Sorties 2010 |
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entrainements et courses |
événement | date | durée | distance | type |
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2010 [récapitulatif : 202 sorties, 366h03', 3151 km et 70810 m de D+] | ||||
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[ objectifs 2010 :
un méga-truc Ultrafondus, un gros-off (vosgien ?), un UTMB en reporter et un 100 miles anglo-saxon. Mais ce qui suit reste encore valable : en cas de renoncement à un 100-Mile :o) ] |
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ven 1 janvier | 35' | 5,5 km, 45 m de D+ (FF) | Le tour bois-route-Breux-Jouy avec le véloleur et Gab’. Les oreilles sont toujours bouchées, les doigts de pieds gelés en arrivant. | |
sam 2 janvier | 35' | 5,5 km, 45 m de D+ (230) | Le tour bois-route-Breux-Jouy avec le véloleur. Les oreilles sont toujours bouchées. | |
1h03' | 10 km, 230 m de D+ (230) | Deuxième tour du jour, à la nuit tombée avec la Myo RXP, il gèle et c’est chouette. Les oreilles bullent. | ||
dim 3 janvier | 53' | 8 km, 40 m de D+ (295, 2) | Avec le véloleur, aller-retour aux jeux de Breuillet, ça faisait longtemps. | |
lun 4 janvier | 1h38' | 17 km, 375 m de D+ (212) | Le grand tour en version standard, grand beau, froid, un peu de toux et toujours l’oreille gauche bouchée : otite. | |
mar 5 janvier | 2h09' | 23 km, 540 m de D+ (212) | Le grand tour avec une boucle Segrez-église en plus. Je pars avec trois couches sur le dos (Breath-Thermo, Wintertrail et t-shirt ML) et ma gourde, dont l’eau gèlera doucement, heureusement sans m’empêcher de boire. Grand beau, les jambes tirent un peu sur la fin mais c’est sans doute normal, je mets 12' de moins qu’en janvier 2009. 31' à la Renarde, 38' au croisement au-dessus de Segrez, 1h03' à la carrière, 1h09' au croisement (31'30'' la boucle), 1h34' à la carrière, 1h45' à l’ancien moulin de Breuillet, 1h55' au panneau Breux-Jouy. | |
ven 8 janvier | 1h10' | 11 km, 285 m de D+ (295, 2 +Yak) | Début du télé-travail ! Aller-retour Rimoron tronqué avec deux montées supplémentaires pour arrondir la dénivelée mensuelle. La neige est un peu molle, mais en forêt avec le soleil c’est grandiose. | |
mar 12 janvier | 1h12' | 13 km, 50 m de D+ (As) | Après trois jours sans courir suite au rhume toujours présent et au finalement non-télé-travail, je reprends la barre. À Bercy, quatre tours avec 10 × (1', R1'). | |
jeu 14 janvier | 1h01' | 10 km, 50 m de D+ (As) | Toujours aussi malade. Le Jardin est barré par endroits à cause du verglas, je m’offre un petit tour vers Bercy, entre 5'30'' et 5'45''/km. | |
10e | sam 16 janvier | 1h50' | 19 km, 280 m de D+ (295, 2) | Je pars de chez Dine et je fais deux boucles Ardenelles, Le Marais, GR 11 en 55'30'' puis 53'30''. En gros, ça donne 14'30'' vers St Maurice, 26' au GR à la sortie du Marais, 42' en haut du GR. J’ai « Touch me » de Martin Solveig dans les oreilles pratiquement tout le temps, la pluie est fine (avant un déluge à 5' de l’arrivée), la terre encore gelée et avec quelques résidus neigeux, je me régale vraiment. Je suis bien équipé : Thermo Breath, Wintertrail, t-shirt ML, veste Top-R light, collant long, short, buff, bonnet et gants… pas froid, limite chaud. |
dim 17 janvier | 1h52' | 18 km, 430 m de D+ (295, 2) | Le grand tour avec une montée des Carrières supplémentaire, habillé comme hier, mais sans pluie. Je passe en 39'40'' à la Renarde mais je baisse de rythme après St Sulpice (47'14'' au GR, 1h03' au 2e passage à l’église de St Yon, 1h20' au-dessus de la Renarde). | |
mar 19 janvier | 1h | 11 km (As) | Un tour au Jardin. Le rhume passe mais l’oreille est toujours bouchée. Une série de 20 × (30'', R30''). | |
jeu 21 janvier | 1h06' | 11 km, 100 m de D+ (As) | Quelques grands tours au Jardin. | |
[ Réception d’un superbe GPS Garmin Foretrex 401, merci le père Noël Ufo ] | ||||
sam 23 janvier | 1h14' | 12 km, 340 m de D+ (295, 2) | Aller-retour Rimoron tronqué (activité privée), avec trois montées supplémentaires. Le tout en surveillant tous les paramètres possibles sur mon nouvel ordinateur de poignet ! Une descente fait bien 50 m, par contre niveau altitude c’est fluctuant après exportation sur SportTracks (ST) avec lissages et plugin de correction d’altitude. Pour cette sortie et mon égo, je choisis un lissage à 15 sans utiliser le plugin. | |
dim 24 janvier | 1h14' | 12 km, 340 m de D+ (295, 2) | Dans la matinée et sous la pluie, la même qu’hier en suivant la trace. L'auto-calibration de l’altimètre est utile : en lecture directe, ça donne 300 m de D+ hier, 240 m de D+ ce matin ! | |
mar 26 janvier | 1h20' | 12 km, 160 m de D+ (As) | À Bercy, quelques tours avec des marches et le GPS au poignet. J’ai oublié de calibrer l’altitude au départ… le cumul en direct donne 160 m de D+, ce qui est confirmé par ST après l’application du plugin Elevation correction. | |
mer 27 janvier | 5h22' | 55 km, 230 m de D+ (295, 3) | 007. Fallait bien que je la fasse, celle-là. Avec une nouvelle route encore plus optimisée (je ne pourrai pas faire mieux) et en suivant la trace au poignet, il marche du tonnerre ce petit F401 ! Je commence en pleine forme et finis beaucoup mieux que d’habitude, la nouveauté y est sans doute pour quelque chose, mais les jambes sont vraiment plus fraîches que la dernière fois. Je pars un peu trop tôt pour avoir le lever de soleil en cours de route, mais tant pis, ça sera pour la prochaine. Je suis mon allure globale au GPS, ça donne 10,6 km/h les deux premières heures, 10,5 au bout de quatre, 10,4 au bout de cinq pour finir à 10,2 avec deux feux rouges dans Paris. Je passe la N20 en 1 h pile, la N104 en 1h40', l’A6 en 2h34' ; arrivée à la Seine (pk 34) en 3h14', à l’écluse d’Ablon en 3h21', ensuite c’est un peu dur, je marche pour traverser la Seine à Villeneuve St George en prenant un ravito noix de cajou+crème de marron à la volée (pk 38 en 3h38', pk 40 en 3h49'). Le marathon est passé en 4h02', l’A86 en 4h14', le pk 50 en 4h51'. C’est quand même génial cet outil ! Pas indispensable bien sûr, mais génial quand même. En lecture directe, j’arrive à 330 m de D+, puis à 230 après le lissage à 15 et l’application du plugin Elevation correction sous ST (Réglages/Affichage/Analyse). | |
[ jeudi 28, je remplace la PPG par 30' de vélo à 80 W de moyenne ] | ||||
[ vendredi 29, 10' de tapis à 12 km/h et 15 %, façon Uphill challenge ; effectivement le mode torse nu est adapté ! Les FF le sont aussi pour cet usage, et la pose du pied est totalement différente que sur bitume ] | ||||
dim 31 janvier | 1h49' | 19 km, 430 m de D+ (212) | Le grand tour avec deux montées de Segrez supplémentaires, au soleil. 7' de gagnées depuis le dernier essai (en novembre), faut dire qu’avec 9,9 km/h de moyenne globale au GPS au bout d’une heure, j’essaie de passer aux 10 ! Niveau dénivelée par contre, c’est la cata : d’après ST+plugin, c’est bien moins que les 500 que je pensais, de quoi ajouter une côte des Carrières la prochaine fois. | |
[ janvier 2010, 272 km : 5e mois en terme de volume depuis tous les temps ! ] | ||||
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mar 2 février | 1h12' | 12 km, 120 m de D+ (295) | Des tours au Jardin, en suivant l’allure au GPS. Les piles sont à [1/4] en partant, une heure plus tard j’ai une alerte « batteries faibles » et un quart d’heure plus tard, plus rien. | |
20e | mer 3 février | 1h14' | 12 km, 340 m de D+ (295, 2) | Grève sur les lignes RER, donc aller-retour Rimoron tronqué (activité privée) avec trois montées supplémentaires, avec un test « WAAS » dans les réglages de réception GPS. Ça ne change rien, mais ça fait du bien quand même. |
jeu 4 février | 1h13' | 12 km, 340 m de D+ (295, 2) | Aller-retour Rimoron tronqué avec trois montées supplémentaires, en début d’après-midi avec un timide soleil mais qui donne de la bonne humeur dans les bois. | |
