Sorties 2008
entrainements et courses

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événement date durée distance type
2008 [récapitulatif : 170 sorties, env. 277h18', 2269 km et 60290 m de D+]

[ objectifs 2008 :
un superbe Ultrafondus méga toff, un off des 15 lacs (?), un UTMB à fond et peut-être autre chose, quand même ?
Mais ce qui suit reste encore valable : en cas de renoncement à un 100-Mile :o) ]
vers le haut de pagevers le bas de page janvier [récapitulatif : 16 sorties, env. 34h, env. 188 km et 3210 m de D+] (janvier 2007, 2006, 2005)

mar 1 janvier 1h 3 km, 150 m de D+ (T) Le matin : aller-retour oratoire… débuts du chasse-neige pour le nouveau skieur.

mer 2 janvier 1h20' 8 km, 350 m de D+ (T) Le matin : aller-retour panorama (1h de montée, 20' de descente), châlets de Fontaine… descente à fond !

jeu 3 janvier 1h50' 10 km, 450 m de D+ (T) Le matin : aller-retour lac de Fontaine (1h12' de montée, 40' de descente entre-coupée de films), neige bien épaisse vers Fontaine, je m’enfonce bien, c’est génial. Montée rapide, descente… à fond.

ven 4 janvier 1h20' 6 km, 300 m de D+ (T) Le matin : deux fois jusqu’à l’oratoire et descentes tout schuss (20' de montée, 8' de descente 1100 m de D- en moyenne).

mar 8 janvier 1h10' 11 km (SN) Au Jardin des Plantes, c’est la reprise…

[ jeudi 10, inscription à l’UTMB, 1200 places prises en 6' chrono…
Je suis sur la photo de présentation de cette année, je ne pouvais pas ne pas y aller ! ]

ven 11 janvier 1h10' 11 km, 230 m de D+ (SN) Au Jardin des Plantes, des côtes (23, 2' la boucle) tout seul.
Décès de Sir Edmund Hillary.

sam 12 janvier 1h 10 km, 180 m de D+ (L) Aller-retour Rimoron, sous un beau soleil.

mar 15 janvier 1h 9 km, 60 m de D+ (SN) Au Jardin des Plantes, pluie et vent. Un peu de côtes, un peu de plat, pas vite, pas longtemps.
cross CNRS Meudon mer 16 janvier 29'31'' 6720 m, 80 m de D+ (W) 10[7]e/52[24SH].
Superbe cross, bien gras à souhait. Deux tours (14'37'', 14'54''), descente hyper-glissante et montée bien labourée par les tracteurs. C’était bien chouette pour une reprise. Je pars vite (1er pendant 3'' avant le 1er virage) et me fait doubler jusqu’à la fin du tour de l’étang, ensuite je garde ma place. 1' de plus qu’il y a deux ans, mais c’était beaucoup plus gras et tout le monde perd du temps, donc c’est pas si mal.
Des stats axn :
bpm : 178 moyen et 186 max,
vit. asc. : 516 moyen et 950 max,
vit. desc. : 673 moyen et 1850 max.
raid 28 (@), 10e sam 19 janvier 18h32' env. 70 km, 800 m de D+ (NB) 41e en temps compensé (55e en temps réel)/62.
Départ à 22h le samedi, nuit douce et couverte, on aura pas eu froid du tout, sauf aux mollets lors de notre trempage dans la séquence spéciale, dans les étangs de Hollande. Les « Annick Angels » ont bien assuré : on finit 2' trop tard mais classé quand même, donc on remonte au classement puisque l’on a récupérer en tout 58 balises vertes (sur 80, obligatoires, à pénalité si non trouvées) et 49 bleues (sur 80, à bonification). Laurent a été un maître de l’orientation, Thierry un azimuteur idéal, Annick une féminine d’exception et Emmanuel un poinçonneur sans peur. Excellent, mais pour moi plus « off » que course, sauf les trois dernières heures où il a fallu vraiment tracer pour arriver dans les temps.
Au final, après une bonne grosse nuit : 2 kg de moins, bien faim et soif, et surtout bien envie de recourir tout de suite, les articulations n’ont pas souffert, et les jambes sont juste fatiguées.
Quelques photos de Sandrine et Marie :
Plein écran

mar 22 janvier 30' 5 km (SN) Sur les quais, histoire de gambader un peu. Ça fait vraiment du bien.

jeu 24 janvier 25' 4 km (SN) Pire qu’hier ! Mais deux bosses tout de même.

ven 25 janvier 1h10' 6 km, 600 m de D+ (SN) Ah, il fait beau mais je ne pense qu’à une chose : monter des escaliers. Mon choix se porte sur les sept étages de la tour 43, parce que peu utilisée. Je pars pour deux séries de 10 montées (à 162 marches et 27 m de dénivelée) : avec un cycle (montée 1'-descente 1'15'', stop en bas de 15''), ça tient les 10 répétitions. Un petit break pour aller boire un coup au robinet (penser à prendre de l’eau la prochaine fois) et c’est reparti. Idem pour les 5 suivantes mais je n’en peux plus, donc je ralentis pour les cinq dernières : 1'10'' en montée, 1'15'' en descente et 35'' de stop en bas. Ça passe bien mieux, du coup je m’en fait deux de plus sur le même rythme, et un petit bonus pour être aux 600 m de D+. En sortant de la tour, je me dis que j’aurais peut-être dû faire un tour au Jardin vu le beau temps, mais tout seul j’étais plus motivé par les escaliers.
Des stats axn :
bpm : 151 moyen et 176 max,
vit. asc. : 677 moyen et 1600 max,
vit. desc. : 619 moyen et 1450 max.

sam 26 janvier 1h30' 10 km (L) Aller-retour jeux de Breuillet par les bois avec le véloleur, avec une pause terrain de cross pour des tours et des tours…

mar 29 janvier 1h 10 km (SN) Au Jardin des Plantes, tranquille avec 5 30/30 en fin de séance.
cross CNRS Verrières mer 30 janvier 21'34'' 5700 m, 10 m de D+ (S) 13[7]e/53[28SH]
Deux km d’échauffement, sous une petite bruine très fraîche avant de se lancer sur un nouveau tracé, ultra-plat, ultra-rapide ; et ça part vite, très vite, je suis rapidement au-delà des 10 premiers et j’essaie de garder le rythme. 10'42'' au premier passage (16 km/h) et 10'52'' au deuxième, je n’ai jamais fait un deuxième tour aussi proche du premier, sur n’importe quel cross ! Faut dire que je double un gars à 800 m de la fin, mais qu’il me reprend avant de lancer le sprint final que je ne peux suivre… Belle course.
vers le haut de pagevers le bas de page février [récapitulatif : 11 sorties, env. 18h20', env. 163 km et 1935 m de D+] (février 2007, 2006, 2005)

sam 2 février 1h 8 km (L) Petites courses avec le véloleur, et quelques tours au circuit de cross.

dim 3 février 58' 10 km, 180 m de D+ (S) Aller-retour Rimoron à jeûn, dans le frais et dégagé, avant que les chasseurs ne prennent possession des forêts du coin.

mar 5 février 1h 9 km (SN) Au Jardin des Plantes, 12 × 300 m, avec 1'15'' de récup entre les 8 premiers, puis 45'' seulement pour les 4 derniers. Ouch. Deux en 56'', un en 1', le reste en 57''—58''.
20e ven 8 février 1h 10 km (SN) Au Jardin des Plantes, tranquillou sous le soleil, pour délasser un peu les jambes.

sam 9 février 1h30' 10 km (S) Aller-retour jeux de Breuillet par les bois avec le véloleur, avec une pause terrain de cross pour quelques tours.

mar 12 février 1h15' 12 km (SN) Au Jardin des Plantes, 5× 2040 m avec 2'30'' de récupération entre chaque : 8'10'' (3'59'', 4'11''), 8'01'' (3'55'', 4'06''), 8'02' (3'57'', 4'05''), 8'00'' (3'59'', 4'01''), 7'54'' (3'50'', 4'04'') vite à 183 puis 184 bpm (sur les 3/4 du 2040), avec de très bonnes sensations, détendu, avec un superbe soleil pour bien en profiter.

