Sorties 2007

Sorties 2007
entrainements et courses

Sorties 2007

entrainements et courses

événement	date	durée	distance	type
2007 [récapitulatif : 136 sorties, env. 273h, env. 2075 km]
	[ objectifs 2007 : une 2e Annecime (en 14 h ?), un 100 miles (UTMB), un 2e Trail91 (dépend du précédent) et un 2e Arcueil (après les 100 miles, un 100 milles ?)… Voici ce qui pourrait bien m’arriver en cas de renoncement à un 100-Mile :o) ]
janvier [récapitulatif : 6 sorties, env. 6h50', env. 67 km] (janvier 2006, janvier 2005)
	sam 6 janvier	2h16'	22,4 km (NB)	Ah, un petit retour depuis à Brétigny, en début de soirée, porté par la nuit. Ville puis chemin à partir du Décathlon (en 20', après un détour), sans me tromper, ou presque ! 1h devant le cinéma d’Arpajon, 1h40' à Port-Sud, le passage de Breux-Jouy est tout de même un peu rude.
	[ lundi 8, inscription à l’UTMB (!) et don de plaquettes ]
	jeu 11 janvier	46'	8 km (SN)	Au Jardin des Plantes, sortie tranquille, gros rhume depuis vendredi.
	dim 21 janvier	1h	9 km (W)	Aller-retour Rimoron tronqué, pour un essai de reprise, mais j’ai des courbatures dans le dos à force de tousser depuis quinze jours, et aussi une douleur aiguë en bas des côtes, genre muscle coincé ; enfin bref c’est pas la joie, j’ai du mal à respirer sans tousser, et marche au retour dans la côte, vivement que ça se termine.
	jeu 25 janvier	1h10'	10 km (SN)	Au Jardin des Plantes, avec une série de 5 × (1000 m, R2'), en 3'59'', 3'57'', 3'57'', 3'56'' et 3'56'', ça réchauffe.
	dim 28 janvier	55'	9 km (S)	Aller-retour Rimoron tronqué, avec de bonnes sensations.
	mer 31 janvier	55'	9 km (SN)	À partir d’Egly, tranquillement, en essayant d’être y’chi.
février [récapitulatif : 13 sorties, env. 14h10', env. 142 km] (février 2006, février 2005)
	jeu 1^er février	1h10'	10 km (SN)	Au Jardin des Plantes, avec une pyramide : 2 × (500 m, R1'30'', 300 m, R45'', 150 m, R50'', 300 m, R45'', 500 m, R2'). Arch, ce fût rude ; en 1'40'' (montée), 58'', 29'', 58'', 1'34'' (descente) et ça reprend 1'38'', 57'', 28'', 58'' (j’en peux plus) et 1'42'' (j’suis mort).
	sam 3 février	55'	9 km (S)	En fin d’après-midi, aller-retour Rimoron tronqué, en fartlek en descentes et en montées, et retour à la nuit tombante.
	jeu 8 février	1h10'	10 km (SN)	Au Jardin des Plantes, avec une encore du changement dans les séries : 2 × (1000 m, R1'30''), puis 5 × (côte, R1'20'' en descente) puis un dernier 1000 m après 2' de marche, en : 3'35'', 3'37'', 40'', 41'', 42'', 41'', 44'', 3'47''.
10e		50'	9 km (SN)	À partir d’Egly, à la nuit tombée, en essayant de tenir un bon rythme ; les cuisses sont un peu tendues de ce midi, mais ça passe bien tout de même.
	10 février	1h40'	17 km (W)	Le grand tour par les Carrières, sans sac, en fartlek dès que ce n’est plus plat, rapport que j’ai un alti au poignet. Total, 175 m de D+ pour mon petit 9 km de d’habitude, et 350 m de D+ pour le grand tour, alors qu’IGNrando le donne pour 370… des coups à acheter un alti, ça ! Je suis parti à 17h passé, il fait plutôt sombre en revenant sur Feugères, en forêt, et la descente à fond est excellente : je ne vois rien, mais c’est ça qui est bon, ça passe quand même !
cross CNRS EDF	mer 14 février	23'25''	5600 m (NB)	12[7]e/40[15SH] Un petit cross pour reprendre goût aux flaques, 3 tours en 7'32'', 8'02'', 7'52'' et 30'' de plus qu’il y a deux ans, mais géré de la même manière, 10'' de plus à chaque tour ; bien content du résultat, bonne forme finalement.
	jeu 15 février	1h10'	10 km (SN)	Au Jardin des Plantes, avec une série : 1000, 2000, 1000, 500 300 et 150 m avec R1'30'', R2', R1'30'', R1', R1'20'' (pb de timing !) en : 3'51'', (3'48''+3'59''), 3'45'', 1'49'', 1'20'' (pour 380 m) et 28'' pour en finir.
		53'	9 km (SN)	À partir d’Egly, à la nuit tombée, j’y arrive sans frontale, mais c’est tout juste !
	sam 17 février	1h37'	17 km (S)	Le grand tour sans sac en commençant dès les Carrières une série pas pourrie : 10 × (30'', R30''), 5 × (60'', R60''), 5 × (30'', R30''), 2 × (60'', R60'') et enfin 5 × (30'', R30''), ce qui me mène jusqu'au retour sur St Yon. Tranquille pour la suite.
	mar 20 février	55'	9 km (SN)	Au Jardin des Plantes, (presque) en endurance.
	sam 24 février	1h36'	17 km (S)	Le grand tour avec le mini-sac, avec une série de 3 × (8', R3' en marchant).
	dim 25 février	52'	9 km (S)	Aller-retour Rimoron tronqué, tranquillement avec les jambes en peu lourdes, mais le chrono est carrément bon par rapport à d’habitude.
	lun 26 février	57'	10 km (S)	Aller-retour Rimoron tronqué comme hier, en 51', et une petite rallonge ; les Salomon commencent à rendre l’âme, le tissu est déchiré au niveau des pliures et des lacets, et la semelle se décolle à un endroit.
mars [récapitulatif : 15 sorties, env. 18h50', env. 174 km] (mars 2006, mars 2005)
20e	jeu 1^er mars	30'	5 km (SN)	Au Jardin des Plantes, euh… histoire de sortir un peu avec encore un rhume et avant le « off » de dimanche.
	dim 4 mars	6h	45 km (NB)	Un « off » dans la forêt de Dourdan, avec Zabou et Ysolo en vélo, ThierryM pas assez longtemps à cause d’une nouvelle entorse, Fredo91, Sylvain61, Kourpavix, Val, mon père pour un petit bout et moi-même en G.-O., soit Guest-Organisateur, ou encore organisateur à mi-temps. En attendant les commentaires, déjà quelques photos de moi : et de l’ami Sylvain61 :
	lun 5 mars	38'	7 km (SN)	Au Jardin des Plantes, en décrassage, avec 3 tours de 1,885 m en 10-11' chacun.
	jeu 8 mars	1h20'	12 km (SN)	Au Jardin des Plantes, encore une spéciale du chef : 7 × (460 m très vite, 560 m récupération rapide), ça donne : (1'44''+2'42''), (1'40''+2'30''), (1'37''+2'28''), (1'41''+2'23''), (1'42''+2'31''), (1'44''+2'32'') et (1'40''+2'30'') ; ça fait environ du 16,2 km/h en rapide et du 13,4 km/h en récup’. Conclusion : j’aurais dû aller plus vite dans la phase de récup’, pour avoir seulement 30'' d’écart entre les deux « 500 », d’autant que je pouvais bien en faire trois de plus… donc à refaire avec un peu plus de distance dans la phase rapide et un peu plus rapide dans la phase de récup'.
	dim 11 mars	2h16'	23 km (W)	Le grand tour avec double passage à Feugères (540 m de D+), en partant avec le lever du soleil dans la forêt, à travers la brume sur les champs… (Départ tout doux pour 42' au-dessus de Segrez et 33' de boucle.)
	mer 14 mars	49'	9 km (SN)	À partir d’Egly, 10' tranquille puis un peu plus vite pendant 30', fin tranquille.
	jeu 15 mars	1h10'	11 km (SN)	Au parc de Bercy cette fois, pour une série de 10 montées de marches (au niveau de la passerelle Simone de Beauvoir, encore inexistante sur la carte gmap), départ du parc, montée et accélération jusqu'à l’ascenseur, soit une centaine de mètres de longueur pour dix de D+.
		46'	9 km (SN)	À partir d’Egly, 12' tranquille puis, suivant le conseil de Gérard ce midi, une série de 5 × (4', R2') ce qui donne 6,5 km en 30', soit environ 15 km/h (vérifiés avec gmap) en allure rapide et du 10 en récup’… le tout avec un sac de 3,7 kg sur le dos, je ne suis pas mécontent de moi.
	ven 16 mars	35'	5 km (S)	Un décrassage d’hier ? Non, non, juste un footing à côté d’un tout nouveau « véloleur »… [premiers tours de roues sans roulettes le 18 février, seul le 4 mars, grands tours le 8, premiers cailloux aujourd’hui] Aller-retour Breux-Jouy, trop bien !
	sam 17 mars	1h	8 km (S)	Comme hier en un peu plus long : de la maison aux jeux de Breuillet à côté de Louis en vélo ! En deux fois avec quinze minutes de pause « jeux » au milieux ; on s’arrête encore un peu en chemin, mais c’est quand même bien.
cross CNRS Orsay 30e	mer 21 mars	24'42''	6050 m (NB)	13[7]e/70[35SH] Wahouuu, je me suis bien éclaté. Départ très rapide, je suis resté dans les 10 premiers pendant bien 5', puis ralentissement — que j’attendais plus sévère ; deux tours en 10'21'' et 10'40'' puis une rallonge pour rallier l’arrivée. Nadir me passe dans la toute dernière montée, et je fais 2e de l’équipe, à seulement 30'' de Jean-Christophe, super !
	jeu 22 mars	1h	10 km (SN)	Au Jardin des Plantes, avec une série de 4 × (1020 m, R2'), en 4'01'', 4'04'', 4'01'' et 3'45'' pour bien m’aérer. Je tiens une super forme depuis deux jours, j’espère que ce ne seront pas les deux seuls jours de l’année !
	[ vendredi 23, don de plaquettes raté ]
	lun 26 mars	45'	8 km (SN)	Au Jardin de Plantes tout seul, une série de 4 × (1020 m, R2'10'') en 3'49'', 3'47'', 3'49'', 3'48'' en peinant vraiment fort, dès le premier tour.
cross CNRS FT R&D	mer 28 mars	23'07''	env. 6000 m (NB)	10[6]e/34[9SH] Effet surcompensation ? Auto-persuasion (cf. Ultrafondus magazine no 40, mars 2007, à paraître) ? Je ne sais pas ce qui a joué, mais toujours est-il que je pars devant, devant tout le monde, pendant 3' : finalement, c’est pas si dur ! Euh… enfin si ça cale ensuite, mais je ne dois pas perdre tant que ça par rapport à d’habitude, je finis « normalement » loin de Jean-Christophe (30'') et devant Nadir, mais les temps au tour s’en ressentent : 7'18'' (6e place), 7'59'' (10e, arg) et 7'49'' en finissant par là côte (30 m de D+), à plein régime niveau cardiaque. 45'' de mieux qu’en… 2004, pour légèrement plus long a priori (d’après le traceur, Roger Suberville), et surtout à l’envers, la côte fait très mal à la fin (dernière côte — 300 + 20 m jusqu'’à l’arrivée — en 1'40'').
	jeu 29 mars	1h10'	10 km (SN)	Au Jardin de Plantes, séries « Aouita » avec 2 fois (300 m, R30'', 500 m, R1', 1000 m, R1'30'', 300 m, R3') en 50'' (parti un peu vite, non ?), 1'42'', 3'38'', 56'', puis 55'', 1'44'', 3'48'' (là, ça fait mal), 55''( qui passe plutôt bien).
avril [récapitulatif : 17 sorties, env. 22h25', env. 215 km] (avril 2006, avril 2005)
