Sorties 2005

Endurance, bois ; au réveil, avec sac à dos
bonne visibilité avec la Zenix, quand l’air est clair.

ven 21 janvier

1h07'

Endurance, bois ; au réveil, avec sac à dos
encore bonne visibilité avec la Zenix, sous la pluie.

dim 23 janvier

2h09'

24 km

Dans les bois, de jour. Dur le dernier quart d’heure !

[ À partir de ce jour : cours de PPG (1h30) tous les mardis et footing (1h) tous les jeudis ]

10^e

mar 25 janvier

42'

8 km

Dans le jardin... des plantes. Bof !

cross CNRS Verrières

mer 26 janvier

25'32''

6500 m

12^e/54 ; 2 boucles (12'32'', 13'), id. 2004, 40'' de mieux

jeu 27 janvier

55'

11 km

Jussieu ; dont un 5100 m : 20'32'' (4'00'', 4'11'', 4'20'', 4'12'', 4'04'').

ven 28 janvier

46'

8 km

Bois, au réveil. Avec une dose de lait concentré sucré avant de partir :c)

sam 29 janvier

1h46'

18 km

Bois, au réveil.

février [récapitulatif : 11 sorties, 14h00', env. 145 km]

[ À partir de ce jour : cours d’escalade (1h30) tous les mercredis ]

mer 2 février

55'

9 km

Bois, au réveil (avec lait concentré sucré).

jeu 3 février

47'

8 km

Jussieu ; plus 1 h de stretching.

sam 5 février

2h27'

env. 30 km

Bois, frais et beau : un régal !
avec env. 400 m de D+.

lun 7 février

54'

9 km

Bois, au réveil (avec lait concentré sucré).

jeu 10 février

11 km

Jussieu ; 6 × (montée à fond - R2') :
39'', 38'', 37'', 41'', 42'', 41''.

[ mauvais temps : petite pause, je continue la PPG et l’escalade... ]

cross CNRS EDF 20^e

mer 16 février

22'59''

6000+ m

15^e/47 ; 3 boucles (7'22'', 7'54'', 7'42'')
presque 2' de moins qu’en 2004 !

jeu 17 février

10 km

Jussieu ; séance de fractionné :
300 m : 57'', R1'05'', 300 m : 57'', R1'04'', 1000 m : 3'43'', R1'34'', 2000 m : 7'56'', R3'00'', 600 m : 2'04'', R1', 1000 m : 3'55''.

ven 18 février

1h09'

Bois, au réveil. En sens « contraire », par rapport à d’habitude : fin excellente, en descente.

dim 20 février

3h13'

env. 30 km

Bois, avec 9 (neuf !) fois 16' à St-Sulpice : côte de Segrez, puis redescente vers les carrières aux chevaux (boucle marron). Puis retour « au plus court » parce que ça commençait à faire mal aux pattes. Donc en gros 700–800 m de D+.

mer 23 février

1h02'

Bois, sous la neige, au réveil. Le tour « mini » avec du D+, à l’envers.

jeu 24 février

55'

10 km

Jussieu ; dont 15' seuil.

mars [récapitulatif : 8 sorties, 10h30', env. 114 km]

[ Ninon : petite pause ]

mar 8 mars

Bois, le petit circuit, dans la neige fondue.

ven 11 mars

48'

9 km

Sur route (!), avec 8 × 30/30 et sans aucunes sensations !

semi de Rambouillet (@¹, CR², 13 €)

dim 13 mars

1h29'38'' (réel)

21,1 km

324[152]^e/2200[604SH] (la page de résultats)
42'04'' au 10^e km.
Départ rapide, et après, ce fut « tenir le chrono ».

lun 14 mars

41'

8 km

Décrassage.