jeu 14 février 1h45'
(1h06'+21'+18')		 13 km, 660 m de D+ (SN) Ah, encore une séance d’escaliers, youpi. 2 fois 11 montées + un rab’ (pour avoir les 600 m de D+ avec un cycle de 3' (montée entre 50'' et 1', descente entre 1'10'' et 1'20'', récup’). Ensuite repas rapide et aller-retour Denfert ! (Au retour j’optimise les feux rouges.)

dim 17 février 6h 54,600 km, 600 m de D+ (L) Yes, un off avec Ysolo. Départ à 7h du matin dans le froid (–4°C), levé de soleil en allant à St Maurice, et rencontre de l’Ysolo au golf de Vaugrigneuse. Ensuite direction Bullion pour faire la première boucle (16 km) du semi, on se fait rattraper nos 45' d’avance au km14 ! Ensuite direction Rochefort, St Cyr, Le Val, Le Marais puis séparation et remontée directe vers la maison. C’était bien, super bien. Beau temps, pas un nuage de la journée, bien frais ; seul point négatif, la route : genoux et releveurs souffrent un peu.
Je ne trouve que 505 m de D+ avec l’axn ; la dernière montée étant la plus rapide. À part ça, 1/2 litre de mélange eau+sport (qui a gelé dans le tuyau bien avant d’arriver à Bullion ! sur 1,5 et une bouteille de 0,5 l de Coca emmenés), 3 barres choco-spiruline (sur quatre emmenées), une crème de marron (sur trois emmenées) : pas mangé ni bu grand chose. J’étais équipé light avec short, Wintertrail orange, buff, bonnet, gants, portable, lecteur mp3, qui m’a bien servi sur la côte finale ! Les Lafuma ont bien supporté la route, mais quand même bien mal aux genoux le soir, et le lendemain à la descente des escaliers… en fait non, le mal de genou dure un bon mois, un ménisque ? Donc route à éviter pour les Lafuma.

mar 19 février 1h30' 12 km (SN) Mal au genou droit pendant quinze minutes, je décide de ne pas faire le programme du chef (3 × 3000 m, R3') mais juste accompagner Pierre et Hervé pour leur premier tour. Mais finalement, la douleur disparaît complètement au bout de 2'… alors je tente le premier 3060 en 12'30''. Je fais 12'29'' (4'10'', 4'10'', 4'09'') puis continue sur ma lancée en 12'22'' (4'00'', 4'12'', 4'10'') pour finir en 12'15'' (4'04'', 4'05'', 4'06'').
Très bonne séance, la douleur revient 3 heures plus tard : demain relâche.
cross CNRS Gif s/Yvette jeu 21 février 23'34'' 6000 m, 95 m de D+ (NB) 18[13]e/102[48SH].
Chouette cross, bien relevé, il y a du monde devant. Je suis assez régulier sur les deux tours (de longueurs différentes), accélération à la fin mais je suis quand même juste derrière la première féminine.
Des stats axn :
bpm : 178 moyen et 185 max, je démarre à 80 et ne passe que 20'' sous les 155 (sic !) et 15' entre 155 et 180.

sam 23 février 1h49' 19 km, 400 m de D+ (S) Après le midi parisien avec Martina, Herbert, Saïd et Phil, retour à la maison pour un tour ludique avec le père Phil. Le grand tour normal, avec de bonnes accélérations un peu partout, et une mini-boucle bonus (montée de Segrez-descente vers les chevaux) pour rentrer à la nuit tombante. C’était chouette !

[ Mal au genou récalcitrant depuis la sortie route avec Yves, plus mise à jour site umt.ultrafondus.fr pour le suivi en direct de l’Ultrafondus Méga Toff, une grosse semaine de pause, voire plus ]

[ vendredi 29, don de plaquettes+plasma ]

[ vendredi 29 : lancement officiel de l’Ultrafondus Méga toff ]
vers le haut de pagevers le bas de page mars [récapitulatif : 11 sorties, env. 13h30', env. 126 km et 3045 m de D+] (mars 2007, 2006, 2005)

[ mer 5 mars, balade à pied, droit dans l’pentu de la colline derrière la maison, avec les gosses (hop, 105 m de D+ ]

[ jeu 6 mars, balade à pied, droit dans l’pentu de la colline derrière la maison, avec les gosses (hop, 65 m de D+ ]

[ Commande d’un pack de t-shirts sur l’Ultraboutique ]

ven 7 mars 2h40' 20 km, 850 m de D+ (NB) Aller-retour St Sulpice, avec 10 côtes au milieu. Moins de 8' par cycle, 35' à la fin de la 5e, 1h12' à la fin de la 10e. Toujours mal au genou droit (depuis trois semaines maintenant) mais j’ai tellement mal aux fessiers à la fin que je n’y pense plus !
Des stats axn :
vit. asc. : 679 moyen et 1350 max,
vit. desc. : 952 moyen et 2250 max.

mar 18 mars 1h 8 km, 120 m de D+ (SN) Retour à la course, vu que le genou ne va pas franchement mieux, mais pas trop mal non plus. Ça tombe bien, aujourd’hui, c’est côtes ! Une série de 10 (de 35'' à 31'' à la montée, 1' de récup’), ah ça fait du bien.
cross CNRS Orsay mer 19 mars 23'24'' 2 km + 5800 m, 65 m de D+ (NB) 16[10]e/83[46SH].
Ouch, c’était dur-dur, j’ai bien peiné ; malgré un départ prudent, je n’arrive pas à accélérer comme je voudrais après le 1er tour (passage en 10'07'') mais remonte malgré tout quelques places avant le 2e passage (en 20'21'') pour finir à l’arrache dans la côte, où je dépasse doucement un concurrent tout en me faisant déposer par un autre !
Selon l’axn : bpm : 188 moyen et 175 max.
Gêne au genou à l’échauffement, rien pendant la course, vivement la prochaine.
30e lun 24 mars 55' 8 km (NB) Avec le « véloleur », aller-retour aux jeux de Breuillet.

mar 25 mars 1h 10 km (SN) Du tranquille en discutant, et 4 30/30 à la fin pour bien délasser pour le cross de demain…
cross CNRS EDF mer 26 mars 22'49'' 3 km + 5600 m, 80 m de D+ (NB) 7[4]e/44[15SH]. Et deux photos du départ et du premier passage.
Ya-hou, la saison se termine par un beau final !
Le départ est donné, ça part relativement pas trop vite, je suis dans les dix, il y a un paquet de gars oranges devant moi, je double. Je me retrouve derrière Patrice et comme il tracte bien… je le double aussi. Non mais.
Voilà 45" de passées, reste 23'… et je suis en tête. Derrière, Patrice reste au contact, ainsi que Samuel et Hervé, au bout de 3'40" (ouais ! record en tête battu), Patrice accélère (dans la descente) et les deux compères arrivent derrière moi en discutant. Je leur jette un « bon alors, vous arrêtez de discuter ?! » qui les fait réagir : ils me doublent, je ne les reverrai pas :o)))
Le haut de la côte arrive, et André-Jean me dépasse à ce moment, je le laisse filer… tout comme Jean-Christophe qui me double juste après la ligne du premier tour, passée en 7'15"… même si j’ai bien envie de m’accrocher ; Je sens le coup de barre, mais je résiste encore à mon suiveur. En haut de la côte, Christophe me double en me laissant sur place. 2e passage, en 15'03" (soit 7'48" au tour). Encore un aller assez plat, et sur le retour le gars que je traîne depuis un gros tour me double, hé hé hé, je suis 8e et me dis « toi, tu ne vas pas t’en tirer comme ça ». Dans la côte, je reviens doucement. À 50 m de la fin de la côte, j’accélère franchement, le dépasse et maintiens mon accélération jusqu’à la ligne : ya-hou, 7e à l’arrivée, passée en 22'49" (avec un max de puls à 192).