	dim 1er avril	5h31'+6'	49+1 km, 1050 m de D+ (NB)	Un « off » tout seul avec un beau parcours entre Saint-Chéron, Saint-Sulpice, la Tuilerie, Le Marais, Les Sueurs, pour finir dans la forêt de Dourdan. Je pars pour faire une cinquantaine de bornes, en milieu de matinée — alors que j’avais osé penser à un départ à 4h du mat’ — en prevoyant dès le départ un arrêt à la gare de Dourdan pour rentrer en train, afin d’éviter le chemin plutôt rébarbatif du côté Marchais, Sermaise, etc. Donc, départ bien rapide, 55' à Saint-Yon (9,8 km), 1h46' à la tour Gabrielle (18 km), 2h24' au G.R. qui mène aux Sueurs (24,7 km), je ne note plus les laps jusqu'à la pause, au croisement de la Route forestière des sept buttes et de la route de Corbreuse (39,6 km), que j’atteins en 4h10'. 14' de pause assis en forêt, au soleil à manger des gâteaux et boire de la Saint-Yorre. Reprise direction Petit Sainte-Mesme, mais je commence à en avoir plein les bottes, et l’heure tourne alors je décide de couper le grand tour en forêt de Dourdan, pour faire celui de l'off de mars, à l’envers. Ça me fait gagner 4—5 km. J’arrive donc à la gare 20' avant un train, avec 49 km au compteur, en 5h31' : ouf. Le dernier kilomètre sera pour retourner à la maison de la gare. Donc chouette parcours en « 8 », qui mérite une petite rallonge, mais qui gagne à être arrêter à la gare. Je suis très content de moi, et je réserve mes billets de train pour la tournée des 15 lacs de DidierP, début juin : 100 km, 4600 m de D+, miam.
	jeu 5 avril	1h10'	10 km (SN)	Au Jardin des Plantes avec 10 côtes en (30'',R50''), même pas mal, en accélérant un peu sur les trois dernières.
		50'	9 km (SN)	À partir d’Egly, 14' tranquille puis, une série de 4 × (4', R2') comme la dernière fois, toujours avec un gros sac sur le dos.
	sam 14 avril	1h	9 km (S)	Une reprise après une grosse semaine de mauvaises nuits dues aux angines, à la fièvre, au mal de crâne, etc. Donc un aller-retour piscine avec le « véloleur », avec pause aux jeux au milieu.
		53'	9 km (S)	Ah ! Un aller-retour Rimoron tronqué (175 m de D+), comme au bon vieux temps. Grand beau, limite chaud, ça fait du bien ! Les Salomon se nasiefie à vue d’oeil, gros trous et lacets mal en point.
40e	dim 15 avril	50'	8 km (S)	En 2 × 25' avec le « véloleur », avec pause aux jeux au milieu.
	mar 17 avril	46'	8 km (W)	Idem dimanche, ça commence à aller vite !
	sam 21 avril	50'	8 km (W)	Départ à 11h, avec le « véloleur », aller-retour jeux de Breuillet avec un retour par la Patulière.
		3h28'	34,3 km, 750 m de D+ (NB)	Départ à 15h, double boucle, je me fais plaisir dans la 1re en allant à fond (1h06' en haut de la Renarde, 1h33' à St Chéron) mais je souffre vraiment dans la seconde (1h55').
	dim 22 avril	55'	8 km (NB)	Avec le « véloleur », aller-retour jeux de Breuillet avec un retour par la Patulière ; l’aller est un peu dur, mais bien mieux que le retour ! Je suis complètement naze. Je comptais faire une deuxième tour cet après-midi, mais ça sera vélo.
	[ lundi 23, don de plasma ]
	lun 23 avril	49'	9 km (SN)	À partir d’Egly, 14' tranquille puis, deux pyramides (30'', R30'', 1', R30'', 1'30'', R1', 2', R1', 1'30'', R1', 1', R30'', 30'', R30''), avec 3' entre les deux, et un bon sac sur le dos.
	mar 24 avril	38'	6 km (SN)	Au Jardin des Plantes, départ pour une pyramide en distance (1000, 2000, 2000 1000, 500 m) mais vu mon chrono au 1er 1000 m, je préfère faire un décrassage tranquille du week-end.
	mer 25 avril	1h15'	14 km, 280 m de D+ (W)	À Verrières, le grand tour avec dénivelé dans les bois. On ne traîne pas quand même, il fait chaud et j’ai vite très soif.
	[ jeudi 26, PPG avec « Sergio », ou comment avoir les quadriceps en feu en 5' d’échauffement… ]
	sam 28 avril	46'	8 km (W)	Départ à 11h, avec le « véloleur », aller-retour jeux de Breuillet.
		50'	9 km (W)	Aller-retour Rimoron, comme d’hab’, mais en bien speed, même temps à l’aller qu’au retour.
50e	dim 29 avril	50'	8 km (S)	Avec le « véloleur », aller-retour jeux de Breuillet avec les triathlètes.
	lun 30 avril	50'	8 km (S)	Avec le « véloleur », aller-retour jeux de Breuillet.
mai [récapitulatif : 13 sorties, env. 25h20', env. 192 km] (mai 2006, mai 2005)
	mar 1er mai	48'	8 km (S)	Avec le « véloleur », encore un aller-retour jeux de Breuillet.
	mer 2 mai	48'	8 km (S)	Avec le « véloleur », encore un aller-retour jeux de Breuillet.
	jeu 3 mai	1h10'	9 km (SN)	Au Jardin des Plantes, deux séries de 10' rapide/lent sous deux formats : sur 380 m, sept fois une moitié très vite (33'', 20 km/h), une moitié récup' (1', 11 km/h) puis, après 10' tranquille, sur 300 m, neuf fois une moitié vite (31'', 16,5 km/h), une moitié moins vite (42'', 13 km/h), la deuxième série passe mieux.
	ven 4 mai	48'	9 km (SN)	Au Jardin des Plantes, deux séries de 3060 m, avec 500 m en 3' de récup’ entre, en 12'06'' (4'06'', 4'02'',3'58'') puis 12'02'' (3'57'', 4'06'', 3'59''), je suis plutôt content, je ne pensais pas pouvoir aller si vite.
Le Sanglier (@, 10 €)	mar 8 mai	1h45'15''	21 km, 430 m de D+ (S)	103[42]e/502[130SH] et 20 abandons, le classement. Encore un départ super-rapide, parce que parti en milieu de peloton, mais finalement, j’aime bien tracer au début ! Soit 4'15'', 8'25'' et 13' aux trois premiers kilomètres, juste derrière Jean-Christophe (qui me prendra 9') et puis après je ralentis un peu, 47'20'' au 10 pour finir tranquillement, en marchant dans les côtes et pas trop vite dans les descentes. C’était bien, pluvieux, gras, très glissant par endroits (beaucoup gamelles dans les ornières, je minimise le risque en prenant tout-dré-dans-la-flaque), venteux à d’autres, mais tout de même assez roulant… J’arrive à 125% du temps du premier, un de mes meilleurs scores, et aussi 2e féminine, ça c’est chouette. Plus qu’à faire ça 5 fois de suite dans 10 jours.
	jeu 10 mai	40'	6 km (SN)	Echauffement et retour au calme après le relais du DAPS de l’université Paris 6.
	mar 15 mai	44'	7,5 km (SN)	Au Jardin des plantes, avec des tours tranquilles pour soigner un torticolis méga-bloquant.
	mer 16 mai	1h	10 km, 100 m de D+ (S)	À Verrières, tranquillement, avec un peu de côtes pour accompagner Jean-Christophe.
60e	jeu 17 mai	34'	6 km (S)	Un dernier petit tour avant le grand tour, avec 5 30/30 pour délier les jambes. Ce matin, 63 kg tout habillé, repas de roi aujourd’hui, pâtes, salade multicolore, petits pois, etc. et pour samedi matin, un super gâteau.
Annecime (@, CR, invité)	sam 19 mai	14h07'	80 km, 5000 m de D+ (NB)	55[29]^e/187[49SH] (121 arrivants), le classement. Extra ! Extra-fort, extra-beau, extra-temps, extra-journée, extra-bien.
	[ mardi 22, 1h de pédalage en salle pour décrasser, et achat des Lafuma Active trail mesh, 90 € ]
	mer 23 mai	1h10'	12 km, 200 m de D+ (L)	À Verrières, le tour avec dénivelé dans les bois, tranquillement pour une séance de remise en route, sans aucun problème, ni douleur. Le pédalage d’hier a sûrement été bienvenu, je le referai. Les Lafuma sont très bien, peut-être moins vives que les Salomon mais légères (700 g), avec un système de laçage pas mal du tout et une super accroche, en somme les bons côtés des Salomon et New Balance, chic.
	jeu 24 mai	1h10'	11 km (SN)	Au Jardin des plantes, avec 7 × (30'', R30''), puis 4' de récup’, puis 5' vite (15 km/h ici) puis 4' de récup’ puis un final de 8 × (1', R1'), ouch, le footing pour rentrer est très dur, les jambes sont bien raides.
	mar 29 mai	30'	5 km (SN)	Au Jardin des plantes, pas vite, pas longtemps.
juin [récapitulatif : 15 sorties, env. 34h15', env. 237 km] (juin 2006, juin 2005)
Off des 15 lacs (CR)	ven 1er juin	19h	82 km, 4000 m de D+ (L)	Avec Didier en G.O., Éric, May, Stéphane, Martial. Le récit du poireau. En bilan : 19h pour 82 bornes et 4000m+, moyenne incroyable, mais dans ces sentiers… ouch-aille. Deux ampoules (Les Lafuma se sont bien comportées, pour une seule sortie de 12 km auparavant) dont une qui a pété en route donc impecc, mais l'autre a résisté et m'a fait bien mal jusqu'au lendemain ; une pause dans une ferme-auberge : purée c'était trop bon ; j'ai travaillé à fond la proprioception ; il faut que je mette des piles neuves au dernier sac à Champex pour ma frontale ; une seule gamelle ; 18h59' de plaisir, je me suis dit à un moment « mais qu'est-ce que je fais là » dans la nuit en plein brouillard sur les mono-traces remplis de cailloux glissants, avec les 4 fous loin devant ; j'arpente le chemin du grand secret. Les photos de Martial (au départ, à l’étape). Il manque les photos de la fin, mais c’est une autre histoire…
	jeu 7 juin	1h10'	11 km (SN)	Au Jardin des plantes, avec 2 × (10', R3'), à 4'07'' au tour (soit 2,5 km environ pour les 10'). Les cuisses sont bien dures !
	[ vendredi 8, 45' de pédalage en salle pour décrasser, en retard ]
	sam 9 juin	52'	8 km (L)	Avec le « véloleur », aller-retour aux jeux de Breuillet.
	dim 10 juin	49'	8 km (S)	Avec le « véloleur », aller-retour aux jeux de Breuillet sous un beau soleil.
	lun 11 juin	1h05'	11 km (SN)	Au Jardin des plantes, avec 2 × (12 30''/30'', R3'), avec une bonne vitesse en pointe, ça dérape sur les cailloux !
70e	mer 13 juin	1h38'	17 km, 400 m de D+ (L)	À Verrières, le tour avec dénivelé dans les bois pendant une heure, puis des séries de montées-descentes, dont cinq fois celle de la rue du grenier à neige (200 m et 30 m de D+ en 1' de descente et 2' de montée, sans récupération). Faudra le refaire deux ou trois fois de suite.
	jeu 14 juin	1h15'	13 km (SN)	Au Jardin des plantes, avec 3 × (2040 m, R2'), en accélérant, en 9'20'' (4'41'', 4'39''), 8'35'' (4'15'', 4'20'') et 7'35'' (3'50'', 3'45'').
	sam 16 juin	53'	10 km, 230 m de D+ (L)	Aller-retour Rimoron complet, avec une bonne pêche.
	dim 17 juin	53'	8 km (W)	Aller-retour jeux avec le véloleur.
	mar 19 juin	35'	6 km (SN)	Au Jardin des plantes, pour prendre l’air.
	mer 20 juin	1h08'	12 km, 200 m de D+ (L)	À Verrières, le tour avec dénivelé avec Jean-Christophe.
	jeu 21 juin	1h15'	13 km (SN)	Au Jardin des plantes, avec un bon rythme.
	mar 26 juin	1h15'	13 km (SN)	Au Jardin des plantes, dont 10' à 13 km/h.
	mer 27 juin	1h05'	12 km (S)	À Verrières, le 12 d’il y a trois ans, tranquillement.
	ven 29 juin	1h15'	13 km (SN)	Au Jardin des plantes, 2 séries de 10 côtes (140 m en montée, 180 en descente en R55''), en : 39'', 37'', 35'', 35'', 34'', 34'', 33'', 33'', 33'', 33'', puis après 4' de récupe : 36'', 35'', 32'', 32'', 33'', 32'', 35'', 32'', 33'', 30''. Ça fait du bien, les cuisses sont un peu dures à la fin, tant mieux.
juillet [récapitulatif : 9 sorties, env. 19h50', env. 157 km] (juillet 2006, juillet 2005)
80e	dim 1er juillet	1h33'	17 km, 375 m de D+ (S)	Le grand tour par les Carrières, à fond ou presque (4' de côte), 56'30'' au retour de Saint Yon (25 m de D+ en 1'10'') et 1h05' au-delà de la Renarde, puis une rentrée plus cool.
	mer 4 juillet	37'	5 km, 240 m de D+ (L)	À Verrières, rapidement à la côte de la dernière fois, pour 8 répétitions de 200 m et 30 m de D+ en 1' de descente et 2' de montée, sans récupération.