30^e

dim 20 mars

1h38'

18 km

Juste après le petit déj’, ça passe bien tout de même ! Donc, bois et soleil : le rêve.

sam 26 mars

1h42'

18 km

Bois, au réveil, un peu dur sur la fin.

lun 28 mars

2h10'

20 km

Bois, avec 6 côtes de Segrez.

jeu 31 mars

10 km

Jussieu, avec 3 × 1020m en :
3'33'', R3', 3'35'', R3', 3'39''.

avril [récapitulatif : 9 sorties, 11h20', env. 123 km]

sam 2 avril

1h15'

15 km

Bois, au réveil. Dont 3 × (12' au seuil, R3')
(côte de Segrez en 4'06'').

dim 3 avril

2h10'

22 km

Bois, au réveil ; sensations de fatigue, pourtant les
temps partiels sont bons (?). Grand tour à l’envers,
la dernière côte est très dure !

ven 8 avril

52'

9 km

Bois, au réveil ; le petit parcours, à l’envers.

dim 10 avril

2h13'

25 km

Bois. Grand tour, avec deux boucles à St-Sulpice. Je fais le deuxième tour et la fin en fartlek, pour arriver à l’heure. Ça passe tout juste sous les 2h15 !
[maison, variante carrières, Rimoron (32'), bas côte de Segrez (42'), barrière (54'), église (59'), boucle-église (1h04), bas côte de Segrez (1h15), barrière (avant la côte de la passerelle)(1h27), église (1h32), boucle-église (1h37), puis haut de la Renarde (1h45), Breux et le long du train, Breux-Jouy (2h), maison.]

mar 12 avril

52'

9 km

Séance « dur/dure » : bitume et 30/30.
Jussieu, 13 30/30, soit 3000m, soit env. 3'15''/km pendant le 30 rapide.

mer 13 avril

52'

9 km

Bois, au réveil, dans la brume ; petit parcours, « à l’envers ». Et rhume...

40^e

dim 17 avril

Bois, après le repas. Trop mangé.

ven 22 avril

1h06'

Bois, au réveil. Levé de soleil, trop bon, malgré le froid. Un bon tour (passage par Breux) à l’envers.

sam 23 avril

1h05'

Bois, l’après-midi. tour idem la veille, « à l’endroit ».

mai [récapitulatif : 8 sorties, 9h30', env. 94 km]

marathon de Sénart (@, CR, 24 €)

dim 1^er mai

3h61'06''

42,195 km

423[159]^e/971[336SH] (la page de résultats)
trop ceci, trop cela, pas assez ça, &c.

Héliorun (4 €)

dim 8 mai

20'04''

4,8 km

5^e/15 : une semaine de récup’, c’est juste.
(À noter pour l’année prochaine :
le 4,8 km se gagne en 17'09'', le 10,5 en 37'23'' et le semi en 1h13'40''.)

[ mer 11 mai : escalade, voie verte/2 en tête, et manip’ rappel ]

jeu 12 mai

50'

8 km

Endurance.

relais du DAPS

mar 17 mai

1'39''

580 m

Je prends le dernier relais, donc tactique : j’en grille un.

mer 18 mai

Bois, le retour ! C’était chouette, et la motivation revient.

jeu 19 mai

57'

9 km

Jussieu. 14 × 30/30. Ark !

mer 25 mai

1h12'

Bois, au réveil. En passant par Breux, au soleil levant.

50^e

jeu 26 mai

1h05'

8 km

Jussieu, séries : 8 × (500 m, R2') :
1'46'', 1'46'', 1'47'', 1'46'', 1'48'', 1'47'', 1'52'', 1'46'', en aller-retour, avec un bon faux plat montant à l’aller.

juin [récapitulatif : 5 sorties, 10h35', env. 90 km]

jeu 2 juin

50'

9 km

Jussieu, 3 × (2000 m, R3'25'') :
7'37'', 7'34'', 7'48''

course nature, Breuillet (@, CR, 9 €)

dim 5 juin

1h23'43''

18,1 km

27[13]^e/150[44SH] (la page de résultats)
Super ! Une photo.
Le hic : re-tendinite (?) au genou droit.

[ Semaine du 6 juin : derniers cours de PPG et d’escalade. ]

mer 15 juin

1h04'

10 km

Bois, au réveil, A/R Rimoron, par la partie pentue.

jeu 16 juin

54'

10 km

Jardin des plantes, pour la der de P6.

[ début des vacances le 17 juin ]

marathon du Mont-Blanc (@, CR, 36 €)

dim 26 juin

6h21'

42,195 km

471[164]^e/684[200SH] (la page de résultats)
Le pied ! Une photo officielle (vers Vallorcine ?) ; plus de photos par là.

juillet [récapitulatif : 2 sorties, 2h30', env. 24 km]

[ fin des vacances le 11 juillet ]

ven 15 juillet

1h12'

Bois, au réveil, en passant par Breux.

dim 31 juillet

1h15'

Bois, au réveil, en passant par Breux, à l’envers.

août [récapitulatif : 16 sorties, 17h20', env. 183 km]

mar 2 août

55'

Bois, à jeun. La reprise !

jeu 4 août

49'

9 km

Bois, à jeun. Je tourne au plus court, pas trop de temps ce matin.

