Sorties 2015 |
---|
entrainements et courses |
événement | date | durée | distance | type | ||
---|---|---|---|---|---|---|
2015 [récapitulatif : 222 sorties, 427h30', 3525 km et 75670 m de D+] | ||||||
![]() ![]() |
janvier [récapitulatif : 17 sorties, 20h06', 216 km et 1250 m de D+] (janvier 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
jeu 1er janvier | 1h04' | 11 km, 270 m de D+ (212, 4) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (6'44''). Au soleil en début d’après-midi. Il fait bien frais, certaines flaques sont gelées mais pas celle dans laquelle je tombe ! | |||
sam 3 janvier | 31' | 5 km, 40 m de D+ (MT110) | Le petit tour (route en descente) en début de soirée avec le véloleur. Dans les flaques et sous la pluie… | |||
dim 4 janvier | 24' | 3 km, 20 m de D+ (MT110) | Un petit tour au parcours de santé et retour par la gare, avec N. ! | |||
mar 6 janvier | 1h03' | 11 km (Boost) | Sortie DAPS pour deux séries de 10 × (30'', R30''). Je n’ai jamais été aussi vite (bis) ! Quasiment deux tours par série, avec la récupération marchée. Bien frais, t-shirt ML chaud et veste. | |||
jeu 8 janvier | 1h06' | 11 km (Boost) | Sortie DAPS. 6 × (1020 m, R2'10'') en : 3'44'', 3'42'', 3'42'', 3'44'', 3'43'' et 3'41'' (avec Yves et Pierre). Ouah-oh ! Avec de bonnes rafales de vent de sud-ouest qui ne facilite pas la 2e moitié. Le 4e n’est pas facile (les suivants non plus) mais je suis dans le bon rythme dès le début et je gagne quelques secondes par rapport à la dernière fois (même si je prends 40'' de récupération supplémentaires). Les jambes étaient encore un peu tendues de mardi, ça aurait pu être pire. Pas trop frais mais pluie et vent, donc. | |||
sam 10 janvier | 48' | 8 km, 170 m de D+ (212, 4) | Aller-retour bas de la côte, dans l’après-midi, venteux mais sans pluie. Je fais une rallonge en bas de la côte pour éviter de croiser un cavalier. | |||
dim 11 janvier | 1h26' | 17 km, 130 m de D+ (195) | Un tour aux étangs de Trévoix avec 5000 m à une allure qui pourrait être celle d’un marathon (21'20'' sur le papier, soit 4'16''/km). 5 km de chauffe (5'20''/km quand même, idem pour le retour) puis 2 km de route et le tour en 21'13'' pile dans le timing. Plus que sept fois ça… Grand beau, un peu de vent d’ouest, chemins très humides. | |||
jeu 15 janvier | 1h10' | 13 km (Boost) | Sortie DAPS. 3 × (2040 m, R2'10'') en : 8'01'' (3'59'', 4'02''), 7'51'' (3'52'', 3'59'') et 7'37'' (3'47'', 3'50'') avec Yves pour les 2 premiers. Grosses rafales de vent de sud-ouest, le retour est difficile. Pas trop frais, un peu de pluie et vent. Le 3e était pas mal, plus régulier et dans les temps de décembre. | |||
10e | dim 18 janvier | 1h13' | 15 km, 160 m de D+ (195) | Aller Corbreuse, dans la matinée, avec une session rapide : 5 km à environ 4'16''/km (21'08''). Il fait beau, peu de vent, frais… ça passe relativement bien malgré les petites côtes. La fin est gadouilleuse. | ||
1h17' | 15 km, 70 m de D+ (195) | Et le retour 30' plus tard, avec L. sur son vélo (nuit à Corbreuse après la journée à Orléans pour le Perche élite tour). Ça se couvre un peu et le peu de vent est de face. Je pensais faire une session rapide aussi au retour mais j’ai des doutes. Et finalement, ça tient, 5 km en 21'10''. Je finis à 10 km/h, lessivé. | ||||
mar 20 janvier | 58' | 10 km (Boost) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. Deux séries de 5 × (500 m, R1') en 1'48'' (aller en descente), 1'48'' (retour en montée), 1'46'', 1'45'', 1'44'', pause 2'30'', 1'46'', 1'45'', 1'45'', 1'44'', 1'44''. avec Yves, Pierre et Philippe N. en guest star. Frais, grand beau, pas de vent, ça fait du bien. | |||
jeu 22 janvier | 1h02' | 12 km (Boost) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. Une demi-pyramide 3060, R3'20'', 2040, R2'30'', 1020 m, en : 11'48'' (3'52'', 3'59''', 3'57''), 7'38'' (3'48'', 3'50''), 3'36'' (avec Yves). Grand beau, bien frais, en amélioration depuis novembre mais avec un peu plus de récupe. | |||
[ultra] | ven 23 janvier | 4h24' | 43 + 1 km, 150 m de D+ (230, 4) | Premier ultra de l’année, au frais et avec même quelques flocons avant Choisy. Vingt-troisième sortie « direction boulot » (18 complètes, 5e mini). Départ prudent à 3h24, sol bien gras, j’accélère petit à petit pour être à 10,4 km/h à Arpajon, 1h01' sous la N20. 1h42' sous la Francilienne et ça commence à couiner. Je marche dans la côte de Savigny (2h38' sous l’A6). Bonne surprise de repasser par le Pont des belles fontaines, la promenade m’avait manqué. 3h18' au débouché de l’Orge, 3h26' à l’écluse et la décomposition des ischios se termine (elle avait commencé au 16e km avec de bons tiraillements)… la séance d’hier n’a pas dû être complètement assimilée (ah bon ?). J’hésite tout le long de la Seine mais le passage en 4h13' à Choisy me décide : RER. Je termine le dernier kilomètre sans passer par le Jardin, pas encore ouvert à cette heure. Short plus collant, deux épaisseurs, chaussettes (sic !), deux buffs et un bonnet me préserve du petit vent frais du nord. Pas bu d’eau ni mangé, 33 cl de Coca : 140 kcal. Je remarque deux petites déchirures sur le côté de mes 230, 4. | ||
dim 25 janvier | 43' | 7 km, 70 m de D+ (MT110) | Le petit tour (route en descente) dans l’après-midi. Frais mais au soleil, et détour par la boulangerie. Les jambes vont mieux à la fin. | |||
[ lundi 26 : don de plaquettes et plasma à la Salpétrière. ] | ||||||
mar 27 janvier | 1h01' | 11 km (Boost) | Sortie DAPS pour deux séries de 10 × (40'', R20''). Ça va bien vite (avec Pierre et Yves) et ça brûle les poumons. On revient un peu sur nos pas durant la récupération, un peu plus de 2 km par série et 3' de trotte entre les deux. Beau et frais, pas de vent. | |||
jeu 29 janvier | 1h10' | 15 km (Boost) | Sortie DAPS au Jardin des plantes.
Une série de 9 × 1020 m en alternant le rythme (le
lent égale le rapide plus 20 à 30 s).
4'04'', 4'21'', 3'58'', 4'21'', 3'55'', 4'20'', 3'56'', 4'21'', 3'48'' (avec Yves). Le premier est toujours bancal (cf. 16 octobre et 20 novembre) mais c’est plus stable que la dernière fois, et on tient bien jusqu’au bout. Un peu de vent contraire sur la ligne, petite pluie et pas très chaud. |
|||
sam 31 janvier | 46' | 8 km, 170 m de D+ (MT110) | Aller-retour bas de la côte (7'13'') dans l’après-midi, sous une grosse pluie avec des chemins détrempés et le début du parcours défoncé par les camions forestiers. | |||
[ Petit mois pour commencer l’année, mais plutôt qualitatif, ça aurait pu être bien pire. Et tout de même un ultra. ] | ||||||
![]() ![]() |
février [récapitulatif : 16 sorties, 17h19', 187 km et 1470 m de D+] (février 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
dim 1er février | 1h16' | 12 km, 320 m de D+ (212, 4) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec deux montées supplémentaires (7'19'', 6'58''). Mêmes conditions qu’hier, pluie et chemins défoncés. | |||
mar 3 février | 1h06' | 11 km (Boost) | Sortie DAPS. Une belle série de 2 fois 5 × (400 m, R1') en : 1'24'' (descente), 1'23'' (montée), 1'23'', 1'23'', 1,22'', 2'30'' de statique puis 1'21'', 1'20'', 1'21'', 1'19'' et 1'20'', ça calme, comparable à la dernière fois (9 décembre). Frais mais beau et il ne reste que quelques flaques. Avec le Foretrex et la ceinture pour 173 bpm au maximum. (toujours le même repère du banc… au poteau). | |||
20e | mer 4 février | 1h06' | 12 km (Boost) | Sortie Jardin des plantes avec Yves et Mickaël. Chauffe tout seul tranquillement (pile le temps de récupérer un vrai signal cardio) puis 9 km sous les 5'/km… et à 141 bpm en moyenne, je m’attendais à beaucoup plus (78 %FCM si 183 au max.). Finalement ça passe très bien à cette vitesse. Grand beau, limite gelée, bonne séance à discuter. | ||
jeu 5 février | 1h10' | 12 km (Boost) | Sortie DAPS et séance de prépa marathon pour Yves et Pierre. 4 × (1020 m, R1'30'') en : 3'59'', 4'01'', 4'01'' et 4'01'' (avec Yves), belle constance. Grand beau et bien frais. Séance témion pour le cœur, 160 bpm sur les 1020 soit 90 %FCM si 183 au max., pile dans le plan. | |||
[ vendredi 6 : commande d’un nouveau modèle de road-x-trem 198 en soldes chez SportsShoes via Amazon. ] | ||||||
sam 7 février | 45' | 8 km, 170 m de D+ (MT110) | Aller-retour bas de la côte (6'58'') dans l’après-midi, au froid. Il a bien gelé cette semaine, les chemins sont secs et ça va bien mieux comme ça. | |||
dim 8 février | 1h58' | 23 km, 130 m de D+ (230, 4) | Trois tours aux étangs de Trévoix avec l’idée de faire deux tours en 4'16''/km… et puis ça avance bien, j’ai du temps pour un peu plus alors je rallonge au même rythme. Au final donc, 40' pour y arriver, 1er tour en 12'44'', 2e en 12'26'' et le 3e en 12'48'', impeccable, et 40' pour revenir, avec le vent dans le dos. Un peu nuageux, un peu de vent, les chemins ramolissent un peu, sans être de nouveau détrempés. | |||
43' | 7 km, 120 m de D+ (MT10) | Aller-retour haut de la côte dans l’après-midi et avec le véloleur pour scier un arbre tombé en travers du chemin. | ||||
mar 10 février | 1h05' | 11 km (Boost) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. Deux séries de 5 × (500 m, R1') en 1'47'' (aller en descente), 1'44'' (retour en montée), 1'44'', 1'45'', 1'45'', pause 3', 1'46'', 1'44'', 1'47'', 1'44'', 1'45'' (avec avec Yves et Pierre). Frais, couvert, pas trop froid, léger vent contraire dans la descente, pas en super forme (rhume) mais comparable au 20 janvier. 170 bpm au max. | |||
mer 11 février | 1h08' | 12 km (Boost) | Sortie au Jardin et au soleil avec Mohamed. Je voulais faire 50' à 5'/km mais ça sera un peu moins rapide. Tant pis, sortie bien agréable à discuter la première moitié, seul la deuxième, un peu plus rapide. | |||
[ jeudi 12 : réception de la commande Amazon, me voilà avec des belles 198 qui pèsent 235 g en 9UK. ] | ||||||
ven 13 février | 57' | 11 km (Boost) | Sortie au Jardin et encore au soleil, seul. Les gars ont fait une série hier, je fais la même ce midi : 4 × (1200 m, R2'). Je suis le tour normal, j’ai donc la fin en descendant. Le plan donnait 4'50'', je les fais en 4'45'', et je retourne au point de départ en trottinant. Pas ou très peu de dérive cardiaque sur les répétitions, assez faciles. 2 km de chauffe et 3 pour finir. | |||
[ samedi 14 : vacances à la neige avec des cours le matin, avec Xavier pour le snowboarder et Guillaume pour F. et moi ] | ||||||
lun 16 février | [ski de rando : lac Fontaine, 56'+22' pour 10 km et 470 m de D+ (D). Avec une série de 10 × (2', R1') pour rigoler… mais je peine à vraiment accélérer. 18' à l’oratoire, 28' aux Quatre chemins. Grand beau, trop bon.] | |||||
jeu 19 février | [ski de rando : 1h40'+29' pour 13 km (Bise) et 700 m de D+ (D). Sans GPS ni faire attention au temps, mais en discutant quelques fois avec les vacanciers (au moins 15' pendant la montée). Grand beau, super bon et même la descente n’est pas trop pire.] | |||||
[ samedi 21 : fin de la session neige, Seulement deux randos mais les cours ont été efficaces. ] | ||||||
dim 22 février | 1h22' | 16 km, 70 m de D+ (198) | Un aller-retour pk 7 sur la route de la piscine et une rallonge à la fin, pour faire 7 km de chauffe, 6 km allure marathon (4'09'', 4'13'', 4'25'', 4'15'', 4'16'', 4'08'') et encore 3 de retour au calme. Grand beau, frais, bonnes sensations malgré un arrêt de huit jours. Première sortie des 198 qui sont super douces. | |||