jeu 27 mars 1h 10 km (SN) J’accompagne Fabrice pour un 4 × 2040 m allure marathon qui se transforme en 3 séries seulement par manque de temps, et plutôt seuil, puis seuil+ : 9' (4'25", 4'35"), 8'50'' (4'25'', 4'25'') et 7'53'' (3'55'', 3'58''), après le cross d’hier, ça fait un bon décrassage !

ven 28 mars 1h06' 11 km, 280 m de D+ (S) Aller-retour Rimoron, sous un petit crachin frisquet, avec, au retour, deux fois la montée des Carrières. Un lacet craque avant de partir, réparation artisanale… c’est la fin des Salomon on dirait.

sam 29 mars 2h38' 26,4 km, 670 m de D+ (L) Départ de la Petite Beauce, je rejoins St Sulpice (6,2 km, 90 m de D+, 140 m de D-) et fais deux fois le « tour à bosses » (5,6 km et 160 m de D+ chaque), puis deux fois la côte de Segrez (600 m et 60 m de D+ l’aller, où je croise Samuel des cross !) pour arriver pile dans les temps au point de départ. Je suis claqué !
IGN rando donne 670 m de D+, l’AXN 580, qui me parait pour une fois plus proche de la réalité… mais bon, je mets le plus beau !

dim 30 mars 59' 10 km, 180 m de D+ (NB) Aller-retour Rimoron, sous une pluie fine, et 7 jours sur 7.

lun 31 mars 1h03' 6 km, 630 m de D+ (SN) Une séance d’escaliers pour cette 8e journée de course consécutive. 2 fois 10 montées-descentes en 2'30'' + un rab pour tester un autre escalier, mais moins pratique.
Des stats axn :
bpm : 152 moyen et 176 max,
vit. asc. : 581 moyen et 1700 max,
vit. desc. : 537 moyen et 1250 max.
vers le haut de pagevers le bas de page avril [récapitulatif : 17 sorties, env. 21h, env. 222 km et 3290 m de D+] (avril 2007, 2006, 2005)

mar 1er avril 1h 10 km, 60 m de D+ (SN) Une sortie tranquille, pour égaliser le record du nombre de jours consécutifs de course à pied : 9 !

[ mercredi 2, don de plaquettes+plasma ]

jeu 3 avril 1h 10 km, 30 m de D+ (SN) Une sortie tranquille.
40e ven 4 avril 47' 9 km, 40 m de D+ (SN) À partir d’Egly, à bon rythme dès le départ.

dim 6 avril 1h08' 11 km, 280 m de D+ (NB) Aller-retour Rimoron avec, au retour, deux fois la montée des Carrières. Très frais.

mar 8 avril 45' 7 km, 30 m de D+ (SN) Jardin des Plantes, sortie tranquille.

jeu 10 avril 1h45' 18 km, 290 m de D+ (L) Wou-ah, superbe sortie à Verrières, sous un beau soleil de printemps. De la D+ avec Jean-Christophe (la boucle de 12 km en 1h05') et une rallonge.

[ Vendredi 11, PPG et machine-à-vaste interne ]
Ultrafondus Méga Toff (@) lun 14 avril 4h52' 44 km, 50 m de D+ (NB) La MégaToff par nous (Bernard, pépébibi, runstéphane) !
Itinéraire entre Saint-Firmin-sur-Loire (pont-canal de Briare) et Saint-Benoît-sur-Loire, avec quelques éclaircies mais aussi quelques giboulées de grêle. Pas trop d'arrêts parce que trempé, quelques cafouillages pour suivre le GR mal balisé et souvent inondé mais finalement pas de galères. On se retrouve de temps en temps avec la voiture et pépébibi pour boire un coup de coca et… décidé du point de rencontre suivant. Déja les photos,
Plein écran

Le récit est par ici…

mer 16 avril 45' 8 km, 60 m de D+ (SN) Jardin des Plantes, sortie tranquille sous un beau soleil.

jeu 17 avril 53' 9 km, 100 m de D+ (SN) Jardin des Plantes, tour+butte.


54' 9 km, 40 m de D+ (SN) À partir d’Egly, tranquille, ça se couvre mais pas de pluie.

lun 21 avril 59' 10 km, 180 m de D+ (NB) Aller-retour Rimoron, en fin d’après-midi. Les New Balance sont fatiguées, coupées au niveau couture semelle, et déchirées aux pliures : même pas 800 bornes.

mar 22 avril 1h09' 11 km, 340 m de D+ (NB) Aller-retour Rimoron tronqué avec, au retour, trois fois la montée des Carrières. Le beau temps arrive.
50e jeu 24 avril 1h55' 18 km, 470 m de D+ (NB) Wou-ah, re-superbe sortie à Verrières, sous un beau soleil d’été. Jean-Christophe fait son pot de départ, je profite de mes vacances pour y aller, et courir un peu. La boucle vallonnée (en variantes, je me goure toujours), puis 4 aller-retour sur la côte des Gâtines pour 60 m de D+ d’un coup, et record de vitesse dans la descente !
Des stats axn :
vit. asc. : 637 moyen et 1700 max,
vit. desc. : 693 moyen et 2750 max.

dim 27 avril 1h40' 15 km, 510 m de D+ (L) Aller-retour Rimoron tronqué avec, au retour, six fois la montée des Carrières. Youpi, en plus il fait bien chaud.


58' 11 km, 230 m de D+ (L) Deuxième sortie du jour et (faute de véloleur) même topo en plus court : aller-retour Rimoron tronqué avec une montée des Carrières en rab. Les Lafuma sont aussi très fatiguées, le tissu se déchire un peu partout, et les blocages de lacets ne tiennent plus le serrage. Finalement, les Salomon ont duré plutôt longtemps !

[ Commande de tout en tas de bonnes choses ! Via le site Zombie Runner, un pack anglais (kiii) avec les Inov-8 295 et le fameux Lore of Running de T. Noakes ]

mer 30 avril 55' 9,5 km, 180 m de D+ (S) Aller-retour Rimoron tronqué, juste après une grosse averse.


1h22' 13 km, 400 m de D+ (S) Deuxième sortie du jour, entre deux giboulées d’avril : aller-retour Rimoron tronqué avec quatre montées en rab.
Les Salomon recraquent de partout…
vers le haut de pagevers le bas de page mai [récapitulatif : 28 sorties, env. 35h38', env. 346 km et 7510 m de D+] (mai 2007, 2006, 2005)

jeu 1er mai 1h03' 11 km, 230 m de D+ (L) Aller-retour Rimoron tronqué avec une montée en rab.

ven 2 mai 1h23' 13 km, 400 m de D+ (L) Et encore une ! Aller-retour Rimoron tronqué avec quatre montées en rab.

sam 3 mai 1h04' 11 km, 230 m de D+ (L) Toujours ! Aller-retour Rimoron tronqué avec une montée en rab.

dim 4 mai 1h55' 17 km, 620 m de D+ (L) Et hop ! Aller-retour Rimoron tronqué avec huit montées en rab.
J’alterne les descentes lentes et descentes à fond (vit. desc. : 2200 max), pour changer un peu, avec toujours les montées plutôt tranquilles.

mar 6 mai 1h 9 km, 20 m de D+ (SN) Retour du Jardin des Plantes et des séries, par la même occasion : 12 fois (1', R40''). Ça fait du bien !
60e
38' 6 km, 40 m de D+ (SN) Retour du boulot, depuis Breuillet-Bruyères seulement, car un peu à la bourre.


1h 11 km, 230 m de D+ (L) Et encore une, pour profiter du beau temps, youpi ! Départ à 21h, un peu juste tout de même le retour, point de vue luminosité… Donc, pour finir cette journée en beauté : aller-retour Rimoron tronqué avec une montée en rab !

