| Sorties 2003 |
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| entrainements et courses |
| événement | date | durée | distance | type | ||||
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| 2003 | ||||||||
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mer 8 janv. | 35' | 7 km | endurance | ||||
| cross CNRS
Meudon |
mer 15 janv. | 29'41''
(32è/64) |
6500 m | 2 boucles
(14'25'' au 1er tour) |
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lun 20 janv. | 50' | ~9 km | endurance | ||||
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ven 24 janv. | 50' | ~9 km | endurance | ||||
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lun 27 janv. | 1h00' | ~11 km | endurance | ||||
| cross CNRS
Verrières |
mer 29 janv. | 27'28''
(26è/60) |
6500 m | 2 boucles
(13'54'' au premier tour) [190 bpm] |
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[ nouvelles chaussures : adidas « SuperNova Control » (100 €) ] | |||||||
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ven 31 janv. | 1h05' | - | séries 3000/2000/1000 m en
14', 9' et 4'30. |
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lun 3 fév. | 1h20' | - | endurance | ||||
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mar 4 fév. | 40' | - | endurance + 5 × 30/30 | ||||
| cross CNRS
EDF |
mer 5 fév. | 24'20''
(20è/64) |
5580 m | 3 boucles
(8'03; 16'08) |
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mar 11 fév. | 1h23' | - | endurance | ||||
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mer 12 fév. | 1h23' | - | 20' à 80% [160bpm], 15' à 88% [176 bpm] | ||||
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ven 14 fév. | 45' | - | endurance | ||||
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dim 16 fév. | 1h45' | - | endurance | ||||
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mar 18 fév. | 1h15' | - | séries 2000/1000/2000 m en
8'40, 4'15 et 8'40. |
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jeu 20 fév. | 1h10' | - | endurance | ||||
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dim 23 fév. | 45' | - | endurance + 12 × 30/30 | ||||
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lun 24 fév. | 35' | 7 km | endurance | ||||
| cross CNRS
PSUC |
mer 26 fév. | 24'57''
(31è/79) |
5500 m | 2 boucles + reste
(10'34'', 21'30'') |
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| 20è | jeu 27 fév. | 55' | 9 km (batterie) | endurance | ||||
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ven 28 fév. | 1h20' | - | 3 × 12' ([160];[170]:4'35;[176]:4'22) | ||||
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lun 3 mars | 1h | - | endurance | ||||
| cross CNRS
FT R&D |
mer 5 mars | 27'11''
(13è/54) |
6300 m | 3 boucles (8'45,18') | ||||
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ven 7 mars | 40' | 7 km | endurance | ||||
| semi de Rambouillet
(CR)
(8.50/CAES=5.10 euros) |
dim 9 mars | 1h36'40''
(690[264]e/1647[502SH]) |
21.1 km |
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mar 11 mars | 54' | 9 km | endurance | ||||
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mer 12 mars | 55' | 10 km | endurance | ||||
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jeu 13 mars | 1h | 10 km | endurance | ||||
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lun 17 mars | 55' | 10 km | endurance | ||||
| 30è | mer 19 mars | 55' | 10 km | endurance | ||||
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ven 21 mars | 38' | 7 km | endurance | ||||
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lun 24 mars | 48' | 8 km | endurance | ||||
| cross CNRS
CEA |
mer 26 mars | 24'55''
(16è/46) |
6200 m | 200 m + 4 boucles
(55'', 6'34'', 12'40'', 18'43'') |
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ven 28 mars | 54' | 9 km | endurance | ||||
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lun 31 mars | 40' | 7 km | 12 × 30/30 | ||||
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mer 2 avril | 50' | 8.5 km | endurance | ||||
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mer 23 avril | 1h10 | 12.5 km | endurance | ||||
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ven 25 avril | 50 | 9 km | endurance | ||||
| La Vayroise
(8 euros) |
dim 27 avril | 1h40'28''
(149[57]e/307[107SH]) |
20.4 km |
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| 40è | lun 28 avril | 48' | 8.5 km | endurance | ||||
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mer 30 avril | 40' | 7 km | 5 × 30/30 | ||||
| La Briissoise
(8 euros) |
jeu 1 mai | 42'58''
(96[36]e/246[67SH]) |
10 km | 1 boucle (20'50 au km 5)
(1km : 3'53 ; 2km : 8'03) |
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lun 5 mai | 50' | 8.5 km | endurance | ||||
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mer 7 mai | 50' | 9 km | endurance | ||||
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lun 12 mai | 53' | 9.5 km | endurance | ||||
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mar 13 mai | 40' | - | séries : 10 côtes (no. 1~3 en 55'';
no. 4~7 en 51''; no. 8~10 en 46'') |
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mer 14 mai | 50' | 9 km | endurance | ||||
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ven 16 mai | 45' | 8 km | endurance | ||||
| Breuillet : course nature
(CR)
(8 euros +1 résultats) |
dim 18 mai | 1h13'15''
(55[19]e/168[42SH]) |
16.3 km | km1 : 4'40. km4 : 18'10 (4'30)
km13:1h00 |
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| 50è | lun 19 mai | 55' | 9.5 km | endurance | ||||
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mer 21 mai | 1h03' | 12 km | endurance | ||||
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ven 23 mai | 53' | 9 km | endurance | ||||
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mar 27 mai | 1h03' | 12 km | endurance | ||||
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mer 28 mai | 53' | 9 km | endurance | ||||
| Heliorun
(6 euros + 0.50 résultats) |
dim 1 juin | 44'42''
(14[12]e/66[21SH]) |
10.5 km | (km1:3'20, km2:7'00, km3:11'00
km4:15'40, km7:33'00) trop chaud ! |
