Sorties 2013

Sorties 2013
entrainements et courses

Sorties 2013

entrainements et courses

événement	date	durée	distance	type
2013 [récapitulatif : 227 sorties, 278h19', 2699 km et 43970 m de D+]
	[ objectifs 2013 : C’est nébuleux… Vulcain, ÉcoTrail, Aravis, Queyras, Montagn’Hard, un tour près de l’Eiger ? ]
janvier [récapitulatif : 12 sorties, 14h16', 145 km et 2240 m de D+] (janvier 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)
	sam 5 janvier	1h10'	11 km, 270 m de D+ (212, 3)	C’est la reprise ! Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (en 7'50''), 1re de l’année ! Rythme tranquille, bien sûr. Short, Wintertrail + veste légère, Buff. Toujours mal en bas de la fesse, damned.
	dim 6 janvier	1h09'	11 km, 270 m de D+ (Amp)	La même qu’hier, toujours aussi tranquille. Pas assez tôt pour faire un grand tour. Et toujours mal en bas de la fesse.
	lun 7 janvier	1h07'	11 km, 270 m de D+ (Amp)	La même qu’hier, un peu plus en rythme. Et toujours mal en bas de la fesse.
	mar 8 janvier	46'	8 km, 170 m de D+ (212, 3)	Aller-retour bas de la côte. Et toujours mal en bas de la fesse.
	mer 9 janvier	1h56'	20 km, 130 m de D+ (230, 3)	Un tour et demi aux étangs de Trévoix pendant la gym, en partant du gymnase. Nuit, un peu de bruine, pas trop de vent, un peu frais mais bien, en short avec Wintertrail et petite veste. Je fais donc un tour complet, une rallonge d’un kilomètre sur la boucle, et retour.
	sam 12 janvier	47'	8 km, 170 m de D+ (Amp)	Aller-retour bas de la côte avant la soirée parisienne. Et toujours mal en bas de la fesse mais ça pourrait être le nerf sciatique coincé entre les muscles : je commence les étirements spécifiques.
	lun 14 janvier	1h02'	10 km, 220 m de D+ (212, 3)	Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR mais sans la montée supplémentaire. Rythme tranquille. Short, Wintertrail + veste légère, Buff. Il fait frais, et je reçois même quelques flocons.
	mer 16 janvier	1h54'	21 km, 130 m de D+ (285, 2)	Deux tours aux étangs de Trévoix pendant la gym, en partant du gymnase. Le premier en 14'45'' régulier, le deuxième en 14'32'' avec environ 9 des 12 × (60'', R40''). Je termine donc la série sur le retour. Bien jour encore au départ, —2°C, ciel clair, un peu de neige sur le tour du lac, un peu de glace sur les flaques, un petit croissant de Lune et des étoiles au retour, un régal. Avec chaussettes.
	sam 19 janvier	30'	5 km, 40 m de D+ (212, 3)	Le petit tour (route en montée), dans la neige. Avec chaussettes. Les 212, 3) accrochent suffisament, pas besoin de Yaktrax. Ça change, c’est chouette.
10e	dim 20 janvier	56'	9 km, 170 m de D+ (212, 3)	Aller-retour bas de la côte avec une rallonge avant pour voir l’état des routes. Parce qu’il y a encore bien neigé. Très chouette. Je fais la trace dans la côte. Avec chaussettes.
	lun 21 janvier	1h03'	10 km, 270 m de D+ (212, 3)	Aller-retour bas de la côte avec deux côtes supplémentaires (7'20'', 7'30'', 7'40''). Encore pas mal de neige, mais bien collante. Avec chaussettes.
	mer 23 janvier	1h56'	21 km, 130 m de D+ (230, 3)	Deux tours aux étangs de Trévoix pendant la gym, en partant du gymnase. En fait 3 × (15', R1') qui coincident avec un premier tour (15'04''), un second (14'17'') et du lac à la dernière maison après la bibliothèque de Breuillet. Je ne mets pas de chaussettes, j’ai les pieds durs au bout de 10' et ils ne se réchauffent pas vite ensuite. Il reste de la neige collante sur tout le parcours hors routes. Toujours mal à la fesse, avec des élancements durant la nuit.
février [récapitulatif : 12 sorties, 11h31', 118 km et 1800 m de D+] (février 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)
	lun 4 février	31'	5 km, 40 m de D+ (230, 3)	C’est… encore… la reprise. Tout petit tour à la nuit tombante. Et toujours mal à la fesse.
	mer 6 février	1h44'	18 km, 130 m de D+ (230, 3)	Un tour aux étangs de Trévoix pendant la gym, en partant du gymnase. Tranquille normal, mais sans frontale la fin est un peu obscure… Toujours mal à la fesse.
	dim 10 février	1h10'	11 km, 270 m de D+ (Amp)	Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (en 7'20''), sous la neige. Rythme tranquille, fesse raisonnable. L’envie de sortir me vient en voyant les MT1010 qui m’attendent.
	lun 11 février	27'	5 km, 40 m de D+ (Amp)	Limite pour le timing école, du coup un peu speed. Ça fait un test pour la fesse qui semble bien accepter l’effort. Nuit normale, la fin d’un cycle ?
	mer 13 février	1h15'	12 km, 270 m de D+ (212, 3)	Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (en 7'25''), et avec une rallonge au final (1h09'+6'). Je sens encore la fesse, mais en gêne seulement.
	ven 15 février	47'	8 km, 70 m de D+ (230, 3)	Aller-retour Sermaise avec le véloleur (maître malade). Et avec le soleil !
	sam 16 février	1h28'	16+ km, 230 m de D+ (230, 3)	Aller-retour Marchais, avec le véloleur. Avec du soleil, à 6'/km en passant par Sermaise et Roinville, Marchais, La Bruyère, puis descente à fond sur Sermaise et retour à 4'20'' pour être à l’heure.
20e	dim 17 février	45'	8 km, 70 m de D+ (285, 2)	Aller-retour Sermaise, encore avec le véloleur et le soleil. Bon rythme. Toujours des élancements dans la fesse ou à l’arrière de la cuisse.
	lun 18 février	44'	8 km, 170 m de D+ (Amp)	Aller-retour bas de la côte et direct à l’école. Beau soleil, un peu frais mais je suis juste en Wintertrail et short. Les Amp sont trouées ! Encore un tiraillement dans la fesse.
	ven 22 février	28'	5 km, 40 m de D+ (Amp)	Dans la matinée, Voltarène sur la fesse. Vent frais, route en montée.
	dim 24 février	1h06'	11 km, 270 m de D+ (285, 2)	Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (en 7'00''), sous la neige, encore. Collant et chaussettes. Rythme tranquille, fesse raisonnable.
	lun 25 février	1h06'	11 km, 210 m de D+ (285, 2)	Un tour dans les bois avec l’appareil photo, en débutant par un aller-retour à la mairie. Il a encore neigé dans la nuit, je fais un tour vers les carrières. Collant et chaussettes. Rythme tranquille, fesse raisonnable. (Strava inside.)
mars [récapitulatif : 13 sorties, 21h40', 189 km et 3010 m de D+] (mars 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)
	[ samedi 2 : vacances et il y a de la neige ]
	lun 4 mars	[ski de rando : 1h33'+24' pour 13 km (Bise) et 700 m de D+ (D). 20' à l’oratoire, 32' aux Quatre chemins, 1h06' au lac de Fontaine, 1h33' en vue des châlets. Sous un beau soleil, extra… J’avais mis de l’élasto sous les pieds (ampoules de 2012) mais pas sur les tibias. Je maîtrise un peu plus la descente que l’an passé mais prends la route plutôt que le passage direct dans les premiers lacets.]
	mer 6 mars	[ski de rando : 1h30'+18' pour 13 km (Bise) et 700 m de D+ (D). La même avec un ciel bas. 20' à l’oratoire, 32' aux Quatre chemins, 1h05' au lac de Fontaine, 1h30' en vue des châlets. Les ampoules collent aux chaussettes, mais il y a un peu de neige fraîche et je tente la demi-descente directe au premier lacet. Et ensuite une variante dans les champs pour faire la trace, chouette. 18' de descente (45,2 km/h au max). Trop bien.]
	[ dimanche 10 : fin des vacances, deux sorties rando ; ski alpin tous les jours (voire plus) et environ 55 descentes… ]
[ultra] Écotrail de Paris (@)	sam 16 mars	10h30'	77 km, 1500 m de D+ (212, 3)	810[313]e/2000+[480+V1] Ça a été rude. Mais ça fait du bien de recourir. Pas de chaussettes, short, deux couches en haut, plus la veste à partir du 45e km. La fesse reste cool, les jambes ont mal quand même. Après avoir failli rendre le dossard à St Cloud, je termine les quais à fond… ou presque. c’était bien.
	jeu 21 mars	49'	8 km, 150 m de D+ (230, 3)	Aller bas de la côte avec Alex, retour par les Carrières puis camping. Il fait presque bon, je mets quand même une veste.
		31'	5 km, 40 m de D+ (230, 3)	Et de deux ! Le petit tour (route en descente) sous un ciel clair, avec une seule couche en haut.
	ven 22 mars	49'	8 km, 150 m de D+ (Amp)	La même qu’hier : avec Alex, aller bas de la côte et retour par les Carrières puis camping. Une seule couche en haut. Les Amp se déchirent de partout.
		31'	5 km, 40 m de D+ (Amp)	Et de deux, comme hier ! Le petit tour (route en montée), une seule couche en haut. Ciel un peu voilé, vent frais.
30e	sam 23 mars	1h10'	10 km, 230 m de D+ (Amp)	Aller Rimoron tronqué avec une montée supplémentaire (en 7'30'') et un retour « à la Alex ». Ciel toujours voilé, et les pieds encore humides. Une seule couche.
	dim 24 mars	30'	5 km, 40 m de D+ (Amp)	Le petit tour (route en descente) en fin de matinée, avant la piscine. (Strava inside.)
		1h01'	10 km, 150 m de D+ (Amp)	Aller-retour sur la boucle du 5 km (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière). Dans l’après-midi, toujours aussi voilé et frais, je prends la veste. (Strava inside.)
	mer 27 mars	1h49'	18 km, 130 m de D+ (230, 3)	Un tour aux étangs de Trévoix pendant la gym, en partant du gymnase. Ça faisait longtemps. Il fait jour même au retour, ça sera encore mieux la semaine prochaine… il fera peut-être même chaud. Manches longues, veste et gants. Sensations bof, je ne suis pas dynamique, et la fesse tiraille de temps en temps. (Strava inside.)
	ven 29 mars	1h	10 km, 220 m de D+ (Amp)	Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR mais sans la montée supplémentaire. Rythme tranquille. Short, Wintertrail, beau mais frais.
		17'	3 km (Amp)	En aller-retour en forêt, trop tard pour faire plus avant l’école. J’allonge un peu la foulée, c’est plutôt agréable. (Strava inside.)
	dim 31 mars	1h22'	15 km, 160 m de D+ (230, 3)	Anniversaire plus Pâques : aller Corbreuse ! Tranquille, avec deux—trois accélérations de 200 m de temps en temps. Tout tourne bien, la fesse tiraille mais gentiment. Beau mais légèrement brumeux, bien frais. (Strava inside, 30% de batterie.)
		1h21'	15 km, 100 m de D+ (230, 3)	Et dans l’autre sens en fin d’après-midi en profitant du changement d’heure, du lendemain férié et du ciel clair pour revenir plus tard. Bon rythme, bonnes sensations, fesse toujours pareil. Ça faisait bien longtemps un 30 km dans la journée (hors Écotail), et ça fait vraiment du bien. Les jambes, le rythme reviennent, reste la fesse.
avril [récapitulatif : 29 sorties, 34h10', 350 km et 5710 m de D+] (avril 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)
	lun 1er avril	46'	8 km, 170 m de D+ (Amp)	Aller-retour bas de la côte en toute fin d’après-midi, après un énorme repas de Pâques. Ça fait du bien de bouger un peu. Encore frais, mais les bois sont quasi-secs, le vent pas trop fort et le ciel limpide. Chouette sortie, chouette tempo, si la fesse pouvait se taire une bonne fois pour toute…
	mer 3 avril	30'	5 km, 50 m de D+ (Amp)	Un petit tour (bois de chez Anne, route vers La Renarde et retour bois) en fin de matinée, au soleil et avec le véloleur. (Strava inside.)
40e		1h57'	19 km, 360 m de D+ (Amp)	Le grand tour ! Encore frais, et le ciel se couvre. Mais très agréable, aller vers le gymnase avec le gymnaste en courant, puis la routine (première fois depuis novembre dernier, tout de même) en perdant un peu de temps à chaque partiel pour finir avec 3 minutes de plus que l’an passé, sans compter la rallonge depuis le gymnase. Bonne journée. (Strava inside, 40% de batterie, et 10' de pause discussion avec Philippe H. à la fin.)
	ven 5 avril	47'	8 km, 120 m de D+ (Amp)	Un petit tour (bois de chez Anne, La Renarde et retour bois au plus court) et rallonge pour passer à La Poste pour récupérer de quoi faire la prochaine sortie. (Strava inside.)
		12'	2 km (Boost)	Un tout petit galop d’essai avec les Adidas Adizéro Adios Boost, en allant à l’école. (Strava inside.)
	dim 7 avril	1h31'	16 km, 150 m de D+ (Boost)	En aller-retour sur le parcours pour la piscine, en m’arrêtant au 8e km, pour faire environ 1h30'. 5'40''/km régulier, la fesse tiraille un peu au retour. Encore frais, malgré le soleil qui brille. Veste, gants et bonnet. (Strava inside, 25% de batterie.)
	lun 8 avril	28'	5 km, 50 m de D+ (Amp)	Un petit tour (bois de chez Anne, route vers La Renarde et retour bois) en fin de matinée. Bonnet, gants mais pas de veste. Quelques gouttes de pluie sur la fin.
		1h03'	12 km, 120 m de D+ (Boost)	En aller-retour sur le parcours pour la piscine, en m’arrêtant au 6e km, croisement pour Marchais. Un peu de nerf à l’aller, vite au retour (4'42''/km). Encore frais, malgré le soleil qui brille. Une couche en haut, pas de gants. (Strava inside.)
	mer 10 avril	2h03'	20 km, 420 m de D+ (Amp)	Un grand tour, avec deux a-r gymnase avant (8'40'') et après (9'40''). Sous la pluie quasiment en continu, mais les jambes vont bien et je mets 1h45' pour le tour strict, pas trop pire. J’arrête le PlankADay, pas très bon pour les coureurs paraît-il, il faut que je trouve autre chose. (Strava inside, 40% de batterie.)
	[ Inscription au Grand raid 73, et peut-être à la Maxi-Race le lendemain ! ]
	jeu 11 avril	2h17'	23 km, 350 m de D+ (285, 2)	L’idée est de faire un tour de 29 km mais le temps manque légèrement. Donc un départ normal à l’envers, et je zappe les côtes de St Sulpice sur la fin. 16' à la barrière GR, 43' aux chevaux (Marais), 58' à Ardenelles, 1h19' à Breux-Jouy. Pas de pluie, même du soleil de temps en temps, et presque chaud à un moment, trop bien. Les jambes sont bien entamées. Après ça, resto : soupe miso et sushis ! (Strava inside, 44% de batterie mais la liaison est foireuse plusieurs fois, complètement out sur la fin.)
	ven 12 avril	2h54'	29 km, 500 m de D+ (285, 2)	Et hop, un grand tour. Dans le sens trigo, peu de pluie, un peu de soleil et de chaleur, dans des chemins détrempés. 35'34'' à la Renarde, 43' à la côte, 1h05' à l’église (retour), 1h15' au chemin, 1h30' à Breux-Jouy (donc sur les bases de 1h44' pour le tour normal), 1h54' à Ardenelles, 1h59' à la route, 2h09' aux 22 km (à peu près), 2h14' à la barrière GR, 2h30' au chemin, 2h40' à la barrière, finish à fond pour faire du 10 km/h en moyenne. (Strava inside, 55% de batterie mais tracé foireux par endroits.)
	sam 13 avril	30'	5 km, 50 m de D+ (Amp)	Un petit tour au réveil (bois de chez Anne, route vers La Renarde et retour bois). T-shirt ML, short et un peu de soleil. (Strava inside.)
50e	dim 14 avril	1h44'	18 km, 360 m de D+ (Amp)	Le grand tour, à l’endroit, en mode forza. Grand ciel bleu, chaud, je cours 20' (en ville) en t-shirt ML, sinon torse nu, trop bon. Chemins encore détrempés après les pluies des derniers jours. 18'20'' aux Carrières (ah, ça fait du bien de repasser sous les 19' ici !), 33'30'' à la Renarde, 40'35'' au GR Segrez (4'30'' de montée), 1h01' à l’église (retour), 1h10' au chemin après la Renarde. Sans gourde, un poil sec quand même. (Strava inside.)
	lun 15 avril	45'	8 km, 80 m de D+ (Boost)	En aller-retour (23'+22') jusqu’à Sermaise. En t-shirt manches courtes, sous un soleil un peu voilé, mais il fait bon et au moins la route est sèche.
	mer 17 avril	58'	10 km, 100 m de D+ (Boost)	En aller-retour (29'+29') jusqu’au Stop de Bellanger. En t-shirt manches courtes, sous un beau soleil.
		47'	8 km, 170 m de D+ (Amp)	Aller-retour bas de la côte en toute fin d’après-midi, sous le soleil, avec une grosse partie torse nu. Je fais quelques accélérations, ça fait du bien.
	ven 19 avril	2h44'	29 km, 500 m de D+ (Amp)	Un grand tour. Dans le sens trigo, départ au soleil mais les nuages arrivent très vite. Avec le t-shirt MC Gore, ça faisait bien longtemps. Je pars lentement mais accélère au bout d’une heure et reste consistant ensuite. Les Amp sont vraiment sur la fin. Les chemins sont encore bien humides. 34'34'' à la Renarde, 41'20'' à la côte (4'30''), 1h03'20'' à l’église (retour), 1h12' au chemin, 1h26' à Breux-Jouy, 1h37' à La Tuilerie, 1h48' à Ardenelles, 2h03' aux 22 km (à peu près), 2h06' à la barrière GR, 2h20' au chemin (14' pile), 2h30' à la barrière (9'20''), pile 14' pour le finish.
	sam 20 avril	29'	5 km, 40 m de D+ (230, 3)	Le petit tour (route en descente) sous le soleil du soir. Un peu frais mais il refait beau.