[ vendredi 5, don du sang ]

60^e

dim 7 août

1h11'

Bois, juste après le petit-déj’. Avec un peu de fartlek, en passant par Breux, à l’envers.

mar 9 août

1h09'

Bois, à jeun, en passant par Breux.

mer 10 août

54'

Bois, à jeun. À l’envers.

sam 13 août

1h05'

11 km

Bois, avec 2 séries de 12 × 30/30, R3'.
Un peu trop. 20'' de perdues au retour de la 1re série, 60'' de perdues au retour de la 2e, ouch.

lun 15 août

1h58'

Bois, le grand tour !
Maison, Rimoron par la variante-rallonge des carrières, la Renarde, côte de Segrez, église de St-Yon, re-église, la Renarde, Breux, Breux-Jouy, maison.

mer 17 août

55'

Bois, à jeun. Petit tour (maison, variante-carrières, Breux-Jouy par la route, retour).

sam 20 août

1h11'

Bois, à jeun, « à l’envers ».

dim 21 août

1h43'

18 km

Bois. Direct maison-Segrez pour 5 côtes en 30/30 :
4 30/30 en montée, suivi d’env. 4' de descente tranquille, 5 fois de suite (je vais moins loin dans la montéee que la dernière fois au bout des 4 30/30 — mais pas de beaucoup — et j’améliore à chaque série ; ça faisait 10 mois !). Retour par Feugères, la Renarde (1h18'), puis par la Patulière (1h28') et au plus court.

mar 23 août

32'

5,5 km

Bois, à jeun. Séance ultra-légère, pré-course de dimanche.

mer 24 août

53'

Bois, à jeun. Tranquille, soleil, etc.

70^e

sam 27 août

31'

5 km

Bois, A/R retour Breux-Jouy, pré-compet’.

Le cul d’enfer (@,CR, 10 €)

dim 28 août

1h46'06''

21,1 km

148[62]^e/480[143SH] (la page de résultats)
Bien, un peu déçu de ne pas avoir tenu les 12 km/h, mais c’était tout de même très sympa. 330 m de D+.

lun 29 août

33'

5,5 km

Bois, à jeun. Décrassage.

mer 31 août

1h08'

Bois, à jeun. Par Breux-Jouy et Breux, montée de la fin (entre Rimoron et les carrières) au seuil (env. 10').

septembre [récapitulatif : 8 sorties, 11h00', env. 107 km]

ven 2 septembre

1h12'

Bois, à jeun, par Breux-Jouy et Breux.

sam 3 septembre

57'

env. 9 km

Bois, séance de VMA : 2 séries de 10 30/30, en partant de la Patulière jusqu’au premier tiers de la côte du Petit Brétigny, en A/R. Trop bien ! 5'' de gagner sur le retour, donc assez constant, avec les 30'' lents très lents.

mar 6 septembre

1h07'

Bois, par Breux-Jouy et Breux, sous la pluie.

lun 12 septembre

1h28'

env. 12 km

En Italie ! Beau temps, mais très humide.
À jeun, le circuit del Fosso del Tasso, entre Urbino et Fermignano, avec visite du coin ; en gros 200 m de D+.

mer 14 septembre

2h47'

env. 25 km

Essai de sortie longue vers Fermignano et Fossombrone, mais les sentiers sont peu nombreux et très mal indiqués, donc je fais demi-tour à Fermignano, après le Metauro. Point positif : beaucoup de D+, genre 800 m, au moins.

[ Quelques photos des sorties italiennes, uno, due, tre, quattro, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci, undici, dodici, et en bonus : tredici. ]

lun 19 septembre

1h08'

Bois, l’après-midi, par Breux-Jouy et Breux.

80^e

jeu 22 septembre

1h08'

Bois, à jeun, par Breux-Jouy et Breux.

sam 24 septembre

1h07'

Bois, en fin de matinée, par Breux et Breux-Jouy.

