno ML.

mar 12 avril 1h06' 11 km, 100 m de D+ (198) Sortie DAPS avec Yves et Audrey. Vincennes, par la coulée verte. Un peu couvert, t-shirt ML.
70e ven 15 avril 58' 10 km, 100 m de D+ (Boost) Sortie mini-DAPS avec Bruno et Mickaël. Vincennes, par la coulée verte. Un peu couvert, t-shirt ML.

dim 17 avril 2h26' 30 km, 100 m de D+ (198, 2) Cinq tours aux étangs de Trévoix, comme la semaine passée. 13 km bien enlevé puis 9 km à AS42 (4'22''/km à 155 bpm) puis 8 km à 5'09''/km. Beau, bon, Mizuno ML.

mar 19 avril 41' 7 km, 100 m de D+ (198) Sortie paisible (et à la bourre) au Jardin, avec Yves et Mickaël. Grand beau, bon.

jeu 21 avril 1h04' 12 km, 220 m de D+ (212, 5) Aller-retour bas de la côte (6'40'') et une rallonge vers Breux-Jouy pour faire les 2 × (2 km AS42, R3') à 4'22''/km et 157 bpm. Il fait beau et chaud, torse nu.

[ vendredi 22 : un tour à Décathlon et achat pour 20 € des Kalenji Ekiden Active (Kal), 238 g en 9US. Elles remplaceront les Boost au boulot. ]

sam 23 avril 1h07' 11 km, 270 m de D+ (212, 5) Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (6'52'') en variante 2016. Léger vent, assez frais.

dim 24 avril 1h17' 15 km, 70 m de D+ (212, 5) Retour de Corbreuse avec 3 km à 4'24''/km. Tutti va bene, un peu de pluie, bien frais, bien couvert.

mar 26 avril 1h13' 13 km, 70 m de D+ (198) Sortie mini-DAPS sur les quais de Seine sous un ciel couvert, frais et venteux. Demi-tour à la Tour Eiffel (aller rive gauche, retour rive droite).

mer 27 avril 42' 8 km, 50 m de D+ (212, 5) Le petit tour (variante Patulière) à midi, avec deux kilomètres rapides (3'48'' puis 3'47''). Frais, couvert et même une petite averse de grêle.

jeu 28 avril 33' 6 km, 40 m de D+ (212, 5) Le petit tour (route en montée) dans l’après-midi. Et avec un peu de soleil.

sam 30 avril 28' 5 km, 40 m de D+ (212, 5) Le petit tour (route en descente) dans la matinée, avec 5 accélérations.

[ Eh bien, un mois de transition, disons. Avec beaucoup d’affûtage dedans. Pas un seul ultra, 18 sorties seulement, le prochain devrait être plus prolifique. ]
vers le haut de pagevers le bas de page mai [récapitulatif : 23 sorties, 29h35', 316 km et 3880 m de D+] (mai 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)
marathon de Sénart (@, 46 €) 80e dim 1er mai 3h08'06'' 42,2 km, 160 m de D+ (198, 2) 82[37]e/1136[380V1], le classement.
Et un bon marathon de Sénart, un. Quel changement en une année. Venteux mais grand soleil et il fait déjà bon au départ : ouf. En t-shirt, AK avec une demi-bouteille de Badoit, 4 gels (3 Lemon Sublime et 1 Strawberry-Banana, mais je préfère le citron !) : -13', 50', 1h40', 2h30' et quelques ravitos Coca (3 ou 4 ?). Départ prudent, mais tout de même tout devant sur la ligne pour ne pas faire l’erreur de l’an passé. Et ça passe nickel. Temps de passage : 4'23'', 4'25'', 4'24'', 4'18'', 4'27'', 8'36'', 4'24'', 4'22'', 4'18'', 4'22'', 4'21'', 4'19'', 4'25'', 4'22'', 4'20'', 4'26'', 4'22'', 4'20'', 4'13'', 4'29'' (1'32'04'' au semi), 4'25'', 4'30'', 4'30'', 4'37'', 5'08'', 4'13'', 4'38'', 4'38'', 4'40'', 4'38'', 4'26'', 4'38'', 4'29'', 4'28'', 4'35'', 4'30'', 4'33'', 4'40'', 4'43'', 4'43'', 4'07'' et 47'' pour en terminer, au sprint. Pas de coup de mou, juste un ralentissement avec de bonnes rafales à partir du 25e et qui reviennent même en ville sur la fin mais je double dès le 22e et ça booste carrément le moral. J’attends de sentir le dur mais… rien, et c’est trop bon. Côté stats : 56 personnes doublées sur le 2e semi, 160 bpm en moyenne (88% FCmax) et un training effect de… 5 sur 5 (tiens donc).

mar 3 mai 37' 6 km, 50 m de D+ (Kal) Sortie DAPS au Jardin des plantes. Des 300 m au programme mais je préfère accompagner Tristan (de retour) et Olivier pour du tranquille. Les chaussures vont impeccablement.

mer 4 mai 1h04' 11 km, 100 m de D+ (Kal) Sortie mini-DAPS avec Pierre et Mickaël. Vincennes (feu rouge), par la coulée verte, à la cool et sous le soleil.

jeu 5 mai 1h11' 11 km, 270 m de D+ (212, 6) Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (7'26'') en variante 2016. Grand beau, bien chaud, avec le AK pour faire plus long mais… pas du tout assez de jus.

ven 6 mai 1h06' 11 km, 270 m de D+ (MT10) Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (6'57'') en variante 2016 et bien, bien mieux qu’hier. Grand beau, bien chaud, torse-nu.

dim 8 mai 1h42' 18 km, 360 m de D+ (MT10) Le grand tour dans la matinée, au soleil. Plutôt bon rythme, tutti va bene. 18'35'' aux Carrières, 34'30'' à la Renarde, 41'30'' au GR Segrez et 19'45'' pour le split (4'01'', 5'46'', 5'37'', 4'20''). 1h10' à la Renarde, 1h35' à la rallonge et 6'50'' pour le final.

mar 10 mai 54' 10 km, 90 m de D+ (Kal) Sortie DAPS avec 3 × (2040 m, R2') en : 8'12'' (4'06'', 4'06''), 8'06'' (4'03'', 4'03''), 7'43'' (3'49'', 3'54'' et 171 bpm en moyenne) avec Chris, David et Yves. Couvert mais pas de pluie, pas de vent, en bonne forme sur le 3e. Mais la cuisse droite tire un peu l’après-midi.

mer 11 mai 1h04' 11 km, 100 m de D+ (198) Sortie mini-DAPS avec Mohamed et Éric. Vincennes (feu rouge), par la coulée verte, à la cool sous la pluie.

jeu 12 mai 1h03' 12 km, 90 m de D+ (Kal) Sortie DAPS avec 5 × (1000 m, R1'30'') et un 400 m pour finir, en mode reprise : 4'06'', 4'06'', 3'58'', 3'59'', 3'53'' puis 1'17'' (avec Yves). Bien couvert mais pas de pluie ni de vent.

ven 13 mai 28' 5 km (198) Sortie Jardin des plantes avec Tristan en reprise, au soleil.
90e lun 16 mai 1h45' 18 km, 360 m de D+ (212, 5) Le grand tour dans la matinée, avec des éclaircies et quasiment à l’envers (je me décide en descendant le chemin, et je ne pense pas au final habituel). Ça faisait longtemps, le rythme est un peu cool et du coup je n’ai pas de split de référence. 21'30'' à Breuillet, 28'30'' à la Renarde, 39'05'' à l’église et 19'30'' pour le split (4'50'', 4'50'', 6'54'', 2'54''). 1h05' à la Renarde, 1h22'30'' aux Carrières et une rallonge rue Chantropin pour finir avec 18 km au compteur.

mar 17 mai 1h05' 11 km, 100 m de D+ (198) Sortie DAPS au Jardin des plantes. Une demi-pyramide 3060, R3', 2040, R2', 1020 m, en : 12'35'' (4'12'', 4'13''', 4'10''), 7'55'' (3'57'', 3'58'') et 3'27'' (avec Yves, Garmin dit 3'24''8 sur 1000 m). Voilé, un peu chaud. 181 bpm au maximum

mer 18 mai 1h14' 13 km, 100 m de D+ (Kal) Sortie DAPS à Vincennes, a-r par la coulée verte. Couvert, frais et venteux.

jeu 19 mai 1h06' 14 km, 100 m de D+ (Kal) Sortie DAPS au Jardin des plantes. Une série de 8 × 1020 m en alternant le rythme (le soutenu égale le rapide plus 20 s) et finish explosif.
4'22'', 4'01'', 4'18'', 4'02'', 4'17'', 3'58'', 4'14'' (avec Yves), 5'58.5'' au mile (passage en 3'40''). Frais, pluie, peu de vent.

ven 20 mai 42' 7 km (198) Sortie paisible pour un tour de Bercy, avec Tristan et Julien. Couvert, mais plutôt bon.