mar 24 février | 58' | 12 km, 70 m de D+ (198) | Un aller-retour pk 6 sur la route de la piscine avec deux séries de 5 × (2', R1') avec environ 540 m sur chaque portion rapide. 174 bpm aux max. Entre deux giboulées. | |||
30e | jeu 26 février | 1h06' | 11 km, 270 m de D+ (212, 4) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (7'02''). Sous la pluie et dans des chemins détrempés, la misère. Zéro sensation. | ||
35' | 6 km, 80 m de D+ (MT110) | Le petit tour (route en descente) dans l’après-midi après une petite rallonge. Encore sous la pluie et toujours sans forme. | ||||
ven 27 février | 58' | 12 km, 70 m de D+ (198) | Un aller-retour pk 6 sur la route de la piscine avec deux 3000 m en 12' et 11'52'' (R3'). Il fait beau, plutôt bon, petit vent de face au retour. Ça va mieux qu’hier. 168 bpm aux max, 159 puis 164 en moyenne sur les 3000. | |||
sam 28 février | 1h06' | 11 km, 170 m de D+ (212, 4) | Une boucle vers St Sulpice en passant par Breux-Jouy parce qu’il y a chasse vers les Carrières. C’est la dernière de l’année alors c’est presque la fête. Beau, sans vent frais on se croirait au printemps. Pas de jambes, pas de tête, fatigué. | |||
[ Petit mois pour continuer l’année, mais avec du ski et du bon soleil dedans, ça change. ] | ||||||
![]() ![]() |
mars [récapitulatif : 22 sorties, 36h56', 388 km et 4200 m de D+] (mars 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
dim 1er mars | 1h47' | 20 km, 130 m de D+ (230, 4) | Aller-retour en ville suivi d’un tour aux étangs de Trévoix pour une sortie #KenyanProgression avec, à partir du pk 4, une succession de miles en 8'12'' (prévu : 5'10''/km soit 8'19''), 8' (4'50''/km soit 7'47''), 7'15'' (4'33''/km soit 7'19''), 6'57'' (4'15''/km soit 6'50''), 6'35'' (4'/km soit 6'26'') et un dernier km en 4' (3'50''/km soit 6'10''), mile raccourci car j’arrive dans une portion fort boueuse (et salvatrice aujourd’hui, je n’en peux plus). Rincé. Ciel voilé, vent frais (de face au retour). | |||
mar 3 mars | 1h15' | 14 km (Boost) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. Une série de 8 × (800 m, R1'30'') en 3', 2'59'', 2'51'', puis 2'52'' constant (avec Yves et Mickaël). Belle sortie, le retour se fait avec un léger vent de face qui, ajouté à la faible pente, se sent bien. 173 bpm au max. | |||
mer 4 mars | 1h14' | 14 km, 100 m de D+ (Boost) | Sortie avec Yves (l’aller) et Pierre à Vincennes. Deux tours de lac, aller par la coulée verte, retour par les boulevards sans aucun arrêt. Rythme constant, un poil rapide pour moi sans doute. Légère gêne à la fesse dans l’après-midi. 134 bpm de moyenne. | |||
jeu 5 mars | 1h05' | 12 km, 100 m de D+ (198) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. Deux fois 2040 m en 8'19'', R2'30'', 8'09''. Grand soleil, il fait bon et je reste un peu en dedans pour ménager la fesse. 160 puis 162 bpm de moyenne sur les 2000. | |||
[ vendredi 6 : don de plaquettes et plasma à la Salpétrière. ] | ||||||
sam 7 mars | 1h39' | 18 km, 360 m de D+ (212, 4) | Le grand tour dans l’après-midi, au soleil. Démarrage tranquille, j’ai en tête de faire un beau split. 18'30'' aux Carrières, 34'15'' à la Renarde, 41'15'' au GR Segrez et j’accélère (3'40'' pour la côte, ah oui, je soufflais fort mais ça avance, 4'53'' pour la barrière, 4'36'' pour l’église et 3'47'' à la porte soit 16'56'' pour le split, it’s a new record!) et je continue sur ma lancée jusqu’après la Renarde en 1h05', 1h12' à Breuillet, 1h20' au chemin après Breux-Jouy, 1h32' à la rallonge. Grand beau, léger vent frais, un peu chaud en t-shirt ML. Bien content de la journée. | |||
dim 8 mars | 2h11' | 23 km, 520 m de D+ (212, 5) | Le grand tour dans l’après-midi, plus rallonge Segrez-St Yon, avec 30 minutes torse-nu et donc avec les 212, 5 pour leur première sortie, le tout au soleil. Démarrage tranquille, 17'36'' aux Carrières, 33' à la Renarde, 39'43'' au GR Segrez et 20'40'' pour le premier split (4'19'', 6'05'', 5'39'' et 4'34''), 1h11' de nouveau au GR Segrez (31'20'' pour la rallonge) et 21'05'' pour le deuxième split (4'16'', 6'11'', 5'52'' et 4'44''). 1h41' à le Renarde, 1h47' à Breuillet, 1h56' au chemin après Breux-Jouy et remontée directe. Grand beau donc, à peine un petit vent, t-shirt. Et juste avant de partir, inscriptions au GR73 et Allobroges. Bien content du week-end. | |||
40e | mar 10 mars | 1h20' | 14 km, 100 m de D+ (Boost) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. Une série de 10 × (600 m, R1') en rallongeant la ligne droite aux deux bouts, le premier dans le sens de la descente, en : 2'09'', 2'11'', 2'09'', 2'12'', 2'09'', 2'08'', 2'09'', 2'08'', 2'06'', 2'06'' (pour 2'07'' visées, pas si mal), avec Yves. Temps maussade mais sans pluie ni vent. | ||
mer 11 mars | 1h04' | 11 km (198) | Sortie sur les quais de Seine avec Yves. Départ quai rive gauche, Ponts des Arts, Tuileries, Concorde, quai rive droite, Pont l’Alma et retour rive gauche. Grand beau, bon, rythme paisible à discuter, ça change des séries au Jardin. | |||
jeu 12 mars | 1h10' | 13 km, 100 m de D+ (198) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. Trois fois 2040 m au programme mais je reste en allure marathon pour faire un peu d’affûtage… 8'35'' (4'13'', 4'22''), R2' en courant, 8'42'' (4'20'', 4'22''), R1'45'' en courant, 8'34'' (4'14'', 4'20''). Grand soleil, chaud, super. En fait toujours sur le tour de 1020 m, soit 2040. Jambes un peu lourdes ensuite, la peur de samedi ? | |||
[ultra] Trail bullygeois des tranchées (@, 18 + 6 €) | sam 14 mars | 9h47' | 88 km, 1600 m de D+ (212, 5) | 13[7]e/162[82V1], le classement.
Un tour dans le Nord, au soleil, avec Swampy en beau vainqueur ex-æquo. Vent frais, j’enlève la veste seulement vers midi. Belles traversées entre champs, terril, monuments et lieux chargés d’histoire malheureuse. C’était bien, j’ai eu ma dose de champs pour l’année. 10 places gagnées dans les 30 derniers kilomètres, 14' d’arrêt au total, et tout le temps en relance, super gestion. T-shirt MC Gore + t-shirt ML Ufo, short + collant, chaussettes, buff et veste. Raisins secs, Tucs, 33 cl de Coca et une remise à fond de l’eau (gourde UD) à chaque ravito (un bon litre). Un gel et une compote pour le fun. |
||
mar 17 mars | 1h11' | 12 km, 100 m de D+ (198) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. Une série de 10 ou 8 et finalement 9 × (800 m, R1'30'') en 3'13'', 3'07'', 2'59'', 2'59'', 2'59'', 3', 2'57'', 2'57'', 3'09''. Grand soleil, bien chaud. Le dernier pour accompagner Pierre, pas sûr que la séance soit bien utile après la course de samedi mais au moins ça relance la machine, et finalement ce n’est pas si lent. | |||
mer 18 mars | 57' | 11 km (198) | Sortie sur les quais de Seine avec Yves, Pierre, Anisse et Mickaël. Quais rive gauche jusqu’au stand de l’Écotrail et retour identique. Beau, moins chaud qu’hier mais encore épisode de pollution, bon rythme avec quelques passages à moins de 4'40''/km sur les pavés. | |||
jeu 19 mars | 1h20' | 15 km, 100 m de D+ (Boost) | Sortie avec Yves, Pierre et Bruno à Vincennes, après un passage au Jardin. Un tour de lac, aller par la coulée verte, retour par les boulevards. Rythme constant. | |||
sam 21 mars | 1h50' | 21 km, 100 m de D+ (230, 4) | Deux tours aux étangs de Trévoix en 4'16''/km prévu… 12'52'' (4'17''/km) puis 12'38'' (4'13''/km), pas trop mal visé (avec 500 m de récup après chaque). Aller à 5'35''/km sur 7 km et retour idem. Couvert, maximum de pollution et frais, deux épaisseurs (ThermoBreath + t-shirt ML). Les 230, 4 ont pris 10 km avec David dans la semaine, pour test avant achat et j’ai fait un peu de couture pour limiter les déchirures naissantes. | |||
dim 22 mars | 1h13' | 15 km, 160 m de D+ (230, 4) | Aller Corbreuse dans la matinée avec une session 5'/km constant visé. Ça marche pas trop mal, mais je peine à stabiliser la vitesse, par contre niveau cardio, impecc : 144 bpm en moyenne. Un peu frais, deux épaisseurs en haut, comme hier. | |||
1h12' + 6' | 15 + 1 km, 70 m de D+ (230, 4) | Et le retour cinq heures plus tard. Un peu plus régulier en 4'55/km. Même météo, couvert et un peu frais. RAS. Et un a-r bureau de vote en plus. Une année à courir avec ces 230, 4 et 920 km en 38 sorties. | ||||
50e | mar 24 mars | 1h12' | 13 km, 120 m de D+ (Boost) | Sortie DAPS. 8 × (1020 m, R1'30'') en : 3'46'', 3'45'', 3'45'', 3'45'', 3'46'', 3'45'', 3'45'', 3'45'' avec Yves (pour 3'43''/km visé). Ouah-oh ! Météo propice (frais, couvert mais pas de pluie ni de vent). Ce ne sont pas les tours les plus rapides jamais faits mais avec un temps minimum de récupe et bien régulier, pas mal du tout… et même pas trop cuit à la fin, bonne séance. 171 bpm au max. | ||
jeu 26 mars | 1h | 12 km, 100 m de D+ (Boost) | Sortie DAPS… mais à la bourre, je me retrouve tout seul au Jardin. Chic, je vais pouvoir me faire mon programme : 2 × (3060 m, R3') en : 11'56'' (4', 3'56'', 3'59'') et 11'42'' (3'53'', 3'54'', 3'54''). Frais, pluie, vent de face dans la 2e moitié avec de bonnes rafales. | |||
ven 27 mars | 1h22' | 14 km, 100 m de D+ (Boost) | Sortie DAPS à Vincennes. Un tour de lac, a-r par la coulée verte. Toujours un peu rapide mais pas trop de vent, pas trop frais, sec et bonnes discussions tout le long, impeccable. | |||
sam 28 mars | 47' | 8 km, 170 m de D+ (MT110) | Aller-retour bas de la côte dans l’après-midi. Il fait plutôt doux, j’ai trop chaud en Wintertrail. Le terrain est bien gars et les chaussures mal choisies : une gamelle. | |||
dim 29 mars | 58' + 6' | 10 + 1 km, 70 m de D+ (212, 4) | En aller-retour sur la boucle du 5 km (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière), avec une petite pluie… mais sans jambes. Et un a-r bureau de vote en plus. | |||
mar 31 mars | 1h10' | 13 km, 100 m de D+ (Boost) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. Une série de 8 × (800 m, R1'30'') en 2'51'', 2'52'', 2'52'', 2'52'', 2'54'', 2'53'', 2'48'', 2'50'' (avec Anisse et Quentin pour les deux derniers). 2'53'' visés : Yeah ! Bien content, ça passe relativement bien malgré de bonnes rafales de vent, de face au retour. | |||
[ Enfin un mois digne de ce nom, avec de beaux entraînements rapides, du long avec un ultra, pas mal. 22 sorties sur 21 jours, objectif 10 km/j dans les clous, ouf. ] | ||||||
![]() ![]() |
avril [récapitulatif : 17 sorties, 23h25', 261 km et 2560 m de D+] (avril 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
jeu 1er avril | 1h04' | 12 km (Boost) | Sortie sur les quais de Seine avec Yves, Pierre et David. Départ quai rive gauche, Ponts des Arts, Tuileries, Concorde, quai rive droite, Pont d’Iéna et retour rive gauche. Couvert et très venteux, bon rythme assez constant. | |||
dim 5 avril | 1h04' | 11 km, 270 m de D+ (MT110) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (7'). Frais mais moitié ensoleillé, chemins encore bien humides de la semaine pluvieuse, pas de super sensations mais ça avance carrément quand même. Incroyable. Gants, 2 t-shirts. | |||
lun 6 avril | 2h39' | 29 km, 500 m de D+ (212, 4) | Un grand tour, ça faisait un bout de temps (16 août, même chrono). Grand beau, frais au départ, 2 t-shirts et AK avec une demi-bouteille d’eau. Le sol est encore bien humide par endroits, inondé sur la fin. Bon rythme dès le départ et comme je ne me souviens plus de mes temps de passage, j’essaie de rester consistant. Haut de la côte (18'05''), Renarde (34'), St Sulpice (41'), St Yon (1h01' au 2e passage, 19'50'' pour le split), Renarde (1h09'), Moulin (1h16'), Breux-Jouy (1h24', 1h26'30'' pour la départementale), La Tuilerie (1h36'), Ardenelles (1h46'), derrière Le Marais (2h01'), GR (2h04' à la barrière, 2h17' en haut, 13' de côte), 2h26' à la barrière (9' de plat) et 13' de final. Ça fait du bien ! | |||