	dim 21 avril	1h49'	20 km, 130 m de D+ (Boost)	Deux tours aux étangs de Trévoix en fin de matinée, sous un magnifique soleil et une bonne température. Bon rythme, les tours en 15'42'' puis 15'13''. Pendant les marathons de Londres (Kebede vainqueur en 2h06'34'' : 61'36'' + 64'28'') et Nantes.
	lun 22 avril	55'	10 km, 150 m de D+ (230, 3)	Aller-retour sur la boucle du 5 km (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière). Dans l’après-midi, il fait bon, un peu nuageux. Avec 2 × 10 × (30'', R30''). Ça faisait longtemps, mais je suis un peu poussif.
		30'	5 km, 40 m de D+ (230, 3)	Le petit tour (route en montée), en toute fin d’après-midi.
	mer 24 avril	1h45'	18 km, 360 m de D+ (212, 3)	Le grand tour, à l’endroit, le midi. Grand ciel bleu, chaud, trop bon. Les chemins sont quasiment secs, ouf. 18'20'' aux Carrières, 33'40'' à la Renarde, 41' au GR Segrez, 1h03' à l’église (retour), 1h12' au chemin après la Renarde. Sans gourde, un poil sec quand même.
60e		1h31'	15 km, 470 m de D+ (Amp)	Un passage à la gare puis au gymnase, puis un a-r bas de la côte, avec six supplémentaires. En alternant rapide/lent comme dans le bon vieux temps : 6'11'', 7'13'', 5'40'', 7'23'', 5'16'' (yeah, record à 5'00'' en avril 2012), 7'27''. Torse-nu avec de chouettes températures et de la verdure, chouette, mais ça calme bien…
	jeu 25 avril	31'	5 km, 40 m de D+ (Amp)	Le petit tour (route en montée), au réveil. Un peu de brume, pas un nuage, mais retour trop tôt pour voir le soleil se lever, à quelques minutes près.
	ven 26 avril	43'	8 km, 170 m de D+ (Amp)	Un a-r bas de la côte avec un test vitesse dans la côte : 5'09'', dommage pour le record. Et retour direct à l’école. Météo d’automne.
	sam 27 avril	30'	5 km, 40 m de D+ (230, 3)	Le petit tour (route en descente), au réveil. Un peu nuageux et très froid.
		1h01'	11 km, 250 m de D+ (Amp)	Un a-r bas de la côte à partir du gymnase, avec un record à la clé : 4'49'', youhou. Trois 30/30 juste avant pour délasser les jambes et bingo. Ça réchauffe. Ensuite, un petit tour en ville.
	[ Un petit record sur l’aller-retour côte, 4'49'' sur les tablettes. ]
	dim 28 avril	1h21'	12 km, 200 m de D+ (230, 3)	Aller bas de la côte avec Stéphane, retour par les Carrières puis camping et petite rallonge Patulière Renarde retour parce que même pas fatigué. Humide et froid… (Strava inside.)
		1h09'	11 km, 270 m de D+ (Amp)	Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire, ça faisait super longtemps ! Quelques rayons de soleil, mais il fait toujours aussi frais et la pluie arrive.
mai [récapitulatif : 32 sorties, 39h28', 369 km et 8530 m de D+] (mai 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)
	mer 1er mai	1h	10 km, 150 m de D+ (Amp)	Aller-retour sur la boucle du 5 km (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) sous une grosse pluie, dans l’après-midi. Toujours aussi frais…
	jeu 2 mai	30'	5 km, 40 m de D+ (230, 3)	Le petit tour (route en montée), au réveil. Nuageux et frais.
	ven 3 mai	49'	8 km, 40 m de D+ (230, 3)	Aller-retour jeux de Breuillet avec les véloleurs, dans l’après-midi, après le bouclage du numéro Zéro. Première sortie vélo de l’année, sous un ciel un peu voilé, et dans le pas trop frais.
70e		29'	5 km, 40 m de D+ (Amp)	Le petit tour (route en montée), en fin d’après-midi et sous le soleil, il faut bon, chouette.
	sam 4 mai	52'	9 km, 50 m de D+ (230, 3)	Aller piscine avec les véloleurs ! Sous le soleil, il fait bon, c’est trop chouette.
		53'	9 km, 50 m de D+ (230, 3)	Et le retour, tranquillement, après 1h10' dans l’eau sans personne. Plein de plongeons à partir des plots.
		1h13'	15 km, 160 m de D+ (230, 3)	Aller Corbreuse, dans l’après-midi, tout seul (après 1h30' de pause repas-thé). Je pars un peu en retard, du coup je vise tout de suite le 5'/km. Et ça marche.
		1h14'	15 km, 100 m de D+ (230, 3)	Et le retour 1h45' plus tard, après le goûter. Il fait un peu plus frais qu’à l’aller, mais ça va très bien en t-shirt GR73. J’essaie de refaire un 5'/km… et ça marche aussi. Mais je suis vraiment concentré. Et voilà 48 km dans la journée, à bon rythme sous le soleil, bien, bien content.
	dim 5 mai	1h05'	11 km, 80 m de D+ (Amp)	Deux tours de 5 km vers la Patulière, avec Alex pour le premier, et une petite rallonge à travers bois pour les deux. Chaud et beau en fin d’après-midi.
	lun 6 mai	45'	8 km, 170 m de D+ (Amp)	Un a-r bas de la côte au soleil, en plein midi. Avec même des lunettes de soleil.
		45'	8 km, 140 m de D+ (Amp)	Un a-r mairie puis un tour sur la boucle de 5 km améliorée dans l’après-midi, encore sous le soleil, encore trop bon, même si les jambes sont un peu sore.
	mar 7 mai	30'	5 km, 30 m de D+ (Amp)	Petite boucle (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) au réveil. Il fait beau et bon à 6 h.
	[ mardi 7 : don de sang total (enfin, juste 450 ml) ]
	mer 8 mai	48'	8 km, 170 m de D+ (Amp)	Un a-r bas de la côte au soleil, en fin d’après-midi après la pluie. Un peu fatigué, sans doute en rapport avec hier, j’étais cuit après le don.
	[ jeudi 9 : commande Wiggle, ça faisait longtemps. Des super-light, ça faisait longtemps : New Balance MT10V2 trail (MT10) et Inov-8 x-talon 190 (190, 2) ]
80e	jeu 9 mai	1h45'	18 km, 360 m de D+ (Amp)	Le grand tour, à l’endroit, le midi. Un peu couvert, un peu frais, un peu venteux… un peu lent au départ. Les chemins sont de nouveau humides après les averses d’hier. 19'30'' aux Carrières, 35'20'' à la Renarde, 42'30'' au GR Segrez (4'40'' de montée), 1h04'30'' à l’église (retour), 1h19' à Breuillet. Sans gourde, t-shirt ML.
		28'	5 km, 30 m de D+ (195)	Petite boucle (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) pendant le goûter. Et je ressors les 195, un peu oubliées !
	ven 10 mai	29'	5 km, 30 m de D+ (Amp)	Petite boucle (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) au réveil.
		51'	9 km, 70 m de D+ (212, 3)	En aller-retour sur la boucle du 5 km, dans l’après-midi.
	[ samedi 4 — vendredi 10 : 125 km sur sept jours, ça faisait bien longtemps ]
	sam 11 mai	1h39'	18 km, 360 m de D+ (Amp)	Le grand tour, à l’endroit, dans l’après-midi. Pas trop rapide au départ et puis au bout de 30', l’envie me prend d’accélérer un peu. Alors : 18'52'' aux Carrières, 33'40'' à la Renarde, 40'15'' au GR Segrez, 1h00' à l’église (retour), 1h08'13'' au chemin post-Renarde, 1h14' à Breuillet, 1h22'28'' à Breux-Jouy, 1h32'29'' au chemin des Grès. Sans gourde, ciel un peu voilé, un peu de vent, t-shirt MC mais pas trop chaud.
	dim 12 mai	1h38'	18 km, 360 m de D+ (212, 3)	Le grand tour, à l’envers. Je pars avec l’intention de refaire le même temps qu’hier, donc je pars vite, tout de suite, en essayant de tenir. 6'10'' au chemin des Grès (je force quand même pas mal par rapport à un départ normal !), 15'47'' à Breux-Jouy, 23'38'' à Breuillet, 30' au chemin post-Renarde, 40'20' à l’église (retour… de d’habitude), 59'28'' au GR Segrez, 1h05'21'' à la Renarde, 1h22'17'' aux Carrières, et 16' pile pour rentrer. Sans gourde, ciel voilé, t-shirt ML mais pas trop chaud.
	lun 13 mai	1h36'	18 km, 360 m de D+ (212, 3)	Le grand tour, à l’endroit, dans l’après-midi. Bien vif dès le début pour essayer de faire un triplé rapide. 17'20'' aux Carrières, 31'32'' à la Renarde, 38'03'' au GR Segrez, 57'17'' à l’église (retour, 19'14'' pour ce split), 1h05'14'' au chemin post-Renarde (8'), 1h11' à Breuillet (6'), 1h19'15'' à Breux-Jouy (8'), 1h29'11'' au chemin des Grès (10'). Sans gourde, ciel un peu voilé, un peu de vent, t-shirt MC mais pas trop chaud.
	[ mardi 14 : réception ratée de la commande Wiggle, DHL ne laisse pas à La Poste, donc re-livraison vendredi, zut. Et je réalise que les MT10V2 ne sont pas les remplaçantes des MT1010 mais des MT10… la loose. Bon, ça fera un modèle intermédaire entre les MT00 et MT1010, mais sans doute pas adapté au GR73, re-zut ]
	[ mercredi 15 : visite chez l’ostéo pour mettre un terme à cette douleur à la fesse, transformée en gêne mais qui n’évolue plus. D9 bloquée, bassin en rotation et sacrum décalé pourraient expliquer la douleur, à suivre. Bonne nouvelle, j’ai un dossard pour la Maxi-Race, c’est parti pour le doublé. Surprise en fin de journée, DHL passe et livre la commande Wiggle : test illico… ]
	mer 15 mai	1h48'	18 km, 130 m de D+ (MT10)	Un tour aux étangs de Trévoix pendant la gym, en partant du gymnase. Paisible avec quelques sensations de travail dans le dos et les jambes ! Pile en 6'/km (mesuré sur le tour). Premier essai des MT10 et en effet, elles sont light (plus proches des MT00 que des MT1010), trop pour le GR73. Je prendrai les 190, 2. Un peu dégoûté quand même.
	ven 17 mai	1h	10 km, 270 m de D+ (190, 2)	Un a-r bas de la côte au soleil, avec deux côtes supplémentaires (7' chaque). Tout va bien, le dos est moins contracté qu’hier et les chaussures iront très bien pour le GR73.
	sam 18 mai	1h30'	14 km, 470 m de D+ (190, 2)	Un a-r bas de la côte au soleil, avec six côtes supplémentaires (7'13'', 7'15'', 7'05'', 7'13'', 7'14'', 7'06''). Grand beau temps au début, soleil à travers les arbres, super mais ça ne dure pas longtemps, retour sous un ciel couvert.
90e	dim 19 mai	59'	10 km, 270 m de D+ (Amp)	Un a-r bas de la côte (au… réveil à 9h40, après le retour des copines à 2h ce matin). Avec deux côtes supplémentaires (6'30'', 6'40'', 6'50'').
	lun 20 mai	52'	9 km, 70 m de D+ (230, 3)	En aller-retour sur la boucle du 5 km, dans l’après-midi et sous une pluie ininterrompue depuis le matin. Les prévis pour le week-end prochain sont passées de grand beau vendredi dernier, à pluie-froid ce matin.
	mer 22 mai	52'	9 km, 70 m de D+ (230, 3)	En aller-retour sur la boucle du 5 km, à 5 h 30 ! Réveil un peu plus tôt, pas moyen de me rendormir, le ciel est clair, j’en profite avant une longue journée rue de Berri.
	ven 24 mai	29'	5 km, 30 m de D+ (230, 3)	Petite boucle (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) au réveil, avant le départ pour les montagnes enneigées.
[ultra] Grand raid 73 (@, 45 €)	sam 25 mai	9h30'	58 km, 3500 m de D+ (190, 2)	56[24]e/270[88+V1], les résultats. Départ comme un 60 bornes et au bout de 31, annonce du raccourci : course ramenée à 58 km, impeccable.
~~Maxi-Race (@)~~	~~dim 26 mai~~	-	~~84 km, 5200 m de D+~~	~~Annulée, trop de neige, la poisse.~~
	dim 26 mai	1h08'	8 km, 520 m de D+ (190, 2)	Une boucle en partant du parking, jusque sous le rocher du Pin. Digestion difficile suite au repas suivi de la balade en voiture.
	mer 29 mai	44'	8 km, 170 m de D+ (MT10)	Un a-r bas de la côte (retour gymnase) en toute fin d’après-midi. Il fait beau et bon (en t-shirt, ça change), mais les sentiers sont encore bien humides.
	ven 31 mai	47'	8 km, 170 m de D+ (190, 2)	Un a-r bas de la côte dans l’après-midi. Pas de pluie mais ciel bien chargé et sentiers boueux.
		30'	5 km, 70 m de D+ (MT10)	Petite boucle (côte en montant) en début de soirée.
juin [récapitulatif : 19 sorties, 22h47', 235 km et 2840 m de D+] (juin 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)
	sam 1er juin	36'	6 km (MT10)	Quelques tours au parcours de santé pendant le tennis, en surveillant le skate-park. Il fait beau !
100e		1h01'	10 km, 220 m de D+ (212, 3)	Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR sans montée supplémentaire. Après quelques passages nuageux, il fait bon et beau, chouette pour la 100e sortie de l’année. Mais je n’ai pas pas de jus.
	dim 2 juin	2h04'	21 km, 220 m de D+ (195)	Un grand tour avec le véloleur, à la place de la messe du communiant. St Evroult, Sermaise, Roinville, Marchais, La Bruyère, Sermaise, Blancheface, Le Mesnil, La Petite Beauce, a-r petit château d’eau, camping, retour. (Strava inside.)
	lun 3 juin	46'	8 km, 170 m de D+ (Amp)	Un a-r bas de la côte dans la matinée. Plutôt beau mais pas très chaud encore et toujours les sentiers boueux.
		55'	10 km, 90 m de D+ (Amp)	Aller-retour sur la boucle du 5 km (direct à l’aller, passage derrière La Renarde et Patulière au retour) puis direct école. (Strava inside.)
	mar 4 juin	29'	5 km, 30 m de D+ (Amp)	Petite boucle (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) au réveil et au soleil levant.
	mer 5 juin	1h03'	11 km, 210 m de D+ (195)	Midi, a-r boulangerie (2,5 km, 13'30''), puis a-r bas de la côte en faisant une rallonge au départ, histoire de faire un compte rond au total. Grand beau.
		1h57'	19 km, 360 m de D+ (Amp)	Le grand tour, à l’endroit, pendant la gym avec une rallonge gymnase. Pas trop rapide mais assez consistant, il fait bien chaud et je ne prends pas de gourde, je suis un poil sec à l’arrivée.
	ven 7 juin	2h05'	20 km, 130 m de D+ (230, 3)	Avec Frédo, pour deux tours aux étangs de Trévoix, après le barbecue du soir. Grand beau, un peu chaud, un régal. Retour à la nuit, impeccable.
	sam 8 juin	46'	8 km, 40 m de D+ (195)	Aller-retour jeux de Breuillet avec le véloleur et la voisine. Aller tranquille, retour sous un orage diluvien, à pleine vitesse !
	mer 12 juin	48'	8 km, 170 m de D+ (Amp)	Un a-r bas de la côte entre deux averses et toujours dans la boue.
110e	jeu 13 juin	59'	10 km, 100 m de D+ (195)	En aller-retour sur le parcours pour la piscine, en m’arrêtant au 5e km, en fin de soirée, sous un ciel parfaitement dégagé mais avec humidité et fraîcheur. Pas vif du tout.
	sam 15 juin	59'	10 km, 90 m de D+ (Amp)	Aller-retour sur la boucle du 5 km (passage derrière La Renarde et Patulière) en début de soirée. Après piscine le midi et tonte ensuite. Beau temps, un peu frais.
	dim 16 juin	1h37' + 3' + 1h47'	38 km, 170 m de D+ (230, 3)	Aller-retour Brétigny, pour laisser les Yaktrax à Gaël. Youhou ! Aller rapide, retour difficile, j’hésite même à prendre le train, mais il me double seulement à Breuillet, ça ne vaut plus coût. Mais ce fût dur. Bien chaud, beaucoup de vtt partout, moins au retour. (Strava inside.)
	ven 21 juin	30'	5 km, 40 m de D+ (Amp)	Le petit tour (route en montée), au soleil en soirée. Il fait frais, les chemins sont inondés après les orages matinaux diluviens de la semaine.
	lun 24 juin	29'	5 km, 40 m de D+ (195)	Le petit tour (route en descente), au réveil. Le soleil est de sortie, ça ne va pas durer.
	mar 25 juin	30'	5 km, 40 m de D+ (195)	Le petit tour (route en descente), au réveil (6 h). Grand soleil et super-moon en face, un peu frais, très bien.
	sam 29 juin	1h43'	18 km, 360 m de D+ (Amp)	Ah, un grand tour, à l’endroit, dans l’après-midi (après piscine le midi, puis tonte). Consistant, avec un essai râté de moins de 20' pour le split Segrez-retour église (20'30'' réel). 18'40'' aux Carrières, 35' à la Renarde, 42' au GR Segrez (+4'35'', +5'55'', +4'30'', , 5'30''), 1h02'30'' à l’église (retour), 1h12' au chemin post-Renarde, 1h17'40'' à Breuillet (5'40''), 1h26' à Breux-Jouy (sentier retour), 1h35'43'' au chemin des Grès, +6'54'' pour la fin. Sans gourde, ciel clair, chaud, t-shirt MC en pensant à la WS100.
	dim 30 juin	1h40'	18 km, 360 m de D+ (Amp)	Hop, la même, dans la matinée, au soleil, au chaud, avec une gourde. Consistant, et encore un essai de moins de 20' pour le split Segrez-retour église (19'12'' réel). 18'26'' aux Carrières, 34' à la Renarde, 41' au GR Segrez (+4'02'', +5'27'', +4'14'', , 5'29''), 1h à l’église (retour), 1h09' au chemin post-Renarde, 1h15' à Breuillet (6'), 1h23' à Breux-Jouy (sentier retour), 1h33'39'' au chemin des Grès, +6'32'' pour la fin. Avec un bon bout torse-nu en pensant encore à la WS100. Trop bon.
juillet [récapitulatif : 16 sorties, 16h01', 161 km et 2070 m de D+] (juillet 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)
	ven 5 juillet	31'	5 km, 70 m de D+ (230, 3)	Petite boucle (côte en montant) au réveil. Le mois de juillet commence bien tard, pas fort, et cela risque de ne pas trop évoluer pour les semaines à venir.
	sam 6 juillet	1h45'	18 km, 360 m de D+ (Amp)	Ouf, un grand tour au soleil, au chaud, avec une gourde. Quasiment tout torse nu, c’est trop bon, je m’imagine bien dans les canyons ! Je pars vite mais ça ne tient pas, en haut de Segrez je lâche un peu et rentre consistant.
120e	dim 7 juillet	28'	5 km, 30 m de D+ (Amp)	Petite boucle (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) en rentrant de Sully sur Loire, à la grosse chaleur de fin d’après-midi.