sam 21 mai 1h38' 15 km, 570 m de D+ (MT110) Aller-retour bas de la côte plus huit supplémentaires (7'25'', 6'51'', 6'50'', 6'38'', 7'08'', 6'10'', 7'03'', 5'39'', 7'11'') en alternant un peu le rythme. Chaud et humide, torse nu.

dim 22 mai 2h55' 29 km, 500 m de D+ (212, 5) Un grand-grand tour, ça faisait un bout de temps (30 août, 13' de moins) à la cool-laborieux dès le départ. Très humide, ciel chargé mais j’évite la pluie (10' seulement en tout) et me fais juste mouiller par les feuilles basses, surtout dans le final. 19'+ pour le haut de la côte, 36' à la Renarde, 43' à St Sulpice, 1h05' à St Yon (22' pour le split), 1h14' au-dessus de la Renarde, 1h21' à Breuillet, 1h54' à Ardenelles, 2h14' au départ de la côte du Marais (15' de montée), 11' pour le plat (chemin assez dégagé mais j’en ressors trempé) et 15' pour le final, content de terminer.

mar 24 mai 58' 10 km, 50 m de D+ (198) Sortie DAPS. 12 × (400 m, R1') en : 1'28'' (descente), 1'28'' (montée), 1'27'', 1'26'', 1'22'', 1'23'', 1'23'', 1'26'', 1'24'', 1'26'', 1'24'' et 1'23'', pas si mal, avec une bonne dorsalgie (depuis samedi mais qui a bien empiré depuis hier). Couvert mais pas de vent.

mer 25 mai 1h14' 13 km, 100 m de D+ (Kal) Sortie DAPS à Vincennes, a-r par la coulée verte et un bout de tour de lac. Éclaircies, il fait bon et ça change. Mal à l’épaule.

jeu 26 mai 57' 10 km, 100 m de D+ (198) Sortie DAPS mais en solo. La dorsalgie va mieux (plutôt haut du bras avec tremblements dans l’avant-bras maintenant) mais le skate en montée des derniers jours a sans doute entamé la résistance du tendon d’Achille gauche. Alors je vais tranquillement et remplace les 3000, 2000, 1000, 400, 200 par 6 km à allure calme.
100e ven 27 mai 49' 8 km, 50 m de D+ (198) Sortie culturelle au Louvre, avec Bruno, Tristan, Julien. À la cool, au soleil. Tendon ok, épaule… mieux.

dim 29 mai 1h40' 17 km, 160 m de D+ (230, 4) Aller Corbreuse dans la matinée, version lente et humide. Même un peu frais au départ. Il pleut trop pour ma motivation au moment de repartir.

[ mardi 31 : visite ostéopathe, après une énorme dorsalgie (sentie venir pendant deux jours, très mal pendant quatre, moins ensuite. Douleurs omoplate gauche, épaule, élancements dans le bras. Remise en place avec alerte au diagnostique. ]

mar 31 mai 1h15' 14 km, 200 m de D+ (198) Des côtes avec le DAPS, 20 × (230 m et 10 m de D+) dans la rue Jeanne d’Arc. Rythme assez régulier après un départ prudent (tendon, dos…), en moyenne 1' de montée et un peu plus en descente. Sous la pluie, route humide, je me fais un déparapage avec les slicks.

[ Ça a bien commencé mais la météo n’a pas été assez motivante. 10 km/j de justesse et une fin… atypique. Pas un seul ultra mais c’est pour la bonne cause, 23 sorties tout de même mais pas assez de dénivelé. Vite, le soleil de juin ? ]
vers le haut de pagevers le bas de page juin [récapitulatif : 22 sorties, 27h27', 280 km et 4140 m de D+] (juin 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

jeu 2 juin 1h07' 12 km, 100 m de D+ (Kal) Sortie DAPS à la cool avec Tristan, la dorsalgie est revenue dans la nuit. Et puis ça servira d’affûtage pour les Foulées du moulin, dimanche. Alternance 2000/1000 à 4'53''/km puis 5'30''/km. [edit] En fait non, pas de course dimanche : inondations.

sam 4 juin 1h04' 10 km, 270 m de D+ (212, 5) Aller-retour bas de la côte plus deux supplémentaires (7'20'', 7'20'', 7'08'') et quelques rayons de soleil. Très humide, chemins détrempés, épaule douloureuse mais cette sortie fait du bien. Et ensuite, skate avec Antoine.

dim 5 juin 1h48' 16 km, 570 m de D+ (212, 5) Aller-retour bas de la côte plus huit supplémentaires (6'46'', 7'12'', 7'01'', 6'19'', 7'22'', 6'19'', 7'21'', 5'52'', 7'15'') en alternant un peu le rythme. Toujours très humide, couvert, épaule bof mais mieux à la fin, tiraillement fesse droite, poussif, j’en ai marre.

mar 7 juin 54' 10 km, 130 m de D+ (198) Des côtes avec le DAPS, 12 × (230 m et 10 m de D+) dans la rue Jeanne d’Arc. Départ prudent (épaule, fesse…) puis accélération puisque tout tient nominalement (entre 50'' et 55'' de montée). Grand beau, chaud, youpi. Et 180 bpm max.

mer 8 juin 1h18' 13 km, 100 m de D+ (Kal) Sortie DAPS avec Marylin, Éric et Yves, à Vincennes, a-r par la coulée verte et un tour de lac (11'). Encore chaud et lourd, impecc.

jeu 9 juin 1h04' 11 km, 90 m de D+ (198) Sortie DAPS avec 6 × (1000 m, R2') en 3'59'', 3'55'', 3'46'', 3'37'', 3'33'', 3'32'', avec Chris, Yves et Simon. Wosh, ça dépote. Tout bien, grand beau, un peu chaud, royal. Et une nouvelle FCmax à la clé : 184 bpm.

ven 10 juin 1h04' 11 km, 100 m de D+ (Kal) Sortie à la cool avec Mohamed. Vincennes (feu rouge), par la coulée verte. Chaud mais couvert.
110e dim 12 juin 2h57' 30 km, 560 m de D+ (212, 5) Un grand-grand tour, avec Nicolas aka Riconico. Ça change de discuter aussi longtemps. Il me laisse au retour de Breux-Jouy. Ciel chargé mais pas de pluie. surtout dans le final. 18'50'' pour le haut de la côte, 35' à la Renarde, 42' à St Sulpice, 1h02' à St Yon (20'+ pour le split) et re-la dernière descente, 1h15' au-dessus de la Renarde, 1h21' à Breuillet, 1h53' à Ardenelles, 2h13' au départ de la côte du Marais (15' de montée), 11' pour le plat et 17' pour le final en faisant un petit détour pour atteindre les 30.

mar 14 juin 58' 10 km, 50 m de D+ (Kal) Sortie DAPS. 15 × (400 m, R1') en : 1'28'' (descente), 1'28'' (montée), 1'29'', 1'27'', 1'26'', 1'27'', 1'25'', 1'28'', 1'22'', 1'24'', 1'25'', 1'26'', 1'25'', 1'26'' et 1'22''. Pas trop pire, avec le mal d’épaule qui revient. Couvert mais pas de vent.

mer 15 juin 1h03' 11 km, 100 m de D+ (198) Sortie à la cool avec Yves (et les autres devant). Vincennes (feu rouge), par la coulée verte. Couvert mais on évite la pluie.

jeu 16 juin 1h06' 12 km, 100 m de D+ (198) Sortie DAPS avec 8 × (800 m, R1'30'') en 3'09'', 3'00'', 3'03'', 2'59'', 3'00'', 2'58'', 2'52'', 2'51''. Pas trop pire, couvert, pas de pluie.

ven 17 juin 43' 7 km, 80 m de D+ (Kal) Sortie à la cool avec Marylin et Mickaël, au Jardin et on évite (presque) la pluie.

sam 18 juin 1h 10 km, 70 m de D+ (212, 5) En aller-retour sur la boucle du 5 km (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière), entre deux averses.

dim 19 juin 1h07' 11 km, 230 m de D+ (MT10) Avec Riconico, en mode découverte mais aussi jardinage. Il fait plutôt bon mais le terrain est vraiment détrempé. Je m’enlève les deux ongles des petits orteils.

mar 21 juin 56' 10 km, 100 m de D+ (198) Sortie DAPS avec deux séries de 10 × (40'', R20''). Gris, pas de pluie mais bien lourd. Pas très régulier, entre 4' et 3'20"/km.

mer 22 juin 1h26' 15 km, 120 m de D+ (Kal) Sortie mini-DAPS avec Yves, Marylin et Éric. Vincennes avec tour de lac et de l’île, a-r par la coulée verte. 9' au départ, 19'34'' de coulée, 18'50'' pour le tour et retour un peu plus rapide. Ciel voilé mais bien chaud.

jeu 23 juin 5' + 1h12' 1 + 12 km, 100 m de D+ (198) Hey, une sortie vers le boulot, avec Tristan au départ de Choisy. À la cool et à la fraîche, relativement. Au soleil, trop bon.
120e ven 24 juin 1h24' 15 km, 330 m de D+ (212, 4) Un grand tour raccourci, avec du soleil et de la bonne chaleur. Les chemins sont encore bien humides. J’accélère sur la fin pour ne pas être trop à la bourre chez la doc, pour l’épaule bien remise depuis quelques jours.

sam 25 juin 1h41' 17 km, 390 m de D+ (212, 5) Un grand tour à variantes, raccourci sur la fin, avec du soleil. Avec un rab’ pour trouver les clés.

dim 26 juin 1h35' 17 km, 360 m de D+ (212, 5) Un grand tour à variantes avec Riconico. Pfiou, bon rythme, un peu trop sans doute. Il fait bon, même pas trop chaud.

mar 28 juin 1h05' 11 km, 90 m de D+ (198) Sortie DAPS avec 3 × (1000 m, R2'30'') pour faire tourner les jambes avant samedi, et pour accompagner Mohamed, en 4'14'', 4'14'' et 4'10''.

