Sorties 2018 |
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entrainements et courses |
événement | date | durée | distance | type | ||
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2018 [récapitulatif : 238 sorties, 292h19', 2853 km et 49890 m de D+] | ||||||
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janvier [récapitulatif : 18 sorties, 21h07', 227 km et 2970 m de D+] (janvier 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
lun 1er janvier | 22' | 4 km, 50 m de D+ (212, 6) | Toute petite boucle pour débuter l’année du bon pied. Gros vent, chemins détrempés et pluie. | |||
jeu 4 janvier | 1h37' | 17 km, 350 m de D+ (212, 7) | Un grand tour un peu raboté (côte Madagascar en variante). Encore du vent, et grosse pluie sur la fin. 16'37'' pour le haut de la côte, 31'30'' à la Renarde (sans le retour en forêt), 38'30'' à St Sulpice, 58h30' à St Yon (20' pour le split), 1h07' au-dessus de la Renarde. Toujours assez mal aux jambes malgré la coupure (hum). | |||
ven 5 janvier | 57' | 10 km, 170 m de D+ (212, 6) | Deux boucles de 5 (raidillon en descente) en variante (la seconde en variante d+). Quelques arbres en travers, je nettoie un peu sur la 1re boucle. | |||
sam 6 janvier | 1h32' | 17 km, 350 m de D+ (212, 7) | Un grand tour, idem avant-hier, sans vent ni pluie mais avec une bien meilleure forme. Pas mal aux jambes au départ, je me mets en tête le 5'27''/km de moyenne. 16'40'' pour le haut de la côte, 31' à la Renarde (sans le retour en forêt), 37'34'' à St Sulpice, 57' à St Yon (19'22' pour le split : 4'06'', 5'39'', 5'18'', 4'20''), 1h05' au-dessus de la Renarde et fin assez rythmée. Impeccable. | |||
dim 7 janvier | 56' | 11 km, 70 m de D+ (Sau) | Sortie en a-r Bellanger (pk 5) en passant par la gare à l’aller. Pas trop de de temps alors je ne chôme pas trop, en restant dans les 140 bpm (142). Vent d’est, frais, pas trop mal aux jambes et final avec 5 accélérations. | |||
mar 9 janvier | 52' | 9 km (Kal, 2) | Sortie DAPS au Jardin pour chauffe, et chauffe. Je zappe les 400, parti trop à la bourre et pas grande envie. | |||
mer 10 janvier | 1h01' | 11 km, 100 m de D+ (198, 2) | Sortie a-r feu de Vincennes avec Bruno et Marylin, dont 20' à presque EA à 4'48''/km et 144 bpm. Frais mais pas de pluie. | |||
jeu 11 janvier | 58' | 11 km, 110 m de D+ (198, 2) | Sortie DAPS au Jardin avec gammes puis 5 × (1020 m, R2') en 4'12'', 4'04'', 4'02'', 3'56'', 3'49''. Bien par rapport à l’échauffement et aux sensations du moment. Le bassin est un peu douloureux, en plus des ischios : vite ostéo (ce sera le 29 janvier). | |||
mar 16 janvier | 58' | 7 km, 480 m de D+ (198, 2) | Quatre jours de coupure avec une petite déprime
au passage. Les ischios tirent encore mais le moral
remonte pendant la séance.
La tour centrale (TZ) is back. Chauffe autour du Jardin puis 6 répétitions : 3'17'', 3'32'', 3'43'', 3'47'', 3'44'', 3'53''. Un peu plus de 3' à la descente. 1 km dehors pour dégourdir les jambes. Bien sec très vite, max 179 bpm, TE de 4.3 et 45 heures de récupe. Bien moins vite que la dernière fois (en août) avec quasiment 20'' de plus à la montée comme à la descente (env. 3'35'' et 2'40''), gloups. Par contre les mollets sont nickel. |
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10e | mer 17 janvier | 1h16' | 13 km, 70 m de D+ (198, 2) | Sortie DAPS avec 3 × (10', R3') à 4'17'', 4'14'', 4'11''/km. Les quadriceps sont un peu sore d’hier au départ mais les mollets sont pires ensuite ! Avec (devant) Pierre, Bruno et Loïc font un truc alternatif. Plutôt beau, frais et venteux. Collant, t-shirt ML Ufo et veste, un poil chaud mais plutôt agréable. | ||
jeu 18 janvier | 1h14' | 15 km, 100 m de D+ (198, 2) | Sortie Vincennes avec Tristan, Karim, Pierre et Bruno et Chrystèle au départ. Par la Coulée verte avec quasi deux tours de lac (en a-r). Avec 2 × 20' EA, à 4'36''/km et 4'30''/km. Un peu de vent, un peu de pluie mais pas trop pire. | |||
[ vendredi 19 janvier, pas de PPG mais 45' de vélo avec Tristan : 2 × (3' vitesse à 110 rpm et niveau 5/25, 3' seuil à 94 rpm et 8/25, 3' force à 50 rpm et 20/25). ] | ||||||
sam 20 janvier | 1h30' | 15 km, 100 m de D+ (200) | Un tour aux étangs de Trévoix, avec un peu de rythme EF (5'01''/km et 149 bpm) pendant 7 km, à partir du 5e. Frais, pluie et très humide, beaucoup de grosses flaques. | |||
dim 21 janvier | 1h59' | 23 km, 100 m de D+ (212, 5) | Trois tours aux étangs de Trévoix, avec une accélération progressive : 3 km à 4'51''/km (151 bpm), 3 km à 4'35''/km (159 bpm), 3 km à 4'25''/km (163 bpm) et 1 km en 4'06''. (168 bpm). Le final est poussif. Un peu mieux qu’hier niveau météo mais ça reste assez frais, surtout avec la pluie en dernière demi-heure. | |||
mar 23 janvier | 1h11' | 14 km, 70 m de D+ (198, 2) | Sortie DAPS avec 4 × (8', R2'30'') à 4'08'', 4'04'', 4' et 3'58''/km. Plutôt mieux que ce que je pensais pouvoir tenir. Petite pluie froide au départ, frais. T-shirt ML Ufo et veste. | |||
dim 28 janvier | 1h21' | 15 km, 150 m de D+ (Sau) | Sortie vers Roinville. Pas la super motivation, rien fait hier, mais ça revient une fois commencé, je partais pour 10 km (voire 8) alors plutôt bien au final. Juste une petite bruine sur la fin. T-shirts ML et gants. (env. 138 bpm). | |||
[ lundi 29 : séance d’ostéo. Sacrum, dorsale et mâchoire. ] | ||||||
mar 30 janvier | 1h05' | 13 km, 70 m de D+ (198, 2) | Sortie DAPS avec 2 blocs de 3 × (6', R2') à 4'11'', 4'10'', 4'02'' (avec Tristan), pause 4' avant le 2e bloc à 4'00'', 4'01'' et 3'55''/km (seul). Mieux qu’espéré. Petite bruine sur la fin mais plutôt bon. | |||
mar 31 janvier | 1h05' | 7 km, 560 m de D+ (198, 2) | La tour centrale (TZ) avec Pierre. Chauffe dans le Jardin puis 6 + 1 répétitions : 3'29'', 3'35'', 3'39'', 3'37'', 3'44'', 3'38'', (et une supplémentaire que je décide de faire en cours de 6e, si je passe sous les 3'45'' :) 3'37''. Je stabilise la descente à 2'50'' avec un coup d’eau entre chaque répétition. Retour direct au DAPS sous la pluie. Max 174 bpm, TE de 3.9, ça passe en effet bien mieux que la dernière fois tout en retrouvant les chronos de l’an passé. | |||
[ 18 sorties, aucun ultra (trop de pluie, puis trop mal au bassin, puis trop de crue) et un volume ridicule. Le 10 km/j ne commence pas en fanfare. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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février [récapitulatif : 11 sorties, 15h20', 162 km et 1660 m de D+] (février 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
jeu 1er février | 1h24' | 17 km, 100 m de D+ (198, 2) | Sortie Vincennes avec Tristan, Karim, Pierre et Alain. Par la Coulée verte avec 20' EF (5'13''/km), 2 × 15' AS42 (4'24''/km), 19' EF (5'03''/km). Un peu de vent mais pas de pluie, même pas trop frais et de très bonnes sensations. | |||
[ vendredi 2 février, PPG, avec Didier, 1h pour échauffement et 5 exos (× 5 chaque) : roulette, haies, burpees, corde à sauter, corde. ] | ||||||
20e | sam 3 février | 1h58' | 22 km, 230 m de D+ (Sau) | Dourdan en a-r avec un petit tour en ville. À rythme cardiaque à peu près constant (139 bpm). Pas de pluie, retour avec le vent dans le dos. | ||
dim 4 février | 2h36' | 30 km, 200 m de D+ (Sau) | Cinq tours aux étangs de Trévoix avec encore une accélération progressive. Aller pour chauffer (les chemins sont hyper gras, pas facile avec les Sau) à 5'32'' puis cinq tours à 5'12'', 4'59'', 4'48'', 4'37'' et 4'24''/km. Les pulsations reviennent dans la gamme de la prépa marathon, cool. Par contre je suis rincé sur la fin, et évite le pire des chemins en prenant par en haut. Pas de pluie, t-shirt Ufo ML et gants. | |||
mar 6 février | 48' | 8 km (Kal) | Sortie DAPS au Jardin pour chauffe, et chauffe. Je zappe les 4', douleur derrière la cuisse gauche : pause. | |||
sam 10 février | 54' | 9 km, 90 m de D+ (200) | Après la pause douleur-boulot-neige et donc transports difficiles. Un a-r Breuillet en passant par les bois enneigés. Grand beau, ça pourrait être un vrai régal si la douleur de mardi n’avait pas refait surface au 5e. Retour tranquille. | |||
[ Coupure blessure (déchirure ?) en bas du biceps crural (?). Douleur à la course (même après le train) et sensation d’hématome derrière le genou. ] | ||||||
ven 16 février | 25' | 4 km (198, 2) | Mini-sortie avec Tristan pour faire une reprise avant les vacances. Courir après le train ce matin ne pose pas de problème, du coup je prends l’air avant la PPG. La coupure de 5 jours sera-t-elle suffisante ? | |||
[ PPG, avec Didier, 1h pour échauffement et 5 exos (× 5 chaque) : roulette, haies, burpees, corde à sauter, corde. ] | ||||||
[ samedi 17 : une semaine de vacances à Vacheresse. ] | ||||||
dim 18—ven 23 février | [ sur les pistes : L. en snowboard, F. et moi en ski. Avec B. les mardi, jeudi et vendredi (plus M.). Plutôt beau à grand beau, sec à très sec et froid à très froid. Génial. 90 pistes (1 Pt Fr., 42 Gr Fr., 2 Follys, 18 Corne R., 2 Corne Bl., 2 Chaux, 10 Lac et 13 Corne noire). ] | |||||
jeu 22 février | 1h09' | 9 km, 480 m de D+ (200) | Aller-retour les Boeufs, depuis Les Chavanettes et retour aux Combes. Départ tardif, le brouillard est assez dense au col et la nuit arrive, je raccourci. | |||