	lun 8 juillet	58'	10 km, 90 m de D+ (Amp)	Aller-retour sur la boucle du 5 km (passage derrière La Renarde et Patulière) en début de soirée. Encore bien, bien chaud, torse nu, trop bon.
	mer 10 juillet	30'	5 km, 30 m de D+ (Amp)	Petite boucle (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) au lever du soleil, grand beau et déjà chaud, trop bon.
	jeu 11 juillet	[Vélib’ : 2 × 15', 4 km pour St Michel - Lincoln (aller le matin, retour le soir)]
	jeu 11 juillet	30'	5 km, 30 m de D+ (Amp)	Petite boucle (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) en milieu de journée. Un peu de vent et toujours torse nu, et toujours trop bon.
		43'	6 km, 40 m de D+ (Amp)	Petite boucle… avec la véloleuse et une rallonge pour aller voir le poulain.
	ven 12 juillet	[Vélib’ : 3 × 15', 12 km pour St Michel - Lincoln (aller le matin, retour et re-aller le soir : accident Brétigny)]
	sam 13 juillet	59'	10 km, 90 m de D+ (MT10)	Aller-retour sur la boucle du 5 km (passage derrière La Renarde et Patulière) en début de soirée. Encore bien, bien chaud, torse nu, trop bon.
	dim 14 juillet	58'	10 km, 90 m de D+ (190, 2)	Aller-retour sur la boucle du 5 km (passage derrière La Renarde et Patulière), à midi. Torse nu, trop bon.
		2h16'	23 km, 520 m de D+ (190, 2)	Un grand tour dans l’après-midi, avec une gourde et une rallonge Sergez-St Yon (plein de la gourde au cimetière). Trop chaud, trop bon. Sans t-shirt. Bon rythme tout le temps (en pensée dans le Colorado). 19' aux Carrières, 35' à la Renarde, 42' au GR Segrez (+4'44'', +6'07'', +5'01'', +6'17'', +10'28''), 1h14'34'' au GR Segrez (2e tour), (+4'44'', +5'55'', +4'55'', +6'01''), 1h36'10'' à l’église (2e retour), 1h45' au chemin post-Renarde, 1h52' à Breuillet (6'38''), 2h01' à Breux-Jouy (sentier retour), 2h12' au chemin des Grès. Cuit. Sec. Ex-plo-sé !
	lun 15 juillet	30'	5 km, 30 m de D+ (MT10)	Petite boucle (route en montée) à midi. Toujours torse nu, et toujours trop bon.
		30'	5 km, 30 m de D+ (MT10)	La même en sens inverse, à 13 h 30.
	mar 16 juillet	[Vélib’ : 14', 4 km pour St Michel - Lincoln]
	mer 17 juillet	[Vélib’ : 30' + 15', 7 + 4 km pour Arcueil - St Michel - Lincoln]
	jeu 18 juillet	[Vélib’ : 15', 4 km pour St Michel - Lincoln]
130e		30'	5 km, 30 m de D+ (190, 2)	Petite boucle (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) au réveil, toujours aussi beau et chaud.
	ven 19 juillet	[Vélib’ : 15', 4 km pour St Michel - Lincoln]
	sam 20 juillet	1h58'	20 km, 200 m de D+ (230, 3)	Aller Corbreuse, dans l’après-midi avec une chaleur caniculaire. Ça me sèche bien. Avec un détour par La Petite Beauce, Mondétour, Marchais avant de reprendre le chemin normal. Cuit.
		1h27'	15 km, 160 m de D+ (230, 3)	Et le retour, deux heures plus tard. Il fait encore bien chaud, je peine dès le démarrage et j’essaie juste de tenir sur la fin : 37 minutes pour les 6 derniers kilomètres.
	dim 21 juillet	1h28'	14 km, 300 m de D+ (Amp)	Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire, et une boucle rallonge en passant par la petite côte des bois des Rochets. Torse nu, départ à 19 h et encore trop chaud. Trop bon. (Pour rigoler, Strava inside.)
	lun 29 juillet	[Vélib’ : 2 × 22', 2 × 5 km pour Austerlitz - Lincoln et retour]
	mar 30 juillet	[Vélib’ : 24' + 22', 2 × 5 km pour Austerlitz - Lincoln et retour]
	mer 31 juillet	[Vélib’ : 2 × 22', 2 × 5 km pour Austerlitz - Lincoln et retour]
août [récapitulatif : 16 sorties, 21h13', 179 km et 4940 m de D+] (août 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)
	jeu 1er août	[Vélib’ : 2 × 24', 2 × 5 km pour Austerlitz - Lincoln et retour]
	[ vendredi 1er : don de sang total (480 ml), a-r retour en Vélib’ ]
	ven 2 août	[Vélib’ : 2 × 24', 2 × 5 km pour Austerlitz - Lincoln et retour]
	sam 3 août	1h52'	18 km, 360 m de D+ (Amp)	Un grand tour le midi, avec une gourde. Chaud et bon, tranquille pour la reprise. 19'30'' aux Carrières, 36'40'' à la Renarde, 44' au GR Segrez, 1h07'10'' à l’église, 1h16' au chemin post-Renarde, même pas mal aux jambes… mise à part la fesse qui tiraille toujours. (Strava inside ; je vais arrêter d’emmener le téléphone en forêt…)
		45'	7 km, 60 m de D+ (Amp)	Un petit tour pour aller faire quelques courses en ville. Ça ne va pas vite.
	dim 4 août	1h58'	18 km, 360 m de D+ (190, 2)	Un grand tour le midi, avec une gourde et le sac. Chaud et bon, très tranquille pour faire un grand tour de 29. Mais… une fois à Breuillet, je ne fais pas de rallonge. Tant pis.
	lun 5 août	[Vélib’ : 2 × 20', 2 × 5 km pour Austerlitz - Lincoln et retour]
	mar 6 août	[Vélib’ : 2 × 20', 2 × 5 km pour Austerlitz - Lincoln et retour]
		[Vélib’ : 42' + 30', 2 × 8 km pour rue de Berri - rue de Reuilly et retour]
	mer 7 août	[Vélib’ : 2 × 22', 2 × 5 km pour Austerlitz - Lincoln et retour]
	ven 9 août	[Vélib’ : 2 × 22', 2 × 5 km pour Austerlitz - Lincoln et retour]
	mar 13 août	[Vélib’ : 2 × 22', 2 × 5 km pour Austerlitz - Lincoln et retour]
	mer 14 août	[Vélib’ : 22', 5 km pour Austerlitz - Lincoln]
	jeu 15 août	49'	8 km, 170 m de D+ (Amp)	Aller-retour bas de la côte. Soleil, torse-nu, trop bon.
		40'	6 km, 40 m de D+ (Amp)	Petite boucle… avec la véloleuse et une rallonge pour aller voir le poulain.
	ven 16 août	55'	9 km, 50 m de D+ (230, 3)	Aller piscine avec les véloleurs ! Départ à 12h30, après réglages du nouveau vélo de N. Sous le soleil, il fait bon, torse-nu, trop chouette. Mais je ne vais pas bien vite.
140e		58'	9 km, 50 m de D+ (230, 3)	Retour depuis la piscine avec les véloleurs ! Après un pique-nique à la sortie. Je me traîne un peu.
	sam 17 août	1h11'	11 km, 270 m de D+ (190, 2)	Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire, je me traîne. Bien beau et chaud, torse-nu (7'30'' de descente-montée).
	dim 18 août	1h08'	11 km, 270 m de D+ (Amp)	Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire, je le prends un peu plus vite qu’hier, mais ce n’est pas aérien. Petite pluie au départ et à l’arrivée (7'15'' de descente-montée).
	lun 19 août	[Vélib’ : 22', 5 km pour Lincoln -Austerlitz]
	mar 20 août	[Vélib’ : 21', 5 km pour Austerlitz - Lincoln]
	mar 20 août	47'	8 km, 170 m de D+ (190, 2)	Aller-retour bas de la côte en fin de journée. Soleil à travers les arbres, torse-nu, chouette.
	sam 24 août	1h04'	10 km, 270 m de D+ (Amp)	Aller-retour bas de la côte en fin de journée avec deux côtes supplémentaires (en 7'40'' chaque, au secours !). Je n’avance toujours pas bien vite.
	dim 25 août	1h	10 km, 270 m de D+ (190, 2)	Idem hier : a-r bas de la côte avec deux côtes supplémentaires (en 7', 7' et 6'55'', ça fait du bien !). Sous la pluie, en pensant au Tor. Les 190, 2 commencent à se déchirer à l’extérieur…
	mer 28 août	50'	8 km, 100 m de D+ (212, 3)	Chamonix ! En aller-retour le long de l’Arve, en amont. Avec Manu, Romain, Marie, Régis de la Ultra Mag et WAA’s team.
	jeu 29 août	46'	8 km, 100 m de D+ (212, 3)	Chamonix ! Presque la même, en aller-retour le long de l’Arve. Avec Manu et Romain.
	[ vendredi 30 : lumbago, le matin, en faisant passer un trottoir à un diable. Aaaaaaaaah ! ]
	ven 30 août	2h10'+ 50'	12+ 5 km, 1000 m de D+ (212, 3)	Depuis Les Houches pour le Délevret. Montée à 700 m/h en jardinant un peu, impeccable malgré le mal de dos bien présent. Par contre, la fesse se fait complètement oublier. Serait-ce l’effet KT Tape dont je me suis acheté un rouleau ? Enfin, comme je n’ai pas encore testé, ça vient peut-être du dos… Après être arrivé en haut, je fais des a-r avec tous les copains qui passent (pendant une bonne heure, 3h53' de sortie au total).
	sam 31 août	3h30'	21 km, 1400 m de D+ (212, 3)	La Flégère avec Phil, comme au bon vieux temps. Montée tranquille, attente des premiers, début de descente tranquille puis avec Rory Bosio, 1re fille, 7e au scratch. Remontée jusqu’à La Floria puis descente dantesque avec John, 10e (5h23' de sortie au total).
septembre [récapitulatif : 17 sorties, 17h32', 174 km et 2820 m de D+] (septembre 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)
150e	mar 3 septembre	1h05'	10 km (190, 2)	En aller-retour sur le parcours pour la piscine en faisant demi-tour au 5e km, avec Stéphane et un dos un peu moins en vrac.
	dim 8 septembre	1h02'	10 km, 220 m de D+ (190, 2)	Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR sans la montée supplémentaire. À la place du Tor qui part ce matin… le dos va un peu mieux, la fesse retire un peu, je vais pouvoir tester mes KT Tape.
	mar 10 septembre	1h01'	10 km, 220 m de D+ (190, 2)	Idem dimanche. Il fait beau mais je sors le t-shirt ML. Les feuilles et les bogues commencent à recouvrir les chemins…
		1h07'	11 km, 160 m de D+ (212, 3)	Pendant le saut à la perche (?!), dans la forêt de Dourdan. Ça change !
	jeudi 12 septembre	1h18'	13 km, 160 m de D+ (212, 3)	Pendant le saut à la perche (?!), dans la forêt de Dourdan sous la pluie, plus deux tours et demi de piste en 3'55''. Mal à la fesse le soir, je mets deux KT Tape.
	dim 15 septembre	1h43'	18 km, 360 m de D+ (212, 3)	Un grand tour le midi, avec une gourde. Pas trop frais, assez beau, je pars un poil poussif (19', 35'10'', 42'40'' à Segrez) mais j’essaie le split suivant en moins de 20' et ça marche : 19' pile, et fin en essayant de garder un certain ryhtme. Avec les KT Tape… avant le kiné de demain. Mal à la fesse tout le long.
	mar 17 septembre	35'	6 km (Boost)	En aller-retour jusqu’à La Charpenterie, avant la pluie. Mal à la fesse, après la séance d’ultrasons d’hier (1re de 12 séances prévues).
	ven 20 septembre	30'	5 km, 70 m de D+ (212, 3)	Petite boucle (côte en montant) au soleil dans l’après-midi. Enrhumé depuis quelques jours, cette sortie fait du bien. Massage fesse et dos hier, mais la douleur est toujours présente.
La Virée des deux bois (@, 6 €)	dim 22 septembre	42'49''	9,2 km, 150 m de D+ (190, 2)	La petite boucle parce qu’il y a repas de copines ensuite. 7[3]e/81[14V1] et surtout de bonnes sensations, la douleur à la fesse est présente mais de loin, et n’évolue pas, trop bien. Je peine au niveau cardio (j’aurais dû mettre la ceinture) et respiratoire, les jambes piquent un peu au bout d’un kilomètre, ça fait du bien, mais ensuite elles vont bien. Je double tout le temps, bonne gestion pour un retour. Avant et après, 1 km pour aller à la voiture garée à Courtabœuf.
	lun 23 septembre	1h04'	10 km, 220 m de D+ (190, 2)	Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR sans la montée supplémentaire. La fesse ne va pas trop mal, le dos est un peu en vrac partout et les jambes pas si légères… je fais un petit tour dans la matinée. Beau et bon, mais tout de même en Wintertrail.
160e	mar 24 septembre	1h27'	14 km, 200 m de D+ (190, 2)	Pendant la perche, un bon tour en t-shirt MC parce qu’il fait grand beau et bon, au moins tant qu’il y a du soleil. La nuit tombe vite et il fait donc vite frais. La fesse est toujours là, les jambes tournent bien au bout d’1h20'… vivement demain !
	mer 25 septembre	1h06'	10 km, 220 m de D+ (212, 3)	Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR sans la montée supplémentaire. La fesse ne va pas trop mal, le dos bien mieux. Mais je me traîne…
	jeu 26 septembre	30'	5 km, 30 m de D+ (MT10)	Petite boucle (route en montée) dans l’après-midi.
		1h31'	14 km, 200 m de D+ (212, 3)	Pendant la perche, un bon tour en t-shirt MC parce qu’il fait grand beau et bon, au moins tant qu’il y a du soleil. Mais je peine, je peine… il me faut un objectif ou une cure !
	ven 27 septembre	49'	8 km, 170 m de D+ (Amp)	Aller-retour bas de la côte en fin de journée. Soleil à travers les arbres et même du torse-nu !
	sam 28 septembre	1h04'	10 km, 220 m de D+ (Amp)	Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR sans la montée supplémentaire. Je suis vraiment lourd et sans jambes.
	lun 30 septembre	57'	10 km, 220 m de D+ (Amp)	Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR sans la montée supplémentaire. J’essaie de partir plus vite et ça me donne l’idée de faire un peu de vitesse : 2 × 10 × (30'', R30''). Cool, je ne vais pas super vite mais suffisamment pour que ça fasse du bien.
octobre [récapitulatif : 21 sorties, 23h50', 231 km et 4680 m de D+] (octobre 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)
	mar 1er octobre	1h18'	13 km, 200 m de D+ (212, 3)	Pendant la perche, un aller-retour sous la pluie, mais protégé par les arbres. Après le massage/Compex ce matin chez la kiné.
	mer 2 octobre	46'	8 km, 170 m de D+ (Amp)	Aller-retour bas de la côte. Et toujours mal en bas de la fesse.
	jeu 3 octobre	1h29'	15 km, 350 m de D+ (212, 3)	Pendant la perche, un aller-retour le temps d’une belle soirée, il pleut juste au moment de ranger les perches. Beau parcours, il faudrait maintenant trouver un retour différent. Un peu plus mal à la fesse ce soir, après le massage/Compex ce matin chez la kiné.
170e	ven 4 octobre	46'	8 km, 170 m de D+ (Amp)	Aller-retour bas de la côte dans la matinée, avec la forêt au soleil et la brume. Bon rythme, 18'30'' en haut de la côte (7'10''), 90 foulées/min juste avant 89 après, trop bien. Mais…mal en bas de la fesse.
	sam 5 octobre	36'	5 km, 30 m de D+ (MT10)	Petite boucle (route en descente) avec la véloleuse, dans l’après-midi.
	lun 7 octobre	30'	5 km, 30 m de D+ (190, 2)	Petite boucle (route en montée) dans la matinée au soleil.
		47'	8 km, 170 m de D+ (190, 2)	Aller-retour bas de la côte dans l’après-midi, un peu couvert, pas trop mal à la fesse, et 88—89 foulées/min sur six passages.
	mar 8 octobre	1h33'	16 km, 350 m de D+ (212, 3)	Pendant la perche, un aller-retour le temps, encore, d’une belle soirée. Reprise du parcours de jeufi dernier, en attaque à l’aller. Un peu mal à la fesse le soir, après le massage/Compex ce matin chez la kiné, mais moins que jeudi dernier.
	mer 9 octobre	30'	5 km, 30 m de D+ (190, 2)	Petite boucle (route en descente) dans l’après-midi entre deux averses.
	jeu 10 octobre	30'	5 km, 30 m de D+ (212, 3)	Petite boucle (route en montée) dans l’après-midi entre deux averses.
	ven 11 octobre	48'	8 km, 170 m de D+ (190, 2)	Aller-retour bas de la côte dans l’après-midi, froid et humide, mais je passe entre les averses.
[ultra] trail des Fauvettes (@, 17 €)	dim 13 octobre	5h57'	52 km, 1800 m de D+ (190, 2)	7[4]e sur 33[11V1H] sur 5 boucles et sur 278[87V1H] au total, les résultats. Eh bien, c’était pas de la tarte. Plus dur qu’il y a deux ans, mais un poil logique vu l’entraînement. Pas trop mal géré (1h06' + 1h06' + 1h11' + 1h16' +1h18'), 122% du temps du premier, pas si mal. Un petit repère d’Ufos : Bottle, Bikoon, Arnaud, Luca, Michel W., ça fait du bien. Grand beau, frais… et limite chaud sur la 5e boucle. Un peu envie d’arrêter au 2e tour… heureusement le 3e est fait avec Arnaud, ça me relance bien. Bien content au final, un bon dimanche pour remettre un dossard. Sur moi : les 190, 2 sans chaussettes, short Patagonia, Wintertrail, Wasp, deux petites bouteilles remplies avec 50 cl de Coca et 1,5 l de Badoit dans la poche. Consommé en plus : une compote, un peu de noix de cajou, une gourde de crème de marron.
	mar 15 octobre	1h09'	11 km, 100 m de D+ (212, 3)	Pendant la perche, une sortie de récupe. Un aller-retour en ville puis un aller-retour assez plat, dans les bois. Le retour est vraiment limite niveau clarté. Les jambes décollent au 6e kilomètre. Pile ce qu’il me fallait.
	[ mercredi 16 : visite chez l’ostéo. Eh bien on dirait que ça travaille un max. Remise en place (en mobilité) des articulations sacro-iliaques et tournicoton au niveau de la nuque. Fatigue et envie de sieste suivent. Pause course jusqu’à samedi, conseillée mais je n’ai même pas envie d’y aller ]
	[ jeudi 17 : natation, pendant la perche. Un peu de bassin extérieur, un peu d’apnée, une série de 10 longueurs sans arrêt, au moins 40 en tout, voire plus ! Incroyable. ]
180e	sam 19 octobre	43'	6 km, 40 m de D+ (230, 3)	Reprise en douceur. Petite boucle… avec la véloleuse et une rallonge pour aller voir le poulain, absent. Et toujours la douleur… beaucoup de stretching pour compenser, depuis jeudi.
	lun 21 octobre	30'	5 km, 30 m de D+ (Amp)	Petite boucle (route en descente) en fin d’après-midi. Toujours mal à la fesse…