[ achat d’une nouvelle paire de chaussures : Salomon XA PRO 3D XCR, 130 €, 397 g ]

octobre [récapitulatif : 13 sorties, 15h10', env. 160 km]

sam 1^er octobre

1h07'

11 km

Bois, en fin de matinée. Aller-retour Rimoron, et 2 fois la petite côte du GR, pour tester les Salomon. Tout va bien :c)

dim 2 octobre

1h25'

17 km

Bois, en fin de matinée, le tour par St-Yon. Il y a une « balade » VTT organisée, j’en grille deux dans une descente :c), elles attaquent les Salomon.

mar 4 octobre

1h08'

Bois, en matinée, par Breux-Jouy et Breux.

jeu 6 octobre

1h01'

Bois, en fin d’après-midi, par Breux et Breux-Jouy.
Séries : 10 × 1'40''/50''. Ça va vite, et ça fait faire du chemin ! Le 8^e est très dur, les 9^e et 10^e se font un peu moins vite, mais la récup’ est lente, obligé de m’arrêter quelques instants, poumons à bloc et mal de bide — je regrette à ce moment-là mon goûter pain+chocolat juste avant le départ, mais pas longtemps heureusement. Ça passe en 30 secondes : v’là la bonne série qui fait mal mais qui fait du bien... je partais pour un tour tranquille avec les Wanaka, j’aurais dû mettre les 3D Pro :c)
En fait, après de savants calculs, je devais être en moyenne à 3'45''/km dans les laps de temps « à fond ».

[ À partir du vendredi 7 octobre : cours d’escalade (1h30) tous les vendredis ]

sam 8 octobre

10 km

Bois, en matinée, aller/retour Rimoron par les carrières.

dim 9 octobre

10,5 km

Bois, en fin d’après-midi, par les carrières, les Rochettes, et retour par la route et le Diverticule.

[ À partir du mardi 11 octobre : PPG (1h30) tous les mardis et footing (1h) tous les jeudis ]

jeu 13 octobre

48'

8 km

Reprise à Jussieu, échauffement puis 3000 m de plus en plus vite, puis R1', puis 6 × 150 m rapide/150 m récup’, (env. 25''/1'00''), retour au calme.

[ jeudi 13, don du sang ]

sam 15 octobre

1h04'

Bois, en début d’après-midi. Je pars tranquille et puis ai l’idée de faire du seuil : je commence donc par 12' à un rythme soutenu (entre le début de Breux-Jouy et les arbres/croisement, après le chemin de la Renarde), puis 3' récup’, puis 12' jusqu’avant le dernier virage de la côte des carrières. Finalement, il fait très chaud, j’ai soif et je me dis qu’après un don du sang, c’est peut-être pas top de faire du seuil. Je rentre tranquillement.

90^e

jeu 20 octobre

1h06'

10 km

Jussieu, échauffement puis 12 × côte à fond/descente en récup’ : 33''/54'', 34''/56'', 33''/1'01'', 33''/1'02'', 33''/1'04'', 33''/1'03'', 33''/1'05'', 33''/1'06'', 33''/1'07'', 33''/1'08'', 35''/1'08'', 35''/1', retour au calme. Donc, un peu explosé à la fin, mais je suis parti dans le bon rythme, c’est déjà ça !

sam 22 octobre

1h45'

Bois, en matinée. Le grand tour « normal », en partant d’abord vers Breux-Jouy.

jeu 27 octobre

57'

9,5 km

12 fois 100''/50'' en fin de matinée. Les trois derniers sont en A/R/A pour rester dans le frais de la forêt.

sam 29 octobre

52'

10 km

En début d’après-midi, un peu tôt après le repas, sortie tranquille direct Remise de Saint-sulpice, Breux et Breux-Jouy.

dim 30 octobre

1h51'

env. 20 km

Sortie longue, en passant par Breux-Jouy, Saint-Sulpice, l’Étoile, Vaugrigneuse et retour par Saint-Maurice et Saint-Chéron par la ville.

novembre [récapitulatif : 10 sorties, 11h, env. 115 km]

jeu 3 novembre

1h10'

10 km

À Jussieu : séries. 1' au plus vite puis R1', puis 2'/R1'30'', puis 3'/R1'30'', puis 4'/R2', puis 5'/R2', et enfin 1'/R2', suivi de retour au calme.