dim 25 février | 56' | 10 km, 170 m de D+ (200) | Deux boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (la première en variante d+). Grand beau et grand frais. Sol limite gelé, ça fait du bien après la boulliasse des dernières semaines. | |||
mar 27 février | 2h59' + 6' | 31 + 1 km, 170 m de D+ (Sau) | Objectif Choisy, mais les jambes tirent fort dès le 16e kilomètre, je change mes plans en arrivant à Savigny car la moyenne prend une seconde tous les kilomètres. Et redémarrage à Austerlitz. Départ à 5h, 33 cl de Coca et c’est tout. Grand froid, deux épaisseurs et veste. | |||
1h05' | 11 km, 100 m de D+ (198, 2) | Sortie a-r feu de Vincennes avec Chrystèle, Bruno et Alain, à la cool parce que quand même, ça tire encore bien. Quelques flocons de neige sur le parcours, chouette. | ||||
mer 28 février | 1h | 10 km, 120 m de D+ (Sau) | Sortie labyrinthe avec Pierre, boucles au Jardin dans le grand froid. | |||
[ 11 sorties, aucun ultra (presque pourtant, avec une journée à 43 km) et un volume extra-ridicule (moins que ça, il faut remonter à février 2013, gloups). Vivement la suite. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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mars [récapitulatif : 22 sorties, 34h47', 350 km et 5540 m de D+] (mars 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
30e | jeu 1er mars | 57' | 10 km, 140 m de D+ (Kal, 2) | Sortie mini-DAPS. Les berges avec un peu de neige, pour aller à la bibli du VIIe rendre un livre. Retour solo avec un bon vent de face bien frais. | ||
[ vendredi 2 mars, PPG, avec Didier, 1h pour échauffement et une série (squats, step-fesses, pompes, mountain climbing, sit-up) avec 3 burpees après chaque exo à faire de 5 à 10 à 6 fois (trop court en temps pour la dernière série de 5). Je force trop sur un sit-up, ça claque dans le dos et une dorsalgie se déclare rapidement. ] | ||||||
sam 3 mars | 1h28' | 15 km, 270 m de D+ (212, 7) | Trois boucles de 5 (raidillon en montée, dont deux en variante d+). Couvert mais pas trop boueux ni trop frais. En légère accélération. | |||
dim 4 mars | 1h48' | 19 km, 290 m de D+ (212, 6) | Quatre boucles de 5 (route en montée) en coupant un peu le parcours des deux dernières pour ne pas être trop en retard. Pluie et bien frais, gants et froid aux mains. | |||
mar 6 mars | 2h52' + 18' | 31 + 3 km, 170 m de D+ (Sau) | Objectif Juvisy, en bien meilleure forme que la semaine dernière. Le rythme n’est pas super rapide mais reste stable, les jambes vont bien longtemps, ça fait du bien. Grand beau, le jour est là à Sainte Geneviève. Par contre l’eau stagnante depuis des semaines pue grave, sans vent. Redémarrage à BFM. Départ à 5h07, 33 cl de Coca et trois gorgées de Badoit. Short, collant, t-shirt Ufo ML, gants, veste, buff. | |||
1h01' | 10 km, 80 m de D+ (Kal, 2) | Sortie paisible au Jardin avec Bruno et Alain. Les jambes tirent bien mais le dos surtout revient bien fort. | ||||
[ mercredi 7 : don de plaquettes à la Salpétrière. ] | ||||||
jeu 8 mars | 58' | 11 km, 100 m de D+ (Kal, 2) | Sortie DAPS avec 2 × (10', R3') à 4'15'' puis 4'05''/km (mais à 95% de FCM…). Avec Tristan, Pierre, Yves. Et on évite la pluie et le dos va mieux. | |||
[ vendredi 9 mars, PPG, avec Didier, 1h pour échauffement et la même série que la semaine précédente au programme, que j’adapte grandement (pompes/genoux et pas de sit-up) avec 3 burpees après chaque exo à faire de 5 à 10 fois. ] | ||||||
sam 10 mars | 1h24' | 15 km, 220 m de D+ (200) | Trois (anciennes) boucles de 5 (route en montée). Quelques minutes de petite pluie, chemins bien détrempés, jambes lourdes au départ mais ça va de mieux en mieux (5'47'', 5'40'' puis 5'27''/km). Chouette. | |||
dim 11 mars | 1h17' | 15 km, 220 m de D+ (212, 6) | Trois (anciennes) boucles de 5 (route en montée), comme la veille, et franchement plus vite (5'31'', 5'09'' puis 4'39''/km). Au soleil mais après une grosse pluie la nuit, les chemins sont inondés de nouveau. Re-chouette. | |||
mar 13 mars | 1h01' | 11 km, 100 m de D+ (198, 2) | Sortie a-r feu de Vincennes avec Bruno, Alain, Pierre et Loïc. Frais mais pas de pluie et assez bon rythme. Et quasiment plus mal au dos, youpi. | |||
mer 14 mars | 1h02' | 11 km, 100 m de D+ (Kal, 2) | Sortie a-r feu de Vincennes avec Chrystèle. Grand beau, bon, tranquille. | |||
40e | ven 16 mars | 36' | 6 km, 40 m de D+ (198, 2) | Quelques tours au Jardin, seul, avec 5 × 30''/30'' pour dire. Beau et bon. | ||
Écotrail de Paris (@, 90 €) | sam 17 mars | 8h42'42'' | 80 km, 1500 m de D+ (200) | 141[56]e/2500[666+V1], le classement.
Un max de boue. Ça roule bien jusqu’à Buc (2h, 1' de ravitaillement pour remplir une bouteille de Coca et manger quelques bananes, raisins, pâtes de fruits). Ensuite la boue envahit le chemin et la neige fait son apparition, ça se complique encore avant Meudon (4h32', 1' pour les deux bouteilles d’eau) et continue en pire, succession de flaques et de passages gadouilleux jusqu’à Chaville (5h56', 1'40'', Coca, banane-raisin). Puis amélioration du terrain, quelques passages délicats mais arrivée à St Cloud (7h30', 2' pour encore Coca, banane et raisin) pour la délivrance. Les quais sous la pluie et dans les phares des voitures sont toujours aussi nuls. Heureusement la montée de la Tour réchauffe un peu. Short, ThermoBreath, AK et veste par dessus. Deux bouteilles de 33 cl (Badoit et Coca) et deux flasques de Gaël (pour le réglement), chaussettes. Soupe miso au réchaud et sushis par Gaël avant le départ, la grande classe. Bien placés (avec David et Pierre en plus) sur la ligne de départ, full attack dès le coup de sifflet. Et tout tient, bizarrement. Plutôt bonne course vu l’entraînement mais difficile par le terrain et sans grand plaisir au final. Très mauvaise nuit à tourner et attendre le jour (trop de caféine ? 5 gels dont 3 caféinés et bien mal aux jambes… heureusement). J’avais recollé les chaussures avec de la SeamGrip en début de semaine : nickel. |
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[ lundi 19 mars, 40' de vélo, à 130 W et 80 tr/min en moyenne (et grosse fatigue ensuite). ] | ||||||
mar 20 mars | 43' | 7 km (198, 2) | Quelques tours au Jardin, histoire de profiter de quelques rayons de soleil. | |||
mer 21 mars | 1h59' | 10 km, 1200 m de D+ (198, 2) | La tour centrale (TZ) avec Bruno. Aller direct pour 13 (+2) répétitions : 4'08'', 3'48'', 3'58'', 3'53'', 4'09'', 3'57'', 4'02'', 4'10'', 4'09'', 4'04'', 4'06'', 4'20'', 4'09'' et deux supplémentaires pour accompagner Bruno : 5'48'', 5'51''. Je stabilise la descente à 2'40'' avec un coup d’eau en haut, entre chaque répétition Retour direct. Max 170 bpm, TE de 4.1, ça passe plutôt bien, aucune sequelle de samedi et au moins il fait chaud. Et c’est bien classe. | |||
jeu 22 mars | 59' | 12 km, 130 m de D+ (Sau) | En a-r vers Roinville. 9 × 1000 m en alternant le rythme (rapide à AS21, lent à AS42… si on part sur un marathon en 3h30 dans 2 semaines). En fin d’après-midi, presque bon. | |||
sam 24 mars | 1h05' | 12 km, 130 m de D+ (Sau) | En a-r vers Roinville, dont 10 km en version EF, à 5'20''/km en moyenne (137 bpm), Frais mais beau, ça fait du bien. | |||
dim 25 mars | 1h40' | 20 km, 100 m de D+ (Sau) | Deux tours aux étangs de Trévoix, avec une accélération progressive : 25' à 5'20''/km (134 bpm), 20' à 5'/km (145 bpm), 20' à 4'40''/km (151 bpm) et 15' à 4'30''/km (157 bpm). Couvert mais bon, et presque sec dans les chemins. | |||
mar 27 mars | 1h | 11 km, 100 m de D+ (198, 2) | Dernière sortie a-r feu de Vincennes avec Loïc (Tristan, David et Pierre loin devant). Frais, pluvieux, pfffff, ras le bol. | |||
mer 28 mars | 21' + 12' | 4 + 2 km (198, 2) | Test VMA sur tapis, supervisé par William. Quelques foulées pour voir ce que ça fait, puis protocole VMA : 2' à 10 km/h puis +0,5 km/h chaque minute. Ça me paraît un peu rapide dès le début mais finalement, ça va plutôt bien. 17,5 km/h validés, incredible. 183 bpm. Et ensuite, un petit tour au Jardin sous la pluie, pour la dernière fois. | |||
jeu 29 mars | 50' | 8 km, 170 m de D+ (212, 7) | Aller-retour bas de la côte avec du soleil, cool, à la cool. | |||
50e | ven 30 mars | 1h32' | 16 km, 350 m de D+ (212, 7) | Un grand tour raboté (côte Madagascar en variante et retour quasi direct depuis la Renarde). Vent mais seulement 5' de pluie, à la fin. 17' pour le haut de la côte, 32'30'' à la Renarde (sans le retour en forêt mais avec arrêt à cause des chiens), 39'20'' à St Sulpice, 59h30' à St Yon (20'10'' pour le split), 1h08' au-dessus de la Renarde. | ||
sam 31 mars | 1h01' | 12 km, 130 m de D+ (Sau) | Sortie EF vers Dourdan. Un kilomètre pour se réchauffer puis 50' à 5'02''/km (140 bpm en moyenne, pour finir avec 5 accélérations. Encore assez frais, ThermoBreath et gants. | |||
[ 22 sorties et un ultra, enfin. La météo n’est pas encore assez bonne pour moi mais ça revient, ouf. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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avril [récapitulatif : 5 sorties, 7h26', 84 km et 910 m de D+] (avril 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
dim 1er avril | 1h40' | 20 km, 100 m de D+ (Sau) | Deux tours aux étangs de Trévoix. Chauffe 6 km puis 8 km à AS42 (4'24''/km), retour. | |||