[ mercredi 29 : don de plaquettes et plasma à la Trinité. ]

jeu 30 juin 50' 8 km, 100 m de D+ (Kal) Sortie DAPS à la cool avec du labyrinthe pour faire quelques côtes.

[ Un poil pas assez de motivation sous la pluie, pas 10 km/j encore ce mois-ci. Et pas d’ultra non plus, la poisse. Heureusement ça devrait revenir assez tôt. En juin, même ensoleillement que la moyenne d’octobre… euh, vite, le soleil de juillet ? ]
vers le haut de pagevers le bas de page juillet [récapitulatif : 19 sorties, 36h05', 259 km et 8740 m de D+] (juillet 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

ven 1er juillet 28' 5 km, 40 m de D+ (230, 4) Le petit tour (route en montée) dans la matinée avec le véloleur. Et 5 × 30''/30'' avant le départ pour la M’H.
[ultra] La Montagn'hard (@, 107 €) sam 2 juillet 17h36' 60 + 14 km, 4800 + 900 m de D+ (212, 6) Une deuxième en forme de première. Grosse fatigue avant la course, mauvaises nuits, très courte la dernière, les copains qui font la 60, la météo un poil pourrie qui me fait regretter la bonne chaleur de 2015… il en fallait peu pour que ça bascule. Bon départ raisonnable, je ne me souvenais pas de la pente des descentes, R1 en 1h45' et 2' d’arrêt. Et ça repart bien, R2 en 3h30' et encore 2' pour prendre deux abricots secs. Je prends trois gels en relativement peu de temps, (mais rythme et timing comparable au marathon malgré tout) et ça ne passe pas dans le Tricot qui me sèche complètement, avec le gel de trop ! La descente vers Miage est même un peu pénible, je prends un coup au moral parce que je voulais la refaire avec le sourire, dommage. La première féminine me double en sortant du ravito, j’étais parti quand même bien fort, finalement. La gniaque ne revient pas au Truc, la combe d’Armancette passe bien, la traversée vers Tré-la-Tête mieux que l’an passé. J’y retrouve Manu et Sandrine, passe 20' à discuter et repart misérablement vers Les Contamines en 9h31'. Là je me requinque un peu (pendant 25') avec même un rayon de soleil. Je repars à 15h pile (9h56') pour le dernier sursaut, objectif récupérer mon sac aux Tappes. La montée jusqu’à la bifurcation passe mieux (11h31'), je reprends du temps et puis bof, dans le haut du Joly le manque d’envie revient. Je pousse au sommet (12h48') pour prendre une photo et redescente vers la bifurcation et retour à contre-courant pour croiser Yves, Pierre et enfin accompagner Marylin sur sa fin de course.
J’ai besoin de soleil.

mar 5 juillet 25' 4 km (Kal) Sortie DAPS pour une reprise en douceur, les quadriceps sont bien cuits encore.

[ mardi 5 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2006 (1848 à 1847). Un peu plus tôt que l’année dernière ! ]

jeu 7 juillet 43' 7 km (198) Sortie à la cool au Jardin, avec David. Grand beau, grand chaud.

[ samedi 9 : vacances au soleil (ou presque). ]

mar 12 juillet 53' 9 km, 190 m de D+ (212, 5) Dordogne ! Un peu nuageux, pas très chaud, un peu valloné, plutôt cool.
130e ven 15 juillet 52' 9 km, 190 m de D+ (212, 5) Dordogne bis, dans le sens inverse. Il fait bon dès le départ, ça fait du bien du ciel bleu. Alerte pile faible dans la ceinture cardio, après un peu plus de 300 heures d’utilisation (course, ski, rando).

[ dimanche 17 : fin des vacances, un poil limite niveau kilométrage ! ]

lun 18 juillet 46' 8 km, 170 m de D+ (212, 6) Aller-retour bas de la côte (7') en profitant du télé-travail. Grand beau et déjà bien chaud, torse-nu, trop bon.


1h40' 17 km, 350 m de D+ (MT10) Un grand tour un peu raboté (orties et pas de rallonge). Grand beau, grand chaud, torse-nu, trop bon, bis. 18'26'' pour le haut de la côte, 33'20'' à la Renarde (sans le retour en forêt cause orties), 40'20'' à St Sulpice, 1h01' à St Yon (20'45'' pour le split), 1h11' au-dessus de la Renarde, 1h18' à Breuillet et retour direct pour arrondir à 17. Sec, cuit et mal aux pattes et ça fait du bien.

mar 19 juillet 1h08' 11 km, 100 m de D+ (198) Sortie DAPS d’été. Une série de 4 × (5', R2'30'') dans une grosse chaleur (34°, yi-ah). 4'05''/km visé et pas si mal tenu : 4'05'', 4'07'', 4'04'', 4'12'', le final est vraiment difficile.

[ mardi 19 : commande Wiggle pour une nouvelle (… et 7e) paire de x-talon 212. Ok, la 6e paire n’a pas encore 200 km au compteur mais il faut bien profiter des soldes (69 €). Et avec ça, une flasque souple OMM de 500 ml pour coller au règlement de l’Échappée Belle. ]

mer 20 juillet 1h41' 17 km, 350 m de D+ (212, 4) Le grand tour raboté (idem lundi soir) à l’envers (à cause de Strava… et grâce au télé-travail). Bien bien chaud encore, torse-nu après 4' et concentré sur le segment. 21'55'' à Breuillet, 29' à la Renarde, 39'10'' à la porte, et 21' pour le split. 1h07' à la Renarde, 1h24' aux Carrières et pas de rallonge. Alerte pile faible, bis.

jeu 21 juillet 1h12' 12 km, 70 m de D+ (198) Sortie DAPS en direction de Vincennes, demi-tour après le périph. Moins chaud, un peu couvert et bien fatigué du début de semaine.

[ samedi 23 : réception de la commande Wiggle, à moi une belle flasque vraiment light et les 212, 7 (254 g) ]

sam 23 juillet 1h12' 10 km, 270 m de D+ (212, 3) Aller-retour bas de la côte plus deux supplémentaires (8' !, 7'55'', 7'50'') en pleine bonne chaleur. Mais d’un poussif ! Variante 2016 et rallonge pour faire 10.

dim 24 juillet 1h09' 11 km, 270 m de D+ (MT10) Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR… raboté (cause torse-nu et toujours les orties), avec deux montées supplémentaires (7'22'', 6'43'') en variante 2016 (a et r) et mieux qu’hier. Grand beau, bien chaud.

mar 26 juillet 6 + 54' 10 km, 50 m de D+ (198) Retour à partir d’Égly avec le kilomètre dans Paris inclus, à la cool au soleil.

mer 27 juillet 5 + 50' 10 km, 50 m de D+ (Kal) Retour à partir d’Égly avec le kilomètre dans Paris inclus, au soleil mais un peu plus rapide qu’hier et ça fait du bien.
140e jeu 28 juillet 55' 9 km, 200 m de D+ (MT10) Sortie à la cool au Jardin, avec des répétitions de côtes pour casser un peu la monotonie (!) sur la fin. Couvert mais bien chaud. La pile de la ceinture cardio est vide, env. 11 heures après la première alerte.

[ vendredi 29 : don de plaquettes et plasma à la Trinité. ]

sam 30 juillet 1h06' 11 km, 320 m de D+ (212, 5) Aller-retour bas de la côte plus trois supplémentaires (7'22'', 6'58'', 6'40'' et 6'13''), ça va mieux que la semaine dernière. Torse-nu encore, mais il fait un peu moins chaud et couvert.

dim 31 juillet 1h34' 17 km, 320 m de D+ (212, 6) Le grand tour raboté avec Riconico. Assez chaud, un peu couvert, un tout petit peu de torse-nu. 21' pour le split avec de bonnes accélérations en descente.


50' 8 km, 100 m de D+ (230, 4) Un petit tour en a-r pour faire une deuxième et profiter du soleil.