ven 5 février | 59' | 10 km, 100 m de D+ (230) | Des grands tours au Jardin | |
sam 6 février | 35' | 5,5 km, 45 m de D+ (295, 2) | Le tour bois-route-Breux-Jouy avec le véloleur, fin plus heureuse que le départ… vivement demain. En plus, le GPS est planté et ne reviendra à la vie qu’en soirée. | |
[ dimanche 7, résultat de la loterie pour la Hardrock : I’m in! ] | ||||
[ vendredi 12 : commande Inov-8 Wiggle ] | ||||
sam 13 février | 2h07' | 23 km, 360 m de D+ (295, 2) | Après une semaine de break à cause de double-récup’ (physique et mentale après le résultat de dimanche), neige au Jardin et boulot… c’est la reprise. Deux boucles vers chez Dine en 53' puis 52'30'', en pleine neige : génial. Équipement : Thermo Breath, Wintertrail, short, cache-oreilles, bonnet et gants, gourde-à-main et, bien sûr, GPS ; résolution moyenne, 620 points/h. | |
dim 14 février | 1h22' | 13 km, 395 m de D+ (295, 2) | Aller-retour Rimoron tronqué avec quatre montées supplémentaires, en milieu d’après-midi avec un petit soleil et toujours la neige, chouette. Au GPS ; résolution basse, 700 points/h ! | |
mar 16 février | 1h09' | 14 km (230) | Un tour au Jardin avec une série de 7 × 1020 m avec 300 m de récupération entre chaque : 3'48'', R1'54'', 3'57'', R1'41'', 3'52'', R1'41'', 3'56'', R1'45'', 3'53'', R1'41'', 3'54'', R1'43'', 3'48'', R1'55''. Ça fait du bien d’aller vite, de temps en temps. Niveau sensations, impeccable, j’aurais pu en faire un huitième. | |
[ jeudi 18 : réception de la commande Wiggle, une 4e paire de Roclite 295 (black & lime) et une 2e paire de bleues, f-lite 230 : j’adore les Inov-8 ! ] | ||||
ven 19 février | 44' | 8 km, 80 m de D+ (230) | Quatre grands tours au Jardin, tranquillement, tout seul. | |
sam 20 février | 1h53' | 18 km, 590 m de D+ (295, 2) | Aller-retour Rimoron tronqué avec une montée supplémentaire, puis six autres, en milieu d’après-midi avec un petit soleil. Par paire de côtes, ça donne : 13'14'', 13'17'', 13'42'' avec 1'58'' pour la meilleure descente. De retour à la maison, je vais acheter le reblochon pour la tartiflette ! 2600 m et 30 m de D+ en plus (a/r en 6'43'' et 6'58''). | |
dim 21 février | 2h09' | 23 km, 360 m de D+ (295, 2) | Dans la matinée, double-tour chez Dine, dans le sens Ardenelles-Le Marais en 53' puis en sens inverse en 53' aussi avec les jambes lourdes. Je peine un peu, c’est très boueux, voire énormément. Équipement : Thermo Breath, Wintertrail, short, cache-oreilles, bonnet et gants, gourde-à-main. | |
30e | mar 23 février | 50' | 10 km (230) | Dans la série « on fait des séries » : les 2 × 3060. Au tour : 4', 3'59'', 4' puis R1'30'' puis 3'56'', 4'03'', 3'57'', plus dur, les tendons des mollets tirent très fort. |
mer 24 février | 47' | 8 km, 80 m de D+ (As) | Quatre grands tours au Jardin, tranquillement, tout seul. | |
[ vendredi 26, voilà une véloleuse de plus dans la famille, pile trois ans après le véloleur ] | ||||
ven 26 février | 1h | 10 km, 230 m de D+ (295, 2) | Ça faisait longtemps : aller-retour Rimoron tronqué avec une seule montée supplémentaire. En fin d’après-midi sans nuages, chassés par le fort vent de ce matin. Je ne traîne pas, j’ai froid aux mains sans mes gants, au soleil couchant. Début du traitement otite/larynx. | |
[ dimanche 28, c’est les vacances ] | ||||
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lun 1er mars | [ski de rando : 32'+10' pour 3 km (oratoire) et 140 m de D+ (D).] | |||
mar 2 mars | [ski de rando : 57'+11' pour 7 km (Beutropet) et 340 m de D+ (D). 24' pour l’oratoire, 8' de pause, 15' aux Quatre chemins, 18' pour châlets avec panorama Cornettes, 4' de pause en haut, 10'50'' à la descente (5'50'' devant l’oratoire). 17 km/h de moyenne à la descente.] | |||
[ski de rando : 1h25+16' pour 9 km (Fontaine) et 360 m de D+ (D). 34' pour l’oratoire, j’ai un peu mal à mon ampoule et surtout une grosse nausée due aux médocs anti-reflux, 4' de pause, 18' aux Quatre chemins avec le soleil, 8' de pause, 33' pour les derniers châlets avant le lac. 10' de pause peaux/rechausse et 15'50'' tout schuss dans la descente, à fond les gamelles : 36,1 km/h de pointe, trop bon !] | ||||
mer 3 mars | [ski de rando : 50'+4' pour 3 km (oratoire) et 140 m de D+ (D). À nous quatre plus Binbin et A.-M. 4' à la descente !] | |||
[ski de rando : 45'+15' pour 3 km (oratoire) et 140 m de D+ (D).] | ||||
jeu 4 mars | [ski de rando : 40'+10' pour 3 km (oratoire) et 140 m de D+ (D).] | |||
ven 5 mars | [ski de rando : 2h16'+42' pour 14 km (Bise) et 600 m de D+ (D) et avec L. encordé. 25' à l’oratoire, 41' aux Quatre chemins, 1h26' au lac de Fontaine, 2h16' en vue des châlets. Le vent froid nous décide à redescendre un peu pour goûter à l’abri d’un sapin. Et après, 42' de descente super méga-chouette à faire la trace dans les talus, you-houuuuuuuu.] | |||
sam 6 mars | [ski de rando : 54'+14' pour 5 km (Quatre chemins) et 200 m de D+ (D). J’ai mal aux pieds avec mes ampoules, le ciel est bouché, il a bien neigé (on ne voit pas les skis dans la poudreuse), demi-tour avant le panorama.] | |||
[ dimanche 7, fin des vacances, 8h18' sur des skis pour monter 2060 m de D+ avec 30 kg de lest (!) accrochés à la ceinture (et 2h03' pour les descendre, sans lest). Pour l’année prochaine, prévoir deux ceintures et une corde, ça sera mieux que les bâtons à relier. ] | ||||
mar 9 mars | 1h08' | 12 km (230) | Retour au Jardin avec une série paisible niveau respiration de 10 × 1020 m : 4'27'', R1'03'', 4'23'', R1'18'', 4'19'', R1'00'', 4'17'', R1'18'', 4'13'', R1'08'', 4'15'', R1'04'', 4'16'', R1'08'', 4'17'', R1'10'', 4'14'', R1'01'', 3'58''. Séance made in Pierre & myself, pas sûr que ce soit très utile, mais ça décrasse un peu. Mal aux tendons au niveau des mollets, effet f-lite. | |
ven 12 mars | 57' | 10 km, 100 m de D+ (230) | Cinq grands tours au Jardin. | |
dim 14 mars | 2h31' | 26 km, 700 m de D+, 12,6 kmv/h (295, 4) | Le grand tour avec deux côtes de Segrez en plus au premier passage, une boucle Segrez-église et encore une côte supplémentaire. Pas mécontent d’arriver ! Je garde le 10 km/h en visuel tout le long. | |
lun 15 mars | 59' | 10 km, 100 m de D+ (230) | Cinq grands tours au Jardin, en mode récupération. Il fait bon, 1re de l’année en t-shirt. | |
mar 16 mars | 1h13' | 12 km (230) | Des séries au Jardin, 5 (prévus, mais 6 car je discute lors du premier) × 1020 m : 4'19'', R2'30'', 3'45'', R3', 3'42'', R3', 3'44'', R3', 3'44'', R3', 3'40'' (1'30'' au virage après la 1re ligne droite). Ouch, les cuisses sont lourdes. Grand beau, presque chaud. | |
mer 17 mars | 5h24' | 55 km, 230 m de D+ (295, 3) | Bon ben… Stéphanov-8 inside ! Départ un peu plus tard que d’habitude, laborieusement à 10,2 km/h car les mollets tirent encore pas mal de la séance d’hier pendant 3 h, une coupure d’électricité générale dans le GPS, la flemme de changer les piles, l’arrivée sur la Seine, pause piles-rangement de frontale, redémarrage du GPS et coûte que coûte les 10 tout du long pour cette 2e partie. Bizarrement, les cuisses ne se font pas trop sentir, il y a toujours une dominance des mollets, jusqu’au soir. Le soleil est lui en avance et ça fait du bien de voir le jour aussi tôt, surtout que le ciel reste découvert jusqu’à l’arrivée, où je choisis la trajectoire la plus tendue pour éviter les feux rouges. J’ai eu un poil frais quand même, en bas ça allait avec le short mais le haut un peu juste avec tout de même Wintertrail+t-shirt manches longues. Je mets la musique tout du long. Vu un ragondin, tsoin-tsoin, une héron, petit patapon, un écureuil, euh… | |
ven 19 mars | 48' | 8 km, 80 m de D+ (230) | Quatre grands tours au Jardin, tranquillement, tout seul. | |