[ lundi 5 : commande d’une deuxième paire de road-x-trem 198 encore en soldes chez SportsShoes, toujours via Amazon. ] | ||||||
mar 7 avril | 1h08' | 13 km, 100 m de D+ (198) | Sortie DAPS pour une séance tout seul, 2 × (3060 m, R4') allure marathon, en : 12'52'' (4'13'', 4'20'', 4'18'') et 12'45'' (4'15'', 4'13'', 4'17''). Grand beau, bon et peu de vent, le printemps. | |||
60e | mer 8 avril | 1h09' | 12 km, 100 m de D+ (198) | Sortie DAPS… mais tout seul pour la série de 10 × (800 m, R1'30'') en 2'59'', 2'53'', 2'54'', 2'54'', 2'54'', 2'54'', 2'54'', 2'53'', 2'56'', 2'55''. Moins bien que la semaine dernière mais pas si mal si je me réfère aux Yasso. Grand soleil, assez chaud. | ||
[ultra] | ven 10 avril | 3h58' | 43 + 1 km, 150 m de D+ (230, 4) | Vingt-quatrième sortie « direction boulot » (18 complètes, 6e mini). Départ à 4h15 avec en tête l’envie de décoller la pulpe à mi-parcours. Je pars dans un bon rythme et ça tient pendant deux heures. 22' à Breuillet, 39' au 7e, 59' sous la N20, 1h38' sous la N104, 1h50' au 20e, soit 10,8 km/h au GPS pendant ces deux heures (3 arrêts). Ensuite, session rapide… à 12 km/h seulement (un très court moment, j’avais même pensé faire du 4'16''/km) pendant une heure, 2h40' au pont sous les voies avant Juvisy, 3h01' au débouché de l’Orge. Et pour finir, un retour au rythme de départ. 3h08' à l’écluse, 3h21' sous le pont avant Villeneuve, 3h47' au marathon, 3h51' à la gare de Choisy. Et 7' pour finir en passant par les quais. T-shirt ML + MC, gants, bien frais et grand beau, Lune très lumineuse au départ puis grand soleil le long de la Seine. Presque tenté de continuer mais ça sera pour la prochaine : objectif moins de 5h. Une gorgée de Coca, rien mangé. | ||
[ samedi 11 : réception de la commande Amazon, me voilà avec de nouvelles, nouvelles 198, 2. ] | ||||||
dim 12 avril | 1h17' | 13 km, 370 m de D+ (MT110) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec trois montées supplémentaires (6'37'' puis 6'33'' et 6'31''). Grand beau, pas trop chaud, impeccable… le rythme est bon tout le temps, génial. Et je sors les lunettes de soleil. C’était journée sport aujourd’hui, L. passe 1m74, Yves et Pierre à Cheverny font 3h06' et 3h18', Chris 2h53' à Paris. | |||
[ lundi 13 : don de plaquettes et plasma à la Salpétrière. ] | ||||||
mar 14 avril | 1h08' | 12 km, 100 m de D+ (198) | Sortie DAPS. 8 × (1020 m, R1'30'') en : 3'52'', 3'46'', 3'45'', 3'47'', 3'48'', 3'47'', 3'49'', 3'48'', seul (pour 3'43''/km visé soit 3'48'' au tour, pas si mal !). Suivi de deux fois 500 m en 2'05'' et 2'04'' qui paraissent bien tranquilles en comparaison, avec Pierre et Bruno. Grand beau et grand chaud (24°C sous abri) avec quelques rafales de vent tournant. Dur-dur. | |||
jeu 16 avril | 1h06' | 12 km, 100 m de D+ (198) | Sortie DAPS pour une séance libre, avec Pierre, 2 × (3060 m, R4') en : 13'24'' (4'32'', 4'25'', 4'26'') et 13'07'' (4'20'', 4'25'', 4'21''). Légèrement moins chaud que mardi, un peu couvert, pas de vent. Ça passe bien et c’est pas trop loin de l’allure marathon. | |||
sam 18 avril | 2h09' | 26 km, 100 m de D+ (198) | Dans l’après-midi après une tonte, quatre tours aux étangs de Trévoix en suivant une séance prépa avec une demi-pyramide 5, 4, 3, 2 km à l’allure marathon et R2' entre chaque. Ça passe bien, je commence au kp5 à l’aller et termine vers le pk21 en 21'10'' (4'14''/km), 17'04'' (4'16''/km), 12'48'' (4'16''/km) et 8'27'' (4'14''/km) avec la côte/descente le long de la gare. En configuration marathon : chaussures, short, t-shirt et AK avec une bouteille remplie (j’en prendrai deux… à moitié remplies). Grand beau, un peu chaud et de bonnes grosses rafales de vent du nord-ouest. 164 bpm au max, 160 en moyenne sur les portions rapides : impeccable. | |||
dim 19 avril | 47' | 8 km, 170 m de D+ (MT110) | Aller-retour bas de la côte dans l’après-midi. Grand beau, je n’ai pas beaucoup de jambes après hier mais c’est bien plaisant de courir dans ces conditions. Et comme une sensation de rhume. | |||
mar 21 avril | 1h09' | 14 km, 100 m de D+ (198) | Télé-travail. Dans la matinée, un aller-retour Roinville, avec 3 km en 12'49'' à l’aller et 2 × 2000 m en 7'51'' et 8'04'' au retour, où je peine… et un kilomètre de trotte entre chaque. Il fait déjà très bon, 156 bpm en moyenne sur la portion allure marathon, 164 sur les 2000. | |||
jeu 23 avril | 1h09' | 14 km, 100 m de D+ (198) | Congé ! Dans la matinée, un aller-retour Roinville à 5'/km. Encore grand beau, bon, 144 bpm en moyenne. | |||
ven 24 avril | 46' | 8 km, 170 m de D+ (212, 5) | Congé ! Aller-retour bas de la côte (7'10'') dans la matinée. Couvert, frais, la forêt a changé en quelques jours, elle est bien verte et dense maintenant. Rythme paisible. | |||
70e | sam 25 avril | 1h25' | 17 km, 90 m de D+ (230, 4) | Dans la matinée, un a-r aux étangs de Trévoix avec 4 km de chauffe, 4 km à allure marathon (17'11''), R2' puis l’inverse en 16'49'' (vent de face) et final tranquille. Fatigué malgré deux grosses nuits, toujours des sensations bizarres liées au rhume. | ||
mar 28 avril | 59' | 11 km, 100 m de D+ (Boost) | Vacances au DAPS, sortie avec Pierre pour un 3060 m allure marathon au programme. 12'47'' (4'14'', 4'19'', 4'14) et impeccable. Frais mais pas de pluie et peu de vent. | |||
jeu 30 avril | 28' | 5 km, 40 m de D+ (230, 4) | Congé ! Le petit tour (route en descente) dans la matinée pour la der’ avant le marathon. Frais, vent, pluie… avec 5 × (30'', R30'') pour égayer. | |||
[ Petit mois, avec un vrai affûtage marathon et un tout juste ultra. 17 sorties sur 17 jours, quasiment que du plat, le mois prochain va faire mal. Objectif 10 km/j dans l’eau mais ça devrait repartir en positif dès demain. ] | ||||||
![]() ![]() |
mai [récapitulatif : 17 sorties, 45h04', 340 km et 12990 m de D+] (mai 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
ven 1er mai | 3h14' | 42 km, 60 m de D+ (198) | 135[57]e/1297[387V1], le classement.
Et un marathon de Sénart, dix ans après le dernier. Frais, venteux, pluvieux… pas facile du tout, 1h31' au semi, 3h14'23'' officiel, 3h13'59'' réel. Et l’après ligne d’arrivée est dantesque : frigorifié, jambes explosées, fourmis dans les bras et le visage, zarb. Une douche chaude me remet un peu, une sieste beaucoup et ensuite je peux reprendre le cours de la journée à Combs, chez A. et O. Pfiou. Temps de passage : 4'43'' (dans le peloton, le drapeau des 3h s’éloigne), 4'24'' (idem), 4'07'' (ça se dégage), 4'17'', 4'14'', 4'12'', 4'16'', 4'22'' (vent de face), 4'16'', 4'14'', 4'13'', 4'15'', 4'20'', 4'12'' et passage au 14e en 1h00'06'', 4'20'', 4'20'', 4'14'', 4'16'', 4'15'', 4'19'', 4'10'', 4'26'' et semi en 1h30'31'', 4'24'' (et la misère commence), 4'35'', 4'33'', 4'34'', 5'05'', 4'08'', 4'47'' (alertes crampes), 4'48'', 4'47'', 4'47'', --, -- (9'50'' pour les deux), 4'59'', 4'55'', 5'04'', --, -- (9'41'' pour les deux), env. 3h02' au 40e et crampes généralisées, 5'35'' et enfin 6'34'' pour finir… en descente. T-shirt manches longues, veste et AK avec deux demi-bouteilles de Coca (bue dans les 7 derniers km) et Badoit (deux gorgées sur toute la course) : pas assez bu, et même pas avec les gels Lemon Sublime, à la 1re et à la 2e heure (avalés sur deux km). |
|||
mar 5 mai | 58' | 10 km, 100 m de D+ (Boost) | Sortie DAPS pour deux séries de 10 × (40'', R20''). Quelle idée ?! Je fais la première en dedans et je me lâche un peu sur la seconde, ça ne va pas si mal. Humide mais pas de pluie et pas trop de vent. | |||
jeu 7 mai | 1h10' | 12 km, 100 m de D+ (Boost) | Sortie DAPS pour 6 × (1020 m, R1'30'') en : 4'05'', 4'07'', 4'01'', 3'59'', 3'58'', 3'55''. Je prévoyais plutôt de suivre les 4'30'' mais tout le monde allait plus vite. Avec Chris C. et Cédric C. en guest-stars. Assez bon, pas de vent mais ça tire encore dans les fesses. Demain repos. | |||
sam 9 mai | 1h22' | 13 km, 370 m de D+ (212, 5) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR (7'00'') avec trois montées supplémentaires (7'10'' puis 7'06'' et 6'56''). Après la tonte, dégagé mais pas très chaud encore, tout va bien (pas vite) sauf la fesse qui se réveille alors que je ne l’avais pas sentie depuis dix jours. | |||
dim 10 mai | 1h40' | 18 km, 360 m de D+ (212, 5) | Le grand tour dans la matinée, au soleil. Démarrage tranquille et j’accélère quand je vois du monde. 18'16'' aux Carrières, 33'50'' à la Renarde, 40'25'' au GR Segrez et j’essaie de passer sous les 20' (4'20'' pour la côte, 5'35'' pour la barrière, 5'19'' pour l’église et 4'18'' à la porte soit 19'32'' pour le split, ouf) et je peine à me remettre, je traîne, 1h09' à la Renarde, 1h15' à Breuillet, 1h23' au chemin après Breux-Jouy et naze, 1h33' à la rallonge en ayant accélérer pour suivre les parents de M. en vélo, en entrant dans la forêt : ça me flingue le peu de jambes qu’il me restait. Beau, terrain légèrement humide, petit vent frais. Bonne sortie à J-13. | |||
mar 12 mai | 57' | 10 km, 240 m de D+ (198) | Sortie DAPS avec une série de 10 + 6 côtes de 230 m et 15 m de D+ (hein ?) dans la rue Jeanne d’Arc. Rythme régulier, 56'' montée, 1'05'' descente, environ. Un peu chaud, avec Pierre et Chris. | |||
jeu 14 mai | 46' | 8 km, 170 m de D+ (MT10) | Aller-retour bas de la côte (7'05'') dans l’après-midi. Couvert, frais, paisible et fatigué par les longues dernières journées de boulot. | |||
80e | ven 15 mai | 46' | 8 km, 170 m de D+ (MT110) | Aller-retour bas de la côte (7') en fin d’après-midi, après tonte et boulot. | ||
sam 16 mai | 44' | 8 km, 170 m de D+ (212, 5) | La même qu’hier mais avec de bien meilleures sensations, ça se sent dans la côte (6'47'') et ça fait du bien… pourvu que ça dure ; avec un peu de soleil mais encore en t-shirt ML. Piscine le matin, finalisation des cours, prêt pour lundi. | |||
dim 17 mai | 2h44' | 29 km, 500 m de D+ (212, 5) | Un grand tour sous le soleil. Avec le AK et une demi-bouteille d’eau. Haut de la côte (18'05''), Renarde (33'50''), St Sulpice (40'40''), St Yon 1h01' (20'07'' pour le split : 4'10'', 5'54'', 5'35'' et 4'27''), Renarde (1h10'), Moulin (1h16'), Breux-Jouy (1h24', 1' d’arrêt pour un RER), La Tuilerie (1h37'), Ardenelles (1h47'), derrière Le Marais (2h02'), GR (2h06' à la barrière, 2h20' en haut, 14' de côte), 2h30' à la barrière (10' de plat) et un final rallongé en prenant le petit sentier à droite, la descente est jolie mais ensuite c’est plat jusqu’au musée. 2h39' à la gare. | |||
[ du lundi 18 au jeudi 21, SMOS training week à l’Esac, Madrid. ] | ||||||
lun 18 mai | 1h32' | 12 km, 730 m de D+ (230, 4) | Une possibilité d’aller au sommet du Mont Abantos. Alors à peine arrivé à l’hôtel, je repars pour profiter du paysage. Trace (récupérée avant de partir sur wikiloc) suivie au GPS, impeccable, et tout en haut, vue sur la ville. | |||
[ultra] Grand Raid 73 (@, 45 €) | sam 23 mai | 12h22'36'' | 73 km, 4800 m de D+ (212, 5) | 72[29]e/279[79+V1], le classement.
Il y avait Sophie, Lo, Manu, Sam, Sandrine, La Casta, Gandhi, DidierP, Michèle, Aurore et UltraSteph et c’était vraiment bien… la suite. |
||
[ultra] Allobroges (@, 40 €) | dim 24 mai | 13h40'19'' | 66 km, 5000 m de D+ (212, 5) | 99[30]e/198[66V1], le classement.