	sam 7 juillet	5h58'+9'	45+1 km, 850 m de D+ (L)	Pratiquement l’off d’avril avec Ysolo, départ à 8h10. On coupe après le ravitaillement (atteint en 4h54', 22' de pause) pour ne pas trop manger… l’après-midi, on prend le train de 14h30 à Dourdan.
	dim 8 juillet	53'	8 km (S)	Aller-retour jeux, avec le véloleur.
	mar 10 juillet	43'	7 km (SN)	Au Jardin des plantes, sous une petite pluie, en pensant aux montagnes…
	[ Du vendredi 13 au dimanche 28 : Haute-Savoie, vacances ]
	[ sam 14, rando bien chargé, lac d’Arvouin, col de Savalenaz, pointe d’Arvouin, 5 km, 3h ]
	[ dim 15, rando bien chargé, Ubine et col d’Ubine, 4 km, 2h ]
	[ lun 16, rando bien chargé, Mont-Baron, 8 km en 4h ]
	mar 17 juillet	2h43'	20 km, 1000 m de D+ (L)	Réveil à l’aube pour faire les Cornettes de Bise. Départ de Bise (1502 m) à 6h08, dans le frais et le grand beau. 20' pour rejoindre le Pas de la Bosse (1816 m) et vue sur le Mont-de-Grange. Un petit peu plus haut, après avoir doublé deux randonneurs, quelques bouquetins sont là, avec le Mont-Blanc en fond. 1h07' au passage de vallée, avec le soleil puis 1h29' en haut (2432 m). 5' de pause et je repars, 12' pour rejoindre le replat de Suisse, passer le pierrier et goûter au peu de neige qui reste avant de passer le col d’Ugeon en 2h25' et de revenir sur Bise en 2h43', bien content de faire ce temps.
	[ mar 17, rando bien chargé, Col de l’aiguille, pointe de Trechauffé, col de Nicodex, 8 km en 5h ]
	[ mer 18, balade autour des chalets de Bise ]
	ven 20 juillet	2h45'	20 km, 1000 m de D+ (L)	Réveil à 4h45, plus tôt que mardi, départ de Bise à 5h50, un peu trop tôt pour avoir le soleil au changement de vallée. Il y a eu un gros orage hier soir, le terrain est glissant et il y a du vent. 20' pour rejoindre le Pas de la Bosse, en peinant plus qu’il y a trois jours. Ensuite, je pense au passages difficiles avec le vent, et malgré mes relances et pas de photos, je traîne. 1h04' au changement de vallée, mais le soleil n’est pas encore là, dommage. Le Mont-Blanc est bien nuageux. Le point positif quand on est le premier de la journée, c’est que les bestioles n’ont pas encore été dérangées, donc je fais fuir une marmotte sans avoir le temps de sortir l’appareil, et surtout je suis attendu au sommet, atteint en 1h29'. Après 5' en haut, la descente se fait en 21' jusqu’au replat, à cause de nombreuses photos puisque les bouquetins (chef, escaladeur) sont là. Je cours bien côté Suisse, pour arriver au col d’Ugeon en 2h27' (les Cornettes et les chalets de Bise dans la descente) et une arrivée en 2h45'.
	[ mer 25, rando bien chargé, Les trois croix par Autigny et Ubine, 9 km, 300 m de D+ et 5h ]
	jeu 26 juillet	4h30'	25 km, +1000 m de D+ (L)	Réveil à 5h30, départ de Bise à 6h25. Bien dégagé, et voilà le Mont-Blanc en entier cette fois. Je peine, je cours en montant au Pas de la Bosse, mais ça fait encore 19', et je ralentis ensuite, pas terrible les sensations. Au changement de vallée bien ensoleillé en 1h08', au sommet en 1h35' sans voir personne. Une petite pause de 4' et ça repart, 1h54' pour la Suisse avec quelques bouquetins, ça s’est écroulé un peu dans le pierrier avec les gros orages précédents. J’arrive en 2h32' au col d’Ugeon. Là, changement de chemin et passage par les crêtes pour rejoindre le Col de Bise (1915 m, 3h13') en voyant les premiers mâles de la journée. Vent et boue sur les crêtes, je suis moyennement convaincu et me la joue un peu fantassin, bien tassé pour ne pas trop regarder en bas. Je file vers le lac de Darbon où je traverse un camp de bouquetins et moutons (au lac en 3h36'). Bêtement je veux faire le tour du lac mais il n’y a pas vraiment de chemin, et à part un peu de jeu sur les rochers, c’est un coup à marcher sur un serpent, vu la mini-trace de 20 cm de large dans les herbes jusqu’aux hanches. Après 26' pour faire 200 m (4h02' revenu sur le bon chemin), je pars à l’assaut du col de Floray (1910 m, 4h16') puis à fond pour rejoindre Bise (16' pour 400 m de D-).
	[ Retour de Haute-Savoie, c’était chouette ]
	mar 31 juillet	54'	9 km (SN)	À partir d’Egly, bien chargé, je me traîne.
août [récapitulatif : 7 sorties, env. 47h30', env. 229 km] (août 2006, août 2005)
	dim 5 août	54'	9 km, 175 m de D+ (S)	Aller-retour Rimoron tronqué, en fartlek.
90e	lun 6 août	52'	9 km (SN)	À partir d’Egly, bien chargé, avec un bon rythme, motivé par mon chrono… H.S. malheureusement, ma montre n’a pas récupéré d’un rinçage savoyard.
	jeu 9 août	53'	9 km, 175 m de D+ (W)	Aller-retour Rimoron tronqué, au réveil, ça fait du bien après la pizzeria d’hier soir.
	dim 12 août	1h42'	17 km, 375 m de D+ (W)	Le grand tour, au réveil, par les Carrières, tranquillement sans montre. Les 15' dernières minutes, j’accélère pour garder 3 vtt en vue, j’en rattrape un, ça fait du bien.
	mar 14 août	1h15'	11 km, 200 m de D+ (L)	À Verrières, j’essaie de faire le tour de J.-C. mais je me trompe, et puis je me prends même une gamelle.
	dim 19 août	1h20'	11 km, (NB)	Avec le véloleur, jusqu’aux jeux de la Badaudière, sous la pluie et dans la boue. Test de la veste Top R-light de chez Raidlight, siglée Ufo, ultra-légère et très coupe-vent.
Ultra-trail du tour du Mont-Blanc (@, 120 €)	ven 24 août	40h31'	163 km, 8900 m de D+ (L)	825[293]^e/2300[484+SH] (1437 arrivants). Excellent ! 40h de grands moments. Quelques photos du week-end, des Ufos l’Électron, Akunamatata, Olivier91 & Alice, Phil famiglia et de Maindru (dégradées car payantes) : Pour visionner toutes celles de l’Électron, d’Akunamatata ou encore d’Alice. Au retour, bonne tendinite au talon droit, insensibilité du gros orteil droit, cheville droite certainement un peu déboitée. J+1, après une nuit difficile en voiture, sieste, rangement, sieste et glaçage du talon, mollet, et même cryogel. J+2 un peu de glaçage, toujours du cryogel, J+3 cryogel et J+4 tout va bien, juste très envie de courir… et je redescends sur Terre.
septembre [récapitulatif : 10 sorties, env. 21h45', env. 185 km] (septembre 2006, septembre 2005)
	dim 2 septembre	55'	8 km (S)	Aller-retour jeux, avec le véloleur. Reprise impeccable, juste les jambes qui démangent !
	mar 4 septembre	54'	9 km (SN)	À partir d’Egly, bien chargé, en ayant l’impression de tenir un bon rythme, mal nulle part.
	jeu 6 septembre	48'	9 km (SN)	À partir d’Egly, bien chargé, en séries (en séries ?), 8 × (2', R1'). La 7e est un peu dure, mais ça passe bien.
	dim 9 septembre	1h	10 km (S)	Aller-retour Rimoron de nuit, départ à 22h. Un peu mal aux genoux, au mollet droit et à l’arrière de la cuisse gauche… bref, tout va bien. Et qu’est-ce que c’est tranquille la nuit !
	[ Voilà un beau cadeau d’anniversaire ! ]
100e	mer 12 septembre	51'	9 km (SN)	À partir d’Egly, bien chargé, avec un bon rythme du début à la fin. Le soir, fitness test avec l’AXN, OwnIndex=55 (id. VO2max), ce qui me met dans la catégorie « élite », la classe.
Trail91 (@, 35 €)	sam 15 septembre	12h08'	91 km, 1500 m de D+ (L)	28[11]e/71[20SH], le classement. Dur-dur, avec quelques stats de l’axn…
	[ Tiens, je viens de recevoir un cadeau Ultrafondus, idéal pour le 24 h qui arrive !
	[ mardi 18, don de plaquettes ]
	[ mercredi, déjeuner avec Lisa Henson et John Medinger, les nouveaux Business Manager et Publisher d’UltraRunning magazine, qui ne viennent pas les mains vides ! John Medinger est aussi le Race Director de la Quadruple Dipsea… ]
	jeu 20 septembre	1h22'	14 km, 280 m de D+ (S)	À Verrières, le grand tour avec dénivelé dans les bois. L’axn dit 1450 m+/h et 1700 m-/h au max, pas mal !
	sam 22 septembre	1h46'	17 km, 380 m de D+ (W)	Le grand tour, par les Carrières, tranquillement, avec ma nouvelle gourde à main qui se fait bien oublier. Des stats axn : bpm : 150 moyen et 183 max, vit. asc. : 1550 max, vit. desc. : 1750 max. J’essaie de rester vers 140 bpm mais c’est dur !
	mar 25 septembre	1h10'	10 km (SN)	Le retour du Jardin des Plantes. Sur le tour d’un kilomètre, 380 m d’accélération en 1'30'' environ (max 175 bpm) pour 5'30'' au tour, le tout 6 fois. Je suis naze.
	mer 26 septembre	49'	8 km (L)	À Verrières, un petit tour très tranquille (128 bpm de moyenne) qui fait du bien.
octobre [récapitulatif : 9 sorties, env. 34h05', env. 221 km] (octobre 2006, octobre 2005)
	[ lundi matin, séance d’ostéo : une D11 déplacée, les épaules et le bassin décalés (en sens contraire), les péronés trop hauts ]
	mar 2 octobre	1h15'	11 km (SC)	Au Jardin des Plantes, pas vraiment idéal mais trop tentant : 20 × 30/30. Avec le cardio, et 190 bpm en max, voilà déjà une bonne chose de faite. Accélération progressive sur les 4 premiers et ensuite je tiens bien, en 4'30''/km en gros, avec zia-zags dans la période de récup’. Ensuite, un peu d’étirements, ça fait du bien. Ah oui, je cours avec les Supernova Control de l’année dernière, qui sont restées dehors pendant un an donc, et qui sont un peu humides, mais sinon impecc, je n’ai pas confiance dans les « nouvelles (SN) » qui risquent de me faire des ampoules samedi.
24h d’Arcueil (@, 34 €)	sam—dim 6—7 octobre	24h	130,539 km	22[5]e/38[10SH] La cata, CR à lire dans le magazine Ultrafondus no 46 d’octobre 2007, parution en novembre… En résumé, bien prendant 6 heures, et ensuite, peu à peu, les cuisses durcissent (même phénomène qu’au trail91) et la motivation baisse. Les discussions s’engagent et se terminent assis devant le stand de ravitaillement. J’irai même jusqu’à comater à côté de George (assistant de Ultra_Steph (son fils) et Phil, devenu pointeur faute de poulains à assister : ils sont tous les deux partis dormir) pendant 45' au milieu de la nuit. Je me remets dans la course grâce à Koline qui court et compte, à une heure et demie de la fin, un demi-tour de retard sur moi seulement. Une fois repris deux tours d’avance, Ysolo me fixe l’objectif de finir à plus de 130 km (130 ! Une misère, je partais pour 164, et j’avais même été jusqu’à penser 185,200 depuis quelques mois). Donc je mets la musique à fond et gaz. Je suis porté par George, les autres pointeurs et aussi les spectateurs, nombreux en cette fin de matinée. J’aligne des tours en moins de deux minutes, pendant une demi-heure, pour finir avec Ultra_Steph et ThierryM. Une séance de VMA après un 24h à rien faire, c’est possible ! Bref, une journée qui restera dans les mémoires pour le beau temps et les discussions, pas pour les perfs, même si deux-trois Ufos tirent leur épingle du jeu. Je reviendrai l’année prochaine, mais certainement comme pointeur, je n’ai pas assez de kilométrage pour enchaîner des grosses courses toutes les trois semaines, et en 2008 il y aura de nouveau l’UTMB à la toute fin d’août, puis certainement la 222 en Belgique fin septembre. Enfin, j’aurai quand même couru pendant ce 24h, la preuve en images :