lun 2 avril | 47' | 8 km, 170 m de D+ (212, 6) | Aller-retour bas de la côte, dans la bouillasse. | |||
[ 3 avril, changement de travail et début à l’X (mardi et mercredi) puis à l’Orme (pour la suite). ] | ||||||
jeu 5 avril | 47' | 8 km, 170 m de D+ (212, 7) | Aller-retour bas de la côte après le boulot. Il fait bon, beau mais les chemins sont encore détrempés. | |||
sam 7 avril | 32' | 6 km, 70 m de D+ (Sau) | En a-r vers La Charpenterie, avec 5 × 30/30 au retour. | |||
Marathon de Paris (@, 0 €, récupe) | dim 8 avril | 3h40'27'' | 42,195 km, 400 m de D+ (Sau) | Départ en 5'/km et ça tient bien longtemps, avec Yves, Denis, Patrick et Clément. Au 17e je pars un peu devant, j’essaie d’accélérer mais c’était peut-être pas une bonne idée, une grosse gêne à l’arrière du genou gauche me fait ralentir un peu au 28e et s’aggrave franchement au 36e associée à un clac entendu, aïe. Et claudication ensuite. Sinon, grand beau, un peu chaud, idéal pour une balade. 3 gels, deux gourdes de 33 cl et une bouteille d’eau vers le 38e. | ||
[ lundi 9 avril, achat du Centurion Hyper, 300 €. ] | ||||||
[ mercredi 11 avril, petit tour de vélo, 20' et crevaison. ] | ||||||
[ samedi 14 avril, petit tour de vélo, 11 km, 29'. ] | ||||||
[ dimanche 15 avril, petit tour de vélo, 14 km, 35'. ] | ||||||
[ lundi 16 avril, vélotaf #0, patte de dérailleur tordue et dérailleur explosé dans la côte de Supelec, 35'. ] | ||||||
[ jeudi 19, échographie hématome dû à une désinsertion myo-aponévrotique de la partie distale du biceps fémoral. ] | ||||||
[ vendredi 20 avril, le vélo réparé hier soir, il fait grand beau, vélotaf #1, à partir de Briis et en marchant dans la dernière côte : 14 km, aller 40' ; retour, 33' au soleil. ] | ||||||
[ dimanche 22 avril, un grand tour à fond, 1h36' au soleil pour 43 km. ] | ||||||
[ lundi 23 avril, couvert mais vélotaf #2, à partir de Briis et en marchant dans la partie raide de la dernière côte, avant la barrière et reprise vélo ensuite : 14 km, aller 36' ; retour, 32' avec du vent, mort. ] | ||||||
[ lundi 23, échographie-doppler, l’hématome a bien diminué, kiné autorisée. ] | ||||||
[ mardi 24 avril, vélotaf #3, à partir de Briis et heureusement parce que la voiture s’arrête là. Juste un stop à la barrière de la dernière côte, sinon tout en roulant : 14 km, aller 33' ; retour, 35' avec du vent et bien chargé. ] | ||||||
[ vendredi 27 avril, vélotaf #4/1, première complète. Super beau, pas trop de monde, très agréable : 24 km, aller 57' ; retour 64' avec un gros vent de face, mort. ] | ||||||
[ Un mois à oublier niveau stats, juste le marathon de Paris, mais qui coûte bien plus qu’un dossard. 84 km, il faut remonter à novembre 2008 pour faire aussi peu. Dépenses : 0 € de matos, mais bien plus en médecine. ] | ||||||
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mai [récapitulatif : 13 sorties, 10h26', 104 km et 1810 m de D+] (mai 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
[ jeudi 3 mai, vélotaf #5, depuis Briis. Beau, léger vent de face mais beaucoup de monde : 14 km, aller 39' ; retour 34' avec vent dans le dos. ] | ||||||
[ vendredi 4 mai, vélotaf #6, depuis Briis. Beau, léger vent de face mais beaucoup de monde : 14 km, aller 39' ; retour 31' avec vent dans le dos. ] | ||||||
[ samedi 5 mai, un petit tour dans les bois avec N. un peu de jardinage mais sinon, plutôt bien sympa (10 km, 1h26'). ] | ||||||
[ dimanche 6 mai, le tour de 50 avec S.&L. en tandem, avec une rallonge (57 km, 2h15') le matin, puis un aller-retour Janvry au poney-club, 30 km (37' puis 32'). Nickel. ] | ||||||
[ lundi 7 mai, vélotaf #7/2, deuxième complète. 24 km, 58' ; retour 57' avec les R. qui me déposent dans la côte du Marais (avec leurs vélos électriques, ouf). ] | ||||||
[ mardi 8 mai, le tour de 50 avec G., et S.&L. en tandem. 49 km, 1h57'. ] | ||||||
[ mercredi 9 mai, vélotaf #8, depuis Gometz-le-Châtel. Aller 9 km, 24' ; retour à rallonge, 11 km, 32'. ] | ||||||
[ vendredi 11 mai, vélotaf #9, depuis Gometz-la-ville en passant par La Vacheresse. Aller 12 km, 32' ; retour direct 7 km, 22'. ] | ||||||
[ mercredi 16 mai, vélotaf #10, depuis Gometz-la-ville jusqu’à l’X en direct. 10 km, aller 28' ; retour 27'. ] | ||||||
[ jeudi 17 mai, vélotaf #11, depuis Gometz-la-ville jusqu’aux Algos en direct. 7 km, aller 22' ; retour 20'. ] | ||||||
jeu 17 mai | 28' | 5 km, 40 m de D+ (212, 6) | Toute petite boucle pour reprendre après cette coupure (gigantesque : 39 jours, la pire depuis toujours). Et pour débuter (enfin) la nouvelle vie sportive à Gif. Grand beau, chaud, juste avant le retour en vélo. | |||
[ vendredi 18 mai, vélotaf #12, depuis Gometz-la-ville jusqu’aux Algos en direct et sans personne, trop bien. 7 km, aller 20' ; retour 20'. ] | ||||||
ven 18 mai | 43' | 7 km, 100 m de D+ (212, 6) | Petite boucle dans les bois pour trouver le parcours de la station de trail et préparer la venue de Pierre la semaine prochaine. Grand beau, chaud, pendant la pause méridienne. | |||
sam 19 mai | 31' | 5 km, 90 m de D+ (212, 7) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante, paisible, tout en prudence comme dirait Antonio. | |||
[ samedi 19 mai, deux tours de 50, tout seul. 102 km, 3h54'. Une barre de céréales (un peu trop tard, la dernière demi-heure est difficile) et 500 ml d’eau. ] | ||||||
60e | lun 21 mai | 1h01' | 10 km, 170 m de D+ (212, 7) | Deux boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (la première en variante d+). Quelques nuages mais trop bon, tout en prudence encore, mais la deuxième un poil plus rapide. | ||
[ mardi 22 mai, vélotaf #13, depuis Gometz-la-ville (ligne droite car bouchon avant le feu) jusqu’aux Algos sans trop de monde ensuite. 7 km, aller 22' ; retour 26' sous un orage exceptionnel, grêle à Gometz. ] | ||||||
mar 22 mai | 56' | 9 km, 150 m de D+ (212, 6) | Gif, un tour dans les bois pour reconnaître la boucle moulin-fond-chasse. Beau, chaud et accès douche. | |||
mer 23 mai | 56' | 9 km, 200 m de D+ (212, 6) | Gif, un tour dans les bois avec Pierre, youhou. Un peu nuageux mais chaud. | |||
jeu 24 mai | 49' | 8 km, 150 m de D+ (212, 6) | Gif, un tour dans les bois en a-r. Un peu nuageux mais chaud. | |||
[ vendredi 25 mai, vélotaf #14, depuis Gometz-la-ville jusqu’à l’X. 10 km, aller 29' ; retour 28'. ] | ||||||
dim 27 mai | 58' | 10 km, 170 m de D+ (200) | Deux boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (la première en variante d+). Bien chaud, un peu plus vite que la semaine dernière, c’est parti pour le Chablais mi-juin. En trois mois (comparé à la sortie du 25 février), la coupure m’a fait perdre 8''/km et 6 pulsations en moyenne… | |||
lun 28 mai | 49' | 8 km, 150 m de D+ (212, 6) | Gif, deux bouclettes dans les bois, en a-r. Un peu nuageux mais chaud. | |||
mar 29 mai | 46' | 8 km, 150 m de D+ (212, 6) | Gif, le même tour qu’hier mais avec Pierre, ça fonce. Un peu de pluie aussi, pas fort mais en continu. | |||
mer 30 mai | 40' | 7 km, 120 m de D+ (198, 2) | Première, péditaf #1, Gometz-Algos. En suivant la grande route, et dans le brouillard en haut. | |||
1h08' | 11 km, 200 m de D+ (212, 6) | Gif, avec Pierre et Loïc. Bouclettes et découverte, super. | ||||
41' | 7 km, 120 m de D+ (198, 2) | Et le retour péditaf #1, Algos-Gometz par la variante tranquille, mais pas la bonne et encore en travaux de toute façon. | ||||
[ jeudi 31 mai, vélotaf #15, depuis Gometz-la-ville jusqu’à là délégation du CNRS à Gif (6 km, formation) puis le soir jusqu’aux Algos (3 km, pot) puis retour (10 km) : 14' + 9' + 25'. ] | ||||||
[ Un mois de reprise avec pas mal de vélo, le cardio n’est donc pas au repos. Dépenses : 73 € d’inscription au trail des crêtes du Chablais. ] | ||||||
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juin [récapitulatif : 22 sorties, 40h16', 302 km et 9770 m de D+] (juin 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
[ vendredi 1er juin, vélotaf #16, depuis Gometz-la-ville là délégation du CNRS à Gif (6,5 km, formation), aller 14' ; retour 20'. ] | ||||||
70e | sam 2 juin | 1h01' | 10 km, 170 m de D+ (200) | Deux boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (la première en variante d+). Bien chaud, et bien poussif… | ||
dim 3 juin | 2h10' | 21 km, 480 m de D+ (212, 7) | Un grand tour raboté (retour direct depuis la Renarde) mais avec deux boucles « split ». Beau et bien chaud. Départ tardif et un poil poussif. 19'40'' pour le haut de la côte, 35'30'' à la Renarde (sans le retour en forêt mais avec marche à cause des chiens), 42'50'' à St Sulpice, 1h05'10' à St Yon (22'20'' pour le split), 11'10'' de jonction et rebelotte (22'10''pour le split), 1h48' en haut de la Renarde et retour. Le genou gauche n’est pas en pleine forme. | |||
lun 4 juin | 38' | 6 km, 80 m de D+ (212, 6) | Gif, une seule boucle MFC. Chaud, poussif mais plutôt rassurant par rapport à hier : le genou tient sans plus de douleur, juste une sensation bizarre. | |||
mer 6 juin | 46' | 7 km, 80 m de D+ (198, 2) | Balade dans Prague, au réveil. Super, même si un peu juste niveau timing. Il manque au moins la Tour de l’horloge, la Maison dansante (que je loupe en passant au plus proche de la Vltava) et la Tour poudrière. | |||
jeu 7 juin | 50' | 8 km, 150 m de D+ (212, 6) | Gif, deux bouclettes dans les bois, en a-r. Un peu nuageux mais chaud et sentiers très humides. | |||