[ Pas de 10 km/j encore ce mois-ci mais l’ambiance est bien meilleure. Un ultra en montagne (même si ça aurait dû être un peu plus long) et du soleil. ]
vers le haut de pagevers le bas de page août [récapitulatif : 24 sorties, 68h54', 405 km et 13700 m de D+] (août 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

[ lundi 1er—dimanche 7 : une semaine touristique avec la Haute-Savoie à Paris. Mardi, Cité des sciences, Cité de la musique, Géode ; mercredi, musée d’Orsay, quais, Paris-plage ; jeudi, Versailles, château et jardins ; vendredi, Tour Eiffel, bateau-mouche ; samedi, balade vers Baville, Breux, Chartres en lumières ; dimanche, Sacré Cœur, Madeleine et opéra Garnier. ]

jeu 4 août 48' 8 km, 170 m de D+ (212, 4) Aller-retour bas de la côte (7'22''), sous la pluie.

sam 6 août 1h42' 18 km, 380 m de D+ (212, 4) Le grand tour raboté avec la côte « uh oh » supplémentaire (5'17''). Assez chaud, un peu couvert, un peu de torse-nu. 16'48'' aux Carrières (variante côte), 31'14'' à la Renarde, 38'04'' au GR Segrez et 20'04'' pour le split (4'16'', 5'45'', 5'36'', 4'27''), 1h12' à la Renarde.

lun 8 août 5 + 51' 10 km, 50 m de D+ (198) Retour à partir d’Égly avec le kilomètre dans Paris inclus. Bien couvert et pas trop chaud, bon rythme régulier.

mar 9 août 42' 7 km, 50 m de D+ (198) Un kilomètre pour aller à la gare et ensuite des tours au Jardin, pour tester la Suunto Ambit3 Run qui ne répondra pas à mes attentes. Il fait bon et très beau.


1h27' 15 km, 120 m de D+ (Kal) Sortie avec Mohamed et Bruno. Vincennes avec tour de lac et de l’île, a-r par la coulée verte. 18'35'' de coulée aller, 18'50'' au retour, chaud et beau.

[ mardi 9 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2007 (2082 à 2075). Un peu plus tôt que l’année dernière… ]


5 + 52' 10 km, 50 m de D+ (198) Et de trois dans la journée ! Retour à partir d’Égly avec le kilomètre dans Paris inclus. Grand beau et bon, 6 premiers kilomètres en 5'40''/km puis en 6'/km pour les 3 derniers.
150e mer 10 août 6' + 42' 8 km, 50 m de D+ (198) Un kilomètre pour aller à la gare et ensuite des tours au Jardin à partir de BFM, au soleil.


5 + 53' 10 km, 50 m de D+ (198) Retour à partir d’Égly avec le kilomètre dans Paris inclus. Couvert et plutôt frais, rythme un peu lent mais sac PB bien chargé.

jeu 11 août 1h01' 10 km, 120 m de D+ (Kal) Quelques tours au Jardin avec Anastase et autour du campus tout seul ensuite. Paisible.


5 + 54' 10 km, 50 m de D+ (230, 4) Retour à partir d’Égly avec le kilomètre dans Paris inclus. Couvert et meilleur qu’hier, rythme encore un peu plus lent.

ven 12 août 5' + 35' 7 km, 50 m de D+ (198) Un kilomètre pour aller à la gare et ensuite des tours au Jardin à partir de BFM. Ciel couvert.


1h22' 14 km, 100 m de D+ (Kal) Sortie à la cool avec Chris. Vincennes, a-r par la coulée verte et un tour de lac (11'). Ciel dégagé et bien chaud comme il faut.

[ samedi 13 : grand week-end à Aisy. ]

dim 14 août 2h35' 29 km, 150 m de D+ (198, 2) Le long du canal de Bourgogne, une bonne grosse sortie sous une bonne grosse chaleur. Tour par le déversoir puis direction Montbard, pour faire demi-tour à l’écluse no 63 de Nogent (au départ Aisy, no 71). Aller à 5'20''/km. Et j’accélère un peu pour revenir à Aisy à 5'15''/km sur le retour. 30°C au départ à 17h, les 33 cl d’eau y passent et je me rationne pour le retour.

lun 15 août 1h26' 15 km, 50 m de D+ (198, 2) Le long du canal, bis, le matin mais déjà au chaud. Dans le sens inverse cette fois-ci, demi-tour à l’écluse d’Arlot avec incursion vers Cry et Perrigny pour les ponts en pierre.

mar 16 août 1h18' 13 km, 130 m de D+ (Kal) Sortie à la cool mais à la bourre. Vincennes, a-r par la coulée verte, demi-tour quand je croise Bruno. Grand bleu et chaud.

mer 17 août 5' + 41' 8 km, 50 m de D+ (198) Un kilomètre pour aller à la gare et ensuite des tours au Jardin à partir de BFM. Grand beau.
160e
56' 9 km, 120 m de D+ (Kal) Sortie à la cool au soleil et sous une bonne grosse chaleur. Deux tours à Bercy avec Bruno.

ven 19 août 1h20' 13 km, 120 m de D+ (Kal) Sortie avec Bruno, Chris et Yves. Vincennes, a-r par la coulée verte, tour du lac, voilé mais pas trop chaud.

sam 20 août 48' 8 km, 170 m de D+ (212, 4) Aller-retour bas de la côte (7'10''), avec une averse.

dim 21 août 1h17' 12 km, 270 m de D+ (212, 4) Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR raboté (toujours les orties), avec une montée supplémentaire (7'09'') en variante 2016 (retour) et petit rab’. Deux petites averses mais il fait bon.

mer 24 août 49' 8 km, 80 m de D+ (Kal) Des tours au Jardin avec Alexandre. Grand beau et très chaud.

jeu 25 août 30' 5 km, 40 m de D+ (230, 4) Le petit tour (route en montée) au réveil et au frais. Grand beau, prêt pour la route.

[ jeudi 25 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2008 (2271 à 2269). ]
[ultra] L’Échappée Belle (@, 184 €) ven 26 août 43h59' 150 km, 11200 m de D+ (212, 6 & 200) 52[22]e/509[202V1], le classement.
Wow. Un poil plus difficile que prévu, mais comme c’était bon. Une bonne grosse dose de montagne, exactement ce qu’il me fallait. Avec les 212, 6 sans chaussettes au départ et pour le final, et les 200 avec chaussettes entre Le Pleynet et Super Collet. Avec Gaël, tous deux hebergés chez Marianne, royal. Une petite récape avant d’oublier.
— Départ à 6h04 ;
— R1 Arselle, 08h41 (split idem 2014) : 6' pour faire le plein d’une gourde (bus : 600 ml), prendre Tucs, pommes, fruits secs et discuter avec Gilbert. Ça grimpe et c’est beau ;
— R2 La Pra, 11h17 (split idem 2014) : 5' pour faire le plein des trois gourdes (1,5 l) et discuter avec P’tit Louis. Magnifique passage, j’en profite un maximum ;
— R3 Jean Collet, 14h34 (split : +1h de retard p/r 2014 avec la Croix en plus, mais qui me prend seulement 48') : 10' pour faire le plein (1,5 l, à sec) et discuter avec Marianne et Gaël ;
— R4 Habert Aiguebelle, 17h30 : 10' pour prendre un bouillon et m’asseoir à l’ombre. Chaud et difficile depuis Freydane, mais la descente technique passe mieux qu’en 2014 ;
— R5 Pleynet, 23h05--23h59 : 55' pour changer de chaussures, recharger le portable, manger et boire en quantité. Dernier gel dans le col de l’Aigleton (ensuite je ne mange qu’aux ravitos), col de la Vache à 20h10. Le soleil se couche, il faut que je fonce dans la descente pour limiter l’usage de ma frontale, la e-Petzl est limite… La clarté est nulle au signaleur après les trois lacs. Je branche la frontale mais ça ne change pas grand chose. Longue descente technique, et je suis des collègues (et leur éclairage d’avion) sur la piste finale ;
— R6 Le Gleysin, 4h13 (split : +1h p/r 2014) : 5' pour faire le plein et partir vite. La bosse de Tigneux est un peu longuette. Pit stop ;
— Le Moretan, 7h36 (split : +20' p/r 2014) : je suis à la rue. Une gamelle dans un pierrier où je n’aurais pas dû aller, c’est la misère. Mais le jour se lève, magnifique, avant le col et les éboulis passent plus rapidement. Pause de 10' en haut ;
— R7 Périoule, 9h05 (split : -5' p/r 2014) : de jour, tout passe bien mieux, le névé, les éboulis, ça chauffe déjà. 10' de pause ;
— R8 Super Collet, 12h37 : on dirait que ça revient un peu, content d’arriver et de voir Marianne. La montée est difficile et longue entre le premier point haut, le signaleur et la station. Je me fais doubler par Antoine G., premier du 87. Je reste 45' pour changer de chaussures, me brosser les dents et prendre une glace !
— Férices, 16h13 (split : -10' p/r 2014) : 45' pour monter au col, bonne descente, les sensations reviennent. La montée est longue mais régulière. 10' de pause pour plein et SMS ;
— R9 Val Pelouse, 18h50 (split idem 2014) : les sensations sont très bonnes. La remontée depuis les Férices se fait dans les jambes d’une fille du 87, super régulièrement. Marianne et Gaël (DNF) au ravito, un poil long, et séance téléphone au redémarrage. Mais il fallait ça pour rigoler ensuite. Je démarre vite pour faire le maximum de jour ;
— R10 Le Pontet, 23h13 (split : -50' p/r 2014) : Montée enlevée, descente en courant. J’allume la frontale à 21h, en fin de montée de la 2e bosse, avec la pluie qui vient (15', assez douce). Sur la fin de la 3e bosse, un groupe de coureurs du 87 me passe en trombe, j’essaie de les tenir le plus longtemps possible. La descente passe vite et bien. Je reprends du monde et je relance jusqu’au Pontet où je ne prends que 10' pour faire le plein, envoi de SMS et changement piles GPS ;
— Aiguebelle, 2h03 (split : -20' p/r 2014) : J’essaie de redémarrer fort mais je ne tiens pas. Je relance au maximum, essaie de tenir tous ceux qui me doublent (87). Le haut de la bosse est longuet, la descente très glissante, les lacets de la route font du bien. Et le ETE du GPS aussi, que je branche au passage des 1250 m d’altitude, au-delà de laquelle nous ne remontons plus.
Moins de 44 heures, bien, bien content. Une bière, une douche et je file dans le coffre de la voiture.

