Sorties 2003
entrainements et courses


événement date durée distance type
2003

mer 8 janv. 35' 7 km endurance
cross CNRS
Meudon
mer 15 janv. 29'41''
(32è/64)
6500 m 2 boucles
(14'25'' au 1er tour)

lun 20 janv. 50' ~9 km endurance

ven 24 janv. 50' ~9 km endurance

lun 27 janv. 1h00' ~11 km endurance
cross CNRS
Verrières
mer 29 janv. 27'28''
(26è/60)
6500 m 2 boucles
(13'54'' au premier tour) [190 bpm]

[ nouvelles chaussures : adidas « SuperNova Control » (100 €) ]

ven 31 janv. 1h05' - séries 3000/2000/1000 m en
14', 9' et 4'30.

lun 3 fév. 1h20' - endurance

mar 4 fév. 40' - endurance + 5 × 30/30
cross CNRS
EDF
mer 5 fév. 24'20''
(20è/64)
5580 m 3 boucles
(8'03; 16'08)

mar 11 fév. 1h23' - endurance

mer 12 fév. 1h23' - 20' à 80% [160bpm], 15' à 88% [176 bpm]

ven 14 fév. 45' - endurance

dim 16 fév. 1h45' - endurance

mar 18 fév. 1h15' - séries 2000/1000/2000 m en
8'40, 4'15 et 8'40.

jeu 20 fév. 1h10' - endurance

dim 23 fév. 45' - endurance + 12 × 30/30

lun 24 fév. 35' 7 km endurance
cross CNRS
PSUC
mer 26 fév. 24'57''
(31è/79)
5500 m 2 boucles + reste
(10'34'', 21'30'')
20è jeu 27 fév. 55' 9 km (batterie) endurance

ven 28 fév. 1h20' - 3 × 12' ([160];[170]:4'35;[176]:4'22)

lun 3 mars 1h - endurance
cross CNRS
FT R&D
mer 5 mars 27'11''
(13è/54)
6300 m 3 boucles (8'45,18')

ven 7 mars 40' 7 km endurance
semi de Rambouillet (CR)
(8.50/CAES=5.10 euros)
dim 9 mars 1h36'40''
(690[264]e/1647[502SH])
21.1 km

mar 11 mars 54' 9 km endurance

mer 12 mars 55' 10 km endurance

jeu 13 mars 1h 10 km endurance

lun 17 mars 55' 10 km endurance
30è mer 19 mars 55' 10 km endurance

ven 21 mars 38' 7 km endurance

lun 24 mars 48' 8 km endurance
cross CNRS
CEA
mer 26 mars 24'55''
(16è/46)
6200 m 200 m + 4 boucles
(55'', 6'34'', 12'40'', 18'43'')

ven 28 mars 54' 9 km endurance

lun 31 mars 40' 7 km 12 × 30/30

mer 2 avril 50' 8.5 km endurance

mer 23 avril 1h10 12.5 km endurance

ven 25 avril 50 9 km endurance
La Vayroise
(8 euros)
dim 27 avril 1h40'28''
(149[57]e/307[107SH])
20.4 km
40è lun 28 avril 48' 8.5 km endurance

mer 30 avril 40' 7 km 5 × 30/30
La Briissoise
(8 euros)
jeu 1 mai 42'58''
(96[36]e/246[67SH])
10 km 1 boucle (20'50 au km 5)
(1km : 3'53 ; 2km : 8'03)

lun 5 mai 50' 8.5 km endurance

mer 7 mai 50' 9 km endurance

lun 12 mai 53' 9.5 km endurance

mar 13 mai 40' - séries : 10 côtes (no. 1~3 en 55'';
no. 4~7 en 51''; no. 8~10 en 46'')

mer 14 mai 50' 9 km endurance

ven 16 mai 45' 8 km endurance
Breuillet : course nature (CR)
(8 euros +1 résultats)
dim 18 mai 1h13'15''
(55[19]e/168[42SH])
16.3 km km1 : 4'40. km4 : 18'10 (4'30)
km13:1h00
50è lun 19 mai 55' 9.5 km endurance

mer 21 mai 1h03' 12 km endurance

ven 23 mai 53' 9 km endurance

mar 27 mai 1h03' 12 km endurance

mer 28 mai 53' 9 km endurance
Heliorun
(6 euros + 0.50 résultats)
dim 1 juin 44'42''
(14[12]e/66[21SH])
10.5 km (km1:3'20, km2:7'00, km3:11'00
km4:15'40, km7:33'00) trop chaud !