[ vendredi 8 juin, vélotaf #17, depuis Gometz-la-ville jusqu’aux Algos en direct sans passer en danseuse dans la côte. 7 km, aller 20' ; retour 21'. ] | ||||||
ven 8 juin | 59' | 10 km, 220 m de D+ (212, 6) | Gif, trois bouclettes dans les bois, avec un tempo et des sensations bien meilleures que depuis avril. | |||
sam 9 juin | 2h48' | 27 km, 520 m de D+ (212, 7) | Un grand tour un peu raboté (retour quasi-direct après St Sulpice) et à l’envers. Couvert au départ mais ça se dégage rapidement et il fait même assez chaud. Jambes raides dès le départ, je préfère raccourcir un peu sur la fin. 16' à la première barrière, 26' au bout du mono-trace, 39' à la barrière du Marais, 1h à Ardenelles (pile 10 km), 1h22' à Breux-Jouy (route), 1h52' à St Yon, 26' pour le tilps (5'34'', 6'+, 7'+, 3'40''). 20 cl d’eau (pas assez) et le AK. Et donc, environ 800 km de retard par rapport à l’an passé, ouch. | |||
lun 11 juin | 45' | 8 km, 150 m de D+ (212, 6) | Gif, deux bouclettes dans les bois, CFM puis MFC avec un bon tempo et un PR pour chacune. Terrain lourd et ciel chargé, pluie sur le retour. Ça fait du bien de décrasser un peu. | |||
mar 12 juin | 46' | 8 km, 150 m de D+ (212, 6) | Gif, deux bouclettes dans les bois, MFC puis CFM pour essayer de grapiller quelques secondes mais les jambes sont encore raides et le terrain trop meuble et raviné rempli de caillasse. | |||
[ mercredi 13 juin, vélotaf #18, Gometz-X sans passer en danseuse dans la côte. 10 km, aller 28', puis X-Algos 11' puis Algos-Gometz 21'. ] | ||||||
jeu 14 juin | 59' | 10 km, 120 m de D+ (198, 2) | Le péditaf #2, Gometz-Algos. En prenant la route secondaire et en faisant quelques a-r le long de la piste cyclable pour atteindre les 10. Frais mais beau. | |||
80e | 41' | 7 km, 120 m de D+ (198, 2) | Et le retour péditaf #2, Algos-Gometz au plus direct. | |||
[ vendredi 15 : passage au Vieux Campeur de Thonon pour acheter des crampons devenus obligatoires pour la course. Il n’y en a plus (heureusement, ils deviennent recommandés le jour même). Je me venge en dépensant la carte cadeau du départ du Locéan : un short Craft modèle Shade Racing (super léger, ceinture large et extrêmement fine, mais noir) à 42 €, qui deviendra fétiche dès le lendemain et une gourde souple Ultraflask HydraPak 500 ml à 21 € bien pratique, malgré une hauteur un peu importante pour les poches du SJ. ] | ||||||
Trail des crêtes du Chablais (@, 65 + 8 €) | sam 16 juin | 18h23' | 82 km, 6000 m de D+ (200) | 39[15]e/140[46V1], le classement. Parcours shunté, pas de passage aux sommet des Cornettes ni dans le couloir de la dent d’Oche. Conditions météo optimales, beau soleil (sauf entre le col de Pavis et le pic Boré, un peu voilé) et terrain relativement sec, et un max de neige aux Cornettes et côté suisse, magnifique. Manque certain d’entraînement et pieds humides trop tôt, sinon ça se passe pas trop mal. Première côte à un peu plus de 1000 m+/h, dernière à plus de 700. | ||
[ lundi 18 juin, balade déjeunatoire en a-r le long de la voie de bus, 4 km, 54'. ] | ||||||
[ mardi 19 juin, vélotaf #19, Gometz-X 10 km, aller 27' ; retour 29'. Grosse fatigue. ] | ||||||
[ mercredi 20 juin, vélotaf #20, Gometz-X 10 km, aller 28' ; retour 27'. Encore explosé, la côte est terrible. ] | ||||||
mer 20 juin | 31' | 5 km, 90 m de D+ (MT10) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante, paisible parce que le trajet vélo m’a explosé. | |||
[ jeudi 21 juin, vélotaf #21, Gometz-X 10 km, aller 25' ; retour 25'. ] | ||||||
jeu 21 juin | 29' | 5 km (Sau) | Une boucle de 5 à la découverte du campus de l’X. | |||
ven 22 juin | 58' | 10 km, 130 m de D+ (198, 2) | Et un péditaf #3, Gometz-X. En suivant la route secondaire et la piste cyclable ensuite. | |||
59' | 10 km, 130 m de D+ (Sau) | Et le retour péditaf #3, X-Gometz. Parcours idem le matin, un peu poussif au départ et… jusqu’à l’arrivée. | ||||
sam 23 juin | 1h25' | 15 km, 270 m de D+ (MT10) | Trois boucles de 5 (raidillon en montée, dont deux en variante d+). En franche accélération : 5'57'', 5'47'' puis 5'20''/km (moins de 18'30'' en haut, il faut viser moins de 5'30''/km maintenant). Grand beau, bien chaud, Trop bon. | |||
dim 24 juin | 1h43' | 17 km, 340 m de D+ (MT10) | Un grand tour en variante première côte, avec une seule boucle « split » (22'20'' : 4'30'', 6'30'', 6'10'', 5'10'') alors que je partais pour en faire deux (départ un poil trop rapide et le tendon d’Achille droit est un peu sensible à la fin de la boucle donc je rentre directement et je ferai une pause avec les MT10). Beau et bien chaud comme j’aime. 17'44'' pour le haut de la côte, 32'40'' à la Renarde (pas de chiens !), 39'30'' à St Sulpice, 1h02' à St Yon 1h11' en haut de la Renarde. | |||
[ lundi 25 juin, vélotaf #22, Gometz-X 10 km, aller 27' ; retour 26'. ] | ||||||
[ mardi 26 juin, vélotaf #23, Gometz-Algos 7 km, aller 19' ; Algos-X 5 km, 11' ; retour 27'. ] | ||||||
mar 26 juin | 45' | 8 km, 150 m de D+ (212, 6) | Gif, deux bouclettes dans les bois, en a-r. Beau et chaud, avec dès le départ l’idée de tartiner sur le segment Moulin-Fond-Chasse. Bingo. Et le CFM n’est même pas trop poussif. | |||
[ mercredi 27 juin, vélotaf #24, Gometz-X 10 km, aller 27' ; retour en passant par le Hall of Beer, 27'. ] | ||||||
mer 27 juin | 28' | 5 km (198, 2) | Une boucle de 5 pour améliorer ma tête de campus de l’X. | |||
[ jeudi 28 juin, vélotaf #25, Gometz-X 10 km, aller 28' ; retour 26'. ] | ||||||
[ vendredi 29 juin, vélotaf #26/3 complet, aller-Algos 24 km, aller 60' ; Algos-X 5 km, 12' ; X-retour 26 km, 57'. ] | ||||||
90e | ven 29 juin | 44' | 8 km, 150 m de D+ (212, 6) | Gif, deux bouclettes dans les bois, en a-r. Beau et chaud, avant le barbecue et j’essaie de tartiner sur les segments Moulin-Fond-Chasse. | ||
sam 30 juin | 1h28' | 15 km, 270 m de D+ (MT10) | Trois boucles de 5 (raidillon en montée, dont deux en variante d+). Torse-nu, un peu fatigué d’hier, trop bien. | |||
[ Un bon mois de mix course et vélo, 22 sorties, un ultra, super. Dépenses : 70 € en carte cadeau du départ du Locean. ] | ||||||
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juillet [récapitulatif : 22 sorties, 23h10', 235 km et 4730 m de D+] (juillet 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
dim 1er juillet | 1h19' | 15 km, 270 m de D+ (Sau) | Trois boucles de 5 (raidillon en montée, dont deux en variante d+). Torse-nu, bien plus vite qu’hier… pas de PR mais super fit. | |||
[ lundi 2 juillet, vélotaf #27, Gometz-X 10 km, aller 27' ; retour en passant devant le Hall of Beer, 9 km 27'. ] | ||||||
[ mardi 3 juillet, vélotaf #28 fatigué, Gometz-Algos 7 km, aller 21' ; retour, 24'. ] | ||||||
mar 3 juillet | 45' | 8 km, 150 m de D+ (212, 6) | Gif, deux bouclettes dans les bois, en a-r. Beau et chaud, j’essaie de tartiner mais le MFC est rapidement compromis, du coup j’essaie d’amléliorer juste le CFM, bingo. | |||
mer 4 juillet | 1h10' | 10 km, 180 m de D+ (198, 2) | Les Ulis, sur les traces du trail du viaduc des Fauvettes, à l’envers et en me perdant maintes fois. Chaud, légèrement couvert, pas de jambes, mal à l’épaule (dorsalgie depuis dimanche). | |||
[ vendredi 6 juillet, vélotaf #29/4 complet, aller-Algos 24 km, aller 57' ; retour, 58'. ] | ||||||
ven 6 juillet | 49' | 8 km, 150 m de D+ (212, 6) | Gif, deux bouclettes dans les bois, en a-r. Beau et chaud, à la cool parce que bien mal à l’omoplate/épaule/bras, mauvaise nuit et il faut penser au retour… | |||
sam 7 juillet | 1h12' | 12 km, 220 m de D+ (MT10) | Deux boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (la seconde en variante d+). Et un tour en ville, à la cool. | |||
dim 8 juillet | 2h15' | 22 km, 480 m de D+ (212, 7) | Un grand tour sous une bonne grosse chaleur et avec deux boucles « split ». 17' pour le haut de la côte (direct par côte Héliomonde), 32' à la Renarde (sans le retour en forêt) 39'24'' à St Sulpice, 1h01'30' à St Yon (22'07'' pour le split, ça me semblait pire) 11'24'' de jonction et rebelotte (22'50''), 1h45' en haut de la Renarde. 20 cl d’eau et le AK. | |||
[ lundi 9 juillet, vélotaf #30/5 complet, aller-X 26 km, aller 64' ; retour, 55'. ] | ||||||
[ mardi 10 juillet, vélotaf #31/6 complet, aller-Algos 24 km, aller 62' ; retour, 54'. ] | ||||||
mar 10 juillet | 1h02' | 10 km, 220 m de D+ (212, 6) | Gif, trois bouclettes dans les bois, en a-r. Beau et chaud. À la cool parce que l’aller en vélo m’a bien calmé ce matin. MFC, CFM et MFC (marche dans le raidillon dans ce sens). | |||
[ mercredi 11 juillet, vélotaf #32/7 complet, aller-X 26 km, aller 61' ; retour, 57'. ] | ||||||
[ jeudi 12 juillet, vélotaf #33/8 complet, aller-Algos 24 km, aller 60' ; retour, 52'. ] | ||||||
jeu 12 juillet | 1h03' | 10 km, 220 m de D+ (212, 6) | Gif, trois bouclettes dans les bois, en a-r. Beau et chaud. À la cool parce que le vélo me fatigue pas mal. Idem mardi, MFC, CFM et MFC (marche dans le raidillon dans ce sens). | |||
100e | ven 13 juillet | 41' | 7 km, 120 m de D+ (Sau) | Un péditaf #4, Gometz-Algos. En variante village dans Gometz (ça sera surtout utile en sens inverse). La montée du Moulon est transformée en dépotoire depuis dix jours. | ||