2010 revival. 3h de sommeil dans la voiture, le réveil n’est pas des plus dynamiques mais me laisse tout le temps pour aller chercher le dossard, revenir à la voiture déposer le t-shirt de bienvenue et repartir au départ largement à l’heure… la suite. |
||
mar 26 mai | 43' | 7 km, 50 m de D+ (198) | Sortie DAPS en récupération. Bruno se blesse sur une série de 300 m et on écourte donc la séance. | |||
jeu 28 mai | 51' | 9 km (198) | Sortie solidaire avec cinq tours (6,5 km) à bon rythme sur le circuit de la No Finish Line, plus l’aller-retour (en partie en métro). | |||
ven 29 mai | 46' | 7 km (198) | Sortie solidaire avec quatre tours (5 km) à discuter avec Le Bagnard puis Saïd, sur le circuit de la No Finish Line, plus l’aller-retour (en partie en métro). | |||
[ Et une semaine (sept jours glissants) à tout juste plus de 100 miles (162 km, ouf), ça faisait bien longtemps (fin avril 2014) ! ] | ||||||
dim 31 mai | 48' | 8 km, 170 m de D+ (MT110) | Aller-retour bas de la côte (7'16'') dans la matinée, sous un ciel bien couvert, pas chaud. Tout tranquille, récupe. | |||
[ Et un bon mois de mai, commencé dans le dur et fini dans le sourire. Objectif ok, ultra ok et même quelques foulées en terres étrangères. ] | ||||||
![]() ![]() |
juin [récapitulatif : 18 sorties, 30h23', 265 km et 7220 m de D+] (juin 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
90e | mar 2 juin | 1h02' | 11 km, 100 m de D+ (198) | Sortie DAPS avec deux séries de 5 × (500 m, R1'30'') en 1'48'' (aller en descente), 1'50'' (retour en montée et contre les bourrasques), 1'49'', 1'54'', 1'46'', pause 3'20'', 1'51'', 1'45'', 1'52'', 1'48'', 1'51'' avec Chris et Mickaël devant. Couvert, pas très chaud. Encore un peu fatigué (niveau général, pas trop des jambes) et ça se sent dès le 4e. Beaucoup de poussière, ça gratte bien la gorge. | ||
jeu 4 juin | 1h14' | 13 km, 110 m de D+ (198) | Sortie DAPS à Vincennes avec Victoire et Matthieu en renfort (aussi sur Strava après un passage gMapToGPX et GPSies). Un tour de lac Daumesnil, aller par la coulée verte, retour par les boulevards, à la cool. Grand beau, chaud, ça fait du bien. | |||
sam 6 juin | 47' | 8 km, 170 m de D+ (212, 4) | Aller-retour bas de la côte (7'20'') dans la matinée. Grand beau, bon, pas vite et pas longtemps mais c’est super bon quand même. | |||
29' | 5 km, 40 m de D+ (230, 4) | Le petit tour (route en descente) pré-compète, dans l’après-midi. Avec quatre accélérations qui secoue un peu la pulpe, enfin ! | ||||
Foulées du Moulin (@, 13 €) | dim 7 juin | 1h30'53'' + 48' | 20 + 8 km, 370 + 50 m de D+ (212, 4) | 25[12]e/241[73V1], le classement.
Au soleil, avec Alex et Anne, Matthieu (papa de Francis) et Pépé Bibi. Départ rapide (12'57'' pour les 3 premiers kilomètres) et je garde le rythme jusqu’au 17e où j’ai un peu de mal à rester au contact des trois gars devant. En tout cas, super sortie, rigolo et tout, avec aller et retour en courant. 4' pour la côte de Segrez, fin en marchant comme le haut de deux autres côtes, 116 % du temps du premier, 172 bpm au max, 163 en moyenne et pas de décroissance sur la fin : pas mal. |
||
mar 9 juin | 55' | 11 km, 100 m de D+ (198) | Sortie DAPS pour 3 × (2040 m, R2') en : 8'19'' (4'09'', 4'10''), 8'14'' (4'07'', 4'07''), 7'50'' (3'58'', 3'52''). Début plutôt derrière le groupe mais les deux derniers tours avec Chris, devant, et le dernier tour un peu trop rapide sur le retour. Beau, bon, encore beaucoup de poussière. La fesse est un peu douloureuse. | |||
[ mardi 9 : commande d’un nouveau short grâce à une promo Helly Hansen et Échappée Belle, le Pace short 5" (à ‒50 % soit 22,50 €). ] | ||||||
jeu 11 juin | 1h26' | 15 km, 110 m de D+ (198) | Sortie DAPS à Vincennes avec Marylin et les autres… devant. Un tour de lac Daumesnil, aller et retour par la coulée verte. Grand beau, chaud et rythme cool, impeccable. La fesse ne dit rien de plus. | |||
[ mardi 9 : réception du short, classe. ] | ||||||
ven 12 juin | 1h19' | 15 km, 110 m de D+ (198) | Sortie DAPS à Vincennes, bis. Je pars en retard et j’essaie de rattraper le groupe, donc 28'30" au lac (km 6), je ralentis sur le tour du lac et rejoins finalement le groupe à la fin du tour… ils étaient derrière. Donc de nouveau un tour et fin par Daumesnil-Bercy pour une sortie plus longue et difficile que prévue. | |||
[ultra] Trail des crêtes du Chablais (@, 50 €) | dim 14 juin | 11h32'04'' | 62 km, 4700 m de D+ (212, 5) | 52[11]e/204[42V1], le classement.
Un rhume s’installe samedi, mauvaise nuit (fête sous le chapiteau), pas la grande forme au réveil. Départ en dedans comme prévu, je visais 10' de retard par rapport à l’an passé à Bise pour les récupérer ensuite. Donc environ 1000 m/h jusqu’au Mont Baron, descente tranquille et un petit arrêt au premier ravito, à Bernex en 1h23' (1h11' en 2014). Je continue tranquillement et les nuages se dégagent, 18' de retard au télécabine des Mémises, mais je remonte encore du monde. 3h20' au pic boré (3h03'), le ciel est bleu et ça fait du bien, après le gros orage d’hier soir. 4h09' châlets d'Oche (3h50'), la remontée me sèche un peu mais moins que dans mon souvenir, 5h01' au col de Bise (4h45') et 5h16' à Bises (5h). Le Pas de la Bosse passe difficilement, la suite un peu moins mais je suis bien fatigué quand je rejoins la team au ruisseau d’Ubine en 6h29' (6h18') où le ciel est de nouveau bien couvert. Arrivée en 7h10' à Abondance (6h56') après un passage en 6h44' pour le col de la Plagne (6h32'). Un arrêt qui se prolonge, la pluie qui devient déluge, je mets la veste et pars à l’assaut d’Autigny. 1h02' pour la côte (1h01', même temps pour aller jusqu’à Sémy, malgré les 730 m/h au lieu de 670) et changement de parcours : direction Darbon (et poursuite de la montée sur 200 m+ qui paraissent bien plus), ensuite en traversée au-dessus de Fontaine puis montée vers le col (680 m/h) dans le brouillard. Redescente vers Darbon et mise à jour du parcours suite aux intempéries : descente directe par la piste jusqu’à la Revenette et ensuite route, ouf. J’accélère et termine relativement vite sur le plat, mais que ce fût dur. Avec le AK pour le matos obligatoire (ThermoBreath, gants et bonnet dans un sac poubelle, veste et pantalon de pluie). Le nouveau short est impeccable et sèche très vite entre deux averses… il n’y a plus qu’à le faire aller plus vite que le rouge. |
||
mar 16 juin | 37' | 6 km, 80 m de D+ (198) | Sortie DAPS avec… des côtes, non mais ça va ou bien ? Donc seulement 5 à un rythme hyper tranquille (1'25'' de montée, 1'15'' de descente). Le rhume est installé. | |||
[ mercredi 17 : commande d’une… sixième (!) paire de Inov8 x-talon 212, en soldes chez Wiggle, avec en bonus un carton de 24 gels GU Lemon Sublime. ] | ||||||
100e | sam 20 juin | 49' | 8 km, 170 m de D+ (230, 4) | Aller-retour bas de la côte (7'23'') en début de soirée, après la tonte. Assez beau, bien sec, ça fait du bien de reprendre. Pas vite mais de bonnes sensations. | ||
mar 23 juin | 58' | 11 km, 160 m de D+ (198) | Sortie DAPS avec… des côtes au Jardin. 12 tours à 1'40'' en moyenne (entre 1'31'' et 1'49'') dont env. 30'' pour les 130 m montée. Ah ! Ça fait du bien ce manque d’air dès la 6e répétition. Toujours un peu enrhumé et surtout oreille gauche bouchée depuis dimanche. | |||
[ mardi 23 : le Tor revient au programme de l’année. Package presse granted. ] | ||||||
[ mardi 23 : réception de la commande Wiggle, de quoi faire le… Tor. 212, 6 et gels Sublime Lemon. ] | ||||||
mer 24 juin | 1h09' | 13 km, 50 m de D+ (198) | Une première pour l’année : retour à partir d’Égly ! Il était temps. Avec le kilomètre dans Paris inclus, et un tour de l’étang de Trévoix en bonus, avec une série de 12 × (2', R1') qui me tient jusqu’à la sortie de Breux-Jouy. 14' pour les 3 km du tour d’étang (commencé au pk7 de l’aller habituel), 28' au pk4 (soit 6 km). Grand beau, bien chaud, mais oreille gauche toujours bouchée. Un peu chargé avec le PB. | |||
jeu 25 juin | 1h20' | 14 km, 110 m de D+ (198) | Dernière sortie DAPS de l’année, à Vincennes, ter. Ça va toujours un peu vite par rapport à ce que je voulais faire, mais tant pis. Bien chaud, pas trop de poussière, chouette sortie malgré l’oreille gauche toujours bouchée. | |||
ven 26 juin | 1h12' | 12 km, 110 m de D+ (198) | Re-dernière sortie DAPS de l’année, à Vincennes (a-r par la coulée verte) avec Marylin, Mickaël et Pierre, à un rythme cool. Bien chaud comme la veille et toujours l’oreille gauche bouchée. | |||
sam 27 juin | 54' | 9 km, 220 m de D+ (MT10) | Aller-retour bas de la côte avec une supplémentaire (7'14'', 7'12'') en début de soirée. Chaud, sec, torse nu, trop bon. | |||
dim 28 juin | 1h43' | 18 km, 360 m de D+ (230, 4) | Le grand tour dans la matinée, au soleil et torse nu. J’emmène une petite bouteille que je coince enroulée dans mon t-shirt, dans mon short. 18'25'' aux Carrières, 34'50'' à la Renarde, 41'25'' au GR Segrez et 20'44'' pour le split (4'19'' pour la côte, 5'56'' pour la barrière, 5'45'' pour l’église et 4'45'' à la porte), 1h11' à la Renarde, 1h17' à Breuillet, 1h26' au chemin après Breux-Jouy, 1h36' à la rallonge. Grand beau, super chaud, un régal. L’oreille se dégage ! | |||
mar 30 juin | 38' | 6 km, 100 m de D+ (198) | Sortie mini-DAPS avec quelques côtes au Jardin, pour profiter de l’ombre. Maxi chaleur, maxi paisible. L’oreille gauche s’améliore, ça sera peut-être bon pour samedi. | |||
[ Avec deux courses, ça aurait pu faire le compte, mais tant pis pour le 10 km/h, bien en peine cette année. 18 sorties en 17 jours, un bel ultra, une chouette course rapide. ] | ||||||
![]() ![]() |
juillet [récapitulatif : 11 sorties, 39h46', 235 km et 12240 m de D+] (juillet 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
jeu 2 juillet | 40' | 6 km, 120 m de D+ (198) | Sortie mini-DAPS, comme mardi : quelques côtes au Jardin, Maxi chaleur, maxi paisible, je me fais même une pause de 5' au milieu. L’oreille gauche est encore un peu mieux. | |||
[ultra] La Montagn'hard (@, 115,24 €) | sam 4 juillet | 24h17'06'' | 103 km, 8400 m de D+ (212, 5) | 36[14]e/221[71+V1], le classement.