	mar 9 octobre	1h	9 km (SN)	Tranquillement, en allant à Bercy, trois fois vingt minutes très lentement, avec du farniente en récup’.
	[ jeudi 11, n avec Serge : 45' me suffisent, je suis rincé ]
	sam 13 octobre	1h	9 km (L)	En 2 × 30' avec le « véloleur », avec pause au magasin de bricolage puis aux jeux.
110e	mar 16 octobre	1h30'	9 km (SN)	Aïe, une bonne crêve m’empêche de faire la totalité de l’exercice du jour : 20 × 30/30 en aller-retour et récup' sur place, avec repères. J’en fait 13 avec à quelques mètres près 145 m parcourus à chaque fois, soit une VMA (si je tiens 20 fois) de 17,4 km/h. Raisonnable.
	ven 19 octobre	1h02'	10 km, 180 m de D+ (L)	Aller-retour Rimoron, toujours avec la crève et plus de jambes au retour… Des stats axn : bpm : 143 moyen et 170 max, vit. asc. : 440 moyen et 1200 max, vit. desc. : 480 moyen et 1550 max.
	mer 24 octobre	1h26'	15,6 km, 320 m de D+ (S)	Presque le grand tour, je coupe sur la fin pour rentrer à l’heure. Le tout bien speed (1h08' en haut de la Renarde), comme en course, trop bien. Bien frais, dégagé, un régal. Des stats axn : bpm : 160 moyen et 182 max, vit. asc. : 522 moyen et 1650 max, vit. desc. : 577 moyen et 1900 max.
	[ jeudi 25, PPG avec Serge : 1h, je tiens jusqu’au pompes ]
	[ jeudi 25, inscription à la Million Mile Ultra Run ]
	mar 30 octobre	1h10'	10 km (SN)	On dirait que c’est la fin du rhûme, ça va mieux. Une pyramide aujourd’hui, suivant le rectangle de 400 m, avec, en nombre de côtés à effectuer : 3 lents/1 rapide, 2 lents/2 rapides, 1/3, 1/4, 1/4, 1/3, 1/2, 1/1, soit 2800 m environ, en 12'.
	mer 31 octobre	1h44'	15,6 km, 320 m de D+ (L)	Presque le grand tour, je coupe sur la fin comme la semaine dernière, mais je suis bien à la bourre (+18'). Malgré deux arrêts techniques, je n’ai pas l’impression de traîner. À la tombée du jour, bien chouette. Les stats axn : bpm : 143 moyen et 176 max, vit. asc. : 490 moyen et 1550 max, vit. desc. : 566 moyen et 2150 max.
novembre [récapitulatif : 14 sorties, env. 16h10', env. 158 km] (novembre 2006, novembre 2005)
	jeu 1er novembre	1h02'	10 km, 180 m de D+ (S)	Aller-retour Rimoron.
	ven 2 novembre	1h15'	11 km (L)	En deux fois, bien chargé (avec les rollers du « véloleur » dans le sac à dos) pour un aller-retour aux jeux de la Badaudière, avec pause jeux et roller, donc.
	sam 3 novembre	1h	10 km (NB)	Petit tour inédit pour cause de chasse… donc vers Breux-Jouy, puis La Tuillerie, Maison Neuve, Ardenelles et retour direct, avec 12 30/30 à partir de Maison Neuve, mais je plafonne vite (moyenne 151 et max 183 bpm).
	dim 4 novembre	1h	10 km (S)	En nocturne, sur les chemins entre les champs, éclairé par les halos de lumière des villages alentours.
	lun 5 novembre	1h43'	17 km, 280 m de D+ (L)	En plein après-midi de congé, pas un nuage, bien doux, dans la forêt multicolore d’automne, quel bonheur. Un tour Carrières, la Patulière, Breux, Breux-Jouy, la Tuilerie, Ardenelles, et retour direct.
120e	mar 6 novembre	1h30'	12 km (SN)	Ah, une pyramide qui fait du bien, deux fois de suite : 300 m/R1', 500 m/R1'15'', 1000 m/R2', 500 m/R1', 300 m et un grand tour (10') de récupération avant d’enchaîner la seconde. Les temps : 58'', 1'40'' (descente), 3'42'', 1'44'' (montée), 57'' puis 56'', 1'40'' (descente), 3'43'', 1'45'' (montée), 58''. Les stats axn pour la 1re série : 162 bpm en moyenne, 182 max, et pour la seconde : moyenne de 164 bpm, 179 max. 8e sortie en 8 jours, et 86 km sur la semaine.
	mer 7 novembre	40'	7 km (L)	Un petit tour, histoire de faire une 9e sortie en 9 jours.
Carrières by night (@, 10 €)	10 novembre	1h50'	21 km, 385 m de D+ (S)	41[22]e/392[136SH], le classement, frais, assez sec et un peu de vent froid sur la fin. Waouh quelle course ! Départ très rapide, façon « on verra bien » à 173 bpm et finalement ça tient assez longtemps, je suis bien 40' vers 168 bpm, puis encore 40' vers 160, pour finir en accélérant. Je me suis fait quelque peu doubler, mais j’ai doublé aussi, notamment sur la fin, ce qui ne m’était jamais arrivé ici. Au final, pas grand monde au ravitaillement, alors que c’est la foule d’habitude, et je mange mon morceau de banane quand la première féminine arrive. Youpi, je suis première féminine, la grande classe. Enfin, le parcours était beaucoup plus roulant que l’année dernière, c’était du coup limite trop court ! Une ampoule sous le pied droit, je crois que les Salomon ont fait leur temps, une bosse à un genou parce que sauter par-dessus un arbre en travers du chemin, il faut éviter surtout au bout de 1h30 de course, quand c’est en côte et que l’on peut le contourner ! Je marche peu, je fais de bonnes relances en haut des côtes, et suis étonné par la fréquence cardiaque, je dois avoir un max plus élevé que ce que je pensais… Quelques stats axn : bpm : 166 moyen et 183 max, vit. asc. : 561 moyen et 1300 max, vit. desc. : 805 moyen et 1950 max. Après édition du classement, j’ai fait pratiquement la même course que l’année dernière (classements général et SH, passage aux 100 marches en 28' pour 28'15'' en 2006), et j’ai plus de retard sur le premier, alors que je pensais avoir fait mieux… trop bien gérer ? J’attendais un temps de course plus long, j’aurais dû accélérer plus tôt sur la fin !
	mar 13 novembre	1h20'	13 km (SN)	Une nouvelle pyramide qui fait du bien : 300 m (1')/R1', 600 m (2'12'')/R1', 1000 m (3'53'')/R1'30'', 2000 m (7'53'')/R2'30'', 1000 m (3'48'')/R1'30'', 600 m (2'07'')/R1', 300 m (57''). Ouche.
	jeu 15 novembre	1h03'	10 km, 180 m de D+ (L)	Aller-retour Rimoron de nuit dans la froidure, équipé comme un ninja. Trop bon !
	mer 21 novembre	1h	10 km, 180 m de D+ (L)	Aller-retour Rimoron et pesée du Wintertrail : 302 g au départ, 321 g à l’arrivée, par 12°C.
	sam 24 novembre	40'	6 km (L)	Au parcours de santé avec le véloleur, pas longtemps, pas vite.
	mar 27 novembre	1h15'	11 km (SN)	Des côtes sous un beau soleil, au Jardin des plantes. Je pars pour une série de 10 (montée à fond, descente en récup’) et finalement, j’en fait deux (séries, avec 3' tranquilles entre les deux). Entre 32 et 35'' à la montée, 55'' à la descente pour la première série, plutôt 1' (voire 1'05'') pour la seconde. Ça fait du bien !
	ven 30 novembre	56'	10 km, 180 m de D+ (L)	Aller-retour Rimoron avec un bon rythme dès le départ.
décembre [récapitulatif : 8 sorties, env. 10h30', env. 99 km] (décembre 2006, décembre 2005)
	sam 1er décembre	2h49'	29 km, 500 m de D+ (L)	Même départ que l’off d’avril, avec 54' à St Yon, 1h45' à la tour Gabrielle, super bien mais ça commence à freiner un peu et puis ensuite 2h27' au GR après Le Marais, avec 16' de montée dans les bois, et ensuite j’essaie de tracer pour ne pas être en retard mais il faut tout de même 23' pour rejoindre la maison. Je suis rincé, cuit, complètement HS à l’arrivée ! Quelques stats axn : bpm : 152 moyen et 177 max, vit. asc. : 473 moyen et 1450 max, vit. desc. : 520 moyen et 2000 max.
130e	mar 4 décembre	1h	10 km (SN)	Une série de 5 fois 980 m (en gros, cause travaux sur la portion habituelle) avec 2' de récup’ entre chaque : 3'45'', 3'37'', 3'33'', 3'36'', 3'35''. Ouch, ça fait du bien aux jambes… Les 4 premières sont limitées par la respiration (en tout cas c’est l’impression que cela me donne), la dernière clairement par les jambes.
	mar 11 décembre	1h	9 km (SN)	La misère ! 4 fois 2000 m au programme, je n’en fait que 3, à un rythme très cool : 4'42'', 4'35'', 4'20'', 4'20'', 4'15'', 4'10''. Pas la peine d’aller plus loin, je suis mou. À part ça il fait beau juste à midi, c’est chouette.
	mer 12 décembre	1h12'	12 km (SN)	Du tranquille, avec un beau soleil, dans l’air frais. Du plaisir.
	jeu 13 décembre	1h46'	18 km, 390 m de D+ (L)	En pleine matinée, pas un nuage, bien frais, le grand tour dans le sens contraire à d’habitude, en zappant la micro-boucle dans les Carrières au retour pour gagner les deux minutes qui font que je ne suis pas en retard à la crêche… Quelques stats axn : vit. asc. : 542 moyen et 1400 max, vit. desc. : 632 moyen et 2100 max.
	mer 20 décembre	42'	7 km (SN)	Très calme au Jardin des Plantes, mais juste histoire de casser la routine « tout seul le midi+nuit tôt+froid » qui s’installait depuis une semaine. Et ça fait du bien, même pour si peu.
	dim 23 décembre	1h	10 km, 180 m de D+ (S)	Aller-retour Rimoron tranquille ; il fait beau et très frais.
	lun 31 décembre	1h15'	4 km, 200 m de D+ (S)	Le matin : aller-retour oratoire plus bonus, sur la route de Bise, en partant du parking de La Revenette. En tirant le skieur en herbe à la montée, et en le précédant à la descente, débuts du chasse-neige.
début janvier…
	mar 1 janvier	1h	3 km, 150 m de D+ (T)	Le matin : aller-retour oratoire… chasse-neige ok.
		1h	3 km, 150 m de D+ (T)	L’après-midi : aller-retour oratoire avec les F..
	mer 2 janvier	1h20'	8 km, 350 m de D+ (T)	Le matin : aller-retour panorama (1h de montée, 20' de descente), châlets de Fontaine… descente à fond !
	jeu 3 janvier	1h50'	10 km, 450 m de D+ (T)	Le matin : aller-retour lac de Fontaine (1h12' de montée, 40' de descente entre-coupée de films), neige bien épaisse vers Fontaine, je m’enfonce bien, c’est génial. Montée rapide, descente… à fond.
	ven 4 janvier	1h20'	6 km, 300 m de D+ (T)	Le matin : deux fois jusqu’à l’oratoire et descentes tout schuss (20' de montée, 8' de descente 1100 m de D- en moyenne).
	[ en 2007, je voulais : approchez les 14h à l’Annecime (14h07', ok), faire un 100 miles (UTMB, ok) un 2e Trail91 (ok) et un 2e Arcueil (ok, mais loin du compte), donc c’est plutôt réussi pour cette année, sans compter le superbe off des 15 lacs. En récapitulatif, j’ai : 11 jours et dix heures de course et 2075 km répartis en 59 km en 5 courses de moins de 42 km, 8 ultras dont 4 offs pour 223 km et 4 courses pour 460 km. 210 € en engagement, 250 en matos ]