1h08' | 11 km, 180 m de D+ (Sau) | Le retour du péditaf #4, Gometz-Algos par Saint Aubin et le viaduc des Fauvettes. Beau et bien chaud. | ||||
sam 14 juillet | 1h32' | 15 km, 270 m de D+ (MT10) | Trois boucles de 5 (raidillon en montée, dont deux en variante d+). Torse-nu, à la cool. Beau et très chaud. | |||
dim 15 juillet | 1h | 12 km, 130 m de D+ (198) | En a-r vers Roinville, alternés avec objectif 4'40''/5' mais ce n’est pas aussi simple. Beau et chaud. | |||
[ lundi 16 juillet, vélotaf #34, Gometz-Algos 7 km léger, aller 21' ; retour, 21'. ] | ||||||
lun 16 juillet | 49' | 8 km, 150 m de D+ (212, 6) | Gif, deux bouclettes dans les bois, en a-r, paisible. Beau et chaud avec deux stops « tractions ». | |||
[ mardi 17 juillet, vélotaf #35, Gometz-Algos 7 km léger, aller 19' ; retour, 20'. ] | ||||||
mar 17 juillet | 1h03' | 10 km, 120 m de D+ (212, 6) | Gif, une bouclette dans les bois, et a-r avec Jean-Antoine, paisible. Chaud mais couvert. | |||
[ mercredi 18 juillet, vélotaf #36, Gometz-X 9 km chargé, aller 23' ; retour, 23'. ] | ||||||
mer 18 juillet | 44' | 8 km (198, 2) | Premiers tours de piste à l’X. | |||
[ jeudi 19 juillet, vélotaf #37, Gometz-Algos 7 km, aller 19' ; retour, xx'. ] | ||||||
jeu 19 juillet | 50' | 8 km, 150 m de D+ (212, 6) | Gif, deux bouclettes dans les bois, en a-r un peu poussif. Beau et chaud. | |||
[ vendredi 20 : deux semaines de vacances, dans le Tarn (Fauch) puis en Auvergne (Sapchat). ] | ||||||
dim 22 juillet | 59' | 10 km, 210 m de D+ (212, 7) | Fauch, une boucle découverte plutôt sympa. Route uniquement, pas beaucoup de chemins, mais pas beaucoup de voitures non plus. | |||
mar 24 juillet | 35' | 6 km, 150 m de D+ (212, 7) | Fauch, un petit tour pour dire. | |||
110e | mer 25 juillet | 57' | 10 km, 210 m de D+ (212, 7) | Fauch, bis, le même tour que la première fois en essayant d’aller un peu plus vite. | ||
ven 27 juillet | 51' | 10 km, 210 m de D+ (212, 7) | Fauch, ter et der. À fond. | |||
sam 28 juillet | 1h17' | 13 km, 470 m de D+ (212, 7) | Sapchat, une boucle découverte plutôt sympa. La route se passe bien et pas trop longue, je sors directement. Beaucoup de chemins, des panneaux à chaque croisement pour inventer à l’envie. Trop bien. | |||
dim 29 juillet | 1h09' | 12 km, 470 m de D+ (212, 7) | Sapchat, bis sans rallonges. Parce qu’il y a quelques segments sur ce joli parcours, et parce que je n’avais pas encore fait de photos. | |||
[ lundi 30 juillet, parapente bi-place avec Marc, 3 vols et le dernier aux commandes pour l’atterrissage. ] | ||||||
[ mardi 31 juillet, vtt downhill à Super-Besse. 33 km en 8 descentes, 3h30', une seule gamelle et bras explosés. ] | ||||||
[ Encore un bon mois de mix course et vélo (quasiment 400 km sur route et 33 en DH qui fait plus travailler les bras), 22 sorties, pas d’ultra mais de bons kilomètres pentus en vacances. Dépenses : 145 €. ] | ||||||
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août [récapitulatif : 24 sorties, 23h29', 237 km et 4570 m de D+] (août 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
mer 1er août | 1h11' | 12 km, 450 m de D+ (212, 7) | Sapchat, ter. En bourrinant sur les segments parce que le podium est jouable : bingo. | |||
ven 3 août | 1h07' | 12 km, 450 m de D+ (200) | Sapchat, quater. Un peu chaud en fin de matinée, sans trop de jus (la faute à la fondue d’hier soir ?), pas d’amélioration dans les segments. | |||
sam 4 août | 28' | 5 km, 90 m de D+ (MT10) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante, histoire de récupérer un peu de la route et de la tonte. | |||
dim 5 août | 2h03' | 22 km, 180 m de D+ (212, 7) | Deux tours aux étangs de Trévoix. Chauffe (!) en passant par les bois, retour idem. 5'17''/km puis 4'58''/km sur les deux tours, ça chauffe fort dès le départ, je suis séché au retour. | |||
[ lundi 6 août, vélotaf #38/9 complet, aller-Algos 24 km, aller 56' ; retour, 53'. ] | ||||||
[ mardi 7 août, vélotaf #39/10 complet, aller-Algos 24 km, aller 56' ; retour, 56'. ] | ||||||
mar 7 août | 49' | 8 km, 150 m de D+ (212, 6) | Gif, deux bouclettes dans les bois, en a-r. Méga chaud. | |||
[ mercredi 8 août, vélotaf #40/11 complet, aller-X 26 + 30 km, aller 1h03' ; retour par Algos, 12'+57'. ] | ||||||
jeu 9 août | 52' | 9 km, 150 m de D+ (Sau) | Un péditaf #5, Gometz (rond-point)-Algos. En variante avant la montée du Moulon pour rallonger un peu (par CNRS et chemin de la Chasse ensuite). Légère bruine. | |||
120e | 47' | 8 km, 150 m de D+ (212, 6) | Gif, deux bouclettes dans les bois, en a-r. Plutôt frais comparé aux dernières semaines, et pluie. | |||
54' | 9 km, 130 m de D+ (Sau) | Le retour du péditaf #5, Algos-Gometz par forêt, CNRS et village. | ||||
[ vendredi 10 août, vélotaf #41/12 complet, aller-Algos 24 km, aller 55' (PR) ; a-r X dans la matinée (5 km, 11' + 13') ; retour, 1h01' avec du gros vent de face. ] | ||||||
ven 10 août | 57' | 10 km, 130 m de D+ (212, 6) | Gif, petit tour dans les bois avec Antoine. Plutôt bon et dégagé. | |||
sam 11 août | 58' | 10 km, 170 m de D+ (212, 8) | Deux boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (la première en variante d+), paisible. | |||
dim 12 août | 55' | 10 km, 170 m de D+ (MT10) | Deux boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (la seconde en variante d+) en accélération. | |||
[ lundi 13 : une semaine de vacances supplémentaire au camping d’Issoire pour faire du parapente. ] | ||||||
lun 13 août | 2h18' | 19 km, 1230 m de D+ (212, 7) | Puy-de-Dôme, depuis le parking de la gare, avec deux montées sèches supplémentaires pour profiter du paysage. | |||
[ mardi 14 — samedi 18, parapente : gonflage, pente école et quelques biplaces pédagogiques. (Et une cheville douloureuse le mercredi matin qui m’empêche de refaire une sortie dans la semaine.) ] | ||||||
mar 14 août | 38' | 6 km, 150 m de D+ (212, 8) | Le tour du plateau de Gergovie, en mode tourisme et culturel. | |||
[ vendredi 17, rando tranquille sur le sentier des fées (212, 8), 6 km, 1h30'.) ] | ||||||
[ lundi 20 août, vélotaf #42/13 complet, aller-Algos 24 km, aller 57' avec une bonne bruine sur la fin ; retour 52'. ] | ||||||
[ mardi 21 août, vélotaf #43/14 complet, aller-Algos 24 km, aller 55' avec des conditions idéales ; retour 55', idem. ] | ||||||
mar 21 août | 1h07' | 11 km, 100 m de D+ (212, 6) | Gif, une bouclette dans les bois mais la descente est trop difficile pour la cheville, je continue sur le plat une fois remonté. Donc tout bien sur le plat, talon et cheville (malléole externe) délicats en descente et dévers. | |||
[ mercredi 22 août, vélotaf #44/15 complet, aller-X (avec léger détour cause pas de tête) 27 km, aller 65' avec des conditions idéales ; retour via Algos, 12' + 54'. ] | ||||||
mer 22 août | 44' | 8 km (198, 2) | Quelques tours de piste à l’X. Cheville un peu limite. | |||
jeu 23 août | 42' | 7 km, 120 m de D+ (Sau) | Un péditaf #6, Gometz-Algos. Reste de dépotoire en haut de la montée du Moulon mais ça va mieux. Cheville un peu limite encore, en descente. | |||
130e | 53' | 9 km (Sau) | Gif, la boucle plate autour du CEA, à la cool. | |||
41' | 7 km, 120 m de D+ (Sau) | Le retour du péditaf #6, Algos-Gometz. | ||||
[ vendredi 24 août, vélotaf #45, Gometz-Algos 7 km, aller 19' ; retour, 20'. ] | ||||||
ven 24 août | 53' | 9 km (212, 6) | Gif, la boucle plate autour du CEA, à la cool. | |||
sam 25 août | 58' | 10 km, 170 m de D+ (212, 7) | Deux boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (la seconde en variante d+). Une alerte cheville dans la première montée mais tout revient à la normal quelques minutes plus tard, ouf. | |||
30' | 5 km, 90 m de D+ (212, 8) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante, paisible, histoire de faire un peu de kilomètres en affûtage. | ||||
dim 26 août | 1h28' | 15 km, 270 m de D+ (212, 7) | Trois boucles de 5 (raidillon en montée, dont deux en variante d+). Un peu couvert et même frais, ça change. Cheville bien. La 3e boucle en accélération. | |||
[ lundi 27 août, vélotaf #46, Gometz-Algos, aller par boulangerie 14 km 37' ; retour 7 km, 21'. ] | ||||||
[ mardi 28 août, vélotaf #47/16 complet, aller-Algos 24 km, aller 59' avec une bonne fraîcheur ; retour 59' avec un gros sac et une grosse fatigue avant même de démarrer. ] | ||||||
mar 28 août | 1h07' | 11 km, 100 m de D+ (212, 6) | Gif, une bouclette dans les bois pour voir mais la cheville est encore limite. Puis plat, pas trop mollo. | |||
[ mercredi 29 août, vélotaf #48, Gometz-X 9 km, aller 24', route humide mais pas de pluie ; retour 25'. ] | ||||||
[ jeudi 30 août, vélotaf #49, Gometz-X 9 km, aller 23' ; retour 23'. ] | ||||||
jeu 30 août | 29' | 5 km (198, 2) | Quelques tours de piste à l’X. | |||
[ Un mois en multi-activités, en manque de course à pied. Mais ça devrait s’arranger dès le premier jour du mois prochain. 24 sorties, pas d’ultra mais pas mal de bornes en vélo. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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septembre [récapitulatif : 15 sorties, 28h23', 214 km et 6770 m de D+] (septembre 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
L’Échappée Belle (@, 95 + 20 + 30 €) | sam 1er septembre | 15h57' | 82 km, 5250 m de D+ (200) | 95[22]e/500[130+V1], le classement.