C’était trop bien ! Chaud, très chaud mais beau, très beau. Et l’oreille est revenue à la normale. |
||
110e | mar 7 juillet | 43' | 7 km (198) | Sortie mini-DAPS au Jardin. Quelques petits tours plus rapides que prévus, tout va bien. Chaud, ciel couvert et même quelques gouttes. | ||
jeu 9 juillet | 1h04' | 11 km, 80 m de D+ (198) | Sortie mini-DAPS au Jardin puis vers Vincennes. Aller à bon rythme, retour un peu plus cool mais sans aucun arrêt. | |||
[ samedi 11 : vacances en deux parties, une première à Crest… ] | ||||||
lun 13 juillet | [rando : chute de la Druise, 1 h a-r. Puis chute de la Pissoire et pique-nique en bord de Roanne. 120 m de D+] | |||||
mar 14 juillet | [rando : Croix de Saint Pancrace, avec passage à la chapelle. 2h30' en tout environ. 300 m de D+] | |||||
mer 15 juillet | [rando : col de Chironne depuis le col de Rousset et un peu plus vers le Rocher de l’Aiglette. Et un a-r en plus pour moi sur le But de Nève. 500 + 240 m (en 15') de D+] | |||||
jeu 16 juillet | [rando : Sommet de Rochecolombe. 4h10' a-r sans compter la pause pique-nique. 1h de piste, 25' pour le Pas, 45' pour la banc. Chaud, chaud, chaud. 390 m de D+] | |||||
ven 17 juillet | [rando : le long de la Drôme, en a-r depuis Allex. 4 km avec pique-nique. Une semaine de chaleur et de soleil, trop bon.] | |||||
[ samedi 18 : et une seconde à Vacheresse. ] | ||||||
dim 19 juillet | [rando : lac et châlets d’Arvouin… et j’en profite pour aller au sommet des Cornettes par le col de Vernaz. 120 m de D+] | |||||
1h30' | 8 km, 840 m de D+ (212, 4) | Des châlets d’Arvouin au sommet des Cornettes par le col du Serpentin (6'), de Vernaz, châlets de Villiaz, col Chaudin, 2' au sommet (53') et 35' pour la descente. | ||||
lun 20 juillet | 2h08' | 12 km, 1200 m de D+ (212, 5) | Les Cornettes ! Réveil à 5 h 55. Prêt sur place à 6 h 45. Du monde sur la voie. 13'30'' à la cheminée (PB), 17'17'' au Pas de la Bosse (PB), et ensuite ça freine. 41'40'' au rocher, 49'15'' au changement de vallée, 3' pour le passage difficile, 1h05' au sommet, 1' pour en prendre plein les yeux, 1h16' à la crête (col Chaudin) après une vidéo d’un petit groupe de bouquetins, 1h31' vue sur Suisse, 1h49' au col d’Ugeon et la descente est un peu lente. | |||
[rando : châlets d’Autigny et Trois croix. 320 m de D+] | ||||||
mar 21 juillet | [rando : Arvouin et sommet des Cornettes avec F., G. et L. 6h30' tout compris. Grand beau, grand chaud. 960 m de D+] | |||||
mer 22 juillet | 2h03' | 12 km, 1200 m de D+ (212, 5) | Les Cornettes, 2e ! Réveil à 6 h 50 car rendormi après la sonnerie. Prêt sur place à 7 h 30. Terrain bien sec et ciel dégagé. 14'16'' à la cheminée, 18' au Pas de la Bosse, 44'17'' au rocher, 51'36'' au changement de vallée, moins de 3' pour le passage difficile et je retrouve un certain dynamisme, 1h06' au sommet, 1' pour faire le plein de belles images, 1h15' à la crête et les jambes reviennent, 1h29' vue sur Suisse, 1h47' au col d’Ugeon, la descente est plus rapide que lundi mais le record ne sera pas pour cette année. | |||
[rando : du lac de Fontaine à Bise juste après mon retour 150 m de D+] | ||||||
jeu 23 juillet | [rando : 5h30' pour Bise, col de Floray, lac de Darbon, col de Pavis, col de Bise, Bise. Avec Nanie et B. après le pique-nique au col de Floray. 700 m de D+] | |||||
ven 24 juillet | [rando : refuge des Tinderets avec les cousins. En aller-retour et tour du lac de Plagnes ensuite. 300 m de D+] | |||||
[ samedi 25 : vacances terminées et bien remplies, avec un seul après-midi de pluie et beaucoup de belles balades. 3310 m de D+ en courant, 4100 en marchant. ] | ||||||
dim 26 juillet | 59' | 10 km, 70 m de D+ (MT110) | En aller-retour sur la boucle du 5 km (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière), ça faisait longtemps que je n’avais pas couru aussi longtemps d’un coup. | |||
[ lundi 27 : don de plaquettes et plasma à la Salpétrière. ] | ||||||
mer 29 juillet | 47' | 8 km, 80 m de D+ (198) | Sortie seul pour quelques tours au Jardin. Un peu couvert, il fait bon et il n’y a pas trop de monde. C’est la reprise après un début de semaine bien dense. | |||
jeu 30 juillet | 1h13' | 14 km, 100 m de D+ (198) | Vincennes avec Chris. Un tour de lac, a-r par la coulée verte et un très bon rythme tout le temps. Je n’avais pas prévu de faire ça aujourd’hui mais ça fait du bien, assurément. | |||
[ jeudi 30 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2006 (1848 à 1847). Deux mois de retard par rapport à l’année dernière ! ] | ||||||
[ultra] | ven 31 juillet | 4h22' | 43 + 1 km, 150 m de D+ (198) | Vingt-cinquième sortie « direction boulot » (18 complètes, 7e mini). Départ à 4h50 avec les jambes pas remises de la sortie de la veille. Je pars pourtant dans un bon rythme et ça tient pendant deux heures. 22' à Breuillet, 39' au 7e, 58' sous la N20, 1h37' sous la N104 mais déjà 1h54' au 20e et le ralentissement commence seulement. Je marche un peu de temps en temps et 2h45' au pont sous les voies avant Juvisy, 3h14' au débouché de l’Orge, 3h23' à l’écluse, 4h16' à la gare de Choisy. Et 6' pour finir dans le Jardin. Les jambes reviennent bien après le RER, mais ça devenait franchement très lent. T-shirt MC Odlo, beau couché de pleine lune et lever de soleil, les nuages apparaissent vers Choisy. Une bouteille de Coca (33 cl), une bouteille de Badoit, un gel Lemon Sublime. | ||
[ Un relativement bon mois de juillet avec deux ultras et une bonne dose de rando. ] | ||||||
![]() ![]() |
août [récapitulatif : 25 sorties, 32h53', 348 km et 4790 m de D+] (août 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
sam 1er août | 48' | 8 km, 170 m de D+ (212, 4) | Aller-retour bas de la côte (7'46'') en début d’après-midi. Grand beau, chaud mais jambes raides d’hier, estomac trop plein… mais je me sens bien mieux à la fin, vivement demain. | |||
120e | dim 2 août | 1h42' | 18 km, 360 m de D+ (212, 6) | Le grand tour dans la matinée, au soleil et torse nu (sans eau). 18'28'' aux Carrières, 41' au GR Segrez et 20'04'' pour le split (4'10'' pour la côte, 11'25'' pour l’église et 4'28'' à la porte), 1h10' à la Renarde, 1h16' à Breuillet, 1h25' au chemin après Breux-Jouy, 1h35' à la rallonge. Grand beau, super chaud, un régal même si les ischios tirent encore un peu. Première sortie des 212, 6. | ||
lun 3 août | 1h37' | 18 km, 100 m de D+ (198) | Vincennes, tout seul. A-r par la coulée verte (9'50'' au départ, 28'50'' à la fin), trois tours de lac (je pensais plutôt faire des 2000 m mais pas envie de faire de récup, alors j’opte pour des tours en accélérant) : 10'09'' (5'13''/km selon Strava), 8'58'' (4'37''/km) et 8'13'' (4'14''/km). Ensuite 18'50'' de coulée verte et 10'20'' pour en terminer. Bien chaud, j’emporte une gourde, le retour est un peu difficile. | |||
mar 4 août | 57' | 10 km, 100 m de D+ (198) | Coulée verte, tout seul. 9'50'' au départ, 28'50'' à la fin et retour dans le même timing. Un peu couvert, pas trop chaud. | |||
jeu 6 août | 1h22' | 16 km, 100 m de D+ (198) | Vincennes avec Chris pour ajouter un peu de rythme. 9'30'' au départ, 26'15'' au bout de la Coulée (16'42''), deux tours de lac (9'24'' puis 9'), 16'17'' pour le retour sur la Coulée et fin par le Jardin des plantes. Grand beau et encore bien chaud. Les 198 sont savonneuses après une fuite de gel douche directement dessus… | |||
ven 7 août | 1h26' | 16 km, 100 m de D+ (198) | Vincennes, tout seul. La sortie d’hier m’a donné envie de faire un peu de vitesse, je me concote des 1'/1' sur le tour de lac. 9'50'' au départ, 28'15'' au bout de la Coulée (18'22''), deux tours de lac (8'25'' puis 8'15'' en 8 × 1'/1' plus 40'' de rapide, soit environ 3'25''/km en moyenne sur les sections rapides), 19'30'' pour le retour sur la Coulée et fin en 9'50''. Ciel légèrement voilé et encore bien chaud. | |||
sam 8 août | 1h14' | 12 km, 390 m de D+ (212, 4) | Aller-retour bas de la côte (7'21'') et quatre supplémentaires (7'11', 6'59'', 6'42'', 6'33''). Avec des sensations bien meilleures à la fin, je partais avec les jambes un peu raides. | |||
dim 9 août | 47' | 8 km, 170 m de D+ (212, 5) | Aller-retour bas de la côte (7'13'') après la pluie du matin, en mode cool parce que demain… | |||
lun 10 août | 1h53' | 21 km, 400 m de D+ (212, 5) | Le grand tour dans la matinée, avec Gaël, au soleil… c’est quand même bien les vacances. On discute et j’oublie de prendre les partiels au chrono mais vu qu’il a sa super montre, j’ai toute la trace à la seconde près. Départ de la gare, on prend la côte alternative (1re du tour), 22' pour le split de Segrez, on revient juste devant la maison sans marquer d’arrêt avant de repartir à la gare. Et j’ajoute donc l’a-r à la gare avant et après. Trop bon. | |||
mar 11 août | 1h42' | 18 km, 360 m de D+ (212, 5) | Le grand tour en début de soirée, toujours au soleil. 18'32'' aux Carrières, 34'20'' à la Renarde, 41'20'' au GR Segrez et 19'33'' pour le split (4'05'' pour la côte, 5'35'' pour la barrière, 5'23'' pour l’église et 4'29'' à la porte), 1h10' à la Renarde, 1h16' à Breuillet, 1h24' au chemin après Breux-Jouy, 1h35' à la rallonge, 7'12'' pour le final. Mal aux jambes. | |||
jeu 13 août | 59' | 12 km, 70 m de D+ (198, 2) | Un aller-retour pk 6 sur la route de la piscine avec une demi-pyramide : 3000 m en 13'03''(4'23'', 4'30'', 4'10''), 2000 m en 8'21'' (4'09'', 4'12'') et 1000 m en 3'45'' (avec 1 km de récupe entre chaque). Je voulais tenter un moins de 12' sur le 3000 mais je me rends vite compte qu’il faut mieux viser autre chose, ça sera une accélération continue. Dans la matinée, ciel voilé mais chaud, torse-nu. | |||
130e | 46' | 8 km, 170 m de D+ (212, 3) | Aller-retour bas de la côte (7'11'') avec le véloleur et son tout récent Rockrider 340. Sous la pluie de fin d’après-midi. Les jambes tournent bien, impecc. | |||
ven 14 août | 46' | 8 km, 40 m de D+ (230, 4) | Au parcours de santé avec les véloleurs, pour des tours tranquilles avec pause tractions entre chaque. | |||
49' | 8 km, 170 m de D+ (212, 3) | Aller-retour bas de la côte (7'12'') sous la pluie de fin d’après-midi. Pfiou, ça n’avance pas bien vite. | ||||
lun 17 août | 58' | 10 km, 100 m de D+ (198) | Coulée verte, tout seul. 10' au départ, 29'30'' à la fin et retour légèrement plus rapide. Un peu couvert, pas trop chaud. | |||
[ lundi 17 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2007 (2083 à 2075). ] | ||||||
mar 18 août | 1h21' | 14 km, 100 m de D+ (198) | Vincennes avec Victoire. Un tour de lac, a-r par la coulée verte, tranquillement. 10'15'' au départ, 29' à la fin, 9'30'' pour le tour et retour idem. Un peu couvert, pas trop chaud. | |||
mer 19 août | 42' | 7 km, 60 m de D+ (198) | Trois grands tours au Jardin et un peu de rab’ pour faire le minimum. | |||
5 + 51' | 10 km, 50 m de D+ (198) | Retour à partir d’Égly avec le kilomètre dans Paris inclus, un peu speed pour ne pas louper le RER, plus calme ensuite. | ||||
ven 21 août | 1h36' | 18 km, 100 m de D+ (Boost) | Vincennes, tout seul pour remplacer un ultra-du-boulot avorté en me rendormant après l’alarme…. A-r par la coulée verte (9'40'' au départ, 28'30'' à la fin), trois tours de lac : 8'50'' (4'33''/km selon Strava), 8'11'' (4'13''/km) et 7'44'' (3'59''/km). Un petit extra pour faire 6 km puis retour en 19'10'' de coulée verte et 9'44'' pour en terminer. Bien chaud, sans gourde et torse-nu autour du lac, le retour est moins difficile que la première fois (3 août). | |||
dim 23 août | 2h55' | 29 km, 500 m de D+ (212, 4) | Un grand tour, ça faisait un bout de temps (17 mai, 11' de moins). Je pars juste après les averses orageuses du matin, pas de pluie en cours et fin sous le soleil. Avec le AK, 33 cl de Badoit et un gel. Le sol est sec sur tout le parcours, même sur le final, c’est exceptionnel. Le rythme est plutôt mollo mais tant pis. 19'25'' pour le haut de la côte, 36'15'' à la Renarde, 43'10'' à St Sulpice, 1h04'50'' à St Yon (21'40'' pour le split), 1h14' au-dessus de la Renarde, 1h20'30'' à Breuillet, 1h29'20'' à Breux-Jouy (1h32' pour la départementale), 1h42'30'' à La Tuilerie, 1h54'30'' à Ardenelles, 2h11' derrière Le Marais, 2h15' à la barrière, 2h30' en haut, 2h41' à la barrière (11' de plat) et 14' de final. | |||
mar 25 août | 1h02' | 10 km, 120 m de D+ (Boost) | Sortie mini-DAPS au Jardin avec Victoire, Tristan et David. Tranquillement, ciel couvert mais bonne température. | |||
140e | mer 26 août | 1h18' | 14 km, 100 m de D+ (Boost) | Vincennes avec Yves. Un tour de lac, a-r par la coulée verte, tranquillement. 10'30'' au départ, 28' à la fin, 11' pour le tour et retour idem. Ciel bien dégagé, pas trop chaud. | ||