40e | sam 20 mars | 1h01' | 10 km, 230 m de D+, 11,6 kmv/h (295, 2) | Aller-retour Rimoron tronqué avec une seule montée supplémentaire, pas la forme morale, bof journée, c’est la misère ce monde ! |
dim 21 mars | 1h17' | 15 km, 160 m de D+, 12,7 kmv/h (295, 2) | Aller Corbreuse sans véloleur mais avec un bon rythme, sous un ciel chargé. | |
mar 23 mars | 1h37' | 17 km, 380 m de D+, 12,4 kmv/h (295, 2) | Le grand tour vers St Sulpice sans aucune rallonge. Je profite de la grève à la SNCF et du télé-travail associé, mais pas trop quand même. Encore une attache de lacet déchirée sur cette paire de 295. | |
jeu 25 mars | 59' | 10 km, 80 m de D+ (As) | Des tours du Jardin, tranquillement avec Fabrice. | |
ven 26 mars | 1h02' | 11 km, 80 m de D+ (230) | Avec Fabrice, des tours au Jardin et 5 × 30/30. | |
sam 27 mars | 2h53' | 30 km, 550 m de D+, 12 kmv/h (212) | Une bonne sortie (Carrières, St Sulpice, Le Marais) pour compenser la non-sortie prévue demain. Jonction de mes deux sorties préférées du moment, avec l’œil rivé à la vitesse globale ! Wintertrail, short, buff et gants et la fin dans les flaques pour nettoyer les 212. Très belle sortie, sous quelques gouttes (j’ai choisi le bon créneau du jour) qui pourrait bien devenir une sortie témoin, avec ou sans la côte des Carrières en plus. J’essaie de déterminer ma vitesse en kmv/h, pour voir. | |
mar 30 mars | 58' | 12 km (230) | Au Jardin, 10 tours à la mode « allure marathon » pour accompagner Pierre : 4'55'', 4'32'', 4'35'', 4'29'', 4'28'', 4'28'', 4'27'', 4'26'', 4'27'', 4'26''. Eh bien, je ne me vois pas faire ça quatre fois de suite… | |
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ven 2 avril | 44' | 8 km, 80 m de D+ (230) | Quatre grands tours au Jardin, tranquillement, tout seul. | |
lun 5 avril | 56' | 10 km, 230 m de D+, 12,7 kmv/h (212) | Aller-retour Rimoron tronqué avec une seule montée supplémentaire, avec une de ces pêches ! Enfin, sensations normales mais le temps est vraiment relativiste. Il refait beau aujourd’hui, encore frais (short, Wintertrail, gants et bonnet, sans gourde). | |
mar 6 avril | 1h34' | 15 km, 330 m de D+ (230) | Échauffement au Jardin puis direction Bercy pour 11 tours avec double-marches plus rampe. Bonne sortie tranquille, sous le soleil. | |
50e | mer 7 avril | 58' | 10 km, 230 m de D+ (212) | Aller-retour Rimoron tronqué avec une seule montée supplémentaire, sans la forme d’avant-hier, rapport à la soirée/nuit de boulot. Aujourd’hui c’est télé-travail chargé, je me case la séance pile à la place du trajet RER du retour. Vu un chevreuil, un écureuil et un faisan, c’est le printemps ! |
dim 11 avril | 58' | 10 km, 230 m de D+ (212) | Aller-retour Rimoron tronqué avec une seule montée supplémentaire, à jeun et avec un beau soleil levant. Je me venge des trois derniers jours sans sortie possible alors que le soleil était là. J’espère pouvoir faire la même (niveau clarté) ce soir. Vu trois chevreuils. Short+Wintertrail. | |
lun 12 avril | 42' | 7 km (230) | Jardin, quais et courses en ville ! | |
56' | 10 km, 230 m de D+ (212) | À 18h40, avec le soleil à travers les arbres, un régal. Super rapide, que se passe-t-il en ce moment ? Vu un chevreuil et les clochettes sont de sortie. Short+Wintertrail. | ||
mar 13 avril | 50' | 8 km, 100 m de D+ (230) | Jardin et quelques côtes à Bercy. | |
57' | 10 km, 230 m de D+ (212) | À 18h40, avec un timide ciel clair qui se fait manger par une grosse énorme pluie. Entendu un chevreuil et vu un lapin. Short+Wintertrail. | ||
mer 14 avril | 1h34' | 17 km, 380 m de D+ (212) | Le grand tour en version standard car en toute fin d’après-midi, bon rythme et très bon chrono au final. Soleil, Wintertrail+short+gourde. Pas un animal sauvage. | |
jeu 15 avril | 1h05' | 10 km, 130 m de D+ (212) | Inédit, un tour vers Adainville. Grandes discussion théoriques avec monsieur P. Et la nouveauté du jour, la ceinture cardio des 310XT est reconnue par le F401. Chic, me voilà avec un cardio du coup, même si les données de fréquence cardiaque ne sont pas enregistrées. | |
ven 16 avril | 58' | 10 km, 230 m de D+ (295, 4) | Aller-retour Rimoron tronqué avec une seule montée supplémentaire, au soleil et avec le cardio (max à 173, trotte à 140). | |
sam 17 avril | 1h55' | 18 km, 670 m de D+ (295, 4) | Aller-retour Rimoron tronqué avec neuf montées en rab, au soleil. Une montée de gagnée depuis 2008. Mais ça crève quand même. | |
60e | dim 18 avril | 26' | 4 km (295, 2) | Un petit tour au parcours de santé avec la véloleuse ! |
2h43' | 29 km, 500 m de D+ (295, 2) | J’ai les jambes un poil fatiguées, mais je n’irai peut-être pas courir demain alors il faut en profiter. J’hésite à faire le tour normal et puis la fontaine à Saint Sulpice me permet de refaire le plein de la gourde et fait déclic : je fais le grand-grand tour, sans montée supplémentaire cette fois. Grand beau, bon, t-shirt ML + short + gourde et du monde partout dans les bois ! | ||
[ la véloleuse fait du poney et une pause vélo : 42 jours de plâtre ] | ||||
mar 20 avril | 2h45' | 29 km, 500 m de D+ (230, 2) | J’ai encore les jambes un poil fatiguées, mais il faut profiter du temps et de la météo donc ni une ni deux, j’y vais. Je fais le plein d’eau à St Sulpice, il faut que je me trouve une autre fontaine sur ce parcours parce que je l’aime bien et qu’avec une seule gourde c’est limite. Première sortie des 230, 2e. | |
ven 23 avril | 2h45' | 29 km, 500 m de D+ (230, 2) | Je rentre tôt aujourd’hui ce qui me permet de partir illico pour un grand tour. Grand beau encore, je fais le plein d’eau à St Sulpice. Je pars vite, mais ça se calme à partir de St Yon pour revenir les 40 dernières minutes pour ne pas être trop en retard. | |
sam 24 avril | 1h39' | 17 km, 380 m de D+ (295, 2) | Le grand tour en version standard. Toujours grand beau, les jambes sont un peu lourdes. | |
dim 25 avril | 1h36' | 17 km, 380 m de D+ (212) | Le grand tour en version standard au réveil (mais le soleil est déjà haut). Toujours grand beau, comme hier, les jambes sont un peu lourdes. | |
[ du 26 au 29, mission à Brest ] | ||||
lun 26 avril | 1h03' | 11 km, 50 m de D+ (295, 3) | Un petit tour à Brest ! De l’hôtel à la plage du Moulin Blanc et retour. | |
mer 28 avril | 2h56' | 26 km, 400 m de D+ (295, 3) | Ah ! Le Conquet de jour. Un bon petit tour avec Surfboy commencé sous le soleil qui se termine dans la brume de mer pas chaude. | |
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dim 2 mai | 1h16' | 12 km, 340 m de D+ (295, 2) | Aller-retour Rimoron tronqué avec trois montées supplémentaires, sous le soleil entre les giboulées de grêle. | |
lun 3 mai | 45' | 8 km, 80 m de D+ (230) | Quatre grands tours au Jardin, tranquillement, tout seul. Venteux et frisquet. | |
70e | mar 4 mai | 1h | 10 km, 220 m de D+ (230) | Des marches à Bercy (préparation du groupe au trail des gendarmes et voleurs). |
mer 5 mai | 5h16' | 55 km, 230 m de D+ (295, 3) | Et de neuf ! La routine ou presque. Trop mangé avant le départ à 4 h 10, du coup je tourne à
l’eau sans rien manger du trajet. Je suis la vitesse globale au GPS sans même me préoccuper des temps
de passage : 10,7 km/h
la première heure, 10,6 jusqu’à la 4e (marathon en 3h58' d’après ST)
et ensuite ça chute inexorablement malgré une
pseudo-relance le long de l’A4.
La faute au vent de face, on dira… je finis à 10,4 (feu rouge compris) le tout entre 140 et
150 bpm.
Pas du tout de marche, même sur le pont de Villeuneve-Saint-Georges.
Lecteur mp3 (avec un peu
de Charlie Winston et
d’Alela Diane),
guêtres, short+collant, Wintertrail+t-shirt ML, buff et bonnet
pour résister aux vent et aux 4°C
annoncés. Ciel clair sur une bonne moitié de la voute (la Lune ne sortira pas du côté obscur),
et avec le départ retardé, le soleil se lève et réchauffe plus « tôt ».