Sans Moretan à cause du brouillard, il en reste suffisamment pour se faire plaisir, exploser les quadriceps et le releveur gauche. Je ne peux pas m’empêcher de me perdre (6', un tout droit juste avant Le Pontet). Pour les arrêts : 6' au Gleyzin (recharge des gourdes, je mange pas mal, y compris de la purée de fruits), 3' au Plan de l’Ours (remplacement de Périoule, recharge et bricoles, fruits), 19' à Super Collet (recharge, Orangina, pas trop mangé, changement de fringues en haut), je zappe le ruisseau avant la cabane à la remontée, 2' aux Férices (recharge gourdes, j’arrive à sec), 6' à Val Pelouse, (bouffe rapide et recharge gourdes, j’arrive à sec), 10' au Pontet (bouffe rapide et recharge gourdes, j’arrive à sec). Donc 52' de non-course au total, pas trop pire pour le temps global et la technicité du terrain. En matos, le SJ avec la gourde souple Ultraflask (eau pétillante) et une OMM (Coca) et une bouteille de 50 cl dans le sac pour être ok avec le règlement (qui restera vide), le short Craft, une seule paire de chaussettes (avec de l’élasto partout installé la veille dans la voiture), le Thermobreath et la veste Décathlon. À Super Collet, changement en haut pour le Wintertrail et un t-shirt supplémentaire. Au final les pieds humides mais une seule petite ampoule, nickel. 2 gels, mini-Mars (j’en avais emmener pour les laisser aux bénévoles au Moretan et à Périoule, je les range dans mon sac d’allègement à Super Collet). Bien mangé aux ravitos et bien bu tout le temps. Réveil à 3h32 pour une navette à 4h, petit déj pains au chocolat (3) et Coca (0,5 l) juste avant le départ. |
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[ lundi 3 septembre, vélotaf #50/17 complet, aller-X 26 km, aller 70' avec un léger vent de face ; retour 59' avec un le même vent, ouf. Changement de pneu avant, env. 1910 km au vélo en 2018. Très mal au releveur. ] | ||||||
[ mardi 4 septembre, vélotaf #51, Gometz-X 9 km, aller 25' ; retour 23' en évitant la pluie. ] | ||||||
[ mercredi 5 septembre, vélotaf #52, Gometz-X 9 km, aller 24' ; retour 25'. ] | ||||||
mer 5 septembre | 19' | 3 km (198, 2) | Un tour petit tour de l’X, encore une bonne douleur au releveur gauche alors je ne force pas. | |||
[ jeudi 6 septembre, vélotaf #53, Gometz-Algos 7 km, aller 23' ; Algos-X 5 km, 12' ; retour X-Gometz, 26'. ] | ||||||
[ vendredi 7 septembre, vélotaf #54, Gometz-Algos 7 km, aller 21' ; retour 22'. ] | ||||||
[ lundi 10 septembre, vélotaf #55, Gometz-Algos 7 km, aller 22' ; retour 20'. ] | ||||||
[ mardi 11 septembre, vélotaf #56/18 complet, aller-Algos en passant par la boulangerie 30 km, aller 73' ; Algos-X par la boulangerie (encore) 11 km, 22' ; X-retour 26 km, 60'. ] | ||||||
[ mercredi 12 septembre, vélotaf #57, Gometz-X 9 km, aller 23' ; retour 27'. ] | ||||||
[ jeudi 13 septembre, vélotaf #58, Gometz-X 9 km, aller 27' ; retour 26'. ] | ||||||
[ vendredi 14 septembre, vélotaf #59, Gometz-Algos 7 km, aller 20' ; retour 22'. ] | ||||||
140e | ven 14 septembre | 43' | 8 km, 150 m de D+ (212, 6) | La reprise avec deux bouclettes dans les bois en a-r. Beau et bon, avec dès le départ un bon rythme et donc vite l’idée de foncer sur les segments de la bouclette. Bingo, PR pour chacun. 9'41'' pour le MFC sec, 9'32'' pour le CFM sec. Je commence par sentir le talon, puis la cheville (dans la première descente) puis le releveur (dans la 2e). Globalement plutôt pas trop pire sur les problèmes des dernières semaines, et une forme au top. | ||
dim 16 septembre | 1h16' | 15 km, 270 m de D+ (212, 7) | Trois boucles de 5 (raidillon en montée, dont deux en variante d+). Plutôt à l’aise sur la première boucle (5'37''/km) alors j’accélère sur la seconde (5'02''/km)… et je me mets à fond (et y reste sur le premier leg grâce aux vtt qui me poussent, 4'34''/km) sur la troisième, youhou. PR sur le segment de bas en haut mais une réception moyenne/alerte cheville qui chauffe le restant de la journée. | |||
[ lundi 17 septembre, vélotaf #60/19 complet, aller-Algos 24 km, aller 58' bien frais ; retour 59'. ] | ||||||
lun 17 septembre | 36' | 6 km, 40 m de D+ (212, 6) | Gif, une boucle décrassage pour assouplir les ischios, et profiter du soleil. | |||
[ mardi 18 septembre, vélotaf #61, Gometz-Algos 7 km, aller 22' ; retour 22'. ] | ||||||
mar 18 septembre | 50' | 9 km (212, 6) | La boucle plate autour du CEA, à bon rythme et une bonne moitié sous la pluie. | |||
[ mercredi 19 septembre, vélotaf #62, Gometz-X 9 km, aller 27' ; retour 25'. ] | ||||||
[ jeudi 20 septembre, vélotaf #63, Gometz-X 9 km, aller 27' ; retour 27'. ] | ||||||
jeu 20 septembre | 1h41' | 18 km, 90 m de D+ (198, 2) | Un grand tour de l’X au CEA avec Tristan, au soleil et à bon rythme (pépouze pour lui, non mais ?). | |||
[ lundi 24 septembre, vélotaf #64, Gometz-Algos 7 km, aller 22' (bien frais, 6 ° au départ ; retour 21'. ] | ||||||
lun 24 septembre | 52' | 9 km (212, 6) | La boucle plate autour du CEA. Début chaotique pour le genou gauche (?) qui se met à fonctionner correctement au bout d’un bon kilomètre. Il faudra attendre un peu plus pour la ceinture cardio. | |||
[ lundi 24 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2006 (1851 à 1847). Trois *mois* plus tard que l’année dernière. ] | ||||||
[ mardi 25 septembre, vélotaf #65/20 complet, aller-Algos 24 km, aller 60' ; Algos-X 5 km, 13' ; X-retour 26 km, 59'. ] | ||||||
mar 25 septembre | 48' | 8 km, 150 m de D+ (212, 6) | Gif, deux bouclettes dans les bois, en a-r, pas trop vite ni poussif. Le genou va mieux. | |||
[ mercredi 26 septembre, vélotaf #66/21 complet, aller-X 26 km, aller 63' ; retour, 58'. ] | ||||||
mer 26 septembre | 34' | 6 km (198, 2) | Quelques tours de piste (couloir no 5) à l’X. | |||
[ jeudi 27 septembre, vélotaf #67/22 complet, aller-X 26 km, aller 64' ; X-CEA via Algos, puis CEA-Algos 14 km, 33' ; Algos-retour, 57'. ] | ||||||
jeu 27 septembre | 59' | 10 km, 130 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X le midi, visite en ville. | |||
ven 28 septembre | 39' | 7 km, 120 m de D+ (Sau) | Un péditaf #7, Gometz-Algos. Beau et frais, tout bien. | |||
150e | 56' | 10 km, 150 m de D+ (Sau) | Et péditaf du retour, au départ de l’X. Un peu longuet sur le trajet vélo, donc avec les voitures, sinon tout bien. | |||
sam 29 septembre | 1h | 10 km, 170 m de D+ (200) | Deux boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (la seconde en variante d+). Bien mais pas vite, ou le contraire. | |||
dim 30 septembre | 1h13' | 13 km, 250 m de D+ (212, 7) | Deux boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (la seconde en variante d+) avec une petite rallonge parce que pas le temps de faire trois boucles. Trois ans de la FR620 : plus de 900 sorties (730 à pied et 170 à vélo). | |||
[ Ah ! septembre… un bel ultra (un peu raccourci) et de bons espoirs de repasser dans l’objectif mais… non, pas encore cette fois. 15 sorties seulement (dont huit la dernière semaine qui me permettre de passer les 70 km) mais beaucoup de vélo encore. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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octobre [récapitulatif : 29 sorties, 30h04', 323 km et 3960 m de D+] (octobre 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
[ lundi 1er octobre, vélotaf #68/23 complet, aller-X 26 km, aller 65' ; retour, 58'. ] | ||||||
[ lundi 1er : don de sang global à l’X. ] | ||||||
mar 2 octobre | 40' | 7 km, 120 m de D+ (Sau) | Un péditaf #8, Gometz-Algos. Humide, route mouillée mais pas de pluie. Trois vélos doublés dans la côte. | |||
40' | 7 km, 120 m de D+ (Sau) | Retour péditaf #8, Algos-Gometz. Petite bruine sur le final. | ||||
[ mercredi 3 octobre, vélotaf #69, Gometz-Algos 7 km, aller 22' (sous la pluie, il faut que je retrouve les garde-boues) ; retour 22'. Trois mois sans prendre la voiture pour la totalité du trajet. ] | ||||||
mer 3 octobre | 1h08' | 11 km, 100 m de D+ (212, 6) | Avec Alain cette fois-ci, youpi. Une bouclette MFC puis le restant de la boucle plate autour du CEA. Tranquillement, avec même deux pauses marche, à papoter. Ciel chargé mais pas de pluie. | |||
[ jeudi 4 octobre, vélotaf #70/24 complet, aller-Algos 24 km, aller 62' ; retour, 54'. ] | ||||||
jeu 4 octobre | 1h04' | 11 km, 100 m de D+ (212, 6) | La même qu’hier avec une bouclette CFM puis le restant de la boucle plate autour du CEA avec la pause repas (15' tout compris). Grand beau et bon. | |||
[ vendredi 5 octobre, vélotaf #71/25 complet, aller-Algos 24 km, aller 59' ; retour, 54'. ] | ||||||
[ vendredi 5 : commande Wiggle pour des Adidas Adizero RC (60 €). ] | ||||||
sam 6 octobre | 1h25' | 15 km, 270 m de D+ (212, 5) | Trois boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (les deux dernières en variante d+). Au soleil et au sec en accélération, tout bien. | |||
dim 7 octobre | 1h44' | 20 km, 130 m de D+ (212, 4) | Deux tours aux étangs de Trévoix. Chauffe puis accélération par tranche de 3 kilomètres : 5'20'', 5', 4'45'' et 4'35''/km. Couvert mais pas de pluie. Il faut que je remise ces 212, 4, un ongle noir. | |||
[ lundi 8 octobre, vélotaf #72/26 complet, aller-Algos 24 km, aller 59' ; retour, 53'. ] | ||||||
[ mardi 9 octobre, vélotaf #73/27 complet, aller-Algos 24 km, aller 61' ; retour, 60'. ] | ||||||
mar 9 octobre | 1h04' | 11 km, 100 m de D+ (212, 6) | Une bouclette MFC puis le restant de la boucle plate autour du CEA avec la pause repas (11' tout compris). Grand beau et bon. | |||
[ mercredi 10 octobre, vélotaf #74/28 complet, aller-Algos 24 km, aller 61' ; retour, 58'. Avec un capteur de cadence (68 tr/min en moyenne à l’aller, 79 au retour). ] | ||||||
[ mercredi 10 : réception de la commande Wiggle, à moi les RC (217 g) ] | ||||||
160e | mer 10 octobre | 1h17' | 13 km, 170 m de D+ (212, 6) | Deux bouclettes en a-r MFC, CFM puis le restant de la boucle plate autour du CEA avec la pause repas (14' tout compris). Grand beau et bon. | ||
jeu 11 octobre | 39' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Un péditaf #9, Gometz-Algos. Sec et plutôt bon, pas de veste et bon rythme tout le long. Très bien ces nouvelles chaussures ! | |||
39' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #9, Algos-Gometz. Limite chaud et la pluie attend la voiture, chic. Bon rythme tout le long, encore ! | ||||
[ vendredi 12 octobre, vélotaf #75/29 complet, aller-Algos 24 km, aller 61' (81 tr/min en moyenne) ; retour, 63' (vent de face, 79 tr/min). ] | ||||||
sam 13 octobre | 1h33' | 16 km, 300 m de D+ (212, 7) | Un tour vers Saint Sulpice. 20'30'' pour le tilps sans trop forcer car jambes un peu fatiguée. Un peu de vent mais bonne température, je finis torse-nu. | |||
dim 14 octobre | 1h24' | 17 km, 130 m de D+ (RC) | Un tour aux étangs de Trévoix. Chauffe (4 km à 5'10''/km) puis accélération, 3 km à 5' et 6 km à 4'32''/km. Beau, chaud. Alerte pile faible pour la ceinture cardio. | |||
[ lundi 15 octobre, vélotaf #76/30 complet, aller-Algos 24 km, aller 60' (79 tr/min en moyenne) ; retour, 59' (79 tr/min). ] | ||||||