mer 4 juin 40' 7 km endurance

mar 10 juin 40' 7 km endurance

mer 11 juin 40' 7 km endurance

ven 13 juin 40' 7 km endurance
60è lun 16 juin 54' 9.5 km endurance

mar 17 juin 40' 7 km endurance
Night'n Day (CR)
(25 euros)
sam 21 et
dim 22 juin
24 h (220' + 39') 44 + 4 km entre 17'30 et
21'30 au tour

mar 1 juillet 1h 12 km (batterie) endurance + 20 30/30

mer 2 juillet 1h03 11.5 km endurance

lun 7 juillet 40' 7 km endurance

[ trève : angino-broncho-pulmo… ]

lun 21 juillet 40' 7 km endurance (!)

[ objectifs 2004 : semi-marathon de Corbeil

marathon de Cheverny le 04/04/2004 (23 euros)]

mer 23 juillet 1h 10.5 km endurance

ven 25 juillet 50' 9 km endurance

lun 28 juillet 50' 9 km endurance
70è mer 30 juillet 1h02 10.5 km endurance

lun 25 août 43' 8 km endurance

mer 27 août 1h05 11.5 km endurance

mer 3 septembre 58' 11.5 km endurance

jeu 4 septembre 38' 7 km endurance

ven 5 septembre 45' 8.5 km endurance

lun 8 septembre 35' 7 km endurance

mar 9 septembre 1h21 14 km endurance

mer 10 septembre 52' 9 km endurance

lun 15 septembre 1h08 12 km endurance
80è jeu 18 septembre 54' 9 km endurance

ven 19 septembre 55' 9 km séries : 6 × 500 avec 1'10 de récup.
(1'57, 1'57, 1'52, 1'54, 1'53, 1'47)

lun 22 septembre 40' 8 km endurance

jeu 25 septembre 50' 9 km (batterie) endurance + 12' seuil [176-182]
(~4'20''/km)

lun 29 septembre 50' 9 km endurance

mer 1 octobre 46' - endurance + 12 30/30
cardio : [180-190]

jeu 2 octobre 46' 8 km endurance

lun 6 octobre 50' 9 km endurance

mer 8 octobre 1h04' 12 km endurance

lun 13 octobre 40' 7 km endurance
90è mer 15 octobre 50' 9 km endurance

lun 27 octobre 1h50' - endurance

sam 1 novembre 55' 11 km 20 × 30/30

lun 3 novembre 45' 8 km endurance

mer 5 novembre 1h00' 11 km endurance

ven 7 novembre 45' 8 km endurance
Carrières by night (CR)
(10 euros)
sam 8 novembre 1h52'11''
(127[49]e/354[97SH])
21 km 1 boucle en auto-suffisance

lun 10 novembre 45' - endurance

jeu 13 novembre 50' 9 km endurance

lun 17 novembre 50' 9 km endurance
100è sam 22 novembre 48' - 5 30/30
cross RATP
(6.50 euros)
dim 23 novembre 58'09''
(140[68]e/725[247SH] - 19%)
13.450 km nouveau parcours (1Or + 2M)
(1er Or:~4' ; 1er M: 31'30'')

lun 24 novembre 38' 7 km décrassage
cross CNRS
Cité U
jeu 27 novembre 23'20''
(xxè/nn)
6000 m 3 boucles
(1 : 7'36'' ; 2 : 15'30'')

ven 28 novembre 38' 7 km décrassage

lun 1 décembre 48' 9 km endurance
cross CNRS
Luxembourg
jeu 4 décembre 21'21''
(35è/nn)
5500 m 3 boucles
(1: 7'10''; 2: 14'20'')
Corrida de Thiais
(9 euros)
dim 7 déc. 35'14''
(147[65]e/790[192SH] - 18%)
8.330 km 2 boucles
(départ: 6''; 1: 4'15''; 2: 8'40''; 3: 13'; ligne arrivée: 17'30''; 4: 17'40''; ligne départ: 17'55''; 6: 25'50'')

mar 9 décembre 40' - endurance

mer 10 décembre 45' - endurance + essai de FCM raté !
110è ven 12 décembre 1h10' - endurance + une côté (entière) +
11 demie-côtes (4 × 48'' +
3 × 44'' + 2 × 43'' + 2 × 42'')
[cardio : max = 187 bpm] !!

[ dur-dur ce mois de décembre, une petite pause ? ]

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Stéphane, dernière mise à jour : le 16 décembre 2003