	mar 22 octobre	30'	5 km, 30 m de D+ (230, 3)	Petite boucle (route en descente) en fin d’après-midi après l’a-r piscine en vélo avec les véloleurs ! (retour sous la pluie). Petite douleur à la fesse…
	mer 23 octobre	1h09'	11 km, 270 m de D+ (190, 2)	Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire. Il fait bon, la forêt est belle, la vie est trop courte pour ne pas aller d’un bon rythme, tant pis pour la fesse.
	ven 25 octobre	1h05'	11 km, 320 m de D+ (212, 3)	Aller-retour bas de la côte dans l’après-midi, pile pendant une grosse averse, avec trois montées supplémentaires. Du coup, je me fais 20 × (1', R1') à partir de la 15' de course, et je ne ressens la fesse qu’à la toute fin, cool (a-r montée en 6'36'', 6'17'', 6'21'' et 6'26''). Chouette sortie.
	sam 26 octobre	57'	11 km (230, 3)	Un tour au parcours de santé avec toute la famille en vélo ! J’en profite pour (re-)mesurer les tours : 600 m pour le petit, 800 avec la rallonge. Et je fais également un 2 × (3000 m, R4') en 12'55'' et 12'15''. Chouette sortie.
	dim 27 octobre	30'	5 km, 30 m de D+ (MT10)	Petite boucle (route en descente) en fin d’après-midi, mais déjà à la nuit tombante avec le changement d’heure…
	mar 29 octobre	1h47'	18 km, 360 m de D+ (190, 2)	Le grand tour, à l’endroit, en mode bof-mal à la fesse. Grand ciel bleu, frais. Pas très vite, donc, mais consistant quand même. Dans la matinée, avant un tour de piscine avec les véloleurs et cousins.
novembre [récapitulatif : 24 sorties, 27h18', 289 km et 2340 m de D+] (novembre 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)
Les Carrières By Night (@, 14 €)	sam 2 novembre	1h45'41''	21 km, 330 m de D+ (212, 3)	50[13]e/533[135V1], le classement. Neuvième participation sur 11 éditions (mais pas meilleur chrono) ! Grosse pluie la veille mais sec pendant la course, chouette. Même pas beaucoup de vent, il fait bon, j’ai même chaud par moments. Départ 14 km/h pour suivre Ph. G. (26'10'' aux 100 marches), à la relance, il me largue (et me prendra 6' au final). 3 gorgées d’eau, rien mangé. Trois gamelles évitées de justesse, une cheville tordue (qui revient au bout de 30 secondes, heureusement mais douloureuse le soir), et bien bien mal à la fesse pratiquement dès le départ. Parti au-dessus de mon niveau, je double encore en descente, par contre en relance… J’avais le cardio (!) : 170 bpm en moyenne et 180 au max. Wintertrail, buff, short, 212, 3 sans chaussettes bien sûr et Wasp. Récap des anciennes éditions : 2003, 1h52'11'' ; 2004, 1h52'11'' (?) ; 2005, 1h55'16'' ; 2006, 2h04'10'' ; 2007, 1h50'15'' ; 2008, 1h48'19'' ; 2009, 1h42'57'' ; 2010, 1h46'56''.
	lun 4 novembre	30'	5 km, 30 m de D+ (190, 2)	Petite boucle (route en descente) dans l’après-midi. Même pas trop mal à la fesse.
190e	mer 6 novembre	1h01'	10 km, 90 m de D+ (190, 2)	Aller-retour sur la boucle du 5 km (passage derrière La Renarde et Patulière), après la grosse averse. Les chemins sont détrempés.
	jeu 7 novembre	57'	10 km (190, 2)	En début de matinée, aller-retour jusqu’au pk 5 sur le trajet de Brétigny pour accompagner Gaël (qui vient de me laisser les sacs à dos AK et PB) Avec le AK sur le dos, et déjà conquis.
		[vélo : 29' + 24', 20 km ; aller-retour Dourdan, en moulinant à donf.]
		1h05'	11 km, 50 m de D+ (230, 3)	Pendant la perche, à la frontale et sous la pluie et 6 × (1000 m, R2') en a-r jusqu’à Sermaise. Avec le AK sur le dos, bien sûr. Je peine un peu sur le (fort) relief : 4'10'', 4', 4'05'', 4'12'', 4'03'', 4'04''. (Avec le cardio entre 160 et 170 bpm et avec Strava inside.)
	[jeudi 7 : commande du SJ pour Gaël sur la boutique iRunFar.]
	sam 9 novembre	31'	5 km, 30 m de D+ (212, 3)	Petite boucle (route en descente) dans l’après-midi sous l’averse et sans jambes.
	dim 10 novembre	49'	8 km (212, 3)	Un aller-retour aux jeux de Beuillet, avec le véloleur… et un peu de PPG aux ateliers.
	lun 11 novembre	1h46'	20 km, 130 m de D+ (230, 3)	Deux tours aux étangs de Trévoix dans la matinée, et 3 × (3000 m à 4'20''/km, R3') en partant du passage à niveau. Je tiens bien les 13', mais le retour est un poil long…
	mar 12 novembre	51'	8 km, 170 m de D+ (212, 3)	Aller-retour bas de la côte dans l’après-midi, frais et sous la pluie. Je me traîne grave. Lourd, sans jambes, épuisant ; un semblant de vitalité arrive au bout de 40'.
	mer 13 novembre	1h05'	11 km, 150 m de D+ (230, 3)	Un petit tour du côté de Saint Maurice pendant le solfège. Grand beau, chemins un peu beaucoup humides, rythme tranquille.
	jeu 14 novembre	1h05'	11 km (230, 3)	Un tour en ville pendant la perche : j’ai oublié ma frontale. Je pensais faire du fractionné mais je fais du… n’importe quoi.
	ven 15 novembre	1h43'	17 km, 100 m de D+ (230, 3)	Un aller-retour vers Dourdan avec Frédo, à 126 bpm de moyenne. Pas chaud et de la route, mais ça passe bien en discutant.
	[vendredi 15 : réception du SJ pour Gaël !]
200e	dim 17 novembre	51'16'' + 6' + 49'	21,2 km, 80 m de D+ (212, 3)	Aller-retour… N20 pour rencontrer Gaël (qui court en Luna) et lui donner son SJ. Youhou ! Aller rapide, retour super-fast. Super content de faire 13 km/h de moyenne au retour, ça faisait longtemps, même sur 10 bornes. 157 bpm de moyenne.
	[ mardi 19 : commande Wiggle, des valeurs sûres… quatrième paire de chaque ! Inov-8 x-talon 212 (212, 4) avec de nouveaux coloris et Inov-8 f-lite 230 (230, 4) pendant qu’elles sont encore bleues ]
	mar 19 novembre	1h25'	16 km, 80 m de D+ (190, 2)	Pendant la perche, à la frontale sous une belle Lune. 4 × (2000 m, R2'30'') en a-r jusqu’à Sermaise. Avec le AK sur le dos, bien sûr. Bien régulier, et pas une pensée pour la fesse : 8', 7'58', 7'57'', 8'. Avec le cardio, max à 175 bpm.
	mer 20 novembre	1h10'	11 km, 150 m de D+ (190, 2)	Pendant le piano avec un ciel bleu et de la gelée dans les champs. Du paisible dans les bois, avec le cardio à 131 bpm de moyenne.
	jeu 21 novembre	2h15'	22 km, 120 m de D+ (230, 3)	Un tour avec Frédo, sur ses terres, en évitant la pluie. Quiquille et long sur bitume.
		[ échographie de la fesse : RAS. Banco. Hop-là ! ]
		56'	9 km, 60 m de D+ (230, 3)	Pendant la perche, en restant en ville. Quelques arrêts divers plombent mon envie de faire des séries, alors c’est paisible en attendant que ça passe.
	ven 22 novembre	30'	5 km, 40 m de D+ (190, 2)	Un tour en ville avant l’école. Bien frais mais pas de pluie.
	dim 24 novembre	1h59'	23 km, 130 m de D+ (190, 2)	Trois tours aux étangs de Trévoix dans la matinée, à fond ou presque, d’une traite (38'20'' pour 39' visées, pas mal).
	[ lundi 25 : don de plaquettes à Évry, grosse fatigue ensuite ]
	mar 26 novembre	42'	8 km, 170 m de D+ (190, 2)	Aller-retour bas de la côte dans la matinée, au frais. Je pars relativement vite et les jambes tournent toutes seules. 7'20'' à la fourche, 17'30'' en haut de la côte, 24'30'' au retour (pas très vif en descente ni à la remontée), incroyable ! Record sur ce parcours sans faire de fractionnés, et sans avoir l’impression de tout donner non plus. Great, vivement ce soir.
		59'	11 km, 160 m de D+ (212, 3)	Pendant la perche, en restant en ville. 6 × (1000 m, R2') en aller-retour entre les rond-points de la gendarmerie et de la place du chariot : 3'59'', 3'39'', 3'52'', 3'46'', 4'01'', 3'45'' et 172 bpm au max. Il n’y a plus qu’à continuer…
	[ mercredi 27 : commande Wiggle reçue, il faut que je termine les anciennes 212, 3 et 230, 3 avant d’enfiler celles-ci ]
	jeu 28 novembre	42'	8 km, 170 m de D+ (190, 2)	Aller-retour bas de la côte dans la matinée, au frais, assez vite comme mardi. 7'25'' à la fourche, 17'30'' en haut de la côte, 24'10'' au retour (un peu mieux en descente et à la remontée), ensuite je baisse un peu, pour prendre 1' de plus sur le retour par rapport à mardi. 143 bpm en moyenne et 156 au max, pas trop speed, génial.
210e		1h16'	13 km, 70 m de D+ (Boost)	Pendant la perche, en restant en ville et en aller-retour strict, histoire de prendre des marques. 130 bpm en moyenne.
	sam 30 novembre	30'	5 km, 30 m de D+ (Boost)	Un petit tour dans la matinée, chasse en forêt.
décembre [récapitulatif : 16 sorties, 28h32', 259 km et 3080 m de D+] (décembre 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)
	lun 2 décembre	40'	8 km, 170 m de D+ (212, 3)	Après la dernière séance de kiné. Aller-retour bas de la côte dans la matinée, à bon rythme dès le départ. 17' en haut de la côte, 23'30'' au retour. À une minute du record absolu (39' en 2012 avec des fractionnés).
		37'57''	8 km, 170 m de D+ (212, 3)	La même sous un ciel magnifique, dans l’après-midi. Super fast dès le départ pour tenter de prendre deux minutes sur ce matin et… changer de jeu ensuite. 14'20'' à la barrière, 15'40'' en haut de la côte, 22' au retour, et 9' pour en terminer, depuis la fourche. It’s a new Record, absolu cette fois.
	mar 3 décembre	2h52'	29 km, 500 m de D+ (212, 3)	Et hop, un grand tour dans la matinée. Dans le sens trigo, avec une belle gelée, un ciel clair et donc un beau soleil. 34'30'' à la Renarde, 41'42'' en bas de la côte de Segrez (je me sens poussif mais ce sont les mêmes partiels qu’en avril, et je ressens encore les sorties de la veille). 1h04' à l’église (retour), 1h14' au chemin, 1h29' à Breux-Jouy 1h53' à Ardenelles, 2h08' aux 22 km, 2h13' à la barrière GR, 2h27' au chemin, 2h38' à la barrière. Crevé ! Cet après-midi, visite cardiologue pour certificat médical.
	mer 4 décembre	46'	8 km, 80 m de D+ (230, 3)	Un petit tour matinal sur la boucle de 5 km (route en descente) et rallonge en ville.
	jeu 5 décembre	1h01'	11 km (Boost)	Un a-r au soleil, vers Moraize mais avec un essai avorté de fractionnés : un premier 1000 m en 4'12'', un second en 4'… pas assez de rythme pour en faire 8 sous les 3'50'' et donc, 7 kilomètres de retour au calme.
[ultra]	sam 7 décembre	9h56'	62 km, 600 m de D+ (190, 2)	Un tour de Lutèce avec la Confrérie des horizons. Chouette journée parisienne, à suivre un itinéraire touristico-insolite. Pas vite, longtemps, en bonne compagnie : impeccable. Pas très chaud et plutôt humide, petite bruine le matin. Pieds nus dans les 190, 2 avec une partie partie de la journée en collant (Vincennes), double épaisseur en haut, plus veste manches courtes, et AK pour ranger les quelques barres périmées. Environ 0,5 l de boisson (!), deux barres, une compote, un gel (pour me souvenir du goût), deux crèmes de marron et quelques BN. 1er off de l’année… ouf, ç’a été tout juste !
	lun 9 décembre	57'	10 km, 150 m de D+ (MT10)	Aller-retour sur la boucle du 5 km (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière). Dans l’après-midi, au soleil.
[ultra]	mar 10 décembre	4h20'	44 km, 500 m de D+ (MT10)	Dix boucles de 4 km (les deux premières avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) pour surfer sur la vague d’ensoleillement et de fraîcheur (des températures, pas du coureur)… et faire le 80e ultra de ma carrière. En milieu de journée, au soleil. Short, collant, chaussettes (!), Wintertrail, ML Ufo, veste Gore mi-manches et AK.
220e	jeu 12 décembre	32'	5 km (230, 3)	Pendant la perche, en restant en ville car oubli de frontale, et rhume donc très paisible.
	dim 15 décembre	51'	9 km, 70 m de D+ (212, 3)	En aller-retour sur la boucle du 5 km, dans la matinée pour me remettre de la soirée (rentrés à 3 h 30). J’en profite pour me vider les poumons et le nez… le rhume s’en va.
	mar 17 décembre	1h48'	21 km, 120 m de D+ (Boost)	En aller-retour Dourdan, avec 8 km à 4'47''/km à l’aller et encore 8 à 4'57'' au retour. Avec le PB mais à vide, donc bien trop de place partout.
	jeu 19 décembre	41'	8 km, 170 m de D+ (212, 3)	Sous un ciel bien dégagé, dans l’après-midi. Bon rythme car départ un peu tard et j’ajoute 12 × (1', R1') pour revenir à l’heure pour l’école (11 suffisent pour l’a-r depuis la fourche).
		59'	10 km, 60 m de D+ (230, 3)	Pendant la perche, en restant en ville après une séance photo/ISS. Paisible.
	ven 20 décembre	45'	8 km, 170 m de D+ (MT10)	Encore grand beau, en fin de matinée. Pas trop mou, 7'10'' pour la montée-descente.
		1h08'	12 km, 320 m de D+ (Amp)	Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec deux montées supplémentaires (en 6'20'' environ), dans l’après-midi. Avec du rythme : 8 × (1'31'', R29'') mais c’est un peu difficile à suivre alors je change et enchaîne sur 12 × (1'16'', R44'') avec 5' entre les deux. Je finis rincé.
	sam 21 décembre	38'	6 km (190, 2)	Quelques tours au parcours de santé avec les véloleurs. N. en profite pour courir un peu aussi.
	[ samedi 28 : vacances et il y a de la neige ]
	lun 30 décembre	[ski de rando : avec Laurent, 1h34'+30' pour 13 km (Bise) et 700 m de D+ (D). 22' à l’oratoire, 35' aux Quatre chemins, 1h09' au lac de Fontaine. 15' de pause photos, équipement et descente stressante, cinq gamelles. Grand beau, trop bon (une fois arrivé).]
	mar 31 décembre	[ski de rando : 1h17'+28' pour 13 km (Bise) et 700 m de D+ (D). 19' à l’oratoire, 31' aux Quatre chemins, 57' au lac de Fontaine. 15' de pause photos, équipement et bonne descente, une seule gamelle. Grand beau, trop bon.]
	mer 1er janvier	[ski de rando : 1h24'+22' pour 13 km (Bise) et 700 m de D+ (D). 19' à l’oratoire, 29' aux Quatre chemins, 56' au lac de Fontaine mais ensuite ça se corse, la neige colle aux peaux et je n’avance plus. Je suis rincé en haut. 16' de pause photos, équipement et bonne descente, pas de vraie gamelle. Tout bouché, pas froid, tout seul.]
	[ C’est la récap’ : 2699 km (—34 % p/r 2013, oups), 43970 m de D+ (—56 %, ouououps) en 11 jours et 14 heures de course (—47 %…) ; 5 ultras (—8) et 293 km (—776). 5 courses (3 ultras pour 187 km) pour 82 € de frais d’inscriptions. Pas terrible cette année, moins de temps et douleur à la fesse. On oublie. ]
événements programmés en 2013
	[ Toujours la Million Mile Ultra Run ]
	[ Un petit off du boulot mensuel ]
	[ 10 km/jour (en moyenne mensuelle) sur toute l’année ]
Écotrail de Paris (@)	sam 16 mars	10h30'	77 km, 1500 m de D+ (212, 3)	Reprise difficile. Trois semaines sans course, ça ne passe pas inaperçu. Points positifs : pas trop mal à la fesse le lendemain, et je me suis fait une belle semaine niveau 10 km/j… en une seule journée.
Grand raid 73 (@, 45 €)	sam 25 mai	9h30'	58 km, 3500 m de D+ (190, 2)	Sous la neige.
~~Maxi-Race (@)~~	~~dim 26 mai~~	-	~~84 km, 5200 m de D+~~	~~Annulée, trop de neige, la poisse.~~
~~Tor des Géants (@)~~	~~dim 8 septembre~~	-	~~330 km, 24000 m de D+~~	~~La surprise de dernière minute est annulée en dernière seconde, lumbago.~~
La Virée des deux bois (@, 6 €)	dim 22 septembre	42'49''	9,2 km, 150 m de D+ (190, 2)	7[3]e/81[14V1] et bonnes sensations.
Trail des Fauvettes (@, 17 €)	dim 13 octobre	5h57'	52 km, 1800 m de D+ (190, 2)	Et du beau temps !
Les Carrières By Night (@, 14 €)	sam 2 novembre	1h45'41''	21 km, 330 m de D+ (212, 3)	Avec Bikoon, Philippe (à suivre), Paulo, Le Piou, Bottle. Topissime !
pour 2014, ou plus tard…
100 km de Belves en Périgord noir (@)	mi-avril		100 km
trail des cerfs (@)	mi-mai		55 km	1200 m de D+
Grand Union Canal 145 miles Race (@)	fin mai		233 km	Le long du Grand Union Canal, sur les chemins de halage, entre Birmingham et Londres.
Hardmoors 110 (@)	début juin		110 miles	6000 m de D+
Carros de Foc (@)	juin-septembre		55 km	4600 m de D+, sur un itinéraire en boucle passant par 9 refuges, date de départ et sens du parcours au choix.
Grand raid du Mercantour (@)	mi-juin		98 km	6500 m de D+. Renaîtra-t-il ?
grand raid du Cro-Magnon (@)	fin juin		102 km	5400 m de D+, 6400 m de D-
Ronda del Cims (@)	début juillet		170 km	13000 m de D+
La Montagn'hard (@)	début juillet		100 km
tour des glaciers de la Vanoise (@)	début juillet		72 km	3800 m de D+
Étoile savoyarde (@)	début juillet		351 km	5400 m de D+
Ehunmilak (@)	mi-juillet		167 km	12500 m de D+, le tracé.
Lakeland 100 (@)	fin juillet		100 miles, 6500 m de D+	Départ à 5:30 pm de Coniston, le tracé GoogleEarth : Lakeland100.
Tour du Cervin (@)	début août ?		220 km	8000 m de D+ ? Avec François en chef d’expédition. Sur trois jours ?
Le Grand Trail du nord (@)	début octobre		132 km	? m de D+