À la même date l’année dernière, je faisais mon 4e off-du-boulot : en un an j’aurai gagné 1 km (sic !) et 23'. |
|
jeu 6 mai | 47' | 8 km, 80 m de D+ (230) | Quatre grands tours au Jardin. Les genoux tirent un peu pendant 20', et après cette petite chauffe tout redevient normal. | |
sam 8 mai | 59' | 10 km, 230 m de D+ (212) | Aller-retour Rimoron tronqué avec une montée supplémentaire, les jambes un peu fatiguées encore de mercredi, mais bizarrement j’ai l’impression d’être assez aérien, facile et tranquille. Avec le soleil qui sort de la brume, très bon. | |
49' | 8 km, 40 m de D+ (FF) | À peine rentrer de Rimoron, hop-là, changement des chaussures et… Avec le véloleur, aller-retour aux jeux de Breuillet, ça faisait trois mois ! | ||
1h01' | 10 km, 230 m de D+ (295, 2) | Dans l’après-midi. 2e aller-retour Rimoron tronqué avec une montée supplémentaire, en forme mais moins rapide que ce matin, de nouveau couvert et pas trop chaud. Wintertrail. | ||
dim 9 mai | 59' | 10 km, 70 m de D+ (295, 2) | Aller-retour aux jeux de Breuillet avec le véloleur, puis aller-retour boulangerie. | |
[ du 9 au 13, mission « Boussole » ] | ||||
lun 10 mai | 5h38' | 41 km, 2200 m de D+ (295, 3) | Nice ! Un grand tour dans l’arrière-pays, sous le soleil. Je pars pour une boucle de minimum 44 km (via Openrunner) mais je ne vais pas assez vite pour rentrer à l’heure, alors je fais un out-and-back. Finalement, j’aurais eu le temps de faire quelques bornes de plus… | |
[ record de kilométrage sur sept jours à l’entraînement : 142 ! Encore un essai de 100 miles dans la semaine qui tombe à l’eau… mais pas assez d’envie mardi soir après une journée de bateau… et puis il faudra être en forme mercredi soir ] | ||||
mer 12 mai | 2h25' | 13 km, 700 m de D+ (295, 3) | Vence ! Un petit tour dans
l’arrière-pays, sous le ciel chargé en évitant la pluie
juste parce que nous sommes en retard. Avec PhV, et Néo en guide. Bien couvert, le début est
difficile tant j’ai envie de dormir, mais après La S… en trottant à la suite de
Philippe, je suis réveillé. Nous sommes trois loupiotes dans la nuit, entourés des bonnes
odeurs d’herbes de Provence !
À part ça, on avance au jugé, pas forcément sur les chemins, en se perdant, en discutant et en rigolant bien sûr, petite mais très chouette sortie qui clôt ma visite à Nice. |
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[ dur le retour dans le froid, pas envie de courir sous la pluie ] | ||||
dim 16 mai | 1h | 10 km, 230 m de D+ (212) | Aller-retour Rimoron tronqué avec une montée supplémentaire. Frais mais un peu ensoleillé, il faut en profiter. Pas très vite mais bonnes sensations. | |
80e | lun 17 mai | 56' | 10 km, 100 m de D+ (230) | Cinq grands tours au Jardin avec le 4e un peu plus vite (10'). |
mar 18 mai | 59' | 10 km, (230) | Des tours au Jardin, il fait beau, ça fait du bien. | |
mer 19 mai | 59' | 10 km, 230 m de D+ (295, 4) | Aller-retour Rimoron tronqué avec une montée supplémentaire. Départ à 7 h après une gorgée de Badoit rouge, le soleil est encore bien bas, pas de nuage, un chevreuil, un lapin, un régal. | |
ven 21 mai | 30' | 5 km, 40 m de D+ (FF) | Petit tour pour délasser les jambes, au lever du soleil. 5 30/30 et prêt pour la route. | |
[ du 22 au 24 : week-end montagne ! ] | ||||
Grand Raid 73 (@, 45 €) | sam 22 mai | 12h29' | 71 km, 5000 m de D+ (212) | Les Bauges, avec vue sur la Chartreuse
et le massif de Belledone, un régal. Le soleil,
les copains, les montagnes, un départ assez lent mais comme le rythme ne faiblit pas,
bon temps à l’arrivée, plus que bon, même : génial. Un petit point sur les arrêts :
. R1, La Thuile (2h45'), 1'15'' le temps de remplir la poche et prendre un Coca dans mon gobelet, . R2, Aillon (6h20'), 10' dont 4' avec la crew, . sommet du Colombier (8h40'), 7' de discussion avec François, . R3, Mont Pelat (10h09'), 5'30'' le temps d’oublier les bâtons, . Mont Pelat (10h16'), 5' de discussion avec la crew, . R4, Montlambert (11h29'), 1'05'' : poche, Coca, saucisson. Au total, 14' aux ravitos et 16' de discussion… pas mal. |
trail des Allobroges (@, 35 €) | dim 23 mai | 12h29' | 60 km, 4000 m de D+ (295, 4) | Le Chablais, avec moins de copains
(faut dire que je suis à l’arrière
du peloton) mais beaucoup de soleil et les alpages comme je les aime. Double-régal.
Le point sur les arrêts :
. R1, Très le Mont (3h13'), 1'25'' : poche/Coca/saucisson/banane/pain d’épices au son d’un cor des Alpes, . R2, Lullin (4h23'), 4' mais je marche longtemps pour tout ingurgiter, . avant Pertuis (7h10'), 3' pour un bout de saucisson et de pain trempé dans la fondue, . R3, châlets de la Buchille (7h10'), 8' saucisson/saucisson/saucisson/etc., . pointe d’Ireuse (8h40'), 8' assis, . R4, lac de Vallon (10h45'), 9' : Coca/saucisson en boucle. Au total, 23' aux ravitos et 11' de pause… pas si mal. |
mar 25 mai | 37' | 6 km (230) | Quelques tours au Jardin. | |
jeu 27 mai | 1h06' | 10 km, 230 m de D+ (295, 4) | Aller-retour Rimoron tronqué avec une montée supplémentaire. J’ai la nette impression que j’irais plus vite à reculons. Les jambes sont lourdes, les yeux explosés, j’avance comme dans un fluide visqueux : pas vite. Le retour se fait pour le coup sous une grosse pluie d’orage. | |
sam 29 mai | 1h46' | 17 km, 380 m de D+ (212) | Le grand tour en version « un poil pas très vif quand même ». Sans montre pour ne pas avoir peur, c’est encore la récup’ après tout. | |
dim 30 mai | 1h36' | 15 km, 160 m de D+, (230, 2) | Aller Corbreuse avec le véloleur un peu naze sous ciel chargé. | |
90e | 1h22' | 15 km, 100 m de D+, (230, 2) | Retour Corbreuse, sans véloleur. | |
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mar 1er juin | 34' | 6 km (230) | Quelques tours au Jardin, avec deux petits relais 300/600/1000 et 3 × 1000 par équipe de trois, je fais le 600 m et un 1020 m (3'33''). « J’ai plus de jambes ». Du tout. Et même un peu mal aux genoux. | |
jeu 3 juin | 1h04' | 10 km, 230 m de D+ (295, 4) | Aller-retour Rimoron tronqué avec une montée supplémentaire. Pas plus mal aux genoux au retour qu’à l’aller… j’espère que tout va rentrer dans l’ordre rapidement. Bizarre comme sensations. À part ça le souffle est bon, mais je pars un peu trop tard (21h20) et la clarté est vraiment limite. | |
ven 4 juin | 1h | 10 km, 230 m de D+ (295, 4) | Aller-retour Rimoron tronqué avec une montée supplémentaire. Le midi, sous la bonne chaleur. Presque plus mal aux genoux. Je pars avec l’idée de doubler le tour après un passage par la maison. | |
1h01' | 10 km, 230 m de D+ (295, 4) | Id., 50' plus tard. Passage à la maison, boisson, tiques, courriel, lunettes et c’est reparti. En fait, 27'' de plus seulement que la précédente. | ||
mar 8 juin | 31' | 6 km (230) | Après un week-end trop chaud-pas envie, trop humide-pas envie, rendez-vous au Jardin
pour un nouveau relais à trois : 2 tours de 1020 m chacun, le 6e tous ensemble.