[ Réception de Lore of Running ; pour les Roclite 295, il faut attendre encore un peu… ]

jeu 8 mai 1h40' 14 km, 460 m de D+ (L) Allez hop, encore une session de côtes : aller-retour Rimoron tronqué et cinq côtes en plus, avec les descentes à fond (2' pour 55 m de D-).

dim 11 mai 2h10' 20 km, 730 m de D+ (L) Bien décidé ce matin ! Levé tôt, petit dej’ rapide et direction Rimoron pour série de 10 côtes, en alternant les descentes tranquilles/rapides.
Des stats axn uniquement pour la série de montées/descentes :
vit. asc. : 713 moyen et 1250 max,
vit. desc. : 1162 moyen et 2250 max.

[ A/R Angervilliers (16 km et 220 m de D+ au total) en vélo, avec le véloleur en 50' le matin et 52' l’après-midi ]


55' 9,5 km, 180 m de D+ (L) Hou-là, quelle journée ! En nocturne un peu trop nocturne sans frontale. Départ à 21h15 pour un aller-retour Rimoron, on ne change pas une équipe qui gagne.

[ mardi 13, don de plaquettes+plasma ]

mar 13 mai 1h20' 14 km, 100 m de D+ (SN) Jussieu. Beaucoup de retard au départ, et le groupe file vers Vincennes, allez hop j’essaie de les rattraper : direction coulée verte. Je me paume un peu vers St Mandé, du coup je rentre sans les voir, ils étaient en fait juste derrière moi au retour, on se retrouve sur le pont d’Austerlitz. Bonne sortie au train, mais finalement pas énormément de bornes, sans doute l’effet nouveau parcours.

[ Réception des Inov-8 Roclite 295, 305 g ]

mer 14 mai 49' 9,5 km, 175 m de D+ (295) Premier test des Inov-8 Roclite 295. Ça accroche carrément bien, je me fais l’aller-retour Rimoron tronqué à un bon rythme, histoire de marquer le coup. Yeepi ! En fait, le bon rythme s’avère plutôt rapide, puisque je n’ai jamais été aussi vite sur ce parcours.


1h37' 17 km, 375 m de D+ (295) Grand tour, ça faisait longtemps. Bien en rythme au début (30'30'' au gué de la Renarde, 42' en haut de la côte de Segrez, 58' au 2e passage de St Yon), et un peu plus de mal sur la fin. Légères douleurs aux talons.

jeu 15 mai 1h42' 17 km, 375 m de D+ (295) Grand tour, comme hier, mais sans chaussettes. Eh bien les douleurs d’hier étaient en fait des ampoules… qui éclatent au bout d’une heure : ouch-ouille ! Enfin, ça passe au bout de 5', j’aurais dû mettre des pansements. Enfin bref, sinon tout bien, il a bien plu cette nuit, les sentiers sont humides, départ tranquille et tout va bien.


1h02' 11 km, 230 m de D+ (295) Aller-retour Rimoron tronqué avec une montée en rab, histoire de courir avec des ampoules !
70e ven 16 mai 1h 10 km, 100 m de D+ (SN) Jussieu, quelques tours au Jardin, tranquillement : ampoules et jambes raides !

sam 17 mai 45' 6 km, 80 m de D+ (L) Un petit tour dans les bois avec le véloleur.

dim 18 mai 1h43' 15 km, 450 m de D+ (295) Aïe, je suis déçu de ma sortie (aller-retour Rimoron tronqué plus détour au départ), ça faisait bien longtemps que ça ne m’était pas arrivé. La cause ? Les ampoules. Je reprends les Roclite, bêtise. Je pars pour 10 côtes, pense même en faire 15 à un moment, et me rabats sur 5. Donc, j’ai vraiment mal aux talons, ce qui implique que je cours sur l’avant-pied, pas très aérien, et que je martyrise mes mollets… il faut que les ampoules disparaissent avant de reprendre les Roclite. Et il faudra trouver une solution, parce que sans ça, j’aime vraiment bien ces chaussures. Peut-être casser la coque, ou alors mettre du collant sur mes talons.

lun 19 mai 54' 9 km, 40 m de D+ (SN) À partir d’Egly, tranquille, pour détendre les mollets.

mar 20 mai 1h15' 11 km (SN) Au Jardin des Plantes, avec du rythme : 3 fois 8' en poursuite sur le tour de 400 m, moi contre Gégé avec un demi-tour, puis 3/4 de tour d’avance. Un peu plus de 6 tours (donc pas loin de 2400 m) au premier, pile 6 au second et un peu moins au dernier, mais complètement cuit !

mer 21 mai 50' 8 km, 200 m de D+ (SN) Bigre, 21e sortie sur le mois (ancien record à 17) dont 11 sorties en 9 jours consécutifs (record à 9 sur 9), égalisation du record de jours consécutifs courus ! Donc, sortie tranquille avec 12 boucles de 500 m et 16 m de D+.

jeu 22 mai 3h34' 34 km, 855 m de D+ (295) Grand tour à midi. Donc, le tour normal par les Carrières plus trois fois le « tour à bosses » (5,6 km, 160 m de D+) vers Feugères (en 35', 40' : le temps de trouver et ramener un portable perdu dans les bois ! puis 36'). Ça commence à bien tirer derrière les cuisses, et le temps passe donc je rentre. J’ai enlevé les semelles des Roclite, histoire d’avoir les talons plus enfoncés dans la coque de maintien, et que le bord de celle-ci soit au-dessus de mes ampoules actuelles. Les ampoules sont protégées avec deux couches de pansements, c’est impeccable, même si ça tape pas mal sur la route. Et donc, 22e sortie du mois, dont 12 en 10 jours consécutifs.

ven 23 mai 46' 8 km, 50 m de D+ (SN) Un aller-retour Denfert puis Austerlitz. Et hop, 23e du mois, 13e en 11 jours d’affilée.

sam 24 mai 1h 11 km, 230 m de D+ (295) Sous une bonne grosse pluie, dans la forêt tropicale pleine d’humidité, avec les Roclite sans semelles (encore les ampoules) pour le Rimoron à la mode avec une montée en rab, tranquillement. 24e sortie du mois, dont 14 en 12 jours consécutifs.

dim 25 mai 1h01' 11 km, 230 m de D+ (295) La même qu’hier, toujours avec les Roclite sans semelles. Nouveaux records : 25e sortie du mois, dont 15 en 13 jours consécutifs.
80e mar 27 mai 50' 8 km, 160 m de D+ (SN) La course au record est stoppée hier, cause grosse fatigue et pluie. Au Jardin aujourd’hui, sous une énorme pluie, des côtes à un rythme tranquille.

mer 28 mai 47' 8 km, 100 m de D+ (SN) Et voilà les 200 miles dans le mois ! Sortie vraiment tranquille, il fait presque beau.

jeu 29 mai 1h53' 17 km, 620 m de D+ (295) Aller-retour Rimoron tronqué avec huit montées en rab en alternant les descentes lentes et descentes à fond (57' pour 9,6 km et 440 m de D+ et D-). Toujours sans semelles dans les Roclite.
vers le haut de pagevers le bas de page juin [récapitulatif : 28 sorties, env. 35h50', 328 km et 7240 m de D+] (juin 2007, 2006, 2005)

dim 1er juin 7h35' 43 km, 585 m de D+ (295) Une sortie Off avec Jean from les US, Phil et ThierryM, les photos :
Plein écran

Les films sur DailyMotion.
Le récit de Jean, avec le chemin suivi :
Agrandir le plan
Avec semelles dans les Roclite, pansements et pas une ampoule, ouf.

lun 2 juin 46' 8 km, 100 m de D+ (SN) Encore une sortie sans prétention au Jardin.

mar 3 juin 52' 9 km, 50 m de D+ (SN) Jambes lourdes alors tranquille encore une fois, au Jardin.

mer 4 juin 1h25' 9 km, 865 m de D+ (SN) Ah la bonne idée du matin : des escaliers. Ça faisait longtemps et comme j’ai plus de temps que d’habitude, j’en prends pour 1h20', avec des cycles de 2'30''. Je tiens étonnamment bien sur la longueur, même si les 23 et 24e montées sont dures. Pas de dérive de temps, je me fais un petit plaisir en finissant par une montée en 50''. Seul hic, ça mériterait un bon gros retour au calme, que je ne prends pas le temps de faire. Bonne progression depuis janvier !

jeu 5 juin 55' 9 km (SN) Histoire de sortir un peu, au Jardin.

sam 7 juin 1h38' 17 km, 380 m de D+ (295) Le grand tour, à défaut de Castor fou. Bien rythmé au début (55' au 2e passage à St Yon) mais coup de mou ensuite, suivi d’un mal au coeur nauséeux bizarre.
Des stats axn :
bpm : 147 moyen et 178 max,
vit. asc. : 560 moyen et 1600 max,
vit. desc. : 591 moyen et 1800 max.

lun 9 juin 59' 11 km, 230 m de D+ (295) Aller-retour Rimoron tronqué avec une côte en rab’, en soirée. Il fait beau, que c’est bon !
90e mar 10 juin 1h38' 17 km, 380 m de D+ (295) Le grand tour, sous le soleil… le pied !