événement

date

durée

distance

type

2013 [récapitulatif : 227 sorties, 278h19', 2699 km et 43970 m de D+]

[ objectifs 2013 :
C’est nébuleux… Vulcain, ÉcoTrail, Aravis, Queyras, Montagn’Hard, un tour près de l’Eiger ? ]

janvier [récapitulatif : 12 sorties, 14h16', 145 km et 2240 m de D+] (janvier 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

sam 5 janvier

1h10'

11 km, 270 m de D+ (212, 3)

C’est la reprise ! Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (en 7'50''), 1re de l’année ! Rythme tranquille, bien sûr. Short, Wintertrail + veste légère, Buff. Toujours mal en bas de la fesse, damned.

dim 6 janvier

1h09'

11 km, 270 m de D+ (Amp)

La même qu’hier, toujours aussi tranquille. Pas assez tôt pour faire un grand tour. Et toujours mal en bas de la fesse.

lun 7 janvier

1h07'

11 km, 270 m de D+ (Amp)

La même qu’hier, un peu plus en rythme. Et toujours mal en bas de la fesse.

mar 8 janvier

46'

8 km, 170 m de D+ (212, 3)

Aller-retour bas de la côte. Et toujours mal en bas de la fesse.

mer 9 janvier

1h56'

20 km, 130 m de D+ (230, 3)

Un tour et demi aux étangs de Trévoix pendant la gym, en partant du gymnase. Nuit, un peu de bruine, pas trop de vent, un peu frais mais bien, en short avec Wintertrail et petite veste. Je fais donc un tour complet, une rallonge d’un kilomètre sur la boucle, et retour.

sam 12 janvier

47'

8 km, 170 m de D+ (Amp)

Aller-retour bas de la côte avant la soirée parisienne. Et toujours mal en bas de la fesse mais ça pourrait être le nerf sciatique coincé entre les muscles : je commence les étirements spécifiques.

lun 14 janvier

1h02'

10 km, 220 m de D+ (212, 3)

Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR mais sans la montée supplémentaire. Rythme tranquille. Short, Wintertrail + veste légère, Buff. Il fait frais, et je reçois même quelques flocons.

mer 16 janvier

1h54'

21 km, 130 m de D+ (285, 2)

Deux tours aux étangs de Trévoix pendant la gym, en partant du gymnase. Le premier en 14'45'' régulier, le deuxième en 14'32'' avec environ 9 des 12 × (60'', R40''). Je termine donc la série sur le retour. Bien jour encore au départ, —2°C, ciel clair, un peu de neige sur le tour du lac, un peu de glace sur les flaques, un petit croissant de Lune et des étoiles au retour, un régal. Avec chaussettes.

sam 19 janvier

30'

5 km, 40 m de D+ (212, 3)

Le petit tour (route en montée), dans la neige. Avec chaussettes. Les 212, 3) accrochent suffisament, pas besoin de Yaktrax. Ça change, c’est chouette.

10e

dim 20 janvier

56'

9 km, 170 m de D+ (212, 3)

Aller-retour bas de la côte avec une rallonge avant pour voir l’état des routes. Parce qu’il y a encore bien neigé. Très chouette. Je fais la trace dans la côte. Avec chaussettes.

lun 21 janvier

1h03'

10 km, 270 m de D+ (212, 3)

Aller-retour bas de la côte avec deux côtes supplémentaires (7'20'', 7'30'', 7'40''). Encore pas mal de neige, mais bien collante. Avec chaussettes.

mer 23 janvier

1h56'

21 km, 130 m de D+ (230, 3)

Deux tours aux étangs de Trévoix pendant la gym, en partant du gymnase. En fait 3 × (15', R1') qui coincident avec un premier tour (15'04''), un second (14'17'') et du lac à la dernière maison après la bibliothèque de Breuillet. Je ne mets pas de chaussettes, j’ai les pieds durs au bout de 10' et ils ne se réchauffent pas vite ensuite. Il reste de la neige collante sur tout le parcours hors routes. Toujours mal à la fesse, avec des élancements durant la nuit.

février [récapitulatif : 12 sorties, 11h31', 118 km et 1800 m de D+] (février 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

lun 4 février

31'

5 km, 40 m de D+ (230, 3)

C’est… encore… la reprise. Tout petit tour à la nuit tombante. Et toujours mal à la fesse.

mer 6 février

1h44'

18 km, 130 m de D+ (230, 3)

Un tour aux étangs de Trévoix pendant la gym, en partant du gymnase. Tranquille normal, mais sans frontale la fin est un peu obscure… Toujours mal à la fesse.

dim 10 février

1h10'

11 km, 270 m de D+ (Amp)

Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (en 7'20''), sous la neige. Rythme tranquille, fesse raisonnable. L’envie de sortir me vient en voyant les MT1010 qui m’attendent.

lun 11 février

27'

5 km, 40 m de D+ (Amp)

Limite pour le timing école, du coup un peu speed. Ça fait un test pour la fesse qui semble bien accepter l’effort. Nuit normale, la fin d’un cycle ?

mer 13 février

1h15'

12 km, 270 m de D+ (212, 3)

Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (en 7'25''), et avec une rallonge au final (1h09'+6'). Je sens encore la fesse, mais en gêne seulement.

ven 15 février

47'

8 km, 70 m de D+ (230, 3)

Aller-retour Sermaise avec le véloleur (maître malade). Et avec le soleil !

sam 16 février

1h28'

16+ km, 230 m de D+ (230, 3)

Aller-retour Marchais, avec le véloleur. Avec du soleil, à 6'/km en passant par Sermaise et Roinville, Marchais, La Bruyère, puis descente à fond sur Sermaise et retour à 4'20'' pour être à l’heure.

20e

dim 17 février

45'

8 km, 70 m de D+ (285, 2)

Aller-retour Sermaise, encore avec le véloleur et le soleil. Bon rythme. Toujours des élancements dans la fesse ou à l’arrière de la cuisse.

lun 18 février

44'

8 km, 170 m de D+ (Amp)

Aller-retour bas de la côte et direct à l’école. Beau soleil, un peu frais mais je suis juste en Wintertrail et short. Les Amp sont trouées ! Encore un tiraillement dans la fesse.

ven 22 février

28'

5 km, 40 m de D+ (Amp)

Dans la matinée, Voltarène sur la fesse. Vent frais, route en montée.

dim 24 février

1h06'

11 km, 270 m de D+ (285, 2)

Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (en 7'00''), sous la neige, encore. Collant et chaussettes. Rythme tranquille, fesse raisonnable.

lun 25 février

1h06'

11 km, 210 m de D+ (285, 2)

Un tour dans les bois avec l’appareil photo, en débutant par un aller-retour à la mairie. Il a encore neigé dans la nuit, je fais un tour vers les carrières. Collant et chaussettes. Rythme tranquille, fesse raisonnable. (Strava inside.)

mars [récapitulatif : 13 sorties, 21h40', 189 km et 3010 m de D+] (mars 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

[ samedi 2 : vacances et il y a de la neige ]

lun 4 mars

[ski de rando : 1h33'+24' pour 13 km (Bise) et 700 m de D+ (D). 20' à l’oratoire, 32' aux Quatre chemins, 1h06' au lac de Fontaine, 1h33' en vue des châlets. Sous un beau soleil, extra… J’avais mis de l’élasto sous les pieds (ampoules de 2012) mais pas sur les tibias. Je maîtrise un peu plus la descente que l’an passé mais prends la route plutôt que le passage direct dans les premiers lacets.]

mer 6 mars

[ski de rando : 1h30'+18' pour 13 km (Bise) et 700 m de D+ (D). La même avec un ciel bas. 20' à l’oratoire, 32' aux Quatre chemins, 1h05' au lac de Fontaine, 1h30' en vue des châlets. Les ampoules collent aux chaussettes, mais il y a un peu de neige fraîche et je tente la demi-descente directe au premier lacet. Et ensuite une variante dans les champs pour faire la trace, chouette. 18' de descente (45,2 km/h au max). Trop bien.]

[ dimanche 10 : fin des vacances, deux sorties rando ; ski alpin tous les jours (voire plus) et environ 55 descentes… ]

[ultra] Écotrail de Paris (@)

sam 16 mars

10h30'

77 km, 1500 m de D+ (212, 3)

810[313]e/2000+[480+V1]
Ça a été rude. Mais ça fait du bien de recourir. Pas de chaussettes, short, deux couches en haut, plus la veste à partir du 45e km. La fesse reste cool, les jambes ont mal quand même. Après avoir failli rendre le dossard à St Cloud, je termine les quais à fond… ou presque. c’était bien.

jeu 21 mars

49'

8 km, 150 m de D+ (230, 3)

Aller bas de la côte avec Alex, retour par les Carrières puis camping. Il fait presque bon, je mets quand même une veste.

31'

5 km, 40 m de D+ (230, 3)

Et de deux ! Le petit tour (route en descente) sous un ciel clair, avec une seule couche en haut.

ven 22 mars

49'

8 km, 150 m de D+ (Amp)

La même qu’hier : avec Alex, aller bas de la côte et retour par les Carrières puis camping. Une seule couche en haut. Les Amp se déchirent de partout.

31'

5 km, 40 m de D+ (Amp)

Et de deux, comme hier ! Le petit tour (route en montée), une seule couche en haut. Ciel un peu voilé, vent frais.

30e

sam 23 mars

1h10'

10 km, 230 m de D+ (Amp)

Aller Rimoron tronqué avec une montée supplémentaire (en 7'30'') et un retour « à la Alex ». Ciel toujours voilé, et les pieds encore humides. Une seule couche.

dim 24 mars

30'

5 km, 40 m de D+ (Amp)

Le petit tour (route en descente) en fin de matinée, avant la piscine. (Strava inside.)

1h01'

10 km, 150 m de D+ (Amp)

Aller-retour sur la boucle du 5 km (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière). Dans l’après-midi, toujours aussi voilé et frais, je prends la veste. (Strava inside.)

mer 27 mars

1h49'

18 km, 130 m de D+ (230, 3)

Un tour aux étangs de Trévoix pendant la gym, en partant du gymnase. Ça faisait longtemps. Il fait jour même au retour, ça sera encore mieux la semaine prochaine… il fera peut-être même chaud. Manches longues, veste et gants. Sensations bof, je ne suis pas dynamique, et la fesse tiraille de temps en temps. (Strava inside.)

ven 29 mars

10 km, 220 m de D+ (Amp)

Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR mais sans la montée supplémentaire. Rythme tranquille. Short, Wintertrail, beau mais frais.

17'

3 km (Amp)

En aller-retour en forêt, trop tard pour faire plus avant l’école. J’allonge un peu la foulée, c’est plutôt agréable. (Strava inside.)

dim 31 mars

1h22'

15 km, 160 m de D+ (230, 3)

Anniversaire plus Pâques : aller Corbreuse ! Tranquille, avec deux—trois accélérations de 200 m de temps en temps. Tout tourne bien, la fesse tiraille mais gentiment. Beau mais légèrement brumeux, bien frais. (Strava inside, 30% de batterie.)

1h21'

15 km, 100 m de D+ (230, 3)

Et dans l’autre sens en fin d’après-midi en profitant du changement d’heure, du lendemain férié et du ciel clair pour revenir plus tard. Bon rythme, bonnes sensations, fesse toujours pareil. Ça faisait bien longtemps un 30 km dans la journée (hors Écotail), et ça fait vraiment du bien. Les jambes, le rythme reviennent, reste la fesse.

avril [récapitulatif : 29 sorties, 34h10', 350 km et 5710 m de D+] (avril 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

lun 1er avril

46'

8 km, 170 m de D+ (Amp)

Aller-retour bas de la côte en toute fin d’après-midi, après un énorme repas de Pâques. Ça fait du bien de bouger un peu. Encore frais, mais les bois sont quasi-secs, le vent pas trop fort et le ciel limpide. Chouette sortie, chouette tempo, si la fesse pouvait se taire une bonne fois pour toute…

mer 3 avril

30'

5 km, 50 m de D+ (Amp)

Un petit tour (bois de chez Anne, route vers La Renarde et retour bois) en fin de matinée, au soleil et avec le véloleur. (Strava inside.)

40e

1h57'

19 km, 360 m de D+ (Amp)

Le grand tour ! Encore frais, et le ciel se couvre. Mais très agréable, aller vers le gymnase avec le gymnaste en courant, puis la routine (première fois depuis novembre dernier, tout de même) en perdant un peu de temps à chaque partiel pour finir avec 3 minutes de plus que l’an passé, sans compter la rallonge depuis le gymnase. Bonne journée. (Strava inside, 40% de batterie, et 10' de pause discussion avec Philippe H. à la fin.)

ven 5 avril

47'

8 km, 120 m de D+ (Amp)

Un petit tour (bois de chez Anne, La Renarde et retour bois au plus court) et rallonge pour passer à La Poste pour récupérer de quoi faire la prochaine sortie. (Strava inside.)

12'

2 km (Boost)

Un tout petit galop d’essai avec les Adidas Adizéro Adios Boost, en allant à l’école. (Strava inside.)

dim 7 avril

1h31'

16 km, 150 m de D+ (Boost)

En aller-retour sur le parcours pour la piscine, en m’arrêtant au 8e km, pour faire environ 1h30'. 5'40''/km régulier, la fesse tiraille un peu au retour. Encore frais, malgré le soleil qui brille. Veste, gants et bonnet. (Strava inside, 25% de batterie.)

lun 8 avril

28'

5 km, 50 m de D+ (Amp)

Un petit tour (bois de chez Anne, route vers La Renarde et retour bois) en fin de matinée. Bonnet, gants mais pas de veste. Quelques gouttes de pluie sur la fin.

1h03'

12 km, 120 m de D+ (Boost)

En aller-retour sur le parcours pour la piscine, en m’arrêtant au 6e km, croisement pour Marchais. Un peu de nerf à l’aller, vite au retour (4'42''/km). Encore frais, malgré le soleil qui brille. Une couche en haut, pas de gants. (Strava inside.)

mer 10 avril

2h03'

20 km, 420 m de D+ (Amp)

Un grand tour, avec deux a-r gymnase avant (8'40'') et après (9'40''). Sous la pluie quasiment en continu, mais les jambes vont bien et je mets 1h45' pour le tour strict, pas trop pire. J’arrête le PlankADay, pas très bon pour les coureurs paraît-il, il faut que je trouve autre chose. (Strava inside, 40% de batterie.)

[ Inscription au Grand raid 73, et peut-être à la Maxi-Race le lendemain ! ]

jeu 11 avril

2h17'

23 km, 350 m de D+ (285, 2)

L’idée est de faire un tour de 29 km mais le temps manque légèrement. Donc un départ normal à l’envers, et je zappe les côtes de St Sulpice sur la fin. 16' à la barrière GR, 43' aux chevaux (Marais), 58' à Ardenelles, 1h19' à Breux-Jouy. Pas de pluie, même du soleil de temps en temps, et presque chaud à un moment, trop bien. Les jambes sont bien entamées. Après ça, resto : soupe miso et sushis ! (Strava inside, 44% de batterie mais la liaison est foireuse plusieurs fois, complètement out sur la fin.)

ven 12 avril

2h54'

29 km, 500 m de D+ (285, 2)

Et hop, un grand tour. Dans le sens trigo, peu de pluie, un peu de soleil et de chaleur, dans des chemins détrempés. 35'34'' à la Renarde, 43' à la côte, 1h05' à l’église (retour), 1h15' au chemin, 1h30' à Breux-Jouy (donc sur les bases de 1h44' pour le tour normal), 1h54' à Ardenelles, 1h59' à la route, 2h09' aux 22 km (à peu près), 2h14' à la barrière GR, 2h30' au chemin, 2h40' à la barrière, finish à fond pour faire du 10 km/h en moyenne. (Strava inside, 55% de batterie mais tracé foireux par endroits.)

sam 13 avril

30'

5 km, 50 m de D+ (Amp)

Un petit tour au réveil (bois de chez Anne, route vers La Renarde et retour bois). T-shirt ML, short et un peu de soleil. (Strava inside.)

50e

dim 14 avril

1h44'

18 km, 360 m de D+ (Amp)

Le grand tour, à l’endroit, en mode forza. Grand ciel bleu, chaud, je cours 20' (en ville) en t-shirt ML, sinon torse nu, trop bon. Chemins encore détrempés après les pluies des derniers jours. 18'20'' aux Carrières (ah, ça fait du bien de repasser sous les 19' ici !), 33'30'' à la Renarde, 40'35'' au GR Segrez (4'30'' de montée), 1h01' à l’église (retour), 1h10' au chemin après la Renarde. Sans gourde, un poil sec quand même. (Strava inside.)

lun 15 avril

45'

8 km, 80 m de D+ (Boost)

En aller-retour (23'+22') jusqu’à Sermaise. En t-shirt manches courtes, sous un soleil un peu voilé, mais il fait bon et au moins la route est sèche.

mer 17 avril

58'

10 km, 100 m de D+ (Boost)

En aller-retour (29'+29') jusqu’au Stop de Bellanger. En t-shirt manches courtes, sous un beau soleil.

47'

8 km, 170 m de D+ (Amp)

Aller-retour bas de la côte en toute fin d’après-midi, sous le soleil, avec une grosse partie torse nu. Je fais quelques accélérations, ça fait du bien.

ven 19 avril

2h44'

29 km, 500 m de D+ (Amp)

Un grand tour. Dans le sens trigo, départ au soleil mais les nuages arrivent très vite. Avec le t-shirt MC Gore, ça faisait bien longtemps. Je pars lentement mais accélère au bout d’une heure et reste consistant ensuite. Les Amp sont vraiment sur la fin. Les chemins sont encore bien humides. 34'34'' à la Renarde, 41'20'' à la côte (4'30''), 1h03'20'' à l’église (retour), 1h12' au chemin, 1h26' à Breux-Jouy, 1h37' à La Tuilerie, 1h48' à Ardenelles, 2h03' aux 22 km (à peu près), 2h06' à la barrière GR, 2h20' au chemin (14' pile), 2h30' à la barrière (9'20''), pile 14' pour le finish.

sam 20 avril

29'

5 km, 40 m de D+ (230, 3)

Le petit tour (route en descente) sous le soleil du soir. Un peu frais mais il refait beau.

dim 21 avril

1h49'

20 km, 130 m de D+ (Boost)

Deux tours aux étangs de Trévoix en fin de matinée, sous un magnifique soleil et une bonne température. Bon rythme, les tours en 15'42'' puis 15'13''. Pendant les marathons de Londres (Kebede vainqueur en 2h06'34'' : 61'36'' + 64'28'') et Nantes.

lun 22 avril

55'

10 km, 150 m de D+ (230, 3)

Aller-retour sur la boucle du 5 km (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière). Dans l’après-midi, il fait bon, un peu nuageux. Avec 2 × 10 × (30'', R30''). Ça faisait longtemps, mais je suis un peu poussif.