événement

date

durée

distance

type

2007 [récapitulatif : 136 sorties, env. 273h, env. 2075 km]

[ objectifs 2007 :
une 2e Annecime (en 14 h ?), un 100 miles (UTMB), un 2e Trail91 (dépend du précédent) et un 2e Arcueil (après les 100 miles, un 100 milles ?)…
Voici ce qui pourrait bien m’arriver en cas de renoncement à un 100-Mile :o) ]

janvier [récapitulatif : 6 sorties, env. 6h50', env. 67 km] (janvier 2006, janvier 2005)

sam 6 janvier

2h16'

22,4 km (NB)

Ah, un petit retour depuis à Brétigny, en début de soirée, porté par la nuit. Ville puis chemin à partir du Décathlon (en 20', après un détour), sans me tromper, ou presque ! 1h devant le cinéma d’Arpajon, 1h40' à Port-Sud, le passage de Breux-Jouy est tout de même un peu rude.

[ lundi 8, inscription à l’UTMB (!) et don de plaquettes ]

jeu 11 janvier

46'

8 km (SN)

Au Jardin des Plantes, sortie tranquille, gros rhume depuis vendredi.

dim 21 janvier

9 km (W)

Aller-retour Rimoron tronqué, pour un essai de reprise, mais j’ai des courbatures dans le dos à force de tousser depuis quinze jours, et aussi une douleur aiguë en bas des côtes, genre muscle coincé ; enfin bref c’est pas la joie, j’ai du mal à respirer sans tousser, et marche au retour dans la côte, vivement que ça se termine.

jeu 25 janvier

1h10'

10 km (SN)

Au Jardin des Plantes, avec une série de 5 × (1000 m, R2'), en 3'59'', 3'57'', 3'57'', 3'56'' et 3'56'', ça réchauffe.

dim 28 janvier

55'

9 km (S)

Aller-retour Rimoron tronqué, avec de bonnes sensations.

mer 31 janvier

55'

9 km (SN)

À partir d’Egly, tranquillement, en essayant d’être y’chi.

février [récapitulatif : 13 sorties, env. 14h10', env. 142 km] (février 2006, février 2005)

jeu 1^er février

1h10'

10 km (SN)

Au Jardin des Plantes, avec une pyramide : 2 × (500 m, R1'30'', 300 m, R45'', 150 m, R50'', 300 m, R45'', 500 m, R2'). Arch, ce fût rude ; en 1'40'' (montée), 58'', 29'', 58'', 1'34'' (descente) et ça reprend 1'38'', 57'', 28'', 58'' (j’en peux plus) et 1'42'' (j’suis mort).

sam 3 février

55'

9 km (S)

En fin d’après-midi, aller-retour Rimoron tronqué, en fartlek en descentes et en montées, et retour à la nuit tombante.

jeu 8 février

1h10'

10 km (SN)

Au Jardin des Plantes, avec une encore du changement dans les séries : 2 × (1000 m, R1'30''), puis 5 × (côte, R1'20'' en descente) puis un dernier 1000 m après 2' de marche, en : 3'35'', 3'37'', 40'', 41'', 42'', 41'', 44'', 3'47''.

10e

50'

9 km (SN)

À partir d’Egly, à la nuit tombée, en essayant de tenir un bon rythme ; les cuisses sont un peu tendues de ce midi, mais ça passe bien tout de même.

10 février

1h40'

17 km (W)

Le grand tour par les Carrières, sans sac, en fartlek dès que ce n’est plus plat, rapport que j’ai un alti au poignet.
Total, 175 m de D+ pour mon petit 9 km de d’habitude, et 350 m de D+ pour le grand tour, alors qu’IGNrando le donne pour 370… des coups à acheter un alti, ça !
Je suis parti à 17h passé, il fait plutôt sombre en revenant sur Feugères, en forêt, et la descente à fond est excellente : je ne vois rien, mais c’est ça qui est bon, ça passe quand même !

cross CNRS EDF

mer 14 février

23'25''

5600 m (NB)

12[7]e/40[15SH]
Un petit cross pour reprendre goût aux flaques, 3 tours en 7'32'', 8'02'', 7'52'' et 30'' de plus qu’il y a deux ans, mais géré de la même manière, 10'' de plus à chaque tour ; bien content du résultat, bonne forme finalement.

jeu 15 février

1h10'

10 km (SN)

Au Jardin des Plantes, avec une série : 1000, 2000, 1000, 500 300 et 150 m avec R1'30'', R2', R1'30'', R1', R1'20'' (pb de timing !) en : 3'51'', (3'48''+3'59''), 3'45'', 1'49'', 1'20'' (pour 380 m) et 28'' pour en finir.

53'

9 km (SN)

À partir d’Egly, à la nuit tombée, j’y arrive sans frontale, mais c’est tout juste !

sam 17 février

1h37'

17 km (S)

Le grand tour sans sac en commençant dès les Carrières une série pas pourrie : 10 × (30'', R30''), 5 × (60'', R60''), 5 × (30'', R30''), 2 × (60'', R60'') et enfin 5 × (30'', R30''), ce qui me mène jusqu'au retour sur St Yon. Tranquille pour la suite.

mar 20 février

55'

9 km (SN)

Au Jardin des Plantes, (presque) en endurance.

sam 24 février

1h36'

17 km (S)

Le grand tour avec le mini-sac, avec une série de 3 × (8', R3' en marchant).

dim 25 février

52'

9 km (S)

Aller-retour Rimoron tronqué, tranquillement avec les jambes en peu lourdes, mais le chrono est carrément bon par rapport à d’habitude.

lun 26 février

57'

10 km (S)

Aller-retour Rimoron tronqué comme hier, en 51', et une petite rallonge ; les Salomon commencent à rendre l’âme, le tissu est déchiré au niveau des pliures et des lacets, et la semelle se décolle à un endroit.

mars [récapitulatif : 15 sorties, env. 18h50', env. 174 km] (mars 2006, mars 2005)

20e

jeu 1^er mars

30'

5 km (SN)

Au Jardin des Plantes, euh… histoire de sortir un peu avec encore un rhume et avant le « off » de dimanche.

dim 4 mars

45 km (NB)

Un « off » dans la forêt de Dourdan, avec Zabou et Ysolo en vélo, ThierryM pas assez longtemps à cause d’une nouvelle entorse, Fredo91, Sylvain61, Kourpavix, Val, mon père pour un petit bout et moi-même en G.-O., soit Guest-Organisateur, ou encore organisateur à mi-temps.
En attendant les commentaires, déjà quelques photos de moi :

et de l’ami Sylvain61 :

lun 5 mars

38'

7 km (SN)

Au Jardin des Plantes, en décrassage, avec 3 tours de 1,885 m en 10-11' chacun.

jeu 8 mars

1h20'

12 km (SN)

Au Jardin des Plantes, encore une spéciale du chef : 7 × (460 m très vite, 560 m récupération rapide), ça donne : (1'44''+2'42''), (1'40''+2'30''), (1'37''+2'28''), (1'41''+2'23''), (1'42''+2'31''), (1'44''+2'32'') et (1'40''+2'30'') ; ça fait environ du 16,2 km/h en rapide et du 13,4 km/h en récup’.
Conclusion : j’aurais dû aller plus vite dans la phase de récup’, pour avoir seulement 30'' d’écart entre les deux « 500 », d’autant que je pouvais bien en faire trois de plus… donc à refaire avec un peu plus de distance dans la phase rapide et un peu plus rapide dans la phase de récup'.

dim 11 mars

2h16'

23 km (W)

Le grand tour avec double passage à Feugères (540 m de D+), en partant avec le lever du soleil dans la forêt, à travers la brume sur les champs… (Départ tout doux pour 42' au-dessus de Segrez et 33' de boucle.)

mer 14 mars

49'

9 km (SN)

À partir d’Egly, 10' tranquille puis un peu plus vite pendant 30', fin tranquille.

jeu 15 mars

1h10'

11 km (SN)

Au parc de Bercy cette fois, pour une série de 10 montées de marches (au niveau de la passerelle Simone de Beauvoir, encore inexistante sur la carte gmap), départ du parc, montée et accélération jusqu'à l’ascenseur, soit une centaine de mètres de longueur pour dix de D+.

46'

9 km (SN)

À partir d’Egly, 12' tranquille puis, suivant le conseil de Gérard ce midi, une série de 5 × (4', R2') ce qui donne 6,5 km en 30', soit environ 15 km/h (vérifiés avec gmap) en allure rapide et du 10 en récup’… le tout avec un sac de 3,7 kg sur le dos, je ne suis pas mécontent de moi.

ven 16 mars

35'

5 km (S)

Un décrassage d’hier ? Non, non, juste un footing à côté d’un tout nouveau « véloleur »… [premiers tours de roues sans roulettes le 18 février, seul le 4 mars, grands tours le 8, premiers cailloux aujourd’hui] Aller-retour Breux-Jouy, trop bien !

sam 17 mars

8 km (S)

Comme hier en un peu plus long : de la maison aux jeux de Breuillet à côté de Louis en vélo ! En deux fois avec quinze minutes de pause « jeux » au milieux ; on s’arrête encore un peu en chemin, mais c’est quand même bien.

cross CNRS Orsay
30e

mer 21 mars

24'42''

6050 m (NB)

13[7]e/70[35SH]
Wahouuu, je me suis bien éclaté. Départ très rapide, je suis resté dans les 10 premiers pendant bien 5', puis ralentissement — que j’attendais plus sévère ; deux tours en 10'21'' et 10'40'' puis une rallonge pour rallier l’arrivée. Nadir me passe dans la toute dernière montée, et je fais 2e de l’équipe, à seulement 30'' de Jean-Christophe, super !

jeu 22 mars

10 km (SN)

Au Jardin des Plantes, avec une série de 4 × (1020 m, R2'), en 4'01'', 4'04'', 4'01'' et 3'45'' pour bien m’aérer. Je tiens une super forme depuis deux jours, j’espère que ce ne seront pas les deux seuls jours de l’année !

[ vendredi 23, don de plaquettes raté ]

lun 26 mars

45'

8 km (SN)

Au Jardin de Plantes tout seul, une série de 4 × (1020 m, R2'10'') en 3'49'', 3'47'', 3'49'', 3'48'' en peinant vraiment fort, dès le premier tour.

cross CNRS FT R&D

mer 28 mars

23'07''

env. 6000 m (NB)

10[6]e/34[9SH]
Effet surcompensation ? Auto-persuasion (cf. Ultrafondus magazine no 40, mars 2007, à paraître) ? Je ne sais pas ce qui a joué, mais toujours est-il que je pars devant, devant tout le monde, pendant 3' : finalement, c’est pas si dur ! Euh… enfin si ça cale ensuite, mais je ne dois pas perdre tant que ça par rapport à d’habitude, je finis « normalement » loin de Jean-Christophe (30'') et devant Nadir, mais les temps au tour s’en ressentent : 7'18'' (6e place), 7'59'' (10e, arg) et 7'49'' en finissant par là côte (30 m de D+), à plein régime niveau cardiaque. 45'' de mieux qu’en… 2004, pour légèrement plus long a priori (d’après le traceur, Roger Suberville), et surtout à l’envers, la côte fait très mal à la fin (dernière côte — 300 + 20 m jusqu'’à l’arrivée — en 1'40'').

jeu 29 mars

1h10'

10 km (SN)

Au Jardin de Plantes, séries « Aouita » avec 2 fois (300 m, R30'', 500 m, R1', 1000 m, R1'30'', 300 m, R3') en 50'' (parti un peu vite, non ?), 1'42'', 3'38'', 56'', puis 55'', 1'44'', 3'48'' (là, ça fait mal), 55''( qui passe plutôt bien).

avril [récapitulatif : 17 sorties, env. 22h25', env. 215 km] (avril 2006, avril 2005)

dim 1er avril

5h31'+6'

49+1 km, 1050 m de D+ (NB)

Un « off » tout seul avec un beau parcours entre Saint-Chéron, Saint-Sulpice, la Tuilerie, Le Marais, Les Sueurs, pour finir dans la forêt de Dourdan. Je pars pour faire une cinquantaine de bornes, en milieu de matinée — alors que j’avais osé penser à un départ à 4h du mat’ — en prevoyant dès le départ un arrêt à la gare de Dourdan pour rentrer en train, afin d’éviter le chemin plutôt rébarbatif du côté Marchais, Sermaise, etc.
Donc, départ bien rapide, 55' à Saint-Yon (9,8 km), 1h46' à la tour Gabrielle (18 km), 2h24' au G.R. qui mène aux Sueurs (24,7 km), je ne note plus les laps jusqu'à la pause, au croisement de la Route forestière des sept buttes et de la route de Corbreuse (39,6 km), que j’atteins en 4h10'. 14' de pause assis en forêt, au soleil à manger des gâteaux et boire de la Saint-Yorre. Reprise direction Petit Sainte-Mesme, mais je commence à en avoir plein les bottes, et l’heure tourne alors je décide de couper le grand tour en forêt de Dourdan, pour faire celui de l'off de mars, à l’envers. Ça me fait gagner 4—5 km. J’arrive donc à la gare 20' avant un train, avec 49 km au compteur, en 5h31' : ouf. Le dernier kilomètre sera pour retourner à la maison de la gare. Donc chouette parcours en « 8 », qui mérite une petite rallonge, mais qui gagne à être arrêter à la gare.
Je suis très content de moi, et je réserve mes billets de train pour la tournée des 15 lacs de DidierP, début juin : 100 km, 4600 m de D+, miam.

jeu 5 avril

1h10'

10 km (SN)

Au Jardin des Plantes avec 10 côtes en (30'',R50''), même pas mal, en accélérant un peu sur les trois dernières.