1h 11 km, 230 m de D+ (295) Aller-retour Rimoron tronqué, avec une montée en rab’ et… un peu de mal. Ça va mieux au retour. Il fait super beau, bien chaud, un régal.

ven 13 juin 40' 5 km, 350 m de D+ (SN) Quelques escaliers pour rattraper un peu le retard (ou plutôt continuer dans un bon rythme) : 12 aller-retour en 30', plus une en rab’.

sam 14 juin 1h07' 12 km, 280 m de D+ (295) Aller-retour Rimoron tronqué, avec deux montées en rab’. En fin d’après-midi, avec du soleil. La première descente supplémentaire à fond : 1'55'', 4'25'' à la montée.
Des stats axn :
vit. asc. : 520 moyen et 1250 max,
vit. desc. : 645 moyen et 2300 max.

lun 16 juin 1h06' 12 km, 280 m de D+ (295) Aller-retour Rimoron tronqué, avec deux montées en rab’ comme avant-hier. En fin de soirée. Départ très tranquille et finalement, très bon chrono.

mar 17 juin 48' 8 km, 70 m de D+ (SN) Sous le soleil, au Jardin.


1h04' 12 km, 280 m de D+ (295) Aller-retour Rimoron tronqué en fin de soirée, avec deux montées en rab’, comme hier. Départ très tranquille, un peu de vitesse dans les descentes.

[ jeudi 19, don de plaquettes ]

ven 20 juin 1h15' 12 km, 140 m de D+ (SN) Au Jardin, avec une accélération franche pendant 10'.

[ ven 20, nouvelle commande ZR : de nouveau des Inov-8 Roclite 295 et en extra, des Inov-8 f-lite 230, pour ressembler à un elite runner ]

dim 22 juin 1h 11 km, 230 m de D+ (L) Aller-retour Rimoron tronqué, avec une montée en rab’. J’ai mis des lacets normaux aux Lafuma (les initiaux ne tenaient plus le serrage depuis pas mal de temps), ça va mieux.


58' 11 km, 230 m de D+ (295) Aller-retour Rimoron tronqué, avec une montée en rab’ en fin de soirée, avec deux séries de (10 × 30/30, R3').
100e lun 23 juin 44' 7 km, 100 m de D+ (SN) Au Jardin, au soleil, tranquillement.


54' 9 km, 40 m de D+ (SN) À partir d'Egly, tranquillement.


1h 11 km, 230 m de D+ (L) Aller-retour Rimoron tronqué, avec une montée en rab’ en fin de soirée, lourd pendant une demi-heure, et ensuite en bonne forme, excellentes sensations.

mar 24 juin 42' 7 km, 60 m de D+ (SN) Au Jardin, au soleil, dernière sortie du « groupe à Gégé », pique-nique.

mer 25 juin 1h34' 17 km, 370 m de D+ (295) Chouette sortie en trois tronçons : aller à Breux-Jouy chargé des rollers pour le cours du véloleur (15') puis vite au Carrières en passant par La Patulière pour une série de 5 côtes (en 32', 1350 max), et retour à Breux-Jouy (total 1h01') puis retour maison avec le véloleur, chargé des rollers (17').


59' 11 km, 230 m de D+ (295) Aller-retour Rimoron tronqué avec une côte en rab’, en soirée limite trop sombre ! Bonne pêche.

ven 27 juin 1h06' 7 km, 670 m de D+ (SN) Jussieu : une dernière séance « tour 43 » de la saison : 24 montées-descentes en 1h (toujours en 2'30'' par cycle). Dur dès le début !

sam 28 juin 1h05' 11 km, 230 m de D+ (L) Aller-retour Rimoron tronqué avec une côte en rab’, après le goûter, hou que c’est dur ! Pas de jambes, pas de souffle.

dim 29 juin 1h07' 12 km, 280 m de D+ (295) Aller-retour Rimoron tronqué en matinée, avec deux montées en rab’, jambes lourdes, souffle court, j’ai du mal à me mettre dans le rythme, et finalement ça vient au bout de 25', quand j’attaque les montées.


1h09' 12 km, 280 m de D+ (295) Et hop, la même en soirée : aller-retour Rimoron tronqué avec deux montées en rab’. Toujours pas la grande pêche.
110e lun 30 juin 44' 7 km, 80 m de D+ (SN) Jussieu : la toute dernière séance de la saison. Tranquillement au Jardin.

[ Réception des Inov-8 F-lite 230 (234 g) et d’une nouvelle paire de Roclite 295, youpi ! ]
vers le haut de pagevers le bas de page juillet [récapitulatif : 8 sorties, env. 14h20', 107 km et 8740 m de D+] (juillet 2007, 2006, 2005)

lun 1er juillet 57' 11 km, 230 m de D+ (230) Sortie « élite » ce soir avec les nouvelles f-lite. Très bonnes sensations de chaussant, bon grip, elles sont chouettes à porter, moins à regarder. Je me fais une accélération dans la montée-descente du milieu, avec 1300 m/h dans la côte, et 56'36'' à l’arrivée.

mar 8 juillet 1h03' 11 km, 230 m de D+ (295, 2) Quelle bonne sortie ! Après une semaine de grosse fatigue et de fièvre, enfin le jour de reprise est revenu, ouf, je perdais espoir. Donc sortie très tranquille, pour un petit bout, qui se transforme peu à peu en la sortie standard des dernières semaines.

[ Du samedi 12 au dimanche 27 : Haute-Savoie, vacances ]

mar 15 juillet [rando, 2h19' pour 6 km et 420 m de D+ (295) : de Bise au Col de Bise (1h19') et retour (1h) avec Ninette sur le dos, vit. moy. : 396.]

mer 16 juillet 2h59' 15 km, 1070 m de D+ (295) Première de l’année. Pas de jambes, pas de souffle, j’en profite pour prendre des photos, dont un panorama à 360°. Mauvaises sensations, mais le temps colle avec 2007, la prochaine je déjeune et je n’emmène pas l’appareil, ça va dépoter.


[rando, 1h41' pour 7 km et 115 m de D+ (295) : Lac d’Arvouin, avec Nanie et Bimbin ; Ninette sur le dos à l’aller (41'), à pied à la descente (1h).]

ven 18 juillet [rando, 4h15' pour 6 km et 545 m de D+ (295) : Les Mémises, en partant du col de Creusaz en direct. Bien raide, avant le chemin en balcon.]

sam 19 juillet 2h16' 15 km, 1070 m de D+ (230) Ça a dépoté ! Grand vent au sommet, j’y reste 30 secondes seulement et vois sept bouquetins en redescendant. Bonne relance en Suisse, génial.


[rando, 3h30' pour 9 km et 633 m de D+ (295) : Grosse première balade avec les cousins. Bise, col de Floray, pique-nique, lac de Darbon, col de Pavis, col de Bise, Bise.]

lun 21 juillet [rando, 1h45' pour 6 km et 317 m de D+ (295) : du Sauvage (1229, au-dessus du Mont) au col de la Plagne du Mont (1546).]

mar 22 juillet 2h14' 15 km, 1070 m de D+ (295) Entre les nuages. Le vent souffle de Suisse, un peu dans les nuages au changement de vallée, le passage délicat est très délicat (6', les doigts gelés sur la roche) et bel arc-en-ciel à 360° autour de mon ombre (la cocarde des aviateurs), sur les nuages au sommet. Des moutons en haut, et un gros troupeau dans la combe, bonne course en Suisse, et dans la descente. Youpi.