30'

5 km, 40 m de D+ (230, 3)

Le petit tour (route en montée), en toute fin d’après-midi.

mer 24 avril

1h45'

18 km, 360 m de D+ (212, 3)

Le grand tour, à l’endroit, le midi. Grand ciel bleu, chaud, trop bon. Les chemins sont quasiment secs, ouf. 18'20'' aux Carrières, 33'40'' à la Renarde, 41' au GR Segrez, 1h03' à l’église (retour), 1h12' au chemin après la Renarde. Sans gourde, un poil sec quand même.

60e

1h31'

15 km, 470 m de D+ (Amp)

Un passage à la gare puis au gymnase, puis un a-r bas de la côte, avec six supplémentaires. En alternant rapide/lent comme dans le bon vieux temps : 6'11'', 7'13'', 5'40'', 7'23'', 5'16'' (yeah, record à 5'00'' en avril 2012), 7'27''. Torse-nu avec de chouettes températures et de la verdure, chouette, mais ça calme bien…

jeu 25 avril

31'

5 km, 40 m de D+ (Amp)

Le petit tour (route en montée), au réveil. Un peu de brume, pas un nuage, mais retour trop tôt pour voir le soleil se lever, à quelques minutes près.

ven 26 avril

43'

8 km, 170 m de D+ (Amp)

Un a-r bas de la côte avec un test vitesse dans la côte : 5'09'', dommage pour le record. Et retour direct à l’école. Météo d’automne.

sam 27 avril

30'

5 km, 40 m de D+ (230, 3)

Le petit tour (route en descente), au réveil. Un peu nuageux et très froid.

1h01'

11 km, 250 m de D+ (Amp)

Un a-r bas de la côte à partir du gymnase, avec un record à la clé : 4'49'', youhou. Trois 30/30 juste avant pour délasser les jambes et bingo. Ça réchauffe. Ensuite, un petit tour en ville.

[ Un petit record sur l’aller-retour côte, 4'49'' sur les tablettes. ]

dim 28 avril

1h21'

12 km, 200 m de D+ (230, 3)

Aller bas de la côte avec Stéphane, retour par les Carrières puis camping et petite rallonge Patulière Renarde retour parce que même pas fatigué. Humide et froid… (Strava inside.)

1h09'

11 km, 270 m de D+ (Amp)

Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire, ça faisait super longtemps ! Quelques rayons de soleil, mais il fait toujours aussi frais et la pluie arrive.

mai [récapitulatif : 32 sorties, 39h28', 369 km et 8530 m de D+] (mai 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

mer 1er mai

10 km, 150 m de D+ (Amp)

Aller-retour sur la boucle du 5 km (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) sous une grosse pluie, dans l’après-midi. Toujours aussi frais…

jeu 2 mai

30'

5 km, 40 m de D+ (230, 3)

Le petit tour (route en montée), au réveil. Nuageux et frais.

ven 3 mai

49'

8 km, 40 m de D+ (230, 3)

Aller-retour jeux de Breuillet avec les véloleurs, dans l’après-midi, après le bouclage du numéro Zéro. Première sortie vélo de l’année, sous un ciel un peu voilé, et dans le pas trop frais.

70e

29'

5 km, 40 m de D+ (Amp)

Le petit tour (route en montée), en fin d’après-midi et sous le soleil, il faut bon, chouette.

sam 4 mai

52'

9 km, 50 m de D+ (230, 3)

Aller piscine avec les véloleurs ! Sous le soleil, il fait bon, c’est trop chouette.

53'

9 km, 50 m de D+ (230, 3)

Et le retour, tranquillement, après 1h10' dans l’eau sans personne. Plein de plongeons à partir des plots.

1h13'

15 km, 160 m de D+ (230, 3)

Aller Corbreuse, dans l’après-midi, tout seul (après 1h30' de pause repas-thé). Je pars un peu en retard, du coup je vise tout de suite le 5'/km. Et ça marche.

1h14'

15 km, 100 m de D+ (230, 3)

Et le retour 1h45' plus tard, après le goûter. Il fait un peu plus frais qu’à l’aller, mais ça va très bien en t-shirt GR73. J’essaie de refaire un 5'/km… et ça marche aussi. Mais je suis vraiment concentré. Et voilà 48 km dans la journée, à bon rythme sous le soleil, bien, bien content.

dim 5 mai

1h05'

11 km, 80 m de D+ (Amp)

Deux tours de 5 km vers la Patulière, avec Alex pour le premier, et une petite rallonge à travers bois pour les deux. Chaud et beau en fin d’après-midi.

lun 6 mai

45'

8 km, 170 m de D+ (Amp)

Un a-r bas de la côte au soleil, en plein midi. Avec même des lunettes de soleil.

45'

8 km, 140 m de D+ (Amp)

Un a-r mairie puis un tour sur la boucle de 5 km améliorée dans l’après-midi, encore sous le soleil, encore trop bon, même si les jambes sont un peu sore.

mar 7 mai

30'

5 km, 30 m de D+ (Amp)

Petite boucle (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) au réveil. Il fait beau et bon à 6 h.

[ mardi 7 : don de sang total (enfin, juste 450 ml) ]

mer 8 mai

48'

8 km, 170 m de D+ (Amp)

Un a-r bas de la côte au soleil, en fin d’après-midi après la pluie. Un peu fatigué, sans doute en rapport avec hier, j’étais cuit après le don.

[ jeudi 9 : commande Wiggle, ça faisait longtemps. Des super-light, ça faisait longtemps : New Balance MT10V2 trail (MT10) et Inov-8 x-talon 190 (190, 2) ]

80e

jeu 9 mai

1h45'

18 km, 360 m de D+ (Amp)

Le grand tour, à l’endroit, le midi. Un peu couvert, un peu frais, un peu venteux… un peu lent au départ. Les chemins sont de nouveau humides après les averses d’hier. 19'30'' aux Carrières, 35'20'' à la Renarde, 42'30'' au GR Segrez (4'40'' de montée), 1h04'30'' à l’église (retour), 1h19' à Breuillet. Sans gourde, t-shirt ML.

28'

5 km, 30 m de D+ (195)

Petite boucle (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) pendant le goûter. Et je ressors les 195, un peu oubliées !

ven 10 mai

29'

5 km, 30 m de D+ (Amp)

Petite boucle (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) au réveil.

51'

9 km, 70 m de D+ (212, 3)

En aller-retour sur la boucle du 5 km, dans l’après-midi.

[ samedi 4 — vendredi 10 : 125 km sur sept jours, ça faisait bien longtemps ]

sam 11 mai

1h39'

18 km, 360 m de D+ (Amp)

Le grand tour, à l’endroit, dans l’après-midi. Pas trop rapide au départ et puis au bout de 30', l’envie me prend d’accélérer un peu. Alors : 18'52'' aux Carrières, 33'40'' à la Renarde, 40'15'' au GR Segrez, 1h00' à l’église (retour), 1h08'13'' au chemin post-Renarde, 1h14' à Breuillet, 1h22'28'' à Breux-Jouy, 1h32'29'' au chemin des Grès. Sans gourde, ciel un peu voilé, un peu de vent, t-shirt MC mais pas trop chaud.

dim 12 mai

1h38'

18 km, 360 m de D+ (212, 3)

Le grand tour, à l’envers. Je pars avec l’intention de refaire le même temps qu’hier, donc je pars vite, tout de suite, en essayant de tenir. 6'10'' au chemin des Grès (je force quand même pas mal par rapport à un départ normal !), 15'47'' à Breux-Jouy, 23'38'' à Breuillet, 30' au chemin post-Renarde, 40'20' à l’église (retour… de d’habitude), 59'28'' au GR Segrez, 1h05'21'' à la Renarde, 1h22'17'' aux Carrières, et 16' pile pour rentrer. Sans gourde, ciel voilé, t-shirt ML mais pas trop chaud.

lun 13 mai

1h36'

18 km, 360 m de D+ (212, 3)

Le grand tour, à l’endroit, dans l’après-midi. Bien vif dès le début pour essayer de faire un triplé rapide. 17'20'' aux Carrières, 31'32'' à la Renarde, 38'03'' au GR Segrez, 57'17'' à l’église (retour, 19'14'' pour ce split), 1h05'14'' au chemin post-Renarde (8'), 1h11' à Breuillet (6'), 1h19'15'' à Breux-Jouy (8'), 1h29'11'' au chemin des Grès (10'). Sans gourde, ciel un peu voilé, un peu de vent, t-shirt MC mais pas trop chaud.

[ mardi 14 : réception ratée de la commande Wiggle, DHL ne laisse pas à La Poste, donc re-livraison vendredi, zut. Et je réalise que les MT10V2 ne sont pas les remplaçantes des MT1010 mais des MT10… la loose. Bon, ça fera un modèle intermédaire entre les MT00 et MT1010, mais sans doute pas adapté au GR73, re-zut ]

[ mercredi 15 : visite chez l’ostéo pour mettre un terme à cette douleur à la fesse, transformée en gêne mais qui n’évolue plus. D9 bloquée, bassin en rotation et sacrum décalé pourraient expliquer la douleur, à suivre. Bonne nouvelle, j’ai un dossard pour la Maxi-Race, c’est parti pour le doublé. Surprise en fin de journée, DHL passe et livre la commande Wiggle : test illico… ]

mer 15 mai

1h48'

18 km, 130 m de D+ (MT10)

Un tour aux étangs de Trévoix pendant la gym, en partant du gymnase. Paisible avec quelques sensations de travail dans le dos et les jambes ! Pile en 6'/km (mesuré sur le tour). Premier essai des MT10 et en effet, elles sont light (plus proches des MT00 que des MT1010), trop pour le GR73. Je prendrai les 190, 2. Un peu dégoûté quand même.

ven 17 mai

10 km, 270 m de D+ (190, 2)

Un a-r bas de la côte au soleil, avec deux côtes supplémentaires (7' chaque). Tout va bien, le dos est moins contracté qu’hier et les chaussures iront très bien pour le GR73.

sam 18 mai

1h30'

14 km, 470 m de D+ (190, 2)

Un a-r bas de la côte au soleil, avec six côtes supplémentaires (7'13'', 7'15'', 7'05'', 7'13'', 7'14'', 7'06''). Grand beau temps au début, soleil à travers les arbres, super mais ça ne dure pas longtemps, retour sous un ciel couvert.

90e

dim 19 mai

59'

10 km, 270 m de D+ (Amp)

Un a-r bas de la côte (au… réveil à 9h40, après le retour des copines à 2h ce matin). Avec deux côtes supplémentaires (6'30'', 6'40'', 6'50'').

lun 20 mai

52'

9 km, 70 m de D+ (230, 3)

En aller-retour sur la boucle du 5 km, dans l’après-midi et sous une pluie ininterrompue depuis le matin. Les prévis pour le week-end prochain sont passées de grand beau vendredi dernier, à pluie-froid ce matin.

mer 22 mai

52'

9 km, 70 m de D+ (230, 3)

En aller-retour sur la boucle du 5 km, à 5 h 30 ! Réveil un peu plus tôt, pas moyen de me rendormir, le ciel est clair, j’en profite avant une longue journée rue de Berri.

ven 24 mai

29'

5 km, 30 m de D+ (230, 3)

Petite boucle (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) au réveil, avant le départ pour les montagnes enneigées.

[ultra] Grand raid 73 (@, 45 €)

sam 25 mai

9h30'

58 km, 3500 m de D+ (190, 2)

56[24]e/270[88+V1], les résultats. Départ comme un 60 bornes et au bout de 31, annonce du raccourci : course ramenée à 58 km, impeccable.

~~Maxi-Race (@)~~

~~dim 26 mai~~

~~84 km, 5200 m de D+~~

~~Annulée, trop de neige, la poisse.~~

dim 26 mai

1h08'

8 km, 520 m de D+ (190, 2)

Une boucle en partant du parking, jusque sous le rocher du Pin. Digestion difficile suite au repas suivi de la balade en voiture.

mer 29 mai

44'

8 km, 170 m de D+ (MT10)

Un a-r bas de la côte (retour gymnase) en toute fin d’après-midi. Il fait beau et bon (en t-shirt, ça change), mais les sentiers sont encore bien humides.

ven 31 mai

47'

8 km, 170 m de D+ (190, 2)

Un a-r bas de la côte dans l’après-midi. Pas de pluie mais ciel bien chargé et sentiers boueux.

30'

5 km, 70 m de D+ (MT10)

Petite boucle (côte en montant) en début de soirée.

juin [récapitulatif : 19 sorties, 22h47', 235 km et 2840 m de D+] (juin 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

sam 1er juin

36'

6 km (MT10)

Quelques tours au parcours de santé pendant le tennis, en surveillant le skate-park. Il fait beau !

100e

1h01'

10 km, 220 m de D+ (212, 3)

Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR sans montée supplémentaire. Après quelques passages nuageux, il fait bon et beau, chouette pour la 100e sortie de l’année. Mais je n’ai pas pas de jus.

dim 2 juin

2h04'

21 km, 220 m de D+ (195)

Un grand tour avec le véloleur, à la place de la messe du communiant. St Evroult, Sermaise, Roinville, Marchais, La Bruyère, Sermaise, Blancheface, Le Mesnil, La Petite Beauce, a-r petit château d’eau, camping, retour. (Strava inside.)

lun 3 juin

46'

8 km, 170 m de D+ (Amp)

Un a-r bas de la côte dans la matinée. Plutôt beau mais pas très chaud encore et toujours les sentiers boueux.

55'

10 km, 90 m de D+ (Amp)

Aller-retour sur la boucle du 5 km (direct à l’aller, passage derrière La Renarde et Patulière au retour) puis direct école. (Strava inside.)

mar 4 juin

29'

5 km, 30 m de D+ (Amp)

Petite boucle (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) au réveil et au soleil levant.

mer 5 juin

1h03'

11 km, 210 m de D+ (195)

Midi, a-r boulangerie (2,5 km, 13'30''), puis a-r bas de la côte en faisant une rallonge au départ, histoire de faire un compte rond au total. Grand beau.

1h57'

19 km, 360 m de D+ (Amp)

Le grand tour, à l’endroit, pendant la gym avec une rallonge gymnase. Pas trop rapide mais assez consistant, il fait bien chaud et je ne prends pas de gourde, je suis un poil sec à l’arrivée.

ven 7 juin

2h05'

20 km, 130 m de D+ (230, 3)

Avec Frédo, pour deux tours aux étangs de Trévoix, après le barbecue du soir. Grand beau, un peu chaud, un régal. Retour à la nuit, impeccable.

sam 8 juin

46'

8 km, 40 m de D+ (195)

Aller-retour jeux de Breuillet avec le véloleur et la voisine. Aller tranquille, retour sous un orage diluvien, à pleine vitesse !

mer 12 juin

48'

8 km, 170 m de D+ (Amp)

Un a-r bas de la côte entre deux averses et toujours dans la boue.

110e

jeu 13 juin

59'

10 km, 100 m de D+ (195)

En aller-retour sur le parcours pour la piscine, en m’arrêtant au 5e km, en fin de soirée, sous un ciel parfaitement dégagé mais avec humidité et fraîcheur. Pas vif du tout.

sam 15 juin

59'

10 km, 90 m de D+ (Amp)

Aller-retour sur la boucle du 5 km (passage derrière La Renarde et Patulière) en début de soirée. Après piscine le midi et tonte ensuite. Beau temps, un peu frais.

dim 16 juin

1h37' + 3' + 1h47'

38 km, 170 m de D+ (230, 3)

Aller-retour Brétigny, pour laisser les Yaktrax à Gaël. Youhou ! Aller rapide, retour difficile, j’hésite même à prendre le train, mais il me double seulement à Breuillet, ça ne vaut plus coût. Mais ce fût dur. Bien chaud, beaucoup de vtt partout, moins au retour. (Strava inside.)

ven 21 juin

30'

5 km, 40 m de D+ (Amp)

Le petit tour (route en montée), au soleil en soirée. Il fait frais, les chemins sont inondés après les orages matinaux diluviens de la semaine.

lun 24 juin

29'

5 km, 40 m de D+ (195)

Le petit tour (route en descente), au réveil. Le soleil est de sortie, ça ne va pas durer.

mar 25 juin

30'

5 km, 40 m de D+ (195)

Le petit tour (route en descente), au réveil (6 h). Grand soleil et super-moon en face, un peu frais, très bien.

sam 29 juin

1h43'

18 km, 360 m de D+ (Amp)

Ah, un grand tour, à l’endroit, dans l’après-midi (après piscine le midi, puis tonte). Consistant, avec un essai râté de moins de 20' pour le split Segrez-retour église (20'30'' réel). 18'40'' aux Carrières, 35' à la Renarde, 42' au GR Segrez (+4'35'', +5'55'', +4'30'', , 5'30''), 1h02'30'' à l’église (retour), 1h12' au chemin post-Renarde, 1h17'40'' à Breuillet (5'40''), 1h26' à Breux-Jouy (sentier retour), 1h35'43'' au chemin des Grès, +6'54'' pour la fin. Sans gourde, ciel clair, chaud, t-shirt MC en pensant à la WS100.

dim 30 juin

1h40'

18 km, 360 m de D+ (Amp)

Hop, la même, dans la matinée, au soleil, au chaud, avec une gourde. Consistant, et encore un essai de moins de 20' pour le split Segrez-retour église (19'12'' réel). 18'26'' aux Carrières, 34' à la Renarde, 41' au GR Segrez (+4'02'', +5'27'', +4'14'', , 5'29''), 1h à l’église (retour), 1h09' au chemin post-Renarde, 1h15' à Breuillet (6'), 1h23' à Breux-Jouy (sentier retour), 1h33'39'' au chemin des Grès, +6'32'' pour la fin. Avec un bon bout torse-nu en pensant encore à la WS100. Trop bon.

juillet [récapitulatif : 16 sorties, 16h01', 161 km et 2070 m de D+] (juillet 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

ven 5 juillet

31'

5 km, 70 m de D+ (230, 3)

Petite boucle (côte en montant) au réveil. Le mois de juillet commence bien tard, pas fort, et cela risque de ne pas trop évoluer pour les semaines à venir.

sam 6 juillet

1h45'

18 km, 360 m de D+ (Amp)

Ouf, un grand tour au soleil, au chaud, avec une gourde. Quasiment tout torse nu, c’est trop bon, je m’imagine bien dans les canyons ! Je pars vite mais ça ne tient pas, en haut de Segrez je lâche un peu et rentre consistant.

120e

dim 7 juillet

28'

5 km, 30 m de D+ (Amp)

Petite boucle (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) en rentrant de Sully sur Loire, à la grosse chaleur de fin d’après-midi.

lun 8 juillet

58'

10 km, 90 m de D+ (Amp)

Aller-retour sur la boucle du 5 km (passage derrière La Renarde et Patulière) en début de soirée. Encore bien, bien chaud, torse nu, trop bon.

mer 10 juillet

30'

5 km, 30 m de D+ (Amp)

Petite boucle (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) au lever du soleil, grand beau et déjà chaud, trop bon.

jeu 11 juillet

[Vélib’ : 2 × 15', 4 km pour St Michel - Lincoln (aller le matin, retour le soir)]

jeu 11 juillet

30'

5 km, 30 m de D+ (Amp)

Petite boucle (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) en milieu de journée. Un peu de vent et toujours torse nu, et toujours trop bon.