Je prends le 2e relais : 3'32'' et 3'38'' à la poursuite de Bruno puis Hervé puis Pierre qui termine 5'' devant, avec une avance au démarrage de 30''. Bien content de ma vitesse, mais ça fait deux séances du mardi de suite où je vais à fond après un trop court échauffement. |
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[ du 9 au 13, mission « Boussole » ] | ||||
jeu 10 juin | 2h | 20 km (295, 3) | Et voilà un petit Antibes-Nice par le bord de mer, sous les embruns ! Après avoir fait quelques tours avec Fredo sur le circuit des six jours (aller en train), je repars tranquillement à 0 h 45 pour rejoindre l’hôtel. Le vent souffle donc assez fort, en sens contraire, mais n’apporte pas de fraîcheur. | |
1h52' | 20 km (295, 3) | Cette fois le Nice-Antibes, toujours sous les embruns, mais cette fois avec le vent plutôt dans le dos. Quelques tours de circuit avec Gilbert, Fredo et Greg. Le 48 h a commencé, il y a du monde en piste. | ||
ven 11 juin | 3h02' | 23 km, 1250 m de D+, 11 kmv/h (295, 3) | Hou-là, ça a été dur. Avec PhV dans l’arrière-pays, une belle boucle vers Peillon, un bout de chemin romain dans les gorges, du soleil, du ciel bleu. Ouais, quand même, c’est pas mal. Par contre niveau cardiaque un peu (sic !) difficile, je suis presqu’en mode course et je peine à me remettre, une fois arrivés ! | |
sam 12 juin | 2h15' | 20 km, 700 m de D+, 11,4 kmv/h (295, 3) | Dans la logique d’hier, mais sans PhV pour me tirer. Je monte sans m’arrêter pendant un bon bout de temps, marche relativement peu, relance dès que possible et fais la descente à fond. Crever ! | |
100e | mar 15 juin | 1h | 10 km (230) | Retour au Jardin avec 10 tours de 300 m en variant les phases d’accélération et de récup’. Avec le cardio en enregistrement ! |
ven 18 juin | 43' | 7 km (230) | Un petit tour tranquille jusqu’à Bercy. | |
[ du 21 au 25, semaine validation à l’Ifremer/Coriolis ] | ||||
mar 22 juin | 2h (*) | 21 km, 250 m de D+, (295, 3) | Et encore un tour dans Brest. Beau temps, températures idéales, départ à 20h30 pour un petit tour qui s’agrandit au fur et à mesure des pistes aménagées et des allées forestières. Un stop au MacDo, repéré avant le départ, juste avant de rentrer à l’hôtel. 2h12' au total mais entre les lectures de panneaux et la commande burger, je prends le temps le plus… commode. | |
mer 23 juin | 38' | 7 km, 100 m de D+, (295, 3) | Un petit tour dans Brest. Presque l’aller-retour chez Surfboy pour le repas du soir, miam. Aller rapidement jusqu’au parking des rives de Penfeld pour ne pas rater le rendez-vous ; retour de chez lui, plus tranquillement. | |
jeu 24 juin | 17' | 3 km | Un réveil extrêmement tardif me permet d’ajouter une sortie du matin. En pantalon et chaussures mais c’est assez long pour compter quand même ! | |
sam 26 juin | 1h | 10 km, 230 m de D+ (212) | Aller-retour Rimoron tronqué avec une montée supplémentaire, comme d’hab’. En soirée, mais avec un départ à 21h30, il fait un peu trop sombre. Avec le cardio. | |
mer 30 juin | 59' | 10 km, 230 m de D+ (295, 3) | Aller-retour Rimoron tronqué avec une montée supplémentaire, au réveil. Il fait encore assez frais, c’est la bonne tranche horaire pour éviter la canicule ! Avec le cardio. | |
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[ jeudi 1er juillet, achat d’une nouvelle Timex 50-lap (dégoûté : j’ai perdu l’ancienne samedi…) ] | ||||
sam 3 juillet | 1h | 10 km, 230 m de D+ (295, 3) | En fin d’après-midi, après la pluie. Un peu lourdeau, test des écouteurs du lecteur mp3. | |
dim 4 juillet | 57' | 10 km, 230 m de D+ (295, 2) | Dans la matinée, bien en rythme. Il fait grand beau, encore frais… bonnes sensations. | |
Hardrock Hundred Mile (@, $250) | ven 9 juillet | 47h03' | 161 km, 10000 m de D+ (295, 4) | La Hardrock ! Le CR en version longue, une version plus courte dans le numéro 72 d’Ultrafondus magazine. |
[ j’ai retrouvé ma Timex ! Enfin, on me l’a retrouvée, plutôt. Ouf, me voilà donc avec deux montres mais je préfère ça ] | ||||
[ samedi 17, c’est les vacances ] | ||||
dim 18 juillet | [mini-rando, 5 km et 300 m de D+ : lac d’Arvouin (50' à la montée)] | |||
lun 19 juillet | [mini-rando, 5 km et 160 m de D+ : du lac de Fontaine aux châlets de Bise (1h, 45')] | |||
[mini-rando, 1,5 km et 170 m de D+ : châlet de Mimi (30' aller)] | ||||
110e | mar 20 juillet | 2h17' | 10 km, 1200 m de D+ (212) | Les Cornettes de Bise ! (avec le cardio)
Départ à 9h30. 18'50'' au Pas de la Bosse, 57' au changement de vallée, un jeune bouquetin au-dessus. 1h14' au sommet, une minute pour profiter du paysage déjà trop brumeux, mais les jambes sont cuites et l’ongle du gros orteil droit toujours douloureux. Descente sans trop de rythme. |
mer 21 juillet | [mini-rando, 5 km et 410 m de D+ : col de Bise (1h30' à la montée, 1h10' à la descente)] | |||
sam 24 juillet | [mini-rando, 10 km et 400 m de D+ : lac vert (1h55' aller, 1h40' retour)] | |||
dim 25 juillet | [mini-rando, 4 km et 300 m de D+ : pointe de l’Aiguille (50' aller, 45' retour)] | |||
lun 26 juillet | 2h13' | 10 km, 1200 m de D+ (295, 3) | Cornettes de Bise, 2e (avec le cardio).
Départ à 7h18. 20'30'' au Pas de la Bosse sans dépasser les 160 bpm ; 57' au changement de vallée, quelques bouquetins, 4 longues minutes pour le passage ardu, 1h15' au sommet, j’attends 3' au soleil et repars presque à fond. 1h26' au panneau, 1h38' à la fin du sentier-aux-cailloux, 1h55' au col après un bon passage suisse avec beaucoup de course, le mal d’ongle reste discret. |
|
[mini-rando, 2 km et 80 m de D+ : tour du lac des Plagnes (40') et aller-retour Cubourré (35')] | ||||
mar 27 juillet | [mini-rando, 7 km et 720 m de D+ : col de Planchamp (1h20') plus a-r Mont Ouzon pour moi (30')] | |||
mer 28 juillet | [mini-rando, 5 km et 250 m de D+ : châlets d’Autigny (1h45')] | |||
[ samedi 31, fin des vacances, 2790 m de D+ en marchant, 2400 en courant ] | ||||
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dim 1er août | 1h05' | 10 km, 230 m de D+ (295, 4) | Aller-retour Rimoron tronqué avec une montée supplémentaire, dans l’après-midi. Les ongles des gros orteils sont tombés hier soir, quel régal de courir sans douleur ni appréhension. Sauf que ce n’est pas un circuit de vacances. | |
ven 6 août | 1h03' | 10 km, 260 m de D+ (212) | Aller-retour Rimoron tronqué avec une montée supplémentaire, avec le soleil levant et une variante car je rate la trace dans les bois. | |
sam 7 août | 1h09' | 11 km, 260 m de D+ (295, 3) | Aller-retour Rimoron tronqué avec une montée supplémentaire, et la variante d’hier. | |
dim 8 août | 2h06' | 23 km, 80 m de D+ (295, 4) | On mange chez Eug’ aujourd’hui, alors je pars devant et l’on se rejoint à Pic-wic. Le 11 km/h me tente dès le début, j’essaie de le garder en objectif. Je ne suis pas prêt pour un semi à 13 ! | |
mar 10 août | 1h08' | 11 km, 260 m de D+ (230, 2) | Aller-retour Rimoron tronqué-allongé avec une montée supplémentaire, au réveil. Très dur : pas de jambes, pas de souffle, mais au soleil levant c’est bon à prendre. Vu un lapin et un chevreuil. | |
jeu 12 août | 2h19' | 24 km, 510 m de D+ (230, 2) | Aller-retour Mamie puis le grand tour comme dans le temps (dernière fois en mai !) en passant par la variante Rimoron de la semaine et avec une montée supplémentaire. Avant la côte de la passerelle, je me mets à faire du fartlek (je pensais faire des 30/30 mais la précision à la minute après une heure de course sur le Garmin n’est pas idéale ! Donc j'alterne vitesse et récupe pour revenir à 10 km/h en vitesse globale ; et me fait une grosse montée de retour vers l’église de St Yon, à 181 bpm. Au retour, je repasse par les Carrières pour pouvoir mesurer l’aller-retour témoin. Je teste la boisson Effinov-menthe dans la gourde : bouche un peu pâteuse après 1h30'. | |