[rando, 1h45' pour 6 km et 300 m de D+ (230) : pour la pointe de Bellevue, du haut de Morgins, avec les Dents du midi pile en face, mais cachées par les nuages.]

mer 23 juillet [rando, 2h30' pour 10 km et 220 m de D+ (295) : pour le lac d’Arvouin (45' avec Ninon qui marche), les châlets (10'), la Tête de l’avalanche (25' Ninon sur le dos) et retour direct.]

jeu 24 juillet 2h04' 15 km, 1070 m de D+ (295) La trouille. Grand beau, léger vent, beau soleil au changement de vallée, le passage délicat est hyper délicat (7', il faut chercher le (un ?) passage vers le bas, et non pas vers le haut, sinon ça bloque !) et bon rythme pour continuer sur ma lancée : l’année prochaine, les 2h.

ven 25 juillet [rando, 3h15' pour 6 km et 260 m de D+ (295) : Les Portes du Soleil, au départ de la Tovassière, face aux Dents du midi.]

sam 26 juillet [rando, 2h pour 5 km et 300 m de D+ (295) : Le Pas de la Bosse, avec un peu de pluie après le pique-nique, et l’orage sur le Mont de Grange.]

[ Fin des vacances ]

mar 29 juillet 50' 8 km, 40 m de D+ (295, 2) Avec le « véloleur », aller-retour aux jeux de Breuillet. Oui, c’est plat.

mer 30 juillet 1h57' 17 km, 620 m de D+ (295, 2) C’est la reprise des aller-retour Rimoron tronqué, avec huit montées en rab’ ce coup-ci. Pas la grande forme dès le départ, mais la fin est vraiment horrible, mal partout, pas de jambes : couvrirais-je quelque chose ? D’un autre côté, je fais le même temps qu’il y a trois mois sur la même sortie, ça pourrait être pire.

jeu 31 juillet [rando-vélo, 3h20' pour 30 km et 190 m de D+ : aller-retour Corbreuse, avec le véloleur et Ninette dans le siège. 1h53' à l’aller, repas à Corbreuse, 1h26' pour le retour. Hé bien, voilà déjà 30 kilomètres dans la besace !]
vers le haut de pagevers le bas de page août [récapitulatif : 9 sorties, env. 53h50', 245 km et 13745 m de D+] (août 2007, 2006, 2005)

mar 5 août 30'+45' 5 km, 180 m de D+ (295, 2) Aïe ! Grosse crève avec fièvre, toux, etc. Naze pendant une semaine, et ça ne va pas fort à cette sortie : aller pas trop mal, je flanche en haut de la côte, vais au bout en alternant marche/course, et revient en marche franche. Complètement cuit. Ça s’annonce mal pour samedi, pourvu que le traitement choc du doc’ soit radical…
Le NOSE du Ventoux (@), 120e sam 9 août 17h 67 km, 4600 m de D+ (295, 2) Le Ventoux par les quatre faces dans la journée… qui ne seront que trois, vu que ça grimpe sec ! La toux est bien présente, mais uniquement à l’arrêt (ouf). L’état général est satisfaisant, heureusement parce que ce n’était pas de la tarte. Les 295 se sont très bien comportées, ont bien résisté aux lapiaz, même si la semelle est bien usinée.
1re, face est (avec Phil, PhV, Gui, Esteban, gsta, Hikaru, Sachanono, Bombyx) : 1h13' de descente, 1220 m de D- (axn) puis 2h22' de montée (même chemin),
2e, face ouest (avec les mêmes, moins Gui plus Akuna et Tibiche) : 2h25' de descente dans les lapiaz, 1500 m de D- (axn) puis 2h33' de montée,
3e, face nord (avec Phil, PhV, Esteban, Akuna) : 1h37' de descente, 1500 m de D- (axn) et un nouveau record en descente (3350, une piste noire ça aide) puis 3h42' de montée, extenué avant la moitié, première rencontre avec des chamois.
Les photos d’Akuna, son récit, les photos de Bombyx, de Phil et son récit.

dim 10 août 3h30' 10 km, 600 m de D+ (295, 2) Le Ventoux, 2e. 2h08' de descente, 1h14' de montée. Après une nuit difficile en voiture, au sommet, nous regardons le lever de soleil avec les Millet venus prendre l’air. Petite préparation et hop, nous filons traverser les pierriers, en compagnie de chamois. Passage au châlet Reynard, bière (hum, j’aurais pas dû) et remontée tranquille, en flanant, les jambes raides.

jeu 14 août 1h05' 11 km, 230 m de D+ (295) Mauvaises sensations, toux et re-toux, et peut-être un début de tendinite au mollet droit… il est temps que la mauvaise période se termine.

dim 17 août [rando, 5h pour 12 km et 350 m de D+ (295, 2) : Avec Odile, Jean-Claude et Baptiste avec Ninette sur le dos, en forêt des Trois pignons, sur le parcours des « 25 bosses » entre le parking de Noisy s/École et la croix de Lorraine.]

lun 18 août 1h02' 11 km, 230 m de D+ (L) Toux et re-toux, mais tout est beaucoup mieux, le rythme, le souffle, les jambes… Ça fait du bien ! Youpi !

dim 24 août 1h11' 12 km, 290 m de D+ (L) Rimoron tronqué, avec deux montées en rab, jambes un peu raides, encore un peu de toux, sourd d’une oreille et à moitié de l’autre, mais globalement, ça va mieux !

mar 26 août 29' 6 km, 50 m de D+ (L) Un tout petit tour pour voir… avec 5 30/30 histoire de dégager un peu. Je suis toujours sourd d’une oreille, un peu de l’autre, toujours la toux et re-visite chez le médecin ce soir. Youpi, les jambes vont bien.
Ultra-trail du tour du Mont-Blanc (@) ven 29 août 25h50' 108 km, 6365 m de D+ (295, 2) Arrêt à La Fouly. Un mix de toux, douleur inter-costale, fatigue, quadriceps rincés m’a fait stopper en Suisse. Heureusement il y avait de la raclette ! Grand beau, chaud, superbe. Départ lent mais déjà trop dans le rouge, pas de jambes, puis éclate totale en descentes, mais quadriceps fusillés pour les montées qui suivaient (bizarrement) et grosse toux quand il fallait ventilé. Belle nuit étoilée, le Col de la Seigne est toujours aussi superbe, mais scotche bien sur la fin, la descente qui suit est un régal, le lac Combal à l’aube une vision de rêve. Après ça se complique, presque décidé à arrêté à Arnuva, poussé par Phil, Romu, Val, Gideon et olivier91 à continuer, mais complètement hors-jeu en haut du Grand col Ferret. Redescente un peu longuette sur la Suisse, et raclette pour bien finir.

dim 31 août 3h10' 15 km, 850 m de D+ (295) La montée de La Flégère, à la rencontre des arrivants de l’UTMB, avec Phil. Montée tranquille, descente rapide et les cuissots sont explosés.
vers le haut de pagevers le bas de page septembre [récapitulatif : 16 sorties, env. 21h50', 201 km et 5850 m de D+] (septembre 2007, 2006, 2005)

[ maxi nouvelles choses en revenant de Chamonix, un t-shirt Ufo jaune, un t-shirt UTMB, un collant, un maillot chaud, des gants, un bonnet, un survêt et, et… de nouvelles Mizuno Wave Ascend 3, yes ! Et… un superbe Wasp Ultimate Direction trouvable sur l’ultraboutique, re-yes ! ]

jeu 4 septembre 57' 9 km, 175 m de D+ (As) Retour à l’entrainement habituel. Aller retour Rimoron tronqué, côtes en marchant, mais sans cardio.

ven 5 septembre 1h05' 10 km, 230 m de D+ (295) Aller retour Rimoron tronqué, avec une côte en rab’. La première en courant normalement : 157 bpm et 1050 m/h, la deuxième à 145 bpm (en marchant, du coup) à 750 m/h. Avec un 136 bpm sur le plat à vitesse tranquille, ce seront les valeurs de référence pour plus tard.