sam 5 novembre

1h02'

env. 10 km

Série de 24 × 30/30 en allers-retours.
Fin de matinée, dans les bois barrés par les chasseurs... Je partais pour deux séries de 10, et voilà que j’en fait 24 d’une seule traite. Je m’étonne ! Est-ce que la surcompensation aurait de l’effet sur moi ? J’en fait 4 par aller, et les derniers sont encore dans le rythme.

dim 6 novembre

1h46'

Sortie longue, en fin d’après-midi ; la boucle standard en revenant par Breux-Jouy, à la nuit tombante et avec la frontale évoluée : 4 piles AA déportées dans le sac, au lieu des 3 piles AAA sur la tête. J’ai peut-être un peu forcé sur la dose de résistances, mais le flux lumineux n’est pas trop mal et les piles dureront encore plus longtemps !

jeu 10 novembre

10 km

À Jussieu : séries. 5 × 2'/R2'.

Carrières by night (@, CR, 10 €)

sam 12 novembre

1h55'16''

21 km

86[47]^e/447[166SH] (la page de résultats)
« La maturité. »

100^e

dim 14 novembre

36'

6 km

Décrassage dans les bois, tranquille.

jeu 17 novembre

50'

8 km

À Jussieu : 12' au seuil.

ven 18 novembre

55'

9 km

À Jussieu : séries. 5 × 2'/R2' ; ça a marché la semaine dernière, j’espère que ça marchera pour dimanche !

cross RATP (@, 10 €)

dim 20 novembre

56'24''

13,350 km

119[61]^e/705[216SH] (temps froid mais peu humide, terrain peu boueux)
3 boucles (avec deux buttes de 5 m à chaque tour) d’environ 2300, 5350 et 5700 m en 9'02'' (~ 15,3 km/h), 23'43'' (~ 13,5 km/h) et 23'38'' (~ 14,5 km/h), en accélérant bien sur la dernière boucle (env. 40 concurrents doublés, 1 seul me double) mais en sprintant un peu tard pour l’arrivée, rapport que je n’avais pas bien regardé le parcours.
Bonnes sensations, bonne accélération sur les 5 derniers kilomètres, sans fléchir, en faisant confiance à mes sensations (ce qui fonctionne pour la deuxième course consécutive).

jeu 24 novembre

9 km

À Jussieu : 4 × (env. 1000 m/R2', en A/R sur la ligne droite de 500 m) en 3'41'', 3'42'', 3'37'' et 3'41''.

[ Gros rhume et prépartion (!) aux 8 h : petite pause ]

décembre [recapitulatif : 8 sorties, 15h25', env. 150 km]

Téléthon Paris 6

ven 2 décembre

72 km

Un premier ultra, pour une bonne cause. 155 tours d’un circuit de 470 m en plein campus de Jussieu !
Les premiers temps de passage à chaque 5 tours : 10'44'', 10'19'', 10'22'', 10'37'', 10'37'', 10'35'', 10'32'', 10'45'', 10'39'', 10'53'', (11'31'', 10'16''), 10'54'', (11'40'', 10'49''), 11'41'', 12', 12'20'', 12'58''.

mar 6 décembre

27'

5 km

Un petit tour dans la forêt pour retrouver le goût de courir sur des sentiers, miam !

jeu 8 décembre

9 km

À Jussieu : séries, sur un tracé de 300 m.
1º, 5 × (1/2 tour à fond, 1/2 tour en récup’), en 27'', 29'', 28'', 28'', 29'' (R1') puis 1 tour de récup’ ;
2º, 4 × (3/4 tour à fond, 1/4 récup’), en 42'', 42'', 41'', 42'' (env. R40'') puis 2 tour de récup’ ;
3º, 3 × (1 tour à fond, R1'), en 1', 58'', 58''.
Douleur au genou gauche, suite au téléthon, en fin de séance.

dim 11 décembre

1h46'

Retour dans les bois, c’était bien ! Douleur au genou gauche encore, dans la dernière demi-heure, rentrée cool donc.

jeu 15 décembre

50'

8 km

À Jussieu ; tranquille parce que douleur au genou gauche dès le début de la séance, à suivre.

110^e

mar 20 décembre

58'

10 km

Bois, en fin de matinée. Aller-retour Rimoron par les carrières. Tout va bien.

ven 23 décembre

1h45'