mer 31 août 50' 8 km, 100 m de D+ (Kal) Des tours au Jardin avec Bruno et Yves. Grand beau, chaud, je raconte ma course et ne vois pas les kilomètres défiler.

[ Wow, fabuleux mois d’août (et meilleur de tous les temps). Au soleil et avec un peu de tourisme (Bourgogne et Belledonne). 24 sorties, dont une gigantesque et magnifique, 10 km/j largement bon sur le mois et je reviens bien sur l’année. Vivement la suite. ]
vers le haut de pagevers le bas de page septembre [récapitulatif : 26 sorties, 33h12', 343 km et 3540 m de D+] (septembre 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

jeu 1er septembre 1h03' 10 km, 50 m de D+ (Kal) Un tour au Jardin puis à Bercy avec Alain et Tristan (et aussi Pierre et Mathieu, loin devant). Grand beau, chaud. Plus difficile qu’hier mais le rythme est un peu plus élevé aussi, et j’ai très faim ce qui n’aide pas.

ven 2 septembre 1h07' 11 km, 100 m de D+ (Kal) Sortie à la cool avec Abdel (et les autres devant). Vincennes (feu rouge), par la coulée verte. Un peu couvert mais toujours aussi chaud. Le rythme revient, presque 6'/km ce coup-ci !
170e sam 3 septembre 1h04' 10 km, 270 m de D+ (MT110) Aller-retour bas de la côte (7'19'') plus deux supplémentaires (7'09'', 6'43''), ça revient, à moins que le releveur au pied droit ne coince. Grand beau, chaud et torse-nu.

dim 4 septembre 1h07' 11 km, 180 m de D+ (212, 4) Sortie cool avec le véloleur, pour un tour vers Saint Sulpice et retour avec Riconico vers le parcours de santé. Le releveur est sensible mais pas plus, tout va bien. Couvert, moins chaud.

mar 6 septembre 1h04' 11 km, 90 m de D+ (198) Sortie DAPS de pré-rentrée. Deux séries de 10 × (30'', R30'') avec de bonnes accélérations (surprenantes, même), ça faisait longtemps que je n’avais pas été aussi vite. 4'55'' puis 4'42''/km en moyenne sur les deux fois 10'. Couvert mais encore chaud.

mer 7 septembre 1h20' 14 km, 100 m de D+ (198) Sortie DAPS à Vincennes par la Coulée verte (env. 18' aller et retour), ça avance plutôt bien. Grand beau et chaud.

jeu 8 septembre 1h03' 12 km, 90 m de D+ (Kal) Sortie DAPS avec 4 × (1020 m, R2'30'') en 3'56'', 3'54'', 3'51'', 3'46''. Chaud, poussiéreux et plein de monde.

ven 9 septembre 1h04' 11 km, 100 m de D+ (198) Tout seul, un a-r Vincennes par la Coulée verte (env. 18'50'' aller et retour). Grand beau et chaud.

sam 10 septembre 1h04' 11 km, 140 m de D+ (212, 6) Pendant le poney, un tour de Janvry… un peu plus long que prévu, et dans les sentiers ravagés par les engins. Grand beau et bon.

dim 11 septembre 2h54' 29 km, 500 m de D+ (212, 5) Un grand-grand tour, un mois après le dernier. Avec Riconico, un poil dur pour lui sur la fin. Petite pluie fine, tempérée, bien agréable. Avec un peu de raccourcis au début. 17'+ pour le haut de la côte, 32' à la Renarde, 39'47'' à St Sulpice, 1h00'39'' à St Yon (21' pour le split), 1h10' au-dessus de la Renarde, 1h27' à Breuillet (croisement route), 1h49' à Ardenelles, 2h10' au départ de la côte du Marais et on ralentit. Bonne pêche tout le temps, rythme régulier pour moi, bonnes sensations, et retour en positif sur le 10 km/j !

mar 13 septembre 1h03' 10 km, 100 m de D+ (198) Sortie DAPS. 10 × (400 m, R1'15'') en : 1'30'' (descente), 1'26'' (montée), 1'26'', 1'24'', 1'25'', 1'25'', 1'26'', 1'24'', 1'25'' et 1'25'', cuit. Un peu trop chaud, bien régulier mais dur-dur. 180 bpm au maximum.

mer 14 septembre 1h21' 14 km, 120 m de D+ (Kal) Sortie avec Marylin, Pierre et Yves. Vincennes, a-r par la coulée verte (18'30''), tour du lac (10'40'') et un petit rab’ pour les 14. Beau ciel bleu et un peu moins chaud, avec un petit vent fort agréable. Re-retour en positif sur le 10 km/j !
180e jeu 15 septembre 1h09' 14 km, 150 m de D+ (198) Sortie DAPS. 3 (+ 1) × (2040 m, R2'30'') en 8'17'' (4'09'' + 4'08'') en suivant Yves, 7'51'' (3'54'' + 3'57'') devant, 7'44'' (3'54'' + 3'50'') devant. Et j’accompagne Pierre sur son dernier, en 8'16'' (4'07'' + 4'09''). Léger vent frais, couvert mais on évite la pluie.

sam 17 septembre 58' 10 km, 100 m de D+ (200) Pendant le poney, un tour de Janvry… un peu de bois, un peu de route. Couvert, frais, humide mais pas de pluie.

dim 18 septembre 1h17' 15 km, 160 m de D+ (230, 4) Aller Corbreuse dans la matinée avec le véloleur et avec du bon rythme bien consistant. 5'06''/km de moyenne. Un peu frais au départ, couvert mais pas de pluie.


1h20' 15 km, 70 m de D+ (230, 4) Et le retour, à rythme constant, 5'20''/km tout le long, le véloleur m’accompagne juste dans Dourdan (avant, par la route, après il file). Trois gouttes de pluie mais aussi quelques belles éclaircies.

[ dimanche 18 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2009 (2637 à 2631). ]

mar 20 septembre 1h04' 12 km, 140 m de D+ (198) Des côtes avec le DAPS, 13 × (230 m et 10 m de D+) dans la rue Jeanne d’Arc. Deux pour se mettre dans le rythme et ensuite assez consistant autour de 55'' de montée pour 1'02'' de descente. Couvert et pas très chaud, tout bien.

mer 21 septembre 1h16' 13 km, 120 m de D+ (Kal) Sortie avec Marylin, Bruno et Yves. Vincennes, a-r par la coulée verte, tour du lac (10'40'') sans rab’ pour la cantine. Beau ciel bleu et bon.

jeu 22 septembre 1h15' 14 km, 150 m de D+ (198) Sortie DAPS. (1 + 7) × (1020 m, R2') en 4'08'', 3'56'', 3'52'', 3'46'', 3'50'', 3'50'', 3'48'', 3'47''. Il fallait en faire 6, le premier est un peu lent alors je décide d’en faire 7 et puis 7, ce n’est pas un compte. Un peu chaud mais le rythme n’est pas si mal, même comparable à octobre 2015, chic.
[ultra] ven 23 septembre 4h16' + 17' 43 + 3 km, 150 m de D+ (198, 2) Vingt-neuvième sortie « direction boulot » (21 complètes, 8e mini). Départ à 3h55 avec les jambes pas remises de la sortie de la veille. Je pars pas trop vite en pensant pouvoir accélérer ensuite (?). 23' à Breuillet, 41' au 7e, 1h02' sous la N20, 1h43' sous la N104, 2h01' au 20e, 2h14' à Ste Geneviève, 2h54' au pont sous les voies avant Juvisy, 3h21' au débouché de l’Orge (misère, là, je décide de terminer à Choisy) et le rythme baisse encore, 4h16' à la gare de Choisy. Et 17' pour finir à partir de BFM à un rythme un peu meilleur. T-shirt MC Gore, un peu couvert au départ mais températures idéales. Une bouteille de Coca (33 cl), une bouteille de Badoit, un gel Lemon Sublime et une compote.