50'

9 km (SN)

À partir d’Egly, 14' tranquille puis, une série de 4 × (4', R2') comme la dernière fois, toujours avec un gros sac sur le dos.

sam 14 avril

9 km (S)

Une reprise après une grosse semaine de mauvaises nuits dues aux angines, à la fièvre, au mal de crâne, etc. Donc un aller-retour piscine avec le « véloleur », avec pause aux jeux au milieu.

53'

9 km (S)

Ah ! Un aller-retour Rimoron tronqué (175 m de D+), comme au bon vieux temps. Grand beau, limite chaud, ça fait du bien ! Les Salomon se nasiefie à vue d’oeil, gros trous et lacets mal en point.

40e

dim 15 avril

50'

8 km (S)

En 2 × 25' avec le « véloleur », avec pause aux jeux au milieu.

mar 17 avril

46'

8 km (W)

Idem dimanche, ça commence à aller vite !

sam 21 avril

50'

8 km (W)

Départ à 11h, avec le « véloleur », aller-retour jeux de Breuillet avec un retour par la Patulière.

3h28'

34,3 km, 750 m de D+ (NB)

Départ à 15h, double boucle, je me fais plaisir dans la 1re en allant à fond (1h06' en haut de la Renarde, 1h33' à St Chéron) mais je souffre vraiment dans la seconde (1h55').

dim 22 avril

55'

8 km (NB)

Avec le « véloleur », aller-retour jeux de Breuillet avec un retour par la Patulière ; l’aller est un peu dur, mais bien mieux que le retour ! Je suis complètement naze. Je comptais faire une deuxième tour cet après-midi, mais ça sera vélo.

[ lundi 23, don de plasma ]

lun 23 avril

49'

9 km (SN)

À partir d’Egly, 14' tranquille puis, deux pyramides (30'', R30'', 1', R30'', 1'30'', R1', 2', R1', 1'30'', R1', 1', R30'', 30'', R30''), avec 3' entre les deux, et un bon sac sur le dos.

mar 24 avril

38'

6 km (SN)

Au Jardin des Plantes, départ pour une pyramide en distance (1000, 2000, 2000 1000, 500 m) mais vu mon chrono au 1er 1000 m, je préfère faire un décrassage tranquille du week-end.

mer 25 avril

1h15'

14 km, 280 m de D+ (W)

À Verrières, le grand tour avec dénivelé dans les bois. On ne traîne pas quand même, il fait chaud et j’ai vite très soif.

[ jeudi 26, PPG avec « Sergio », ou comment avoir les quadriceps en feu en 5' d’échauffement… ]

sam 28 avril

46'

8 km (W)

Départ à 11h, avec le « véloleur », aller-retour jeux de Breuillet.

50'

9 km (W)

Aller-retour Rimoron, comme d’hab’, mais en bien speed, même temps à l’aller qu’au retour.

50e

dim 29 avril

50'

8 km (S)

Avec le « véloleur », aller-retour jeux de Breuillet avec les triathlètes.

lun 30 avril

50'

8 km (S)

Avec le « véloleur », aller-retour jeux de Breuillet.

mai [récapitulatif : 13 sorties, env. 25h20', env. 192 km] (mai 2006, mai 2005)

mar 1er mai

48'

8 km (S)

Avec le « véloleur », encore un aller-retour jeux de Breuillet.

mer 2 mai

48'

8 km (S)

Avec le « véloleur », encore un aller-retour jeux de Breuillet.

jeu 3 mai

1h10'

9 km (SN)

Au Jardin des Plantes, deux séries de 10' rapide/lent sous deux formats : sur 380 m, sept fois une moitié très vite (33'', 20 km/h), une moitié récup' (1', 11 km/h) puis, après 10' tranquille, sur 300 m, neuf fois une moitié vite (31'', 16,5 km/h), une moitié moins vite (42'', 13 km/h), la deuxième série passe mieux.

ven 4 mai

48'

9 km (SN)

Au Jardin des Plantes, deux séries de 3060 m, avec 500 m en 3' de récup’ entre, en 12'06'' (4'06'', 4'02'',3'58'') puis 12'02'' (3'57'', 4'06'', 3'59''), je suis plutôt content, je ne pensais pas pouvoir aller si vite.

Le Sanglier (@, 10 €)

mar 8 mai

1h45'15''

21 km, 430 m de D+ (S)

103[42]e/502[130SH] et 20 abandons, le classement.
Encore un départ super-rapide, parce que parti en milieu de peloton, mais finalement, j’aime bien tracer au début ! Soit 4'15'', 8'25'' et 13' aux trois premiers kilomètres, juste derrière Jean-Christophe (qui me prendra 9') et puis après je ralentis un peu, 47'20'' au 10 pour finir tranquillement, en marchant dans les côtes et pas trop vite dans les descentes. C’était bien, pluvieux, gras, très glissant par endroits (beaucoup gamelles dans les ornières, je minimise le risque en prenant tout-dré-dans-la-flaque), venteux à d’autres, mais tout de même assez roulant… J’arrive à 125% du temps du premier, un de mes meilleurs scores, et aussi 2e féminine, ça c’est chouette.
Plus qu’à faire ça 5 fois de suite dans 10 jours.

jeu 10 mai

40'

6 km (SN)

Echauffement et retour au calme après le relais du DAPS de l’université Paris 6.

mar 15 mai

44'

7,5 km (SN)

Au Jardin des plantes, avec des tours tranquilles pour soigner un torticolis méga-bloquant.

mer 16 mai

10 km, 100 m de D+ (S)

À Verrières, tranquillement, avec un peu de côtes pour accompagner Jean-Christophe.

60e

jeu 17 mai

34'

6 km (S)

Un dernier petit tour avant le grand tour, avec 5 30/30 pour délier les jambes.
Ce matin, 63 kg tout habillé, repas de roi aujourd’hui, pâtes, salade multicolore, petits pois, etc. et pour samedi matin, un super gâteau.

Annecime (@, CR, invité)

sam 19 mai

14h07'

80 km, 5000 m de D+ (NB)

55[29]^e/187[49SH] (121 arrivants), le classement.
Extra ! Extra-fort, extra-beau, extra-temps, extra-journée, extra-bien.

[ mardi 22, 1h de pédalage en salle pour décrasser, et achat des Lafuma Active trail mesh, 90 € ]

mer 23 mai

1h10'

12 km, 200 m de D+ (L)

À Verrières, le tour avec dénivelé dans les bois, tranquillement pour une séance de remise en route, sans aucun problème, ni douleur. Le pédalage d’hier a sûrement été bienvenu, je le referai.
Les Lafuma sont très bien, peut-être moins vives que les Salomon mais légères (700 g), avec un système de laçage pas mal du tout et une super accroche, en somme les bons côtés des Salomon et New Balance, chic.

jeu 24 mai

1h10'

11 km (SN)

Au Jardin des plantes, avec 7 × (30'', R30''), puis 4' de récup’, puis 5' vite (15 km/h ici) puis 4' de récup’ puis un final de 8 × (1', R1'), ouch, le footing pour rentrer est très dur, les jambes sont bien raides.

mar 29 mai

30'

5 km (SN)

Au Jardin des plantes, pas vite, pas longtemps.

juin [récapitulatif : 15 sorties, env. 34h15', env. 237 km] (juin 2006, juin 2005)

Off des 15 lacs (CR)

ven 1er juin

19h

82 km, 4000 m de D+ (L)

Avec Didier en G.O., Éric, May, Stéphane, Martial. Le récit du poireau.

En bilan : 19h pour 82 bornes et 4000m+, moyenne incroyable, mais dans ces sentiers… ouch-aille. Deux ampoules (Les Lafuma se sont bien comportées, pour une seule sortie de 12 km auparavant) dont une qui a pété en route donc impecc, mais l'autre a résisté et m'a fait bien mal jusqu'au lendemain ; une pause dans une ferme-auberge : purée c'était trop bon ; j'ai travaillé à fond la proprioception ; il faut que je mette des piles neuves au dernier sac à Champex pour ma frontale ; une seule gamelle ; 18h59' de plaisir, je me suis dit à un moment « mais qu'est-ce que je fais là » dans la nuit en plein brouillard sur les mono-traces remplis de cailloux glissants, avec les 4 fous loin devant ; j'arpente le chemin du grand secret.

Les photos de Martial (au départ, à l’étape). Il manque les photos de la fin, mais c’est une autre histoire…

jeu 7 juin

1h10'

11 km (SN)

Au Jardin des plantes, avec 2 × (10', R3'), à 4'07'' au tour (soit 2,5 km environ pour les 10'). Les cuisses sont bien dures !

[ vendredi 8, 45' de pédalage en salle pour décrasser, en retard ]

sam 9 juin

52'

8 km (L)

Avec le « véloleur », aller-retour aux jeux de Breuillet.

dim 10 juin

49'

8 km (S)

Avec le « véloleur », aller-retour aux jeux de Breuillet sous un beau soleil.

lun 11 juin

1h05'

11 km (SN)

Au Jardin des plantes, avec 2 × (12 30''/30'', R3'), avec une bonne vitesse en pointe, ça dérape sur les cailloux !

70e

mer 13 juin

1h38'

17 km, 400 m de D+ (L)

À Verrières, le tour avec dénivelé dans les bois pendant une heure, puis des séries de montées-descentes, dont cinq fois celle de la rue du grenier à neige (200 m et 30 m de D+ en 1' de descente et 2' de montée, sans récupération). Faudra le refaire deux ou trois fois de suite.

jeu 14 juin

1h15'

13 km (SN)

Au Jardin des plantes, avec 3 × (2040 m, R2'), en accélérant, en 9'20'' (4'41'', 4'39''), 8'35'' (4'15'', 4'20'') et 7'35'' (3'50'', 3'45'').

sam 16 juin

53'

10 km, 230 m de D+ (L)

Aller-retour Rimoron complet, avec une bonne pêche.

dim 17 juin

53'

8 km (W)

Aller-retour jeux avec le véloleur.

mar 19 juin

35'

6 km (SN)

Au Jardin des plantes, pour prendre l’air.

mer 20 juin

1h08'

12 km, 200 m de D+ (L)

À Verrières, le tour avec dénivelé avec Jean-Christophe.

jeu 21 juin

1h15'

13 km (SN)

Au Jardin des plantes, avec un bon rythme.

mar 26 juin

1h15'

13 km (SN)

Au Jardin des plantes, dont 10' à 13 km/h.

mer 27 juin

1h05'

12 km (S)

À Verrières, le 12 d’il y a trois ans, tranquillement.

ven 29 juin

1h15'

13 km (SN)

Au Jardin des plantes, 2 séries de 10 côtes (140 m en montée, 180 en descente en R55''), en : 39'', 37'', 35'', 35'', 34'', 34'', 33'', 33'', 33'', 33'', puis après 4' de récupe : 36'', 35'', 32'', 32'', 33'', 32'', 35'', 32'', 33'', 30''. Ça fait du bien, les cuisses sont un peu dures à la fin, tant mieux.

juillet [récapitulatif : 9 sorties, env. 19h50', env. 157 km] (juillet 2006, juillet 2005)

80e

dim 1er juillet

1h33'

17 km, 375 m de D+ (S)