[ rando-vélo, 1h22' pour 30 km et 190 m de D+ : aller (43', 143 bpm de moyenne) et retour (39', 139 bpm de moyenne) Corbreuse ! ]
130e dim 7 septembre 3h02' 25 km, 1050 m de D+ (295) Aller retour Rimoron tronqué, avec… 16 côtes en rab’. 2h03' (avec 4' de discute avec des passants) à 643 m+/h et et 1021 m-/h de moyenne (pour 1200 et 1900 max). Les 8 premières en 58' avec l’aide de vttistes pour le speed. Je reviens complètement explosé !
Avec veste de pluie (pluie prévue mais pas advenue) et Wasp : impecc.


[ vélo avec le véloleur, aller-retour Breuillet ! ]

lun 8 septembre 58' 10 km, 230 m de D+ (230) Aller retour Rimoron tronqué, avec une côte en plus, à un bon rythme (en max : 1300 m+/h, 1800 m-/h).


[ vélo, 1h32' pour St Chéron—Milon-la-Chapelle à 129 bpm de moyenne, 250 m de D+ et 28 km ]

mar 9 septembre 2h06' 15 km, 900 m de D+ (SN) D’après une idée de Phil : la côte de Milon-la-Chapelle (60 m de D+), puis 12 fois la côte côté Chevreuse (70 m de D+), en gros 5'30'' à la montée, 4' à la descente. Meilleure montée en 4'00'', à 1155 m+/h de moyenne (169 bpm de moyenne pour un max à 179).


[ vélo, 1h49' pour Chevreuse—St Chéron à 133 bpm de moyenne, 350 m de D+ et 30 km, un gros zef de face et de la pluie ]

ven 12 septembre 53' 9 km, 175 m de D+ (295) Aller-retour Rimoron tronqué.

dim 14 septembre 1h01' 10 km, 230 m de D+ (As) Aller-retour Rimoron tronqué, plus une montée ; 148 bpm de moyenne.

lun 15 septembre 51' 10 km, 230 m de D+ (230) Aller-retour Rimoron tronqué plus une montée, en jouant l’élite (sans chaussettes, avec les lunettes Xudd 700 sur les yeux) à 158 bpm de moyenne, 176 au max et 10' de moins qu’hier !

mar 16 septembre 1h23' 13 km, 390 m de D+ (295, 2) Aller-retour Rimoron tronqué plus quatre montées, tranquille. 143 bpm de moyenne.

mer 17 septembre 1h22' 14 km, 330 m de D+ (295, 2) Depuis le gymnase de Breuillet, direct à la montée des Carrières, quatre montées, retour à fond pour être à l’heure.

sam 20 septembre 2h52' 24 km, 730 m de D+ (295, 2) Le grand tour, avec une variante au retour : à Breux-Jouy, montée vers Rimoron pour faire quelques côtes, 6 au total. Bien, bien, bien naze à la fin !
Des stats axn :
144 bpm en moyenne,
vit. asc. : 573 moyen et 1700 max,
vit. desc. : 638 moyen et 2200 max.

lun 22 septembre 1h03' 10 km, 230 m de D+ (230) Aller-retour Rimoron tronqué plus une montée, tranquillement.
140e mer 24 septembre 1h22' 14 km, 330 m de D+ (295) Depuis le gymnase de Breuillet, direct à la montée des Carrières, quatre montées, retour à fond pour être à l’heure… et même temps à la seconde près que la semaine dernière !

ven 26 septembre 1h 10 km, 230 m de D+ (295) Aller-retour Rimoron tronqué et une montée en plus, sans trop traîner parce que l’heure de l’école approche.

mar 30 septembre 31' 5 km, 60 m de D+ (295) Un petit tour en forêt, puis à la gare…


1h24' 13 km, 390 m de D+ (295) Aller-retour Rimoron tronqué plus quatre montées, tranquillement, pour profiter de l’énergie du Kebab-Coca de ce midi, et du dernier jour de « vacances ».
vers le haut de pagevers le bas de page octobre [récapitulatif : 13 sorties, env. 13h46', 141 km et 1410 m de D+] (octobre 2007, 2006, 2005)

sam 4 octobre 1h 10 km, 230 m de D+ (230) Aller-retour Rimoron tronqué plus une montée, tranquillement.

mar 7 octobre 1h04' 10 km, 60 m de D+ (SN) Le retour du Jardin des Plantes, avec une séance de 15 × 30/30. Et ensuite quelques côtes pour ne pas revenir les mains vides en dénivelé.

mer 8 octobre 1h06' 11 km, 260 m de D+ (As) Aller-retour Rimoron tronqué plus une montée, avec une rallonge pour voir la gare.

ven 10 octobre 58' 11 km, 40 m de D+ (SN) Une bonne sortie au Jardin : 2 × ( 3060 m, R3') en 12'45'' (4'15'', 4'10'', 4'20'') puis 12'20'' (4'00'', 4'10'', 4'10''), il faut que je reprenne de la vitesse pour revenir au niveau de février.
La 12e Ronde du lac (@, 10 €) dim 12 octobre 39'34'' 10 km, 30 m de D+ (230) 14[10]e/212[?SH], les résultats.
Le premier 10 bornes de ma carrière ! Avec Alex qui me le propose, autour des étangs de Brétigny, sous le soleil, super chic. 7'50'' au 2e, 11'40'' au 3e et 15'30'' au 4e et ensuite je tourne en 4' à peu près en résistant bien à celui de derrière qui me colle depuis le 6e kilomètre. Chouette circuit, quelques bosses et un bon faux plat aux 7e et 8e kilomètres. C’était vraiment bien.
Niveau stats axn : 188 bpm au max, 182 de moyenne.

mar 14 octobre 1h 10 km, 120 m de D+ (SN) Au Jardin : gros échauffement puis 10 côtes en 39'', 38'', 34'', 34'', 33'', 33'', 32'', 29'', 31'', 32''. Toujours un tiraillement du mollet droit depuis dimanche.
150e ven 17 octobre 1h06' 12 km, 100 m de D+ (SN) Au Jardin : 6 « grands » tours, tranquillement.

mar 21 octobre 1h15' 12 km, 30 m de D+ (SN) Au Jardin : une pyramide (1', R1', 2', R2', 3', R3', 4', R4', 3', R3', 2', R2', 1', R1') qui fait du bien (187 bpm au maximum) et 1100 m environ pour la séquence 4' à fond.

mer 22 octobre 1h02' 10 km, 230 m de D+ (295) Aller-retour Rimoron tronqué plus une montée, retour limite niveau clarté.

ven 24 octobre 1h25' 14 km, 60 m de D+ (SN) Au Jardin : tranquillement, avec Fabrice.

dim 26 octobre 1h01' 10 km, 230 m de D+ (As) Aller-retour Rimoron tronqué plus une montée, très tranquille à l’aller, un peu plus rapide au retour, pour larguer des vtt !

mar 28 octobre 1h22' 13 km, 60 m de D+ (SN) Au Jardin : tranquillement, avec Fabrice et 134 bpm de moyenne.

ven 31 octobre 47' 8 km, 60 m de D+ (SN) Au Jardin : tranquillement, 2 tours à 136 bpm de moyenne en 12' puis 2 tours à 143 bpm en 11'26''.
vers le haut de pagevers le bas de page novembre [récapitulatif : 7 sorties, env. 8h03', 84 km et 1455 m de D+] (novembre 2007, 2006, 2005)

sam 1er novembre 52' 9 km, 180 m de D+ (295) Aller-retour Rimoron tronqué tranquille sous la pluie.