[ vendredi 23 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2013 (2722 à 2699). ]

[ vendredi 23 : don de plaquettes et plasma à la Trinité. ]

sam 24 septembre 32' 5 km, 100 m de D+ (212, 5) Pendant le poney, un tout petit a-r pour faire un peu de côte. Grand beau et bon.

dim 25 septembre 1h09' 12 km, 220 m de D+ (200) Un tour alternatif, avec Riconico. Repas à Meaux, j’adapte la durée. Plutôt bon mais ça se couvre.
190e mar 27 septembre 1h 10 km, 100 m de D+ (198) Sortie DAPS. 2 fois 5 × (400 m, R1') en : 1'26'' (descente), 1'29'' (montée), 1'27'', 1'27'', 1'26'', 4' de trotte puis 1'28'', 1'26'', 1'26'', 1'25'' et 1'22''. Pff, 5'' de plus qu’en janvier… Grand beau et assez chaud.

mer 28 septembre 1h10' 12 km, 70 m de D+ (Kal) Sortie a-r Tour Eiffel avec Marylin, Bruno et Yves. Voies sur berge rive droite (pas ré-ouvertes depuis Paris-Plages) jusqu’au Louvre puis rive gauche et retour rive gauche. Couvert, bon.

jeu 29 septembre 57' 10 km, 90 m de D+ (198) Sortie DAPS avec 4 × (1020 m, R1'30'') en 3'44'', 3'45'', 3'43'', 3'39'' (seul). Couvert, bon, pas de vent et ça commence à revenir. Et hop, les 1000 miles sont passés pour les 198, à peine usées.
Course verticale de la tour Zamanski ven 30 septembre 3'02'' 400 m, 85 m de D+ (198) 18e/60, le classement.
Dossard no 1 pour la découverte. Plus de 10 étages en rythme course puis passage trail, marches toujours deux par deux. Cuit ! Avec 2 km et 15' d’échauffement.

[ Eh bien, encore un bon mois, avec un max de sorties (26), un ultra et une superbe course hyper rapide. Pourvu que ça dure. ]
vers le haut de pagevers le bas de page octobre [récapitulatif : 16 sorties, 57h26', 323 km et 11850 m de D+] (octobre 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

sam 1er octobre 23' 4 km (200) Pendant le poney, un tour de Janvry… un peu plus court, à la recherche de la 3G. Grand beau et bon.

dim 2 octobre 1h 10 km, 190 m de D+ (200) Un a-r bas de la côte avec un peu de rab’, mais pas trop parce que l’on a Henrik à la maison. Beau et frais.

mar 4 octobre 1h 10 km, 100 m de D+ (198) Sortie DAPS. 2 fois 5 × (500 m, R1'10'') super régulier : 1'46'' (descente avec un léger vent contraire), 1'44'' (montée), 1'44'', 1'44'', 1'44'', 3' de récupe, 1'44'', 1'43'', 1'44'', 1'43'', 1'44''. Normalement 1' de récupe entre chaque mais je reste avec les autres et ça passe vraiment bien. Grand beau, bien bon.

mer 5 octobre 1h13' 13 km, 70 m de D+ (Kal) Sortie a-r Tour Eiffel avec Marylin, Juliette, Pierre, Bruno et Yves. Voies sur berge (rive droite jusqu’au Louvre) et retour quasi similaire. Grand beau, bon malgré le vent.

jeu 6 octobre 1h 11 km, 100 m de D+ (198) Sortie DAPS avec 4 × (1200 m, R2') en 4'54'', 4'50'', 4'51'',4'50'' (avec Yves et Tristan). Grand beau, un peu de vent mais presque chaud.

ven 7 octobre 5' + 1h14' 1 + 14 km, 100 m de D+ (198, 2) Une sortie vers le boulot avec Bruno, au départ de Choisy. Avec un peu d’AS42-B dedans. Au frais bien frais, je ressors le Wintertrail.
200e sam 8 octobre 49' 8 km, 180 m de D+ (212, 5) Janvry, pendant le poney, en a-r pour faire quatre côtes. Couvert mais plutôt bon.

dim 9 octobre 49' 8 km, 170 m de D+ (200) Aller-retour bas de la côte (7'10''), au soleil, mais avec les gants. En variante 2016.

mar 11 octobre 1h 11 km, 100 m de D+ (198) Sortie DAPS. 1 fois 5 × (600 m, R1') pas super : 2'17'' (descente pour chauffer), 2'09'' (montée), 2'10'', 2'10'', 2'11'', 3' de récupe et le redémarrage est un poil douloureux à la cuisse droite, je stoppe là les accélérations. Grand beau, bien bon.

mer 12 octobre 1h16' 13 km, 120 m de D+ (Kal) Sortie avec Marylin, Tristan, Bruno, Yves et Pierre (loin devant). Vincennes, a-r par la coulée verte, tour du lac (10'40''). Couvert et un peu frais.

jeu 13 octobre 52' 10 km, 80 m de D+ (198) Sortie DAPS. 2 × (2040 m, R2') en 8'04'' (4'02'' + 4'02''), 7'53'' (3'57'' + 3'56'') et un 1020 m pour compléter, en 4'01'', avec Yves. Couvert et frais, mais pas de pluie.

sam 15 octobre 58' 10 km, 270 m de D+ (200) Janvry, pendant le poney, en a-r pour faire six côtes à bon rythme. Grand beau et pas trop frais.

dim 16 octobre 1h16' 12 km, 370 m de D+ (200) Aller-retour bas de la côte (7'04'') plus cinq supplémentaires (7'11'', 6'58'', 6'45'', 6'32'', 6'23'') avec du soleil au travers des feuillages, trop bien.

mar 18 octobre 1h08' 12 km, 200 m de D+ (230, 4) Aller-retour sur la boucle de 5 km avec rallonge par la côte et Patulière. Avec 2 fois 1000 m au retour, à 4'/km. Grand beau, quelques pauses ramassage de chataignes.

[ mardi 18 : deux semaines de vacances à La Réunion. ]
Diagonale des fous (@, 165 €) jeu 20 octobre 42h29' 167 km, 9700 m de D+ (200) 376[156]e/2548[615+V1]. Ouch, ça fait mal. Départ rapide pour éviter les bouchons et ça tient bien jusqu’à Mare à Boue. Ensuite… Matos : PB, nouvelle frontale Stoots, 200.

jeu 27 octobre [rando volcan, (200), 14 km et 7h47']

ven 28 octobre [rando Maïdo, (212, 5) 5 km]


54' 9 km, 200 m de D+ (212, 5) Aller-retour de la location à l’océan, de nuit.

[ L’été indien, pour de vrai. Pas beaucoup de sorties mais côté océan et un bon gros ultra pour remonter au 10 km/j. Pas de transition dans le froid. ]
vers le haut de pagevers le bas de page novembre [récapitulatif : 32 sorties, 30h57', 325 km et 4570 m de D+] (novembre 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)
210e mer 2 novembre 1h21' 14 km, 120 m de D+ (198) Sortie avec Tristan, Yves et Pierre. Vincennes, a-r par la coulée verte, tour du lac et un bout d’ile. Couvert et un peu frais.

jeu 3 novembre 35' 6 km, 60 m de D+ (198) Sortie DAPS avec 2 × (1000 m au GPS, R1'30'') en 4' et 3'59''. Grand beau, frais. Très en retard au démarrage, pas de temps pour des tours tranquilles en plus.

ven 4 novembre 1h04' 11 km, 100 m de D+ (198) Sortie sous une petite pluie (qui stoppe rapidement) et dans le frais avec Bruno. Feu rouge de Vincennes, à la cool.

sam 5 novembre 50' 8 km, 200 m de D+ (212, 5) Janvry, pendant le poney, en a-r pour faire quatre côtes à la cool. Un peu humide mais pas pas de pluie.


28' 5 km, 80 m de D+ (212, 6) Nouvelle boucle vers La Patulière, en restant sur les chemins, avec du soleil entre les arbres jaunes et rouges.

dim 6 novembre 51' 8 km, 170 m de D+ (212, 6) Aller-retour bas de la côte (7'41'') et retour en variante, bien poussif. Grand beau mais bien frais, je sors les gants.


47' 8 km, 170 m de D+ (200) La même que ce matin, mais après avoir lu le CR de Jim Walmsleys sur son FKT du R2R2R et fais le plein d’énergie. Je laisse passer les giboulées de grêle mais je pars trop tard pour éviter une grosse pluie sur la fin. Mais ça va quand même bien mieux que ce matin (6'56''), ça valait le coup de repartir.