43'

6 km, 40 m de D+ (Amp)

Petite boucle… avec la véloleuse et une rallonge pour aller voir le poulain.

ven 12 juillet

[Vélib’ : 3 × 15', 12 km pour St Michel - Lincoln (aller le matin, retour et re-aller le soir : accident Brétigny)]

sam 13 juillet

59'

10 km, 90 m de D+ (MT10)

Aller-retour sur la boucle du 5 km (passage derrière La Renarde et Patulière) en début de soirée. Encore bien, bien chaud, torse nu, trop bon.

dim 14 juillet

58'

10 km, 90 m de D+ (190, 2)

Aller-retour sur la boucle du 5 km (passage derrière La Renarde et Patulière), à midi. Torse nu, trop bon.

2h16'

23 km, 520 m de D+ (190, 2)

Un grand tour dans l’après-midi, avec une gourde et une rallonge Sergez-St Yon (plein de la gourde au cimetière). Trop chaud, trop bon. Sans t-shirt. Bon rythme tout le temps (en pensée dans le Colorado). 19' aux Carrières, 35' à la Renarde, 42' au GR Segrez (+4'44'', +6'07'', +5'01'', +6'17'', +10'28''), 1h14'34'' au GR Segrez (2e tour), (+4'44'', +5'55'', +4'55'', +6'01''), 1h36'10'' à l’église (2e retour), 1h45' au chemin post-Renarde, 1h52' à Breuillet (6'38''), 2h01' à Breux-Jouy (sentier retour), 2h12' au chemin des Grès. Cuit. Sec. Ex-plo-sé !

lun 15 juillet

30'

5 km, 30 m de D+ (MT10)

Petite boucle (route en montée) à midi. Toujours torse nu, et toujours trop bon.

30'

5 km, 30 m de D+ (MT10)

La même en sens inverse, à 13 h 30.

mar 16 juillet

[Vélib’ : 14', 4 km pour St Michel - Lincoln]

mer 17 juillet

[Vélib’ : 30' + 15', 7 + 4 km pour Arcueil - St Michel - Lincoln]

jeu 18 juillet

[Vélib’ : 15', 4 km pour St Michel - Lincoln]

130e

30'

5 km, 30 m de D+ (190, 2)

Petite boucle (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) au réveil, toujours aussi beau et chaud.

ven 19 juillet

[Vélib’ : 15', 4 km pour St Michel - Lincoln]

sam 20 juillet

1h58'

20 km, 200 m de D+ (230, 3)

Aller Corbreuse, dans l’après-midi avec une chaleur caniculaire. Ça me sèche bien. Avec un détour par La Petite Beauce, Mondétour, Marchais avant de reprendre le chemin normal. Cuit.

1h27'

15 km, 160 m de D+ (230, 3)

Et le retour, deux heures plus tard. Il fait encore bien chaud, je peine dès le démarrage et j’essaie juste de tenir sur la fin : 37 minutes pour les 6 derniers kilomètres.

dim 21 juillet

1h28'

14 km, 300 m de D+ (Amp)

Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire, et une boucle rallonge en passant par la petite côte des bois des Rochets. Torse nu, départ à 19 h et encore trop chaud. Trop bon. (Pour rigoler, Strava inside.)

lun 29 juillet

[Vélib’ : 2 × 22', 2 × 5 km pour Austerlitz - Lincoln et retour]

mar 30 juillet

[Vélib’ : 24' + 22', 2 × 5 km pour Austerlitz - Lincoln et retour]

mer 31 juillet

[Vélib’ : 2 × 22', 2 × 5 km pour Austerlitz - Lincoln et retour]

août [récapitulatif : 16 sorties, 21h13', 179 km et 4940 m de D+] (août 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

jeu 1er août

[Vélib’ : 2 × 24', 2 × 5 km pour Austerlitz - Lincoln et retour]

[ vendredi 1er : don de sang total (480 ml), a-r retour en Vélib’ ]

ven 2 août

[Vélib’ : 2 × 24', 2 × 5 km pour Austerlitz - Lincoln et retour]

sam 3 août

1h52'

18 km, 360 m de D+ (Amp)

Un grand tour le midi, avec une gourde. Chaud et bon, tranquille pour la reprise. 19'30'' aux Carrières, 36'40'' à la Renarde, 44' au GR Segrez, 1h07'10'' à l’église, 1h16' au chemin post-Renarde, même pas mal aux jambes… mise à part la fesse qui tiraille toujours. (Strava inside ; je vais arrêter d’emmener le téléphone en forêt…)

45'

7 km, 60 m de D+ (Amp)

Un petit tour pour aller faire quelques courses en ville. Ça ne va pas vite.

dim 4 août

1h58'

18 km, 360 m de D+ (190, 2)

Un grand tour le midi, avec une gourde et le sac. Chaud et bon, très tranquille pour faire un grand tour de 29. Mais… une fois à Breuillet, je ne fais pas de rallonge. Tant pis.

lun 5 août

[Vélib’ : 2 × 20', 2 × 5 km pour Austerlitz - Lincoln et retour]

mar 6 août

[Vélib’ : 2 × 20', 2 × 5 km pour Austerlitz - Lincoln et retour]

[Vélib’ : 42' + 30', 2 × 8 km pour rue de Berri - rue de Reuilly et retour]

mer 7 août

[Vélib’ : 2 × 22', 2 × 5 km pour Austerlitz - Lincoln et retour]

ven 9 août

[Vélib’ : 2 × 22', 2 × 5 km pour Austerlitz - Lincoln et retour]

mar 13 août

[Vélib’ : 2 × 22', 2 × 5 km pour Austerlitz - Lincoln et retour]

mer 14 août

[Vélib’ : 22', 5 km pour Austerlitz - Lincoln]

jeu 15 août

49'

8 km, 170 m de D+ (Amp)

Aller-retour bas de la côte. Soleil, torse-nu, trop bon.

40'

6 km, 40 m de D+ (Amp)

Petite boucle… avec la véloleuse et une rallonge pour aller voir le poulain.

ven 16 août

55'

9 km, 50 m de D+ (230, 3)

Aller piscine avec les véloleurs ! Départ à 12h30, après réglages du nouveau vélo de N. Sous le soleil, il fait bon, torse-nu, trop chouette. Mais je ne vais pas bien vite.

140e

58'

9 km, 50 m de D+ (230, 3)

Retour depuis la piscine avec les véloleurs ! Après un pique-nique à la sortie. Je me traîne un peu.

sam 17 août

1h11'

11 km, 270 m de D+ (190, 2)

Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire, je me traîne. Bien beau et chaud, torse-nu (7'30'' de descente-montée).

dim 18 août

1h08'

11 km, 270 m de D+ (Amp)

Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire, je le prends un peu plus vite qu’hier, mais ce n’est pas aérien. Petite pluie au départ et à l’arrivée (7'15'' de descente-montée).

lun 19 août

[Vélib’ : 22', 5 km pour Lincoln -Austerlitz]

mar 20 août

[Vélib’ : 21', 5 km pour Austerlitz - Lincoln]

mar 20 août

47'

8 km, 170 m de D+ (190, 2)

Aller-retour bas de la côte en fin de journée. Soleil à travers les arbres, torse-nu, chouette.

sam 24 août

1h04'

10 km, 270 m de D+ (Amp)

Aller-retour bas de la côte en fin de journée avec deux côtes supplémentaires (en 7'40'' chaque, au secours !). Je n’avance toujours pas bien vite.

dim 25 août

10 km, 270 m de D+ (190, 2)

Idem hier : a-r bas de la côte avec deux côtes supplémentaires (en 7', 7' et 6'55'', ça fait du bien !). Sous la pluie, en pensant au Tor. Les 190, 2 commencent à se déchirer à l’extérieur…

mer 28 août

50'

8 km, 100 m de D+ (212, 3)

Chamonix ! En aller-retour le long de l’Arve, en amont. Avec Manu, Romain, Marie, Régis de la Ultra Mag et WAA’s team.

jeu 29 août

46'

8 km, 100 m de D+ (212, 3)

Chamonix ! Presque la même, en aller-retour le long de l’Arve. Avec Manu et Romain.

[ vendredi 30 : lumbago, le matin, en faisant passer un trottoir à un diable. Aaaaaaaaah ! ]

ven 30 août

2h10'+ 50'

12+ 5 km, 1000 m de D+ (212, 3)

Depuis Les Houches pour le Délevret. Montée à 700 m/h en jardinant un peu, impeccable malgré le mal de dos bien présent. Par contre, la fesse se fait complètement oublier. Serait-ce l’effet KT Tape dont je me suis acheté un rouleau ? Enfin, comme je n’ai pas encore testé, ça vient peut-être du dos… Après être arrivé en haut, je fais des a-r avec tous les copains qui passent (pendant une bonne heure, 3h53' de sortie au total).

sam 31 août

3h30'

21 km, 1400 m de D+ (212, 3)

La Flégère avec Phil, comme au bon vieux temps. Montée tranquille, attente des premiers, début de descente tranquille puis avec Rory Bosio, 1re fille, 7e au scratch. Remontée jusqu’à La Floria puis descente dantesque avec John, 10e (5h23' de sortie au total).

septembre [récapitulatif : 17 sorties, 17h32', 174 km et 2820 m de D+] (septembre 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

150e

mar 3 septembre

1h05'

10 km (190, 2)

En aller-retour sur le parcours pour la piscine en faisant demi-tour au 5e km, avec Stéphane et un dos un peu moins en vrac.

dim 8 septembre

1h02'

10 km, 220 m de D+ (190, 2)

Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR sans la montée supplémentaire. À la place du Tor qui part ce matin… le dos va un peu mieux, la fesse retire un peu, je vais pouvoir tester mes KT Tape.

mar 10 septembre

1h01'

10 km, 220 m de D+ (190, 2)

Idem dimanche. Il fait beau mais je sors le t-shirt ML. Les feuilles et les bogues commencent à recouvrir les chemins…

1h07'

11 km, 160 m de D+ (212, 3)

Pendant le saut à la perche (?!), dans la forêt de Dourdan. Ça change !

jeudi 12 septembre

1h18'

13 km, 160 m de D+ (212, 3)

Pendant le saut à la perche (?!), dans la forêt de Dourdan sous la pluie, plus deux tours et demi de piste en 3'55''. Mal à la fesse le soir, je mets deux KT Tape.

dim 15 septembre

1h43'

18 km, 360 m de D+ (212, 3)

Un grand tour le midi, avec une gourde. Pas trop frais, assez beau, je pars un poil poussif (19', 35'10'', 42'40'' à Segrez) mais j’essaie le split suivant en moins de 20' et ça marche : 19' pile, et fin en essayant de garder un certain ryhtme. Avec les KT Tape… avant le kiné de demain. Mal à la fesse tout le long.

mar 17 septembre

35'

6 km (Boost)

En aller-retour jusqu’à La Charpenterie, avant la pluie. Mal à la fesse, après la séance d’ultrasons d’hier (1re de 12 séances prévues).

ven 20 septembre

30'

5 km, 70 m de D+ (212, 3)

Petite boucle (côte en montant) au soleil dans l’après-midi. Enrhumé depuis quelques jours, cette sortie fait du bien. Massage fesse et dos hier, mais la douleur est toujours présente.

La Virée des deux bois (@, 6 €)

dim 22 septembre

42'49''

9,2 km, 150 m de D+ (190, 2)

La petite boucle parce qu’il y a repas de copines ensuite. 7[3]e/81[14V1] et surtout de bonnes sensations, la douleur à la fesse est présente mais de loin, et n’évolue pas, trop bien. Je peine au niveau cardio (j’aurais dû mettre la ceinture) et respiratoire, les jambes piquent un peu au bout d’un kilomètre, ça fait du bien, mais ensuite elles vont bien. Je double tout le temps, bonne gestion pour un retour. Avant et après, 1 km pour aller à la voiture garée à Courtabœuf.

lun 23 septembre

1h04'

10 km, 220 m de D+ (190, 2)

Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR sans la montée supplémentaire. La fesse ne va pas trop mal, le dos est un peu en vrac partout et les jambes pas si légères… je fais un petit tour dans la matinée. Beau et bon, mais tout de même en Wintertrail.

160e

mar 24 septembre

1h27'

14 km, 200 m de D+ (190, 2)

Pendant la perche, un bon tour en t-shirt MC parce qu’il fait grand beau et bon, au moins tant qu’il y a du soleil. La nuit tombe vite et il fait donc vite frais. La fesse est toujours là, les jambes tournent bien au bout d’1h20'… vivement demain !

mer 25 septembre

1h06'

10 km, 220 m de D+ (212, 3)

Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR sans la montée supplémentaire. La fesse ne va pas trop mal, le dos bien mieux. Mais je me traîne…

jeu 26 septembre

30'

5 km, 30 m de D+ (MT10)

Petite boucle (route en montée) dans l’après-midi.

1h31'

14 km, 200 m de D+ (212, 3)

Pendant la perche, un bon tour en t-shirt MC parce qu’il fait grand beau et bon, au moins tant qu’il y a du soleil. Mais je peine, je peine… il me faut un objectif ou une cure !

ven 27 septembre

49'

8 km, 170 m de D+ (Amp)

Aller-retour bas de la côte en fin de journée. Soleil à travers les arbres et même du torse-nu !

sam 28 septembre

1h04'

10 km, 220 m de D+ (Amp)

Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR sans la montée supplémentaire. Je suis vraiment lourd et sans jambes.

lun 30 septembre

57'

10 km, 220 m de D+ (Amp)

Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR sans la montée supplémentaire. J’essaie de partir plus vite et ça me donne l’idée de faire un peu de vitesse : 2 × 10 × (30'', R30''). Cool, je ne vais pas super vite mais suffisamment pour que ça fasse du bien.

octobre [récapitulatif : 21 sorties, 23h50', 231 km et 4680 m de D+] (octobre 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

mar 1er octobre

1h18'

13 km, 200 m de D+ (212, 3)

Pendant la perche, un aller-retour sous la pluie, mais protégé par les arbres. Après le massage/Compex ce matin chez la kiné.

mer 2 octobre

46'

8 km, 170 m de D+ (Amp)

Aller-retour bas de la côte. Et toujours mal en bas de la fesse.

jeu 3 octobre

1h29'

15 km, 350 m de D+ (212, 3)

Pendant la perche, un aller-retour le temps d’une belle soirée, il pleut juste au moment de ranger les perches. Beau parcours, il faudrait maintenant trouver un retour différent. Un peu plus mal à la fesse ce soir, après le massage/Compex ce matin chez la kiné.

170e

ven 4 octobre

46'

8 km, 170 m de D+ (Amp)

Aller-retour bas de la côte dans la matinée, avec la forêt au soleil et la brume. Bon rythme, 18'30'' en haut de la côte (7'10''), 90 foulées/min juste avant 89 après, trop bien. Mais…mal en bas de la fesse.

sam 5 octobre

36'

5 km, 30 m de D+ (MT10)

Petite boucle (route en descente) avec la véloleuse, dans l’après-midi.

lun 7 octobre

30'

5 km, 30 m de D+ (190, 2)

Petite boucle (route en montée) dans la matinée au soleil.

47'

8 km, 170 m de D+ (190, 2)

Aller-retour bas de la côte dans l’après-midi, un peu couvert, pas trop mal à la fesse, et 88—89 foulées/min sur six passages.

mar 8 octobre

1h33'

16 km, 350 m de D+ (212, 3)

Pendant la perche, un aller-retour le temps, encore, d’une belle soirée. Reprise du parcours de jeufi dernier, en attaque à l’aller. Un peu mal à la fesse le soir, après le massage/Compex ce matin chez la kiné, mais moins que jeudi dernier.

mer 9 octobre

30'

5 km, 30 m de D+ (190, 2)

Petite boucle (route en descente) dans l’après-midi entre deux averses.

jeu 10 octobre

30'

5 km, 30 m de D+ (212, 3)

Petite boucle (route en montée) dans l’après-midi entre deux averses.

ven 11 octobre

48'

8 km, 170 m de D+ (190, 2)

Aller-retour bas de la côte dans l’après-midi, froid et humide, mais je passe entre les averses.

[ultra] trail des Fauvettes (@, 17 €)

dim 13 octobre

5h57'

52 km, 1800 m de D+ (190, 2)

7[4]e sur 33[11V1H] sur 5 boucles et sur 278[87V1H] au total, les résultats.
Eh bien, c’était pas de la tarte. Plus dur qu’il y a deux ans, mais un poil logique vu l’entraînement. Pas trop mal géré (1h06' + 1h06' + 1h11' + 1h16' +1h18'), 122% du temps du premier, pas si mal. Un petit repère d’Ufos : Bottle, Bikoon, Arnaud, Luca, Michel W., ça fait du bien. Grand beau, frais… et limite chaud sur la 5e boucle. Un peu envie d’arrêter au 2e tour… heureusement le 3e est fait avec Arnaud, ça me relance bien. Bien content au final, un bon dimanche pour remettre un dossard. Sur moi : les 190, 2 sans chaussettes, short Patagonia, Wintertrail, Wasp, deux petites bouteilles remplies avec 50 cl de Coca et 1,5 l de Badoit dans la poche. Consommé en plus : une compote, un peu de noix de cajou, une gourde de crème de marron.

mar 15 octobre

1h09'

11 km, 100 m de D+ (212, 3)

Pendant la perche, une sortie de récupe. Un aller-retour en ville puis un aller-retour assez plat, dans les bois. Le retour est vraiment limite niveau clarté. Les jambes décollent au 6e kilomètre. Pile ce qu’il me fallait.