ven 28 août | 1h19' | 14 km, 100 m de D+ (Boost) | Sortie mini-DAPS à Vincennes. Un tour de lac, a-r par la coulée verte, tranquillement. 10'20'' pour le tour. Ciel bien dégagé, pas trop chaud. | |||
sam 29 août | 1h16' | 12 km, 370 m de D+ (212, 3) | Aller-retour bas de la côte (7'16'') puis quatre supplémentaires (7'14'', 7'15'', 7'12'', 7'25'') dans l’après-midi avec grosses chaleur et humidité. | |||
dim 30 août | 2h42' | 29 km, 500 m de D+ (212, 4) | Un grand tour, en bien meilleure forme que la semaine passée. Bon rythme dès le début du coup je me fais un 3 × (3000 m au GPS, R1000 m) à partir de Breuillet (pk 13). 18' pour le haut de la côte, 33'35'' à la Renarde, 41'15'' à St Sulpice, 1h01'25'' à St Yon (20'10'' pour le split), 1h10'15'' au-dessus de la Renarde, 1h16'45'' à Breuillet et je commence les 3000 m : le premier m’emmène jusqu’en haut de la côte de La Tuilerie (15'30'', 1h26' pour la départementale), le deuxième en haut de la côte de St Maurice (15', 1h45' à Ardenelles) et le troisième en haut de la côte du Marais (17', 1h59' aux chevaux, 2h03' à la barrière, 14' de montée), final un peu moins rapide : 10' pour le plat et 14' pour le final. Bonne sortie sous un bon soleil, après avoir suivi UTMB et EB hier. | |||
[ Voilà un joli mois d’août terminé sur une bonne note, malgré aucun ultra. 25 sorties, 22 jours de course et objectif 10 km/j ok. Me voilà parti sur une bonne dynamique, pourvu que ça dure. ] | ||||||
![]() ![]() |
septembre [récapitulatif : 14 sorties, 95h18', 370 km et 17700 m de D+] (septembre 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
mar 1er septembre | 53' | 10 km, 150 m de D+ (198) | Reprise officieuse des sorties DAPS avec une série de 10 côtes (230 m et 15 m de D+) dans la rue Jeanne d’Arc. Rythme régulier, 55'' montée, 1'05'' descente, en accélération (dernière en 50''). | |||
mer 2 septembre | 57' | 10 km, 100 m de D+ (Boost) | Coulée verte, tout seul. 10' au départ, 28'30'' à la fin et retour légèrement plus rapide. Un peu couvert, pas trop chaud. | |||
jeu 3 septembre | 1h12' | 12 km, 80 m de D+ (198) | Sortie DAPS. 6 × (1020 m, R2') en : 4'01'', 3'58'', 3'54'', 3'50'', 3'49'' et 3'45''. Pas très rapide mais la séance passe assez bien et en progression, impeccable. Temps couvert, sans vent et pas trop chaud. | |||
[ jeudi 3 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2008 (2272 à 2269). ] | ||||||
ven 4 septembre | 1h16' | 14 km, 100 m de D+ (Boost) | Vincennes avec Yves. Un tour de lac, a-r par la coulée verte, à bon rythme. 10'15'' au départ, 28' à la fin, 10' pour le tour et retour idem. Ciel voilé, pas trop chaud. | |||
dim 6 septembre | 46' | 8 km, 170 m de D+ (212, 4) | Aller-retour bas de la côte (7') avec le véloleur. Un peu frais, couvert, dans la matinée. | |||
mar 8 septembre | 1h04' | 12 km, 100 m de D+ (198) | Sortie DAPS au parc Montsouris pour des… côtes ? 5 × (500 m en montée, idem en descente) en : 2'20'' (2'30''), 2'15'' (2'10''), 2'10'' (2'20''), 2'06'' (2'05''), 2'06'' (2'15''). Pas la grosse motivation, on discute UTMB et Tor avec Quentin au retour. Pas très chaud, couvert. | |||
150e | jeu 10 septembre | 1h | 9 km, 70 m de D+ (198) | Sortie DAPS. 4 × (1020 m, R1'30'') à allure 2000 m : 4'21'', 4'20'', 4'16'', 4'18''. Une dernière séance à la cool qui passe super bien. Grand beau, chaud. | ||
[ultra] Tor des géants (@) | dim 13—mer 16 septembre | 81h + 1h40' | 236 km, 16340 m de D+ (212, 5 et 285, 2) | 2012 revival, belotte et rebelotte, arrêt de la course à 20h le mercredi. Je suis à ce moment au refuge du Grand Tournalin pour une petite sieste, après 228 km et 16000 m de D+ en 81h. Elle durera jusqu’au lendemain à 8h15 pour la descente finale vers Valtournenche (qui se fait hors-course, donc). Avec les 212, 4 du départ à Cogne (102 km) puis de Donnas à Gressoney (52 km) et les 285, 2 de Cogne à Donnas (47 km) puis de Gressoney à Valtournenche (36 km). Le récit. | ||
dim 20 septembre | 49' | 8 km, 170 m de D+ (212, 4) | Reprise en douceur. Aller-retour bas de la côte (7'26'') avec le véloleur. Un peu frais, beau, dans la matinée. | |||
lun 21 septembre | 45' | 8 km, 170 m de D+ (212, 4) | Aller-retour bas de la côte (7'05'') dans la matinée, il fait grand beau et les jambes tournent bien. Légère douleur au genou droit. | |||
mer 23 septembre | 48' | 8 km (198) | Sortie mini-DAPS. Aller-retour le long de la Seine jusqu’au pont Alexandre III. Il fait doux et voilé, les jambes tournent bien mais la tête n’y est pas. | |||
jeu 24 septembre | 54' | 10 km, 70 m de D+ (198) | Sortie DAPS avec un max de monde et une séance réduite pour cause de Paris-Versailles dimanche (pour les motivés du groupe, pas pour moi !). 2 × (1020 m, R2') en 3'51'' puis 3'46'' et j’en ajoute un 3e plus cool en 3'54''. Il fait bon, les jambes tournent bien, mais il reste encore de la fatigue générale. | |||
[ vendredi 25 : visite ostéopathe, c’est la routine, blocage entre les omoplates, au bassin. ] | ||||||
[ vendredi 25 : don de plaquettes et plasma à la Salpétrière pour faire une journée médicale. ] | ||||||
[ lundi 28 : commande d’une superbe Garmin Forerunner 620 blanche et orange avec ceinture cardio, sur Amazon (en promo à 275 € au lieu de 399). Can’t wait. ] | ||||||
mar 29 septembre | 1h05' | 11 km, 80 m de D+ (198) | Sortie DAPS au Jardin des plantes.
Deux séries de 5 × (500 m,
R1')
en 1'48'' (aller en descente), 1'46'' (retour en montée), 1'48'', 1'47'',
1'44'', pause 4', 1'48'', 1'46'', 1'46'', 1'47'', 1'44''.
Avec Yves, Chris (qui ont fait Paris-Versailles dimanche) et Mickaël.
À comparer avec les précédents de l’année : — janvier (-9'') : 1'48'', 1'48'', 1'46'', 1'45'', 1'44'' (pause 2'30''), 1'46'', 1'45'', 1'45'', 1'44'', 1'44''. — février (-13'' avec un rhume !) : en 1'47'', 1'44'', 1'44'', 1'45'', 1'45'' (pause 3'), 1'46'', 1'44'', 1'47'', 1'44'', 1'45'' (avec — juin (+29'', gros vent) : en 1'48'', 1'50'', 1'49'', 1'54'', 1'46'' (pause 3'20''), 1'51'', 1'45'', 1'52'', 1'48'', 1'51'' Grand beau, limite chaud, pas trop pire. |
|||
mer 30 septembre | 1h09' | 14 km, 100 m de D+ (198) | Sortie mini-DAPS à Vincennes. Un tour de lac, a-r par la coulée verte, à très bon rythme. 8'15'' au départ, 24'20'' à la fin, 10' pour le tour et retour idem. Grand beau, bien chaud et premier essai du t-shirt finisher du Tor. | |||
[ mercredi 30 : réception de la Garmin Forerunner 620. Vivement demain midi. ] | ||||||
[ Ah ! septembre… beaucoup d’espoirs, moyennement atteints. Mais le 10 km/j est bien là, lui, et le mois se termine sur une belle acquisition. 14 sorties seulement mais un superbe ultra. ] | ||||||
![]() ![]() |
octobre [récapitulatif : 24 sorties, 36h50', 390 km et 6190 m de D+] (octobre 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
jeu 1er octobre | 1h04' | 13 km, 100 m de D+ (198) | Sortie DAPS. 3 × (2040 m, R2') en : 8'14'', 8'12'', 8'15'' (temps que je n’arrive pas à retrouver une fois la sortie téléchargée sur Garmin-Connect, par contre énormément plus de D+). Grand beau, presque chaud et encore avec le t-shirt Tor. Première sortie avec la FR620. | |||
sam 3 octobre | 1h15' | 12 km, 370 m de D+ (212, 6) | Aller-retour bas de la côte (7'05'') puis quatre supplémentaires (7'07'', 7'04'', 7'06'' et… 5'40'') dans l’après-midi avec un ciel dégagé et une température idéale. Première séance côte avec la FR620 pour déterminer ma FCM. Rhôô, seulement 179, je pensais au moins 5 de plus ! Pourtant, pas de doute, je suis à bout dans la dernière montée. | |||
[ samedi 3 : et hop, encore un cadeau, une petite Petzl e+lite cette fois, géniale lampe frontale de secours. ] | ||||||
160e | dim 4 octobre | 1h16' | 15 km, 200 m de D+ (230, 4) | Aller Corbreuse, dans la matinée, avec une rallonge à la toute fin pour me rapprocher des 15 km pile. 2 × (3 km allure marathon) avec 1 km calme entre. Impeccable, 4'23''/km puis 4'21'', pas trop loin de l’allure marathon ciblée (4'25'' pour 3h07'). Ciel bouché, brouillard, pas très chaud mais sentiers toujours secs. Nouveau V̇O2max de 52 ml·min-1·kg-1 (ce qui prédit un marathon en 3h11'). | ||
1h28' | 15 km, 150 m de D+ (230, 4) | Et le retour 5h plus tard, avec l’estomac un peu plein et les jambes un poil raides. Encore pas très chaud et encore une petite rallonge sur la fin. | ||||
[ dimanche 4 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2009 (2665 à 2631). ] | ||||||
mar 6 octobre | 1h | 10 km, 100 m de D+ (198) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. Une série de 10 × (600 m, R1') en : 2'19'' (descente), 2'16'' (montée), 2'10'', 2'12'', 2'10'', 2'13'', 2'11'', 2'14'', 2'07'', 2'12''. Avec une tension au mollet depuis dimanche, ça aurait pu être pire. Temps maussade avec un peu de pluie et de vent. | |||
mer 7 octobre | 1h11' | 14 km, 100 m de D+ (Boost) | Sortie mini-DAPS à Vincennes avec Marylin, Pierre et Yves. Un tour de lac, a-r par la coulée verte, à très bon rythme. 8'15'' au départ, 24'45'' à la fin, 9'30'' pour le tour et retour avec une rallonge dans le Jardin pour être à quasi 14 km. Un peu de vent, couvert, tout bien. Au final, 5'05''/km pour… 5'09''/km en allure cible (pour suivre le plan 3h07') le tout à 75 % de la FCM et un nouveau V̇O2max de 54 ml·min-1·kg-1 (ce qui prédit un marathon en 3h03'). | |||
ven 9 octobre | 1h | 12 km, 100 m de D+ (198) | Sortie de rattapage (avec Chris pour l’échauffement), 2 × (3060 m, R3') en : 12'10'' (3'58'', 4'06'', 4'06'') et 12'06'' (3'57'', 4'04'', 4'04''). Bien beau et limite chaud, environ 166 bpm en moyenne sur les sections rapides. Impeccable. | |||
[ vendredi 9 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2013 (2701 à 2699). ] | ||||||
[ultra] Trail des Fauvettes (@, 18 €) | dim 11 octobre | 5h50' | 50 km, 1950 m de D+ (212, 5) | 7[4]e/52+[19+V1], le classement.
5e participation sur 8 éditions. Superbe météo et l’idée de base sera de rester consistant, comme l’an passé. B0 en 7' un peu englué au départ, trop loin de la ligne, B1 en 1h06', B2 en 1h07', B3 en 1h08', B4 en 1h11' et je me fais doubler à la toute fin (puis arrêt au ravito), B5 en 1h12' (je me dédouble en repartant du ravito mais je résiste à peine 15' : au final 5' de retard). Le contrat régularité est assez bien rempli. La course se gagne avec 18' de plus qu’en 2014 : je me rapproche (116 %), c’est toujours ça de pris ! Je me fais un repère un peu au pif (mais à mi-boucle en temps, idéal) puis au chateau (qui arrive aux trois quarts cette année), impeccable pour la motivation. Ça fait tout de même une belle course, plus cassante qu’auparavant avec un peu plus de dévers et moins de gros chemins, mais avec de belles parties plates sur lesquelles je relance bien. Quelques alertes crampes sur la dernière boucle et surtout dans la montée au viaduc, où j’entrevoie la limite à chaque pas. 4 gels, deux gourdes de 33 cl (Coca, Badoit) pour 4 boucles, une recharge pour la 5e. T-shirt ML Ufo épais, AK, sans musique. 151 bpm en moyenne (et tout le temps au-dessus lors de la dernière boucle), avec une belle progression au fil du temps. La FR620 tient largement plus de 6h, ouf (reste 29 % de batterie à la fin, et l’acquisition des satellites au démarrage a été bluffante, environ deux secondes) et la ceinture cardio ne m’a pas du tout gêné, ouf, bis. |
||
mar 13 octobre | 1h07' | 12 km, 100 m de D+ (198) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. Une série de 8 × (800 m, R1'30'') un peu rallongés par rapport aux anciennes, je me fie à ma montre… en 3'07'', 3'04'', 3'01'', 3'01'', 2'59'', 3'01'', 3', 3' (seul, Yves est loin devant, Pierre et David un peu derrière, avec le circuit plus court). Ciel dégagé, températures idéales, un très léger vent contraire à l’aller (qui ne se sent pas au retour !). 173 bpm au max. Et encore un nouveau V̇O2max de 55 ml·min-1·kg-1 (ce qui prédit un marathon en 3h00'04''). Eh bien, grosse séance après celle de dimanche, vivement celle de demain. | |||
mer 14 octobre | 1h17' | 15 km, 100 m de D+ (198) | Sortie mini-DAPS à Vincennes avec Marylin, Pierre et Yves. Un tour de lac avec île en plus, a-r par la coulée verte, à très bon rythme. 8'15'' au départ, 24'26'' à la fin, 16'25'' pour le tour du lac avec l’île, donc, et retour à la même vitesse avec une rallonge le long de la fac pour atteindre les 15 km à la montre, à 75 % de la FCM en moyenne. Un peu de vent, couvert, il commence à faire bien frais. Et un nouveau V̇O2max de 56 ml·min-1·kg-1 (marathon en 2h56'… ça commence à faire rapide). | |||
jeu 15 octobre | 1h04' | 14 km, 100 m de D+ (Boost) | Sortie DAPS au Jardin des plantes.