[ vendredi 13, don de plaquettes+globules rouges ] | ||||
sam 14 août | 1h07' | 11 km, 260 m de D+ (212) | Aller-retour Rimoron tronqué-allongé avec une montée supplémentaire. Tout en dessous de 160 bpm. | |
dim 15 août | 1h07' | 11 km, 260 m de D+ (212) | Aller-retour Rimoron tronqué-allongé avec une montée supplémentaire. Avec le GPS au bras droit pour le retour : la trace du retour suit parfaitement celle de l’aller, c’est presque beau ! Comme hier, tout en dessous de 160 bpm, mais sous la pluie aujourd’hui, dans la forêt amazonienne. | |
120e | ven 20 août | 39' | 5,5 km, 70 m de D+ (230, 2) | Le tour bois-route-Breux-Jouy avec le véloleur avec un départ à 21h20. Glp. |
sam 21 août | 52' | 8,5 km, 170 m de D+ (230, 2) | Au réveil (6' entre le lit et la rue). Vers Rimoron mais je m’arrête en bas de la descente (pas le temps de faire le tour habituel), que je fais deux fois. | |
1h10' | 11+ km, 270 m de D+ (230, 2) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé avec une montée supplémentaire. Au retour je rallonge encore un peu en passant sur le GR 111 en sortant de la forêt pour dépasser les 11 km. Test fréquence cardiaque maximale dans la 2e montée : 185 bpm, avec peut-être quelques battements en réserve. Chaud, beau, sans t-shirt ni chaussettes. | ||
dim 22 août | 1h12' | 11+ km, 270 m de D+ (230, 2) | La même qu’hier : aller-retour Rimoron tronqué-rallongé avec une montée supplémentaire, plus la petite rallonge GR 111 en sortant de la forêt. Dur-dur, les jambes sont lourdes, comme le temps. Je cours sans t-shirt ni chaussettes : à la Anton (qui a fait DNF à Leadville hier). Et je retrouve le goût des 230 après une sorte de coupure 212/295… elles sont chouettes ces chaussures, et tellement douces sans chaussettes ! | |
mar 24 août | 53' | 9 km, 190 m de D+ (295, 2) | La même que samedi 21 : aller-retour bas de la côte (deux fois), et une rallonge au retour en passant par le GR 111 en sortant de la forêt pour faire les 9 bornes ou presque. | |
sam 28 août | 1h25' | 9 km, 880 m de D+ (295, 4) | Aller-retour Bertone au départ de Courmayeur (53'+32'), en avance du 2e départ de l’UTMB. | |
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jeu 2 sept. | 5h | 45 km, 880 m de D+ (230, 2) | You-hou ! Ultra-de-la-rentrée avec un beau soleil et du temps entre l’aller et le retour de l’école ! Deux grands tours (17,5 km) plus un petit (10) : 1h42', 13' de ravito (étendage de linge, préparation soupe Effinov qui tient lieu de repas du midi), 1h46', 4' de ravito (gel effort Effinov), 1h15'. La fin (en fait dès le début du 3e tour) est vraiment très dure, je marche quand ça monte au retour ! Sans chaussettes dans mes 230-2, trop bon (avec quand même deux ampoules à l’intérieur des pieds). Au retour, 60 kg tout juste. Faudrait-il que je change de balance, ou alors que je mange un peu, peut-être ? | |
sam 4 sept. | 1h26' | 15 km, 160 m de D+, (230, 2) | Aller Corbreuse, tout seul. F-lite sans chaussettes. | |
1h25' | 15 km, 100 m de D+, (230, 2) | Retour Corbreuse, idem. | ||
dim 5 sept. | 1h15' | 11 km, 290 m de D+, (295, 4) | Aller-retour (exact) Rimoron avec la variante et deux côtes supplémentaires. Les jambes sont un peu lourdes au début mais chauffent bien, la fin est très agréable. | |
130e | lun 6 sept. | 56' | 8,5 km, 180 m de D+ (295, 4) | Au réveil, aller-retour bas de la côte (deux fois). |
mar 7 sept. | 52' | 8,5 km, 180 m de D+ (212) | En fin d’après-midi, idem hier. | |
mer 8 sept. | 59' | 10 km, 200 m de D+ (212) | En fin d’après-midi, sans chaussettes et sans montée en rab’, je préfère allonger un peu et faire la variante. Les bonnes sensations reviennent. | |
jeu 9 sept. | 57' | 10 km, 200 m de D+ (212) | En fin d’après-midi, sans chaussettes et sans montée en rab’, comme hier. Je croise un ancien camarade de lycée et on discute un peu. Les sensations d’hier sont encore là, je commence à pouvoir accélérer quand je veux, et le chrono revient dans les bases. Chic. | |
sam 11 sept. | 2h27' | 23 km, 490 m de D+ (230, 2) | Dans l’après-midi, sans chaussettes dans les bleues. Grand tour avec une boucle St Yon en rab’. Je prends un gel avant la rallonge (GU lemon sublime) mais ça ne suffit pas : je finis cuit. Hop-là, vive le goûter. | |
dim 12 sept. | 20'+1h | 2+10 km, 60+200 m de D+ (295, 3) | Dans l’après-midi, aller-retour boulangerie avec la véloleuse, puis le tour normal-variante mais sans rallonge ni montée supplémentaire. Je me sens mieux au retour, mais c’est tout de même laborieux ! | |
lun 13 sept. | 1h | 10 km, 220 m de D+ (230, 2) | En fin d’après-midi, le tour normal-variante sans montée supplémentaire mais avec rallonge GR 111 pour dépasser les 10. Bon, beau, pas trop humide, bonnes sensations. | |
jeu 16 sept. | 59' | 10 km, 220 m de D+ (230, 2) | En fin d’après-midi, la même que lundi et me voilà enfin de nouveau sous l’heure. Après deux jours de grosses réunion avec Xiaogang à la maison le soir, le retour de la course à pied fait du bien. Quatre gouttes de pluie, il commence à faire frais au retour. | |
sam 18 sept. | 2h14' | 23 km, 490 m de D+ (212) | Dans l’après-midi, sans chaussettes dans les… jaunes. Comme la semaine dernière : grand tour avec une boucle St Yon en rab’. Il fait bon mais je pars en ThermoBreath. Je bois peu et malgré ça les jambes tournent parfaitement bien, juste assez vite. Bon rythme, constant (GR de Segrez à 42' et 1h14'), un régal. | |
dim 19 sept. | 1h31' | 15 km, 160 m de D+ (230, 2) | Aller Corbreuse avec le véloleur, un peu frais mais beau, ça fait du bien de rouler. F-lite sans chaussettes et ThermoBreath. | |
140e | 1h18' | 15 km, 100 m de D+ (230, 2) | Retour Corbreuse, sans véloleur. Soleil, pas trop chaud, bon rythme, un régal. | |
[ lundi 20, don de plaquettes ] | ||||
mar 21 sept. | 1h | 10 km (230) | Retour du Jardin des Plantes, et un petit bout de quai jusqu’à Bercy. | |
58' | 10 km, 220 m de D+ (212) | Trop beau pour ne pas en profiter. Retour du travail plus tôt et youp-là. L’aller-retour tronqué-variante plus variante GR au retour, sans chaussettes. Le début est tranquille et ensuite j’accélère un peu. Très bonnes sensations. | ||
[ mardi 21 : commande Inov-8 Roclite 285, chez Wiggle (en 9.5 UK pour y glisser les Drymax). Des rouges, pour changer ! ] | ||||
jeu 23 sept. | 3h26' | 35 km, 670 m de D+ (212) | Télé-travail et grosse bonne sortie (Carrières, St Sulpice, boucle Segrez supp., Le Marais, cf. sortie du 27 mars). De la pluie est annoncée alors je sors en ThermoBreath, avec le Wasp, noix de cajou+crème de marron et rien d’autre à faire que courir. Le début est au soleil donc un peu chaud, mais je me prends une bonne saucée qui refroidit bien la machine vers Breuillet. Je tiens le rythme de 9,9 au GPS, et me dis qu’il faudrait faire exactement pareil si je retourne à la course des Fauvettes mi-octobre, histoire d’améliorer ma marque sans partir trop vite. | |
sam 25 sept. | 40' | 7 km (212) | Aller au gymnase pour les activités du matin, et un petit tour en attendant la fin. | |
dim 26 sept. | 58' | 10 km, 220 m de D+ (212) | L’aller-retour tronqué-variante plus variante GR au retour, sans chaussettes mais avec plein de VTTistes et randonneurs. | |