lun 15 octobre | 1h02' | 11 km, 100 m de D+ (212, 6) | Pas sûr de pouvoir courir demain donc une bouclette MFC puis le restant de la boucle plate autour du CEA à bon rythme (5'08''/km sur presque 5) avec la pause repas (16' tout compris). Grand beau et bon. | |||
[ mardi 16 octobre, vélotaf #77/31 complet, aller-Algos 24 km, aller 60' (77 tr/min en moyenne) ; Algos-X 5 km, 13' (en sandales, 77 tr/min en moyenne) ; X-retour 26 km, 62' (77 tr/min). ] | ||||||
[ mercredi 17 octobre, vélotaf #78/32 complet, aller-X 26 km, aller 66' (77 tr/min en moyenne) ; retour via Algos 30 km, 13' + 53' (81 tr/min). ] | ||||||
mer 17 octobre | 1h | 10 km, 170 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X le midi, visite en ville le long du RER B, avec quelques côtes au retour. | |||
[ mercredi 17 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2007 (2078 à 2075). Trois *mois* et demi plus tard que l’année dernière. ] | ||||||
jeu 18 octobre | 46' | 8 km, 120 m de D+ (RC) | Un péditaf #10, Gometz-Algos. Sec et frais, plutôt de nuit, sans veste ni gants. Avec une rallonge parce que parti tôt. | |||
41' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #10, Algos-Gometz. Bien frais, départ un peu tardif. | ||||
[ vendredi 19 octobre, vélotaf #79/33 complet, aller-Algos 24 km, aller 65' (78 tr/min en moyenne) ; retour, 56' (79 tr/min). ] | ||||||
ven 19 octobre | 52' | 9 km (212, 6) | La boucle plate autour du CEA avec la pause repas (16' tout compris). Au soleil, et très cool au redémarrage. | |||
170e | sam 20 octobre | 1h26' | 15 km, 270 m de D+ (200) | Trois boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (les deux dernières en variante d+). Au soleil et au sec en accélération sur la deuxième mais je coince un peu sur la dernière. | ||
dim 21 octobre | 1h07' | 12 km, 130 m de D+ (RC) | En a-r vers Roinville entre ombre et soleil, à la cool. Mais à 5'34''/km quand même, la forme est là. Carton plein pour les quatre dernières semaines : 280+ km et 59 heures de sport. | |||
[ lundi 22 octobre, vélotaf #80/34 complet, aller-X 26 km, aller 70' (76 tr/min en moyenne) ; retour 58' (77 tr/min). ] | ||||||
mar 23 octobre | 57' | 10 km, 140 m de D+ (RC) | Un péditaf #11, Gometz-X. Sec et frais (4 °) de nuit, avec veste et gants. | |||
56' | 10 km, 140 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #11, X-Gometz. Bien frais, départ un peu tardif. | ||||
mer 24 octobre | 54' | 10 km, 140 m de D+ (RC) | Un péditaf #12, Gometz-X. Moins froid, un peu moins rapide au démarrage, mais je me fais un 3000 m à 4'30''/km (en accélération) sur la fin. | |||
51' | 10 km, 140 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #12, X-Gometz avec 9 × 1000 m alternés mais difficile avec la pente. | ||||
[ jeudi 25 octobre, vélotaf #81, Gometz-X 9 km, aller 23' (71 tr/min en moyenne) ; retour via Hall of Beer 25'. ] | ||||||
[ vendredi 26 octobre, vélotaf #82, Gometz-Algos 7 km, aller 19' (chargé) ; retour 20'. ] | ||||||
ven 26 octobre | 50' | 9 km (212, 6) | La boucle plate autour du CEA avec la pause repas (13' tout compris). Gris et frais. | |||
sam 27 octobre | 44' | 8 km, 80 m de D+ (212, 7) | En a-r vers Breuillet au soleil, sans forcer mais dans un bon rythme. | |||
dim 28 octobre | 1h27' | 15 km, 240 m de D+ (200) | Trois boucles de 5 (raidillon en montée) en variante avec rallonge finale. Frais, couvert, venteux et sans grande motivation. | |||
lun 29 octobre | 41' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Un péditaf #13, Gometz-Algos. Sec et bien frais et venteux, de jour avec le changement d’heure de la veille. Veste et gants. | |||
180e | 38' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #13, Algos-Gometz. Gros vent, dans le bon sens, bon rythme dès le départ. | |||
[ mardi 30 octobre, vélotaf #83, Gometz-Algos 7 km, aller 20' (4 ° et pluie) ; Algos-X par le CEA 8 km, 20' ; retour X-Gometz 9 km, 25'. ] | ||||||
mer 31 octobre | 1h55' | 23 km, 150 m de D+ (RC) | Vacances. Trois tours aux étangs de Trévoix, avec une sortie façon Des Linden. 5 km à 4'27''/km, 4' cool, 1 mile à bloc (6'09'' soit 3'49''/km), 4' cool, puis 5 qui se transforment en 3 km à 4'30'', car une grosse gêne au biceps fémoral gauche refait surface rapidement. Je termine le bloc de 4 km (à 4'37''/km) mais ne fais pas le dernier, et repasse en mode endurance en espérant que ça tienne. Oui, mais j’ai des sensations bizarres tout l’après-midi. Bien frais, couvert, veste et gants. | |||
[ Un bon mois, excellent pour l’année, même. 29 sorties, 30 heures de course, ça faisait longtemps que je n’avais pas fait autant. Quatre semaines à plus de 70 km et un tempo plus rapide, ça fait du bien. Par contre, le final est un peu limite-faible, à voir. Dépenses : 60 €. ] | ||||||
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novembre [récapitulatif : 31 sorties, 29h37', 311 km et 3880 m de D+] (novembre 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
jeu 1er novembre | 59' | 10 km, 100 m de D+ (212, 5) | À la cool en forme de test pour la cuisse, sur le plat vers Breuillet. Sensations bizarres mais pas pires qu’hier. | |||
ven 2 novembre | 48' | 8 km, 100 m de D+ (RC) | Sortie vers Sermaise. Et ce n’est pas folichon, démarrage plus tendu que la veille et ça met du temps à chauffer. De coup sortie abrégée. Mais il fait frais et beau. | |||
sam 3 novembre | 31' | 5 km, 90 m de D+ (212, 7) | Toute petite boucle pour ne pas empirer la situation. Je claudique moins en montée. | |||
dim 4 novembre | 59' | 10 km, 170 m de D+ (200) | Deux boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (la seconde en variante d+). Bien mieux que la veille, ouf. Un peu d’étirements avant et après. | |||
[ dimanche 4 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2008 (2271 à 2269). Trois mois plus tard que l’année dernière. ] | ||||||
[ lundi 5 novembre, vélotaf #84/35 complet, aller-X 26 km, aller 67' (76 tr/min en moyenne) ; retour 62' (78 tr/min). ] | ||||||
[ mardi 6 novembre, vélotaf #85/36 complet, aller-Algos 24 km, aller 61' (80 tr/min en moyenne) ; retour 61' (79 tr/min). ] | ||||||
mar 6 novembre | 1h04' | 11 km, 100 m de D+ (212, 6) | Une bouclette MFC puis le restant de la boucle plate autour du CEA avec la pause repas (14' tout compris). Gris et frais. | |||
mer 7 novembre | 41' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Un péditaf #14, Gometz-Algos. Pluie et frais, veste et gants. | |||
42' | 7 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #14, Algos-Gometz. Frais et de nuit, avec un peu de vent de face. | ||||
[ jeudi 8 novembre, vélotaf #86/37 complet, aller-Algos 24 km, aller 61' (79 tr/min en moyenne) ; retour 59' (79 tr/min). ] | ||||||
jeu 8 novembre | 1h02' | 12 km, 80 m de D+ (212, 6) | Avec A. La boucle plate allongée au départ et a-r côté est du CEA. À bon rythme dès le départ, avec petite accélération au nord juste pour vérifier que le biceps ne dit plus rien ; pause repas (15') au pk 10 (4:59/km jusque là) et final paisible. Couvert mais bon. | |||
[ vendredi 9 novembre, vélotaf #87/38 complet, aller-Algos 24 km, aller 60' (80 tr/min en moyenne) ; retour 60' (80 tr/min). ] | ||||||
190e | sam 10 novembre | 1h22' | 15 km, 150 m de D+ (RC) | Sortie EF en a-r Roinville à 136 bpm. Pluie, veste et gants. | ||
dim 11 novembre | 1h55' | 20 km, 360 m de D+ (212, 7) | Quatre boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (les trois dernières en variante d+). Sous la pluie, avec un bon rythme assez consistant. | |||
mar 13 novembre | 52' | 9 km (212, 6) | La boucle plate autour du CEA avec la pause repas (13' tout compris). Gris et frais. | |||
[ vendredi 16 novembre, vélotaf #88, Gometz-X 9 km, aller 26' (67 tr/min en moyenne) ; retour 25' (71 tr/min). ] | ||||||
mer 14 novembre | 54' | 9 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, visite en ville au sud de la Francilienne et au nord sur la future piste cyclable. Pile de la ceinture cardio vide, un mois et 45 heures après la première alerte. | |||
jeu 15 novembre | 58' | 10 km, 140 m de D+ (RC) | Un péditaf #15, Gometz-X. Bien frais et gros brouillard. Tranquillement, juste assez vite pour se réchauffer. Les RC se sont trouées… | |||
58' | 10 km, 140 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #15, X-Gometz avec toujours du brouillard tout le long, pas chaud. | ||||
[ vendredi 16 novembre, vélotaf #89/39 complet, aller-X 26 km, aller 66' (75 tr/min en moyenne). Brouillard et frais, pas très agréable. Changement piles LED arrière ; retour 62' (80 tr/min). ] | ||||||
ven 16 novembre | 41' | 7 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, visite en ville au sud de la Francilienne, des marches comme mercredi et retour court. Pas chaud et brouillard. | |||
sam 17 novembre | 1h05' | 12 km, 130 m de D+ (RC) | Sortie EF en a-r vers Roinville à 133 bpm. Frais mais ensoleillé, t-shirt ML et gants. | |||
dim 18 novembre | 1h29' | 17 km, 100 m de D+ (RC) | Un tour aux étangs de Trévoix, avec un peu de rythme (4'30''/km et 153 bpm), et 5'23''/km et 140 bpm avant et après. Frais mais grand beau, t-shirt ML et gants. | |||
[ lundi 19 novembre, vélotaf #90/40 complet, aller-X 26 km, aller 72' (79 tr/min en moyenne). Vent de face et très frais mais grand beau ; retour 60' (75 tr/min). ] | ||||||
[ lundi 19 : vaccin diphtérique, tétanique, coquelucheux acellulaire et poliomyélitique, à l’X. ] | ||||||
mar 20 novembre | 57' | 10 km, 140 m de D+ (RC) | Un péditaf #16, Gometz-X. Bien frais et avec neige fondue sur le plateau. Juste assez vite pour se réchauffer. | |||
200e | 54' | 10 km, 140 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #16, X-Gometz avec quelques accélérations pour tenter de suivre un (3, 2, 1 minutes) mais je ne regarde pas le temps donc ça ne peut pas aller. Frais, pas trop humide. | |||
[ mercredi 21 novembre, vélotaf #91, Gometz-X 9 km, aller 26' (67 tr/min en moyenne) ; retour 26' (72 tr/min). ] | ||||||
mer 21 novembre | 47' | 8 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, comme vendredi 16 en gros. Petit tour pas rapide avec des marches. Grand beau et bien frais. | |||
[ jeudi 22 novembre, vélotaf #92, Gometz-Algos 8 km dans le brouillard, aller 23' (66 tr/min en moyenne) ; retour 24' (69 tr/min). ] | ||||||
jeu 22 novembre | 1h05' | 11 km, 100 m de D+ (212, 6) | Une bouclette MFC puis le restant de la boucle plate autour du CEA avec la pause repas (14' tout compris). Brouillard et frais. | |||
ven 23 novembre | 39' | 7 km, 120 m de D+ (Sau) | Un péditaf #17, Gometz-Algos. Brouillard et frais, bon rythme tout le temps. | |||
40' | 7 km, 120 m de D+ (Sau) | Retour du péditaf #17, Algos-Gometz. Frais, brouillard et nuit. | ||||
sam 24 novembre | 1h05' | 12 km, 130 m de D+ (RC) | Sortie avec un peu de speed, 3 × (3', R2', 2' R1', 1') en a-r vers Roinville mais arrêt au début du 3e : le genou gauche tire (effet biceps ?) et le tendon d’Achille aussi, pffff. Retour en endurance. Frais et quelques gouttes, veste et gants. | |||