Une série de 11 × 1020 m en alternant le rythme (le
lent égale le rapide plus 20 à 30 s).
4'09'', 4'25'', 4'05'', 4'30'', 4'05'', 4'26'', 4'04'', 4'24'', 3'59'', 4'23'', 3'56'' (avec Yves). Moins rapide que la dernière fois (9 janvier, pour une série de 9 avec 10'' de moins sur les rapides) mais stable et certainement plus proche de l’allure à travailler (semi). Très frais, très léger vent. Je profite d’un séminaire juste avant pour tester la FCr : 52, c’est bien mieux que ce que j’espérais. |
|||
sam 17 octobre | 2h19' | 26 km, 300 m de D+ (230, 4) | Un aller Roinville à bon rythme puis 3 × (2000 m en montée cool, 2000 m en descente à fond). Descentes à 3'45'' puis 3'41'' puis 3'35''/km. Mais je termine rincé, des jambes et surtout des intestins. Le retour est poussif. | |||
170e | dim 18 octobre | 2h03' | 25 km, 130 m de D+ (230, 4) | Quelques tours aux étangs de Trévoix avec un gros morceaux (d’après encore le plan 3h07') mais modifié sur la fin parce que rincé : 2 × (6 km à 4'25''/km, R1'30'') puis 2 × (2 km à 4'23'' puis 4'14''/km) au lieu des 2 × (3 km à 4'10''/km) prévus. Ex-plo-séééééééééééé, le retour est méga-poussif. Le V̇O2max revient à une valeur plus raisonable de 55 ml·min-1·kg-1. | ||
mar 20 octobre | 1h14' | 13 km, 100 m de D+ (Boost) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. Une série de 10 × (800 m, R1'30'') un peu raccourcis par rapport à la semaine dernière pour me rapprocher de ceux du groupe… en partie parce que mes mollets sont encore très douloureux du week-end. Mal pour descendre les escaliers et même pour attraper le train depuis dimanche ! Donc je fais le premier en étant pas très sûr d’en faire deux. Et pourtant : 3'03'', 3'05'', 3'02'', 3'01'', 3'02'', 3'02'', 3'04'', 3'04'', 3'01'', 3'01'' (seul, Yves est loin devant en 2'52''). Températures idéales, pas de vent. 166 bpm au max. Et les mollets en sont presque mieux. | |||
mer 21 octobre | 1h23' | 16 km, 100 m de D+ (198) | Sortie mini-DAPS à Vincennes avec Marylin, Pierre, David et Yves. Un tour de lac avec l’île (idem semaine dernière) et a-r par la coulée verte, à très bon rythme. 8'43'' au départ, 25'27'' à la fin, 16'25'' pour le tour du lac plus l’île et retour à la même vitesse avec une rallonge au Jardin (pour faire 15) mais je déborde donc j’ajoute encore un peu le long de la fac. Un peu couvert, pas de vent, il fait bon. | |||
jeu 22 octobre | 1h05' | 10 km, 270 m de D+ (212, 3) | Aller-retour bas de la côte (7'22'') puis deux supplémentaires (7'22'' et 7'18'') en fin d’après-midi. Couvert mais pas de pluie. Et une rallonge double-rue des Carrières pour faire 10. | |||
ven 23 octobre | 47' | 8 km, 170 m de D+ (212, 6) | Aller-retour bas de la côte (7'18'') dans la matinée. Ciel couvert mais très doux. | |||
sam 24 octobre | 1h46' | 18 km, 360 m de D+ (212, 5) | Le grand tour en fin d’après-midi. Pas trop couvert, il fait bon. 18'44'' aux Carrières, 35' à la Renarde, 42'20'' au GR Segrez et 21'30'' pour le split sans se presser (4'40'' pour la côte, 6'09'' pour la barrière, 6' pour l’église et 4'41'' à la porte), 1h13' à la Renarde, 1h19' à Breuillet, 1h39' à la rallonge et 7'14'' pour le final. Tout va bien, mais le rythme n’est pas vraiment là… | |||
dim 25 octobre | 1h44' | 18 km, 360 m de D+ (212, 4) | Le grand tour dans la matinée. 18'05'' aux Carrières, 34'12'' à la Renarde, 41'25'' au GR Segrez et 21' pour le split sans se presser (4'37'' pour la côte, 6'06'' pour la barrière, 5'46'' pour l’église et 4'32'' à la porte), 1h11' à la Renarde, 1h17' à Breuillet, 1h37' à la rallonge et 7'14'' pour le final. Au soleil, ça fait du bien. Et en repassant la présentation du concours. | |||
mar 27 octobre | 1h10' | 13 km, 100 m de D+ (198) | Sortie DAPS. 8 × (1020 m, R1'30'') en : 4'01'', 3'51'', 3'49'', 3'50'', 3'54'', 3'51'', 3'52'' et 3'40''. Il fait vite trop chaud, pas de vent mais pas mal de monde, trois tours clairs (2e, 6e, 8e). Moins rapides qu’en avril, mais il y a un peu de fatigue générale et de stress lié au concours de demain et vendredi. Rincé au 4e, les 5e et 6e sont difficiles avant de reprendre et finir à fond (et en restant devant Yves pour celui-ci, tous les autres loin derrière). Et une nouvelle FCM puisque je dépasse les 100 %… 181 bpm maintenant, et le V̇O2max est redescendu à 53 ml·min-1·kg-1 (je ne sais pas depuis quand). | |||
mer 28 octobre | 48' + 14' | 10 km, 200 m de D+ (MT10) | Aller-retour bas de la côte (7'27'') en fin d’après-midi et a-r boulangerie ensuite. Un peu limite niveau clarté et les chemins sont maintenant bien humides. | |||
jeu 29 octobre | 1h40' | 18 km, 360 m de D+ (212, 4) | Le grand tour dans l’après-midi, après les résultats du concours. 18'48'' aux Carrières, 34'29'' à la Renarde, 41'32'' au GR Segrez et 17'03'' pour le split à fond (3'40'' pour la côte, 4'51'' pour la barrière, 4'40'' pour l’église et 3'50'' à la porte), 1h07' à la Renarde, 1h13' à Breuillet, 1h32' à la rallonge et 7'06'' pour le final. Ça calme. | |||
180e | ven 30 octobre | 1h39' | 18 km, 360 m de D+ (212, 6) | Le grand tour dans la matinée. 18'58'' aux Carrières, 34'30'' à la Renarde, 41'35'' au GR Segrez et 16'16'' pour le split à fond (je voulais juste tester sur la première côte et comme ça donne 3'27'', je continue sur ma lancée, 4'40'' pour la barrière, 4'26'' pour l’église et 3'43'' à la porte) : it’s a new record! (40'' de moins que le 7 mars). 1h07' à la Renarde, 1h13' à Breuillet, 1h32' à la rallonge et 7'07'' pour le final. Toujours aussi beau et bon, demain je reprends un t-shirt MC. | ||
sam 31 octobre | 1h26' | 15 km, 110 m de D+ (198, 2) | Dans la matinée, un aller-retour Montflix en passant par Le Mesnil et Blancheface, au soleil. Paisible, juste histoire de faire un compte rond pour le cumul annuel qui tombe pile : 378h, 3000 km. | |||
[ Plus gros mois de l’année et aussi kilométrage record pour un mois d’octobre. Le 10 km/j est largement atteint. 24 sorties, un petit ultra et un bel outil pour garder la mémoire de tout ça, pas mal. ] | ||||||
![]() ![]() |
novembre [récapitulatif : 20 sorties, 24h43', 266 km et 2410 m de D+] (novembre 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
dim 1er novembre | 46' | 8 km, 110 m de D+ (00) | Dans la matinée, sur la boucle des 5 km (variante Patulière) puis gare et parcours de santé pour profiter du soleil et sortir les 00, ça faisait longtemps mais elles courent toujours bien. En t-shirt et il fait super bon. | |||
1h11' | 11 km, 270 m de D+ (285, 2) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (7'24''). Au soleil en milieu d’après-midi. Je sors les 285, 2 pour faire le tour de toutes les paires (11) en cours… en quinze jours et 14 sorties. | ||||
mar 3 novembre | 1h11' | 12 km (198) | Sortie DAPS sur les quais de Seine à un rythme paisible avec Bruno et Abdel ; demi-tour à la Tour Eiffel (aller rive gauche, retour rive droite). | |||
mer 4 novembre | 1h19' | 15 km, 100 m de D+ (198) | Sortie mini-DAPS à Vincennes avec Marylin, Pierre, David et Éric. Un tour de lac avec l’île et a-r par la coulée verte, à bon rythme. 8'42'' au départ, 25' à la fin, 17'11'' pour le tour du lac plus l’île et retour un peu moins rapide avec petite rallonge le long de la fac pour faire 15. Couvert, pas de vent, il fait bon en t-shirt. | |||
jeu 5 novembre | 1h02' | 12 km, 100 m de D+ (Boost) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. Trois fois 2040 m, R2' à AS42 normalement : 9' (4'26'' + 4'34'') seul, 8'40'' (4'18'' + 4'22'') avec Yves puis 8'34'' (4'15'' + 4'19'') seul. Avec le soleil et il fait bon. | |||
ven 6 novembre | 1h18' | 13 km, 100 m de D+ (Boost) | Sortie mini-DAPS à Vincennes avec Bruno et Marc. Un tour de lac, a-r par la coulée verte, à la cool. 9' au départ, 27'20'' à la fin, 10'50'' pour le tour et retour idem. Couvert, un peu de vent, il fait bon. Le tout à 70 % de la FCM et je suis de nouveau à un V̇O2max de 54 ml·min-1·kg-1 (depuis quelques jours). | |||
dim 8 novembre | 1h52' | 20 km, 130 m de D+ (230, 4) | Un tour aux étangs de Trévoix avec 3000 m à AS42 (13'17'' le tour) avec un a-r tranquille. La brume se lève et le retour se fait au chaud. Le marathon d’Orléans revient en objectif vendredi après-midi, donc annulation de la By Night et je me remets dans le plan (largement adapté pour aujourd’hui). | |||
mar 10 novembre | 58' | 10 km, 100 m de D+ (Boost) | Sortie DAPS à Bercy. Tranquillement, en affûtage. Couvert, un peu de vent. | |||
190e | mer 11 novembre | 53' | 9 km, 220 m de D+ (212, 4) | Aller-retour bas de la côte avec une supplémentaire (7'08'', 6'58'') dans la matinée. Humide et bruine mais pas froid. | ||
jeu 12 novembre | 42' | 8 km (198) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. Deux tours à AS42 normalement : 4'24'', R1'30'' puis 4'29''… pas très concentré. Un peu couvert mais pas froid. | |||
sam 14 novembre | 28' | 5 km, 40 m de D+ (230, 4) | Le petit tour (route en descente) dans la matinée avec cinq 30/30 en préparation du marathon de demain… qui est annulé. | |||
[ultra] | dim 15 novembre | 3h46' | 45 km, 130 m de D+ (198, 2) | Dix tours des étangs de Trévoix avec 5 × (3000 m à AS42, 3000 m aux environs de EF). En remplacement du marathon d Orléans. Bon rythme dès le départ (34'05'' au pk7) et : 13'24'', 14'49'', 13'35'', 15'09'', 13'31'', 14'57'', 13'22'', 15'40'', 13'27'', 17'10'' et le retour poussif (avec petite rallonge) en 46'52''. Soleil, léger vent d’ouest. Je tiens pas trop mal les 10 tours, ensuite je me fixe le marathon sous les 3h30' mais après c’est vraiment piano. Une bouteille de 33 cl d’eau, t-shirt léger ML, AK. Le V̇O2max est à 55 ml·min-1·kg-1. | ||
[ dimanche 15 : je dépasse depuis le 1er janvier le kilométrage de toute l’année 2010 (3168 à 3151). ] | ||||||
mar 17 novembre | 57' | 10 km, 130 m de D+ (Boost) | Sortie DAPS avec des côtes au Jardin. 10 tours à 1'50'' en moyenne dont env. 29'' pour les 130 m montée (et 98 %FCM sur la dernière). Je ne pensais pas aller si vite, mais je suis Chris et Pierre. | |||
jeu 19 novembre | 1h02' + 11' | 11 + 2 km, 40 m de D+ (198) | Sortie DAPS avec une pyramide : 300 m en 1'00'', R45'', 500 m en 1'50'', R1'15'', 1000 m en 3'51'', R1'45'', puis 2000 m en 7'52'' (3'56'', 3'57''), R2'15'', et redescente 3'45'', 1'50'' et 1'00''. J’ajoute 2 km le soir en prenant le RER en short avec PB parce que la circulation après Brétigny est interrompue… mais arrivé sur place, ça roule… je ne fais donc que les trajets (vers et depuis) les gares en courant. | |||
sam 21 novembre | 48' | 8 km, 170 m de D+ (MT110) | Aller-retour bas de la côte (7'20'') dans l’après-midi entre deux averses et dans les bourrasques. Il commence à faire bien frais. L’ongle de l’orteil gauche ne résiste pas aux MT110 trop petites, me voilà comme neuf. | |||
dim 22 novembre | 1h45' | 18 km, 360 m de D+ (212, 6) | Le grand tour dans la matinée, à la cool. 18'45'' aux Carrières, 35' à la Renarde, 42' au GR Segrez et 21' pour le split (4'27'', 6'19'', 5'38'', 4'33''). 1h12' à la Renarde, 1h38' à la rallonge et 7'02'' pour le final. Grand beau, bien frais et plein de monde car plus tôt que d’habitude. | |||