mar 28 sept. | 1h | 10 km (230) | Jardin des Plantes, avec Gégé. Des tours et cinq 1'/1'. | |
mer 29 sept. | 5h46' | 55 km, 230 m de D+ (295, 3) | Stef-Ten ! La routine ou presque… enfin ça c’est avant le départ, qui est lent, très lent, tellement lent. Je pars à 9,9, passe un peu de temps à 10,2 puis ça retombe, avec quelques arrêts bas-côté, quelques passages marchés. Bref, pas terrible ce matin. La fin est dure comme d’habitude ou pire puisque la passerelle d’Ivry est fermée, obligeant à faire de la découverte rive gauche, sur le trottoir en fait, bof-bof. Content d’arriver ! | |
[ mercredi 29 : réception des Inov-8 Roclite 285 ] | ||||
[ jeudi 30 : l’objectif de 10 km/jour entre le 1er septembre et le 31 décembre est sur la bonne voie. ] | ||||
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sam 2 oct. | 59' | 11 km, 120 m de D+ (212) | Un petit tour pendant la gym et le tennis. Dans les bois côté Dine, mais les chasseurs sont là, alors je me fais un aller-retour sur le GR. Au retour, 5 × 30/30 puis 3 × 40/20 puis 2 × 1'/1'. Bon petit tour, bien crotté sans chaussettes (ThermoBreath, short). | |
dim 3 oct. | 52' | 8 km, 40 m de D+ (230, 2) | Aller-retour jeux de Breuillet avec les véloleurs Louis, Manon, Ninon. | |
150e | 1h05' | 11 km, 270 m de D+ (230, 2) | L’aller-retour tronqué-variante plus variante GR au retour, avec une montée en rab’, pour changer. Sans chaussettes en ThermoBreath, il fait presque chaud. | |
jeu 7 oct. | 1h04' | 12 km, 120 m de D+ (230) | Au Jardin, tout seul. Deux tours de chauffe (env. 2 km pour 12' chaque) puis 3 × (1', R1', 2', R1', 1', R3'). Ah, ça dégage et ça me permet de faire trois tours en 9'05'' chaque, et encore un tour pour refroidir la machine. Super, sans chaussettes. | |
ven 8 oct. | 1h08' | 12 km, 120 m de D+ (230) | Au Jardin, tout seul. Six grands tours tranquilles (11'38'', 11'24'', 11'15'', 11'15'', 11'21'', 11'23) et sans chaussettes. | |
sam 9 oct. | 1h | 11 km, 200 m de D+ (212) | Un petit tour pendant la gym et le tennis. Direction Rimoron, avec juste la côté aller-retour et 10 × (1', R1') pour être bien à l’heure. Grand beau, chaud, sans chaussettes (sans t-shirt en forêt, short). | |
1h06' | 11 km, 270 m de D+ (212) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé avec une montée supplémentaire, et encore la variante GR 111 au retour. Toujours beau, chaud, sans chaussettes (sans t-shirt en forêt, short). | ||
lun 11 oct. | 59' | 10 km, 220 m de D+ (230, 2) | En début de soirée, aller-retour Rimoron tronqué-rallongé et variante GR 111 au retour. L’éclairage devient limite au retour, ça va devenir dur de sortir après le boulot ! Toujours beau, sans chaussettes (t-shirt, short). | |
mar 12 oct. | 1h57' | 20 km, 460 m de D+ (230, 2) | Télétravail. J’opte pour deux aller-retours Rimoron : 1er aller normal (tronqué-rallongé) et retour jusqu’à la limite chemin/goudron (env. 9 km) et rebelotte avec une montée supplémentaire et la variante GR 111 pour finir en ajoutant 11 km. Grand beau, un peu frais quand même, sans chaussettes (les bogues piquent les pieds, thermobreath, gourde, short). Très tranquille, mais très bon rythme, je pensais plutôt 2h+. | |
59' | 10 km, 220 m de D+ (285) | 2e tour de la journée pour inaugurer les 285 ! Un poil grandes, mais ça sera bien pour les pieds gonflés des grosses courses, à part ça pas de surprises, tout bien. Le classique A-R Rimoron tronqué-rallongé et variante GR 111 au soleil couchant (avec chaussettes, thermobreath, short). | ||
ven 15 oct. | 1h09' | 12 km, 120 m de D+ (230) | Au Jardin, tout seul. Six grands tours tranquilles (11'43'', 11'28'', 11'26'', 11'29'', 11'17'', 11'10) et sans chaussettes. | |
sam 16 oct. | 1h | 10 km, 210 m de D+ (212) | Un petit tour pendant la gym et le tennis. Direction Saint Maurice mais je fais demi-tour à la route. | |
160e | dim 17 oct. | 45' | 8 km, 270 m de D+ (295, 4) | Un petit tour dans l’après-midi, après un passage aux urgences pour le petit doigt de pied de la gymnaste (mais sans radio). Bref, temps à neige, il pèle grave, ça tire de partout dans les champs, je fais un mini tour avec 5 côtes de la Guillotière. |
mar 19 oct. | 1h20' | 14 km (230) | Au Jardin, du speed ! Quatre tours de chauffe (24') puis 4 × (3', R2'), en accélérant progressivement sur les 3' pour finir à fond (dixit Gégé) ; par paliers de 45'' pour aujourd'hui (au moins 750 m par accélération). Puis tours de récup’ et enfin, a/r BHV qui ajoute 4 km. | |
mer 20 oct. | 6h02' | 55 km, 230 m de D+ (295, 3) | Et de onze. J’en-peux-plus ! Dur-dur, dès le 20e kilomètre… pas la forme, les jambes tirent, les yeux sont fatigués, rhâa, ça a été dur. En contre-partie, il ne fait pas trop froid et les quelques nuages au départ s’effilochent rapidement (il a bien plu cette nuit) mais le soleil se fait attendre : je ne le verrai qu’au pont de Viry. Passerelle toujours en travaux, je passe par les escaliers du pont suivant pour me retrouver rive droite ; il y a l’A4 mais c’est quand même beaucoup plus calme que de l’autre côté. La vache comme c’était dur. Je tiens pour ma moyenne et la ctu ! ThermoBreath+t-shirt ML, short+collant, guêtres (un élastique cassé à la mise en place, mais pas de problème de tenue), gants, buff, bonnet et mp3 tout du long. Ces 295, 3e paire ont peut-être leur compte. | |
sam 23 oct. | 1h01' | 10 km, 180 m de D+ (212) | Le petit tour pendant la gym et le tennis. Direction Rimoron, mais je m’arrête en bas de la descente. ThermoBreath+t-shirt MC, bonnet, gants mais sans chaussettes… et sans chasseurs. | |
1h07' | 11 km, 270 m de D+ (212) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé avec une montée supplémentaire, et encore la variante GR 111 au retour. | ||
[ lundi 25 : petite semaine en Normandie. J’emmène mes chaussures mais… le gros rhume et la fatigue et tout ça me dissuade d’y aller ] | ||||
dim 31 oct. | 1h10' | 11 km, 270 m de D+ (295, 4) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé avec une montée supplémentaire, et encore la variante GR 111 au retour. Après la longue pause malade/Normandie, sortie plutôt difficile. | |
[ dimanche 31 : dur pour l’objectif de 10 km/jour entre le 1er septembre et le 31 décembre, juste 5 km d’avance après cet octobre vraiment poussif ] | ||||
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lun 1er nov. | 1h38' | 18 km, 330 m de D+, 12,6 kmv/h (295, 4) | Ah, le grand tour avec la rallonge Madagascar. Pas très vite au début, mais l’allure tient bien et augmente sur la fin, impecc. Grand beau, belles couleurs, pas trop frais ni chaud, j’oublie ma gourde en partant et me fais juste un stop fontaine à St Sulpice. (Wintertrail, t-shirt jaune visu-chasseurs, buff.) | |
mar 2 nov. | 18'+15' | 7 km (230) | Au Jardin, du speed encore une fois ! Le principe du jeu aujourd’hui : trois rattrapages avec handicap d’un demi-tour, sur un tour de 330 m. Il me faut 6'15'' (un peu plus de 5 tours) puis 5'42'' (5 tours pile) pour rattraper Marie (ça fait du 17 km/h ?!) et je n’arrive pas à rattraper Benoît au 3e coup (sur 5 tours, en 6'). Je suis mort ! | |
sam 6 nov. | 1h11' | 11 km, 190 m de D+ (212) | Aller-retour bas de la côte des Carrières pendant les activités en visant les 140-150 bpm pour ne pas puiser dans les ressources pour ce soir. | |
La By Night (@) | 1h47' | 21 km, 330 m de D+ (212) | 33[20]e/461[193SH], le classement.