Le grand tour par les Carrières, à fond ou presque (4' de côte), 56'30'' au retour de Saint Yon (25 m de D+ en 1'10'') et 1h05' au-delà de la Renarde, puis une rentrée plus cool.

mer 4 juillet

37'

5 km, 240 m de D+ (L)

À Verrières, rapidement à la côte de la dernière fois, pour 8 répétitions de 200 m et 30 m de D+ en 1' de descente et 2' de montée, sans récupération.

sam 7 juillet

5h58'+9'

45+1 km, 850 m de D+ (L)

Pratiquement l’off d’avril avec Ysolo, départ à 8h10. On coupe après le ravitaillement (atteint en 4h54', 22' de pause) pour ne pas trop manger… l’après-midi, on prend le train de 14h30 à Dourdan.

dim 8 juillet

53'

8 km (S)

Aller-retour jeux, avec le véloleur.

mar 10 juillet

43'

7 km (SN)

Au Jardin des plantes, sous une petite pluie, en pensant aux montagnes…

[ Du vendredi 13 au dimanche 28 : Haute-Savoie, vacances ]

[ sam 14, rando bien chargé, lac d’Arvouin, col de Savalenaz, pointe d’Arvouin, 5 km, 3h ]

[ dim 15, rando bien chargé, Ubine et col d’Ubine, 4 km, 2h ]

[ lun 16, rando bien chargé, Mont-Baron, 8 km en 4h ]

mar 17 juillet

2h43'

20 km, 1000 m de D+ (L)

Réveil à l’aube pour faire les Cornettes de Bise. Départ de Bise (1502 m) à 6h08, dans le frais et le grand beau. 20' pour rejoindre le Pas de la Bosse (1816 m) et vue sur le Mont-de-Grange. Un petit peu plus haut, après avoir doublé deux randonneurs, quelques bouquetins sont là, avec le Mont-Blanc en fond. 1h07' au passage de vallée, avec le soleil puis 1h29' en haut (2432 m). 5' de pause et je repars, 12' pour rejoindre le replat de Suisse, passer le pierrier et goûter au peu de neige qui reste avant de passer le col d’Ugeon en 2h25' et de revenir sur Bise en 2h43', bien content de faire ce temps.

[ mar 17, rando bien chargé, Col de l’aiguille, pointe de Trechauffé, col de Nicodex, 8 km en 5h ]

[ mer 18, balade autour des chalets de Bise ]

ven 20 juillet

2h45'

20 km, 1000 m de D+ (L)

Réveil à 4h45, plus tôt que mardi, départ de Bise à 5h50, un peu trop tôt pour avoir le soleil au changement de vallée. Il y a eu un gros orage hier soir, le terrain est glissant et il y a du vent. 20' pour rejoindre le Pas de la Bosse, en peinant plus qu’il y a trois jours. Ensuite, je pense au passages difficiles avec le vent, et malgré mes relances et pas de photos, je traîne. 1h04' au changement de vallée, mais le soleil n’est pas encore là, dommage. Le Mont-Blanc est bien nuageux. Le point positif quand on est le premier de la journée, c’est que les bestioles n’ont pas encore été dérangées, donc je fais fuir une marmotte sans avoir le temps de sortir l’appareil, et surtout je suis attendu au sommet, atteint en 1h29'. Après 5' en haut, la descente se fait en 21' jusqu’au replat, à cause de nombreuses photos puisque les bouquetins (chef, escaladeur) sont là. Je cours bien côté Suisse, pour arriver au col d’Ugeon en 2h27' (les Cornettes et les chalets de Bise dans la descente) et une arrivée en 2h45'.

[ mer 25, rando bien chargé, Les trois croix par Autigny et Ubine, 9 km, 300 m de D+ et 5h ]

jeu 26 juillet

4h30'

25 km, +1000 m de D+ (L)

Réveil à 5h30, départ de Bise à 6h25. Bien dégagé, et voilà le Mont-Blanc en entier cette fois. Je peine, je cours en montant au Pas de la Bosse, mais ça fait encore 19', et je ralentis ensuite, pas terrible les sensations. Au changement de vallée bien ensoleillé en 1h08', au sommet en 1h35' sans voir personne. Une petite pause de 4' et ça repart, 1h54' pour la Suisse avec quelques bouquetins, ça s’est écroulé un peu dans le pierrier avec les gros orages précédents. J’arrive en 2h32' au col d’Ugeon. Là, changement de chemin et passage par les crêtes pour rejoindre le Col de Bise (1915 m, 3h13') en voyant les premiers mâles de la journée. Vent et boue sur les crêtes, je suis moyennement convaincu et me la joue un peu fantassin, bien tassé pour ne pas trop regarder en bas. Je file vers le lac de Darbon où je traverse un camp de bouquetins et moutons (au lac en 3h36'). Bêtement je veux faire le tour du lac mais il n’y a pas vraiment de chemin, et à part un peu de jeu sur les rochers, c’est un coup à marcher sur un serpent, vu la mini-trace de 20 cm de large dans les herbes jusqu’aux hanches. Après 26' pour faire 200 m (4h02' revenu sur le bon chemin), je pars à l’assaut du col de Floray (1910 m, 4h16') puis à fond pour rejoindre Bise (16' pour 400 m de D-).

[ Retour de Haute-Savoie, c’était chouette ]

mar 31 juillet

54'

9 km (SN)

À partir d’Egly, bien chargé, je me traîne.

août [récapitulatif : 7 sorties, env. 47h30', env. 229 km] (août 2006, août 2005)

dim 5 août

54'

9 km, 175 m de D+ (S)

Aller-retour Rimoron tronqué, en fartlek.

90e

lun 6 août

52'

9 km (SN)

À partir d’Egly, bien chargé, avec un bon rythme, motivé par mon chrono… H.S. malheureusement, ma montre n’a pas récupéré d’un rinçage savoyard.

jeu 9 août

53'

9 km, 175 m de D+ (W)

Aller-retour Rimoron tronqué, au réveil, ça fait du bien après la pizzeria d’hier soir.

dim 12 août

1h42'

17 km, 375 m de D+ (W)

Le grand tour, au réveil, par les Carrières, tranquillement sans montre. Les 15' dernières minutes, j’accélère pour garder 3 vtt en vue, j’en rattrape un, ça fait du bien.

mar 14 août

1h15'

11 km, 200 m de D+ (L)

À Verrières, j’essaie de faire le tour de J.-C. mais je me trompe, et puis je me prends même une gamelle.

dim 19 août

1h20'

11 km, (NB)

Avec le véloleur, jusqu’aux jeux de la Badaudière, sous la pluie et dans la boue. Test de la veste Top R-light de chez Raidlight, siglée Ufo, ultra-légère et très coupe-vent.

Ultra-trail du tour du Mont-Blanc (@, 120 €)

ven 24 août

40h31'

163 km, 8900 m de D+ (L)

825[293]^e/2300[484+SH] (1437 arrivants).
Excellent ! 40h de grands moments.
Quelques photos du week-end, des Ufos l’Électron, Akunamatata, Olivier91 & Alice, Phil famiglia et de Maindru (dégradées car payantes) :

Pour visionner toutes celles de l’Électron, d’Akunamatata ou encore d’Alice.
Au retour, bonne tendinite au talon droit, insensibilité du gros orteil droit, cheville droite certainement un peu déboitée.
J+1, après une nuit difficile en voiture, sieste, rangement, sieste et glaçage du talon, mollet, et même cryogel.
J+2 un peu de glaçage, toujours du cryogel, J+3 cryogel et J+4 tout va bien, juste très envie de courir… et je redescends sur Terre.

septembre [récapitulatif : 10 sorties, env. 21h45', env. 185 km] (septembre 2006, septembre 2005)

dim 2 septembre

55'

8 km (S)

Aller-retour jeux, avec le véloleur. Reprise impeccable, juste les jambes qui démangent !

mar 4 septembre

54'

9 km (SN)

À partir d’Egly, bien chargé, en ayant l’impression de tenir un bon rythme, mal nulle part.

jeu 6 septembre

48'

9 km (SN)

À partir d’Egly, bien chargé, en séries (en séries ?), 8 × (2', R1'). La 7e est un peu dure, mais ça passe bien.

dim 9 septembre

10 km (S)

Aller-retour Rimoron de nuit, départ à 22h. Un peu mal aux genoux, au mollet droit et à l’arrière de la cuisse gauche… bref, tout va bien. Et qu’est-ce que c’est tranquille la nuit !

[ Voilà un beau cadeau d’anniversaire ! ]

100e

mer 12 septembre

51'

9 km (SN)

À partir d’Egly, bien chargé, avec un bon rythme du début à la fin.
Le soir, fitness test avec l’AXN, OwnIndex=55 (id. VO2max), ce qui me met dans la catégorie « élite », la classe.

Trail91 (@, 35 €)

sam 15 septembre

12h08'

91 km, 1500 m de D+ (L)

28[11]e/71[20SH], le classement.
Dur-dur, avec quelques stats de l’axn…

[ Tiens, je viens de recevoir un cadeau Ultrafondus, idéal pour le 24 h qui arrive !

[ mardi 18, don de plaquettes ]

[ mercredi, déjeuner avec Lisa Henson et John Medinger, les nouveaux Business Manager et Publisher d’UltraRunning magazine, qui ne viennent pas les mains vides ! John Medinger est aussi le Race Director de la Quadruple Dipsea… ]

jeu 20 septembre

1h22'

14 km, 280 m de D+ (S)

À Verrières, le grand tour avec dénivelé dans les bois. L’axn dit 1450 m+/h et 1700 m-/h au max, pas mal !

sam 22 septembre

1h46'

17 km, 380 m de D+ (W)

Le grand tour, par les Carrières, tranquillement, avec ma nouvelle gourde à main qui se fait bien oublier. Des stats axn :
bpm : 150 moyen et 183 max,
vit. asc. : 1550 max,
vit. desc. : 1750 max.
J’essaie de rester vers 140 bpm mais c’est dur !

mar 25 septembre

1h10'

10 km (SN)

Le retour du Jardin des Plantes. Sur le tour d’un kilomètre, 380 m d’accélération en 1'30'' environ (max 175 bpm) pour 5'30'' au tour, le tout 6 fois. Je suis naze.

mer 26 septembre

49'

8 km (L)

À Verrières, un petit tour très tranquille (128 bpm de moyenne) qui fait du bien.

octobre [récapitulatif : 9 sorties, env. 34h05', env. 221 km] (octobre 2006, octobre 2005)

[ lundi matin, séance d’ostéo : une D11 déplacée, les épaules et le bassin décalés (en sens contraire), les péronés trop hauts ]

mar 2 octobre

1h15'

11 km (SC)

Au Jardin des Plantes, pas vraiment idéal mais trop tentant : 20 × 30/30. Avec le cardio, et 190 bpm en max, voilà déjà une bonne chose de faite. Accélération progressive sur les 4 premiers et ensuite je tiens bien, en 4'30''/km en gros, avec zia-zags dans la période de récup’. Ensuite, un peu d’étirements, ça fait du bien. Ah oui, je cours avec les Supernova Control de l’année dernière, qui sont restées dehors pendant un an donc, et qui sont un peu humides, mais sinon impecc, je n’ai pas confiance dans les « nouvelles (SN) » qui risquent de me faire des ampoules samedi.

24h d’Arcueil (@, 34 €)

sam—dim 6—7 octobre

24h

130,539 km

22[5]e/38[10SH]
La cata, CR à lire dans le magazine Ultrafondus no 46 d’octobre 2007, parution en novembre…
En résumé, bien prendant 6 heures, et ensuite, peu à peu, les cuisses durcissent (même phénomène qu’au trail91) et la motivation baisse. Les discussions s’engagent et se terminent assis devant le stand de ravitaillement. J’irai même jusqu’à comater à côté de George (assistant de Ultra_Steph (son fils) et Phil, devenu pointeur faute de poulains à assister : ils sont tous les deux partis dormir) pendant 45' au milieu de la nuit. Je me remets dans la course grâce à Koline qui court et compte, à une heure et demie de la fin, un demi-tour de retard sur moi seulement. Une fois repris deux tours d’avance, Ysolo me fixe l’objectif de finir à plus de 130 km (130 ! Une misère, je partais pour 164, et j’avais même été jusqu’à penser 185,200 depuis quelques mois). Donc je mets la musique à fond et gaz. Je suis porté par George, les autres pointeurs et aussi les spectateurs, nombreux en cette fin de matinée. J’aligne des tours en moins de deux minutes, pendant une demi-heure, pour finir avec Ultra_Steph et ThierryM. Une séance de VMA après un 24h à rien faire, c’est possible ! Bref, une journée qui restera dans les mémoires pour le beau temps et les discussions, pas pour les perfs, même si deux-trois Ufos tirent leur épingle du jeu. Je reviendrai l’année prochaine, mais certainement comme pointeur, je n’ai pas assez de kilométrage pour enchaîner des grosses courses toutes les trois semaines, et en 2008 il y aura de nouveau l’UTMB à la toute fin d’août, puis certainement la 222 en Belgique fin septembre. Enfin, j’aurai quand même couru pendant ce 24h, la preuve en images :

mar 9 octobre

9 km (SN)

Tranquillement, en allant à Bercy, trois fois vingt minutes très lentement, avec du farniente en récup’.