[ dimanche 6 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2010 (3156 à 3151). ]

lun 7 novembre 6 + 24' 5 km, 50 m de D+ (Kal) L’idée de running streak refait surface sur le forum, je m’y mets. Retour à partir de Breuillet avec le kilomètre dans Paris inclus, à la cool avec le PB bien chargé, les gants et la frontale.

mar 8 novembre 1h13' 14 km, 150 m de D+ (198) Sortie DAPS. 8 × 1000 m (en U et au GPS) en : 3'55'', 3'54'', 3'55'', 3'55'', 3'55'', 3'55'', 3'54'', 3'43''. Même pas mal, quasiment facile, pourtant 172 bpm max et 4,7 de Trainning Effect. Frais, couvert (Wintertrail et gants).

mer 9 novembre 1h07' 12 km, 70 m de D+ (Kal) Sortie direction Tour Eiffel avec Pierre et Bruno. Vent de face à l’aller, demi-tour au pk 6. Frais, couvert (Wintertrail et gants).
220e jeu 10 novembre 1h02' 13 km, 120 m de D+ (198) Sortie DAPS. 9 × 1020 m en alternant le rythme (le lent égale le rapide plus 20'').
4'02'', 4'23'', 4'01'', 4'19'', 4'00'', 4'16'', 4'00'', 4'18'', 4'00'' (avec Yves sur les 5 premiers, seul ensuite). Bien régulier mais le début est un peu laborieux niveau sensations. Couvert, pas de vent ni pluie, Wintertrail et gants.

ven 11 novembre 1h 10 km, 100 m de D+ (212, 5) Sortie avec le véloleur, un petit tour en forêt avec variantes partout.

sam 12 novembre 55' 9 km, 200 m de D+ (212, 6) Janvry, pendant le poney, deux a-r pour faire quatre côtes. Beau mais frais, t-shirt Ufo ML plus veste.

dim 13 novembre 1h46' 18 km, 600 m de D+ (200) Janvry, pendant le poney (répète spectacle de Noël), six a-r pour faire douze côtes, avec le dernier a-r à fond (13'). Frais et petite bruine, t-shirt Ufo ML plus veste.

lun 14 novembre 30' 5 km, 40 m de D+ (212, 5) Le petit tour (route en descente) au réveil, à jeun et à la frontale.

mar 15 novembre 1h05' 12 km, 100 m de D+ (198) Sortie à bon rythme avec Pierre et Bruno. Feu rouge de Vincennes, à la fraîche mais sans pluie.

mer 16 novembre 1h18' 15 km, 110 m de D+ (Kal) Sortie rapide et régulière avec Bruno et Pierre. Vincennes, a-r par la coulée verte. 8'20'' au départ, 16'30'' de coulée, 16'40'' pour le tour du lac avec île, 16' de coulée au retour.

jeu 17 novembre 57' 11 km (198) Une des dernières du plan marathon La Rochelle, avec Pierre, Bruno et Yves. 2 × (2000 m, R1'40'') en 8'35'' et 8'31'' en a-r sur la voie sur berge rive droite. Couvert, pas trop froid mais je mets les gants et la veste, un peu de vent.

ven 18 novembre 44' 8 km (Kal) Petit tour au plat en a-r sur la voie sur berge et Gibert au retour, avec Bruno. Ciel dégagé mais bon vent.

sam 19 novembre 1h04' 11 km, 300 m de D+ (200) Janvry, pendant le poney. Trois a-r pour faire six côtes, en 15'30'', 14'52'' et 13'16'' sans trop forcer. Frais mais pas de pluie.
230e dim 20 novembre 32' 5 km, 40 m de D+ (212, 5) La boucle (route en montée) en début de soirée, à la frontale et avec une veste mais au sec.

lun 21 novembre 29' 5 km (212, 6) En nocturne, petit a-r à La Charpenterie histoire de continuer l’affilée de jours avec course.

mar 22 novembre 1h05' 11 km, 70 m de D+ (198) Sortie à la cool avec Isabelle et Juliette.

mer 23 novembre 1h14' 13 km, 70 m de D+ (Kal) Sortie a-r Tour Eiffel (passerelle Debilly) avec Audrey (en partie). Voies sur berge (rive droite jusqu’au Louvre). Beau, bon, avec un peu de 5'15''/km dedans.

jeu 24 novembre 49' 8 km, 70 m de D+ (198) Sortie a-r multiples entre Jardin et voie sur berge (rive droite) avec mini-groupe.

ven 25 novembre 1h06' 12 km, 100 m de D+ (198) Sortie courses avec un a-r rue du Cherche-Midi, au Palais des thés.

sam 26 novembre 57' 10 km, 300 m de D+ (212, 6) Janvry, pendant le poney. Trois a-r pour faire six côtes, en 15'24'', 14'21'' et un 11'38'' qui explose tout, yahoo ! Frais, couvert, T-shirt Ufo ML et veste.


30' 5 km, 40 m de D+ (212, 5) Le petit tour variante 2016 (raidillon en montée) avant la nuit. Frais, couvert.

dim 27 novembre 2h36' 28 km, 1000 m de D+ (200) Janvry, pendant la répète de Noël du poney. DIX a-r pour faire vingt côtes en 14'26'', 14'08'', 13'35'', 13'40'', 13'43'', 13'36'', 13'32'', 13'51'', 13'54'', 13'38'', great. Bien frais mais bien beau. T-shirt Ufo ML. Même pas cuit, mais les deux dernières sont un poil difficiles.

lun 28 novembre 29' 5 km (Kal) Trois petits tours au Jardin avant la nuit. Grand beau et très frais.
240e mar 29 novembre 1h07' 10 km, 70 m de D+ (198) Sortie paisible en a-r passerelle Sédar-Senghor avec Audrey. Voies sur berge (rive droite) au soleil.

mer 30 novembre 56' 10 km, 70 m de D+ (198) Sortie paisible avec Yves, David et Mickael en a-r pont des Invalides. Voies sur berge (rive droite) au soleil.

[ Eh bien pour un mois pas trop rempli a priori, je ne m’en sors pas trop mal. Le running streak fait du bien pour garder le 10 km/j en objectif. 2e mois de novembre de tous les temps. ]
vers le haut de pagevers le bas de page décembre [récapitulatif : 31 sorties, 36h43', 390 km et 4810 m de D+] (décembre 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

jeu 1er décembre 1h14' 13 km, 70 m de D+ (198) Sortie DAPS, a-r Tour Eiffel. Voies sur berge (rive droite jusqu’au Louvre) et retour rive droite. Grand beau.

ven 2 décembre 5' + 1h14' 1 + 13 km, 100 m de D+ (198) Une sortie vers le boulot en solo, au départ de Choisy. Bien frais mais pas de gelée. Thermobreath, t-shirt, short et collant, veste et AK léger.

[ vendredi 2 : don de plasma à la Salpétrière. ]

sam 3 décembre 1h04' 11 km, 300 m de D+ (200) Janvry, pendant le poney. Trois a-r pour faire six côtes, en 15'14'', 14'32'' et 14'13''. Frais mais dégagé.

dim 4 décembre 3h14' 33 km, 480 m de D+ (212, 5) Un grand tour au départ du centre équestre de Briis pendant la répète de Noël. 3 bonnes heures devant moi et rien de précis en tête, pas énormément de motivation mais le soleil aidant… Frais, grand beau, j’emmène de l’eau mais je ne bois rien.

lun 5 décembre 1h04' 10 km, 70 m de D+ (Kal) Sortie paisible en a-r pont Alexandre III avec Audrey. Voies sur berge (rive droite) au soleil.

mar 6 décembre 1h04' 11 km, 100 m de D+ (198) Sortie paisible en a-r Jardin, quais Austerlitz puis voie sur berge rive droite, avec Bruno (et un peu Marylin).

mer 7 décembre 41' 7 km, 100 m de D+ (Kal) Sortie courses avec un a-r rue de Rennes.

jeu 8 décembre 1h15' 13 km, 120 m de D+ (Kal) Sortie avec Chrystèle, Tristan, Yves et David. Vincennes, a-r par la coulée verte (18') et tour du lac (10'40''). Régime anti-cyclonique depuis deux semaines, alerte PM10 depuis une semaine : frais et beau.