dim 2 novembre 1h 10 km, 230 m de D+ (295) Aller-retour Rimoron tronqué avec une montée en plus.

mar 4 novembre 1h20' 14 km, 70 m de D+ (SN) Au Jardin : 23' de chauffe à 137 bpm (moy), puis une pyramide (1', R30'', 2', R1'30'', 3', R2'30'', 4', R3'30'', 4', R3'30'', 3', R2'30'', 2', R1'30', 1', R30'') finie super fort, sous un beau soleil : un régal ! 167/187 bpm (moy/max) et 3'40'' au tour lors des deux fois 4', chouette. Cool down de 20' à 137 bpm de moyenne.
160e ven 7 novembre 42' 7 km, 60 m de D+ (SN) Au Jardin : du tranquille sous les embruns.
Carrières by night (@, 12 €) sam 8 novembre 1h48' 21 km, 385 m de D+ (295) 36[21]e/400[145SH], les résultats.
Ah ! une course. Ça part vite, très vite, je suis un peu au fond au départ, et loin des premiers aux premiers virages dans les champs. Passage au 100 marches en 27'20'' (au lieu des 28' de 2007 et 28'15'' de 2006) et toujours je force, je double et je redouble. Vers 45' de course, une personne m’annonce 65e, vache c’est parti vraiment vite, je ne dois pas être première féminine ! Un seul concurrent me dépasse (à 1h18') trop rapidement pour prendre la roue (finalement, il arrivera juste avant moi). Ensuite j’accuse un peu le coup, je ne connais pas le parcours de cette année et comme je ne me rappelle pas de mon temps de 2007, je suis bien avancé. J’essaie de toujours récupérer des gens. Au bout d’1h36', je me demande si les lumières au loin sont celles de Mondeville, les jambes sont bien raides déjà mais dans le doute j’essaie d’accélérer un peu, pour ne pas être déçu si l’arrivée est là. Bien m’en a pris, la sono était inaudible puisque sous le vent : j’arrive à 200 m de la ligne sans m’en être aperçu — ou presque. Bien chaud au départ (short, Wintertrail, t-shirt Ufo jaune, casquette), puis normalement chaud pour finir limite frais, avec un bon vent de côté sur la toute fin. C’est peut-être pas le même parcours que l’année dernière, mais je mets 2' de moins quand même, et en gagne autant en un an sur la (même) 1re féminine, qui arrive en 1h53'. D’après mon décompte, je devrais arriver 56e, ça me paraît beaucoup… évidemment au classement officiel c’est 36e ! Je ne pense pas qu’il y en ait eu 20 égarés vu le tracé et le balisage, mais plutôt une erreur de calcul (même si ça fait beaucoup). Parcours plus boueux et glissant qu’en 2007 : ça se gagne en 2' de plus, je n’ai jamais été aussi proche de la tête de course !
C’était chouette, j’ai bien fait de venir.
Quelques stats axn : 603 moyen et 1200 max en montée, 786 moyen et 2150 max en descente.

[ Pause « Carols2008 » ]

mar 25 novembre 1h02' 10 km, 230 m de D+ (295) Aller-retour Rimoron tronqué avec une montée en plus, au frais et au soleil.

sam 29 novembre 1h05'+14' 13 km, 300 m de D+ (295) Aller-retour Rimoron tronqué avec une montée en plus, et un aller-retour bibli.
vers le haut de pagevers le bas de page décembre [récapitulatif : 7 sorties, env. 16h14', 127 km et 2760 m de D+] (décembre 2007, 2006, 2005)

mar 2 décembre 1h15' 13 km, 80 m de D+ (SN) Au Jardin : 25' de chauffe puis 5 fois (4', R1'30''), soit environ 950 m à chaque section rapide ; je ne force pas trop, c’est une reprise pré-compète normalement !

jeu 4 décembre 43' 7 km, 80 m de D+ (SN) Au Jardin, tranquillement sous la bruine.
L’Origole (@, 42 €) 7 décembre 10h34' 75 km, 1900 m de D+ (295) 22[11]e/189[?SH], 29e à la fin des 1re et 2e boucles, les résultats.
Départ samedi minuit pour trois boucles (28,250 km et 670 m de D+, 24,250 km et 950 m de D+, 22,500 km et 280 m de D+), le cardio n’est pas assez serré et du coup perd pas mal de fois le signal, et l’alti est complètement dans les choux ; un petit bout d’enfer de course (j’ai même pensé que la Barkley devait être vraiment, vraiment dure !). Rondement mené, et au final exceptionnel grâce à l’ami Bombyx. Génial ! J’explose une couture des Roclite à cause d’une branche (et d’une gamelle) mais ça a bien tenu, et la réparation semble faisable… une fois qu’elles seront passées sous une grosse pluie. J’avais le sac Ultimate, génial, mais vraiment génial, tout tombe sous la main, très bien conçu. Presque rien consommé la 1re boucle (une demie gourde de crème de marrons), zéro ravitaillement au 1er passage au gymnase, par contre j’avais trop peu sur moi pour l’immense seconde boucle, tout y est passé (la crème de marrons, deux compotes, les noix de cajou). 2e ravito tranquille (21' d’arrêt pour soupe, coca, banane, gâteaux, chocolat), plein d’eau (1l) et je ne mange qu’une compote et un peu de crème de marrons sur la 3e boucle, sans beaucoup boire. Le lendemain, jambes un peu raides, genoux rouillés, un peu de courbatures dans les bras et dans le cou et une petite tendinite du releveur du gros orteil gauche… ça sera tout merci ! Grosse semaine de boulot en perspective, le décrassage prévu mardi n’aura pas lieu avant ?

jeu 11 décembre 42' 7 km, 80 m de D+ (SN) Au Jardin, tranquillement sous au soleil !

dim 14 décembre 1h06' 10 km, 230 m de D+ (As) Aller-retour Rimoron tronqué avec une montée en supplément.

[ mercredi 17, don de plaquettes+plasma ]

dim 21 décembre 54' 10 km, 170 m de D+ (230) Petit tour vers le nord, en ville puis chemin vers Ardenelles, La Tuilerie, Jouy, Breux… sans chaussettes.
170e dim 28 décembre 1h 5 km, 220 m de D+ (T) Le matin : aller-retour 70 m de D+ sur la route de Bise ; après-midi : oratoire… reprise du chasse-neige.

lun 29 décembre [matin ski de rando, 30' pour 2 km (arbre marqué 36), 90 m de D+ (D).]


[après-midi ski de rando, 38' pour 3 km (oratoire), 150 m de D+ (D).]

mar 30 décembre [matin ski de rando, 37' pour 3 km (oratoire), 150 m de D+ (D).]


[après-midi ski de rando, 1h pour 5 km (Quatre chemins, 30' à l’oratoire), 240 m de D+ (D).]

mer 31 décembre [matin ski de rando, 30' pour 2 km (arbre marqué 36), 90 m de D+ (D).]


[après-midi ski de rando, 2h30' pour 16 km (20' à l’oratoire, 30' aux Quatre chemins, 1h04' au lac de Fontaine, 1h45' châlets de Bise et retour), 535 m de D+ (D).]
vers le haut de pagevers le bas de page début janvier 2009…

jeu 1 janvier [matin ski de rando, 2h10' pour 8 km (26' à l’oratoire, 43' aux Quatre chemins, 1h22' au lac de Fontaine et retour stressant car piste bien gelée), 445 m de D+ (D).]

ven 2 janvier [matin ski de rando, 45' pour 2 km (arbre marqué 36), 90 m de D+ (D).]

[ en 2008, je voulais :
réussir l’Ultrafondus Méga Toff, faire un superbe off (fait avec le Ventoux), un 100 miles (UTMB, glp). En récapitulatif, j’ai : 11 jours et treize heures de course et 2269 km répartis en 61 km en 7 courses de moins de 42 km, 6 ultras dont 3 offs pour 154 km et 3 courses pour 253 km dont un abandon. 265 € en engagement, 450 en matos ]

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Stéphane, dernière mise à jour : le 4 janvier 2009