[ mercredi 16 : visite chez l’ostéo. Eh bien on dirait que ça travaille un max. Remise en place (en mobilité) des articulations sacro-iliaques et tournicoton au niveau de la nuque. Fatigue et envie de sieste suivent. Pause course jusqu’à samedi, conseillée mais je n’ai même pas envie d’y aller ]

[ jeudi 17 : natation, pendant la perche. Un peu de bassin extérieur, un peu d’apnée, une série de 10 longueurs sans arrêt, au moins 40 en tout, voire plus ! Incroyable. ]

180e

sam 19 octobre

43'

6 km, 40 m de D+ (230, 3)

Reprise en douceur. Petite boucle… avec la véloleuse et une rallonge pour aller voir le poulain, absent. Et toujours la douleur… beaucoup de stretching pour compenser, depuis jeudi.

lun 21 octobre

30'

5 km, 30 m de D+ (Amp)

Petite boucle (route en descente) en fin d’après-midi. Toujours mal à la fesse…

mar 22 octobre

30'

5 km, 30 m de D+ (230, 3)

Petite boucle (route en descente) en fin d’après-midi après l’a-r piscine en vélo avec les véloleurs ! (retour sous la pluie). Petite douleur à la fesse…

mer 23 octobre

1h09'

11 km, 270 m de D+ (190, 2)

Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire. Il fait bon, la forêt est belle, la vie est trop courte pour ne pas aller d’un bon rythme, tant pis pour la fesse.

ven 25 octobre

1h05'

11 km, 320 m de D+ (212, 3)

Aller-retour bas de la côte dans l’après-midi, pile pendant une grosse averse, avec trois montées supplémentaires. Du coup, je me fais 20 × (1', R1') à partir de la 15' de course, et je ne ressens la fesse qu’à la toute fin, cool (a-r montée en 6'36'', 6'17'', 6'21'' et 6'26''). Chouette sortie.

sam 26 octobre

57'

11 km (230, 3)

Un tour au parcours de santé avec toute la famille en vélo ! J’en profite pour (re-)mesurer les tours : 600 m pour le petit, 800 avec la rallonge. Et je fais également un 2 × (3000 m, R4') en 12'55'' et 12'15''. Chouette sortie.

dim 27 octobre

30'

5 km, 30 m de D+ (MT10)

Petite boucle (route en descente) en fin d’après-midi, mais déjà à la nuit tombante avec le changement d’heure…

mar 29 octobre

1h47'

18 km, 360 m de D+ (190, 2)

Le grand tour, à l’endroit, en mode bof-mal à la fesse. Grand ciel bleu, frais. Pas très vite, donc, mais consistant quand même. Dans la matinée, avant un tour de piscine avec les véloleurs et cousins.

novembre [récapitulatif : 24 sorties, 27h18', 289 km et 2340 m de D+] (novembre 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

Les Carrières By Night (@, 14 €)

sam 2 novembre

1h45'41''

21 km, 330 m de D+ (212, 3)

50[13]e/533[135V1], le classement.
Neuvième participation sur 11 éditions (mais pas meilleur chrono) ! Grosse pluie la veille mais sec pendant la course, chouette. Même pas beaucoup de vent, il fait bon, j’ai même chaud par moments. Départ 14 km/h pour suivre Ph. G. (26'10'' aux 100 marches), à la relance, il me largue (et me prendra 6' au final). 3 gorgées d’eau, rien mangé. Trois gamelles évitées de justesse, une cheville tordue (qui revient au bout de 30 secondes, heureusement mais douloureuse le soir), et bien bien mal à la fesse pratiquement dès le départ. Parti au-dessus de mon niveau, je double encore en descente, par contre en relance…
J’avais le cardio (!) : 170 bpm en moyenne et 180 au max.
Wintertrail, buff, short, 212, 3 sans chaussettes bien sûr et Wasp. Récap des anciennes éditions : 2003, 1h52'11'' ; 2004, 1h52'11'' (?) ; 2005, 1h55'16'' ; 2006, 2h04'10'' ; 2007, 1h50'15'' ; 2008, 1h48'19'' ; 2009, 1h42'57'' ; 2010, 1h46'56''.

lun 4 novembre

30'

5 km, 30 m de D+ (190, 2)

Petite boucle (route en descente) dans l’après-midi. Même pas trop mal à la fesse.

190e

mer 6 novembre

1h01'

10 km, 90 m de D+ (190, 2)

Aller-retour sur la boucle du 5 km (passage derrière La Renarde et Patulière), après la grosse averse. Les chemins sont détrempés.

jeu 7 novembre

57'

10 km (190, 2)

En début de matinée, aller-retour jusqu’au pk 5 sur le trajet de Brétigny pour accompagner Gaël (qui vient de me laisser les sacs à dos AK et PB) Avec le AK sur le dos, et déjà conquis.

[vélo : 29' + 24', 20 km ; aller-retour Dourdan, en moulinant à donf.]

1h05'

11 km, 50 m de D+ (230, 3)

Pendant la perche, à la frontale et sous la pluie et 6 × (1000 m, R2') en a-r jusqu’à Sermaise. Avec le AK sur le dos, bien sûr. Je peine un peu sur le (fort) relief : 4'10'', 4', 4'05'', 4'12'', 4'03'', 4'04''. (Avec le cardio entre 160 et 170 bpm et avec Strava inside.)

[jeudi 7 : commande du SJ pour Gaël sur la boutique iRunFar.]

sam 9 novembre

31'

5 km, 30 m de D+ (212, 3)

Petite boucle (route en descente) dans l’après-midi sous l’averse et sans jambes.

dim 10 novembre

49'

8 km (212, 3)

Un aller-retour aux jeux de Beuillet, avec le véloleur… et un peu de PPG aux ateliers.

lun 11 novembre

1h46'

20 km, 130 m de D+ (230, 3)

Deux tours aux étangs de Trévoix dans la matinée, et 3 × (3000 m à 4'20''/km, R3') en partant du passage à niveau. Je tiens bien les 13', mais le retour est un poil long…

mar 12 novembre

51'

8 km, 170 m de D+ (212, 3)

Aller-retour bas de la côte dans l’après-midi, frais et sous la pluie. Je me traîne grave. Lourd, sans jambes, épuisant ; un semblant de vitalité arrive au bout de 40'.

mer 13 novembre

1h05'

11 km, 150 m de D+ (230, 3)

Un petit tour du côté de Saint Maurice pendant le solfège. Grand beau, chemins un peu beaucoup humides, rythme tranquille.

jeu 14 novembre

1h05'

11 km (230, 3)

Un tour en ville pendant la perche : j’ai oublié ma frontale. Je pensais faire du fractionné mais je fais du… n’importe quoi.

ven 15 novembre

1h43'

17 km, 100 m de D+ (230, 3)

Un aller-retour vers Dourdan avec Frédo, à 126 bpm de moyenne. Pas chaud et de la route, mais ça passe bien en discutant.

[vendredi 15 : réception du SJ pour Gaël !]

200e

dim 17 novembre

51'16'' + 6' + 49'

21,2 km, 80 m de D+ (212, 3)

Aller-retour… N20 pour rencontrer Gaël (qui court en Luna) et lui donner son SJ. Youhou ! Aller rapide, retour super-fast. Super content de faire 13 km/h de moyenne au retour, ça faisait longtemps, même sur 10 bornes. 157 bpm de moyenne.

[ mardi 19 : commande Wiggle, des valeurs sûres… quatrième paire de chaque ! Inov-8 x-talon 212 (212, 4) avec de nouveaux coloris et Inov-8 f-lite 230 (230, 4) pendant qu’elles sont encore bleues ]

mar 19 novembre

1h25'

16 km, 80 m de D+ (190, 2)

Pendant la perche, à la frontale sous une belle Lune. 4 × (2000 m, R2'30'') en a-r jusqu’à Sermaise. Avec le AK sur le dos, bien sûr. Bien régulier, et pas une pensée pour la fesse : 8', 7'58', 7'57'', 8'. Avec le cardio, max à 175 bpm.

mer 20 novembre

1h10'

11 km, 150 m de D+ (190, 2)

Pendant le piano avec un ciel bleu et de la gelée dans les champs. Du paisible dans les bois, avec le cardio à 131 bpm de moyenne.

jeu 21 novembre

2h15'

22 km, 120 m de D+ (230, 3)

Un tour avec Frédo, sur ses terres, en évitant la pluie. Quiquille et long sur bitume.

[ échographie de la fesse : RAS. Banco. Hop-là ! ]

56'

9 km, 60 m de D+ (230, 3)

Pendant la perche, en restant en ville. Quelques arrêts divers plombent mon envie de faire des séries, alors c’est paisible en attendant que ça passe.

ven 22 novembre

30'

5 km, 40 m de D+ (190, 2)

Un tour en ville avant l’école. Bien frais mais pas de pluie.

dim 24 novembre

1h59'

23 km, 130 m de D+ (190, 2)

Trois tours aux étangs de Trévoix dans la matinée, à fond ou presque, d’une traite (38'20'' pour 39' visées, pas mal).

[ lundi 25 : don de plaquettes à Évry, grosse fatigue ensuite ]

mar 26 novembre

42'

8 km, 170 m de D+ (190, 2)

Aller-retour bas de la côte dans la matinée, au frais. Je pars relativement vite et les jambes tournent toutes seules. 7'20'' à la fourche, 17'30'' en haut de la côte, 24'30'' au retour (pas très vif en descente ni à la remontée), incroyable ! Record sur ce parcours sans faire de fractionnés, et sans avoir l’impression de tout donner non plus. Great, vivement ce soir.

59'

11 km, 160 m de D+ (212, 3)

Pendant la perche, en restant en ville. 6 × (1000 m, R2') en aller-retour entre les rond-points de la gendarmerie et de la place du chariot : 3'59'', 3'39'', 3'52'', 3'46'', 4'01'', 3'45'' et 172 bpm au max. Il n’y a plus qu’à continuer…

[ mercredi 27 : commande Wiggle reçue, il faut que je termine les anciennes 212, 3 et 230, 3 avant d’enfiler celles-ci ]

jeu 28 novembre

42'

8 km, 170 m de D+ (190, 2)

Aller-retour bas de la côte dans la matinée, au frais, assez vite comme mardi. 7'25'' à la fourche, 17'30'' en haut de la côte, 24'10'' au retour (un peu mieux en descente et à la remontée), ensuite je baisse un peu, pour prendre 1' de plus sur le retour par rapport à mardi. 143 bpm en moyenne et 156 au max, pas trop speed, génial.

210e

1h16'

13 km, 70 m de D+ (Boost)

Pendant la perche, en restant en ville et en aller-retour strict, histoire de prendre des marques. 130 bpm en moyenne.

sam 30 novembre

30'

5 km, 30 m de D+ (Boost)

Un petit tour dans la matinée, chasse en forêt.

décembre [récapitulatif : 16 sorties, 28h32', 259 km et 3080 m de D+] (décembre 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005)

lun 2 décembre

40'

8 km, 170 m de D+ (212, 3)

Après la dernière séance de kiné. Aller-retour bas de la côte dans la matinée, à bon rythme dès le départ. 17' en haut de la côte, 23'30'' au retour. À une minute du record absolu (39' en 2012 avec des fractionnés).

37'57''

8 km, 170 m de D+ (212, 3)

La même sous un ciel magnifique, dans l’après-midi. Super fast dès le départ pour tenter de prendre deux minutes sur ce matin et… changer de jeu ensuite. 14'20'' à la barrière, 15'40'' en haut de la côte, 22' au retour, et 9' pour en terminer, depuis la fourche. It’s a new Record, absolu cette fois.

mar 3 décembre

2h52'

29 km, 500 m de D+ (212, 3)

Et hop, un grand tour dans la matinée. Dans le sens trigo, avec une belle gelée, un ciel clair et donc un beau soleil. 34'30'' à la Renarde, 41'42'' en bas de la côte de Segrez (je me sens poussif mais ce sont les mêmes partiels qu’en avril, et je ressens encore les sorties de la veille). 1h04' à l’église (retour), 1h14' au chemin, 1h29' à Breux-Jouy 1h53' à Ardenelles, 2h08' aux 22 km, 2h13' à la barrière GR, 2h27' au chemin, 2h38' à la barrière. Crevé ! Cet après-midi, visite cardiologue pour certificat médical.

mer 4 décembre

46'

8 km, 80 m de D+ (230, 3)

Un petit tour matinal sur la boucle de 5 km (route en descente) et rallonge en ville.

jeu 5 décembre

1h01'

11 km (Boost)

Un a-r au soleil, vers Moraize mais avec un essai avorté de fractionnés : un premier 1000 m en 4'12'', un second en 4'… pas assez de rythme pour en faire 8 sous les 3'50'' et donc, 7 kilomètres de retour au calme.

[ultra]

sam 7 décembre

9h56'

62 km, 600 m de D+ (190, 2)

Un tour de Lutèce avec la Confrérie des horizons. Chouette journée parisienne, à suivre un itinéraire touristico-insolite. Pas vite, longtemps, en bonne compagnie : impeccable. Pas très chaud et plutôt humide, petite bruine le matin. Pieds nus dans les 190, 2 avec une partie partie de la journée en collant (Vincennes), double épaisseur en haut, plus veste manches courtes, et AK pour ranger les quelques barres périmées. Environ 0,5 l de boisson (!), deux barres, une compote, un gel (pour me souvenir du goût), deux crèmes de marron et quelques BN. 1er off de l’année… ouf, ç’a été tout juste !

lun 9 décembre

57'

10 km, 150 m de D+ (MT10)

Aller-retour sur la boucle du 5 km (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière). Dans l’après-midi, au soleil.

[ultra]

mar 10 décembre

4h20'

44 km, 500 m de D+ (MT10)

Dix boucles de 4 km (les deux premières avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) pour surfer sur la vague d’ensoleillement et de fraîcheur (des températures, pas du coureur)… et faire le 80e ultra de ma carrière. En milieu de journée, au soleil. Short, collant, chaussettes (!), Wintertrail, ML Ufo, veste Gore mi-manches et AK.

220e

jeu 12 décembre

32'

5 km (230, 3)

Pendant la perche, en restant en ville car oubli de frontale, et rhume donc très paisible.

dim 15 décembre

51'

9 km, 70 m de D+ (212, 3)

En aller-retour sur la boucle du 5 km, dans la matinée pour me remettre de la soirée (rentrés à 3 h 30). J’en profite pour me vider les poumons et le nez… le rhume s’en va.

mar 17 décembre

1h48'

21 km, 120 m de D+ (Boost)

En aller-retour Dourdan, avec 8 km à 4'47''/km à l’aller et encore 8 à 4'57'' au retour. Avec le PB mais à vide, donc bien trop de place partout.

jeu 19 décembre

41'

8 km, 170 m de D+ (212, 3)

Sous un ciel bien dégagé, dans l’après-midi. Bon rythme car départ un peu tard et j’ajoute 12 × (1', R1') pour revenir à l’heure pour l’école (11 suffisent pour l’a-r depuis la fourche).

59'

10 km, 60 m de D+ (230, 3)

Pendant la perche, en restant en ville après une séance photo/ISS. Paisible.

ven 20 décembre

45'

8 km, 170 m de D+ (MT10)

Encore grand beau, en fin de matinée. Pas trop mou, 7'10'' pour la montée-descente.

1h08'

12 km, 320 m de D+ (Amp)

Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec deux montées supplémentaires (en 6'20'' environ), dans l’après-midi. Avec du rythme : 8 × (1'31'', R29'') mais c’est un peu difficile à suivre alors je change et enchaîne sur 12 × (1'16'', R44'') avec 5' entre les deux. Je finis rincé.

sam 21 décembre

38'

6 km (190, 2)

Quelques tours au parcours de santé avec les véloleurs. N. en profite pour courir un peu aussi.

[ samedi 28 : vacances et il y a de la neige ]

lun 30 décembre

[ski de rando : avec Laurent, 1h34'+30' pour 13 km (Bise) et 700 m de D+ (D). 22' à l’oratoire, 35' aux Quatre chemins, 1h09' au lac de Fontaine. 15' de pause photos, équipement et descente stressante, cinq gamelles. Grand beau, trop bon (une fois arrivé).]

mar 31 décembre

[ski de rando : 1h17'+28' pour 13 km (Bise) et 700 m de D+ (D). 19' à l’oratoire, 31' aux Quatre chemins, 57' au lac de Fontaine. 15' de pause photos, équipement et bonne descente, une seule gamelle. Grand beau, trop bon.]

mer 1er janvier

[ski de rando : 1h24'+22' pour 13 km (Bise) et 700 m de D+ (D). 19' à l’oratoire, 29' aux Quatre chemins, 56' au lac de Fontaine mais ensuite ça se corse, la neige colle aux peaux et je n’avance plus. Je suis rincé en haut. 16' de pause photos, équipement et bonne descente, pas de vraie gamelle. Tout bouché, pas froid, tout seul.]

[ C’est la récap’ : 2699 km (—34 % p/r 2013, oups), 43970 m de D+ (—56 %, ouououps) en 11 jours et 14 heures de course (—47 %…) ; 5 ultras (—8) et 293 km (—776). 5 courses (3 ultras pour 187 km) pour 82 € de frais d’inscriptions. Pas terrible cette année, moins de temps et douleur à la fesse. On oublie. ]

événements programmés en 2013

[ Toujours la Million Mile Ultra Run ]

[ Un petit off du boulot mensuel ]

[ 10 km/jour (en moyenne mensuelle) sur toute l’année ]

Écotrail de Paris (@)

sam 16 mars

10h30'

77 km, 1500 m de D+ (212, 3)

Reprise difficile. Trois semaines sans course, ça ne passe pas inaperçu. Points positifs : pas trop mal à la fesse le lendemain, et je me suis fait une belle semaine niveau 10 km/j… en une seule journée.

Grand raid 73 (@, 45 €)

sam 25 mai

9h30'

58 km, 3500 m de D+ (190, 2)

Sous la neige.

~~Maxi-Race (@)~~

~~dim 26 mai~~

~~84 km, 5200 m de D+~~

~~Annulée, trop de neige, la poisse.~~

~~Tor des Géants (@)~~

~~dim 8 septembre~~

~~330 km, 24000 m de D+~~

~~La surprise de dernière minute est annulée en dernière seconde, lumbago.~~

La Virée des deux bois (@, 6 €)

dim 22 septembre

42'49''

9,2 km, 150 m de D+ (190, 2)

7[3]e/81[14V1] et bonnes sensations.

Trail des Fauvettes (@, 17 €)

dim 13 octobre

5h57'

52 km, 1800 m de D+ (190, 2)

Et du beau temps !

Les Carrières By Night (@, 14 €)

sam 2 novembre

1h45'41''

21 km, 330 m de D+ (212, 3)

Avec Bikoon, Philippe (à suivre), Paulo, Le Piou, Bottle. Topissime !

pour 2014, ou plus tard…

100 km de Belves en Périgord noir (@)

mi-avril

100 km

trail des cerfs (@)

mi-mai

55 km

1200 m de D+

Grand Union Canal 145 miles Race (@)

fin mai

233 km

Le long du Grand Union Canal, sur les chemins de halage, entre Birmingham et Londres.

Hardmoors 110 (@)

début juin

110 miles

6000 m de D+

Carros de Foc (@)

juin-septembre

55 km

4600 m de D+, sur un itinéraire en boucle passant par 9 refuges, date de départ et sens du parcours au choix.

Grand raid du Mercantour (@)

mi-juin

98 km

6500 m de D+. Renaîtra-t-il ?

grand raid du Cro-Magnon (@)

fin juin

102 km

5400 m de D+, 6400 m de D-

Ronda del Cims (@)

début juillet

170 km

13000 m de D+

La Montagn'hard (@)

début juillet

100 km

tour des glaciers de la Vanoise (@)

début juillet

72 km

3800 m de D+

Étoile savoyarde (@)

début juillet

351 km

5400 m de D+

Ehunmilak (@)

mi-juillet

167 km

12500 m de D+, le tracé.

Lakeland 100 (@)

fin juillet

100 miles, 6500 m de D+

Départ à 5:30 pm de Coniston, le tracé GoogleEarth : Lakeland100.

Tour du Cervin (@)

début août ?

220 km

8000 m de D+ ? Avec François en chef d’expédition. Sur trois jours ?

Le Grand Trail du nord (@)

début octobre

132 km

? m de D+

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Stéphane, dernière mise à jour : le 5 janvier 2014