dim 25 novembre | 1h01' | 10 km, 170 m de D+ (200) | Deux boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (la première en variante d+). Le genou (arrière externe) tire toujours, donc cool et pas longtemps. Frais et un peu de pluie. | |||
[ lundi 26 novembre, vélotaf #93/41 complet, aller-Algos 24 km, aller 78' (74 tr/min en moyenne). Vent de face et pluie ; retour 59' (75 tr/min). ] | ||||||
[ mardi 27 novembre, vélotaf #94, Gometz-Algos 8 km, aller 23' (68 tr/min en moyenne) ; Algos-X 8 km, 20' ; retour X-Gometz 10 km 29' (73 tr/min). ] | ||||||
mar 27 novembre | 1h03' | 11 km, 100 m de D+ (212, 6) | Avec Chrystèle, une bouclette MFC puis le restant de la boucle plate autour du CEA. Beau et pas trop frais. | |||
mer 28 novembre | 1h04' | 11 km, 140 m de D+ (RC) | Un péditaf #18, Gometz-X un peu rallongé. Pas froid et juste quelques gouttes. Garé dans la ligne droite car travaux avant le feu. | |||
1h05' | 11 km, 140 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #18, X-Gometz. Pas trop pire, ni trop froid, ni trop humide, ni trop lent. | ||||
[ jeudi 29 novembre, vélotaf #95, Gometz-X 10 km, aller 28' (68 tr/min en moyenne) ; X-Algos via ophtalmo 8 km, 23' ; retour Algos-Gometz 8 km 23' (68 tr/min). ] | ||||||
210e | jeu 29 novembre | 47' | 8 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X, comme mercredi dernier. Petit tour pas rapide avec des marches, plutôt beau et pas froid. La gêne s’estompe. | ||
ven 30 novembre | 45' | 8 km, 120 m de D+ (RC) | Un péditaf #19, Gometz-Algos un peu rallongé. Dégagé et frais, rythme consistant. | |||
45' | 8 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #19, Algos-Gometz. Frais et nuit sur la toute fin. | ||||
[ Encore un bon mois malgré une douleur en bas de la cuisse gauche pendant deux semaines. 31 sorties, quasiment 30 heures de course, merci les biquotidiens. Dix semaines d’affilée à plus de 70 km. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
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décembre [récapitulatif : 26 sorties, 28h14', 304 km et 3320 m de D+] (décembre 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
sam 1er décembre | 1h22' | 13 km, 310 m de D+ (212, 7) | Aller-retour bas de la côte (7'37'') plus deux supplémentaires (7'39'' et 7'13''), ça faisait longtemps. Avec de la pluie la deuxième moitié, et une rallonge pour éviter de re-rentrer dans la zone de chasse. | |||
dim 2 décembre | 1h36' | 16 km, 350 m de D+ (200) | Un grand tour un peu raboté (côte Madagascar et final en variante). Très humide au sol mais pas de pluie. 17'21'' pour le haut de la côte, 33'04'' à la Renarde (sans le retour en forêt et avec du bazar avec un chantier forestier), 40'24'' à St Sulpice, 1h01h52' à St Yon (21'28'' pour le split), 1h11'33'' au-dessus de la Renarde. Mal nulle part, youpi. 10e semaine d’affilée à plus de 70 km et surtout première semaine à plus de 85 depuis début mars (hors courses). | |||
[ lundi 3 décembre, vélotaf #96, Gometz-Algos 8 km sous la pluie, aller 22' (69 tr/min en moyenne) ; retour 24' (67 tr/min). ] | ||||||
[ mardi 4 décembre, vélotaf #97/42 complet, aller-Algos 24 km sans pluie mais route humide, aller 60' (74 tr/min en moyenne) ; retour 59' (79 tr/min). ] | ||||||
mar 4 décembre | 1h11' | 13 km, 90 m de D+ (212, 6) | Avec A. La boucle plate allongée au départ et a-r côté est du CEA. À bon rythme dès le départ ; pause repas (19') au pk 11 (5'20''/km jusque là) et final paisible. Couvert mais bon. | |||
mer 5 décembre | 46' | 8 km, 120 m de D+ (RC) | Un péditaf #20, Gometz-Algos un peu rallongé. Couvert et pas froid, rythme consistant. | |||
47' | 8 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #20, Algos-Gometz. Frais et nuit, peu de circulation. | ||||
[ jeudi 6 décembre, vélotaf #98, Gometz-Algos 8 km, aller 23' (68 tr/min en moyenne) ; retour 25'. ] | ||||||
jeu 6 décembre | 52' | 9 km (212, 6) | Gif, la boucle plate autour du CEA, à la cool avec pause repas (14'). | |||
ven 7 décembre | 58' | 10 km, 90 m de D+ (RC) | Jussieu, avec T. et B. pour un a-r Coulée verte, à la cool. | |||
220e | dim 9 décembre | 2h11' | 26 km, 170 m de D+ (RC) | Quatre tours aux étangs de Trévoix. Chauffe (5'30''/km) puis accélération par tranche de 3 kilomètres : 5', 4'40'', 4'20'' et 4'07''/km. Retour à 5'30''/km. Je partais pour seulement trois tours moins rapides mais je suis trop bien pour ne faire que ça. Un peu de pluie au départ et de bonnes rafales de vent de face la deuxième moitié du tour, et sur le retour. Bonne pêche et mal partout uniformément ensuite, cool. 11e semaine d’affilée à plus de 70 km. | ||
[ dimanche 9 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2009 (2652 à 2631). Toujours trois mois plus tard que l’année dernière. ] | ||||||
[ lundi 10 décembre, vélotaf #99/43 complet, aller-Algos 24 km sous la pluie et route détrempée, 63' (séance haute fréquence avec quelques passages à 110, 83 tr/min en moyenne et 91 entre les pk 2 et 18) ; Algos-X 8 km, 19' ; retour 62' (80 tr/min). ] | ||||||
[ mardi 11 décembre, vélotaf #100/44 complet, aller-X 26 km au sec et au frais, 67' (81 tr/min en moyenne et 88 entre les pk 2 et 18) ; retour via Algos 30 km, 12' + 59' (81 tr/min). ] | ||||||
mar 11 décembre | 1h07' | 12 km, 80 m de D+ (198, 2) | Autour de l’X, pour rejoindre et accompagner A. sur son trajet de retour chez lui. Frais et beau. | |||
mer 12 décembre | 44' | 8 km, 120 m de D+ (RC) | Un péditaf #21, Gometz-Algos un peu rallongé. Clair et froid avec un bon rythme consistant. | |||
45' | 8 km, 120 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #21, Algos-Gometz. Très frais et nuit. | ||||
[ jeudi 13 décembre, vélotaf #101/45 complet, aller-Algos 24 km bien frais, 66' (passage à 120 tr/min après Le Marais, 83 en moyenne et 88 entre les pk 2 et 18) ; retour 58' (79 tr/min). ] | ||||||
jeu 13 décembre | 51' | 9 km (212, 6) | Gif, la boucle plate autour du CEA, à la cool avec pause repas de Noël (18'). Froid et vent d’est avec de bonnes rafales. | |||
[ vendredi 14 décembre, vélotaf #102/46 complet, aller-Algos 24 km au froid (la voiture ne démarre pas), 67' (79 tr/min en moyenne) ; retour 60' (80 tr/min). ] | ||||||
ven 14 décembre | 26' | 5 km (212, 5) | Gif, petite boucle plate pour me calmer et courir un peu (prévu : voiture + course et resto Apollon ce midi). | |||
sam 15 décembre | 1h40' | 20 km, 200 m de D+ (RC) | Sortie vers Dourdan. Bien froid, pas la super motivation mais ça revient une fois commencé (je partais pour 16 km). Env. 135 bpm à 5'30''/km. | |||
[ samedi 15 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2013 (2714 à 2699). Toujours trois mois plus tard que l’année dernière. ] | ||||||
dim 16 décembre | 55' | 10 km, 110 m de D+ (RC) | Sortie vers Roinville. Avec une légère accélération pour faire comme la veille. | |||
[ lundi 17 décembre, vélotaf #103/47 complet, aller-Algos 24 km bien frais et route humide, 63' (73 tr/min en moyenne avec des alternances vélocité/puissance) ; Algos-X par le CEA 8 km, 19' ; X-retour dans le brouillard sur la fin 26 km, 64' (73 tr/min). ] | ||||||
mar 18 décembre | 1h02' | 11 km, 140 m de D+ (RC) | Un péditaf #22, Gometz-X un peu rallongé. Un peu frais et ciel clair. | |||
1h | 11 km, 140 m de D+ (RC) | Retour du péditaf #22, X-Gometz. Un peu de mal à me motiver les premiers kilomètres mais la suite est assez rapide. Frais sans pluie. | ||||
[ mercredi 19 décembre, vélotaf #104, Gometz-X 9,5 km sous la pluie, aller 27' (68 tr/min en moyenne) ; X-Algos 5 km, 14' ; Algos-Gometz 8 km 25' (65 tr/min). ] | ||||||
230e | mer 19 décembre | 46' | 8 km, 110 m de D+ (198, 2) | Au départ de l’X. Petit tour avec des marches (une par une). | ||
[ jeudi 20 décembre, vélotaf #105, Gometz-Algos 9 km, 22' (66 tr/min en moyenne) ; retour 24' (74 tr/min). ] | ||||||
jeu 20 décembre | 50' | 9 km (212, 6) | Gif, la boucle plate autour du CEA, à la cool avec pause repas pizza (17'). Frais et un peu de vent du sud. | |||
ven 21 décembre | 59' | 10 km, 170 m de D+ (200) | Deux boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (la seconde en variante d+). Même pas frais mais un peu de pluie. | |||
dim 23 décembre | 2h06' | 23 km, 220 m de D+ (Sau) | Sortie en a-r vers Roinville avec un peu de pluie intermintente. Et sept tours du parcours de santé pour assurer les kilomètres. | |||
[ mercredi 26 décembre, un tour de randonneuse pour étrenner les garde-boues. 10 km, 28'. ] | ||||||
mer 26 décembre | 30' | 5 km, 90 m de D+ (212, 7) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante, paisible pour reprendre des forces après la gastro. | |||
jeu 27 décembre | 1h17' | 14 km, 150 m de D+ (212, 7) | Sortie en a-r Roinville. Bien frais et un peu de brouillard. Pas complètement remis. | |||
ven 28 décembre | 2h06' | 23 km, 160 m de D+ (RC) | Deux tours aux étangs de Trévoix et un peu de rallonge, mais je partais pour faire l’a-r Décathlon. Sauf, trop froid, nauséeux, pas en assez bonne forme. | |||
sam 29 décembre | 29' | 5 km, 90 m de D+ (200) | Une boucle de 5 (raidillon en montée) en variante, paisible. | |||
lun 31 décembre | 58' | 10 km, 170 m de D+ (212, 7) | Deux boucles de 5 (raidillon en montée) en variante (la première en variante d+). Même pas trop frais. | |||
[ This is the end. Encore trois semaines à plus de 70 km et une fin en roue libre, sans même un ultra pour contrer le coup de gastro. 26 sorties mais tout juste 300 km. Que 2019 commence. Dépenses : 0 €. ] | ||||||
[ 2018 en stats : année plutôt bof niveau kilométrage, 8e de tous les temps. Un peu plus de 12 jours de course, tout juste trois ultras et des difficultés. Un Écotrail un peu limite, un marathon à oublier, une chouette mais dure balade dans le Chablais, une petite EB plutôt bien passée… Mais entrée dans le monde du vélo. 3500 km en 105 jours de boulot, dont 47 trajets a-r complets. Dépenses (course à pied) : 350 € pour une paire de chaussures et 4 courses. ] | ||||||
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événements programmés en 2018 | |||||
[ Toujours la Million Mile Ultra Run ] | ||||||
[ Un petit (ou gros) ultra mensuel ] | ||||||
[ 10 km/jour (en moyenne mensuelle) sur toute l’année ] | ||||||
Écotrail de Paris (@, 90 €) | sam 17 mars | 8h42'42" | 80 km, 1500 m de D+ | Back to work, avec les copains cette année. Inscription le 19 novembre. | ||
Marathon de Paris (@, 0 €, récupe) | dim 8 avril | 3h40'27'' | 42,195 km | Course pour Alexandre M., une bonne œuvre en quelque sorte. Proposition d’Y. le soir de l’Écotrail. | ||
Trail des crêtes du Chablais (@, 65 + 8 €) | sam 16 juin | 18h23' | 84 km, 6400 m de D+ | Parcours en ligne début janvier, avec Les Glaciers, les Cornettes, la Dent d’Oche… tout bon. Inscription le 28 mai. Finalement sans Cornettes, mais avec de la neige. | ||
L’Échappée Belle (@, 95 + 20 + 30 €) | sam 1er septembre | 15h57' | 82 km, 5250 m de D+ | En version courte, inscription le 13 juillet, après la limite du premier tarif (+ 20 €). |