[ jeudi 8 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2015 (3533 à 3525). ]
250e ven 9 décembre 5' + 1h13' 1 + 13 km, 100 m de D+ (Kal) Une sortie vers le boulot avec Bruno, au départ de Choisy. Bien frais, dégagé. Thermobreath, t-shirt, short et collant, veste et AK léger.

sam 10 décembre 1h02' 11 km, 300 m de D+ (200) Janvry, pendant le poney. Trois a-r pour faire six côtes, en 15'28'', 14'27'' et… 11'03''. It’s a new PR. Frais et brouillard, veste et collant.

dim 11 décembre 1h03' 11 km, 150 m de D+ (212, 5) Deux petites boucles (une vers La Patulière), route en descente. Dans le brouillard, avec veste et collant.

lun 12 décembre 27' 5 km, 60 m de D+ (Kal) Sortie pour le running streak en a-r pont Neuf, tout seul, sur la voie sur berge (rive droite). Couvert, frais.

mar 13 décembre 1h13' 13 km, 100 m de D+ (198) Sortie DAPS avec deux tours au Jardin puis un a-r pont Alexandre III par la voie sur berge (aller) et les quais (rive gauche, quelle idée, ce retour ?!). Couvert, frais.

mer 14 décembre 49' 9 km, 100 m de D+ (198) Sortie courses avec un aller rue du Cherche-Midi par la voie sur berge (Palais des thés) puis rue de Rennes (Fnac) et retour au plus court.

jeu 15 décembre 1h18' 14 km, 100 m de D+ (198) Sortie DAPS en a-r Tour Eiffel par les voies sur berge, au soleil.

ven 16 décembre 5' + 1h11' 1 + 13 km, 100 m de D+ (Kal) Une sortie vers le boulot avec Bruno, au départ de Choisy avec un bon rythme régulier. Frais, dégagé. Thermobreath, t-shirt, short et collant, veste et AK léger.

[ samedi 17 : et c’est parti pour deux semaines de vacances. ]

sam 17 décembre 55' 9 km, 100 m de D+ (212, 5) Pendant le poney, autour de Janvry. Un peu de bois, un peu de route. Frais et humide mais grand soleil. À la cool.

dim 18 décembre 1h33' 15 km, 250 m de D+ (212, 6) Un petit tour avec S. le voisin (ça faisait longtemps) et un petit rab’ tout seul. Frais, humide.
260e lun 19 décembre 48' 8 km, 100 m de D+ (212, 6) Un peu de bois, de route et de parcours de santé en réfléchissant à la sortie de demain. Humide et frais, à la cool.

mar 20 décembre 30' 5 km, 40 m de D+ (230, 4) Le petit tour (route en descente) dans l’après-midi, après une mauvaise nuit avec gros mal de ventre. Et je me prends même une gamelle.

[ mardi 20 : je dépasse depuis le 1er janvier les 3660 km, objectif 10 km/j ok. ]

mer 21 décembre 30' 5 km, 40 m de D+ (212, 6) Le petit tour variante 2016 (raidillon en descente). Frais, couvert.

jeu 22 décembre 1h45' 18 km, 360 m de D+ (212, 6) Le grand tour dans la matinée, après la pluie. 18'30'' aux Carrières, 34'25'' à la Renarde, 41'25'' au GR Segrez et 20'26'' pour le split (4'17'', 5'56'', 5'41'', 4'32''), 1h11' à la Renarde. Ça faisait super longtemps, depuis août !

ven 23 décembre 2h35' 29 km, 500 m de D+ (200) Un grand-grand tour, dans le brouillard. À l’envers, et avec rapidement l’envie de toujours gagner un peu de temps sur la moyenne globale. Et ça marche plutôt bien. 15' à la première barrière, 25' au bout du mono-trace, 37' à la barrière du Marais et là je commence à regarder le chrono pour ne pas perdre trop de temps en haut de chaque montée. 55' à Ardenelles (sous les 5'30''/km), 1h15' à Breux-Jouy (tangente 5'20''/km), 1h29' au-dessus de la Renarde, 1h39' à St Yon, 18' pour le split (plus rapide dans ce sens), 2h02' à la Renarde, 2h19' en haut de la côte, et finish façon Vulcain (hem) pour retrouver les 5'20''/km. Pas de PR (2h29' en avril 2012) mais le plus rapide au train.

sam 24 décembre 1h04' 12 km, 100 m de D+ (198, 2) Dans la matinée, un aller-retour vers Roinville. Paisible à l’aller, 3 km à 4'30''/km au retour, en accélération. Frais, beau. Jambes bien lourdes de la veille mais le retour est bien mieux de ce point de vue. 136 bpm en moyenne. C’est Noël, j’ai retrouvé mes 198, 2 égarées depuis un mois.

dim 25 décembre 29' 5 km, 40 m de D+ (212, 4) Le petit tour variante 2016 (raidillon en descente) avec ma nouvelle veste de pluie Décathlon.

lun 26 décembre 1h12' 14 km, 120 m de D+ (212, 5) Sur une idée de McMillan pour faire un peu de tempo. 20 (à 30) × (1', R1'). Ça sera 20 pour cette fois, avec une trop grande amplitude dans les rapides (de 4'38''/km à 3'30''/km) et les lents bien trop lents (j’aurais dû lire tout l’article avant de partir, le but est de faire les lents à peine moins rapides que les rapides). Mais au moins ça fait faire des bornes. Doux, quelques éclaircies.

mar 27 décembre 58' 10 km, 130 m de D+ (212, 5) Un petit tour sans trop de motivation, les jambes sont un peu lourdes de la veille pour refaire un essai. Du coup je fais un tour en restant le plus possible au soleil. Frais, grand beau.

mer 28 décembre 1h15' 16 km, 160 m de D+ (198, 2) Dans la matinée, un aller-retour vers Dourdan avec les « minutes » avec un peu plus de tenue que lundi : entre 3'51'' et 4'55''/km, en essayant de coller aux allures semi et marathon. Frais, grand beau.

[ mercredi 28 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2014 (3768 à 3757). ]
270e jeu 29 décembre 55' 10 km, 70 m de D+ (212, 4) En aller-retour sur la boucle du 5 km (avec variante côte et passage derrière Patulière). Frais, beau.

ven 30 décembre 1h09' 11 km, 270 m de D+ (212, 5) Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (7'20'') en variante 2016. Brouillard, froid mais très jolie forêt entièrement givrée.

sam 31 décembre 1h44' 20 km, 180 m de D+ (230, 4) Aller-retour Égly (Espace-Temps) à bon rythme (2 × 52') pour être revenu à temps. Bien frais, je mets un collant et des chaussettes, et je prends quelques photos de la campagne givrée.

[ Super running streak pour le meilleur final de tous les temps. 10 km/j largement bon pour ce mois, ça vaut bien un cadeau en forme de plan d’entraînement US (Sage inside). ]

[ 2016 en stats : beau finish avec le podium du volume kilométrique (4141 en 2011, 4085 en 2012 et maintenant 3811). Je loupe les 18 jours de course à 13' près. Un super marathon, de beaux ultras, Vulcain, M’H, EB, GRR (quoique pas trop nombreux)… encore une belle année. Pour 2017, je reprends les mêmes (compétences) et je recommence. ]
vers le haut de pagevers le bas de page événements programmés en 2016

[ Toujours la Million Mile Ultra Run ]

[ Un petit (ou gros) ultra mensuel ]

[ 10 km/jour (en moyenne mensuelle) sur toute l’année ]
Trail du Vulcain (@, 42 €) dim 6 mars 9h34' 72 (74) km, 2600 m de D+ Retour en Auvergne. Inscription le 29 octobre. Neige et quelques éclaircies, super.
marathon de Sénart (@, 46 €) dim 1er mai 3h08'06'' 42,2 km Jamais deux sans trois ! Inscription le 21 avril. Et cette fois-ci effacé tous les autres essais. Prudence, régularité, alimentation, performance.
Foulées du Moulin (@, -- €) dim 5 juin -- 20 km, 370 m de D+ Annulée à cause des inondations.
La Montagn'hard (@, 107 €) sam 2 juillet 17h36' 60 + 14 km, 4800 + 900 m de D+ (212, 6) Inscription effectuée le 2 janvier pour un beau #74 qui ne m’aidera pas beaucoup. Il faudra revenir avec un objectif vraiment béton et un plan B avant la bifurcation.
L’Échappée Belle (@, 184 €) ven 26 août 43h59' 150 km, 11200 m de D+ (212, 6 & 200) Quelle édition ! Super content. Vivement la prochaine, dans deux ans… quoique ?
Tor des géants (@, 550 €) dim 11 septembre -- 330 km, 24000 m de D+ Une complète ?
Pas cette année, le plan Réunion (avec ou sans course) l’emporte, je me contenterai (!) du plan B.
Course verticale de la tour Zamanski ven 30 septembre 3'02'' 400 m, 85 m de D+ (198) 18e/60, le classement.
Dossard no 1 pour une première.
Trail des Fauvettes (@, -- €) dim 9 octobre -- 50 km Des bouclettes ? Sûrement pas, vu le morceau qui suit.
Diagonale des fous (@, 165 €) jeu 20 octobre 42h29' 167 km, 9700 m de D+ Une virée sur une île ? Pré-inscription faite le 21 janvier. Et loterie le 18 février : ça ne sera pas pour cette fois. Je pourrai aller refaire des boucles au Viaduc. Et courriel de rattrapage mi-avril, décision le 30 : go ! Dossard 733.


retour au sommaire.
retour à la liste de tous les ultras.
retour aux sorties 2025, 2024, 2023, 2022, 2021, 2020, 2019, 2018, 2017, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005, 2004, 2003, 2002.

Stéphane, dernière mise à jour : le 31 décembre 2016