mar 24 novembre | 1h | 11 km, 40 m de D+ (198) | Sortie DAPS avec 2 × 10 × (45'', R30''). Froid, un peu de pluie et de vent, l’automne est bien arrivé ce week-end et les sorties ludiques sont heureuses. Hem, un peu longues tout de même, les 45 secondes. | |||
jeu 26 novembre | 1h06' | 13 km, 100 m de D+ (198) | Sortie DAPS au Jardin des plantes. Une demi-pyramide 3060, R3', 2040, R2', 1020 m, en : 12'10'' (4'01'', 4'07''', 4'02''), 7'45'' (3'52'', 3'53'') et 3'35'' (avec Yves et Mickaël). Beau, frais, à peu près les temps de janvier. | |||
[ jeudi 26 : maxi-commande Wiggle pour Noël. Un ensemble pluie Inov-8 (Race Elite Race Shell, L et Race Elite Race Pant, M), deux paires de chaussettes (Race Elite sock Low Twin, L), une paire de gants Nike (Dri-Fit Tailwind orange flashy), un haut Mizuno Breath Thermo (HeatKnit Crew Top) et deux bidons OMM Ultra Bottle de 500 ml assez fins pour aller avec le AK. ] | ||||||
200e | ven 27 novembre | 1h13' | 13 km, 100 m de D+ (Boost) | Sortie mini-DAPS à Vincennes avec Marylin, Tristan, Julien et Pierre. Un tour de lac, a-r par la coulée verte. 8'24'' au départ, 26'20'' à la fin, 10'20'' pour le tour et retour légèrement plus rapide. Couvert, pas de vent, bien frais. | ||
dim 29 novembre | 1h15' | 12 km, 170 m de D+ (212, 4) | Un tour avec les véloleurs dans la matinée. Un coucou aux chèvres, poney, marché de Noël, même pas trop froid ni trop de flaques, un peu de vent. | |||
[ Une fin de mois sans grande motivation, mais quand même de belles sorties, dont un ultra. C’est le début de la trêve. ] | ||||||
![]() ![]() |
décembre [récapitulatif : 21 sorties, 24h47', 259 km et 2650 m de D+] (décembre 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005) | |||||
mar 1er décembre | 1h05' | 11 km, 50 m de D+ (Boost) | Sortie DAPS avec 2 séries de 8 × (300 m, R45''). 1'07'', 1'08'', 1'06'', 1'03'', 1'03'', 1'02'', 1'04'', 1'00'', 1'02'', 1'00'', 1'02'', 59'', 1'01'', 58'', 1'00'', 56''. Ça dégage… Il fait bon, pas de vent, et on choisit un a-r en ligne droite qui va bien mieux que le tour avec trois virages. | |||
[ mardi 1er : réception de la commande Wiggle, tailles impeccables. Vivement le 26 pour essayer tout ça pour de vrai… paré pour le Tor. ] | ||||||
jeu 3 décembre | 1h04' | 12 km, 100 m de D+ (198) | Sortie DAPS. Trois fois (2040 m, R2') en : 8'05'' (4'06'', 3'59''), 7'53'' (3'56'', 3'57'') puis 7'50'' (3'55'', 3'55''), avec Yves. Grand beau, frais, météo idéale, en t-shirt. | |||
ven 4 décembre | 1h17' | 13 km, 100 m de D+ (Boost) | Sortie mini-DAPS à Vincennes avec Bruno, Tristan et David… à mon rythme ! Un tour de lac, a-r par la coulée verte. 9' au départ, 28'07'' à la fin, 10'47'' pour le tour et retour légèrement plus rapide (1'). Bien dégagé, bien frais. | |||
dim 6 décembre | 34' | 6 km, 50 m de D+ (230, 4) | Un tour pendant la répétition de poney, en a-r à la frontale. Assez beau et même pas froid. | |||
mar 8 décembre | 1h02' | 11 km (Boost) | Sortie DAPS pour 12 × (400 m, R1') en : 1'25'' (descente), 1'26'' (montée), 1'23'', 1'24'', 1,21'', 1'21'', 1'20'', 1'22'', 1'20'', 1'22'', 1'19'' et 1'19''. Bon rythme, derrière Chris, avec l’impression de ne jamais avoir été aussi vite et de très bien récupérer surtout (pourtant temps idem dernière fois, mais en deux blocs et sans doute un poil moins long, en février… sensation qui doit être réelle, en fait). Plutôt bon, pas de vent, pluie à la toute fin et 178 bpm au maximum. | |||
jeu 10 décembre | 54' | 10 km (Boost) | Sortie DAPS pour une série rigolote : 1' (4'/km), R1', 5' (4'24''/km), R1', 5' (4'19''/km), R1', 5' (4'/km), R1', 2' (3'34''/km), R1', 1' (3'16''/km), R1'. Plutôt cool, sauf les trois derniers pas loin ou avec Yves. | |||
[ultra] | ven 11 décembre | 5h35' | 55 km, 280 m de D+ (230, 4) | Et de dix-neuf (26e avec les minis) ! Avec une première : je rejoins Bruno à Villeneuve Saint George. Démarrage paisible à 3h26 mais les jambes tirent assez vite tout de même. 23'20'' à Breuillet, 40'45'' aux étangs de Trévoix, 1h02' sous la N20, 1h43' sous la Francilienne, 2h39' sous l’A6, 3h21' au débouché de l’Orge, 3h40' Bruno me rejoint, 4h14' à Choisy et 4h57' à la passerelle d’Ivry. En short + collant, t-shirt + t-shirt épais, gants et bonnet, bien supportés. 20 cl de Coca, une Pom’pote : 130 kcal et un chocolat chaud après la douche. Et il reste 48 % de batterie sur la FR620. | ||
dim 13 décembre | 48' | 8 km, 170 m de D+ (212, 4) | Aller-retour bas de la côte dans la matinée, en plein brouillard. Tranquillement, avec les gants. | |||
210e | mar 15 décembre | 57' | 10 km, 40 m de D+ (Boost) | Sortie DAPS avec 2 × 10 × (40'', R20''). Frais mais on évite la pluie. Un peu la flemme de se mettre la misère, alors ce n’est pas très consistant, sauf les deux derniers. | ||
jeu 17 décembre | 1h05' | 12 km, 100 m de D+ (Boost) | Sortie DAPS pour une série rigolote : 1' (4'03''/km), R1', 6' (4'01''/km), R2', 6' (3'54''/km), R2', 6' (3'49''/km), R2', 2' (3'34''/km), R1', 1' (3'23''/km), R1'. Il fait bon, grand soleil, j’essaie d’être consistant (sans Yves). | |||
dim 20 décembre | 59' | 10 km, 140 m de D+ (212, 4) | Petit a-r sur la boucle de 5 km (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière) dans la matinée. Il fait bon et plutôt beau. | |||
lun 21 décembre | 57' | 10 km, 140 m de D+ (230, 4) | Idem hier, petit a-r sur la boucle de 5 km (avec variante côte et passage derrière La Renarde et Patulière). En fin d’après-midi, retour sous la pluie pendant 10' et limite niveau clarté. | |||
mar 22 décembre | 48' | 8 km, 60 m de D+ (212, 3) | Aux jeux de Breuillet avec les véloleurs. | |||
mer 23 décembre | 1h05' | 13 km, 170 m de D+ (212, 3) | Devoirs de vacances, une sortie triplette. 1' (4'16''/km), R1', 6' (4'04''/km), R2', 6' (4'07''/km), R2', 6' (3'48''/km), R2', 2' (3'41''/km), R1', 1' (3'35''/km), R1'. Dans la matinée, au soleil et en a-r sur la petite boucle. | |||
jeu 24 décembre | 30' | 5 km, 30 m de D+ (230, 4) | Visite au piti poney, avec les véloleurs. | |||
sam 26 décembre | 36' | 6 km, 30 m de D+ (230, 4) | Visite au piti poney, avec la véloleuse. | |||
dim 27 décembre | 1h42' | 18 km, 360 m de D+ (212, 5) | Le grand tour dans la matinée, à la cool. 18'25'' aux Carrières, 34'12'' à la Renarde, 41'10'' au GR Segrez et 20'05'' pour le split (4'11'', 6'02'', 5'22'', 4'30''). 1h10' à la Renarde, 1h35'27'' à la rallonge et 6'57'' pour le final. Beau, frais et pas mal de monde. | |||
lun 28 décembre | 46' | 8 km, 170 m de D+ (212, 5) | Aller-retour bas de la côte (6'59'') dans l’après-midi, bien frais. | |||
220e | mar 29 décembre | 1h07' | 11 km, 270 m de D+ (212, 5) | Aller-retour Rimoron tronqué-rallongé-GR avec une montée supplémentaire (7'04''). Au soleil en fin d’après-midi. Bien frais comme la veille. | ||
mer 30 décembre | 29' | 5 km, 40 m de D+ (212, 5) | Le petit tour (route en montée) dans la matinée. | |||
jeu 31 décembre | 1h27' | 17 km, 250 m de D+ (212, 5) | Devoirs de vacances, bis, et encore une sortie triplette. 1' (4'21''/km), R1', 6' (4'09''/km), R2', 6' (4'07''/km), R2', 6' (3'45''/km), R2', 2' (3'53''/km), R1', 1' (3'22''/km), R1'. Dans la matinée, au soleil et en a-r sur la petite boucle. Un peu poussif sur le 2e mais je démarre en pleine côte, je suis persuadé de pouvoir atteindre le mile pendant le 3e (mais en fait, je me suis gouré dans mes calculs anaérobies) et un peu de mal sur le 2' mais bonne reprise en plutôt montée sur le dernier. Ensuite rallonge pour faire un cumul annuel rigolo. | |||
[ Et un chouette mois de décembre pour finir l’année. Un ultra, 21 sorties et le tout au soleil. Et pour l’année, 3525 kilomètres soit la 4e meilleure, 17,81 jours de course. 12 ultras seulement, dont sept courses (307,24 € pour 678 km). Budget matos, 777 €… grosse année. ] | ||||||
![]() ![]() |
événements programmés en 2015 | |||||
[ Toujours la Million Mile Ultra Run ] | ||||||
[ Un petit (ou gros) ultra mensuel ] | ||||||
[ 10 km/jour (en moyenne mensuelle) sur toute l’année ] | ||||||
Annulé cause Vigipirate. | ||||||
Trail bullygeois des tranchées (@, 18 + 6 €) | sam 14 mars | 9h47' | 88 km, 1500 m de D+ | Un tour dans le Nord… avec Jérôme (en fait non), Zeb (en fait non), Swampy. | ||
Marathon de Sénart (@, 36 €) | ven 1er mai | 3h13'59'' | 42,2 km | Back in Sénart! Avec Frédo, vu seulement à l’arrivée. | ||
Un tour avec Frédo dans la capitale en mai ? Ou bien… | ||||||
… Un tour avec Olivier en Belgique sur deux jours ? Eh bien non, plutôt… | ||||||
Grand Raid 73 (@, 45 €) | sam 23 mai | 12h22' | 73 km, 4800 m de D+ | Double dose de montagne pour doubler le doublé ! Avec Sophie, Lo, Manu, Sandrine, Sam, La Casta, Gandhi, DidierP, Michèle, Louis, Claude, Bébert, Cyr, Juanfé, Stef73… | ||
Allobroges (@, 40 €) | dim 24 mai | 13h40' | 66 km, 5000 m de D+ | 2010 revival… | ||
Foulées du Moulin (@, 13 €) | dim 7 juin | 1h30'53'' | 20 km, 370 m de D+ | Un petit sprint au soleil, trop bon. | ||
Trail des crêtes du Chablais (@, 50 €) | dim 14 juin | 11h32'04'' | 62 km, 4700 m de D+ | Inscription le 15 janvier pour une 2e édition, 2e participation. Sous la pluie cette année, et plutôt plus difficile qu’en 2014. | ||
La Montagn'hard (@, 115,24 €) | sam 4 juillet | 24h17'06'' | 103 km, 8400 m de D+ | Une bonne grosse dose de montagne comme j’aime ! | ||
Annulation à la mi-juin. |
||||||
Tor des géants (@) | dim 13—sam 19 septembre | 82h40' | 236 km, 16340 m de D+ | |||
Trail des Fauvettes (@, 18 €) | dim 11 octobre | 5h50' | 50 km, 1850 m de D+ | 5 tours (seulement) mais en plein soleil, quel régal. | ||
-- | ||||||
![]() ![]() |
pour 2016, ou plus tard… | |||||
100 km de Belves en Périgord noir (@) | mi-avril | 100 km | ||||
trail des cerfs (@) | mi-mai | 55 km | 1200 m de D+ | |||
Grand Union Canal 145 miles Race (@) | fin mai | 233 km | Le long du Grand Union Canal, sur les chemins de halage, entre Birmingham et Londres. | |||
Hardmoors 110 (@) | début juin | 110 miles | 6000 m de D+ | |||
Carros de Foc (@) | juin-septembre | 55 km | 4600 m de D+, sur un itinéraire en boucle passant par 9 refuges, date de départ et sens du parcours au choix. | |||
grand raid du Cro-Magnon (@) | fin juin | 112 km | 5700 m de D+, 6700 m de D- | |||
Ronda del Cims (@) | début juillet | 170 km | 13000 m de D+ | |||
Étoile savoyarde (@) | début juillet | 351 km | 5400 m de D+ | |||
Ehunmilak (@) | mi-juillet | 167 km | 12500 m de D+, le tracé. | |||
Lakeland 100 (@) | fin juillet | 100 miles, 6500 m de D+ | Départ de Coniston, le tracé GoogleEarth : Lakeland100. | |||
Tour du Cervin (@) | début août ? | 220 km | 8000 m de D+ ? Avec François en chef d’expédition. Sur trois jours ? | |||
Wasatch Front 100 (@, $225) | début septembre | 161 km, 8000 m de D+ | Salt Lake City. 36 h max. Inscriptions début janvier, avec 8 h de trail work avant août. | |||
Olne-Spa-Olne (@) | fin novembre | 70 km, 1800 m de D+ | Et un écusson ? |