[ jeudi 11, n avec Serge : 45' me suffisent, je suis rincé ]

sam 13 octobre

9 km (L)

En 2 × 30' avec le « véloleur », avec pause au magasin de bricolage puis aux jeux.

110e

mar 16 octobre

1h30'

9 km (SN)

Aïe, une bonne crêve m’empêche de faire la totalité de l’exercice du jour : 20 × 30/30 en aller-retour et récup' sur place, avec repères. J’en fait 13 avec à quelques mètres près 145 m parcourus à chaque fois, soit une VMA (si je tiens 20 fois) de 17,4 km/h. Raisonnable.

ven 19 octobre

1h02'

10 km, 180 m de D+ (L)

Aller-retour Rimoron, toujours avec la crève et plus de jambes au retour… Des stats axn :
bpm : 143 moyen et 170 max,
vit. asc. : 440 moyen et 1200 max,
vit. desc. : 480 moyen et 1550 max.

mer 24 octobre

1h26'

15,6 km, 320 m de D+ (S)

Presque le grand tour, je coupe sur la fin pour rentrer à l’heure. Le tout bien speed (1h08' en haut de la Renarde), comme en course, trop bien. Bien frais, dégagé, un régal. Des stats axn :
bpm : 160 moyen et 182 max,
vit. asc. : 522 moyen et 1650 max,
vit. desc. : 577 moyen et 1900 max.

[ jeudi 25, PPG avec Serge : 1h, je tiens jusqu’au pompes ]

[ jeudi 25, inscription à la Million Mile Ultra Run ]

mar 30 octobre

1h10'

10 km (SN)

On dirait que c’est la fin du rhûme, ça va mieux. Une pyramide aujourd’hui, suivant le rectangle de 400 m, avec, en nombre de côtés à effectuer :
3 lents/1 rapide, 2 lents/2 rapides, 1/3, 1/4, 1/4, 1/3, 1/2, 1/1, soit 2800 m environ, en 12'.

mer 31 octobre

1h44'

15,6 km, 320 m de D+ (L)

Presque le grand tour, je coupe sur la fin comme la semaine dernière, mais je suis bien à la bourre (+18'). Malgré deux arrêts techniques, je n’ai pas l’impression de traîner. À la tombée du jour, bien chouette. Les stats axn :
bpm : 143 moyen et 176 max,
vit. asc. : 490 moyen et 1550 max,
vit. desc. : 566 moyen et 2150 max.

novembre [récapitulatif : 14 sorties, env. 16h10', env. 158 km] (novembre 2006, novembre 2005)

jeu 1er novembre

1h02'

10 km, 180 m de D+ (S)

Aller-retour Rimoron.

ven 2 novembre

1h15'

11 km (L)

En deux fois, bien chargé (avec les rollers du « véloleur » dans le sac à dos) pour un aller-retour aux jeux de la Badaudière, avec pause jeux et roller, donc.

sam 3 novembre

10 km (NB)

Petit tour inédit pour cause de chasse… donc vers Breux-Jouy, puis La Tuillerie, Maison Neuve, Ardenelles et retour direct, avec 12 30/30 à partir de Maison Neuve, mais je plafonne vite (moyenne 151 et max 183 bpm).

dim 4 novembre

10 km (S)

En nocturne, sur les chemins entre les champs, éclairé par les halos de lumière des villages alentours.

lun 5 novembre

1h43'

17 km, 280 m de D+ (L)

En plein après-midi de congé, pas un nuage, bien doux, dans la forêt multicolore d’automne, quel bonheur. Un tour Carrières, la Patulière, Breux, Breux-Jouy, la Tuilerie, Ardenelles, et retour direct.

120e

mar 6 novembre

1h30'

12 km (SN)

Ah, une pyramide qui fait du bien, deux fois de suite : 300 m/R1', 500 m/R1'15'', 1000 m/R2', 500 m/R1', 300 m et un grand tour (10') de récupération avant d’enchaîner la seconde. Les temps :
58'', 1'40'' (descente), 3'42'', 1'44'' (montée), 57'' puis 56'', 1'40'' (descente), 3'43'', 1'45'' (montée), 58''.
Les stats axn pour la 1re série : 162 bpm en moyenne, 182 max, et pour la seconde : moyenne de 164 bpm, 179 max.
8e sortie en 8 jours, et 86 km sur la semaine.

mer 7 novembre

40'

7 km (L)

Un petit tour, histoire de faire une 9e sortie en 9 jours.

Carrières by night (@, 10 €)

10 novembre

1h50'

21 km, 385 m de D+ (S)

41[22]e/392[136SH], le classement, frais, assez sec et un peu de vent froid sur la fin.
Waouh quelle course ! Départ très rapide, façon « on verra bien » à 173 bpm et finalement ça tient assez longtemps, je suis bien 40' vers 168 bpm, puis encore 40' vers 160, pour finir en accélérant. Je me suis fait quelque peu doubler, mais j’ai doublé aussi, notamment sur la fin, ce qui ne m’était jamais arrivé ici. Au final, pas grand monde au ravitaillement, alors que c’est la foule d’habitude, et je mange mon morceau de banane quand la première féminine arrive. Youpi, je suis première féminine, la grande classe. Enfin, le parcours était beaucoup plus roulant que l’année dernière, c’était du coup limite trop court !
Une ampoule sous le pied droit, je crois que les Salomon ont fait leur temps, une bosse à un genou parce que sauter par-dessus un arbre en travers du chemin, il faut éviter surtout au bout de 1h30 de course, quand c’est en côte et que l’on peut le contourner ! Je marche peu, je fais de bonnes relances en haut des côtes, et suis étonné par la fréquence cardiaque, je dois avoir un max plus élevé que ce que je pensais… Quelques stats axn :
bpm : 166 moyen et 183 max,
vit. asc. : 561 moyen et 1300 max,
vit. desc. : 805 moyen et 1950 max.
Après édition du classement, j’ai fait pratiquement la même course que l’année dernière (classements général et SH, passage aux 100 marches en 28' pour 28'15'' en 2006), et j’ai plus de retard sur le premier, alors que je pensais avoir fait mieux… trop bien gérer ? J’attendais un temps de course plus long, j’aurais dû accélérer plus tôt sur la fin !

mar 13 novembre

1h20'

13 km (SN)

Une nouvelle pyramide qui fait du bien : 300 m (1')/R1', 600 m (2'12'')/R1', 1000 m (3'53'')/R1'30'', 2000 m (7'53'')/R2'30'', 1000 m (3'48'')/R1'30'', 600 m (2'07'')/R1', 300 m (57''). Ouche.

jeu 15 novembre

1h03'

10 km, 180 m de D+ (L)

Aller-retour Rimoron de nuit dans la froidure, équipé comme un ninja. Trop bon !

mer 21 novembre

10 km, 180 m de D+ (L)

Aller-retour Rimoron et pesée du Wintertrail : 302 g au départ, 321 g à l’arrivée, par 12°C.

sam 24 novembre

40'

6 km (L)

Au parcours de santé avec le véloleur, pas longtemps, pas vite.

mar 27 novembre

1h15'

11 km (SN)

Des côtes sous un beau soleil, au Jardin des plantes. Je pars pour une série de 10 (montée à fond, descente en récup’) et finalement, j’en fait deux (séries, avec 3' tranquilles entre les deux). Entre 32 et 35'' à la montée, 55'' à la descente pour la première série, plutôt 1' (voire 1'05'') pour la seconde. Ça fait du bien !

ven 30 novembre

56'

10 km, 180 m de D+ (L)

Aller-retour Rimoron avec un bon rythme dès le départ.

décembre [récapitulatif : 8 sorties, env. 10h30', env. 99 km] (décembre 2006, décembre 2005)

sam 1er décembre

2h49'

29 km, 500 m de D+ (L)

Même départ que l’off d’avril, avec 54' à St Yon, 1h45' à la tour Gabrielle, super bien mais ça commence à freiner un peu et puis ensuite 2h27' au GR après Le Marais, avec 16' de montée dans les bois, et ensuite j’essaie de tracer pour ne pas être en retard mais il faut tout de même 23' pour rejoindre la maison. Je suis rincé, cuit, complètement HS à l’arrivée ! Quelques stats axn :
bpm : 152 moyen et 177 max,
vit. asc. : 473 moyen et 1450 max,
vit. desc. : 520 moyen et 2000 max.

130e

mar 4 décembre

10 km (SN)

Une série de 5 fois 980 m (en gros, cause travaux sur la portion habituelle) avec 2' de récup’ entre chaque : 3'45'', 3'37'', 3'33'', 3'36'', 3'35''. Ouch, ça fait du bien aux jambes…
Les 4 premières sont limitées par la respiration (en tout cas c’est l’impression que cela me donne), la dernière clairement par les jambes.

mar 11 décembre

9 km (SN)

La misère ! 4 fois 2000 m au programme, je n’en fait que 3, à un rythme très cool : 4'42'', 4'35'', 4'20'', 4'20'', 4'15'', 4'10''. Pas la peine d’aller plus loin, je suis mou. À part ça il fait beau juste à midi, c’est chouette.

mer 12 décembre

1h12'

12 km (SN)

Du tranquille, avec un beau soleil, dans l’air frais. Du plaisir.

jeu 13 décembre

1h46'

18 km, 390 m de D+ (L)

En pleine matinée, pas un nuage, bien frais, le grand tour dans le sens contraire à d’habitude, en zappant la micro-boucle dans les Carrières au retour pour gagner les deux minutes qui font que je ne suis pas en retard à la crêche… Quelques stats axn :
vit. asc. : 542 moyen et 1400 max,
vit. desc. : 632 moyen et 2100 max.

mer 20 décembre

42'

7 km (SN)

Très calme au Jardin des Plantes, mais juste histoire de casser la routine « tout seul le midi+nuit tôt+froid » qui s’installait depuis une semaine. Et ça fait du bien, même pour si peu.

dim 23 décembre

10 km, 180 m de D+ (S)

Aller-retour Rimoron tranquille ; il fait beau et très frais.

lun 31 décembre

1h15'

4 km, 200 m de D+ (S)

Le matin : aller-retour oratoire plus bonus, sur la route de Bise, en partant du parking de La Revenette. En tirant le skieur en herbe à la montée, et en le précédant à la descente, débuts du chasse-neige.

début janvier…

mar 1 janvier

3 km, 150 m de D+ (T)

Le matin : aller-retour oratoire… chasse-neige ok.

3 km, 150 m de D+ (T)

L’après-midi : aller-retour oratoire avec les F..

mer 2 janvier

1h20'

8 km, 350 m de D+ (T)

Le matin : aller-retour panorama (1h de montée, 20' de descente), châlets de Fontaine… descente à fond !

jeu 3 janvier

1h50'

10 km, 450 m de D+ (T)

Le matin : aller-retour lac de Fontaine (1h12' de montée, 40' de descente entre-coupée de films), neige bien épaisse vers Fontaine, je m’enfonce bien, c’est génial. Montée rapide, descente… à fond.

ven 4 janvier

1h20'

6 km, 300 m de D+ (T)

Le matin : deux fois jusqu’à l’oratoire et descentes tout schuss (20' de montée, 8' de descente 1100 m de D- en moyenne).

[ en 2007, je voulais :
approchez les 14h à l’Annecime (14h07', ok), faire un 100 miles (UTMB, ok) un 2e Trail91 (ok) et un 2e Arcueil (ok, mais loin du compte), donc c’est plutôt réussi pour cette année, sans compter le superbe off des 15 lacs. En récapitulatif, j’ai : 11 jours et dix heures de course et 2075 km répartis en 59 km en 5 courses de moins de 42 km, 8 ultras dont 4 offs pour 223 km et 4 courses pour 460 km. 210 € en engagement, 250 en matos ]

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Stéphane, dernière mise à jour : le 7 janvier 2008