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mer 4 juin | 40' | 7 km | endurance | ||||
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mar 10 juin | 40' | 7 km | endurance | ||||
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mer 11 juin | 40' | 7 km | endurance | ||||
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ven 13 juin | 40' | 7 km | endurance | ||||
| 60è | lun 16 juin | 54' | 9.5 km | endurance | ||||
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mar 17 juin | 40' | 7 km | endurance | ||||
| Night'n Day
(CR)
(25 euros) |
sam 21 et
dim 22 juin |
24 h (220' + 39') | 44 + 4 km | entre 17'30 et
21'30 au tour |
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mar 1 juillet | 1h | 12 km (batterie) | endurance + 20 30/30 | ||||
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mer 2 juillet | 1h03 | 11.5 km | endurance | ||||
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lun 7 juillet | 40' | 7 km | endurance | ||||
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[ trève : angino-broncho-pulmo… ] | |||||||
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lun 21 juillet | 40' | 7 km | endurance (!) | ||||
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mer 23 juillet | 1h | 10.5 km | endurance | ||||
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ven 25 juillet | 50' | 9 km | endurance | ||||
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lun 28 juillet | 50' | 9 km | endurance | ||||
| 70è | mer 30 juillet | 1h02 | 10.5 km | endurance | ||||
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lun 25 août | 43' | 8 km | endurance | ||||
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mer 27 août | 1h05 | 11.5 km | endurance | ||||
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mer 3 septembre | 58' | 11.5 km | endurance | ||||
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jeu 4 septembre | 38' | 7 km | endurance | ||||
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ven 5 septembre | 45' | 8.5 km | endurance | ||||
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lun 8 septembre | 35' | 7 km | endurance | ||||
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mar 9 septembre | 1h21 | 14 km | endurance | ||||
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mer 10 septembre | 52' | 9 km | endurance | ||||
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lun 15 septembre | 1h08 | 12 km | endurance | ||||
| 80è | jeu 18 septembre | 54' | 9 km | endurance | ||||
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ven 19 septembre | 55' | 9 km | séries : 6 × 500 avec 1'10 de récup.
(1'57, 1'57, 1'52, 1'54, 1'53, 1'47) |
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lun 22 septembre | 40' | 8 km | endurance | ||||
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jeu 25 septembre | 50' | 9 km (batterie) | endurance + 12' seuil [176-182]
(~4'20''/km) |
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lun 29 septembre | 50' | 9 km | endurance | ||||
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mer 1 octobre | 46' | - | endurance + 12 30/30
cardio : [180-190] |
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jeu 2 octobre | 46' | 8 km | endurance | ||||
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lun 6 octobre | 50' | 9 km | endurance | ||||
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mer 8 octobre | 1h04' | 12 km | endurance | ||||
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lun 13 octobre | 40' | 7 km | endurance | ||||
| 90è | mer 15 octobre | 50' | 9 km | endurance | ||||
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lun 27 octobre | 1h50' | - | endurance | ||||
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sam 1 novembre | 55' | 11 km | 20 × 30/30 | ||||
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lun 3 novembre | 45' | 8 km | endurance | ||||
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mer 5 novembre | 1h00' | 11 km | endurance | ||||
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ven 7 novembre | 45' | 8 km | endurance | ||||
| Carrières by night
(CR)
(10 euros) |
sam 8 novembre | 1h52'11''
(127[49]e/354[97SH]) |
21 km | 1 boucle en auto-suffisance | ||||
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lun 10 novembre | 45' | - | endurance | ||||
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jeu 13 novembre | 50' | 9 km | endurance | ||||
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lun 17 novembre | 50' | 9 km | endurance | ||||
| 100è | sam 22 novembre | 48' | - | 5 30/30 | ||||
| cross RATP
(6.50 euros) |
dim 23 novembre | 58'09''
(140[68]e/725[247SH] - 19%) |
13.450 km | nouveau parcours (1Or + 2M)
(1er Or:~4' ; 1er M: 31'30'') |
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lun 24 novembre | 38' | 7 km | décrassage | ||||
| cross CNRS
Cité U |
jeu 27 novembre | 23'20''
(xxè/nn) |
6000 m | 3 boucles
(1 : 7'36'' ; 2 : 15'30'') |
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ven 28 novembre | 38' | 7 km | décrassage | ||||
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lun 1 décembre | 48' | 9 km | endurance | ||||
| cross CNRS
Luxembourg |
jeu 4 décembre | 21'21''
(35è/nn) |
5500 m | 3 boucles
(1: 7'10''; 2: 14'20'') |
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| Corrida de Thiais
(9 euros) |
dim 7 déc. | 35'14''
(147[65]e/790[192SH] - 18%) |
8.330 km | 2 boucles
(départ: 6''; 1: 4'15''; 2: 8'40''; 3: 13'; ligne arrivée: 17'30''; 4: 17'40''; ligne départ: 17'55''; 6: 25'50'') |
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mar 9 décembre | 40' | - | endurance | ||||
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mer 10 décembre | 45' | - | endurance + essai de FCM raté ! | ||||
| 110è | ven 12 décembre | 1h10' | - | endurance + une côté (entière) +
11 demie-côtes (4 × 48'' + 3 × 44'' + 2 × 43'' + 2 × 42'') [cardio : max = 187 bpm] !! |
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[ dur-dur ce mois de décembre, une petite pause ? ] | |||||||
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