Une huitième édition, sur huit ! Boue, gadoue, grosse pluie non-stop, vache d’édition. Départ dans le bon groupe (28'14'' aux 100 marches, 2' de plus qu’en 2009, la faute à la boue). Je me fais un gel GU Jet Blackberry (il m’en reste encore des US) au bout d’une heure de course. Tout va bien jusqu’à ce que je me fasse un tout-droit dré dans l’pentu mais pas dans la bonne direction, du coup 1'45'' sautent. Je ne double pas autant que l’année dernière (à part après ma bévue) mais je suis parti dans le bon rythme. Les descentes sont super glissantes, trop bonnes. Pas froid malgré le minimum : Wintertrail, buff, gants, short, 212 sans chaussettes, Wasp. |
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170e | dim 7 nov. | 1h17' | 15 km, 160 m de D+ (230) | Aller Corbreuse, tout seul. F-lite sans chaussettes. Bon rythme, 144 bpm de moyenne, les jambes ne tirent pas trop, tutti va bene. |
sam 13 nov. | 1h03' | 11 km, 100 m de D+ (212) | Un tour avec un peu de route pour éviter les chasseurs habillés en rouge et jaune fluo. Il pleut un petit peu, mais ça fait du bien de recourir après cinq jours d’arrêt boulot/grosse pluie. | |
dim 14 nov. | 1h08' | 11 km, 270 m de D+ (295, 4) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé avec une montée supplémentaire, et encore la variante GR 111 au retour. Pfiou, je pensais courir trente bornes pour rattraper un peu la semaine, mais je me suis trouvé plein d’occupations en attendant mon vol, tant pis. | |
[ du 14 au 20, mission « Boussole » ] | ||||
lun 15 nov. | 6h10' | 45 km, 2200 m de D+ (212) | Nice, back in town! La même que le 10 mai dernier, sans les erreurs de navigation… mais sans le soleil non plus. Il pleut pendant une bonne heure au départ, idem à l’arrivée en ville. Comme ça ne fait pas un ultra, je pousse jusqu’à la mer, et cette fois-ci il ne pleut plus, il déluge ! Arrivé trempé à l’hôtel. Une douche et une baguette encore chaude plus tard, ça va mieux. Reste plus qu’à faire sécher les fringues pour demain. T-shirt, Top R-light, short, Wasp, sans chaussettes. | |
39' | 6 km (230, 2) | Aller-retour hôtel-port pour rejoindre le bateau. Les jambes tricottent normalement, et il pleut toujours. | ||
mar 16 nov. | 2h20' | 24 km, 60 m de D+ (230, 2) | Aller-retour hôtel-St Laurent du Var, pour revenir en positif sur l’objectif de fin d’année. La fin est un peu poussive, la pause à la gare routière fait du bien ! Départ sous la pluie, qui s’arrête un peu avant le demi-tour. T-shirt, Top R-light, short, Wasp, sans chaussettes. | |
mer 17 nov. | 2h32' | 21+ km, 880 m de D+ (212) | Aller-retour Aspremont sous le soleil. Il fait bon en hauteur, chaud en ville. Wintertrail, short, Wasp, sans chaussettes. | |
16' | 3 km (212) | Aller hôtel-port pour attendre le bateau. Retour chargé des balises, en tram. | ||
jeu 18 nov. | 59' | 11 km, 60 m de D+ (230, 2) | Aller-retour en bord de mer, en début de soirée. Avec des chaussettes car la dernière
sortie associée au séchage des chaussures sur le radiateur m’a un peu usiné…
Plein de coureurs sur la Promenade, et ils vont tous plus vite que moi. Heureusement, je me fais 10' de speed au retour. |
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ven 19 nov. | 2h09' | 19 km, 700 m de D+ (212) | Aller-retour env. 700 m d’altitude vers Aspremont sous le soleil levant. Le ciel est parfaitement dégagé, pas besoin de frontale avec un départ à 6h40, et les sommets enneigés sont enfin visibles : que c’est bon ! Je ne bois pas beaucoup, ne mange rien mais je me venge après la douche, à l’hôtel. À jeun avec Wintertrail, short+collant, gants, bonnet, buff, Wasp et chaussettes. | |
180e | 1h45' | 18 km (230, 2) | Une sortie le long de la mer avec le groupe OVS de Néo. Je les rejoins sur leur chemin, à Cagnes s/mer. Il fait doux, nuit, le bitume défile sous les pieds. C’est chouette mais j’ai eu ma dose de route cette semaine ! Wintertrail, short, Wasp et chaussettes. | |
[ record de kilométrage sur sept jours à l’entraînement : 169 ! Eh bien, il était temps. Une semaine à plus de 100 miles, ça faisait longtemps que j’y pensais et c’est quand même un full-time job. Mais il n’y a pas à dire, ça’l’fait ] | ||||
mer 24 nov. | 58' | 10 km, 100 m de D+ (230) | Au Jardin, après quatre jours très chargés voyage+invités+boulot. Du tranquille tout seul, pour profiter de la relative douceur. | |
ven 26 nov. | 56' | 10 km, 100 m de D+ (230) | La même qu’avant-hier. Au Jardin, tranquille tout seul. Avec des essais d’apnée (10 foulées, 15 de respiration) de temps en temps, ça demande beaucoup de concentration, j’en ai pas assez aujourd’hui. | |
sam 27 nov. | 1h09' | 12 km, 130 m de D+ (212) | Pendant les activités, au soleil et avec un peu de neige sur les chemins ! Un petit tour en évitant les chasseurs, vivement cet après-midi. Après une semaine sur le rebord de la fenêtre, les 212 ont retrouvé leur douceur. | |
1h39' | 17+ km, 330 m de D+, (212) | Le grand tour avec la rallonge Madagascar. Nuageux et bien froid, je supporte les BreathThermo+Wintertrail+t-shirt+gants comme ce matin. Toujours en short et sans chaussettes. | ||
dim 28 nov. | 58' | 10 km, 200 m de D+ (295, 4) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé mais sans côte supplémentaire, faute de temps. Il fait super-froid, je suis en collant+short, ThermoBreath+Wintertrail+t-shirt, buff, bonnet et gants. Un peu poussif, trop près du petit déj’. | |
mar 30 nov. | 1h20' | 14 km, 100 m de D+ (230) | La der’ de Paris 6. Du continu avec un peu de fractionné long à chaque tour, et la côte de temps en temps, dans un froid mordant. En short sans gants ni bonnet ni chaussettes, c’est limite. | |
[ mardi 30 : grâce à une superbe semaine niçoise, je sors de novembre en positif sur l’objectif de 10 km/jour entre le 1er septembre et le 31 décembre, avec 19 km d’avance ] | ||||
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jeu 2 déc. | 1h06' | 11 km, 270 m de D+ (212) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé avec une montée supplémentaire, et encore la variante GR 111 au retour, le tout sur la neige. Froid… mais bon ! Collant+short, ThermoBreath+Wintertrail+t-shirt, buff, bonnet et gants. | |
sam 4 déc. | 26' | 4 km (295, 4) | Double aller-retour pour les activités du samedi matin mais il n’y a finalement pas tennis… ni de rallonge, du coup. Tant pis il y aura assez long ce soir. | |
L’Origole (@, 55 €) | 10h07' | 73+ km, 1700 m de D+ (212) | 18[12]e/207[74+SH], le classement.
Une troisième édition bien blanche : un régal, enfin ! Très bonne hydratation, je me force un peu à boire et à manger assez tôt mais du coup je n’ai pas de coup de mou, c’est très plaisant. Collant+short, ThermoBreath+Wintertrail+t-shirt+t-shirt ML, chaussettes+guêtres, buff, bonnet et gants. |
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190e | mar 7 déc. | 1h01' | 10 km, 220 m de D+ (295, 4) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR mais sans côte supplémentaire. Limite niveau clarté, pas très vite mais bon, je suis content quand même : aucunes sequelles de dimanche ! Il fait froid et pluvieux, short, ThermoBreath+t-shirt, bonnet, gants et petite veste. |
jeu 9 déc. | 1h06' | 11 km, 270 m de D+ (212) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire, le tout sur la neige. Grand beau, bien froid, génial. Short, ThermoBreath+t-shirt+petite veste, bonnet et gants. | |
ven 10 déc. | 56' | 10 km, 220 m de D+ (212) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR pour terminer mais sans côte supplémentaire. Avec un bon rythme dans le restant de neige. | |
sam 11 déc. | 1h07' | 11 km, 190 m de D+ (295, 4) | Aller-retour bas de la côte pendant les activités. | |
dim 12 déc. | 1h06' | 11 km, 270 m de D+ (295, 4) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire, un peu moins froid, personne dans les bois. | |
jeu 16 déc. | 44' | 9- km, 110 m de D+ (295, 4) | Aller Angervilliers en fin d’après-midi pour une visite à la maison de retraite. Un peu froid, pas trop de voitures. Short, ThermoBreath+t-shirt ML+veste, Wasp, bonnet, buff. | |
1h02' | 10+ km, 150 m de D+ (295, 4) | Retour d’Angervilliers, de nuit avec la frontale. Pas trop de voitures non plus, petite bruine, Je rallonge un peu pour passer les 19 km sur l’aller-retour. | ||
ven 17 déc. | 42' | 7 km, 110 m de D+ (212) | Aller-retour bas de la côte sur un peu de neige. | |
dim 19 déc. | 1h44' | 18+ km, 370 m de D+ (285) | Le grand tour version dans la neige avec une petite rallonge en ville pour passer les 18 km. Beaucoup, beaucoup de neige mais je pars un peu tard… les températures remontent, la neige tombe des arbres mais c’est tout de même superbe. Essai des chaussettes Drymax + 285, collant+short, Wintertrail+t-shirt ML, buff, bonnet et gourde. | |
lun 20 déc. | 2h | 19+ km, 430 m de D+ (285) | Comme hier avec une montée des Carrières en rab’ : le grand tour version dans la grosse neige avec une petite rallonge en ville pour passer les 19 km. Beaucoup, beaucoup de neige, les photos. Encore avec les chaussettes Drymax + 285, collant+short, Wintertrail+t-shirt ML, buff, bonnet et gourde. | |
200e | mer 22 déc. | 1h14' | 12 km, 320 m de D+ (285) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec deux montées supplémentaires, encore un peu de neige sur les talus, humide. |
lun 27 déc. | 1h18' | 15 km, 100 m de D+ (285) | Retour Corbreuse, en y laissant voiture et gosses. Fait pas chaud, il y a encore de la neige sur les bas-côtés et en forêt. Reprise à bon rythme, on dirait ! | |
mar 28 déc. | 1h23' | 15 km, 160 m de D+ (285) | Et l’aller Corbreuse, pour y reprendre voiture et gosses. Une bonne partie de nuit. | |
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[ C’est la récap’ :
11 sorties de plus de 42 km pour un total de 710 km (200 de moins que l’année dernière), dont 4 courses pour env. 2300 € de frais dont 330 d’inscriptions, US obligent. 15 jours et 6 heures de course, soit un jour et demi de plus que l’année dernière. ] |
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[ Toujours la Million Mile Ultra Run ] | ||||
[ Un petit off du boulot mensuel ] | ||||
[ 10 km/jour (en moyenne) entre le 1er septembre et le 31 décembre ] |